8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

Содержание
  1. Альтернатива Аффирмациям: 83 вопроса, которые автоматически программируют Мышление на успех
  2. Утренние вопросы для пробуждения мозга и мотивации
  3. Вечерние вопросы для благодарности и осознания опыта
  4. 2 главных вопроса для решения проблем
  5. 8 усиленных вопросов для развития сильных сторон
  6. Вопросы «Как?»
  7. Вопросы «Что?»
  8. 10 вопросов для поиска предназначения
  9. 30 вопросов для личностного роста
  10. 21 вопрос для познания себя
  11. 14 привычек, которые сделают вас счастливее
  12. Привычки, которые стимулируют выработку дофамина
  13. 1. Отмечайте маленькие победы
  14. 2. Двигайтесь к новой цели небольшими шагами
  15. 3. Разделяйте неприятные задачи на несколько частей
  16. 4. Корректируйте высоту планки по себе
  17. Привычки, которые стимулируют выработку эндорфина
  18. 1. Смейтесь
  19. 2. Не сдерживайте слезы
  20. 3. Сделайте физкультуру частью своей жизни
  21. Привычки, которые стимулируют выработку окситоцина
  22. 1. Задействуйте «посредников», чтобы научиться доверять людям
  23. 2. Закладывайте опорные точки доверия
  24. 3. Будьте сами достойными доверия
  25. 4. Не пренебрегайте массажем
  26. Привычки, которые стимулируют выработку серотонина
  27. 1. Гордитесь тем, что сделали
  28. 2. Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение
  29. 3. Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете
  30. 8 ежедневных привычек для поддержания остроты ума
  31. 1. Слушайте классику
  32. 2. Узнавайте что-нибудь новое о мире
  33. 3. Держите прямую осанку
  34. 4. Медитируйте
  35. 5. Выполняйте физические упражнения
  36. 6. Смейтесь
  37. 7. Пейте зелёный чай
  38. 8. Общайтесь
  39. 10 основных правил, которые сделают вас счастливее – секреты мастера дзен
  40. 1. Не осуждайте
  41. 2. Относитесь к своим чувствам с уважением
  42. 3. Не забывайте о дыхании
  43. 4. Выделяйте каждый день время для себя
  44. 5. Учитесь замечать и радоваться мелочам
  45. 6. Живите своей страстью, тем, что вы любите
  46. 7. Улыбайтесь незнакомым людям
  47. 8. Отключитесь от гаджетов и живите реальной жизнью
  48. 9. Практикуйте медитацию
  49. 10. Возьмите за правило: «Одно дело в единицу времени»
  50. 8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными
  51. 1. Определите собственное оптимальное время для сна и пробуждения
  52. 2. Двигайтесь
  53. 3. Запускайте себя
  54. 4. Используйте само-ориентированные вопросы, чтобы поддерживать фокус
  55. 5. Сделайте это прямо сейчас
  56. 6. Внедрите мозговые перерывы
  57. 7. Думайте над тем, что вы сделали и как это можно было бы улучшить
  58. 8. Готовьтесь к завтрашнему дню

Альтернатива Аффирмациям: 83 вопроса, которые автоматически программируют Мышление на успех

8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

Многие коучи и гуру по трансформации мышления рекомендуют аффирмации. Мы в GoldCoach тоже их используем и советуем клиентам.

Но аффирмации работают не у всех. Многие попробовали и разочаровались в них.

Часто внутренний голос в ответ на аффирмацию шепчет: «Да ладно, и ты правда в это веришь?», «Этого же не может быть», «Это неправда».

Аффирмации не работают, если у вас:

  1. Нет системности (если повторять время от времени)
  2. Несерьезный подход и неверие (кажется, что повторять про себя фразы – ерунда)
  3. Мало вложенной энергии (проговаривать скучным или сонным голосом, без визуализации и проживания эмоций)

Но есть отличная новость для тех, у кого аффирмации не сработали – существует альтернативный способ работы с мышлением. Это метод трансформирующих вопросов.

Правильные вопросы всегда помогают найти правильные ответы.

Стивен Эйтчисон – известный блогер и писатель, работающий в области развития личности, выделил 5 составляющих правильного вопроса.

5 составляющих правильного вопроса:

1. Простой и четкий

2. Стремится к результату

3. Открывает новые возможности

4. Заставляет задуматься

5. Дает толчок к действиям

Эйтчисон уверен, что ответы на такие вопросы приводят к прорыву в мышлении и следовательно — в результатах.

А еще вопросы – это лучший способ настроить свой фокус. Мы получаем то, на чем сфокусированы. Уровень успеха, которого вы достигли – отражение того, на чем вы сфокусированы в этих областях.

Фокус может изменить наши мысли и чувства за секунду. А правильные вопросы способны мгновенно сместить фокус.

Раньше мы уже собирали для вас 87 мощных вопросов для выхода на новый уровень в бизнесе, карьере, отношениях, лидерстве и 37 мощных вопросов для эффективного управления командой в бизнесе.

А в этом посте собрали 83 мощных вопроса для самоанализа, развития личности, решения проблем и выхода из режима автопилота в жизни.

Утренние вопросы для пробуждения мозга и мотивации

  • Какой результат я хочу получить сегодня?
  • Кем я хочу быть или стать сегодня?
  • Чего я хочу?
  • Какие мысли будут преобладать в моей голове?
  • Как я намерен себя чувствовать?
  • Как я могу быть полезен другим людям?

Вечерние вопросы для благодарности и осознания опыта

  • Вырос ли я как личность сегодня?
  • Был ли я полезен людям?
  • Что я сделал, что приблизило меня к достижению моих целей и задач?
  • Каким неправильным шаблонам поведения я следовал сегодня? Как это можно исправить?
  • На какие вопросы о себе мне следует искать ответы?
  • Как я могу заново изобрести себя?

2 главных вопроса для решения проблем

Предпринимателю постоянно приходится принимать решения. Вот 2 вопроса, которые помогут сделать правильный выбор и вынести максимальную пользу из любой ситуации.

Что в этом есть хорошего?

Неважно, насколько плохими кажутся обстоятельства на первый взгляд. Этот вопрос фокусирует внимание на позитивных сторонах.

Как я могу использовать это с выгодой для себя?

Вопрос фокусирует внимание на возможных решениях, расширяя ваше видение. Это отличный способ превратить лимон в лимонад.

8 усиленных вопросов для развития сильных сторон

Правильные вопросы называют усиленными, потому что после них человек начинает искать ответы и развивает свои лучшие качества.

Вопросы «Как?»

  • Как я могу сделать это умнее?
  • Как я могу сделать это лучше?
  • Как я могу успешно преодолеть это?
  • Как я могу воспользоваться нестандартным мышлением в этой ситуации?

Вопросы «Что?»

  • Что я могу сделать?
  • Что за скрытая возможность передо мной, которую я не вижу?
  • Что хорошего в этой ситуации?
  • Что из этого может сделать меня сильнее?

10 вопросов для поиска предназначения

1. Чем я любил заниматься в детстве? Кем хотел стать?

Любому успеху всегда предшествует исполнение мечты, поэтому сначала нужно найти ее.

2. Если бы не нужно было думать о зарабатывании денег, какую жизнь и какое дело я выбрал бы для себя?

Чтобы дать искренний ответ, побудьте наедине с собой и немного помечтайте. Дайте поработать воображению.

3. Что в жизни я люблю больше всего и хотел бы, чтобы это происходило со мной как можно чаще?

Подумайте о том, что доставляет вам самое большое удовольствие. Возможно, именно в этом и есть ваше предназначение.

4. Чем я люблю заниматься в свободное время?

Даже если у вас его не так много, какое занятие вы выбираете? Рассмотрите все варианты, прежде чем дать ответ.

5. Что в жизни друзей или коллег может вызвать у меня легкую зависть?

Вы можете не замечать, что вам нравится, пока это не появится у другого человека. Оглянитесь вокруг, вспомните своих друзей, знакомых и коллег, что из имеющегося у них достойно вашей зависти.

6. Чему меня научил сегодняшний день?

Задавайте себе этот вопрос каждый вечер. Этот вопрос даст вам понять, что успех состоит из множества мелочей, на которые вы можете не обращать внимания.

7. Я работаю с умом?

Работать с умом – значит работать максимально эффективно, толково и творчески.

8. У меня есть цель?

Чем скорее вы ее сформулируете, тем скорее начнете двигаться на пути к ней.

9. Я научился быть толстокожим?

На пути к мечте вас будут подстерегать временные трудности, одна из них – окружающие люди. Вы готовы научиться пропускать мимо ушей их критику и твердо верить в свою мечту?

10. Я боюсь успеха?

Педагог и писатель Марианн Уильямсон пишет, что самый глубинный человеческий страх – что мы слишком сильны. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть выдающимся, великолепным, талантливым, потрясающим? Если вы еще боитесь успеха, преодолейте этот страх.

30 вопросов для личностного роста

1. Какие три важные вещи мне нужно сделать прямо сейчас, но я избегаю их вплоть до этого момента?

2. От каких двух вещей мне нужно отказаться прямо сейчас, чтобы больше не отвлекаться на пути к своей цели?

3. С каким человеком мне нужно начать улучшать отношения прямо сейчас?

4. Сколько денег мне нужно, чтобы я мог жить жизнью своей мечты, не стараясь быстрее разбогатеть?

5. Что на протяжении последних месяцев мучило меня по ночам?

6. Кого мне нужно нанять (или уволить) прямо сейчас, чтобы стать ближе к цели?

7. Чего я боюсь настолько, что даже не говорю об этом вслух?

8. Доволен ли я своим финансовым состоянием на сегодня или просто надеюсь, что мне всегда будет сопутствовать удача?

9. Использую ли я правильные инструменты, чтобы последовательно развиваться и доводить дела до конца?

10. Склонен ли я к быстрым и простым решениям или готов к упорному труду?

11. Как часто мнение и критика других людей приводят к тому, что я отказываюсь от идей, над которыми работаю?

12. Стал бы я делать то, что делаю сейчас, если бы знал, что мне осталось жить всего несколько дней?

13. Кому я бы хотел сказать «Спасибо» или «Извините» за что-то, что случилось не так давно?

14. С кем из людей, которые полагаются на меня, мне нужно стать более откровенным?

15. Какие личные привычки, касающиеся здоровья, мне нужно улучшить, чтобы полностью раскрыть свой потенциал?

16. Как часто я пробую что-то до того, как решу, что моя идея никуда не годится?

17. Пытаюсь ли я найти время для ежедневных медитаций или персональных упражнений?

18. Как много времени у меня уходит каждый день на телевизор, фильмы или видеоигры?

19. Как часто я выделяю время, чтобы подумать о душе и разобраться со своей болью и страхами, которые давят на меня?

20. Достаточно ли у меня внутренней силы, чтобы игнорировать тех, кто меня критикует, даже если они утверждают, что делают это из лучших побуждений?

21. Что я буду делать, если потеряю все?

22. Мне нужно назвать пять человек, которыми я восхищаюсь и с которым хотел бы стать партнером. Кто эти пять человек?

23. Кого я виню в том, что мне не нравятся мои результаты?

24. Что сказали бы окружающие люди, если бы их спросили, честный ли я человек?

25. Как часто я мечтаю о чем-то большом, не говоря себе, что нужно начать добиваться этого прямо сейчас?

26. Что люди могут назвать моей супер-силой?

27. Когда все идет не по плану, обращаюсь ли я с людьми так, как я бы хотел, чтобы обращались со мной?

28. Чем бы я сейчас занимался, если бы не боялся, что не смогу делать это?

29. Ищу ли я возможности принести пользу тем людям, которые очень в этом нуждаются?

30. Как я узнаю, что достиг успеха?

21 вопрос для познания себя

1. Как бы я описал себя?

2. Я быстро обижаюсь?

3. Считаю ли я себя приятным человеком?

4. Пользуюсь ли я чужими советами?

5. Обогащаю ли я чем-то жизнь других?

6. Отдал бы я свою жизнь, чтобы спасти жизнь другого человека?

7. Многим ли я готов пожертвовать ради людей, оказавшихся в нищете?

8. Считаю ли я себя человеком важным и достойным привязанности и любви?

9. Что поможет мне чувствовать себя более достойным человеком? Что во мне должно стать иначе?

10. Я служу деньгам, или деньги – на службе у меня?

11. Если бы я мог стать другим человеком, то каким бы стал?

12. О чем я никому не рассказываю и очень сожалею об этом?

13. Плохо ли красть, чтобы накормить голодного ребенка?

14. Боюсь ли я быть самим собой в кругу других людей? Почему?

15. «То, что мы получаем, обеспечивает нам существование. То, что мы отдаем, творит нашу жизнь» – Что эти слова Уинстона Черчилля значат для меня?

16. Каково главное качество, которое я ищу в других?

17. Как изменился бы мир, если бы я не родился?

18. Кто для меня авторитет и почему?

19. Что мне нравится в себе?

20. Назвал бы я себя щедрым человеком?

21. Когда люди со мной говорят, я действительно слушаю?

Это была первая часть нашей подборки трансформирующих вопросов. Во второй части вас ждут вопросы для обобщения опыта, оценки своего «сейчас» и понимания, чего вы хотите от будущего. А также вопросы, которые заменят вам психолога.

Читайте в нашем блоге в субботу, 8 февраля.

P.S. Внешний мир ваших результатов — это зеркальное отображение вашего внутреннего образа себя и ваших убеждений.

Сейчас перед вами чек-лист для выявления и устранения убеждений, которые блокируют ваш успех, чтобы начать мыслить и получать экстраординарные результаты как у богатых людей.

В этом чек-листе Вы получите простую проверенную стратегию, как легко убрать из головы убеждения, которые уничтожают ваше успешное будущее.

Кликнуть и забрать чек-лист «103 убеждения» сейчас, пока это бесплатно.

Источник: https://goldcoach.ru/myshlenie/83_voprosa_kotorye_avtomaticheski_programmiruyut_myshlenie_na_uspex.html

14 привычек, которые сделают вас счастливее

8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

Ирина Балманжи

Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге. Сегодня вы можете обеспечить себе ощущение счастья, научившись целенаправленно задействовать «гормоны радости» — дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Создав одну привычку, основывающуюся на том или ином гормоне, вы будете настолько впечатлены своей властью над мозгом, что обязательно захотите сформировать и другие.

Привычки, которые стимулируют выработку дофамина

Всплеск дофамина происходит в тот момент, когда человеку удается достичь цели или получить желаемое. Поскольку гормон почти моментально расщепляется, люди постоянно ставят себе новые задачи.

Чтобы дофамин вырабатывался чаще, вы можете сделать следующее.

1. Отмечайте маленькие победы

Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделал это!»

Учитесь находить радость в продвижении к цели. Конечно, не нужно отмечать этот процесс с икрой и шампанским. Просто позвольте себе чаще испытывать ощущение чего-то сделанного. Каждый день победа с вами. Так почему же не насладиться ею?

На первых порах вам может показаться глупым поиск причин для того, чтобы одобрительно похлопывать себя по плечу. И все же продолжайте так поступать. Умение радоваться ежедневным достижениям сделает вас намного счастливее.

2. Двигайтесь к новой цели небольшими шагами

Для того чтобы начать идти к новой цели, не надо так уж много времени или денег. Просто уделяйте этому десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции.

Десяти минут в день мало, чтобы сдвинуть горы, но вполне достаточно, чтобы приблизиться к ним и реально оценить их величину.

Не витайте в облаках, представляя, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам сделать это. Вместо этого начните действовать (например, собирать необходимую информацию). При приложении ежедневных усилий мечту можно превратить в реальность.

Любой длинный путь состоит из множества маленьких шагов. Источник

3. Разделяйте неприятные задачи на несколько частей

У каждого из нас есть какие-то проблемы, о существовании которых мы предпочли бы забыть. Это может быть беспорядок в ящике стола или неполадки в отношениях с кем-то важным для вас.

Заставьте себя уделять десять минут в день решению самых ненавистных задач.

Пытаясь что-то предпринять, вступая в борьбу с раздражителями, которые мешают вам сделать жизнь лучше, вы заменяете свои отрицательные эмоции на положительные и приобретаете чувство комфорта.

Ненавистная вам проблема может решиться даже раньше, чем вы думаете. Если это произойдет, не останавливайтесь. Обратитесь к другой мучительной задаче.

Именно такой подход формирует привычку решать сложные проблемы по частям, вместо того чтобы просто бояться приступать к их решению.

4. Корректируйте высоту планки по себе

Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него мячом. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину.

Позитивные эмоции охватывают тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз».

Скорректируйте высоту кольца в своей жизни. Понизьте планку там, где вы поставили себе недостижимые цели, и повысьте ее там, где при осуществлении каких-то действий не испытываете чувства вознаграждения.

Привычки, которые стимулируют выработку эндорфина

Вы слышали про футболиста, который сломал ногу, но не заметил этого и спокойно доиграл матч? Не удивляйтесь подобным историям. Дело в эндорфине.

Этот гормон выделяется в ответ на стрессовые обстоятельства. Он вызывает чувство эйфории и смягчает болевые ощущения.

Разумеется, никто не говорит, что вы должны причинять себе боль, чтобы стимулировать синтез эндорфина. Существуют гораздо более гуманные методы.

1. Смейтесь

Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что вызывает спонтанные напряжения вашей внутренней гладкой мускулатуры. Подумайте, что вас веселит. Постарайтесь почаще обращаться к этим источникам радости.

Смех — это еще и средство для избавления от страха. Сатирики и юмористы часто озвучивают весьма рискованные для общества мысли и эмоции. Когда вы видите, что они спокойно переносят это, та ваша часть, которая опасается социального отторжения, испытывает облегчение.

Поставьте смех в число своих приоритетов. Источник

2. Не сдерживайте слезы

Большинство взрослых сдерживают в себе желание поплакать, а это создает у них сильнейшее внутреннее напряжение. Чтобы его снять, нужно прекратить насильственно контролировать свои чувства.

Несколько минут плача могут стать терапевтическим средством, которое ослабит неприятные ощущения и негативные эмоции, копившиеся годами.

Не нужно плакать намеренно или преследуя какую-то цель. Просто позвольте себе не слишком сдерживаться — хотя бы иногда.

3. Сделайте физкультуру частью своей жизни

Подумайте над тем, чтобы превратить физические нагрузки в развлечение. Многие с удовольствием занимаются коллективными формами деятельности (например, командными видами спорта, танцами или массовыми подъемами в горы).

Рутинные упражнения хорошо делать под музыку или звучание вашей любимой аудиокниги. Отлично стимулируют работу организма и мозга пешие или велосипедные прогулки по незнакомым местам.

Разнообразие придает интерес, так что не останавливайтесь на одном виде нагрузок, регулярно пробуйте что-то новое.

Привычки, которые стимулируют выработку окситоцина

Мозг начинает вырабатывать окситоцин, когда вы устанавливаете с окружающими доверительные отношения. В чем биологическая польза? Все очевидно: нам гораздо проще существовать среди себе подобных, чем в одиночку.

1. Задействуйте «посредников», чтобы научиться доверять людям

Если вам трудно доверять окружающим, попробуйте проводить больше времени с животными, чаще находиться в больших коллективах или общаться с «друзьями» в социальных сетях — все это неплохие заменители непосредственных отношений между людьми.

«Искусственное доверие» несет с собой меньше риска разочарований. Животные, как правило, не предают вас, большие группы людей не обсуждают ваши поступки, а «электронные друзья» всегда у вас под рукой.

При этом, конечно, вырабатывается меньше окситоцина, чем при «живых» контактах. Однако такие «суррогаты» могут создавать основу для будущих отношений доверия в человеческом сообществе.

2. Закладывайте опорные точки доверия

Выстраивайте с людьми доверительные отношения с помощью цепочки небольших взаимодействий, которые не будут нарушать вашего комфорта. Промежуточные шаги могут быть очень короткими: обмен взглядами, короткое замечание о погоде, улыбка.

Каждое маленькое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина. Источник

3. Будьте сами достойными доверия

Конечно, не нужно бросаться на помощь каждому первому попавшемуся человеку. Цель состоит в том, чтобы ежедневно хотя бы на короткие мгновения ощущать удовольствие от того, что кто-то вам доверяет.

Не тратьте много времени на то, чтобы завоевать чье-то одобрение. Просто твердо соблюдайте все свои обязательства и обещания перед людьми. И получайте от этого радость.

4. Не пренебрегайте массажем

Не обязательно тратить большие средства на то, чтобы испытывать благотворное воздействие массажа. Вот некоторые советы в этом плане.

  • Найдите себе партнера по массажу и массируйте с ним друг друга.
  • Посетите демократичные курсы массажа, где вы можете получить недорогой инструктаж.
  • Попробуйте самомассаж. Оказывается, он тоже весьма эффективен.

Привычки, которые стимулируют выработку серотонина

Мы испытываем радость, если нас хвалят или повышают на службе. И причина этого — серотонин. Нам кажется, что признание окружающих — жизненно важная необходимость, так как в мире животных статус играет серьезную роль.

1. Гордитесь тем, что сделали

Испытывать гордость за себя — это больше, чем просто тихонько думать о своих достижениях. Это чувство подразумевает вашу способность сказать другому живому существу: «Смотри, что мне удалось сделать!»

Не забывайте: вы можете пользоваться спокойным и негромким уважением друзей и коллег, которое не выражается в бурных восторгах и аплодисментах. Именно поэтому полезно давать своим трудам положительные оценки хотя бы раз в день. Это позволит вам правильно воспринимать тот позитив, которым вы уже обладаете.

Не стесняйтесь рассказывать о своих успехах. Источник

2. Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение

Хотите верьте, хотите нет, но ваш социальный статус меняется ежесекундно. В какие-то минуты вы находитесь в подчиненном положении, а в следующие мгновения доминируете. Оба состояния приносят определенные тревоги.

Приучите себя осознавать преимущества любого своего социального положения, вместо того чтобы концентрироваться на переживаниях.

Находясь в подчиненном положении, радуйтесь тому, что кто-то другой сейчас «на линии огня». А вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции.

Находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других, возможностью выбора и отсутствием давления извне.

3. Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете

Многие люди пытаются повысить свой социальный статус, выискивая недостатки в других. Иногда удается испытать позитивные эмоции от сравнения себя с окружающими. Но такой образ мышления может дорого вам обойтись. Он неизбежно создает вокруг вас плохую ауру.

К счастью, вы способны стимулировать выработку серотонина без создания неблагоприятных побочных эффектов.

Раз в день сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим. Не привлекайте к этому внимания заявлениями типа: «Я ведь тебе говорил!» Просто тихо наслаждайтесь хорошим отношением людей. Ищите хотя бы мелкие признаки уважения и старайтесь почувствовать от них удовлетворение.

По материалам книги «Гормоны счастья»

Обложка поста отсюда

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/07/11/14-privychek-kotorye-sdelayut-vas-schastlivee/

8 ежедневных привычек для поддержания остроты ума

8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

С возрастом когнитивные способности человека ухудшаются: снижается концентрация, хуже запоминаются вещи, анализ информации становится затруднительным. Люди — существа биологические, и избежать старения мозга невозможно.

Однако существуют способы значительно продлить дееспособность своего мозга, а также повысить уровень интеллекта без значительных усилий. Регулярное выполнение следующих восьми действий поможет вашему мозгу дольше оставаться в форме.

1. Слушайте классику

Существует огромное количество исследований , подтверждающих благотворное влияние классической музыки на мозг. Единого мнения о причинах этого явления нет. Тем не менее, фактически установлено, что ежедневное прослушивание классики не только снижает стресс, но и повышает интеллектуальные способности.

Очень показателен опыт , проведённый на крысах. Слушавшие в течение двух месяцев «Сонату для двух фортепиано до-мажор» Моцарта зверьки стали значительно умнее своих сородичей.

Кстати, для мозговой терапии лучше всего подходят музыкальные композиции австрийского композитора. Соответствующий эффект даже назван в его честь.

2. Узнавайте что-нибудь новое о мире

Вам вовсе не нужно лезть в дебри квантовой физики или изучать санскрит.

Просто задайтесь целью полчаса в день посвящать энциклопедии, словарю, художественной или научной литературе, познавательным журналам или сайтам. Лайфхакер, кстати, идеально подходит для этой цели.

Ежедневное запоминание нескольких новых интересных фактов о мире не только повышает эрудицию, но и поддерживает ум в тонусе.

3. Держите прямую осанку

Это удивительно, но поза, в которой вы думаете над чем-то, влияет на результат вашего мышления. Впрочем, физиологи легко объяснят вам, в чём тут дело.

При правильной осанке улучшается кровообращение, что увеличивает поступление кислорода в мозг. Так что у вас есть ещё один повод привнести в свою жизнь немножко военной муштры. Хватит сутулиться!

4. Медитируйте

Множество исследований подтверждают, что ежедневная практика медитации закаляет ум, делает его более гибким, повышает концентрацию и улучшает память. Никаких чудес здесь нет. Сосредоточение, к которому и сводится медитация, вызывает физиологические изменения в мозге. Это своеобразная планка для ума.

Найдите спокойное и тихое место, примите удобную позу и полностью расслабьтесь.

Почувствовав, что все мышцы расслаблены, сконцентрируйтесь на дыхании. Не позволяйте мыслям проникать на поверхность вашего сознания. Если это происходит, тут же возвращайте своё внимание на дыхание.

Не нужно сразу пытаться повторить многочасовые посиделки в позе лотоса индийских йогов. Для начала достаточно нескольких минут практики.

5. Выполняйте физические упражнения

Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Выполняя физические упражнения, вы убиваете двух зайцев одним выстрелом: и мышцы поддерживаете в тонусе, и заряжаете мозг.

Секрет в том, что упражнения стимулируют кровоток в мозге, что способствует образованию новых нейронов и связей между ними. Ежедневная утренняя пробежка, посещение спортзала, даже небольшая прогулка — всё это улучшает мозговую активность. Да, истории о безнадёжной глупости качков — всего лишь миф.

6. Смейтесь

Смех является универсальным орудием против всех жизненных трудностей. А по совместительству это отличный инструмент для тренировки мозга.

Смех снижает в крови уровень кортизола — гормона стресса, который негативно влияет на память. В то же время он способствует выработке дофамина, ответственного за мотивацию. Такая комбинация делает процесс умственной активности приятным и результативным занятием.

Главное — не переусердствовать. Просмотр весёлых картинок в интернете должен подготовить ваш мозг к работе, а не заменить её.

7. Пейте зелёный чай

Наверняка распитие чая и так является одним из обязательных пунктов вашего ежедневного рациона. Но лишь зелёный чай положительно сказывается на когнитивных способностях.

Магнитно-резонансная томография мозга у выпивших этот напиток людей показала усиление связей между лобной и теменной долями.

В отличие от кофе, зелёный чай слегка возбуждает нервную систему, не угнетая её, а также расширяет сосуды головного мозга.

Однако нужно помнить, что предпочтительнее качественный листовой чай. В пакетиках мы зачастую получаем отходы производства.

Для заваривания зелёного чая вскипятите воду и подождите, пока она остынет до 85 градусов. Положите в воду зелёный чай из расчёта одна чайная ложка на 200 мл воды. Настаивайте чай не более двух минут, после чего слейте напиток в чахай. При последующих завариваниях время настаивания нужно увеличивать приблизительно на 20 секунд.

8. Общайтесь

Общение с друзьями, карточные игры, хождение в клубы — любая из форм социальной активности задействует огромное количество зон в мозге. Общение — это лучшая методика целостного развития потенциала ума.

Именно поэтому так часто можно услышать истории о несостоятельности отличников, проводивших всё свободное время наедине с книгами, и успешности двоечников, прогуливавших уроки в компании друзей.

Изучайте, читайте, развивайтесь, но не забывайте, что тупым карандашом даже профессиональный художник ничего внятного не нарисует. А люди вокруг вас — лучшая «точилка» для ума.

Источник: https://Lifehacker.ru/zdorove-uma/

10 основных правил, которые сделают вас счастливее – секреты мастера дзен

8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

В нашей жизни есть только один момент – здесь и сейчас. Это самое важное, что стоит осознать, если хотите жить в гармонии с собой и другими.

Вы скажете, что легко сказать, а следовать этому правилу каждый день, когда буквально преследуют стрессы на работе и дома, очень сложно. Но выход есть: если мы будем практиковать осознанность каждый день, то очень скоро убедимся, что ключ к миру и гармонии находится внутри нас.

Эти 10 правил осознанной жизни я прочитал у одного Мастера дзен. Они насколько просты – настолько эффективны. Вот почему я решил немедленно поделиться ими с вами, добавив для мотивации прекрасные цитаты разных авторов.

Если вы будете каждый день практиковать их, радость и гармония – гарантированы. Проверено!

1. Не осуждайте

«Я всегда говорю, что есть способ оставаться в здравом уме. Говорю, что это поможет вам избавиться от безумия прошлого. Надо всего лишь осознанно относиться к своим мыслям, которые проносятся в голове.

Просто сядьте в тишине и наблюдайте за мыслями, которые летят со скоростью света перед вами. Лишь наблюдайте, как немой свидетель. Не анализируйте их и не осуждайте.

Потому что, как только вы начнете так поступать – немедленно утратите возможность оставаться посторонним свидетелем»,  –
Ошо.

Это правило касается не только других людей (признайтесь, кому из нас хоть в раз день не приходят на ум мысли о том, какой кто-то «не такой» и прочее?), но и вас самих – в первую очередь. Не корите себя за все промахи и неудачи. В конце концов, у кого их нет?

Наоборот, гордитесь, что вам удалось что-то исправить и при этом вырасти. Напоминайте себе почаще, что не бывает неправильных дорог, они всего лишь – очень разные у каждого из нас.

2. Относитесь к своим чувствам с уважением

«Печаль вносит глубину. Счастье – высоту. Печаль дает корни. Счастье – рост. Счастье похоже на дерево, растущее в небо, печаль – на корни, врастающие в землю. И то, и другое необходимо. И чем выше дерево растет, тем глубже оно врастает в землю. Чем больше дерево, тем больше будут его корни. Фактически, это всегда находится в пропорции. Это – баланс», –
Ошо.

Когда вы убегаете и прячетесь от своих чувств и эмоций – все становится только хуже. Вы тревожитесь еще больше, а, значит, получается своего рода замкнутый круг.

Остановитесь, успокойтесь и подумайте над тем, что вызвало негативные эмоции. Осознанный анализ и принятие своих чувств (ведь вы имеете право грустить или расстраиваться!) поможет вам постепенно избавиться от плохих мыслей.

3. Не забывайте о дыхании

«Чувства приходят и уходят, как облака в небе в ветреную погоду. Осознанное дыхание – вот мой якорь в этом мире», –
Тит Нат Хан.

Дыхание – это сущность нашей жизни, и вы себе даже не представляете, как оно влияет на разум и тело. Возьмите за привычку каждый день практиковать осознанное дыхание: отставьте все в сторону, расслабьтесь и… дышите.

4. Выделяйте каждый день время для себя

«Всем нам нужен перерыв, чтобы остаться наедине и подумать о себе, поблагодарить и одарить любовью – тоже себя», –
Роберт Тью.

Вспомните правила поведения в самолете: в случае тревоги следует сначала одеть кислородную маску на себя, а потом – на своего ребенка. Объясняется это очень просто: если вы не позаботитесь в первую очередь о себе, то не сможете помочь никому другому.

Осознанная жизнь – это решение выделять определенное количество времени на себя.

5. Учитесь замечать и радоваться мелочам

«Пейте свой чай медленно и почтительно, как будто это ось, на которой вращается Земля — не спеша, равномерно и не торопя будущее», –
Тит Нат Хан.

Жить осознанно – это ценить и радоваться всему, что вас окружает. Чашке ароматного кофе. Прогулке тихим летним вечером. Пению птиц во время пробежки.

Выделяйте какое-то время ежедневно, чтобы прогуляться в тишине, замечая каждую мелочь. Наслаждайтесь, ведь правда – мир прекрасен!

6. Живите своей страстью, тем, что вы любите

«Страсть – это энергия. Почувствуйте силу, которая приходит к вам, когда вы фокусируетесь на том, что вас волнует», –
Опра Уинфри.

Живите страстно, отдаваясь целиком любимому делу, и тогда все остальное – приложится. Четко осознавайте свои эмоции на протяжении дня, ищите позитив в каждой ситуации. Поверьте, он есть всегда!

7. Улыбайтесь незнакомым людям

«Мир начинается с улыбки», –
Мать Тереза.

Улыбка и доброта – самое мощное в мире оружие. Они способны изменить самый плохой день. Не ленитесь, покидайте свои комфортные зоны и дарите радость этому миру.

Свеча, от которой зажгли другие свечи, горит не менее ярко.

8. Отключитесь от гаджетов и живите реальной жизнью

«Когда вы связаны со всем вокруг вас, то теряете самое главное – связь с самим собой и ощущение драгоценности каждого момента», –
Л.М. Браунинг.

Сегодня невозможно представить наше общество без телефонов и ноутбуков. Мы все больше отдаляемся друг от друга. Живем в выдуманной реальности. Поэтому выделяйте время каждый день, чтобы выходить из «черной дыры» гаджетов и проводить время с теми, кого любите.

9. Практикуйте медитацию

«Медитация – это поиск, когда вам тут же открывается истинный смысл жизни», –
Алан Уотс.

Осознанная медитация – это отказ от мыслей. Внимание – только на дыхании и ваших физических ощущениях. Так вы сможете проникнуться настоящим моментом, осознать, что это единственное, что у нас есть.

10. Возьмите за правило: «Одно дело в единицу времени»

«Идите по жизни так, как будто вы целуете Землю своими ступнями», –
Тит Нат Хан.

Мультизадачность и многофункциональность – это тренд современного общества. Но он противоречит осознанной жизни, а, значит, делает нас несчастнее. Пересмотрите свой список дел на день, распределив их таким образом, чтобы они не накладывались одно на другое. Одно дело – в единицу времени.

Жить осознанной жизнью – довольно просто, но мало кто из нас практикует это каждый день. Вот почему стоит взять на вооружение эти 10 ежедневных правил-привычек. Это поможет вам жить здесь и сейчас, не сожалея о прошлом и не беспокоясь о будущем. А значит – быть счастливыми!

Перевод статьи — A Zen Master Reveals 10 Fundamental Mindful That Will Make You Much Happier  via Клубер

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2019/01/10-osnovnyih-pravil-kotoryie-sdelayut-vas-schastlivee-sekretyi-mastera-dzen/

8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

8 ежедневных правил, которые сделают вас максимально сфокусированными

Сделать всё можно лишь в том случае, если вы сосредоточитесь на одном деле за раз.

У всех нас есть привычки, которые помогают нам работать более продуктивно. Эти ритуалы могут играть роль дорожной карты, помогающей вам оставаться сфокусированными и сконцентрированными в течение всего дня. Чем больше времени и сил вы сохраняете, тем более продуктивными вы будете оставаться.

Ваши ритуалы состоят из ваших привычек и вашего распорядка. Они либо помогают вам работать, либо снижают вашу продуктивность. Используя эти восемь ежедневных ритуалов, вы сможете дать себе возможность оставаться супер-сфокусированными и продуктивными в течение всего дня.

1. Определите собственное оптимальное время для сна и пробуждения

Не существует никакого магического универсального расписания, которое подошло бы каждому человеку. Некоторые из нас – жаворонки, которые наслаждаются ранними утренними часами. Другие – совы, которые находят своё вдохновение тогда, когда остальная часть мира отправляется спать.

У большинства из нас уже есть предопределённое время для пробуждения, основанное на наших обязанностях, потребностях нашей семьи и наших должностных обязательствах. Если говорить в общем, то большинству из нас требуется примерно восемь часов сна, чтобы функционировать на максимуме своих возможностей. Ваши привычки должны принимать все эти факты во внимание.

Установите время для сна, которому вы сможете постоянно следовать как в будние дни, так и по выходным. Это установит расписание для внутренних часов в вашем организме, а значит ваше тело будет знать, когда ему следует спать, а когда просыпаться. Это улучшит качество вашего сна, чтобы вы могли всегда чувствовать себя отдохнувшими и способными делать свою лучшую работу.

2. Двигайтесь

Прекрасный способ сбросить с себя вуаль неустойчивости, которую вы чувствуете, когда только-только проснулись – это заставить своё тело двигаться. По аналогии, когда вы провели весь день за столом в одной и той же позе, уход на вечернюю прогулку или спортивные упражнения помогут вам прочистить свою голову.

Вне зависимости от того, чем вы будете заниматься: йога, беговая дорожка, прогулка – встать и немного подвигаться будет прекрасным способом помочь вашему сознанию сфокусироваться.

В действительности, многие научные исследования уже обнаружили, что части нашего мозга, которые контролируют мышление и запоминание, обладают большими размерами и лучше всего развиты у людей, которые регулярно занимаются спортом, по сравнению с теми, кто этого не делает.

Исследования показали, что, когда мы занимаемся, наши кровяное давление и кровоток усиливаются по всему организму. Больше крови означает больше энергии и кислорода – ключевые компоненты, способствующие лучшему функционированию нашего мозга. Убедитесь в том, что ваш ежедневный ритуал включает в себя движения, которые помогут вашему сознанию и вашему телу оптимально функционировать.

3. Запускайте себя

Популярный мотивационный спикер и писатель Брайан Трейси рекомендует людям съедать самую большую лягушку первым делом после пробуждения – иными словами, вам следует начинать свой день с самой масштабной, самой важной и самой пугающей вас задачи, и тогда оставшаяся часть дня будет казаться вам сравнительно простой. Кроме того, это прекрасный способ заставить себя начать работу над сложным проектом, который постоянно крутится в ваших мыслях.

Разумеется, страх от начала вашего дня может привести и к негативным последствиям, сделав концентрацию и начало работы ещё сложнее. В таком случае вам следует начинать своё утро с важной, но относительно простой задачи.

Основная идея этого пункта – найти способ запустить в себе продуктивное мышление. Если вам помогает вычёркивание нескольких пунктов из списка ваших дел – делайте это! Если вы первым делом любите браться за сложные, опасные проекты, чтобы вы могли от них избавиться, то, без всяких сомнений, беритесь за них!

4. Используйте само-ориентированные вопросы, чтобы поддерживать фокус

В течение всего дня, когда вы чувствуете, что ваша концентрация начинает иссякать или вы замечаете, что заняты бессмысленной или маловажной задачей лишь для того, чтобы чем-то заполнить своё время, спросите себя:

  • Какую самую важную вещь я мог бы сделать прямо сейчас?
  • Как бы я мог сделать её ещё быстрее и эффективнее?
  • Каким образом я бы мог взяться за эту задачу?

Эти простые, но очень мощные вопросы могут быт использовать для того, чтобы помочь вам восстановить ваш фокус и вернуть ваше внимание туда, где оно должно быть.

Вы действительно занимаетесь тем, чем вам следовало бы? Если нет, то что вам следовало бы делать? Основная цель этого пункта – быть более внимательными в том, как вы проводите своё время, а не просто давать минутам вашей жизни уходить в никуда.

Если вы решили сделать перерыв, то это отлично, но убедитесь в том, что вы точно знаете, сколько он продлится, а также понимаете план своих действий, когда вернётесь к работе.

5. Сделайте это прямо сейчас

Единственный способ завершить какое-то дело – это сделать его. Да, всё действительно так просто, но зачастую мы откладываем вещи на потом, потому что наше внимание цепляется за что-то другое или из-за того, что мы начинаем фокусироваться на будущем проекте. Но, если у вас есть дело, с которым нужно покончить, то сделайте его прямо сейчас!

Очень часто разные мелочи появляются на нашем пути, но мы откладываем их в сторону, потому что уже находимся на середине своего пути. Если с мелочами можно справиться относительно быстро, то не откладывайте их – сделайте их прямо сейчас.

Это сохранит вас от прокрастинации и не даст списку ваших дел разрастись и выйти из зоны вашего контроля из-за мелких задач, которые будут появляться в течение дня. Избавляясь от этих мелких задач, вы даёте себе больше времени на то, чтобы сконцентрироваться на более крупных задачах.

6. Внедрите мозговые перерывы

Наши мозги способны концентрироваться на чём-то лишь определённое время. Делая короткие перерывы, в идеале хотя бы раз в час, вы даёте своему мозгу возможность расслабиться и восстановиться, чтобы он мог снова фокусироваться и концентрироваться.

Психолог Алехандро Ллерас обнаружил, что участники исследования, которым давались короткие перерывы в процессе выполнения 50-минутной задачи, справлялись лучше, чем те, кто работал без перерывов. Ллерас обнаружил, что короткое отвлечение от выполнения задачи может кардинально улучшить способность человека к концентрации на этой задаче на протяжении долгих периодов времени.

Исследования изучало феномен под названием «снижение бдительности», то есть снижение «ресурсов внимания» отдельно взятого человека.

Это явление происходит тогда, когда вы начинаете плохо справляться с задачей, над которой вам проблематично сконцентрироваться. Именно в такие моменты вам следует взять небольшой ментальный перерыв.

Это позволит вашему мозгу деактивироваться, а, когда вы снова вернётесь к работе, ваше сознание будет более способно к восстановлению концентрации.

7. Думайте над тем, что вы сделали и как это можно было бы улучшить

В конце каждого дня уделяйте несколько минут на саморефлексию. Задавайте самому себе вопросы, которые помогут вам измерить, насколько хорошо вы справились со своей работой и что бы вы могли сделать завтра. Среди таких вопрос:

  • Что я сегодня завершил?
  • Я завершил всё, что собирался и что мне нужно было сделать?
  • С чем я справился сегодня хорошо?
  • Какие ошибки я сегодня совершил?
  • Какие решения я сегодня принял?
  • Почему я принял именно такие решения?
  • Эти решения были эффективны?

Основная цель этого пункта – чётко увидеть, насколько хорошо вы справляетесь с задачи и сохраняете концентрацию на них. Если вы будете делать это упражнение на регулярной основе, вы сможете измерить, насколько устойчив ваш прогресс на пути к достижению своих целей, а также увидеть, над какими областями вам ещё предстоит поработать.

8. Готовьтесь к завтрашнему дню

Этот простой ритуал гарантированно поможет вам улучшить свою завтрашнюю продуктивность. Уделите несколько минут в конце вашего рабочего дня на то, чтобы чётко проговорить себе, какие цели вы собираетесь завтра преследовать. Это прекрасный шанс подумать о процессе достижения требуемых целей. Подумайте над следующими вопросами:

  • Какие вещи являются вашими важнейшими приоритетами?
  • Какие задачи вы абсолютно точно обязаны сделать?
  • Какие препятствия или проблемы могут возникнуть на вашем пути?
  • С какими сложностями вы можете столкнуться, пытаясь сохранить концентрацию?

Зачастую мы остаёмся достаточно сконцентрированными, пока что-то неожиданное не появляется перед нами. Возможно, вам кто-то позвонил или внезапное электронное письмо отвлекло ваше внимание. Возможно, вы слишком долго разговаривали со своим коллегой. Подумайте о том, как вы могли бы избежать этих ловушек и подготовиться к работе.

entrepreneur.com, перевод: Артемий Кайдаш

Источник: https://hr-portal.ru/story/8-ezhednevnyh-pravil-kotorye-sdelayut-vas-maksimalno-sfokusirovannymi

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: