8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

Содержание
  1. 10 основных правил, которые сделают вас счастливее – секреты мастера дзен
  2. 1. Не осуждайте
  3. 2. Относитесь к своим чувствам с уважением
  4. 3. Не забывайте о дыхании
  5. 4. Выделяйте каждый день время для себя
  6. 5. Учитесь замечать и радоваться мелочам
  7. 6. Живите своей страстью, тем, что вы любите
  8. 7. Улыбайтесь незнакомым людям
  9. 8. Отключитесь от гаджетов и живите реальной жизнью
  10. 9. Практикуйте медитацию
  11. 10. Возьмите за правило: «Одно дело в единицу времени»
  12. Альтернатива Аффирмациям: 83 вопроса, которые автоматически программируют Мышление на успех
  13. Утренние вопросы для пробуждения мозга и мотивации
  14. Вечерние вопросы для благодарности и осознания опыта
  15. 2 главных вопроса для решения проблем
  16. 8 усиленных вопросов для развития сильных сторон
  17. Вопросы «Как?»
  18. Вопросы «Что?»
  19. 10 вопросов для поиска предназначения
  20. 30 вопросов для личностного роста
  21. 21 вопрос для познания себя
  22. 3 привычки, которые сразу сделают вас счастливее
  23. 8 ежедневных привычек для поддержания остроты ума
  24. 1. Слушайте классику
  25. 2. Узнавайте что-нибудь новое о мире
  26. 3. Держите прямую осанку
  27. 4. Медитируйте
  28. 5. Выполняйте физические упражнения
  29. 6. Смейтесь
  30. 7. Пейте зелёный чай
  31. 8. Общайтесь
  32. ОРИП-модель как базовый метод вовлечения команды
  33.  В чём заключается метод? 
  34.   Как это работает?
  35. Почему ОРИП-модель вовлекает?
  36. Примеры использования метода сфокусированной беседы и ОРИП-модели:
  37. Список случаев особого применения ОРИП:

10 основных правил, которые сделают вас счастливее – секреты мастера дзен

8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

В нашей жизни есть только один момент – здесь и сейчас. Это самое важное, что стоит осознать, если хотите жить в гармонии с собой и другими.

Вы скажете, что легко сказать, а следовать этому правилу каждый день, когда буквально преследуют стрессы на работе и дома, очень сложно. Но выход есть: если мы будем практиковать осознанность каждый день, то очень скоро убедимся, что ключ к миру и гармонии находится внутри нас.

Эти 10 правил осознанной жизни я прочитал у одного Мастера дзен. Они насколько просты – настолько эффективны. Вот почему я решил немедленно поделиться ими с вами, добавив для мотивации прекрасные цитаты разных авторов.

Если вы будете каждый день практиковать их, радость и гармония – гарантированы. Проверено!

1. Не осуждайте

«Я всегда говорю, что есть способ оставаться в здравом уме. Говорю, что это поможет вам избавиться от безумия прошлого. Надо всего лишь осознанно относиться к своим мыслям, которые проносятся в голове.

Просто сядьте в тишине и наблюдайте за мыслями, которые летят со скоростью света перед вами. Лишь наблюдайте, как немой свидетель. Не анализируйте их и не осуждайте.

Потому что, как только вы начнете так поступать – немедленно утратите возможность оставаться посторонним свидетелем»,  –
Ошо.

Это правило касается не только других людей (признайтесь, кому из нас хоть в раз день не приходят на ум мысли о том, какой кто-то «не такой» и прочее?), но и вас самих – в первую очередь. Не корите себя за все промахи и неудачи. В конце концов, у кого их нет?

Наоборот, гордитесь, что вам удалось что-то исправить и при этом вырасти. Напоминайте себе почаще, что не бывает неправильных дорог, они всего лишь – очень разные у каждого из нас.

2. Относитесь к своим чувствам с уважением

«Печаль вносит глубину. Счастье – высоту. Печаль дает корни. Счастье – рост. Счастье похоже на дерево, растущее в небо, печаль – на корни, врастающие в землю. И то, и другое необходимо. И чем выше дерево растет, тем глубже оно врастает в землю. Чем больше дерево, тем больше будут его корни. Фактически, это всегда находится в пропорции. Это – баланс», –
Ошо.

Когда вы убегаете и прячетесь от своих чувств и эмоций – все становится только хуже. Вы тревожитесь еще больше, а, значит, получается своего рода замкнутый круг.

Остановитесь, успокойтесь и подумайте над тем, что вызвало негативные эмоции. Осознанный анализ и принятие своих чувств (ведь вы имеете право грустить или расстраиваться!) поможет вам постепенно избавиться от плохих мыслей.

3. Не забывайте о дыхании

«Чувства приходят и уходят, как облака в небе в ветреную погоду. Осознанное дыхание – вот мой якорь в этом мире», –
Тит Нат Хан.

Дыхание – это сущность нашей жизни, и вы себе даже не представляете, как оно влияет на разум и тело. Возьмите за привычку каждый день практиковать осознанное дыхание: отставьте все в сторону, расслабьтесь и… дышите.

4. Выделяйте каждый день время для себя

«Всем нам нужен перерыв, чтобы остаться наедине и подумать о себе, поблагодарить и одарить любовью – тоже себя», –
Роберт Тью.

Вспомните правила поведения в самолете: в случае тревоги следует сначала одеть кислородную маску на себя, а потом – на своего ребенка. Объясняется это очень просто: если вы не позаботитесь в первую очередь о себе, то не сможете помочь никому другому.

Осознанная жизнь – это решение выделять определенное количество времени на себя.

5. Учитесь замечать и радоваться мелочам

«Пейте свой чай медленно и почтительно, как будто это ось, на которой вращается Земля — не спеша, равномерно и не торопя будущее», –
Тит Нат Хан.

Жить осознанно – это ценить и радоваться всему, что вас окружает. Чашке ароматного кофе. Прогулке тихим летним вечером. Пению птиц во время пробежки.

Выделяйте какое-то время ежедневно, чтобы прогуляться в тишине, замечая каждую мелочь. Наслаждайтесь, ведь правда – мир прекрасен!

6. Живите своей страстью, тем, что вы любите

«Страсть – это энергия. Почувствуйте силу, которая приходит к вам, когда вы фокусируетесь на том, что вас волнует», –
Опра Уинфри.

Живите страстно, отдаваясь целиком любимому делу, и тогда все остальное – приложится. Четко осознавайте свои эмоции на протяжении дня, ищите позитив в каждой ситуации. Поверьте, он есть всегда!

7. Улыбайтесь незнакомым людям

«Мир начинается с улыбки», –
Мать Тереза.

Улыбка и доброта – самое мощное в мире оружие. Они способны изменить самый плохой день. Не ленитесь, покидайте свои комфортные зоны и дарите радость этому миру.

Свеча, от которой зажгли другие свечи, горит не менее ярко.

8. Отключитесь от гаджетов и живите реальной жизнью

«Когда вы связаны со всем вокруг вас, то теряете самое главное – связь с самим собой и ощущение драгоценности каждого момента», –
Л.М. Браунинг.

Сегодня невозможно представить наше общество без телефонов и ноутбуков. Мы все больше отдаляемся друг от друга. Живем в выдуманной реальности. Поэтому выделяйте время каждый день, чтобы выходить из «черной дыры» гаджетов и проводить время с теми, кого любите.

9. Практикуйте медитацию

«Медитация – это поиск, когда вам тут же открывается истинный смысл жизни», –
Алан Уотс.

Осознанная медитация – это отказ от мыслей. Внимание – только на дыхании и ваших физических ощущениях. Так вы сможете проникнуться настоящим моментом, осознать, что это единственное, что у нас есть.

10. Возьмите за правило: «Одно дело в единицу времени»

«Идите по жизни так, как будто вы целуете Землю своими ступнями», –
Тит Нат Хан.

Мультизадачность и многофункциональность – это тренд современного общества. Но он противоречит осознанной жизни, а, значит, делает нас несчастнее. Пересмотрите свой список дел на день, распределив их таким образом, чтобы они не накладывались одно на другое. Одно дело – в единицу времени.

Жить осознанной жизнью – довольно просто, но мало кто из нас практикует это каждый день. Вот почему стоит взять на вооружение эти 10 ежедневных правил-привычек. Это поможет вам жить здесь и сейчас, не сожалея о прошлом и не беспокоясь о будущем. А значит – быть счастливыми!

Перевод статьи — A Zen Master Reveals 10 Fundamental Mindful That Will Make You Much Happier  via Клубер

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2019/01/10-osnovnyih-pravil-kotoryie-sdelayut-vas-schastlivee-sekretyi-mastera-dzen/

Альтернатива Аффирмациям: 83 вопроса, которые автоматически программируют Мышление на успех

8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

Многие коучи и гуру по трансформации мышления рекомендуют аффирмации. Мы в GoldCoach тоже их используем и советуем клиентам.

Но аффирмации работают не у всех. Многие попробовали и разочаровались в них.

Часто внутренний голос в ответ на аффирмацию шепчет: «Да ладно, и ты правда в это веришь?», «Этого же не может быть», «Это неправда».

Аффирмации не работают, если у вас:

  1. Нет системности (если повторять время от времени)
  2. Несерьезный подход и неверие (кажется, что повторять про себя фразы – ерунда)
  3. Мало вложенной энергии (проговаривать скучным или сонным голосом, без визуализации и проживания эмоций)

Но есть отличная новость для тех, у кого аффирмации не сработали – существует альтернативный способ работы с мышлением. Это метод трансформирующих вопросов.

Правильные вопросы всегда помогают найти правильные ответы.

Стивен Эйтчисон – известный блогер и писатель, работающий в области развития личности, выделил 5 составляющих правильного вопроса.

5 составляющих правильного вопроса:

1. Простой и четкий

2. Стремится к результату

3. Открывает новые возможности

4. Заставляет задуматься

5. Дает толчок к действиям

Эйтчисон уверен, что ответы на такие вопросы приводят к прорыву в мышлении и следовательно — в результатах.

А еще вопросы – это лучший способ настроить свой фокус. Мы получаем то, на чем сфокусированы. Уровень успеха, которого вы достигли – отражение того, на чем вы сфокусированы в этих областях.

Фокус может изменить наши мысли и чувства за секунду. А правильные вопросы способны мгновенно сместить фокус.

Раньше мы уже собирали для вас 87 мощных вопросов для выхода на новый уровень в бизнесе, карьере, отношениях, лидерстве и 37 мощных вопросов для эффективного управления командой в бизнесе.

А в этом посте собрали 83 мощных вопроса для самоанализа, развития личности, решения проблем и выхода из режима автопилота в жизни.

Утренние вопросы для пробуждения мозга и мотивации

  • Какой результат я хочу получить сегодня?
  • Кем я хочу быть или стать сегодня?
  • Чего я хочу?
  • Какие мысли будут преобладать в моей голове?
  • Как я намерен себя чувствовать?
  • Как я могу быть полезен другим людям?

Вечерние вопросы для благодарности и осознания опыта

  • Вырос ли я как личность сегодня?
  • Был ли я полезен людям?
  • Что я сделал, что приблизило меня к достижению моих целей и задач?
  • Каким неправильным шаблонам поведения я следовал сегодня? Как это можно исправить?
  • На какие вопросы о себе мне следует искать ответы?
  • Как я могу заново изобрести себя?

2 главных вопроса для решения проблем

Предпринимателю постоянно приходится принимать решения. Вот 2 вопроса, которые помогут сделать правильный выбор и вынести максимальную пользу из любой ситуации.

Что в этом есть хорошего?

Неважно, насколько плохими кажутся обстоятельства на первый взгляд. Этот вопрос фокусирует внимание на позитивных сторонах.

Как я могу использовать это с выгодой для себя?

Вопрос фокусирует внимание на возможных решениях, расширяя ваше видение. Это отличный способ превратить лимон в лимонад.

8 усиленных вопросов для развития сильных сторон

Правильные вопросы называют усиленными, потому что после них человек начинает искать ответы и развивает свои лучшие качества.

Вопросы «Как?»

  • Как я могу сделать это умнее?
  • Как я могу сделать это лучше?
  • Как я могу успешно преодолеть это?
  • Как я могу воспользоваться нестандартным мышлением в этой ситуации?

Вопросы «Что?»

  • Что я могу сделать?
  • Что за скрытая возможность передо мной, которую я не вижу?
  • Что хорошего в этой ситуации?
  • Что из этого может сделать меня сильнее?

10 вопросов для поиска предназначения

1. Чем я любил заниматься в детстве? Кем хотел стать?

Любому успеху всегда предшествует исполнение мечты, поэтому сначала нужно найти ее.

2. Если бы не нужно было думать о зарабатывании денег, какую жизнь и какое дело я выбрал бы для себя?

Чтобы дать искренний ответ, побудьте наедине с собой и немного помечтайте. Дайте поработать воображению.

3. Что в жизни я люблю больше всего и хотел бы, чтобы это происходило со мной как можно чаще?

Подумайте о том, что доставляет вам самое большое удовольствие. Возможно, именно в этом и есть ваше предназначение.

4. Чем я люблю заниматься в свободное время?

Даже если у вас его не так много, какое занятие вы выбираете? Рассмотрите все варианты, прежде чем дать ответ.

5. Что в жизни друзей или коллег может вызвать у меня легкую зависть?

Вы можете не замечать, что вам нравится, пока это не появится у другого человека. Оглянитесь вокруг, вспомните своих друзей, знакомых и коллег, что из имеющегося у них достойно вашей зависти.

6. Чему меня научил сегодняшний день?

Задавайте себе этот вопрос каждый вечер. Этот вопрос даст вам понять, что успех состоит из множества мелочей, на которые вы можете не обращать внимания.

7. Я работаю с умом?

Работать с умом – значит работать максимально эффективно, толково и творчески.

8. У меня есть цель?

Чем скорее вы ее сформулируете, тем скорее начнете двигаться на пути к ней.

9. Я научился быть толстокожим?

На пути к мечте вас будут подстерегать временные трудности, одна из них – окружающие люди. Вы готовы научиться пропускать мимо ушей их критику и твердо верить в свою мечту?

10. Я боюсь успеха?

Педагог и писатель Марианн Уильямсон пишет, что самый глубинный человеческий страх – что мы слишком сильны. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть выдающимся, великолепным, талантливым, потрясающим? Если вы еще боитесь успеха, преодолейте этот страх.

30 вопросов для личностного роста

1. Какие три важные вещи мне нужно сделать прямо сейчас, но я избегаю их вплоть до этого момента?

2. От каких двух вещей мне нужно отказаться прямо сейчас, чтобы больше не отвлекаться на пути к своей цели?

3. С каким человеком мне нужно начать улучшать отношения прямо сейчас?

4. Сколько денег мне нужно, чтобы я мог жить жизнью своей мечты, не стараясь быстрее разбогатеть?

5. Что на протяжении последних месяцев мучило меня по ночам?

6. Кого мне нужно нанять (или уволить) прямо сейчас, чтобы стать ближе к цели?

7. Чего я боюсь настолько, что даже не говорю об этом вслух?

8. Доволен ли я своим финансовым состоянием на сегодня или просто надеюсь, что мне всегда будет сопутствовать удача?

9. Использую ли я правильные инструменты, чтобы последовательно развиваться и доводить дела до конца?

10. Склонен ли я к быстрым и простым решениям или готов к упорному труду?

11. Как часто мнение и критика других людей приводят к тому, что я отказываюсь от идей, над которыми работаю?

12. Стал бы я делать то, что делаю сейчас, если бы знал, что мне осталось жить всего несколько дней?

13. Кому я бы хотел сказать «Спасибо» или «Извините» за что-то, что случилось не так давно?

14. С кем из людей, которые полагаются на меня, мне нужно стать более откровенным?

15. Какие личные привычки, касающиеся здоровья, мне нужно улучшить, чтобы полностью раскрыть свой потенциал?

16. Как часто я пробую что-то до того, как решу, что моя идея никуда не годится?

17. Пытаюсь ли я найти время для ежедневных медитаций или персональных упражнений?

18. Как много времени у меня уходит каждый день на телевизор, фильмы или видеоигры?

19. Как часто я выделяю время, чтобы подумать о душе и разобраться со своей болью и страхами, которые давят на меня?

20. Достаточно ли у меня внутренней силы, чтобы игнорировать тех, кто меня критикует, даже если они утверждают, что делают это из лучших побуждений?

21. Что я буду делать, если потеряю все?

22. Мне нужно назвать пять человек, которыми я восхищаюсь и с которым хотел бы стать партнером. Кто эти пять человек?

23. Кого я виню в том, что мне не нравятся мои результаты?

24. Что сказали бы окружающие люди, если бы их спросили, честный ли я человек?

25. Как часто я мечтаю о чем-то большом, не говоря себе, что нужно начать добиваться этого прямо сейчас?

26. Что люди могут назвать моей супер-силой?

27. Когда все идет не по плану, обращаюсь ли я с людьми так, как я бы хотел, чтобы обращались со мной?

28. Чем бы я сейчас занимался, если бы не боялся, что не смогу делать это?

29. Ищу ли я возможности принести пользу тем людям, которые очень в этом нуждаются?

30. Как я узнаю, что достиг успеха?

21 вопрос для познания себя

1. Как бы я описал себя?

2. Я быстро обижаюсь?

3. Считаю ли я себя приятным человеком?

4. Пользуюсь ли я чужими советами?

5. Обогащаю ли я чем-то жизнь других?

6. Отдал бы я свою жизнь, чтобы спасти жизнь другого человека?

7. Многим ли я готов пожертвовать ради людей, оказавшихся в нищете?

8. Считаю ли я себя человеком важным и достойным привязанности и любви?

9. Что поможет мне чувствовать себя более достойным человеком? Что во мне должно стать иначе?

10. Я служу деньгам, или деньги – на службе у меня?

11. Если бы я мог стать другим человеком, то каким бы стал?

12. О чем я никому не рассказываю и очень сожалею об этом?

13. Плохо ли красть, чтобы накормить голодного ребенка?

14. Боюсь ли я быть самим собой в кругу других людей? Почему?

15. «То, что мы получаем, обеспечивает нам существование. То, что мы отдаем, творит нашу жизнь» – Что эти слова Уинстона Черчилля значат для меня?

16. Каково главное качество, которое я ищу в других?

17. Как изменился бы мир, если бы я не родился?

18. Кто для меня авторитет и почему?

19. Что мне нравится в себе?

20. Назвал бы я себя щедрым человеком?

21. Когда люди со мной говорят, я действительно слушаю?

Это была первая часть нашей подборки трансформирующих вопросов. Во второй части вас ждут вопросы для обобщения опыта, оценки своего «сейчас» и понимания, чего вы хотите от будущего. А также вопросы, которые заменят вам психолога.

Читайте в нашем блоге в субботу, 8 февраля.

P.S. Внешний мир ваших результатов — это зеркальное отображение вашего внутреннего образа себя и ваших убеждений.

Сейчас перед вами чек-лист для выявления и устранения убеждений, которые блокируют ваш успех, чтобы начать мыслить и получать экстраординарные результаты как у богатых людей.

В этом чек-листе Вы получите простую проверенную стратегию, как легко убрать из головы убеждения, которые уничтожают ваше успешное будущее.

Кликнуть и забрать чек-лист «103 убеждения» сейчас, пока это бесплатно.

Источник: https://goldcoach.ru/myshlenie/83_voprosa_kotorye_avtomaticheski_programmiruyut_myshlenie_na_uspex.html

3 привычки, которые сразу сделают вас счастливее

8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

Саморазвитие

3 привычки, которые сразу сделают вас счастливее

28 августа 2016 16 154 просмотра

Алена Лепилина

Каждый момент жизни наполнен радостью и счастьем. Если вы будете внимательны, то увидите это.
Тит Нат Хан

Недавно мы уже рассказывали о привычках, которые сделают вас счастливее. Вам так понравилась эта статья, что мы попросили эксперта по личностным изменениям и здоровью Бретт Блюменталь поделиться с нами еще одной порцией полезных привычек. Шутка

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/08/28/3-privychki-kotorye-srazu-sdelayut-vas-schastlivee/

8 ежедневных привычек для поддержания остроты ума

8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

С возрастом когнитивные способности человека ухудшаются: снижается концентрация, хуже запоминаются вещи, анализ информации становится затруднительным. Люди — существа биологические, и избежать старения мозга невозможно.

Однако существуют способы значительно продлить дееспособность своего мозга, а также повысить уровень интеллекта без значительных усилий. Регулярное выполнение следующих восьми действий поможет вашему мозгу дольше оставаться в форме.

1. Слушайте классику

Существует огромное количество исследований , подтверждающих благотворное влияние классической музыки на мозг. Единого мнения о причинах этого явления нет. Тем не менее, фактически установлено, что ежедневное прослушивание классики не только снижает стресс, но и повышает интеллектуальные способности.

Очень показателен опыт , проведённый на крысах. Слушавшие в течение двух месяцев «Сонату для двух фортепиано до-мажор» Моцарта зверьки стали значительно умнее своих сородичей.

Кстати, для мозговой терапии лучше всего подходят музыкальные композиции австрийского композитора. Соответствующий эффект даже назван в его честь.

2. Узнавайте что-нибудь новое о мире

Вам вовсе не нужно лезть в дебри квантовой физики или изучать санскрит.

Просто задайтесь целью полчаса в день посвящать энциклопедии, словарю, художественной или научной литературе, познавательным журналам или сайтам. Лайфхакер, кстати, идеально подходит для этой цели.

Ежедневное запоминание нескольких новых интересных фактов о мире не только повышает эрудицию, но и поддерживает ум в тонусе.

3. Держите прямую осанку

Это удивительно, но поза, в которой вы думаете над чем-то, влияет на результат вашего мышления. Впрочем, физиологи легко объяснят вам, в чём тут дело.

При правильной осанке улучшается кровообращение, что увеличивает поступление кислорода в мозг. Так что у вас есть ещё один повод привнести в свою жизнь немножко военной муштры. Хватит сутулиться!

4. Медитируйте

Множество исследований подтверждают, что ежедневная практика медитации закаляет ум, делает его более гибким, повышает концентрацию и улучшает память. Никаких чудес здесь нет. Сосредоточение, к которому и сводится медитация, вызывает физиологические изменения в мозге. Это своеобразная планка для ума.

Найдите спокойное и тихое место, примите удобную позу и полностью расслабьтесь.

Почувствовав, что все мышцы расслаблены, сконцентрируйтесь на дыхании. Не позволяйте мыслям проникать на поверхность вашего сознания. Если это происходит, тут же возвращайте своё внимание на дыхание.

Не нужно сразу пытаться повторить многочасовые посиделки в позе лотоса индийских йогов. Для начала достаточно нескольких минут практики.

5. Выполняйте физические упражнения

Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Выполняя физические упражнения, вы убиваете двух зайцев одним выстрелом: и мышцы поддерживаете в тонусе, и заряжаете мозг.

Секрет в том, что упражнения стимулируют кровоток в мозге, что способствует образованию новых нейронов и связей между ними. Ежедневная утренняя пробежка, посещение спортзала, даже небольшая прогулка — всё это улучшает мозговую активность. Да, истории о безнадёжной глупости качков — всего лишь миф.

6. Смейтесь

Смех является универсальным орудием против всех жизненных трудностей. А по совместительству это отличный инструмент для тренировки мозга.

Смех снижает в крови уровень кортизола — гормона стресса, который негативно влияет на память. В то же время он способствует выработке дофамина, ответственного за мотивацию. Такая комбинация делает процесс умственной активности приятным и результативным занятием.

Главное — не переусердствовать. Просмотр весёлых картинок в интернете должен подготовить ваш мозг к работе, а не заменить её.

7. Пейте зелёный чай

Наверняка распитие чая и так является одним из обязательных пунктов вашего ежедневного рациона. Но лишь зелёный чай положительно сказывается на когнитивных способностях.

Магнитно-резонансная томография мозга у выпивших этот напиток людей показала усиление связей между лобной и теменной долями.

В отличие от кофе, зелёный чай слегка возбуждает нервную систему, не угнетая её, а также расширяет сосуды головного мозга.

Однако нужно помнить, что предпочтительнее качественный листовой чай. В пакетиках мы зачастую получаем отходы производства.

Для заваривания зелёного чая вскипятите воду и подождите, пока она остынет до 85 градусов. Положите в воду зелёный чай из расчёта одна чайная ложка на 200 мл воды. Настаивайте чай не более двух минут, после чего слейте напиток в чахай. При последующих завариваниях время настаивания нужно увеличивать приблизительно на 20 секунд.

8. Общайтесь

Общение с друзьями, карточные игры, хождение в клубы — любая из форм социальной активности задействует огромное количество зон в мозге. Общение — это лучшая методика целостного развития потенциала ума.

Именно поэтому так часто можно услышать истории о несостоятельности отличников, проводивших всё свободное время наедине с книгами, и успешности двоечников, прогуливавших уроки в компании друзей.

Изучайте, читайте, развивайтесь, но не забывайте, что тупым карандашом даже профессиональный художник ничего внятного не нарисует. А люди вокруг вас — лучшая «точилка» для ума.

Источник: https://Lifehacker.ru/zdorove-uma/

ОРИП-модель как базовый метод вовлечения команды

8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

Хотим поделиться с вами базовым методом технологии вовлечения ToP, который лежит в основе многих инструментов командной работы и метода сфокусированного обсуждения. Он актуален для любого процесса командного взаимодействия и обучения. 

 Это единственный мощный способ сделать так, чтобы любая группа людей подробно исследовала любую тему и пришла к ценному результату. Он задействует естественный процесс мышления для того, чтобы сфокусировать энергию отдельного участника или группы на принятии решения и необходимом действии. 

 В чём заключается метод? 

Для решения серьезных проблем и задач команду необходимо вывести на сфокусированное, вовлеченное и продуктивное обсуждение. Добиться этого можно с помощью воронки вопросов, построенных по ORID- или ОРИП-модели.  

ОРИП-модель – это 4-уровневая модель человеческого поведения, которая учитывает, как люди реагируют друг на друга и на своё окружение, как они учатся, принимают решения и чем руководствуются в действиях.  

Что означает аббревиатура ORID (ОРИП)?

Каждый день мы бесчисленное множество раз бессознательно проходим через 4 уровня восприятия и взаимодействия с миром: 

O – objective: О – объективный уровень восприятия. Мы можем осознавать или не осознавать это, но мы внутренне воспринимаем информацию, благодаря органам чувств (зрение, слух, вкус, запах, прикосновения).  

R – reflective: Р – рефлекторный уровень – наши эмоциональные, интуитивные или инстинктивные реакции представляют собой рефлективный уровень восприятия.  

I – interpretive: И – интерпретативный уровень – мы различаем смыслы, придаем значение и учимся, благодаря интерпретации. 

D – decisional: мы приходим к умозаключениям любого рода, решению или действию на уровне П – принятия решений.

  Как это работает?

Воронка вопросов по ОРИП-модели помогает группе уйти с поверхности обсуждения в глубинные смыслы, изучить вопрос и принять обоснованное решение. 

Например, вы можете спросить: «Что нам делать с проблемой Х?» – как вы видите, вопрос в такой формулировке апеллирует сразу к уровню принятия решения. Но этот же вопрос вы можете задать другими способами и получить на него более глубокий ответ: 

«Что мы знаем об этой проблеме?»

«С какими трудностями мы сталкивались в связи с этой проблемой и что нам удалось достичь?»

«Чему мы научились, исходя из нашего опыта: что может сработать, а что не сработает в работе над этой проблемой?»

В качестве примера приведём воронку вопросов, по которым мы организуем обсуждение нашего любимого видеоролика о пирамидках “Обе белые”, который мы часто анализируем на наших тренинг-сессиях вместе с Клиентами. 

 Покажите это видео своей команде и попросите ответить на следующие вопросы: 

  1. Какие фразы Вам запомнились?
  2. Что делает экспериментатор?
  3. Были ли в Вашей жизни такие ситуации? Что Вы тогда чувствовали?
  4. Когда новый сотрудник приходит в организацию, кто учит его различать черное и белое? 
  5. К каким еще ситуациям подходит метафора с пирамидками? 
  6. Какие выводы мы можем сделать? 

Почему ОРИП-модель вовлекает?

Только на одном из 4 уровней тот или иной участник группы в силу своих природных данных чувствует себя сильнее и комфортнее. Таким образом, используя вопросы, построенные относительно специфичного уровня восприятия, мы имеем возможность вовлечь всех и каждого в обсуждение и раскрыть самые сильные стороны отдельных участников.

 При использовании ОРИП-модели также вскрываются бессознательные установки, которые в других случаях принимаются по умолчанию. Благодаря этому группа избавляется от стереотипов, а предположения и выводы становятся более осознанными, продуктивными и обоснованными.

 Эта модель может применяться к командной работе разных масштабов: как для неформального обсуждения в маленьких группах, так и в больших группах, когда обсуждения длятся днями, неделями и месяцами.

 ОРИП-модель может быть использована в качестве связующего звена с любыми другими методами и инструментами: методом Мирового кафе, упражнениями из серии teambuilding, визуальной историей, мозговыми штурмами… 

“Мой универсальный принцип таков: какой бы ни была ваша цель в работе с той или иной группой людей, в вашем арсенале всегда есть как минимум 4 ключевых шага к ее достижению. Даже если вам нужно принять решение по очень простому вопросу, 4 вопроса зачастую сработают лучше, чем один,” – Мартин Гилбрейт об ОРИП-модели. 

Примеры использования метода сфокусированной беседы и ОРИП-модели:

  1. Создание полной учебной программы в течение 6 минут: старт полноценного проекта с мотивированными участниками. 
  2. Подготовка конференции по диалогу людей пожилого возраста за 20 мин: получилось спасти от срыва конференцию на 300 человек.

     

  3. Успокоить недовольного клиента за 6 минут: решена проблема семейного отпуска и вопрос с особой диетой.
  4. Безопасная среда для дискуссии и обсуждения проблем: создана история местности, в которой живут участники и способы решения их общих проблем.

Список случаев особого применения ОРИП:

  1. Получить набор разнообразных точек зрения
  2. Оценить эффективность какой-либо деятельности
  3. Подвести итоги периода или конференции
  4. Обдумать презентацию или мастер-класс
  5. Отметить успехи проекта
  6. Скорректировать работу по проекту
  7. Старт совещания
  8. Собрать информацию для проекта
  9. Обсудить сложный вопрос
  10. Подготовиться к решению проблем
  11. Найти выход из конфликтных ситуаций
  12. Подготовить группу к совместной работе
  13. Подготовить отчет
  14. Создать план работы
  15. Организовать записи на клейкой стене или флипчарте
  16. Провести телеконференцию
  17. Подготовить речь для выступления
  18. Составить план выездного мероприятия
  19. Спроектировать тренинг 
  20. Спланировать и провести коучинг
  21. Провести историческое сканирование

Источник: https://rulesplay.ru/articles/orid-model/

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: