5 привычек во время карантина связанных со сном, которые дают вам большое преимущество

Содержание
  1. 10 полезных привычек, которые помогают пережить карантин с детьми и пригодятся после – Афиша
  2. Лимит времени на игры
  3. Следить за гигиеной
  4. Не трогать маму или папу, когда они заняты
  5. Быстро осваивать новые программы 
  6. 20 минут уборки каждый день
  7. Ранний подъем
  8. Разделить пространство на рабочее и игровое
  9. Делать зарядку всей семьей
  10. Общаться друг с другом уважительно
  11. Продумывать общий досуг
  12. Новые полезные привычки, с которыми не хочется расставаться после карантина
  13. Распорядок дня
  14. Спортивная нагрузка
  15. Мастерство коммуникаций
  16. Время для себя
  17. Простые радости
  18. Дом, милый дом
  19. Как улучшить память: названы простые способы
  20. 1. Медитируйте
  21. 2. Высыпайтесь как следует
  22. 3. Испытайте свой мозг
  23. 4. Делайте больше перерывов
  24. 5. Изучите новый навык
  25. 7. Ешьте более здоровую пищу
  26. 5 привычек легкого питания во время карантина для здоровья ЖКТ: правильно жуйте и не забывайте о пробиотиках
  27. Правильное питание — залог здоровья ЖКТ
  28. Включите в рацион пребиотик и пробиотик
  29. Вода
  30. Не торопитесь во время еды
  31. Будьте избирательны в еде
  32. Выбирайте смузи вместо соков
  33. Заключение
  34. 5 привычек, от которых сложно будет отказаться после карантина
  35. 1. Наш карантинный костюм — домашняя одежда
  36. 2. Утренняя дорога на работу. Или ее отсутствие
  37. 3. Занятия спортом онлайн из дома
  38. 4. Приготовление еды
  39. 5. Общение. Постоянное. Каждый день
  40. 15 полезных привычек, которые можно привить за карантин
  41. 2 Начинать день с «лягушки» 
  42. 3 Пить больше воды 
  43. 4 Начать двигаться 
  44. 5 Начать питаться правильно
  45. 6 Регулярно убираться 
  46. 7 Попробовать себя в творчестве 
  47. 8 Каждый день хвалить себя за что-то 
  48. 9 Проводить каждый день по 10 минут наедине с собой 
  49. 10 Обдумывать будущее 
  50. 11 Наладить общение с близкими 
  51. 12 Научиться контролировать эмоции 
  52. 13 Обдумывать покупки 
  53. 14 Подводи итоги дня 
  54. 15 Устраивай диджитал-детокс 
  55. Карантинные привычки: как изменилась наша жизнь
  56. Мы стали подозрительными и настороженными

10 полезных привычек, которые помогают пережить карантин с детьми и пригодятся после – Афиша

5  привычек во время карантина связанных со сном, которые дают вам большое преимущество

Вместе с издательством «Альпина.Дети» мы запустили проект, который помогает детям выработать хорошие привычки. Делимся полезными детскими чек-листами и вспоминаем, чему научила детей и взрослых самоизоляция.

Лимит времени на игры

Раньше просмотр телевизора и время за компьютерными играми ограничивала сама жизнь. Теперь в условиях длинных каникул у детей появился соблазн проводить таким образом дни напролет, а у родителей — дать ребенку еще немного посидеть перед экраном, пока они заняты работой.

Можно и хочется играть целый день, но, чтобы не испортить зрение и научиться самодисциплине, приходится ставить лимит на игры, например не более часа в день. Для этого можно использоваться приложение Kidslox, которое ограничивает экранное время на телефоне, или просто договориться.

Под постоянным присмотром родителей у детей гораздо больше шансов привыкнуть к новому режиму и выработать навык самоограничения. 

Следить за гигиеной

«Я же сегодня не гулял и не пачкался, зачем мне мыться? Можно один разок пропустить чистку зубов, я так уже делал, когда был в гостях и забыл щетку», — думает ребенок. Самоизоляция — самое время ввести водные процедуры в привычку, которая уже не требует дополнительных объяснений.

В этом поможет чек-лист для детей «Чистим зубки», который мы сделали вместе с издательством «Альпина.Дети» по мотивам книги «Конни у зубного врача». Распечатайте его и повесьте в ванной комнате, чтобы ребенок сам закрашивал солнышко, когда почистил зубы утром, и луну — вечером.

Можно договориться о подарке за полностью закрашенный чек-лист.

Не трогать маму или папу, когда они заняты

Дети, которые привыкли, что мама всегда доступна для них, на карантине столкнулись с тем, что отвлекать родителей от работы нельзя, — хочешь не хочешь, а придется занять себя самому. Но и родителям важно выделять время для ребенка в течение рабочего дня.

Договариваться об этом стоит заранее: сейчас мы играем 30 минут во все, что ты захочешь, но потом я целый час работаю. Привычка не дергать старших по любому поводу и играть самостоятельно даст возможность родителям и в мирной жизни спокойно заниматься своими делами.

Быстро осваивать новые программы 

Дистанционное обучение для школьников случилось слишком внезапно и заставило детей осваивать компьютер для учебных целей: делать презентации к уроку в Power Point, отправлять электронные письма с домашней работой и контрольными и, конечно, пользоваться Zoom. Сам принцип дистанционного обучения заключается в том, что ребенок прикладывает больше самостоятельных усилий для освоения материала, — очень полезный навык, который дети прокачают на самоизоляции. 

20 минут уборки каждый день

Пока вся семья заперта в ограниченном пространстве, забота о порядке в доме вышла на новый уровень: кто-то делает перестановку, кто-то разбирает шкафы и выбрасывает ненужные вещи, кто-то заказывает новые полки и органайзеры — все без исключения задумались о создании дома уюта. И не последний пункт в этом списке — системное поддержание порядка, потому что именно он в первую очередь создает в квартире ощущение простора. Выделив 20 минут ежедневно, можно легко поддерживать дом в чистоте, особенно если к этому процессу подключатся все домочадцы.

Ранний подъем

Если дети еще маленькие, договориться с ними непросто, даже если дело касается работы. Главный лайфхак работающих родителей — вставать на несколько часов раньше, чтобы успеть сделать самые важные дела, пока ребенок спит.

Когда ехать на работу не нужно, гораздо проще раньше начать рабочий день и, возможно, раньше его закончить — отличный повод перестроить режим.

Чтобы у вас было больше мотивации встать в непривычное время, планируйте самые ответственные дела на утро и составляйте список с вечера.

Разделить пространство на рабочее и игровое

Дом изначально ассоциируется с отдыхом, а выделенное рабочее место помогает переключиться, искусственно создать атмосферу офиса. И если раньше за одним рабочим столом ребенок делал уроки, а мама и папа иногда сидели за компьютером, то на карантине свое место потребовалось всем.

А еще нужно научиться не мешать друг другу посторонними звуками: на рабочий созвон выходить в другую комнату, слушать учителя в наушниках. Так, как это принято в опенспейсах больших офисов.

Удобное рабочее место и привычка переключаться на рабочий лад дома поможет детям лучше концентрироваться на учебе и быстрее делать домашнее задание, а взрослым — делать что-то полезное и после работы, например тоже чему-то поучиться.

Делать зарядку всей семьей

Прогуляться до метро, побегать во дворе детского сада или школы — все это важные части ежедневной физической активности, которые незаметно держат тело в тонусе. Восполнять недостаток движения сидя дома можно с помощью тренировок по Zoom, спортивных каналов на , прямых эфиров в инстаграме.

Для детей тоже есть много видео с мини-дискотеками и простыми упражнениями. Достаточно попробовать и убедиться — дома можно заниматься не менее эффективно, чем в зале, и всем вместе. Утренняя зарядка с ребенком — это тот минимум, который точно можно взять за правило и после карантина.

А кто-то, вероятно, не захочет возвращаться в зал и сэкономит.

Общаться друг с другом уважительно

В обычной жизни мы гораздо меньше времени проводим со своими детьми. И у нас всегда есть возможность выпустить пар вне дома и переключиться. Особенно этот пункт касается подростков и их родителей. В замкнутом пространстве квартиры без возможности выйти остается гораздо меньше места для маневра — все это понимают и стараются проявить гибкость.

Такое время учит детей не уходить от общения с родителями, получать удовольствие от совместных занятий, сразу обсуждать возникшее недопонимание, не дожидаясь конфликта. И главное — выражать дружелюбие и поддержку. Для родителей это возможность выстраивать границы в общении с детьми, создавая для них дома климат свободы и принятия.

Приобретенный навык коммуникации поможет находить общий язык и после карантина.

Продумывать общий досуг

Лучшее спасение от скуки — новое хобби, и лучше, если одно на всех. Поиграть в настольные игры, посмотреть семейные комедии, собрать семейный рок-бенд, почитать для всех вслух, испечь печенье — на карантине можно попробовать все.

Представьте, что вы в отпуске с семьей, составьте расписание для необычного семейного досуга.

Удачные эксперименты можно взять за правило и впоследствии устраивать каждую неделю семейный день — время, когда вы просто делаете что-то вместе.

Источник: https://www.afisha.ru/article/10-poleznyh-privychek-kotorye-pomogayut-perezhit-karantin-s-detmi-i-prigodyatsya-posle/

Новые полезные привычки, с которыми не хочется расставаться после карантина

5  привычек во время карантина связанных со сном, которые дают вам большое преимущество

Режим самоизоляции и его непривычные условия заставили многих из нас выйти из зоны комфорта и адаптироваться к «новой жизни», кое-что в ней заметно изменив.

Стоит признать, что внезапные обстоятельства принесли не только стресс, но и очевидные плюсы.

Например, породили новые привычки, которые улучшили качество жизни и с которыми уже определенно не хочется расставаться. Что именно? Сейчас напомним!

Распорядок дня

В период карантина стало понятно, что без графика все превращается в хаос, именно поэтому многие семьи ввели четкий и понятный распорядок дня. Во многом этому поспособствовали дети, с которыми невозможно договориться, когда они маленькие.

Так главным лайфхаком работающих родителей стал ранний подъем, чтобы успеть выполнить все основные и самые важные задачи. Ведь действительно начать пораньше рабочий день и раньше его закончить – весьма мудрое и грамотное решение. Распорядок касается не только утра, но и остальных часов.

Сомневаться здесь совсем не приходится, достаточно вспомнить собственное состояние и продуктивность, если провести в постели полдня.

Спортивная нагрузка

Ежедневная активность держит в тонусе, но в четырех стенах ее количество заметно уменьшилось. Именно поэтому самые сознательные восполняли недостаток движения с помощью тренировок по Zoom или включая спортивные каналы на .

Судя по отзывам, дети тоже охотно подключались к утренним зарядкам, видя, как родители ежедневно встают на резиновый коврик и начинают выполнять упражнения. Да и вообще, тренинг дома показал, что эффективно заниматься можно в любых условиях, было бы желание.

Вероятно, не все захотят возвращаться в зал, и дело не только в экономии денег и времени.

В общем, из карантина многие вышли весьма прокачанными, постройневшими и стрессоустойчивыми (физические упражнения оказывают колоссальный антидепрессивный эффект) и даже признавались, что «распробовали» спорт именно в этот период времени. Нет никаких сомнений, что никто не захочет расставаться со столь драгоценной привычкой, о которой порой приходилось только мечтать!

Мастерство коммуникаций

В обычной жизни мы не видим своих близких часто и успеваем соскучиться. К подобной изоляции, конечно, не все были готовы, ведь для кого-то возможность выпустить пар вне дома крайне необходимая функция. Что пытался делать каждый из нас? Налаживать связь со своими родными 24/7 и проявлять гибкость.

Кто-то учился выстраивать границы в общении с детьми, создавая доброжелательную погоду в доме и проявляя понимание и поддержку. У тех, кто был в этом заинтересован, эксперимент удался на славу. Приобретенный навык поможет и в будущем находить общий язык или какие-то компромиссы в любой непонятной ситуации.

Время для себя

Время самоизоляции стало возможностью посмотреть на свои желания и потребности. Или даже на себя самого. А все потому, что доступ к собственному внутреннему ресурсу проще всего обрести во время осознанного замедления. На карантине у всех нас появился исключительный шанс рассмотреть свою жизнь – то, что не удается на скорости и остается непрожитым.

Многим удалось разглядеть, из чего же на самом деле они состоят и что, несмотря на хаос, человек способен отвечать за свои поступки и за то, куда он направляет свое внимание. Согласитесь, привычка время от времени себя исследовать позволяет быть теми, кто мы есть на самом деле.

И наконец-то для большинства фраза «Быть, а не казаться» обрела в последние месяцы особенный смысл, а для кого-то, возможно, стала открытием.

Простые радости

Прогулка вокруг дома, готовка любимых блюд, настольные игры, звонки родственникам – похоже, что в бешеном городском ритме мы совершенно забыли о том, что счастье не нужно искать. Оно всегда где-то рядом. Радоваться мелочам – вот чему мы научились за это время.

Ценить голоса близких, любоваться закатами, играть с ребенком без суеты и телефона в руках. Карантин напомнил нам, что такое жизнь в самом общем смысле этого слова. Переоценка ценностей – одно из приятных следствий самоизоляции.

Так что продолжайте переоценивать и переосмысливать – для этого нам уже не нужны никакие «карантины».

Дом, милый дом

Во время самоизоляции пространство дома превратилось в поле, на котором люди были вынуждены и работать, и отдыхать. Это стало поводом разделить квартиру на рабочую и игровую зону, освободить место, вынести лишнее или купить что-то необходимое.

Многие находили утешение в украшении своего жилья – все-таки чувство комфорта в этот период стало крайне необходимым условием для нормального самочувствия. Кто-то взялся за ремонт, который давно откладывал. Кто-то научился делать ежедневную двадцатиминутную уборку. Все это вполне объяснимо.

Оставшись один на один со своим жильем, мы смотрим на него другими глазами и уже не воспринимаем как место, куда приходим просто поспать. А у вас стало уютнее за последние месяцы, признавайтесь?

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8») Действует только при онлайн-заказе до 30.09.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Источник: https://sunmag.me/column/06-07-2020-novye-poleznye-privychki-s-kotorymi-ne-hochetsya-rasstavatsya-posle-karantina.html

Как улучшить память: названы простые способы

5  привычек во время карантина связанных со сном, которые дают вам большое преимущество
Мы живем в мире непрерывной, круглосуточной информации/Pixabay

Память играет важную роль в нашей жизни как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если вам интересно, как улучшить память, Главред собрал естественные и эффективные способы сделать это.

1. Медитируйте

Мы живем в мире непрерывной, круглосуточной информации. Это похоже на водопад, который бесконечно вливает новости, данные, факты и цифры в наше сознание.

К сожалению, наш мозг не предназначен для восприятия такого огромного количества информации. Поэтому неудивительно, что большинству людей сложно запоминать информацию и вспоминать некоторые вещи.

Даже если вы считаете, что у вас хорошая память и вам удобно выполнять несколько задач, вы также будете осознавать, что ваш мозг может обработать за один раз не так много информации. Исследования показывают, что чем больше информации и отвлекающих факторов вы получаете, тем сложнее переносить информацию в долговременную память.

К счастью, медитация может помочь.

Даже если вы просто медитируете по 10 минут в день, вы повысите свою способность сосредотачиваться, что, в свою очередь, поможет вам запоминать важные факты.

Хотя любое количество медитации поможет улучшить вашу память, одно исследование показало, что «8, а не 4 недели короткой ежедневной медитации снизили негативное настроение и улучшили внимание, рабочую память и память узнавания, а также снизили показатели тревожности».

Поэтому, если вы ищете максимальную пользу, попробуйте придерживаться практики медитации как минимум 8 недель.

Однако для медитации не нужно просто закрывать глаза и сидеть в позе лотоса. Некоторые люди предпочитают просто прогуляться на природе. Это проясняет и успокаивает их ум, но при этом дает очень важный импульс их сосредоточению.

2. Высыпайтесь как следует

Если вы недосыпаете или плохо спите, то, скорее всего, вы плохо запоминаете. Это потому, что сон и память тесно связаны.

Если у вас напряженная жизнь и вы регулярно не высыпаетесь, это отрицательно скажется на ваших когнитивных способностях, включая память.

Вам нужно как минимум семь-девять часов сна в сутки. Если вы будете спать такое количество часов регулярно, то уже через несколько дней вы заметите ощутимое улучшение своей способности запоминать и вспоминать вещи.

Поддерживать правильный цикл сна не всегда легко, но если вы заботитесь об улучшении своей долгосрочной и краткосрочной памяти, то очень важно, чтобы вы попытались получить хотя бы рекомендуемое количество спать каждую ночь.

3. Испытайте свой мозг

Когда вы в последний раз тренировали свой мозг? Речь о кроссвордах, судоку и играх на запоминание.

Чтобы расширить свой банк памяти и сделать воспоминания точными, вам нужно постоянно бросать вызов своему мозгу.

Приложения для тренировки мозга — суперэффективный способ сделать это. При регулярном использовании некоторые приложения могут улучшить вашу концентрацию, концентрацию внимания, способность решать проблемы и улучшить память.

Работа со своим мозгом укрепит ваши нейронные пути и улучшит ваши умственные способности.

4. Делайте больше перерывов

Если вы хотите узнать, как улучшить память, регулярные перерывы — лучший способ сохранить продуктивность, творческий подход и готовность к новым возможностям. Это также лучший способ узнать новую информацию.

Обычно при изучении большого количества новой информации большинство людей тратят часы на ее чтение, пытаясь как можно быстрее изучить и запомнить содержание. К сожалению, они кое-что упускают.

В одном исследовании 2011 года, проведенном в Университете Иллинойса, сделан вывод о том, что «мозг создан для того, чтобы обнаруживать изменения и реагировать на них… а продолжительное внимание к одной задаче на самом деле мешает выполнению».

Это основано на так называемом «декременте бдительности». Это применимо ко многим вещам. Например, мы часто не замечаем, как одежда касается нашего тела, потому что наш мозг привыкает к этому ощущению. Однако, переодевшись, вы, скорее всего, заметите разницу в текстуре и температуре на несколько минут.

Когда вы делаете перерыв в запоминании информации, это перенаправляет ваше внимание и энергию, что в целом приводит к повышению концентрации.

Это похоже на физические упражнения. Вы бы не стали усиленно тренироваться четыре часа подряд. Вместо этого вы будете делать регулярные перерывы, чтобы дать легким, сердцу и мышцам достаточно времени для восстановления. Несоблюдение этого правила приведет к мышечным спазмам и перенапряжению.

В общем, делайте регулярные перерывы при изучении новой информации.

5. Изучите новый навык

Участие в значимой и целенаправленной деятельности стимулирует ум. Он также снижает стресс и улучшает здоровье и благополучие.

Очевидно, что изучение новых навыков дает вам стимул, концентрацию и то, к чему нужно стремиться. Ваш мозг любит учиться, и вы должны использовать это, всегда ища новую информацию. Когда обучение станет привычкой, вы обнаружите, что ваша способность запоминать и вспоминать вещи без усилий также становится привычкой.

Упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшат вашу долговременную память/Pixabay

Если вы еще не тренируетесь регулярно, вот еще одна причина для этого:

Упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшат вашу долговременную память.

Регулярные физические нагрузки увеличивают кровоток в вашем теле и снабжают мозг дополнительным кислородом и питательными веществами.

Исследования показали, что даже если у вас мало времени, ежедневные 60-секундные упражнения высокой интенсивности предлагают многие преимущества более длительных тренировок.

7. Ешьте более здоровую пищу

Пища, которую вы едите, помогает определить способность вашего мозга хранить и запоминать информацию. Плохая диета (например, нездоровая пища + газировка) Вредит не только вашему физическому, но и психическому здоровью.

К счастью, есть несколько продуктов, которые особенно полезны для вашего мозга и памяти. К ним относятся: черника, сельдерей и темный шоколад. Но любые фрукты, овощи или продукты с высоким содержанием антиоксидантов окажут положительное влияние на ваш мозг и память.

Продукты с высокой степенью переработки и продукты, богатые сахаром, негативно влияют на вашу память. Это связано с тем, что они не содержат питательных веществ в вашем мозгу, что приводит к умственной усталости.

Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, ешьте и пейте больше натуральных и цельных продуктов.

Источник: https://glavred.info/health/kak-uluchshit-pamyat-nazvany-prostye-sposoby-novosti-10205675.html

5 привычек легкого питания во время карантина для здоровья ЖКТ: правильно жуйте и не забывайте о пробиотиках

5  привычек во время карантина связанных со сном, которые дают вам большое преимущество

Здоровье ЖКТ — это основа общего здоровья и хорошего самочувствия. С ним напрямую связаны иммунитет и психическое благополучие, естественная детоксикация организма.

Карантин до неузнаваемости изменил наш привычный жизненный уклад. Новый график, привычки и ограничения — все это сказалось на системе питания и работе ЖКТ. Каждый из нас, пожалуй, столкнулся с такими проблемами, как перекусы вместо полноценного приема пищи, вредные вкусняшки (которые мы часто едим вовсе не ради утоления голода, а по привычке), полное отсутствие графика питания.

Специалисты представили ряд рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье ЖКТ во время самоизоляции.

Правильное питание — залог здоровья ЖКТ

Многие заболевания желудочно-кишечного тракта требуют медицинского вмешательства. И если вы испытываете хронические расстройства, вам следует немедленно обратиться к врачу. Но некоторые проблемы (вздутие живота, тяжесть в желудке) поможет разрешить лишь смена привычек.

Эти пять шагов помогают мне поддерживать здоровье в течение последних нескольких лет. Попробуйте, и ваши проблемы с пищеварением останутся в прошлом.

Включите в рацион пребиотик и пробиотик

Пробиотики — это живые микроорганизмы, полезные бактерии, которые живут в кишечнике. Необходимы для для здоровья кишечника и поддержания баланса полезных бактерий в пищеварительной системе.

Пребиотики — тип углеводов, который в основном содержится в богатых клетчаткой фруктах и ​​овощах. Это источник устойчивых крахмалов, которые не усваиваются организмом. По сути, пребиотики питают пробиотики, работая вместе, чтобы поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике.

Чтобы получить эти ценные компоненты, многие из нас вводят в рацион специальные пищевые добавки, но врачи рекомендуют получать пребиотики и пробиотики из натуральных продуктов. И не забывайте и о том, что всегда нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать добавки.

Продукты, богатые пробиотиками: квашеная капуста, чайный гриб, мисо и йогурт. Чтобы пополнить запас пребиотиков, следует включить в рацион чуть недозрелые бананы, чеснок, лук, лук-порей, бобовые, овес и топинамбур.

Вода

Переходим к вопросу правильного пищеварения. Питьевая вода до, во время и после еды помогает организму более эффективно расщеплять пищу, чтобы получить максимальную пользу от еды. Важную роль вода играет в растворении витаминов, минералов и других питательных веществ.

И еще один совет — пейте достаточное количество воды в течение дня, не менее 3 % от массы тела.

Во время карантина многие забывают о питьевом режиме, а иногда даже путают жажду с голодом и едят, вместо того чтобы выпить стакан воды (ничего удивительного в этом нет, за голод и жажду отвечает один и тот же центр мозга). Как результат — лишние килограммы на талии.

Потребление достаточного количества воды важно не только для здоровья ЖКТ. Это сказывается на состоянии кожи, качестве сна, общем самочувствии.

Не торопитесь во время еды

Я давно работаю дома. Однажды вдруг осознала, что постоянно что-то жую во время работы за компьютером. Обычно такие перекусы происходят наспех, еду я почти не жую, а торопливо проглатываю, еда нормально не усваивается.

Я решила избавиться от вредной привычки и стала есть регулярно и в определенное время. Я больше не отвлекаюсь на чтение новостей, а стараюсь сконцентрироваться на еде, на вкусе, на текстуре каждого продукта. Теперь я наслаждаюсь своими обедами, получаю удовольствие от каждого кусочка.

И еще я научилась правильно жевать. Да, жевание является неотъемлемой частью правильного пищеварения. Во рту человека расположены слюнные железы. Когда мы начинаем жевать, во рту начинают выделяться специальные пищеварительные ферменты, которые расщепляют пищу еще до того, как она попадет в желудок, и помогают в ее дальнейшем переваривании.

Хорошее пережевывание помогает избежать многих проблем с пищеварением (например, изжоги, метеоризма и пр.).

Кстати, жевание влияет и на количество съеденного. Когда вы торопитесь и глотаете пищу большими кусками, вместо того, чтобы тщательно пережевывать, чувство сытости не наступает вовремя. В идеале это 20 минут. В итоге вы съедаете намного больше, чем вам на самом деле необходимо, а потом страдаете от переедания и прочих неприятностей.

Будьте избирательны в еде

Важно знать, какие продукты полезны, а какие могут вызвать воспаление и массу побочных эффектов. Обратите внимание, что существует большая разница между негативной реакцией и абсолютной непереносимостью.

Возьмем, к примеру, глютен. Некоторые из нас жалуются на проблемы с пищеварением, после того, как съедят глютеносодержащие продукты (хлебо-булочные изделия, макароны, колбасы, консервы, сладости, йогурты, густые соусы и др.).

У человека с целиакией, который действительно не переносит глютен, отмечается иммунная реакция на употребление этого вещества, от сильного вздутия живота до сыпи по всему телу.

Поэтому необходимо точно знать, на какие продукты и как реагирует ваш организм.

Строгие диеты могут стать отличным вариантом для того, чтобы оценить побочные реакции, исключив из рациона общие аллергены, а затем медленно вводя их снова и наблюдая за реакцией организма.

Специалисты рекомендуют вести журнал еды — это отличный способ отследить определенные симптомы, вызванные едой, которую вы съели.

Ведение журнала питания позволяет выявить потенциальные триггеры. Не забывайте, что все диеты следует проводить под четким руководством специалиста.

И ограничьте употребление вредных продуктов. Поймите наконец, что мы — это то, что мы едим! Полезная еда — это здоровье всего организма в будущем. Почему бы не позаботиться о нем уже сегодня?

Выбирайте смузи вместо соков

Многие из нас настаивают на пользе соков. Но не стоит забывать о том, что употребление сока из фруктов и овощей лишает организм столь необходимой клетчатки, оставляя лишь сахар в большом количестве.

Клетчатка из мякоти фруктов и овощей помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, а также замедляет процесс всасывания сахара в кровь.

Как вариант, можно выбрать смузи. Густая смесь помогает быстрее утолить голод и насытить организм полезными веществами. Выбирая между соком и смузи, сделайте выбор в пользу последнего.

Заключение

Я выбрала правильное питание и здоровье. 5 полезных привычек помогают мне чувствовать себя здоровой, бодрой, энергичной.

Конечно, забота о себе этим не ограничивается. Нужно работать над собой постоянно. Важно уметь сделать правильный выбор в пользу полезных продуктов. Не менее важно научиться правильно делать покупки в магазине, выбирая качественные продукты, и обязательно читать все, что указано на этикетке.

Забота о здоровье — это комплекс мероприятий, а не несколько полезных привычек. Но, поверьте, оно того стоит!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/news/nutrition/2020/5/23/212926

5 привычек, от которых сложно будет отказаться после карантина

5  привычек во время карантина связанных со сном, которые дают вам большое преимущество
Getty

Говорят, для формирования новой привычки требуется 21 день.

Мы сидим на самоизоляции уже больше месяца, и за это время некоторые привычки не только сформировались, но еще и пустили корни. Например, ненужные перекусы в любое время дня и ночи.

Конечно все мы — рабы привычек, и живем с ними иногда даже не замечая и не осознавая, насколько наша жизнь им подчинена.

И хотя карантин еще не отменили, и вирус вовсю гуляет по стране, я буду надеяться, что скоро заражаемость пойдет на спад, и строгий режим карантина немного ослабят.

А значит нам придется пересмотреть свою жизнь, учитывая новые вводные, которые в ней появились за время сидения дома.

Конечно, мы все очень устали за время сидения дома, и разрешение вернуться к работе, которую они до этого ненавидели, теперь будет воспринято как нереальное счастье и неслыханная удача.

Но есть привычки, приобретенные нами во время карантина, от которых будет не так-то легко отказаться после его отмены.

Вот пять самых популярных привычек, которые нам будет трудно искоренить у себя:

1. Наш карантинный костюм — домашняя одежда

О да. Широкие штаны, растянутые свитера, теплые носочки и спортивная одежда. Выбирайте.

Будь то среда или воскресенье, критерии для домашней одежды — это два пункта: комфортно и уютно.

Каблуки? Джинсы? Строгие платья? Они все уже покрылись паутиной. Как сказал один из коллег: «Мне кажется, нам нужен льготный период, когда одежда домашняя одежда будет разрешена на работе». Думаю многие поддержат это предложение.

Да, и конечно, сюда же добавим привычку ходить без макияжа. Тяжеловато будет снова заставить себя краситься каждое утро.

2. Утренняя дорога на работу. Или ее отсутствие

Те счастливчики, которым повезло сохранить свою работу в условиях пандемии, сейчас работают из дома. В этом есть свои проблемы, безусловно.

Например, работающие из дома родители, которым для этого нужен компьютер, и сидящие рядом с ними дети, у которых тоже дистанционное обучение, в котором без компьютера — никак.

Всем, кто смог сбалансировать эти процессы и не сойти с ума — респект и уважуха от меня лично. У меня не сильно получилось.

Но одним из плюсом такого положения вещей стало отсутствие поездок до работы и обратно — а значит и сэкономленное на этом время, бензин и нервы. Вернуться в реальность в этом вопросе будет сложновато.

Все наши режимы сна и бодрствования полетели в тартарары, мы ложились поздно и поздно просыпались, потому что какой смысл просыпаться рано, когда тебе с утра никуда не надо? Будет не очень просто вернуть эти процессы на нормальные рельсы после отмены самоизоляции.

3. Занятия спортом онлайн из дома

Будь то фитнес-марафон с любимым блогером, занятия йогой с йога-гуру или тренировка с вашими новыми гантелями и ковриком в гостиной, закрытие спортивных залов позволило нам всем найти творческие способы не заплыть жиром за это время. Хотя судя по жалобным постам мои подруг в инстаграме, не у всех это успешно прошло. Некоторые ставили рекорды исключительно в гастрономической области.

Есть вероятность, что некоторые люди, выйдя обратно на работу и войдя в старый режим, забудут про свои спортивные домашние достижения и снова вернутся к скучной рабочей неспортивной жизни.

Возможно, это единственная из карантинных привычек, от которой не всем стоит отказаться после него.

4. Приготовление еды

Если серьезно. Куда денутся все пачки муки, когда мы перестанем печь столько пирогов, которые мы готовим от нечего делать сейчас?

Еще одна любимая привычка, возникшая на карантине — это дополнительное время, которое многие начали тратить на готовку.

Несколько женщин заявили, что после карантина будут вставать по утрам, чтобы готовить большие завтраки, потому что они привыкли к этому, сидя дома.

Скажите, сколько новых блюд вы приготовили от нечего делать, сидя дома? У меня есть подруги, которые освоили парочку целых кулинарных книг, а Джейми Оливер им теперь как родной.

5. Общение. Постоянное. Каждый день

Экстраверты, конечно, порадуются, что снова смогут общаться со всеми вокруг круглосуточно. Но как насчет интровертов? Изоляция, наверное, стала для них облегчением.

Что ж, после ее окончания им снова придется перебарывать себя каждый день. Разве что люди в масках будут не настолько разговорчивыми.

Вы же помните, что с 12го числа вводят правило об обязательном ношении масок в людных местах? По крайней мере в Москве и области точно.

«Теперь мне снова придется придумывать оправдания, чтобы не выходить на улицу и не видеть людей», — сказала одна из моих подруг, когда я при ней вслух мечтала о том, что скоро закончится карантин.

Многие настолько привыкли к тому, что они предоставлены сами себе на карантине, что нужно будет время, чтобы привыкнуть обратно. И видимо нам придется заново учиться общаться. Надеюсь все наши разговоры не будут сводиться к коронавирусу и к обсуждению правильности действий политиков. Потому что эта тема уже изрядно поднадоела.

А у вас есть привычки, от которых вам придется избавляться после карантина?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/annajurch/5-privychek-ot-kotoryh-slojno-budet-otkazatsia-posle-karantina-5eb2ba76edf71008373a6560

15 полезных привычек, которые можно привить за карантин

5  привычек во время карантина связанных со сном, которые дают вам большое преимущество

Если каждый день перед работой оторвать голову от подушки для тебя — тяжелое испытание, значит, твои биоритмы не соотносятся с режимом, в котором ты живешь.

И, скорее всего, дело вовсе не в том, что ты «сова», а не «жаворонок». Попробуй провести эксперимент и хотя бы неделю начать ложиться спать в одно и то же время, например, 22:00.

Ты научишься просыпаться рано без усилий и подаришь себе бодрость на весь день.   

2 Начинать день с «лягушки» 

Марк Твен как-то сказал, что если с утра съесть лягушку, остаток дня пройдет чудесно, ведь худшее на сегодня уже позади. Делай так же и ты. Выполняй утром сначала все неприятные для тебя задачи, а затем — все остальное. 

3 Пить больше воды 

Начинай каждое свое утро не с просмотра новых сторис в Instagram, а со стакана воды. С помощью такого простого способа ты можешь разбудить организм и вывести токсины. Не забывай также пить воду в течение дня.

Если ты начнешь выпивать достаточное количество жидкости, то уже через два-три дня увидишь, как кожа станет более увлажненной, уйдут отеки, а целлюлит будет менее выражен.

Кстати, в период пандемии коронавируса пить больше воды рекомендуют даже врачи.

4 Начать двигаться 

Если ты работаешь в офисе долгое время, то привыкаешь к сидячему образу жизни и начинаешь меньше двигаться в обычной жизни. Но, поверь, даже 15 минут спорта в день могут изменить твое тело до неузнаваемости. Начни прямо сейчас. 

5 Начать питаться правильно

Именно сейчас, находясь дома, ты можешь начать свой путь к рациональному питанию. Откажись от жирной пищи и углеводов — с ними есть будет хотеться еще больше. Лучше добавь к каждому приему пищи фрукты и овощи. Они насытят организм клетчаткой, дадут энергию и снизят чувство голода. 

6 Регулярно убираться 

Порядок в доме — порядок в голове. Эта простая формула всегда работает. Существует даже такое понятие как «внутренняя тумбочка». Чтобы ее «разобрать», нужно, прежде всего, избавиться от хлама. 

7 Попробовать себя в творчестве 

Ты когда-нибудь пробовала рисовать пастелью или акварелью? А лепить из глины или выжигать по дереву? Возможно, одно из этих занятий понравится тебе ничуть не меньше, чем часами смотреть сериалы или просматривать чужие странички в соцсетях. И, кто знает, может быть, из тебя выйдет настоящий художник.  

8 Каждый день хвалить себя за что-то 

Это простое упражнение психологи рекомендуют всем, кто не уверен в себе и страдает от комплексов. Просто встань перед зеркалом и начни перечислять, что в тебе есть хорошего, за что ты можешь собой гордиться. Уже через пару дней твоя самооценка станет выше. 

9 Проводить каждый день по 10 минут наедине с собой 

Желательно в тишине. Ты можешь помедитировать или, напротив, сконцентрироваться на себе, понять, что тебя тревожит.  

10 Обдумывать будущее 

Это может быть список задач на день или план на ближайшие пару лет. В суете будней мы часто забываем спросить себя, чего действительно хотим от жизни. Составив список своих желаний, тебе будет проще понять, в какую сторону двигаться, чтобы стать счастливее. 

11 Наладить общение с близкими 

Ты можешь звонить родителям каждый день и спрашивать, как у них дела. Или же начать благодарить мужа за то, какой он у тебя замечательный. Когда, как не сейчас, время осознать, что семья — самое важное в жизни. 

12 Научиться контролировать эмоции 

Никакое саморазвитие не будет эффективным, если не начать с главного — повышения уровня своего эмоционального интеллекта. Научись делать паузы и брать небольшой перерыв, когда агрессия и злость захлестывают с головой. Включи музыку, закройся в ванной, попей воды мелкими глотками — найди свою отдушину и используй ее. 

13 Обдумывать покупки 

Ты можешь сэкономить немало денег, отказавшись от импульсивных покупок. Просто составляй списки и не покупай сразу. Дай себе время, например, один час или даже сутки. Если вещь действительно понравилась, желание купить ее не угаснет на следующий день. 

14 Подводи итоги дня 

Старайся каждый день анализировать, что удалось сегодня сделать, а что необходимо перенести на завтра. Это отличный способ контролировать, насколько близка ты стала к своим целям. 

15 Устраивай диджитал-детокс 

Это можно делать каждый день за час до сна. Наверняка ты знаешь, что синий экран убивает мелатонин, гормон сна, а значит, выспаться будет значительно сложнее. Еще можешь отказаться от гаджетов один раз в неделю и провести это время с пользой, устроив, к примеру, свидание с самой собой. 

Источник: https://lisa.ru/psichologia/627382-15-poleznyh-privychek-kotorye-mozhno-privit-za-karantin/

Карантинные привычки: как изменилась наша жизнь

5  привычек во время карантина связанных со сном, которые дают вам большое преимущество

Пандемия коронавируса перевернула нашу реальность и заставила приспособиться к новым условиям существования. Хотя все это с трудом укладывается в голове, но мир меняется на глазах, и вместе с ним меняемся мы.

Пользователи популярной соцсети рассказали о новых взглядах и привычках, приобретенных за время карантина. Joy-pup.com публикует некоторые комментарии c сохранением анонимности авторов.

Мы стали подозрительными и настороженными

Я вот, например, обхожу людей за два метра, и не захожу в лифт, когда там кто-то есть, и, наверное, еще долго не буду ни с кем целоваться при встрече.

Я подумала, что детские площадки и без вируса не очень-то безопасное место для прогулок с ребенком, лучше обходить их стороной. И еще мечтаю, чтобы люди не прижимались ко мне в очереди, поэтому ограничительную разметку лучше оставить.

С женой перестал спать, на всякий случай.

Постараюсь, чтобы мизантропия не переросла в социопатию;) А если серьезно, я начала шарахаться людей и с осуждением смотреть на тех, кто собирается больше двух.

Радуюсь, что можно обходить людей десятой дорогой, не вызывая подозрений. Появилась привычка орать на весь магазин: «Не подходи к людям, они заразные!».

Вот обниматься-целоваться я и до карантина не очень любила. Теперь, видимо, дистанция сохранится ото всех и навсегда. Сейчас, спускаясь на лифте, никого в попутчики не беру, сбрасываю вызов на нижних этажах. Понимаю, что соседям снизу это не очень приятно, поэтому после карантина прекращу это «безобразие».

Источник: https://joy-pup.com/family/karantinnye-privychki/

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: