6 признаков того, что ваши коллеги считают, что вы близки к выгоранию

Содержание
  1. Устали от своей работы? Раздражают коллеги? Это первые признаки выгорания — рассказываем, что с этим делать
  2. Как распознать выгорание?
  3. Что делать, если я выгорел?
  4. Что может сделать руководитель?
  5. Как научиться контролировать эмоции?
  6. Профессиональное выгорание: как определить симптомы и вовремя принять меры
  7. Симптомы выгорания
  8. Возможные причины выгорания
  9. Факторы риска профессионального выгорания
  10. Последствия выгорания
  11. Профилактика выгорания
  12. 6 признаков того, что вы движетесь к выгоранию, по словам профессора, который придумал этот термин
  13. 1. Огромная рабочая нагрузка
  14. 2. Потеря контроля
  15. 3. Отсутствие вознаграждения за усилия
  16. 4. Конфликты в коллективе
  17. 5. Несправедливое отношение
  18. 6. Необходимость следовать неверным ценностям
  19. 6 признаков того, что ваши коллеги считают, что вы близки к выгоранию
  20. 1. Они предлагаю взять вам выходной
  21. 2. Они интересуются, не могут ли они чем-то вам помочь
  22. 3. Они приглашают вас на обеденный перерыв (и даже настаивают на этом)
  23. 4. Они жалуются, что вы стали вялыми
  24. 5. Они постоянно спрашивают вас о новостях по работе
  25. 6. Они рассказывают о том, что столкнулись с выгоранием
  26. 27 признаков, что вы близки к эмоциональному выгоранию на работе
  27. Чувство истощения после работы
  28. Вы перестали быть приветливыми с коллегами и клиентами
  29. Коллеги начали проявлять к вам сострадание
  30. На рабочем столе у вас есть мини-тайник с обезболивающими или антидепрессантами
  31. Частые головные боли
  32. Вы перестали проводить время с коллегами
  33. Вы уклончиво отвечаете на вопросы о работе
  34. Это сладкое чувство в пятницу вечером
  35. Страх перед понедельниками
  36. Плохой сон
  37. Вы ставите будильник слишком рано и пользуетесь кнопкой повтора
  38. Когда преследует разочарование
  39. Это тяжелое чувство на пороге дверей офиса
  40. Отдых не обеспечивает расслабления
  41. Ваши коллеги начали относиться к вам с настороженностью
  42. Вы страшитесь думать о поисках новой работы
  43. Бесконечные жалобы партнеру
  44. Цинизм стал вашим спутником
  45. Чувство стагнации
  46. Упадок сил
  47. Вы не помните о своих последних достижениях
  48. Явное раздражение от вопросов относительно работы
  49. Истерики и припадки
  50. Фантазии о будущем
  51. Вас преследуют хронические заболевания
  52. Приступы забывчивости
  53. Вы делаете просчеты
  54. Выгорание на работе: 5 признаков и способы это исправить
  55. 1. Вы чувствуете хроническую усталость
  56. 2. Вы не вовлекаетесь в работу, которую делаете
  57. 3. Вы начинаете сомневаться в том, что это вообще кому-то нужно
  58. 4. Результативность работы снижается
  59. 5. Вы начинаете чаще болеть
  60. Как решить проблему профессионального выгорания
  61. Обратитесь за профессиональной помощью
  62. Получите поддержку на своей работе
  63. Пересмотрите возможности
  64. Записывайте новые идеи и цели
  65. Притормаживайте и давайте себе отдых

Устали от своей работы? Раздражают коллеги? Это первые признаки выгорания — рассказываем, что с этим делать

6 признаков того, что ваши коллеги считают, что вы близки к выгоранию

Эмоциональный интеллект — это умение правильно обращаться с эмоциями: распознавать их и контролировать.

Linkedin в своем новом исследовании за 2020 год включил эмоциональный интеллект (EQ) в ТОП-5 самых востребованных навыков среди работодателей.

Впервые концепцию эмоционального интеллекта объяснил журналист и психолог Дэниел Гоулман в середине 1990-х годов в своей книге «Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ».

Люди с высоким EQ лучше понимают окружающих, быстрее адаптируются к чужим эмоциям — в общем, значительно упрощают себе жизнь, особенно во время кризиса, когда эмоциональному истощению подвержен большой процент населения. Умение управлять своими эмоциями имеет важное значение и для карьеры: например, сотрудники, работающие на менеджеров с высоким коэффициентом EQ, гораздо реже склонны к увольнениям.

Измерить EQ можно, пройдя тест Николаса Холла, который поможет определить уровень эмоционального интеллекта по нескольким аспектам (шкалам): эмоциональная осведомленность, управление своими эмоциями, самомотивация, эмпатия, управление эмоциями других людей.

В период нестабильности на рынке и в жизни, которая наблюдается до сих пор, развитый эмоциональный интеллект играет особенную роль. Изоляция, сокращение рабочих мест, непонимание будущего — все это приводит к огромному стрессу. Люди, которые не умеют «читать» свои эмоции, быстро истощаются не только психологически, но и физически. Такое состояние принято называть эмоциональным выгоранием.

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) только в 2019 году описала признаки этого синдрома, среди которых: уменьшение энергии, негативное отношение к работе, падение эффективности и продуктивности в выполнении задач.

Так, по данным консалтинговой фирмы Eagle Hill Consulting, 45% американских сотрудников выгорели, работая на удаленке во время пандемии коронавируса, — половина из них объясняет это размыванием личных и рабочих границ (work-life balance). Свежее исследование НИУ ВШЭ показало, что более 60% находятся в состоянии эмоционального истощения, причем для 77,3% опрошенных это состояние опасно потерей интереса к работе.

Как распознать выгорание?

Допустим, вы всегда качественно выполняли свою работу, находясь в офисе. Но спустя месяц работы из дома в четырех стенах, когда количество задач и проектов увеличилось, а работодатель постоянно оценивает эффективность ваших действий, вы чувствуете упадок сил.

Знакомо? Обычно в первые несколько дней многие списывают подобное ощущение на усталость и недосып, а потом решают, что им просто не хочется заниматься этим проектом. Это и есть эмоциональное выгорание. Его ни в коем случае нельзя путать с недовольством работой.

Если тотального отвращения к своим задачам и профессии вы не испытываете, то, скорее всего, вам просто нужно отдохнуть.

Развитый эмоциональный интеллект помогает вовремя понять свои эмоции и распознать тревожные симптомы. Тем не менее выгоранию подвержены даже люди с сильным EQ.

Чтобы распознать выгорание, необходимо при первых признаках упадка энергии и продуктивности начать отслеживать свое состояние.

Задайте себе следующие вопросы: «Я сейчас недоволен конкретно действиями коллеги или я просто подавлен?», «Я не могу взяться за эту задачу, потому что слишком занят другим или просто отодвигаю ее реализацию?», «Я стал меньше успевать, потому что задач стало больше у всей компании или я менее продуктивен?», «Как давно я не продуктивен?» Ответы помогут вам увидеть общую картину. Можете выписать их на отдельном листе. Признаками выгорания также может стать и физическое состояние. Например, если у вас болит голова, то таким образом тело пытается показать, что ему нужно отдохнуть. Эти сигналы нужно уметь замечать.

Что делать, если я выгорел?

Способы борьбы с выгоранием напрямую связаны с развитием эмоционального интеллекта и других гибких навыков. В первую очередь человеку необходимо научиться оценивать объем выполняемой работы, приоритизировать нагрузку.

Научитесь делегировать задачи коллегам, чтобы снизить тревожность и освободить больше времени для себя.

Попробуйте отдохнуть и переключиться на занятия, которые дарят вам позитивные эмоции. Например, вы занимаетесь теннисом, это приносит вам удовольствие. Значит, скорее всего, вам стоит найти свободный корт и записаться на занятие.

Часто отвечаете на сообщения в нерабочее время? Готовы взяться за задачу, потому что слезно попросил коллега? Очень важно распланировать заранее окончание рабочего дня — лучше не отвечать на сообщения по работе после 20 часов, если они не срочные. Перезагрузить мозг всегда полезно.

Все эти способы кажутся простыми, но они действительно работают — хотя какой-то волшебной таблетки от выгорания нет, нужно как можно раньше начать контролировать себя и свои эмоции.

Сегодня мы слишком часто слышим фразы вроде «Отдохну как-нибудь в отпуске, а сейчас поработаю до 12 ночи». Это уход от проблемы, который может привести к печальным последствиям. Именно поэтому нужно наблюдать за собой и фиксировать свои ежедневные эмоции.

Многообразие наших эмоций необходимо отслеживать, а их непосредственные проявления скрупулезно фиксировать.

Задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Почему я это чувствую?», «Как бы я хотел себя чувствовать?», «Что мне нужно для этого?» Вносить ответы лучше в дневник эмоций, так вы сможете докопаться до причины возникновения этих ощущений, понять, почему в определенный момент вы реагируете именно так. В свою очередь, это позволит вам начать контролировать свое состояние.

Дневник эмоций можно вести двумя способами: раз в день (записывать основные ощущения, подводя итог дня) и постоянно (фиксировать каждое изменение в настроении). Первый способ помогает понять общий эмоциональный фон, зато второй отражает наиболее широкую картину вашего состояния. Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно уметь оценивать спектр переживаемых эмоций.

Обычно люди с низким EQ могут выделить максимум до десяти эмоций. Поэтому как только вы зафиксировали эмоции на бумаге, определите все возникшие чувства и их разнообразие. Если разнообразия нет, то следующий шаг — распознать эмоцию. К примеру, очень легко спутать злость с раздражением. Хорошо подумайте, прежде чем записать то, что вы ощущаете в данный момент.

Не надо бояться негативных состояний: на самом деле, можно быть продуктивным, испытывая любые ощущения, — надо просто выбирать тот вид деятельности, в котором ваши эмоции в эту минуту окажутся полезными. Наоборот, негатив необходимо анализировать (это важная часть, если вы хотите повысить уровень EQ).

Исследуя такие эмоции, как злость и разочарование, нужно выявить триггер, который их спровоцировал. Что послужило причиной? Это поможет вам разобраться в себе быстрее. Главное — не замалчивать проблему.

Отрицательные эмоции тоже могут дать необходимый толчок для генерации идей и инсайтов, которые в дальнейшем помогут вам найти выход из аналогичных сложных ситуаций.

Что может сделать руководитель?

Хороший руководитель должен обладать эмпатией. Чтобы понять состояние своих сотрудников, можно провести анонимный опрос, чтобы узнать об их эмоциональном состоянии. Если процент людей, обеспокоенных своим состоянием, большой, то необходимо попробовать снизить или распределить нагрузку.

Возможно, у вас увеличилось количество задач в отделе, но вы не задумывались о том, чтобы увеличить штат для более планомерной нагрузки. Сейчас для этого самое время. Такая инвестиция будет способствовать сохранению общего комфортного режима работы для всех, снизит риск выгорания команды.

Помимо опроса руководитель может устраивать еженедельные встречи с командой с глазу на глаз (методика one-on-one), в рамках которых обычно спрашивают не только про рабочие задачи, но и про вопросы, связанные с тем, как сотрудник провел выходные, что он чувствует и так далее.

Как научиться контролировать эмоции?

Поскольку вы уже научились фиксировать эмоции, вы можете найти среди них «нежелательные» и приемлемые. Чтобы нейтрализовать негативные переживания, стоит использовать методы экологичного сброса эмоций.

Любые наши переживания и недовольства в первую очередь выражаются словами. Их стоит пропустить через технику «Я-сообщений», которая получила популярность в психологии. Вы начинаете фразу с описания факта, без какой-либо оценки и перехода на личности.

Например: «Когда мне не отвечают на письмо…» Далее вы продолжаете фразу, искренне описывая свои ощущения. Продолжением фразы может быть «я расстраиваюсь».

Как только вы выразили свои чувства, объясните воздействие этого поведения на вас («потому что я думаю, что обо мне забыли»). Завершающий шаг — фиксация пожеланий.

Расскажите, как вы видите наилучший расклад для вас, что вам важно («я хочу, чтобы мне хотя бы иногда отвечали, хотя я и понимаю занятость»). Эта техника помогает делиться эмоциями аккуратно, не задевая человека и избегая обвинительного тона.

Как ни странно, нам довольно тяжело найти, за что себя похвалить. Проблема в том, что мы чересчур критично относимся к себе, особенно когда начинаем сравнивать свои заслуги с чужими. Прежде всего нужно сконцентрироваться на собственных делах.

Поставьте перед собой небольшие цели и фиксируйте успех в течение каждого дня. Даже если все совершенное за сутки покажется вам незначительным, все равно запишите это в дневник.

Со временем вы научитесь ценить и хвалить себя за все, что сумели сделать.

Наши ощущения меняются каждую минуту — эта гамма невероятно богата.

Испытывать весь спектр эмоций (и позитивных, и негативных) на самом деле очень хорошо: это значит, что ваш организм корректно реагирует на все, что происходит вокруг.

Принимать все оттенки своего настроения — значит осознавать его. Возьмите под контроль свои эмоции, обретите с ними гармонию, научитесь использовать их себе и другим во благо.

Источник: https://esquire.ru/style-and-grooming/190753-ustali-ot-svoey-raboty-razdrazhayut-kollegi-eto-pervye-priznaki-vygoraniya-rasskazyvaem-chto-s-etim-delat/

Профессиональное выгорание: как определить симптомы и вовремя принять меры

6 признаков того, что ваши коллеги считают, что вы близки к выгоранию
« Назад

16.03.2020 22:44

Выгорание на работе – это особый тип стресса, связанный с профессиональной деятельностью, состояние физического или эмоционального истощения, которое проявляется в ощущении снижения успеваемости и потери личности.

Выгорание – не медицинский диагноз. И некоторые эксперты считают, что такие состояния, как депрессия, являются его причиной. Правда заключается и в том, что многие люди, которые испытывают симптомы выгорания, не верят, что отчасти в этом виновата их работа. 

Однако независимо от причины, выгорание в той или иной степени влияет на ваше физическое и психическое здоровье. В этом уверены сотрудники знаменитой клиники Майо. Они объяснили, что можно сделать в ситуации, когда работа начинает влиять на здоровье.

Симптомы выгорания

Чтобы их выявить, нужно задать себе следующие вопросы:

  • Я стал циничным или критичным на работе?
  • Я заставляю себя идти на работу и никак не могу приступить к делам?
  • Я стал раздражительным и нетерпеливым по отношению к коллегам или клиентам?
  • Мне не хватает энергии, чтобы постоянно быть продуктивным?
  • Мне трудно сосредоточиться?
  • Я не испытываю удовлетворения от достижений?
  • Я разочарован в своей работе?
  • Я заедаю или запиваю свое раздражение, чтобы чувствовать себя лучше или чтобы просто забыться?
  • Изменились ли мои привычки, связанные со сном?
  • Беспокоят ли меня необъяснимые головные боли, есть ли у меня проблемы с желудком?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то вполне возможно, что у вас профессиональное выгорание. Нужно предпринимать меры, так как эти симптомы также могут быть связаны с депрессией.

Возможные причины выгорания

Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами. К ним относятся:

  • Недостаток контроля. Неспособность влиять на решения, от которых зависит ваша работа (график, нагрузка, указания), может привести к профессиональному выгоранию. Также может возникнуть дефицит ресурсов, необходимых для выполнения работы.
  • Неясные ожидания. Если вы не уверены в уровне вашего авторитета или в том, что ожидает от вас руководитель или окружающие коллеги, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
  • Неприятная атмосфера на рабочем месте. Возможно, вы работаете с офисным провокатором или манипулятором, видите подорванный настрой своих коллег или руководителя. Это может способствовать стрессу и, как следствие, выгоранию.
  • Крайности в активностях. Выполнение однообразной или хаотичной работы требует постоянного притока энергии. Она необходима для того, чтобы оставаться сосредоточенным, а это приводит к усталости и выгоранию.
  • Недостаток социальной поддержки. Ощущение изолированности на работе и в личной жизни приводит к стрессам.
  • Дисбаланс между работой и личной жизнью. Если работа отнимает у вас так много времени, что у вас не остается сил на семью и друзей, то, вероятно, вы эмоционально перегорели.

Факторы риска профессионального выгорания

Скорее всего, вы испытаете профессиональное выгорание, если:

  • Так сильно отождествляете себя с работой, что вам не хватает баланса между трудовой деятельностью и личной жизнью.
  • У вас большая нагрузка, которая включает сверхурочную работу.
  • Вы стараетесь быть всем для всех.
  • Ваша профессия связана с оказанием помощи.
  • Вы чувствуете, что у вас мало возможностей и инструментов для контроля своей работы.
  • Ваша работа однообразна.

Последствия выгорания

Если выгорание игнорировать, то оно может оказывать разрушительное воздействие на ваше здоровье. К таким последствиям относятся:

  • чрезмерный стресс;
  • усталость;
  • бессонница;
  • грусть, гнев или раздражительность;
  • злоупотребление алкоголем или успокоительными; 
  • болезнь сердца;
  • высокое давление;
  •  сахарный диабет 2 типа;
  •  уязвимость к болезням.

Профилактика выгорания

Главное – не игнорируйте проблему. Начните принимать конкретные меры:

  • Оцените варианты. Обсудите конкретные проблемы с руководителем, чтобы изменить ожидания, достичь компромиссов или принять какие-то решения. Постарайтесь установить цели для приоритетных задач (то, что должно быть сделано) и определите список дел, которые могут подождать.
  • Ищите поддержку. Независимо от того, обращаетесь ли вы за помощью к коллегам, друзьям или близким, сотрудничество в такой ситуации поможет справиться с ситуацией. Если у вас есть доступ к специальной корпоративной программе по психологической поддержке, воспользуйтесь им.
  • Выберите для себя расслабляющую деятельность. Изучите программы, которые помогают при стрессе: йога, медитация и т.д.
  • Займитесь спортом. Регулярная физическая активность помогает справляться со стрессом и отвлекает от работы.
  • Больше спите. Сон восстанавливает организм, улучшает самочувствие и защищает ваше здоровье.
  • Ментальная практика. Это фокусировка на дыхании и острое осознание того, что вы ощущаете в любой момент, без лишних толкований. В условиях работы эта практика включает в себя столкновение с ситуациями с прямотой, искренностью и терпимостью, без суждений.

Будьте открыты при рассмотрении вариантов. Старайтесь не позволять трудной или некомфортной работе подорвать ваше здоровье.

По материалам Mayo Clinic

Перевод: Инга Хамми  

Подписывайтесь на наш канал!

Копирование и любая переработка материалов с сайта neohr.ru запрещены

Предложить свою статью к публикации

Источник: https://neohr.ru/rabota-mechty/article_post/professionalnoe-vygoranie-kak-opredelit-simptomy-i-vovremya-prinyat-mery

6 признаков того, что вы движетесь к выгоранию, по словам профессора, который придумал этот термин

6 признаков того, что ваши коллеги считают, что вы близки к выгоранию

  • Тема выгорания выдвинулась на передний план в качестве всё более возрастающей проблемы сегодняшних работников. И хотя найти последствия выгорания не составит труда, куда сложнее определить причины этого явления.
  • Профессор Беркли Кристина Малаш стала автором академической работы о выгорании. Её исследование утверждает, что существует шесть областей рабочей жизни, которые «заключают в себе центральные взаимоотношения с выгоранием».

На сегодняшний день всех нас уже не раз предупредили о возрастающей распространённости выгорания и последствиях этого явления, но активное противостояние этой проблеме – не такая уж и лёгкая задача. Сперва необходимо выяснить, что лежит в её основе.

С этой точки зрения, большинство уже имеющихся материалов не вносят особой ясности. Даже определение Всемирной Организации Здравоохранения («неуправляемый хронический рабочий стресс») не даёт вам никакой информации, помимо очевидного фактора: стресса.

Так или иначе, Кристина Малаш, профессор Беркли, может по праву называть себя «матерью выгорания» за её новаторскую работу, которая привнесла академическую строгость в нашу сегодняшнюю тему для разговора. В своём исследовании она объясняет, что существует «шесть областей рабочей жизни, которые заключают в себе центральные взаимоотношения с выгоранием».

И хотя рабочая нагрузка считается самой распространённой субъективной причиной рабочего стресса, в исследовании ясно подчёркивается, что игнорирование пяти других факторов оставит вас без защиты против выгорания и без возможности предотвратить эту напасть в своей команде или компании.

Вот шесть факторов, которые определяют, с какой вероятностью вы станете жертвой выгорания.

1. Огромная рабочая нагрузка

Хотя количество работы уже само по себе способно передвинуть этот фактор в красную область, существует два других способа, которыми рабочая нагрузка способна привести к выгоранию. Вам могут поручить работу, для которой у вас не хватает навыков или инструментов.

Эмоциональная работа – вроде работы социальных или медицинских сотрудников – может быть особенно изнурительной, так как демонстрация эмоций постоянно противоречит вашему окружению (например, в случае, если вам нужно успокоить травмированного клиента). Чтобы сохранять свою рабочую нагрузку в здоровых пределах, следите за количеством, сложностью и эмоциональностью вашей работы.

2. Потеря контроля

Контроль – ключевой фактор мотивации. Его снижение до определённого уровня приводит к утратите мотивации и чувства завершённости, которые обычно следуют за завершением какой-то работы.

Контроль снижается до проблематичного уровня, когда у вас нет способности работать с нужными вам для работы ресурсами или у вас нет возможности заниматься своей работой в том ключе, который кажется вам наилучшим.

Эта проблема может сочетаться с чрезмерной рабочей нагрузкой, что будет вызывать ещё большее чувство потери контроля. Следите за своим уровнем контроля, уделяя внимание тому, насколько вы мотивированы.

3. Отсутствие вознаграждения за усилия

Если вас недостаточно качественно или часто вознаграждают, в конечном итоге, вы, вероятнее всего, будете чувствовать себя неэффективным работников и начнёте дистанцироваться от своей работы.

Финансовая компенсация – это очевидное вознаграждение, но признание – это ещё более сильный инструмент.

Практически 80% работников, которые ушли со своей работы, заявляют, что недостаток благодарности был основной причиной, по которой они ушли, а 60% заявили, что их больше мотивирует признание, а не деньги.

Порой работа может нести с собой и собственные вознаграждения, благодаря которым мы считаем эту работу важной, делаем её качественно и учимся на её опыте. Простой способ определить, насколько адекватны ваши вознаграждения – это ответить на вопрос о том, чувствуете ли вы благодарность за свою работу.

4. Конфликты в коллективе

Вы работаете лучше всего, когда знаете о своей принадлежности. Принадлежность означает, что вы чувствуете, что другие люди прикроют вашу спину, что вам есть, с кем поговорить, если у вас возникнут проблемы на работе или в жизни. Деловые взаимоотношения, которым не хватает личной глубины, по существу неадекватны.

Конфликты в отношениях – особенно нерешённые – ставят вас в зону риска выгорания. Чтобы понять, находитесь ли вы в хорошем коллективе, спросите себя, наслаждаетесь ли вы социальными контактами со своими коллегами.

5. Несправедливое отношение

Если вы не считаете, что ваш начальник, ваше руководство или ваша компания относится к вам или вашим коллегам справедливо, вы можете обнаружить себя на пути к выгоранию.

Работодатели демонстрируют, насколько они ценят – или не ценят – вас путём справедливого отношения.

Среди примеров несправедливого отношения – неравная оплата труда, обман, повышения, основанные не на профессиональных заслугах, а на других факторах.

Недостаток справедливости приводит к выгоранию, создавая эмоциональный стресс и усилия ваш цинизм по отношению к своему рабочему месту. Чтобы следить за справедливостью у себя на работе, наблюдайте за тем, чувствуете ли вы к себе уважение.

6. Необходимость следовать неверным ценностям

Вы с большей вероятностью можете стать жертвой выгорания, если ценности вашей компании не соответствуют вашим личным ценностям, или, если ваша компания ведёт себя непоследовательно в плане ценностей, которые она заявляет.

Если ваш начальник или ваша компания просит вас сделать нечто такое, что не соответствует вашим ценностям, причём это происходит на регулярной основе, то вы с большей вероятностью выработаете в себе цинизм и начнёте отдаться от своей работы.

Простой способ оценить этот факт – спросить у себя, гордитесь ли вы своей компанией.

Чтобы предотвратить выгорание, думайте холистично о следующих шести факторах, способных привести к нему, и начните отслеживать каждый из них самыми простыми способами:

  • Рабочая нагрузка: количество, сложность и эмоциональность моей работы не зашкаливает?
  • Контроль: я мотивирован заниматься своей работой?
  • Вознаграждение: я чувствую благодарность за свою работу?
  • Коллектив: мне нравится социально контактировать с моими коллегами?
  • Справедливость: я чувствую уважение к себе со стороны своей компании и моих руководителей?
  • Ценности: я горжусь своей компанией?

Источник: https://news.myseldon.com/ru/news/index/216915004

6 признаков того, что ваши коллеги считают, что вы близки к выгоранию

6 признаков того, что ваши коллеги считают, что вы близки к выгоранию

  • Если вы вот-вот сломаетесь от рабочего стресса и испытываете ощущение, что ваши коллеги следят за вами, то вы, вероятнее всего, правы.
  • Если ваши коллеги настаивают на том, чтобы вы взяли обеденный перерыв или целый выходной, возможно, они подсказывают вам, что вы выглядите перегруженным.
  • Если коллеги говорят вам, что вы выглядите выгоревшим, то, возможно, они не испытывают дискомфорта, говоря вам это, так как понимают, что вы находитесь в одной лодке.

Чувствуете себя так, словно вашу работу не оценивают по достоинству или вы вскоре сойдёте с ума из-за неадекватного рабочего графика и невыполнимых сроков? Если вы чувствуете выгорание, то знайте – вы не одиноки.

Почти четверть (23 процента) работников, работающих на полную ставку, сообщают, что очень часто или всегда испытывают выгорание на работе, в дополнение к 44 процентам работников, которые сообщают о том, что чувствуют выгорание по крайней мере периодически, по данным недавнего исследования Gallop, в котором приняло участие около 7500 сотрудников, работающих на полную ставку.

Разумеется, для тех, кто испытывает выгорание, такое положение не приносит никакой пользы. Однако у этого чувства есть куда более ужасающие последствия. Выгорание связывают с различными заболеваниями, включая диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца, проблемы желудочно-кишечного тракта, повышенный уровень холестерина и многое другое.

Если ваша работа изматывает вас, то вы вовсе не обязательно захотите, чтобы ваши коллеги или руководители воспринимали вас, как человека, неспособного справляться со своей работой.

Но, если вы чувствуете, что ваши коллеги сами намекают вам об этом, то, вероятнее всего, вы правы.

Велика вероятность того, что ваши коллеги прекрасно понимают ваши чувства, что, скорее всего, связано с тем, что многие из них уже сталкивались с подобными проблемами.

Вот список из шести признаков того, что ваши коллеги считают, что вы страдаете от выгорания.

1. Они предлагаю взять вам выходной

Если ваши коллеги настойчиво рекомендуют вам взять выходной, то, вероятнее всего, они считают, что он вам действительно нужен. Возможно, они посчитали, что раз выходной помог им реорганизоваться и восстановить силы, то такой подход поможет и вам.

2. Они интересуются, не могут ли они чем-то вам помочь

Если ваши коллеги замечают, что вы выглядите перегруженным – возможно, из-за очень сжатых сроков – то они могут предложить вам свою помощь с какими-то вашими задачами. Это может быть связано с тем, что они понимают, что вы стараетесь держаться на плаву, но они не хотят, чтобы таким образом вы довели себя до настоящего выгорания, поэтому и предлагаю свою любую посильную помощь.

Возможно, это связано с тем, что они и сами были в такой ситуации, когда коллеги предложили им свою помощь, а теперь они хотят отплатить кому-то той же монетой.

3. Они приглашают вас на обеденный перерыв (и даже настаивают на этом)

Если ваши коллеги приглашаю вас на обед – и даже настаивают на том, чтобы вы к ним присоединились – возможно, это связано с тем, что они знают, что сейчас вы остро нуждаетесь в перерыве.

Возможно, они заметили, что вы редко покидаете своё рабочее место, чтобы поесть, но очень часто быстро поедаете свой обед прямо за рабочим столом.

Поэтому они хотят пригласить вас на обеденный перерыв или, по крайней мере, вдохновить вас на то, чтобы встать с рабочего стола и сделать паузу.

4. Они жалуются, что вы стали вялыми

Если ваши коллеги начинают терять своё самообладание, находясь рядом с вами, и, возможно, даже напрямую жалуются вам о том, что в последнее время вы стали вялыми, то, вероятно, они понимают, что вскоре вы доведёте себя до выгорания. Например, они могут спрашивать у вас, почему вы до сих пор не завершили какую-то задачу, или о том, как вы можете до сих пор работать над каким-нибудь проектом.

5. Они постоянно спрашивают вас о новостях по работе

Если ваши коллеги постоянно связываются с вами или пишут вам электронные письма с вопросами о том, как продвигается работа по проекту или какой-то задаче, то, вполне возможно, они не доверяют вам в том плане, что вы сможете качественно справиться с этой задачей и довести её до конца. Они могут понимать, что вы близки к выгоранию, а поэтому беспокоятся, что вы не можете хорошо справляться со своей работой (или справляться с ней вообще).

6. Они рассказывают о том, что столкнулись с выгоранием

Если ваши коллеги рассказывают вам о том, что они столкнулись с выгоранием, то, возможно, им так комфортно обсуждать с вами эту проблему, потому что они считают, что вы находитесь с ними в одной лодке. Возможно, они просто хотят поговорить с кем-нибудь, кто, как им кажется, сможет понять их чувства.

fairygodboss.com, перевод: Артемий Кайдаш

  • Психология: личность и бизнес
  • Профессиональное выгорание

Оцените публикацию

Источник: https://hr-portal.ru/story/6-priznakov-togo-chto-vashi-kollegi-schitayut-chto-vy-blizki-k-vygoraniyu

27 признаков, что вы близки к эмоциональному выгоранию на работе

6 признаков того, что ваши коллеги считают, что вы близки к выгоранию

Работа не имеет ничего общего с беззаботным времяпрепровождением. Она требует ответственности, сосредоточенности и колоссальных внутренних усилий. Все мы время от времени ощущаем усталость, особенно если позади тяжелая трудовая неделя. Однако стоит отдохнуть, как от былого напряжения не остается следа.

К сожалению, некоторые из нас забывают о важности «перезарядки батареек». И тогда стресс, эмоциональное и физическое выгорание становятся верными спутниками перегруженного работой человека? Как узнать, что настала пора взять тайм-аут? Вот несколько факторов, которые укажут вам на истину.

Чувство истощения после работы

Когда рабочий день завершен, ваша энергия на нуле. Не хватает сил на привычные дела. Вы забыли, когда в последний раз готовили ужин или посещали тренажерный зал в будний день. Оказавшись дома, вам хочется сидеть и долго смотреть в одну точку.

Вы перестали быть приветливыми с коллегами и клиентами

Это может быть связано с разными факторами. Возможно, вам просто надоели одни и те же лица на рабочем месте. Теперь вы перестали скрывать собственное раздражение, взаимодействуя с ними.

Коллеги начали проявлять к вам сострадание

Это еще один тревожный сигнал, но коллеги постоянно интересуются о ваших чувствах. Возможно, им со стороны видно то, чего не видно вам. Возможно, они озабочены вашей подавленностью, рассеянностью или озлобленностью. Кто-то из них обязательно пожелает протянуть вам руку помощи, заметив ваше страдание.

На рабочем столе у вас есть мини-тайник с обезболивающими или антидепрессантами

Во многих офисах есть аптечки, укомплектованные простыми препаратами на экстренный случай. Вы не хотите, чтобы коллеги заподозрили о ваших проблемах, поэтому держите под рукой обезболивающее или успокоительное средство. Это явный признак, указывающий на потенциальное выгорание.

Частые головные боли

Постоянными спутниками стресса являются частые головные боли. Находясь в угнетенном состоянии и борясь с тревожными мыслями, вы все время напрягаете мышцы головы. Чаще всего вы ощущаете острую боль в области затылка или лба. Иногда поражается височная область.

Вы перестали проводить время с коллегами

Сотрудники, подверженные стрессам и выгоранию, как правило, уклоняются от коллективных мероприятий. Вы предпочитаете обедать в одиночестве или остаетесь дома, отказавшись от возможности посетить корпоративную вечеринку. Если же вас уговаривают пойти на мероприятие, вы ищете любой предлог для отказа.

Вы уклончиво отвечаете на вопросы о работе

Когда домочадцы интересуются у вас делами на рабочем месте, вы ограничиваетесь дежурным словом «хорошо». На самом деле вы не хотите, чтобы близкие узнали о ваших проблемах.

Это сладкое чувство в пятницу вечером

Когда рабочая неделя заканчивается, вас посещает мысль, что ноги освобождены от кандалов, руки от цепей, а плечи от тяжкого бремени. Эти минуты являются самыми счастливыми.

Страх перед понедельниками

А вот понедельников вы страшитесь так, словно вам предстоит каторга в Сибири. Ужасающие сигналы в виде приступов меланхолии чувствуются еще в воскресенье вечером.

Плохой сон

Не было дня, чтобы вам удалось нормально выспаться. Гнетущие мысли не дают вам уснуть или часто поднимают среди ночи.

Вы ставите будильник слишком рано и пользуетесь кнопкой повтора

Признаки выгорания на рабочем месте могут проявляться и в том, как вы предпочитаете пробуждаться. Вы намеренно ставите будильник на 15 минут раньше, чтобы потом оттянуть подъем, воспользовавшись кнопкой повтора. Однако эта привычка играет с вами злую шутку. Чувство хорошего расположения духа по утрам навсегда покинуло вас.

Когда преследует разочарование

Когда человек подвержен стрессу на рабочем месте, он забывает о том, что тяжелые времена не могут длиться бесконечно. Он все время разочарован решениями своего начальства и не спешит показывать свой максимальный потенциал.

Это тяжелое чувство на пороге дверей офиса

Не было дня, чтобы вы не заключали эту адскую сделку. Каждый раз, когда вы стоите на пороге офисных дверей, вы успокаиваете себя и даете какие-нибудь обещания. Однако вы не можете просто развернуться и уйти. Стиснув зубы, приходится делать шаг вперед.

Отдых не обеспечивает расслабления

Выгорание не дает возможности расслабиться даже на отдыхе. Ну а главным критерием, по которому можно определить человека, «сгоревшего» на рабочем месте, является постоянная потребность в массаже. Стресс вцепился в ваши плечи и не желает сдавать своих позиций.

Ваши коллеги начали относиться к вам с настороженностью

Оглянитесь вокруг: как к вам относятся ваши сослуживцы? Если они ходят мимо вас на цыпочках, затаив дыхание, это верный признак того, что они заподозрили что-то неладное. Со стороны видно многое, и даже ваши вспыльчивость и импульсивность.

Вы страшитесь думать о поисках новой работы

Стало ясно, что настало время задуматься о поисках новой работы. Вы понимаете, что дальше будет только хуже. Однако вы не спешите просматривать объявления. Руки опустились настолько, что нет сил строить новые планы.

Бесконечные жалобы партнеру

Нет сомнений в том, что вы должны «выплеснуть пар» дома, рассказывая партнеру о своих сложностях на рабочем месте. Но если жалобы носят хронический характер, это повод задуматься относительно дальнейших перспектив.

Цинизм стал вашим спутником

Когда вы теряете интерес к работе, вас перестают волновать последствия вашей безответственности. Также вы пренебрегаете помощью коллег.

Чувство стагнации

Только лишь прогресс относительно самого себя дает человеку право быть удовлетворенным своими результатами. Если же сотрудник полагает, что он переживает стагнацию, ему как минимум необходимо взять отпуск, а как максимум — начать поиски новой работы.

Упадок сил

Если постоянно хочется спать днем и не покидает чувство полного упадка физических ресурсов, дело может быть не в сезонном аффективном расстройстве. Хотя ваш стресс вполне может прихватить с собой приятелей в лице депрессии или других психических недугов. Это выражается на физическом самочувствии.

Вы не помните о своих последних достижениях

Вспомните, когда в последний раз вы гордились своими успехами на работе? Это было слишком давно, не так ли?

Явное раздражение от вопросов относительно работы

Если в компаниях у вас интересуются о роде вашей профессиональной деятельности, в вашей речи сквозит явное раздражение. Чаще всего вы не хотите распространяться об этом.

Истерики и припадки

Вас легко вывести из равновесия. Ведь при стрессе не нужен лишний повод для истерик и крика.

Фантазии о будущем

В ваших местах все радужно и безоблачно. Конечно же, в них нет и намека на этот опостылевший офис.

Вас преследуют хронические заболевания

Постоянные походы к докторам или самолечение должны стать сигналами бедствия. Хронический стресс катком прошелся по иммунной системе.

Приступы забывчивости

Постоянный стресс может оказывать влияние на мозг. Это приводит к перепадам настроения, потере памяти и невозможности сконцентрироваться на изучении новых данных.

Вы делаете просчеты

Все перечисленные выше факторы делают из вас работника с низкой производительностью труда. А это значит, просчеты и ошибки неизбежны.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/career-management/2016/11/22/8451

Выгорание на работе: 5 признаков и способы это исправить

6 признаков того, что ваши коллеги считают, что вы близки к выгоранию
«Когда работа — ваша страсть, вы можете слишком сильно ей увлечься и игнорировать предупреждающие знаки» — М. Торрес, автор статьи (huffpost.com)

Если вы постоянно чувствуете усталость и отвращение к работе, которую когда-то любили, возможно, вы не просто устали. Вероятно, у вас произошло профессиональное выгорание.

cellularscale.blogspot.com

Несколько лет назад я наконец-то осуществил свою мечту стать копирайтером на полный рабочий день в офисе. Но через некоторое время понял, что не могу больше наслаждаться этим. Что-то во мне выключилось.

После написания постов в корпоративном блоге я приходил домой и падал на диван. Мне не хватало энергии на тренировки, готовку еды и на встречи с друзьями.

Я рутинно выполнял обязанности по работе каждый день, но напрочь забыл, что прежде привлекало меня в написании текстов.

Оглядываясь назад, я знаю, что выгорел из-за огромной рабочей нагрузки, заставлявшей писать об идеях, которые того не стоили. Но тогда я не мог объяснить, почему не способен сосредоточиться. Я думал, что у меня просто проблемы со сном и это поправимо. Достаточно просто выспаться и поработать усерднее.

Я был в этом не одинок. Согласно опросу 2018 года из 1000 сотрудников в США каждый пятый высококвалифицированный специалист испытывал чувство выгорания. В последнее время медицинское сообщество осознало, что такое истощение — серьезная проблема со здоровьем, вызванная работой, и утвержденный диагноз.

Новый справочник Всемирной организации здравоохранения для медицинских работников, Международная классификация болезней или МКБ-11, включал термин «Выгорание», как отдельную категорию в своем предыдущем издании в 2003 году.

В его последнем издании, выпущенном в мае этого года, содержится более подробная информация, согласно которой «Выгорание» — это «профессиональное явление» и его последствия есть результат хронического стресса на рабочем месте.

1. Вы чувствуете хроническую усталость

Согласно МКБ-11, одним из основных критериев выгорания является «чувство истощения или истощения энергии». Это истощение и усталость, которое не может быть просто исправлено спокойным ночным отдыхом.

«Человек проводит, отдыхая, все выходные, а в понедельник возвращается к работе, не чувствуя при этом себя бодрым и энергичным, — приводит пример Мелоди Уилдинг, специалист по изучению эмоционального выгорания. — Он чувствует себя опустошенным, усталым и истощенным, даже когда находится в кругу друзей и семьи».

2. Вы не вовлекаетесь в работу, которую делаете

«Усиление отстраненности от работы» — еще один официальный критерий выгорания. Заканчивая рабочий день без чувства удовлетворенности и энтузиазма, вы обнаруживаете, что едва укладываетесь теперь в сроки.

«Ощущается отсутствие мотивации и прокрастинация, которые раньше не наблюдались», — поясняет Уилдинг

Для целеустремленных людей, достигающих целей, выгорание может также выглядеть — как выполнение работы на высоком уровне, но вовлеченность в нее, при этом, по не значимым причинам. Для них причиной истощения является само отсутствие ценности, стоящее за вкладом в работу. Мотивация неправильна. Как правило, такое происходит из чувства долга, например, когда просто нужно же что-то делать.

3. Вы начинаете сомневаться в том, что это вообще кому-то нужно

Негативное отношение и цинизм являются еще одним из аспектов, которые характеризуют выгорание, согласно МКБ-11.

Когда человек переживает эмоциональное выгорание, его общий взгляд на жизнь портится. Он теряет из виду основные ориентиры для работы.

«Работа постепенно теряет смысл, который раньше в ней был, — так этот цинизм может проявиться у профессионалов, которые считают свою работу призванием», — говорит психолог Джой Харден Брэдфорд

Новаторский исследователь в области психологии профессионального выгорания, аспирант кафедры психологии в Калифорнийском университете в Беркли, Кристина Маслач обнаружила, что восприятие справедливой оценки труда является также критичным моментом.

И от этого тоже зависит вероятность наступления выгорания.

«Если люди сталкивались на работе с проблемами, такими как фаворитизм, протекционизм, неоправданное продвижение или откровенное мошенничество с результатами труда, со временем и с большой долей вероятности их может постичь выгорание», — говорится в ее соавторском исследовании 2008 года.

flickr.com

Человек может без причин начать видеть врагов в потенциальных союзниках, делать безрассудно неверные выводы о людях и ситуациях. Его не оставляет чувство, что его мнение больше не учитывается в принятии решений.

«Я думаю, что выгорание может произойти в ситуациях, когда вы очень энергичны и у вас есть много прекрасных идей, но по какой-то причине, возможно, руководство не обращает внимания на них. Или они никогда не реализуют то, что вы предлагаете, поэтому через какое-то время вы можете решить, что и смысла в этом никакого нет», — говорит Брэдфорд

К этому примешивается нарастающее пренебрежение к работе. Потеря мотивации приводит к пассивному отношению, когда люди ощущают бесполезность своих действий.

4. Результативность работы снижается

Согласно МКБ-11, потеря эффективности на работе — это еще один признак профессионального выгорания. Прогулы, пропуски сроков и небрежность возрастают сами по себе.

Во многих случаях человеку требуется больше времени, чтобы добиться результатов, потому что теряется концентрация, энергия, и отсутствует эмоциональная вовлеченность в работу.

5. Вы начинаете чаще болеть

Можно психологически перебороть эмоциональное истощение, но тело не обманешь. Если вы испытываете хроническое физическое недомогание или чувствуете себя разбито, это может быть способом, с помощью которого ваш организм пытается привлечь внимание на нездоровую рабочую среду, в которой вы оказались.

worddreams.wordpress.com

Эти симптомы плохого состояния здоровья могут проявляться множеством способов. В 2008 К.

Маслач в исследовании ранних проявлений выгорания отмечает, что «выгорание является стрессовым явлением, которое проявляется в виде клинической картины с определенными симптомами, такими как: головные боли, желудочно-кишечные расстройства, мышечное напряжение, гипертония, снижение иммунитета, а также нарушение сна».

Как решить проблему профессионального выгорания

Груз решения данной проблемы конечно нельзя возложить только на плечи самого работника. Руководители, которые предъявляют необоснованные требования ко времени и энергии своих сотрудников, также должны нести ответственность по урегулированию сложившейся ситуации. Но есть и отдельные рекомендации, которые могут помочь лично вам свернуть с опасного пути саморазрушения.

Обратитесь за профессиональной помощью

Обратите внимание на то, как долго вы чувствуете себя не в духе. Относитесь к выгоранию так же серьезно, как к любому другому заболеванию, и поговорите с психологом о том, какие изменения в вашем настроении и теле вы испытываете.

«Когда вы понимаете, что у вас больше плохих дней, чем хороших, то самое время изучить ваши паттерны гораздо более внимательно» — советует М. Уилдинг

Признайте, что вы — это не только ваша работа. Если вы чувствуете, что хороший день зависит от вашего рабочего дня, то, возможно, необходимо по-новому взглянуть на значимость карьеры для вашей жизни и исправить этот фундаментальный перекос.

«Если вы работаете там, где чувствуете себя хорошо, диверсифицируйте свою самооценку, чтобы создать чувство идентичности и в других областях своей жизни. Выучите новый язык, займитесь фитнесом, научитесь печь. Окунитесь в нечто не обычное, где вы сможете ощутить прогресс, мастерство и вдохновения, которые не встречаются в работе», — М. Уилдинг

Получите поддержку на своей работе

После того, как вы определили болевые точки в рабочем процессе, поговорите с руководством и посмотрите, что можно изменить. Д. Х. Брэдфорд предлагает спросить самого себя, сможете ли вы заниматься другим проектом, который даст больше энергии, в котором вы будете эффективнее. Возможно, вам пора поговорить о внесении некоторых изменений в карьеру.

80000hours.org

Пересмотрите возможности

Часто ваш труд не получает должный отклик не потому что с ним что-то не так, а потому что он уже не актуален в общей работе. Это не обесценивает навыки и талант. Просто пришло время приложить их в более подходящее русло. Предложите начальству план, который позволит получить им больше выгод, используя вас там, где вам действительно интересно и полезно быть.

Записывайте новые идеи и цели

Когда начинаете чувствовать себя уставшим от работы, есть смысл проанализировать ситуацию, чтобы заметить закономерность такого выгорания. Это поможет избегать шаблонов в будущем.

Притормаживайте и давайте себе отдых

Важно не обманывать себя и не бороться с усталостью, а при первом ее проявлении постараться сбавить темп. Не бойтесь, что не справитесь с работой в таком случае. Наоборот, разумный подход и своевременный перерыв не позволят столкнуться с эмоциональным выгоранием, которое точно способно завалить все труды.

«Поверьте в себя и прислушайтесь к внутреннему голосу снова. Это то, что многие люди как раз не делают, бросаясь вместо этого в поток деятельности, считая, что таким образом решат проблему», — М. Уилдинг

А иногда нужно остановиться совсем и взять перерыв. Пока работа, которая всегда приносила удовольствие, не превратилась в беспросветную, тоскливую рутину. Гораздо легче не подходить к краю, чем потом вытаскивать себя из ямы.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья оказалась для Вас полезной. Спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ce7fd895ee93800b37fd04d/vygoranie-na-rabote-5-priznakov-i-sposoby-eto-ispravit-5cf81cfe253cb300aec633f4

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: