9 способов сбросить с себя оковы негативного мышления

Содержание
  1. 9 способов перестать быть негативным
  2. Чем больше вы негативны, тем хуже вы чувствуете себя – довольно порочный круг
  3. 1. Живите в данный момент
  4. 2. Практикуйте положительное утверждение
  5. 3. Верьте в силу позитивного мышления
  6. 4. Не останавливайтесь
  7. 5. Сосредоточьтесь на позитиве
  8. 6. Двигайтесь
  9. 7. Отойдите от страха
  10. 8. Попробуйте новые вещи
  11. 9. Сдвиньте свою перспективу
  12. Как избавиться от негативных мыслей в голове – HEROINE
  13. 2. Спроси себя, в чем польза негативных мыслей
  14. 3. Составь аффирмации
  15. 4. Будь объективна
  16. 5. Поделись беспокойством
  17. 6. Напиши письмо от чужого имени
  18. 7. Ищи красивые предметы
  19. 8. Медитируй
  20. 9. Приготовься быть несовершенной
  21. Ловушка негативного мышления и 5 упражнений, чтобы из нее выбраться
  22. Как мы попадаем в ловушку
  23. Как выбраться из ловушки
  24. Будьте благодарны
  25. Обращайте внимание на радость
  26. Улыбайтесь
  27. Сделайте несколько физических упражнений
  28. Думайте о следующем шаге
  29. 10 способов изменить негативное мышление
  30. 1. Находитесь рядом с позитивными людьми
  31. 2. Поместите негатив в корзину
  32. 3. Отвлекайтесь позитивными мыслями
  33. 4. Ведите дневник
  34. 5. Поймите, что ваши мысли не определяют вас
  35. 6. Определите корни ваших мыслей
  36. 7. Оцените себя
  37. 8. Признайте свои мысли
  38. 9. Спорьте с собой
  39. 10. Выразите свою мысль забавным способом
  40. Негативное мышление и разрушение самого себя изнутри: как избавиться
  41. В чем опасность негативного мышления
  42. Причины возникновения плохих мыслей
  43. Как избавиться от негативного мышления
  44. 5 привычек, помогающих «отключить» негативное мышление
  45. 1. Наблюдайте за вашими мыслями
  46. 2. Старайтесь не зацикливаться на одной и той же проблеме
  47. 3. Четко определите факты
  48. 4. Спуститесь с облаков на землю, живите осознанно
  49. 5. Осознайте силу непостоянства и нейтральности
  50. Как избавиться от негативного мышления: самые эффективные техники
  51. Техника №1. Замена негатива позитивом
  52. Техника №2. Метод с резинкой
  53. Техника №3. Избавление от всего ненужного
  54. Техника №4. Принятие собственных мыслей
  55. Техника №5. Аквариум
  56. Техника №6. Компьютерные вирусы
  57. Техника №7. Превратиться в писателя
  58. Техника №8. Подумать об этом завтра
  59. Техника №9. Противостояние
  60. Техника №10. Сбить с толку
  61. Техника №11. Сделать перерыв

9 способов перестать быть негативным

9 способов сбросить с себя оковы негативного мышления

Для многих из нас негативное мышление является второй натурой. Мы раздражаемся, когда дела идут не так, как планировалось, легко впадаем в депрессию и, похоже, не замечаем яркую сторону. Если это звучит знакомо, вы не одиноки. «Некоторые люди рождаются с естественным позитивным настроем, но это аномалия», — объясняет доктор Лори Деннис, психотерапевт в Торонто.

Чем больше вы негативны, тем хуже вы чувствуете себя – довольно порочный круг

«Нам нужно научиться лучше понимать наши мысли и язык, который мы используем, — объясняет Лори Деннис. Если вы являетесь негативным человеком, есть несколько простых способов помочь вам изменить свое отношение.

1. Живите в данный момент

Мы думаем о прошлом или будущем, о чем мы беспокоимся. Редко мы паникуем о настоящем моменте.

Если вы обнаружите, что занимаетесь тем, что уже произошло, либо еще должно произойти, напомните себе, что единственное, что вы контролируете, — настоящее. Это единственное, что имеет значение.

Будьте осторожны и избегайте видеть себя жертвой обстоятельств. «Вы не можете сидеть, ожидая, что кто-то сделает что-то хорошее для вас. Если вы хотите чего-то из жизни, вам нужно выбраться и получить его».

2. Практикуйте положительное утверждение

Скажите себе, что вы сильны. Практикуйте, повторяя положительные слова о себе снова и снова. Утром проснитесь и скажите что-нибудь положительное. Это будет ваша первая мысль о дне.

Даже если вы не верите в это, или если это случилось в понедельник утром, и вы поздно проснулись на работу, начиная с вашего дня с положительным подтверждением, вы сможете настроить свой день на хорошей ноте.

3. Верьте в силу позитивного мышления

Это может показаться довольно очевидным, но это то, что многие люди упускают из виду. Если вы думаете положительно, произойдет позитивное. «Это универсальный закон, как и гравитация», — говорит Деннис. В качестве альтернативы, если вы постоянно думаете о негативных мыслях, не удивляйтесь, когда происходят негативные вещи.

Это требует огромной работы, чтобы изменить наше мышление до позитивного настроя, но оно стоит того. «Если вы скажете себе, что ваша жизнь плохая, это будет так. Все просто».

4. Не останавливайтесь

Посмотрите, что вас огорчает, исправьте и продолжайте. Если это уже произошло, вы, к сожалению. Переживать об этом — пустая трата времени и энергии, и просто заставляет вас чувствовать себя хуже. Согласитесь с тем, что это случилось, а затем двигайтесь вперед. Удивительно, как легко вы почувствуете себя после того, как сбросите часть своего эмоционального багажа.

5. Сосредоточьтесь на позитиве

Начните вести дневник благодарности. Будь то утром или вечером — или и то, и другое — напишите пять или шесть вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть большими или маленькими или такими же простыми, как «Сегодня было солнечно» или «У меня был отличный обед».

До тех пор, пока вы делаете это на регулярной, последовательной основе, это может помочь сдвинуть негативное мышление на положительное. Всякий раз, когда вы чувствуете себя низко, возвращайтесь и читайте свой журнал, чтобы подтвердить все великие вещи, которые у вас есть в вашей жизни.

Когда мы чувствуем себя отрицательно, у нас есть тенденция забыть о том, что у нас уже есть, и сосредоточиться вместо этого на том, чего у нас нет.

6. Двигайтесь

Упражнение имеет первостепенное значение для того, чтобы чувствовать себя хорошо, потому что выпускает эндорфины. Независимо от того, делаете ли вы упражнения дома или выходите на пробежку, деятельность заставляет нас чувствовать себя хорошо. Скорее всего, если вы чувствуете себя подавленным, даже после 15 минут активности вы почувствуете себя лучше.

7. Отойдите от страха

Негативность исходит из страха. «Чем больше вы боитесь своей жизни, тем более негативным вы являетесь». Если вы что-то боитесь, сделайте это в любом случае. Страх — это часть жизни, нравится нам это или нет, но у всех нас есть выбор, разрешить ли этому остановить нас. Преодоление наших страхов помогает укрепить самооценку.

8. Попробуйте новые вещи

Открытость для новых вещей также помогает построить чувство собственного достоинства. Говоря «да», вы даете себе больше возможностей расти и учиться. Избегайте менталитета «да, но». Новые впечатления, большие или малые, помогают сделать жизнь более захватывающей и исполненной.

9. Сдвиньте свою перспективу

Когда что-то не сработает, найдите способ перефразировать его в более позитивной перспективе. «В каждой проблеме есть подарок, и в каждом подарке есть проблема.

Даже если это может быть очень сложно, постарайтесь взглянуть на то, что может быть вызвано проблемами. В противном случае очень легко погрузиться в отчаяние или печаль.

Делайте все возможное, чтобы оставаться позитивным даже в трудные времена.

    • 5 способов защитить вашу энергию от негативных воздействий

Источник: https://qil.ru/9-sposobov-perestat-byt-negativnym/

Как избавиться от негативных мыслей в голове – HEROINE

9 способов сбросить с себя оковы негативного мышления

У всех нас есть внутренний голос, который время от времени говорит, что ты совершаешь ошибку, выглядишь глупо и недостойна большего. Но для некоторых этот невидимый критик может стать серьезной частью мышления, вызывая хроническую тревожность и стресс. Heroine собрал несколько простых способов борьбы с мыслями о том, как в твоей жизни все неудачно складывается.

Первый и самый важный шаг, который стоит сделать, чтобы изменить свою жизнь — осознать проблему. Чем лучше ты будешь понимать, когда ты начинаешь думать о плохом — тем проще будет поймать себя на горячем.

Начни записывать свои тревоги, страхи, фобии и предположения на бумагу, составляя своеобразный дневник настроения.

Отслеживай факторы, которые предшествовали их возникновению, и обдумай, как ты можешь от них избавиться.

2. Спроси себя, в чем польза негативных мыслей

Если ты начинаешь думать о плохом, спроси себя — помогают ли эти мысли чувствовать себя лучше или достигать целей? Если то, что ты крутишь в голове, не делает тебя счастливой, сильной и успешной, тогда зачем тебе это сохранять?

Подумай о том, как бы ты могла перенаправить свои мысли, чтобы они начали приносить тебе пользу. Задавай себе вопросы: что я могу извлечь хорошего из этого негатива?

3. Составь аффирмации

Большую часть дня ты проводишь наедине с собой и негативными мыслями. Если они сбивают тебя с толку, научись преобразовывать мысли в определенный текст.

Присядь, положи руки на себя и начни дышать глубоко. Проанализируй каждую часть своего тела: от кончиков пальцев до макушки. Представь, что каждый орган в тебе говорит, — что ты слышишь? Попробуй поспорить со своей тревогой.

Напоминай себе: Я тут. Я достойна лучшего. Сейчас я в безопасности. Дальше будет лучше.

4. Будь объективна

Попробуй найти нейтральные утверждения, а не только излишне позитивные. Вместо того чтобы сказать себе: «Я такая ленивая и непостоянная, что даже не могу ходить в спортзал»  — попробуй такую фразу: «Я бы хотела ходить в спортзал каждый день, но у меня мало времени и не хватает энергии».

Пообещай себе изменения, которым ты сможешь следовать: «Я буду ходить туда так часто, как только смогу».

5. Поделись беспокойством

Не бойся обратиться к близким за поддержкой, если чувствуешь себя слабой и дезориентированной. Обменяйтесь своими чувствами, ведь наверняка у другого человека тоже есть беспокойство в отношении своего будущего.

Иногда, когда ты озвучиваешь свои страхи вслух, это дает возможность заметить, насколько несправедлива ты к себе и как бессмысленна твоя неуверенность в себе.

6. Напиши письмо от чужого имени

Представь, что ты находишься в окружении сотни людей, которые тебя обожают, и только один испытывает раздражение при виде тебя. На кого ты будешь чаще обращать внимание?

Намного проще справиться с трудностями, если сосредоточиться на голосах тех, кто тебя любит. Выбери кого-то из своих близких, кому безусловно ты дорога: твоя маленькая дочь, лучший друг или даже бабушка, которая недавно скончалась.

Представь, что ты пишешь себе письмо от их имени. Подумай, что они могли в тебе любить? Почувствуй, как они хотели выразить к тебе свою признательность.

Вспомни все самые хорошие моменты, которые вас связывали, — и заглуши любой негативный разговор этим светом.

7. Ищи красивые предметы

Простой психологический трюк, который нужно освоить всем, кто часто начинает ругать себя за прошлое: выйди на охоту за красотой. Остановись и оглянись на пространство вокруг себя в поисках пяти самых красивых вещей в данный момент. Не ищи недостатки, сконцентрируйся только на том, что радует твой глаз.

Порой это очень сложно выполнить, особенно если весь твой день складывается неудачно. Но секрет в том, что красота всегда присутствует в мире, как бы ни были тяжелы обстоятельства.

8. Медитируй

Согласно многочисленным исследованиям, медитация и практика осознанности — отличный способ снять стресс, беспокойство и избавиться от негативных, депрессивных мыслей. Медитация помогает нам научиться быть в настоящем и осознавать, что происходит в теле и голове, так что осваивай эту практику, чтобы достигать результатов быстрее.

9. Приготовься быть несовершенной

Признай, что ты человек — и имеешь право на ошибку. Даже этот простой поступок может полностью снять груз с твоих плечей. Осознай, что тебе не нужно быть идеальной и придерживаться нереалистичных стандартов.

Читать по теме: 4 причины не гнаться за совершенством

Источник: https://heroine.ru/9-sposobov-spravitsya-s-negativnymi-myslyami/

Ловушка негативного мышления и 5 упражнений, чтобы из нее выбраться

9 способов сбросить с себя оковы негативного мышления

Кругозор

Ловушка негативного мышления и 5 упражнений, чтобы из нее выбраться

16 апреля 2018 49 370 просмотров

Наталия Широкова

Книга «Управляй гормонами счастья» рассказывает о парадоксальном явлении: оказывается, негативные мысли приносят нам удовольствие. Мозг устроен таким образом, что каждый раз, когда мы думаем что-то вроде «куда катится этот мир!», в организме вырабатываются «гормоны счастья», и мы на секунду мы становимся радостнее.

Вот почему в мире так много людей, которые любят ворчать, смотреть негативные новости, вспоминать или воображать неприятные события. Это не имеет ничего общего с объективностью — просто ловушка, в которую нас загоняют особенности нервной системы. Давайте разберемся, как работает эта ловушка и как из нее выбраться.

Как мы попадаем в ловушку

«Гормоны счастья», доставшиеся нам от млекопитающих, стимулируют нас делать то, что способствует выживанию. Одно из таких действий — прогнозирование реальности.

Верные прогнозы важны для выживания, поэтому каждый раз, когда ожидания сбываются, мы испытываем приятные эмоции. Когда человек говорит: «Мир так несправедлив!» — он практически наверняка найдет доказательства, подтверждающие это.

То есть он формирует ожидания, которые сбываются, и ему приятно

Когда человек говорит себе: «У такого, как я, нет шансов», мозг вознаграждает его за то, что он понимает законы этого мира.

Кроме того, негативное мышление — это малорискованный способ сражаться и чувствовать себя сильнее. Можно, ничем не рискуя, заявить: «Да все они недоумки».

Можно мысленно противопоставить себя всем мужчинам или всем женщинам, всем начальникам или всем состоятельным людям. Можно разражаться гневными тирадами в адрес знаменитостей.

Так мы сражаемся с действительностью, не подвергая себя опасности, — и чувство угрозы на мгновение ослабевает.

Приятные эмоции создают нейронную связь. В следующий раз, когда человек почувствует себя плохо, эта нейронная связь предложит ему тот же вариант действия. Конечно, все это происходит неосознанно, но, когда человек чувствует, что подвергается нападкам, он говорит: «Да все они недоумки», и ему становится легче. Нейронная цепочка укрепляется, мы делаем это снова и снова. Ловушка захлопывается.

Как выбраться из ловушки

К счастью, помимо «мозга млекопитающего», который опирается на цепочки, сформированные «гормонами счастья», у нас есть еще и развитая кора головного мозга. С её помощью мы можем менять свои установки.

Сделать это непросто, но неоднократное повторение формирует новую нейронную цепочку, и она начинает конкурировать с прежней. У нас появляется возможность выбора.

Вот несколько упражнений, которые помогут сделать это.

Будьте благодарны

Чтобы приучить себя обращать внимание на позитивные события, каждый вечер отвечайте на два вопроса: 1. Какое ваше главное достижение дня? и 2. Кому и за что вы благодарны? Запишите ответы. Это займет всего 2-3 минуты, но понемногу будет перенастраивать ваш мозг с негативных мыслей на позитивные.

Пример из agile-ежедневника «Космос»

Обращайте внимание на радость

Вокруг нас случается одинаковое количество радостных и неприятных событий. Мозг в первую очередь обращает внимание на негативные — ведь они могут угрожать выживанию. В ваших силах сместить этот фокус.

Сделайте простое упражнение. Закройте глаза и глубоко вдохните. Попытайтесь почувствовать радость внутри вас. Она всегда есть, нужно лишь научиться ее видеть.

Когда почувствуете радость, направьте на нее свое внимание. Скажите себе: «Это радость, я ее чувствую». И сосредоточьтесь на несколько секунд.

Делайте эту практику хотя бы раз в день — и почувствуете, как жизнь окрашивается в позитивные тона.

Радость всегда рядом. Давайте ее замечать. — Источник

Улыбайтесь

Мы устроены таким образом, что выражение лица выдает наше эмоциональное состояние. Однако есть и обратный эффект: наши эмоции формируются под влиянием мимики.

Мы можем эффективно призывать радость, просто улыбаясь от всей души.

Вот прямо сейчас улыбнитесь так, будто вы счастливы. И делайте это каждый раз, когда одолевают негативные мысли. Так вы запускаете процесс изменений, сопутствующих счастью. Вам даже не обязательно улыбаться до ушей — достаточно полуулыбки.

Сделайте несколько физических упражнений

Физическая активность резко увеличивает уровень дофамина в организме, а если вы сможете придерживаться определенного расписания, нервные клетки в центре мотивации мозга создадут новые дофаминовые рецепторы, усиливая интерес к занятиям.

Начнут образовываться новые нейронные пути и обновляться старые, «заржавевшие» от недоиспользования. Привычка сформируется всего за несколько недель.

Еще лучше — заниматься спортом вместе с кем-то: импульсы от общения подарят еще больше воодушевления и радости.

Думайте о следующем шаге

Если вас одолели мрачные мысли и предчувствия, постарайтесь сосредоточиться на следующем шаге, который надо сделать.

Тур, обитающий высоко в горах, сосредоточен на том, куда наступить, чтобы не упасть, а не на опасностях, которые таят в себе горные перевалы. Обезьяна фокусирует внимание на следующей ветке, вместо того чтобы смотреть вниз.

Газель интересует один конкретный лев, который может стать для нее угрозой, а не все львы в целом.

Думая о следующем шаге, можно преодолеть самую бурную реку. — Источник

Вы добьетесь любой цели, если сосредоточитесь на своем пути. Вы почувствуете себя увереннее, если будете думать о том препятствии, которое в данный момент возникло, а не обо всех сложностях в целом. Вы можете получать удовольствие от процесса выбора следующих шагов, даже когда на пути вас ждет множество преград. Так что действуйте и не позволяйте негативным мыслям сбить вас с дороги.

По материалам книг «Управляй гормонами счастья», «Зажги себя!», «Радость изнутри» и agile-ежедневника «Космос»

Обложка поста — unsplash.com

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/04/16/lovushka-negativnogo-myshleniya-i-5-uprazhnenij-chtoby-iz-nee-vybratsya/

10 способов изменить негативное мышление

9 способов сбросить с себя оковы негативного мышления

Разве вы не устаете от негативных мыслей, которые сидят в вашей голове целый день? Вы хотите избавиться от них, но вы просто не можете. Это потому, что наши мозги запрограммированы на негативное мышление. Такое мышление может создавать проблемы, которые никогда не существовали. Отрицательные мысли, если они не контролируются, могут отнять наше счастье.

Наши полезные советы помогут вам изменить негативное мышление.

1. Находитесь рядом с позитивными людьми

Согласно исследованиям, студенты колледжа более склонны воспринимать негативное поведение своих соседей по комнате, например, беспокоиться и думать вслух. Это называется руминацией. Выбор правильного круга друзей и отказ от негатива могут помочь вам забыть свои негативные мысли.

Общайтесь с позитивными друзьями и получайте от них оптимистичную энергию.

2. Поместите негатив в корзину

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в Университете штата Огайо, запись негативных мыслей на листе бумаги и выброс его в мусорный ящик, является эффективным способом для прекращения негативных мыслей.

3. Отвлекайтесь позитивными мыслями

Когда у вас есть какие-либо проблемы, сложно перестать думать о них. Отвлечение позитивными мыслями — хороший способ борьбы с этим.

Вместо того, чтобы думать, что стакан наполовину пуст, думайте о том, что он наполовину полон.

4. Ведите дневник

Заведите дневник своих мыслей. В записной книжке запишите свои негативные мысли, в каких случаях они происходят, как вы реагировали на них и что вы сделали с этим.

Запись того, как часто происходят эти мысли, может помочь вам определить, что их вызывает.

Вы также можете быть удивлены, что эти мысли являются только вымышленными и что вы бессознательно зациклились на них, потому что они стали частью ваших привычек.

Как только вы записали свои негативные мысли, попробуйте проанализировать их и подумать, действительно ли они верны. Хороший способ остановить негативные мысли – задавать себе несколько вопросов. Например, как я себя вижу? Я действительно плохой человек, или я просто стараюсь угодить всем?

Задавая себе несколько вопросов, вы сможете понять, верны ли ваши мысли или нет.

5. Поймите, что ваши мысли не определяют вас

Всегда напоминайте себе, что то, что у вас в голове, останется в вашей голове. Это просто мысли, а не факты. Это всего лишь продукты вашего воображаемого ума, к сожалению, вы научились быть пессимистичными.

Вместо того, чтобы сказать «Я плохой человек», скажите «Я думаю, что я плохой человек».

Таким образом, вы можете перепрограммировать свой ум, чтобы снова начать думать позитивно и избегать тех мыслей, которые разрушают ваш внутренний мир.

6. Определите корни ваших мыслей

Еще один эффективный способ остановить негативные мысли — определить, откуда взялись эти мысли. Наличие своего дневника мыслей поможет вам в этом.

Согласно исследованиям, такое мышление, возможно, было унаследовано от родителей, как продукт эволюции, где человек постоянно следит за опасностями.

Это также может быть связано с депрессией, которая может вызвать негативное мышление на регулярной основе.

7. Оцените себя

Для вас все позитивно или негативно? Например, если вы не получили поощрение на работе, вы можете подумать, что ваша производительность наверное очень плохая. Не делайте этого. Вместо этого оцените себя в масштабе от 1 до 10.

И оцените свою квалификацию как 7 из 10 для продвижения по службе. Это поможет вам не подумать, что вы неконкурентны для работы, а просто должны выполнить еще несколько требований. Это еще один способ остановить негативные мысли.

8. Признайте свои мысли

Согласно исследованиям, признание ваших негативных мыслей более эффективно, чем борьба с ними.

Если вы скажете себе: «Я не буду думать об этом человеке», вы только больше подумаете об этом человеке. Признавая себе, что у вас есть негативные мысли, вы поймете, что это просто мысли, а не факты.

9. Спорьте с собой

Автоматические мысли — неточные, привычные мысли, которые мы даже не замечаем, но всегда воспринимаем их как должное. Выясните свои автоматические мысли и измените те, которые не работают вам на пользу. После того, как вы разобрались с вашими негативными мыслями, вы должны попытаться их проверить и спорить с самим собой, чтобы найти то, что истинно, а что является вашим воображением.

Чтобы бороться с этими автоматическими негативными мыслями, вы должны стараться делать то, что не приходит естественным путем. Это происходит потому, что, когда вас атакует пессимизм, вы, естественно, можете перейти к негативным выводам о себе, недооценивать свои способности и наблюдать ускользающие возможности. Так что, просто бросьте себе вызов и делайте разные вещи с уверенностью.

10. Выразите свою мысль забавным способом

Озвучивание ваших негативных мыслей смешным образом облегчит ваше стрессовое чувство и даже немного развлечет вас. Вы можете попытаться спеть свои мысли, чтобы они звучали абсурдно. Попробуйте использовать мелодию любой песни. Вы также можете попытаться произнести свои мысли смешным голосом.

    • 7 способов справиться с негативными мыслями

Источник: https://happylifestyle.ru/10-sposobov-izmenit-negativnoe-myishlenie/

Негативное мышление и разрушение самого себя изнутри: как избавиться

9 способов сбросить с себя оковы негативного мышления

Как часто вы слышали фразу о том, что не стоит думать о плохом, поскольку мысли материальны? Скорее всего, с подобным высказыванием хотя бы раз сталкивался каждый человек. К сожалению, проверить материальность навязчивых и негативных размышлений не представляется физически возможным, но то, что они способны нанести ощутимый вред – бесспорно.

Негативные мысли имеют особенность глубоко пускать корни в сознании человека и приносить немало душевных терзаний. Особую опасность они приобретают, когда обретают навязчивую форму, с которой практически невозможно справиться. Для того, чтобы не усугубить ситуацию, стоит принять меры по борьбе с негативными мыслями еще на начальном этапе.

В чем опасность негативного мышления

Когда вам говорят о том, что мысли материальны, а значит, нужно думать только о хорошем, то имеется в виду не какое-то эзотерическое явление. Человек имеет удивительную способность привносить в свою жизнь именно то, на чем сосредотачивает свое внимание.

Если говорить простыми словами, то, когда человек думает о хорошем и старается смотреть на жизнь через призму позитивного мышления, то ему проще справиться с возникающими проблемами и оценить приятные события. Когда же человек находится под влиянием тревожных мыслей, то все его внимание сконцентрировано именно на негативных ситуациях, он просто не замечает и не стремится замечать то хорошее, что его окружает.

Если мыслить позитивно, то большинства неудач можно избежать. Конечно, переключиться исключительно на оптимистичный настрой довольно-таки сложно, но если взять в привычку именно такой вид мышления, то жизнь в итоге изменится кардинальным образом, причем исключительно в лучшую сторону.

Размышляя о постоянных проблемах, невозможности их решения и прочем возможном негативе, человек заранее программирует себя на отрицательный результат. Если перед ним стоит трудная задача, которую предстоит решить, а он уверен в том, что не способен с ней справиться, то так оно в итоге и будет.

Постоянное пребывание в угнетенном состоянии приводит к тому, что самооценка заметно снижается, человек становится мнительным и нерешительным. Исходя из этого, можно смело сказать, что негативное мышление тормозит развитие личности в целом.

Также не стоит забывать, что плохие мысли не только негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии, но и наносят вред здоровью в целом.

Повышенная тревожность способна довести до нервного истощения, превратив человека в депрессивную, раздражительную и нервозную личность.

В результате у человека появляются существенные проблемы, связанные со сном, головными болями и могут послужить причиной возникновения заболеваний сердца.

Важно

Современные исследования помогли ученым установить, что негативное мышление может стать катализатором образования раковых клеток.

Причины возникновения плохих мыслей

Перед тем, как начать борьбу с негативным мышлением, стоит провести максимально подробный анализ ситуации и выяснить причину подобного состояния. Спусковым крючком повышенной тревожности всегда служит какой-либо процесс.

К самым распространенным причинам негативного мышления психологи:

  • Особенности характера. Каждый человек уникален и если один привык видеть в окружающем исключительно хорошее, то другой привык выискивать недостатки. Пессимистичный настрой не позволяет получать полноценное удовольствие от жизни и радоваться даже маленьким победам. Такой человек весь мир воспринимает в серых и унылых цветах и не может измениться, опираясь только на свое желание.
  • Заниженная самооценка. Люди, страдающие от неуверенности в себе, привыкли искать недостатки в себе и акцентировать на них внимание. Они считают себя недостаточно привлекательными, не обладающими талантами и неспособными на стоящие поступки. Им кажется, что окружающие люди видят их недостатки и от этого неуверенность только растет. Люди с заниженной самооценкой не могут расслабиться и постоянно пребывают в угнетенном состоянии.
  • Негативный жизненный опыт. Порой причиной отрицательного мышления становится цепочка негативных событий. Так называемая череда неудач служит причиной появления страхов и фобий. Привыкая к постоянным провалам, человек становится нерешительным и замкнутым в себе. Ему кажется, что любое его действие заранее обречено на неудачу, а окружающие ищут способ ранить посильнее.
  • Окружение. Не последнее место в формировании мышления играет окружение человека. Если среди его знакомых и друзей преобладают пессимисты, то они будут оказывать соответствующее своему мировосприятию влияние.
  • Отсутствие личной жизни. Одинокие люди чаще других подвержены негативным мыслям. В основном в таких ситуациях оказываются представительницы прекрасного пола. Если они не смогли найти подходящего партнера и построить длительные крепкие отношения, то вынуждены самостоятельно выполнять ряд мужских функций, к примеру, заниматься ремонтом квартиры или сломанной техники. Конечно, можно нанять профессионала, специализирующегося на решении «мужских» задач, но неприятный осадок от того, что поддержки ждать неоткуда все равно останется. Также не стоит забывать, что отсутствие личной жизни приводит к негативным размышлениям о том, что женщина недостаточно привлекательна и несостоятельна как жена и мать.

Как избавиться от негативного мышления

Отрицательное мышление представляет для человека высокую степень опасности. Любая плохая мысль может перерасти в навязчивое состояние тревоги. Большую роль в борьбе с негативными мыслями играет умение трезво оценивать происходящее вокруг себя. Необходимо понимать, что неприятности случаются у всех, главное – верить в то, что любую трудность можно преодолеть.

Для того чтобы справиться с негативным мышлением, воспользуйтесь рекомендациями психологов:

  • Устранение причины тревожности. Для начала необходимо найти причину, повлекшую за собой формирование плохих мыслей. Если, к примеру, в угнетенное состояние вас приводят сложности на работе, постоянные конфликты с коллегами, то вам следует сменить место работы. Даже если вы думаете, что это не самая лучшая идея, выйти из привычной вам зоны комфорта просто необходимо. В противном случае вы рискуете тем, что обычная легкая тревожность перерастет в навязчивое состояние, которое может нанести вам непоправимый вред.
  • Саморазвитие. Когда вас одолевают плохие мысли о неясном будущем или переживания относительно имеющихся проблем, то самым оптимальным вариантом будет переключение внимания на то, что способно принести вам удовольствие. Если вы являетесь ярым поклонником авторского кинематографа, то устройте себе вечер просмотра новинок любых режиссеров. Любите рисовать или вышивать – подарите себе несколько часов приятного времяпрепровождения. Занятие любимым делом способно зарядить вас бодростью и подарить множество положительных эмоций.
  • Выплеск скопившегося негатива. Для того чтобы негативные мысли не мешали вам жить, стоит их уничтожить. Выпишите все, тревожащие вас вопросы, на лист бумаги и сожгите его. Если уровень тревожности достаточно высок, то постарайтесь найти способ выплеснуть накопившееся раздражение. Кто-то в такой ситуации идет в спортзал за порцией дополнительной физической нагрузки, а кому-то достаточно разбить пару любимых тарелок.
  • Заслуженный отдых. Чаще всего причиной отрицательного мышления служит хроническая усталость. Постарайтесь найти возможность для организации небольшого отдыха. Даже если вы не можете позволить себе путешествие в другую страну, можно просто съездить в гости к давней подруге, навестить родителей или предложить знакомым сходить в поход.
  • Навести порядок в квартире. Порядок в голове начинается с порядка в месте обитания. Так считают многие люди, в принципе они в чем-то правы. Если вы живете в темной квартире, заставленной старыми и ненужными вещами, то и состояние у вас будет аналогичное: растерянность, угрюмость, апатия. Откройте настежь окна и выкиньте старый хлам. Посвятите весь день уборке, сделайте перестановку. Вы не только сможете прекрасно отвлечься от грустных мыслей, но и получите моральное удовлетворение от результата ваших трудов.

Важно

Плохие мысли – естественное явление, присутствующее в жизни каждого человека. Не стоит паниковать, старайтесь адекватно на них реагировать и верить в то, что «самый темный час перед рассветом».

Источник: https://blizosti.net/sovety-psihologa-kak-izbavitsja-ot-plohih-myslej/

5 привычек, помогающих «отключить» негативное мышление

9 способов сбросить с себя оковы негативного мышления

Негативные мысли часто отравляют нам жизнь. Впрочем, они имеют власть над нами только до тех пор, пока мы сами позволяем.

powerofpositivity.com«Наши действия зависят от наших чувств и мыслей. Когда мы избавляемся от негативных мыслей, вместе с ними уходит драма и боль», анонимный автор.

Негативные мысли совершенно бесполезны для вас. Ни грамма пользы. Ни крохи здравого смысла. И знаете, что еще?

Негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вашей личности. Токсичные, негативные мысли не определяют вашу личность и ваш характер, и уж точно не могут определить вашу судьбу… Если, конечно, мы сами не позволим им это сделать. Мы, и только мы, наделяем силой негативные мысли — и, к сожалению, делаем это слишком часто. Этим мы вредим сами себе — и ради чего?

 «Даже ваш злейший враг не сможет навредить вам так, как собственные несдержанные мысли», — сказал однажды Будда.

Обратите внимание на слово «несдержанные». Порой негативные мысли как бы зависают в глубинах нашего разума, ожидая малейшего шанса прорваться на поверхность. Именно поэтому осознанная смена перспективы или мысленная реструктуризация настолько важна для всех нас.

Доктор Элис Бойз, бывший клинический психолог и автор книги «Тревожный набор», описывает мысленную реструктуризацию в качестве «ключевого элемента когнтивно-поведенческой психотерапии (КПП)». Психолог считает ее «одной из наиболее эффективных форм комплексной психотерапии».

Но чтобы научиться мысленной реструктуризации, вам даже не нужно участвовать в КПП — ведь мы с удовольствием научим вас основам этой техники. Конечно, это всего лишь основы, и они не сделают вас экспертом, но по прочтении статьи вы будете знать и уметь немного больше, чем раньше.

Итак, вот 5 способов взглянуть по-новому на негативные мысли.

1. Наблюдайте за вашими мыслями

Займите удобную позицию позади вашего разума и просто следите за негативными мыслями. Представьте, что наблюдаете за птицей, распускающей крылья на крыше дома напротив.

Как правило, негативные мысли — продукт искажения мышления, или же иррациональных мыслительных шаблонов.

В последнее время такой подход к токсичным мыслям завоевывает все более сильные позиции среди психологов и психиатров всего мира.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам не нужна психотерапия или лекарства — просто наблюдайте за ними, и вскоре убедитесь, что они рассеиваются без следа.

2. Старайтесь не зацикливаться на одной и той же проблеме

Длительное обсасывание и пережевывание в мыслях одной и той же проблемы — пустая трата нашего времени и энергии, а также верный способ заполнить наш разум лишними размышлениями, отвлекающими от главного.

Подход к решению проблем по принципу: «Если я буду долго-долго думать над этой проблемой, она, может быть, исчезнет», просто-напросто не работает. Если параллельно с обдумыванием проблемы вы не будете напрягать фронтальные доли вашего мозга, иными словам, действовать, пытаясь решить проблему, от всех этих раздумий не будет никакого толку.

Но как же вам изменить эти мысли, направив их в позитивное русло? Мы можем предложить следующий подход:

  • — Начертите на листочке бумаги таблицу из двух колонок. Подпишите первую колонку «Мысли», а вторую «Решения».
  • — Когда вы будете ловить себя на бесцельном зацикливании на какой-то проблеме, запишите время, когда вы это заметили, запишите ваши мысли о проблеме, а после постарайтесь вписать что-то конструктивное в колонку «решение».
  • — В конце дня/недели/месяца посчитайте, сколько раз у вас появлялись такие мысли, и сколько раз вам удалось создать на их основе какое-то решение.

Удалось ли вам во время обдумывание проблемы создать что-то конструктивное? Если нет, перечитайте еще раз первый пункт.

alifeofproductivity.com

3. Четко определите факты

Еще один способ взглянуть на ваши мысли с другой стороны — это трезво посмотреть на факты, на которых они основаны.

К примеру, если вы постоянно ловите себя на мыслях о том, что у вас вечно нет денег, постарайтесь понять, действительно ли это так, и найти решение, если оно нужно.

Возьмите еще один листок бумаги и снова начертите на нем таблицу из двух колонок. В первой колонке опишите факты, подтверждающие наличие проблемы.

В данном случае того, что у вас «вечно нет денег» — состояние ваших банковских счетов, факты, что вы постоянно берете взаймы у знакомых, и прочее.

Во второй же колонке запишите факты, доказывающие обратное — к примеру, то, что у вас есть дом, вы не ложитесь спать голодными…

Чем это может вам помочь? Взгляните на заполненную таблицу. Можете ли вы сказать со 100% уверенностью, что у вас «вечно нет денег»? И если да, что вы собираетесь с этим делать? Возможно, стоит начать с составления семейного бюджета и ограничения расходов?

4. Спуститесь с облаков на землю, живите осознанно

Что ж, мы поговорили о денежных вопросах — теперь пришло время завести разговор о более «земном», реалистичном подходе к жизни.

Трехкратный чемпион триатлона Triple Ironman и ученый Кристофер Бергланд считает, что выдернуть свою голову из облаков и начать всецело жить в нынешнем моменте куда проще, чем думает большинство людей. Бергланд разбивает свой путь к состоянию осознанности на три шага.

«Остановитесь. Вздохните. Подумайте о своих мыслях. Эта простая техника позволит вам сохранять спокойствие, концентрацию и уравновешенность на протяжении всего дня», — советует Бергланд.

Для тех, кто хочет исследовать данный вопрос серьезнее, существуют более серьезные медитации и техники, помогающие добиться осознанности. Например, «Уменьшение стресса на основе осознанности» (MBSR).

5. Осознайте силу непостоянства и нейтральности

Мы уже упоминали об этом, но, пожалуй, это стоит повторить: негативные мысли зыбкие и непостоянные, и у них нет власти над вами, кроме той, которой вы сами ее наделяете.

Неважно, насколько черная мысль навестила ваш разум на этот раз — помните о том, что мы вам рассказали. Вы даже можете создать и повторять мантру: «Это — негативная мысль. Я буду наблюдать за ней, но не позволю меня подчинить — все равно она скоро пройдет».

Один из отличных способов продемонстрировать бессилие негативных мыслей — отвлечься на что-то позитивное. Займитесь чем-то таким, что просто не оставит в голове места для негативных мыслей.

Мы желаем вам счастья, мирного неба над головою, а еще — любви и уважения к себе самим.

По материалам — powerofpositivity.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b5de4483a008800a9f66a4e/5-privychek-pomogaiuscih-otkliuchit-negativnoe-myshlenie-5ba90ff65cddf000abd94fb9

Как избавиться от негативного мышления: самые эффективные техники

9 способов сбросить с себя оковы негативного мышления

  • 27 Июня, 2019
  • Психология мышления
  • Екатерина Владимировна

Даже самый оптимистичный человек время от времени поддается плохим мыслям. Они могут испортить целый день, а также повлиять своими последствиями на важные жизненные аспекты. Поэтому не удивительно, что люди стремятся выяснить то, как избавиться от негативного мышления.

Некоторые умеют управлять своими мыслями, но многим все же приходится учиться этому на протяжении всей жизни. Чтобы не тратить долгие годы и не штудировать книги по психологии, можно воспользоваться самыми простыми и эффективными рекомендациями по избавлению от негатива. Существует несколько популярных техник, которыми может воспользоваться каждый.

Техника №1. Замена негатива позитивом

Для этого нужно научиться наблюдать за собственными мыслями и грамотно отличать негативные от позитивных. Можно попробовать поиграть в игру с самим собой. Вместо: «Я снова сделал все неправильно…» нужно сказать себе: «У меня обязательно все получится.

Я справлюсь с этим». Эта техника поможет избавиться от негативных паттернов мышления, позволит сохранить работоспособность в критических моментах. Ее можно использовать в самых стрессовых ситуациях, когда вера в себя пропадает и кажется, что все идет наперекосяк.

Техника №2. Метод с резинкой

Эта популярная и простая техника очень помогает сохранить спокойствие и правильное мышление. Для этого понадобится красивая резинка, тянущийся браслет или ремешок.

При возникновении негативных мыслей нужно лишь оттянуть резинку браслета и щелкнуть ею по руке. Если на запястье ремешок, тогда его нужно переодеть с одной руки на другую.

Эта привычка поможет контролировать сознание и держаться подальше от плохих мыслей.

Техника №3. Избавление от всего ненужного

Мысли человека всегда отражаются на его жизни. Когда он постоянно думает о плохом, это начинает проявляться в реальности. Разрушение самого себя изнутри негативным мышлением необходимо прекращать.

Поэтому нужно избавить свою жизнь от всего, что может навевать отрицательные мысли.

К примеру, если человек постоянно смотрит телевизионную передачу, где рассказывают только о плохих вещах, он должен перестать включать ее.

Обсуждение плохих новостей с коллегами и друзьями лишь ухудшает всем настроение и делает жизнь печальней. То же самое касается и токсичного окружения.

Нужно перестать общаться с теми, кто постоянно недоволен, ворчлив, груб и не перестает жаловаться. Конфликтные люди не принесут в жизнь своих друзей и родственников ничего хорошего.

Поэтому, задумываясь о том, как избавиться от негативного мышления, нужно, в первую очередь, оградить себя от таких личностей.

Техника №4. Принятие собственных мыслей

От навязчивых мыслей страдает множество людей. Обычно они содержат в себе опасения за собственное здоровье, а также состояние любимых людей. Подверженные навязчивым мыслям люди постоянно переживают о том, чего нет. Они боятся выдуманных ими же болезней, происшествий, аварий и много другого. Такие мысли также являются негативными и плохими.

Причины негативного мышления могут быть совершенно разными. Каждый человек обладает своей собственной уникальной психикой, поэтому разобраться в истоках навязчивых состояний довольно сложно.

Однако главное отличие навязчивых мыслей от простого негатива заключается в том, что избавиться от них не так уж и просто.

И чем больше человек старается не думать о них, тем более красочные картинки ужасов рисуются у него в голове.

Именно поэтому навязчивые мысли нужно принять. Только это поможет избавиться от них. Необходимо не только их принять, но и пожить вместе с ними определенное время. Нужно сказать себе: «Да, существует вероятность того, что все плохое действительно может произойти. Переживать за себя и своих близких, это нормально».

Как только человек договорится сам с собой, он заметит, что навязчивое состояние вскоре исчезнет. Не нужно думать, что от принятия этих мыслей они воплотятся в реальность. Нужно лишь осознать, что переживания являются естественным состоянием каждого человека. Просто, чем больше он будет бояться этих мыслей, тем сильнее они будут брать верх над его психикой.

Техника №5. Аквариум

Задумываясь о том, как победить негативное мышление, можно воспользоваться техникой наблюдения за собственными мыслями со стороны. Для этого нужно представить в мыслях аквариум, наполненный красивыми рыбками и не очень. Безусловно, на ярких и привлекательных рыбок смотреть будет гораздо приятней. То же самое нужно проделать и со своим сознанием.

Необходимо переключиться на красивые, добрые и позитивные мысли, отгоняя все, что не приносит радости. Даже у самого печального человека найдутся мысли, которые делают счастливее.

Это могут быть воспоминания из детства или мгновения счастья, проведенные рядом с любимым человеком. Нужно стараться заполнить свой аквариум только самыми красивыми рыбками.

И тогда в нем не останется места некрасивым, как и плохим мыслям в сознании.

Техника №6. Компьютерные вирусы

Сила негативного мышления очень велика. Она может напрочь испортить жизнь и сделать ее невыносимой. Поэтому нужно сделать все, чтобы наполниться лишь позитивными эмоциями. Для этого можно воспользоваться техникой, которая напоминает о том, что негативные мысли похожи на компьютерные вирусы.

Нужно лишь представить, что люди делают в тех случаях, когда в их компьютер попадает вирус. А ведь они сразу же его удаляют. Это логично и понятно для всех. То же самое должно происходить и с негативным мышлением. Все плохие мысли должны сразу же удаляться из сознания, как вирусы из компьютера.

Тогда они не смогут никому испортить жизнь.

Техника №7. Превратиться в писателя

Существует один очень интересный способ того, как изменить негативное мышление. Для его выполнения нужно ненадолго превратиться в писателя. Потребуется лишь блокнот и ручка.

Нужно записать на бумагу все, что тревожит, беспокоит или приносит огорчение. Чем подробней будут описаны переживания, тем легче станет после их выражения на листе. Чем больше человек напишет, тем меньше останется в его голове.

Эту технику уже давно практикуют многие психологи на своих сеансах.

Так зачем отправляться к платному специалисту, если сделать подобный психоанализ можно у себя дома? Как убрать негативное мышление, подскажет любой психолог, но иногда человек в состоянии себе помочь и без посторонних. Каждый исписанный лист должен быть похож на главу книги. После того, как писать будет нечего, можно оставить эти истории в прошлом, забыть о них навсегда.

Техника №8. Подумать об этом завтра

Этот способ отлично поможет тем, кто страдает от негативных мыслей с утра до ночи. Некоторые настолько в них поглощаются, что по ночам не могут уснуть.

Поэтому таким людям нужно сказать себе следующую фразу: «Нужно будет подумать об этом завтра». Это кажется слишком легким, но многие удивятся тому, насколько быстро мозг сможет переключиться с негативных мыслей.

Ведь на самом деле никому не хочется думать о плохом. Нужно лишь помочь себе в этом.

Техника №9. Противостояние

Этот метод поможет стать более уверенным и позитивно настроенным. Как только в голове появятся мысли о том, что ничего не получится, нужно подумать об аналогичном. Если кажется, что сделать желаемое невозможно, нужно сразу же противопоставить этому то, что возможно абсолютно все в этом мире.

Очень сложно думать одновременно и плохом, и о хорошем. Поэтому, заменяя негатив в своем сознании позитивом, можно быстро избавиться от плохих мыслей. Им просто не останется места.

Техника №10. Сбить с толку

Задумываясь о том, как избавиться от негативного мышления, нужно научиться внимательно следить за потоком своих мыслей.

Как только в сознании застряла негативная мысль, нужно сбить ее особенным словом «Зато»! Это волшебное слово поможет устранить все плохое.

Поэтому подумав: «У меня снова ничего не входит, я не справляюсь…», нужно сразу же добавить к этому: «Зато у меня самая лучшая семья и близкие люди, они обязательно мне помогут!».

Нужно научиться сбивать с толку все потоки отрицательных мыслей и эмоций. Они не должны успевать проникнуть в сознание и взять над ним верх. Даже самые незначительные негативные мысли нужно рубить на корню с помощью «зато».

Поначалу это будет сложно, но, приучив себя к ежедневной работе над настроением, можно победить эту проблему.

Как только это станет ежедневной привычкой, жизнь сразу же наполнится счастливыми моментами, которые будут затмевать абсолютно все плохое.

Техника №11. Сделать перерыв

Для освобождения разума от негатива нужно уметь полностью разрывать ход всех мыслей. Это поможет в том, как избавиться от негативного мышления в короткие сроки.

Многие нейропсихиатры утверждают, что уже через 90 секунд любая яркая эмоция поднимается и падает, словно волна у берега.

Поэтому нужно лишь 90 секунд, чтобы выйти из навязчивого состояния негатива и освободить сознание от всего.

Можно представить себя сидящим на берегу океана. Рыбки вокруг будут символизировать мысли. Нужно просто наблюдать за тем, как все проносится мимо. Тоже самое произойдет и с негативными мыслями.

Они просто уплывут вместе с течением. Всего 90 секунд отторжения от всего помогут отпустить любую тревожную ситуацию. После этого перерыва нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть от 10 до 15 раз.

Эта техника разорвет порочный круг, а также власть, которую имеет негатив.

Источник: https://psychbook.ru/475981a-kak-izbavitsya-ot-negativnogo-myishleniya-samyie-effektivnyie-tehniki

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: