16 способов быть счастливым на работе

Содержание
  1. 16 способов быть счастливым на работе
  2. 1. Нужно помнить, что вы являетесь кузнецом своего счастья
  3. 2. Не стоит сходить с ума из-за вещей, которые вы не можете контролировать
  4. 3. Не сравнивайте себя с другими людьми
  5. 4. Поощряйте себя
  6. 5. Делайте физические упражнения во время рабочей недели
  7. 6. Не стоит осуждать и сплетничать
  8. 7. Мудро выбирайте поля для своих сражений
  9. 8. Будьте честны сами с собой
  10. 9. Наведите порядок
  11. 10. Помогайте другим
  12. 11. Задействуйте свои сильные стороны
  13. 12. Больше улыбайтесь
  14. 13. Держитесь подальше от негативных людей
  15. 14. Смейтесь над собой
  16. 15. Развивайте отношение благодарности
  17. 16. Нужно верить, что лучшее еще впереди
  18. 16 способов быть счастливым каждый день
  19. Здоровый сон
  20. Разрешение конфликтов
  21. Новые возможности
  22. Маленькие радости
  23. Мое тело — мой храм
  24. Общение
  25. Умение забывать обиды
  26. Умение видеть хорошее в людях
  27. Благодарность
  28. Смирение
  29. Удовольствие от обучения
  30. Старательность
  31. Счастье других людей
  32. Умение слушать
  33. Ценность времени
  34. Награда за труды
  35. 16 способов стать счастливыми на работе людям с высоким эмоциональным интеллектом
  36. 1. За своё счастье отвечаете вы сами
  37. 2. Не зацикливайтесь на том, что не можете изменить
  38. 4. Награждайте себя
  39. 5. Занимайтесь спортом среди рабочей недели
  40. 6. Не осуждайте и не сплетничайте
  41. 7. Осторожнее относитесь к ссорам
  42. 8. Не обманывайте себя
  43. 9. Избавьтесь от беспорядка
  44. 10. Помогите кому-нибудь
  45. 11. Учитесь входить в состояние потока
  46. 12. Больше улыбайтесь и смейтесь
  47. 13. Держитесь подальше от недовольных
  48.  14. Смейтесь над собой
  49. 15. Учитесь быть благодарными
  50. 16. Нужно верить в то, что лучшее впереди
  51. Советов о том, как быть счастливым на работе
  52. 1. Найдите смысл в своей работе
  53. 2. Сделайте рабочее место уютным
  54. 3. Найдите лучшего друга
  55. 4. Больше улыбайтесь
  56. 5. Оставьте личные проблемы дома
  57. 6. Будьте ориентированными на будущее
  58. 7. Чаще благодарите окружающих
  59. 8. Не забывайте отдыхать
  60. 9. Питайтесь правильно
  61. 10. Организуйте свое рабочее место
  62. 11. Стоп многозадачности!
  63. 12. Не спешите идти на конфликт
  64. 13. Старайтесь больше двигаться
  65. 14. Вручите себе награду
  66. 15. Подумайте о цели, которой хотите добиться
  67. Как быть счастливым на работе? ТОП 10 способов
  68. 1.     Мир шире, чем вам кажется
  69. 2.     Верьте, что счастье придет к вам
  70. 3.     Посмотрите на происходящее со стороны
  71. 4.     Вас должны окружать счастливые люди
  72. 5.     Как быть счастливым на работе и в реальности?
  73. 6.     Выжимайте из себя максимум
  74. 7.     Правильно распределите свои силы
  75. 8.     Делайте небольшие минутки отдыха
  76. 9.     Если уж совсем невмоготу – принимайте меры
  77. 10. Старайтесь говорить с собой честно

16 способов быть счастливым на работе

16 способов быть счастливым на работе

Давайте посмотрим правде в глаза: счастье и работа не идут рука об руку. Исследование, проведенное компанией «Gallup» в 2013 году, показывает, что только 13% из 180 млн. человек считают себя «счастливым на работе».

Те, кто называет себя счастливым, на 36% более мотивированы, в шесть раз более энергичны, и в два раза более продуктивны, чем их несчастливые коллеги.

Хорошей новостью является то, что только 50% счастья зависит от генетики – остальное от вас.

Когда дело доходит до того, как сделать себя счастливым, вы должны узнать, что работает для вас. Как только вы обнаружите это, все остальное встанет на свои места. Состояние счастья не только повышает производительность, но и очень хорошо влияет на здоровье.

Все счастливые люди обладают очень важным навыком – эмоциональным интеллектом (EQ). В нашей компании «TalentSmart» мы протестировали EQ более миллиона человек. Таким образом, нам удалось найти 16 отличных способов, как эмоционально интеллектуальные люди создают свое счастье на работе:

1. Нужно помнить, что вы являетесь кузнецом своего счастья

У вас есть два варианта на любой (среднестатистической) работе: найти другую, или выжать максимум из того, что есть. В любом случае, ваше счастье зависит только от вас. Напоминайте себе это всякий раз, когда вы чувствуете, что застряли в безвыходной ситуации.

2. Не стоит сходить с ума из-за вещей, которые вы не можете контролировать

Конечно, это полезно знать, как экономические проблемы Греции могут повлиять на рынки США, или то, что ваша компания может слиться с ее крупнейшим конкурентом, но есть огромная разница между пониманием этих процессов и беспокойством, которое они вызывают. Счастливые люди всегда готовы и осведомлены, но они не будут рвать на себе волосы из-за вещей, которые находятся не в их компетенции.

3. Не сравнивайте себя с другими людьми

Когда ваше чувство удовольствия и удовлетворенности получено благодаря сравнению себя с другими, вы больше не хозяин своего собственного счастья. Когда вам нравится то, что вы делаете, не позволяйте чужому мнению или достижениям как-то повлиять на ваши чувства.

Хотя, порой, бывает невозможно не реагировать на окружающих, вы не должны сравнивать себя с другими, или слепо доверять чужому мнению. Таким образом, независимо от того, что люди думают или делают, ваша самооценка идет изнутри вас. И важно запомнить, что вы никогда не можете быть настолько хорошим или плохим, как о вас говорят окружающие.

4. Поощряйте себя

Конечно, нужно упорно трудиться, чтобы чего-то достичь, но и об отдыхе не стоит забывать.

Исследование радиологов показало, что они ставят более точные диагнозы, когда получают небольшое поощрение до начала просмотра карточек пациентов.

Люди, получая вознаграждение за свою работу, становятся добрее, более дружелюбными и счастливыми, а также более продуктивными и точными в работе. В качестве эффективных наград могут служить небольшие прогулки или перекусы.

5. Делайте физические упражнения во время рабочей недели

Благодаря физическим упражнениям в нашем теле вырабатывается аминокислота (ГАМК), которая является важнейшим тормозным нейромидиатором ЦНС. Как показывают исследования Бристольского университета, люди, которые выполняют физ. упражнения в рабочие дни, сообщают об улучшении навыков управления временем, настроения и производительности.

6. Не стоит осуждать и сплетничать

Осуждать других и говорить о них плохо – это как злоупотребление десертами: сначала ты чувствуешь себя хорошо, когда делаешь это, а потом появляется неприятное чувство вины. Когда у вас появляется желание поговорить о ком-то в негативном свете, просто спросите себя о том, хотите ли вы, чтобы о вас говорили то же самое.

7. Мудро выбирайте поля для своих сражений

Эмоционально интеллектуальные люди знают, как важно сначала подумать, прежде чем пуститься в бой. Неконтролируемые эмоции усугубляют любой конфликт, что приводит к плачевным последствиям. Но когда вы понимаете природу своих эмоций, вы можете мудро выбирать свои сражения, и отстаивать свою точку зрения, когда игра стоит свеч.

8. Будьте честны сами с собой

Не стоит пренебрегать моральными принципами во имя успеха, потому что это верный путь к несчастью. Когда вы предаете свою совесть, появляется чувство сожаления, неудовлетворенности и демотивации.

Вы должны понимать, когда нужно стоять на своем и не соглашаться делать то, что от вас требуют другие. Если вы запутались, возьмите паузу, чтобы пересмотреть свои ценности (и запишите их, если нужно).

Это поможет вам отыскать свой моральный компас.

9. Наведите порядок

Наверное, не нужно напоминать вам о том, сколько времени вы проводите на работе. Внимательно посмотрите на свое рабочее место. Вы должны создать пространство, которое успокаивает и поднимает настроение. Поставьте на видном месте то, что дорого вашему сердцу: фотографию семьи, растение или картину. Избавьтесь от беспорядка, который вредит вашему психическому состоянию.

10. Помогайте другим

Помогая другим, вы, тем самым, делаете счастливым и самого себя. На физическом уровне, в вашем организме вырабатывается окситоцин, серотонин и дофамин, и вы испытываете хорошие чувства.

Как показывает исследование, проведенное Гарвардским университетом, сотрудники, которые помогают коллегам, в 10 раз больше сосредоточены на работе и на 40% чаще получают повышение.

Это же исследование показало, что люди, которые готовы помогать другим, легко переживают даже самый сильный стресс.

11. Задействуйте свои сильные стороны

Исследование пиковой производительности, проведенное университетом Чикаго, показало, что люди, которые могут полностью сосредоточиться на том, что они делают, получают массу преимуществ перед своими конкурентами.

Это состояние называется «поток»: вы настолько погружаетесь в проект или задачу, что теряете контроль над временем, и не обращаете внимания на любые внешние отвлекающие факторы. Поток часто описывают как состояние волнения, в котором вы чувствуете эйфорию и свое мастерство одновременно.

В результате вы не только чувствуете счастье, и повышается ваша производительность, но и развиваются новые навыки. Ключ к состоянию потока лежит в организации своих задач таким образом, чтобы задействовать свои сильные стороны. Как только вы начинаете работать над этими задачами, ваше внимание возрастает по мере понимания своей компетентности.

Со временем, вы войдете в потоковое состояние, в котором процветает производительность и счастье. Каждый день ставьте четкие цели и экспериментируйте с последовательностью заданий, пока вы не найдете секретную формулу, которая дает вам поток.

12. Больше улыбайтесь

Исследование университета Мангейма (Германия) показало, что мы можем на самом деле управлять своими эмоциями, меняя наши выражения лица.

Одна группа участников держала ручку во рту в горизонтальном положении, имитируя улыбку.

Когда этих людей попросили оценить, насколько смешным был просмотренный мультфильм, участники эксперимента с ручками во рту сочли его более смешным, чем те, кто был без ручек.

Как показал данный эксперимент, не важно, насколько подлинной является ваша улыбка, потому что ваше выражение лица может влиять на появление определенного чувства. Если рабочее настроение оставляет желать лучшего, тогда сделайте перерыв и улыбнитесь, или посмотрите смешное видео. Хорошее настроение способно в корне изменить ваш рабочий день.

13. Держитесь подальше от негативных людей

Нытики настолько погрязли в своих проблемах, что им даже не интересно их решать. Они хотят, чтобы другие их пожалели, тогда им становится лучше. Мы часто думаем, что мы должны кого-то выслушать, чтобы не показаться грубым или черствым, но есть тонкая грань между умением слушать и быть втянутым в негативную атмосферу нытика.

Нужно устанавливать лимиты и дистанцироваться, когда это необходимо. Подумайте об этом так: если человек, сидящий рядом с вами, курит, будете ли вы сидеть рядом с ним целый день, вдыхая дым? Нет, не будете, и то же самое нужно сделать с негативными людьми. И для этого вы можете просто спросить, как они намерены решать свои проблемы.

Нытик либо успокоиться, либо перенаправит разговор в продуктивное русло.

14. Смейтесь над собой

Когда вы относитесь к себе слишком серьезно на работе, страдает ваше счастье и производительность. Не бойтесь быть уязвимым. Умение смеяться над собой привлекает других людей, потому что это показывает, что вы скромный земной человек (и это не позволяет им смеяться над вами за вашей спиной). Счастливые люди умеют балансировать уверенность в себе с хорошим чувством юмора и смирением.

15. Развивайте отношение благодарности

Очень легко увязнуть в переживаниях о том, что могло бы быть иным, или не получилось так, как вы хотели. Иногда лучший способ, как можно абстрагироваться от этого, это сделать шаг назад и подумать, за что вы благодарны.

Когда вы думаете о чем-то хорошем, у вас улучшается настроение, потому что снижается уровень кортизола (гормона стресса) на 23%.

Исследование, проведенное в университете Калифорнии, обнаружило, что у людей, которые ежедневно работают над развитием чувства благодарности, улучшается настроение, энергия и физическое благосостояние.

16. Нужно верить, что лучшее еще впереди

Вы должны не просто сказать, что лучшее впереди, а поверить в это. Положительный взгляд на будущее не просто делает вас счастливее; он также улучшает вашу производительность за счет увеличения вашего чувства самодостаточности.

Наш ум склонен возвеличивать прошлое удовольствие в такой большой степени, что настоящее, в сравнении с ним, просто бледнеет. И это явление может заставить вас потерять силу в будущие успехи. Не обманывайте себя.

Верьте в лучшее, которое у вас еще впереди.

Следуя этим стратегиям, вы не только сделаете себя счастливым на работе, но и сможете улучшить свой эмоциональный интеллект. Выбирайте те, которые подходят вам, и получайте удовольствие от того дела, которым занимаетесь. И, пожалуйста, поделитесь тем, что делает вас счастливым на работе.

Д-р Тревис Бредбери, linkedin.com
Перевод: Татьяна Горбань

Источник: https://hr-portal.ru/story/16-sposobov-byt-schastlivym-na-rabote

16 способов быть счастливым каждый день

16 способов быть счастливым на работе

Кто не хочет быть счастливым? Все хотят быть счастливы, но большинство людей, не осознавая того, сами мешают себе в этом. Не то чтобы мы просыпались утром и принимали решение быть несчастным. Нет, просто, в большинстве случаев, нам недостает правильных привычек и позитивного настроя.

По-настоящему счастливые люди знают, что счастье — это состояние души. Оно не зависит от событий и обстоятельств. Оно зависит от наших ежедневных действий и как говорилось ранее, позитивного мышления.

Следующие 16 простых привычек помогут всем, кто хочет быть счастливым и чувствовать себя на все 100 каждый день.

Здоровый сон

Сохранять хорошее настроение во много раз сложнее, если вы постоянно не высыпаетесь. Здоровый сон (по 7-8 часов в сутки) крайне важен, как для физического, так и для психологического здоровья. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы сон был спокойным за час до отбоя отложите все, у чего есть экран, постарайтесь расслабиться и проветрите комнату.

    12 привычек самых успешных людей

Разрешение конфликтов

Конфликты — это то, чего еще никому не удалось избежать. Они будут встречаться на нашем пути, хотим мы того или нет. Их избыток может повергнуть в стрессовое состояния, от которого до счастья очень далеко.

Но секрет в том, чтобы разрешать конфликты вовремя и быстро. Кроме того, счастливые люди знают, что конфликты — это возможности, если подойти к ним конструктивно. Поэтому учитесь даже в негативных ситуациях искать позитивные стороны.

Для этого постарайтесь отбросить отрицательные эмоции и рассмотреть ситуацию с разных сторон.

Новые возможности

Каждый день жизнь подбрасывает нам новые испытания, а вместе с ними – новые возможности.  Каждый раз, когда на вашем пути возникает, казалось бы, непреодолимое препятствие, у вас есть выбор: сдаться и жалеть себя либо попробовать свои силы и, в результате, стать лучше, умнее, опытнее, чем вы были вчера.

    30 вдохновляющих цитат от Величайших людей в истории

Маленькие радости

Каждый день в нашей жизни происходит что-то хорошее. Если вы хотите быть счастливым — научитесь находить радость в самых обычных вещах. Цените то, что у вас есть. Ваша семья, друзья, домашнее животное, случайная улыбка прохожего, любимая песня по радио или красивый пейзаж за окном. То, что для вас обыденно, для кого-то – роскошь.

Мое тело — мой храм

Подумайте о том, каким бы вы хотели себя видеть. Стройным, сильным и здоровым? А что вы для этого делаете? Быть счастливым с ненавистью к отражению в зеркале — задача почти непосильная. Если вы хотите измениться — это в ваших руках.

Но для того, чтобы это было правильно и, главное здорово — нужно сначала полюбить себя. Часто люди, работая над собой физически, стараются не обращать внимания на психологические проблемы, в чем допускают большую ошибку.

Если у вас есть комплексы, то, в первую очередь, следует осознать, что, скорее всего, они у вас в голове. Для настоящего счастья нужно обрести гармонию с собой. Не ищите примеры и ни на кого не равняйтесь — ваше тело должно быть здорово, ведь вам с ним жить еще много лет.

Поэтому к нему стоит относиться уважительно, что значит не отравлять никотином, кофеином и фастфудом, регулярно заниматься спортом и давать отдыхать.

    7 вещей, которые мешают Вам стать успешным

Общение

Человек — существо социальное. Мы нуждаемся в общении с другими людьми и этим не стоит пренебрегать. Но, правда в том, что над любыми отношениями нужно работать. Будь то супруги, коллеги или друзья — ими и их компанией нужно дорожить и не забывать говорить им об этом. Каждый счастливый и успешный человек не проходит путь в одиночку.

У всех есть любимые, родные и близкие им люди, которым они доверяют и те, кто оказывает неоценимую помощь и поддержку. Подумайте о дорогих вам людях — достаточно ли часто вы с ними общаетесь? Можете ли вы похвастаться их доверием к вам? Если ответ — да, тогда поздравляем, вы на верном пути! Если же нет, то вам есть над чем поработать.

Умение забывать обиды

Многие из нас годами лелеют в душе обиды на кого-то или что-то, не осознавая, что такое горькое чувство поедает их изнутри, лишая всякого шанса быть счастливым. Всех хоть когда-нибудь обижали. Со всеми поступали плохо, нарочно или нет.

Разница же между счастливыми и несчастными в том, что первые смогли отпустить это чувство, каким бы сильным оно ни было. Оставьте прошлое — в прошлом.

Его уже не изменить, но если думать об этом изо дня в день, то это прошлое имеет все шансы стать и настоящим, и будущим.

    7 привычек высокоуважаемых людей

Умение видеть хорошее в людях

Все люди — разные, они могут быть сложными, интересными, надоедливыми, но общение с ними — неизбежно. Каждый человек обладает уникальными качествами и опытом. Одно неизменно — все хотят быть лучше. Хорошее отношение к любому человеку, дает ему шанс проявить свои положительные качества.

Благодарность

Как говорилось выше — нужно уметь ценить то, что у вас есть. Это, конечно же, не значит, что не нужно стремиться к большему. Амбиции — это отлично. Но не следует забывать о том, что окружает вас каждый день.

Когда у вас есть крыша над головой, еда, удовольствия, ваши родные и близкие здоровы и счастливы — ни это ли благословение? Людям свойственно ценить только то, что они потеряли и осознавать как они были счастливы в прошлом.

Но что вам мешает быть счастливым сегодня и ценить то, что у вас есть?

    5 секретов человека, преуспевающего всегда и во всём

Смирение

Многие вещи и обстоятельства находятся вне нашего контроля, но ,несмотря на это, мы продолжаем о них думать и переживать. Таким образом, мы только растрачиваем свою энергию и душевные силы. Нужно уметь принимать то, что находится вне нашего контроля и уметь смириться с тем, что не можем изменить.

Удовольствие от обучения

В течение всей жизни мы учимся чему-то новому. Многие люди воспринимают любой процесс обучение как что-то вынужденное и неприятное. Но учиться новому все равно приходится, ведь мир не стоит на месте.

В наших же силах воспринимать все это как новую возможность, перспективу стать лучше, умнее и ценнее. Все зависит от настроя. Наше восприятие может сделать процесс обучения как невыносимым, так и увлекательным.

 

Старательность

Делая что-то вполсилы мы не можем ожидать великолепных результатов. Такой подход к работе может только понизить нашу самооценку и заставить испытывать укоры совести по ночам. Чтобы быть счастливыми, вы должны знать, что сделали все возможное и выложились на 100%.

    Как получать удовольствие от работы

Счастье других людей

Вы замечали, как счастливые люди любят делиться своим счастьем с окружающими? Это еще один их секрет. Ощущения, которые вы обретаете, когда делаете чью-то жизнь чуточку лучше, нельзя сравнить ни с чем.

Не нужно делать что-то для других из чувства долга или вины. Этим вы не осчастливите ни окружающих, ни себя.

А вот когда вашей целью является желание изменить что-то к лучшему, то у вас есть все шансы сделать несколько людей намного счастливее.

Умение слушать

Многие так сосредотачиваются на том, что хотят сказать, что сами лишают себя возможности услышать то, что хочет сказать им окружающий мир.

Счастливые люди не пренебрегают возможностью узнать чужую историю, мнение или мысль. Взгляды и мнения других людей дают возможность взглянуть на мир с другого, ранее неведомого, ракурса.

А это – дополнительная возможность узнать что-то новое, стать мудрее, лучше и счастливее.

Ценность времени

Люди, не умеющие управлять своим временем, зачастую напряжены и все время в спешке. Это ведет к стрессу, который, в свою очередь, препятствует счастью.

Чтобы такого не случалось, нужно учиться управлять своим временем так, чтобы получать максимум от каждой минуты.

Умение правильно распоряжаться своим временем позволит вам быть более продуктивным на работе, более расслабленным на отдыхе и, как результат, более счастливым.

    Почему нельзя работать 8 часов в день и какая есть альтернатива

Награда за труды

Учитесь награждать себя за успехи и праздновать даже самые маленькие победы и достижения. А если у вас в жизни черная полоса, то вы тем более должны иногда баловать себя. Ищите повод себя наградить и подсознательно вы будете создавать все больше и больше таких поводов.

Помните, жизнь состоит из маленьких отрезков времени и у каждого есть шанс стать счастливее, если мы будем замечать и ценить эти моменты.

Ведь нас делают счастливыми не ожидания будущего и не воспоминания из прошлого, а настоящее — здесь и сейчас.

Поэтому, если хотите быть счастливы — не откладывайте жизнь на завтра, понедельник или следующий месяц. Ваше счастье — только в ваших руках, стоит только захотеть.

Источник: https://rabotanur.kz/tips-16+%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2+%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C+%D1%81%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D0%BC+%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D1%8B%D0%B9+%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-267

16 способов стать счастливыми на работе людям с высоким эмоциональным интеллектом

16 способов быть счастливым на работе

Давайте посмотрим правде в глаза. Счастье и работа редко шагают рука об руку. Исследование 2013 года, в котором участвовали 180 миллионов человек, показало, что счастливыми на работе себя чувствуют только 13% респондентов.

И эти тринадцать процентов в два раза продуктивнее, в шесть раз лучше организованы, а их мотивация и вовсе в 36 раз выше, чем у прочих.

Хорошие новости: счастье зависит от генетики только на 50%. Остальная половина в ваших руках.

Чтобы сделать себя счастливым, нужно найти свой собственный рецепт. Когда у вас получится, всё остальное сложится само собой. А счастье улучшает не только настроение, но и самочувствие.

Главный навык, который помогает счастливым людям радоваться жизни, — эмоциональный интеллект. Тестирование с участием миллиона людей показало, что эмоциональный интеллект включает режим счастья. Исследования помогли вычислить 16 способов, которые помогают стать счастливыми на работе людям с высоким уровнем эмоционального интеллекта.

1. За своё счастье отвечаете вы сами

В любой бесперспективной ситуации у вас два выхода: всё изменить или продолжать тянуть лямку. Что бы вы ни выбрали, помните: только от вас зависит ваше счастье. Вспоминайте об этом каждый раз, когда окажетесь в тупике.

2. Не зацикливайтесь на том, что не можете изменить

Конечно, полезно знать, как экономический кризис в Греции влияет на политику США, или уметь оценить перспективу слияния вашей компании с крупным конкурентом. Но одно дело — понимать процессы, другое — постоянно переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к неожиданностям, но они никогда не станут волноваться, если им за это не заплатят.

4. Награждайте себя

Напряжённая работа — важное занятие, но если не устраивать перерывов, то о счастье можно забыть. Исследование, проведённое среди врачей-рентгенологов, показало: количество точных диагнозов возрастает, если перед просмотром снимков пациентов доктора дают себе поощрение. В Корнелльском университете доказали: маленькие награды делают человека щедрым, дружелюбным и счастливым.

Маленькие радости помогают концентрироваться на работе и делать больше, чем обычно.

Поощрения непроизвольно активируют центры удовольствия. Хорошо работают мелкие награды: прогуляться по улице или съесть что-то вкусное.

5. Занимайтесь спортом среди рабочей недели

Когда наше тело двигается в течение 10 минут, активизируется выработка гамма-аминомасляной кислоты, нейромедиатора удовольствия. Люди, которые занимаются спортом в течение недели, отмечают улучшение настроения, повышение показателей работы и более лёгкое управление временем. Выгода от постоянных занятий намного перевешивает потери времени на сами упражнения.

6. Не осуждайте и не сплетничайте

Злословие и сплетни — верные спутники уныния. Пока вы перемываете кому-то кости, это, конечно, увлекательно. Зато потом появляется чувство вины и раздражительность. Когда соберётесь снова о ком-то посудачить, вспомните старый способ: обращайтесь с другими так, как хотите, чтобы они обращались с вами.

7. Осторожнее относитесь к ссорам

Люди с развитым эмоциональным интеллектом знают, как важно бывает отложить битву на завтра. Когда происходят конфликты, неконтролируемые эмоции могут дать чувство ложной уверенности и подтолкнуть к ссоре, в которой вы можете пострадать и попрощаться с хорошим настроением.

Когда вы умеете распознавать и контролировать эмоции, то можете грамотно подходить к конфликтам и отстаивать свои позиции.

8. Не обманывайте себя

Переступать через себя ради достижения успеха — верный путь к разочарованиям. Насилие над собственными стандартами приводит к сожалениям и потере мотивации. Знайте, когда нужно настоять на своём и отказаться от дела, которое не должны выполнять. Если не можете решиться, найдите минутку и запишите на бумаге свои принципы и ценности. Это поможет настроить моральный компас.

9. Избавьтесь от беспорядка

Не нужно напоминать, сколько времени вы проводите на работе, поэтому и место вокруг вас должно хорошо выглядеть. Нужно создать пространство, которое подбодрит и вдохновит.

Фотография семьи, цветок или награда, которой вы гордитесь — разместите их на своём столе, чтобы всегда помнить о них.

Избавьтесь от макулатуры и барахла, которые не приносят ничего полезного и позитивного в вашу работу.

10. Помогите кому-нибудь

Время, потраченное на помощь коллегам, сделает вас счастливым. Процесс помощи другим людям провоцирует выработку серотонина, окситоцина и дофамина — гормонов, отвечающих за счастье.

Исследования Гарвардского университета показали, что работники, помогающие другим, в 10 раз лучше концентрируются на работе и на 40% чаще получают повышения. Это исследование подтвердило, что люди, занятые общественной работой, намного легче переносят сильные стрессы.

До тех пор, пока вы не перегружаете себя, содействие коллегам — средство для получения счастья.

11. Учитесь входить в состояние потока

Работа университета в Чикаго, посвящённая продуктивности, выявила, что люди, которые умеют концентрироваться и входить в так называемое состояние потока, пожинают лучшие плоды своего труда.

Поток — это состояние, в котором вы настолько погружены в работу или проект, что не замечаете, как протекает время, и не обращаете внимания на раздражители. Поток часто описывают как пьянящее чувство, когда вы одновременно ощущаете эйфорию и гордость за своё мастерство. Итог — не только хорошее настроение и результат работы, но и приобретённые новые навыки.

Ключ к достижению состояния потока — грамотно спланированные задачи и правильно выбранные краткосрочные цели, которые позволяют развиваться вашим сильным сторонам.

Когда вы работаете над такими задачами, ваша концентрация усиливается, и постепенно вы входите в поток, а в нём находите продуктивность и счастье.

Ставьте цели на каждый день и экспериментируйте с расписанием, пока не найдёте свою формулу вхождения в поток.

12. Больше улыбайтесь и смейтесь

Мы можем управлять эмоциями, просто меняя свою мимику. Исследования, проведённые в Германии, показали: группа испытуемых, которые держали во рту ручки во время просмотра мультфильма (чтобы это сделать, нужно было улыбаться), сочла показанный ролик более смешным, чем контрольная группа.

Неважно, вы улыбаетесь, потому что вам весело, или вам весело, потому что вы улыбаетесь. Когда настроение оставляет желать лучшего, остановитесь и улыбнитесь. Или посмотрите забавное видео. И такая мелочь может перевернуть день.

13. Держитесь подальше от недовольных

Нытики и вечно всем недовольные люди ужасно влияют на окружающих, потому что полностью погружены в свои проблемы и не собираются искать выход. Они хотят всех затянуть в своё болото, чтобы за счёт этого почувствовать себя лучше. Многие поддаются их давлению и участвуют в разговорах, чтобы не показаться грубыми.

Но нужно чётко разграничивать сочувствие и способность выслушать человека и принятие эмоционального настроя. Избежать расстройства можно, только установив границы. Сравните: если кто-то курит, вы будете весь день сидеть рядом и вдыхать дым? Нет, вы отойдёте в сторону. Так же надо поступать и с недовольными. Спросите, как они собираются решать проблемы.

Нытик сразу же либо замолчит, либо направит разговор в конструктивное русло.

 14. Смейтесь над собой

Когда вы слишком серьёзно относитесь к себе и к работе, это мешает получать удовольствие от процесса. Не бойтесь быть смешным. Смех над собой помогает расположить к себе окружающих, потому что они видят в вас скромного и здравомыслящего человека. И у них пропадает повод смеяться за спиной. Счастливые люди умеют поддержать самооценку с помощью чувства юмора и объективности.

15. Учитесь быть благодарными

Легко впасть в отчаяние, когда всё идёт не так, как было задумано. Иногда лучший способ уйти от негатива — сесть и подумать, за что вы благодарны. Воспоминания о том, что улучшает ваше настроение, снижают выработку гормона стресса примерно на 23%. Это подтверждается исследованиями Калифорнийского университета.

16. Нужно верить в то, что лучшее впереди

Мало просто повторять, что всё лучшее ещё впереди — нужно в это поверить. Оптимизм влияет на все сферы жизни через чувство самоэффективности.

Наше восприятие устроено так, что прошлое всегда преувеличивается, а на этом фоне настоящее меркнет.

Это ощущение может привести к тому, что вы перестанете верить, что в будущем вас ждёт что-то лучшее, чем то, что уже случалось. Не делайте глупостей. У будущего запасён для вас мешок подарков.

Следуйте этим советам, чтобы повысить эмоциональный интеллект и найти счастье на работе. Возвращайтесь к ним, когда почувствуете себя не в своей тарелке.

А вы что делаете, чтобы стать счастливыми на работе?

Источник: https://Lifehacker.ru/2015/05/07/schastie-na-rabote/

Советов о том, как быть счастливым на работе

16 способов быть счастливым на работе

По статистике количество сотрудников не довольных своей работой значительно больше числа тех, кого все устраивает. Основываясь на исследованиях, проведенных в 142 странах, из 180 миллионов работников, всего лишь 13 процентов счастливы на работе.

Конечно вам скорее всего не нужна статистика, чтобы это знать. Быть несчастным на работе просто стало образом жизни. Не так ли?

Я изо дня в день в течение последнего года старался сделать свой рабочий процесс более приятным. И вот теперь, когда 2017 год подходит к концу, пришло время начать все с чистого листа и на самом деле стать счастливым на работе. Но как возможно выполнить такую, казалось бы, безнадежную задачу?

Советую попробовать эти 15, проверенных на личном опыте способов, которые помогут вам стать более счастливыми на рабочем месте.

1. Найдите смысл в своей работе

В 1983 году Стив Джобс убедил будущего генерального директора Apple Джона Скалли уволиться со своей работы в PepsiCo, задав ему всего один вопрос: «Желаешь провести остаток своей жизни, продолжая продавать сахаристую воду или хочешь изменить мир?»

Почему это так эффективно? Помимо возбуждения любопытства и воображения, это дало Скалли возможность сделать по истине значимую работу.

Доказано, что сотрудники знающие о высоком положительном влиянии их работы на других людей, не просто счастливее, чем те, у кого дела обстоят по другому, но и более продуктивны.

Еще один доказанный факт –  независимо от размера цели, будь то лечение рака или помощь коллеге, ощущение смысла проделанной работы может способствовать повышению счастья во время выполнения трудовых обязанностей.

2. Сделайте рабочее место уютным

Поскольку мы находимся на рабочем месте как правило достаточно продолжительное количество времени, то для создания благоприятной обстановки можно обустроить рабочее пространство настолько, насколько позволяет политика компании. Это добавит комфорта и поможет расслабиться, чувствуя себя как дома.

3. Найдите лучшего друга

Некоторые исследования показали, что наличие лучшего друга на работе может благоприятно влиять не только на отношение к работе, но и на производительность. К тому же работники которых связывает дружба вносят больший вклад в дело.

Сотрудники, которые имеют друзей на работе, воспринимают свою деятельность как более интересную, приятную и полезную. Кроме того, наличие друзей на работе может создать систему взаимопомощи, что тоже немаловажно.

4. Больше улыбайтесь

Такая простая вещь, как улыбка, может сделать вас более счастливым, благодаря выпуску в организм нейропептидов. В добавок улыбка заразительна и скорее всего заставит улыбаться ваших коллег, благотворно влияя на рабочий процесс и отношения.

5. Оставьте личные проблемы дома

Когда в личной жизни имеются проблемы, происходит эмоциональный спад, который порождает стресс. Вследствие этого создаётся впечатление, будто работа длится бесконечно.

Вы будете часто смотреть на часы, ожидая завершения рабочего дня, отвлекаясь от выполнения своих обязанностей.

Поэтому постарайтесь не думать о домашних проблемах находясь на работе, это позволит не впасть в уныние и сохранит вашу производительность.

6. Будьте ориентированными на будущее

Вы будете принимать более правильные решения и будете более удовлетворены результатами, если знаете, что большая часть того, что вы делаете на работе, соответствует вашим долгосрочным планам и целям. Старайтесь не выполнять работу не входящую в ваши планы.

7. Чаще благодарите окружающих

Основываясь на экспериментах проведенных профессорами Франческой Джино из Гарвардской школы бизнеса и Адамом Грантом из Уортонской школы бизнеса, получение благодарности повышает в нас чувство собственного достоинства, что в свою очередь влияет на наше положительное отношение к окружающим людям.

На практике их эксперименты показали, что 66% студентов не отказали в просьбе другому студенту по имени Стивен, потому что их заранее их поблагодарили.

Как можно чаще благодарите окружающих вас коллег и большая часть из них будет относиться к вам положительно, благотворно влияя на ваше настроение.  Как бонус сотрудники, которых вы отблагодарили скорее всего не откажут прийти вам на помощь, если это потребуется.

8. Не забывайте отдыхать

В течение рабочего дня очень легко перетрудиться. Поэтому не забывайте периодически отдыхать, это благотворно влияет на нашу креативность и жизнерадостность. К тому же не делая перерывов между работой вы скорее всего не будете ладить с коллегами, что приведет к стрессу

Не пренебрегайте необходимостью брать отпуск, чтобы освободиться от стресса накопленного на работе. Фактически, отпуск не только снимает стресс и восстанавливает энергию, но и улучшает наше общее состояние здоровья и делает нас более продуктивными на работе.

9. Питайтесь правильно

Питайтесь правильно и пейте больше воды в течение рабочего дня, что бы быть энергичным. Не перекусывайте такой вредной пищей, как чипсы и газированная вода, замените их овощами и кисломолочной продукцией. Употребление продуктов, которые поддерживают уровень сахара в крови в нормальном диапазоне, прекратит головные боли и усталость и поможет вам лучше концентрироваться.

10. Организуйте свое рабочее место

Не захламляйте рабочее место, это поможет вам работать более эффективно и улучшит настроение, поскольку чистый стол делает рабочую среду менее напряженной. Скорее всего у вас и так достаточно стресса связанного с работой, поэтому избегайте дополнительного, который может возникнуть из-за беспорядка и поиска необходимых предметов в горах разного хлама.

11. Стоп многозадачности!

Существует миф, что выполнение нескольких дел одновременно помогает работать эффективнее. На деле же все обстоит иначе. Многозадачность неэффективна, она тратит больше времени, чем экономит, снижая концентрацию и ваш креатив. Выполните сначала одно дело прежде чем переходить к другому, так вы будете работать производительнее избегая излишних стрессов, вследствие работы на износ.

12. Не спешите идти на конфликт

Вы не можете изменить людей, но можете попытаться изменить себя. Вместо того, чтобы спорить с людьми, которые влиятельнее вас, сделайте шаг назад.

Не стоит сразу бросаться в атаку, если коллега вас как-то задел Досчитайте до 10 и подумайте о том, что собираетесь сказать ему, что бы сгоряча не наломать дров, ведь сказанное уже не вернешь.

Сотрудники будут более открыты для диалога, когда вы просите у них помощи, а не атакуете или обвиняете. Подумайте над тем, что иногда разумнее будет сказать например: «Я думаю, что возможно, я не прав, но как сделать иначе?», вместо: «Почему вы отвергаете все мои идеи?».

Разговаривайте профессионально, это поможет избежать защитного ответа. Говорите: «Вот что я считаю своей работой, и вот как я ее делаю. Вы ведь этого от меня хотели?», а не: «Никто не слушает меня».

13. Старайтесь больше двигаться

Сидячая работа за компьютером на протяжении целого дня может привести к таким проблемам со здоровьем,  как увеличение веса, сердечные заболевания, усталость глаз и др.

Поэтому старайтесь больше двигаться во время рабочего дня.

Попробуйте выделить время, что бы прогуляться по улице, ходите по лестнице, вместо использования лифта, периодически делайте разминающие упражнения – это благотворно влияет на здоровье и поднимает настроение.

14. Вручите себе награду

Найдите время, чтобы вознаградить себя после того, как вы закончили проект или провели плодотворный день. Например: поужинайте с лучшими друзьями, купите себе подарок или сделайте то, о чем давно мечтали. Это снизит стресс от работы и сделает вас счастливее.

15. Подумайте о цели, которой хотите добиться

Зачем я должен так напрягаться на работе? Вы сможете ответить на этот вопрос, подумав о цели, которой хотите достичь. Запишите свои рассуждения на эту тему в своем ноутбуке, смартфоне или планшете. Это будет напоминанием о том, почему ваша работа важна и вы сможете ссылаться на эти утверждения, когда вам нужен положительный импульс.

Источник: https://food4brain.ru/happy_work/

Как быть счастливым на работе? ТОП 10 способов

16 способов быть счастливым на работе

Большое количество людей думает, что работа и счастье – это несовместимо. Сегодня мы попытаемся поспорить с этим суждением и рассмотрим 10 способов как быть счастливым на работе.

На не понадобятся никакие исследования и никакая статистика, чтобы это доказать. Просто попытайтесь быть самым счастливым человеком на земле, не зависимо где и с кем вы будете находиться в это время.

Ну что попробуем поменять ваше рассуждение?

1.     Мир шире, чем вам кажется

Как говорит исполнительный директор фирмы Bacs, Майкл Чемберс – все, происходящее вокруг человека на работе весьма важный, но далеко не полный список того, что помещается в ваш огромный мир. Если вам уж совсем плачевно на рабочем месте, постарайтесь вспомнить все положительные моменты, связанные не только с данной работой, а и с другими сферами жизни.

2.     Верьте, что счастье придет к вам

Таль Бен-Шахар пишет в своей книге «Счастливее», что зачастую мы не видим, не замечаем вокруг нас величайших источников счастья, а тем более, если это касается работы. Но если присмотреться, можно даже в мелочах найти удовлетворение и счастье. Для того чтобы предполагаемое счастье перешло в реальное, нужно верить и осознавать, что такое может произойти в этот день и в данную секунду.

3.     Посмотрите на происходящее со стороны

Как быть счастливым на работе исходя из этого метода? День изо дня вы сидите в офисе и печатаете отчеты, заполняете бланки и т.д. Такая рутинная работа заставит грустить любого уже через пару недель.

Но когда к вам придет уныние, вы вспомните, почему именно эту работу вы выбрали: возможно, вы согласны помогать своей компании в достижении каких-то целей, или эта рутинная работа поможет вам достичь каких-либо высот и повышений в карьере.

Конечно, бывает такое, что вы абсолютно не согласны с целями своей компании, но вам приходится здесь работать какое-то время. В таком случае, сосредоточьтесь на том, что вам удается в этой работе лучше всего.

Даже от самых небольших достижений может прийти полное удовлетворение, например, если вы по алфавиту расставили папки или распечатали все нужные документы и пр. Казалось бы, сделали такую мелкую работу, но от того, что она уже сделана и сделана качественно, вы почувствуете себя полезным сотрудником.

4.     Вас должны окружать счастливые люди

Это не означает, что нужно выбирать себе коллектив исключительно из счастливых людей – вы должны сами знать, как быть счастливым на работе и помочь им стать такими же. Достаточно просто прийти на помощь кому–то в решении сложной проблемы, приготовить кофе и преподнести его сотруднику, чтобы тот улыбнулся.

Улыбка рождает улыбку, а когда человек улыбается – он излучает счастье. Найдите в коллективе доброжелательного человека, этакого наставника, который сможет без лишних вопросов и пререканий помочь вам в решении трудных задач или просто поддержать вас морально.

Старайтесь держаться как можно дальше от людей, постоянно недовольных и ноющих – рядом с такими сотрудниками вы и сами вскоре загрустите и совсем поникните.

5.     Как быть счастливым на работе и в реальности?

Если вы нашли неподходящую работу, не думайте о ней исключительно негативно — подумайте о том, какие благоприятные возможности смогут открыться вам при новых переменах в вашей жизни. Вудз в таком случае приводит в пример свою трагедию – в 17 лет ему ампутировали ногу из-за рака костей, которым заболел юноша.

Он признается, что мог бы опустить руки, вздыхать и жаловаться на жизнь. Вместо этого он сел и задумался о своем будущем, и о том, как он может изменить его в лучшую сторону. Ничего не поделаешь со сложившейся ситуацией, но выход из нее всегда можно найти.

Теперь Вудз – обладатель четырех золотых медалей, завоеванных на Паралимпийских играх.

6.     Выжимайте из себя максимум

Делайте свою работу настолько хорошо, насколько это в ваших силах. Вудз говорит, что даже в случае получения не тех результатов, которые хотелось бы, осознание того, что вы полностью отдались этому делу, принесет удовлетворение. Будьте горды за то, что вам удается хорошо выполнять свои обязанности.

7.     Правильно распределите свои силы

Если вы взвалите на себя слишком много, вы начнете переутомляться, пребывать в постоянных стрессах. И тогда у человека появляется чувство недовольства жизнью и навязчивой тревоги.

Постарайтесь кроме работы делать что-то полезное для себя: ходите на йогу, гуляйте с семьей, ходите в кафе с друзьями на чашку чая.

Чэмберс советует выделять для себя побольше времени – в будущем это сможет выручить вас в неизбежных ситуациях, которые подразумевают более напряженную и долгую работу. Вот вам еще один ответ на вопрос как быть счастливым на работе

8.     Делайте небольшие минутки отдыха

Если все вокруг на работе раздражает вас, и вы уже не можете продуктивно заниматься своим делом, Чэмберс рекомендует ненадолго вырваться из надоевшей среды. Прогуляйтесь минут 20 в одиночестве в красивом парке или сходите к коллеге на чай. Таким образом, вы хоть немного отстранитесь от насущных проблем, успокоитесь и сможете взглянуть на ситуацию по – новому.

9.     Если уж совсем невмоготу – принимайте меры

Никто за вас не будет решать ваши проблемы, особенно на работе. Если вас что-то там не устраивает, устраняйте проблему своими силами.

Вудз говорит, что вы должны чувствовать полную ответственность за свою не совсем хорошо выполненную работу или за то, что её вовсе не удается сделать. Если вы будете активным, начальство обязательно заметит вас и, возможно, даже повысит в должности.

Но в любом случае, если вы разберетесь со своими делами на рабочем месте, то, в первую очередь, счастливее станете именно вы.

10. Старайтесь говорить с собой честно

Сколько существует несчастных людей, которые просто увядают на работе, совершенно им не подходившей? Чэмберс рекомендует прислушиваться к своему внутреннему голосу, который недовольно отзывается о сложившейся ситуации.

Проанализируйте все, и поймите, можете ли вы поменять что- то в своей жизни – может такое состояние просто звоночек к тому, что путь не окончен и многое еще ждет впереди? Если вы всеми силами пытаетесь поднять себе настроение на работе, но с каждым днем идти туда не хочется все сильнее, то, скорее всего, пришла пора поменять работу.

Бен-Шахар пишет, что большинство людей становятся рабами своей работы не из-за того, что они не имеют другого выбора, а из-за того, что они сами выбрали тот вариант, который привел их к такому неприятному положению.

Вот такой ТОП 10 как быть счастливым на работе у нас получился. Теперь вы знаете если не все, то большою часть того чтобы не впадать в уныние на своем рабочем месте.

[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]

Источник: https://mnogovoprosov.ru/kak-byit-schastlivyim-na-rabote/

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: