Бегом к мечте: как достичь своих целей за 100 дней

Содержание
  1. Как достичь цель за 10 шагов. Система достижения целей Оскара Хартмана
  2. 1. Видение
  3. 2. Действие
  4. 3. Метрики
  5. 4. Ритуал
  6. 5. Как сильно я этого хочу?
  7. 6. 90% действий
  8. 7. Не забывай учиться в пути
  9. 8. Кем я должен стать
  10. 9. Поменять карту вокруг себя
  11. 10. Окружение
  12. Как стать счастливее за 100 дней. Часть 1
  13. Дом
  14. Счастье
  15. Профессиональное развитие и обучение
  16. Финансы
  17. Тайм-менеджмнт
  18. Стодневка как способ достижения целей
  19. Работа над привычками
  20. Вызов самому себе (100-days challenge)
  21. Достижение цели
  22. Изучение своих возможностей
  23. Мой опыт участия в стодневке. Цели
  24. Результаты моей «Стодневки»
  25. На что обратить внимание
  26. Техника
  27. Тайм-менеджмент – залог удачи
  28. Основные методы тайм-менеджмента
  29. Техника исполнения желаний за 100 дней
  30. Заполнение тетради
  31. Как работаеттехника 100 дней?
  32. Психологи в один голос утверждают, мысли материальны
  33. Результаты методики 100 дней
  34. Какие желания можно загадывать?
  35. Тетрадь желаний — 100 дней провала и краха — Познай себя
  36. Техникаведения «Тетрадь желаний 100 дней»
  37. Вывод
  38. ссылкой:
  39. 100 целей в жизни человека (список)
  40. 100 Целей в жизни (список)
  41. Тренируй свой мозг с удовольствием Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ
  42. Почему жизненные цели могут не достигаться?!
  43. Популярные посты на блоге

Как достичь цель за 10 шагов. Система достижения целей Оскара Хартмана

Бегом к мечте: как достичь своих целей за 100 дней

Привет, вы знаете что я себе поставил 100 целей на 10 лет и у меня есть своя система достижения целей. В чем заключается наука достижений? На самом деле у меня есть 10 простых пунктов как можно достигнуть любую цель.

Если лень читать, смотрите видео на .

1. Видение

Все начинается с того, что мы превращаем цель в конкретное видение будущего, картину которая должна быть максимально детальной и содержать чувства и звуки.

Это именно какой-то момент из будущего который символизирует достижение цели. В спорте это может быть в финишная прямая, награждение или церемония. Это когда ты представляешь себя будущем.

Когда я занимался плаванием я видел себя как я прям ударю этот финишный бортик первым. Это четкая картина которая вас мотивирует, которая вам передаёт энергию и она должна быть продуманной.

Однажды я представлял как моя компания отправит столько посылок, что будет достаточно чтобы их выстроить от земли до луны. Подобная картинка, дает понимание, что я действительно хочу.

2. Действие

После «видения» начинаем сразу действовать! Это контр-интуитивно, потому что многих в этот момент тянет на получение новой информации, новых знаний, еще глубже изучить тему.

Но, я предпочитаю сразу действовать. Потому что обычно почти во всех целях которые мы в жизни ставим, первые действия или первые вещи которые обязательно нужно делать, уже давно известны, они исходят из здравого смысла, а не из каких-то секретных знаний. Поэтому сразу начинаем действовать, а потом уже корректируем.

В бизнесе то же самое, я просто начал продавать, потом понял что маржа маленькая и скорректировал товар, я выбрал другой товар.

Сам путь показал мне конечную цель, и я нашел рабочую бизнес-модель. Конечно можно делать ошибки, конечно можно потерпеть неудачу. Но, я всегда начинаю с действий, а уже потом получаю знания, как что-то сделать лучше. Корректирую действия и иду дальше. Ошибки неизбежны.

3. Метрики

Необходимо четко понимать, как ты будешь знать то, что ты идешь в правильном направлении. Это как взвеситься, очень просто встать на весы и ты видишь результаты и понимаешь куда ты идешь, правильно или не правильно.

Очень часто, когда мы ставим цели, мы забываем определить метрики. Как ты будешь знать что ты идешь правильно? Как ты будешь знать что ты уже достигнул цель? Понимание этого дает «видение» и «метрики».

Очень важно знать метрики, я верю в подход с цифрами. Какие-то метрики определить как субъективные, а какие-то как объективные, и они будут показывать приближение к цели.

4. Ритуал

После метрики идет ритуал. Когда смотришь на эти метрики, ты определяешь что ты должен делать дальше. Обсуждаешь с кем-то, какие корректирующие действия ты можешь предпринять.

Если например, это вес, то каждую неделю или каждый день ты встаешь на весы. Это и есть ритуал. Потом ты думаешь какое направление правильное или неправильное, что сработало, а что нет.

Также и в бизнесе, когда создается бизнес, обязательно первый год нужен ритуал основателя. Основать команды. Каждую неделю он должен смотреть что мы сделали, куда мы пришли, что хорошо, что плохо и что надо менять.

Ритуал это очень важно.

5. Как сильно я этого хочу?

Следующий шаг, когда мы думаем про достижение цели и когда мы сделали первые четыре шага, нужно принять решение, как сильно ты хочешь эту цель.

У меня про это есть отдельное видео на канале, которое набрало больше всего просмотров.

Есть совместимые цели, но в основном цели требуют выбора. И выбор подразумевает, что есть что-то, от чего нужно отказаться. Например, если ты хочешь быть спортсменом, ты должен отказаться от определенной еды.

Когда ты будешь смотреть на очередной торт, думай что ты хочешь больше: торт или стать чемпионом? Очень важная часть формулы достижения цели, это принятие решения, на сколько сильно ты хочешь и сделать выбор чем ты готов пожертвовать, чтобы идти к этой цели.

6. 90% действий

Когда мы определили видение и то, как сильно мы это хотим, следующий шаг это действия. Для меня это 90% времени. Я всегда сначала думаю про Mind Set — какие настройки ума нужны чтобы достигнуть цель.

На втором месте Skills — скилы, нужно изучать то, что необходимо уметь чтобы достигнуть цель, это огромное количество знаний.

На третьем месте Tools — инструменты, лайфхаки, которые мы обычно очень любим. Люди фокусируется сразу на инструментах, пропуская скилы и настройку ума. Все ищут какой-то простой ключ.

7. Не забывай учиться в пути

В мире есть бесконечное количество знаний. Когда мы начинаем действовать и уже встали на путь, мы встречаем проблемы, которые нужно решить. А мы учимся «на всякий случай», что когда нибудь может пригодится. Необходимо столкнувшись с проблемой, быстро получить знания, которые нужны чтобы ее решить и идти дальше.

Практически все, что есть мире это бизнес, все виды деятельности: фермы, больницы, которые лечат детей, шаурма — это бизнес. Огромное количество направлений — все это бизнес. Огромное количество разновидностей деятельности и проблем, которые люди решают.

И люди пытаются получить бизнес образование заранее перед тем как создать бизнес. Люди хотят получить навыки, чтобы быть более уверенными на пути, но это плохо работает. Лучше уже на пути учиться тому, что тебе реально нужно прямо сейчас.

Для этого нужно немножко преодолеть страх неопределенности, страх отправиться в путь без рюкзака и знаний. Иногда кажется что ты не подготовлен. Но ты подготовлен! Потому что ты способен изучить любую вещь, которая нужна для достижения цели.

И таким образом начинаем действовать и параллельно подтягиваем знания. Смотрим как делать лучше, как лучше нанимать сотрудников именно. Например, когда ты строишь детскую больницу, это будет по другому чем строить шаурму.

У людей есть страх начать двигаться. Хочется максимально себя подготовить. Самое худшее много готовиться заранее, а потом не учиться в пути. И по факту делаешь плохо, а знания не используешь.

И получается совсем не эффективная стратегия. Я всегда применяю именно эти три фокуса. Основной фокус внимания это когда мы думаем о цели.

8. Кем я должен стать

Кем я должен стать, чтобы достигнуть свою цель, что я получу и что там будет? Каким именно человеком я должен быть и mindset — какие должны быть настройки ума? какие у меня должны быть скилы и какие у меня должны быть инструменты.

Обычно мы должны изменится и нужно быть открытым к этим изменениям. Вот такой я использую инструмент и считаю что в бизнесе это еще вдвойне важнее, именно действовать и учиться в процессе.

9. Поменять карту вокруг себя

И вот когда мы все это с собой сделали, осталось поменять карту вокруг себя. Как сделать так, чтобы тебе во всех моментах было более выгодно действовать в сторону своей цели, а не обратно.

Мы часто находимся в автопилоте. Нужно менять карту вокруг себя. Что до этого можно сделать?

Я использую четыре основных инструмента.

Первое. Всегда рассказываю про свою цель, про свои метрики людям, которые для меня очень важны. Это может быть публичное заявление, это может быть просто лучший друг. Публичное заявление как бы сразу формирует у меня нейронные связи, которые делают эту вещь важной. И я таким образом отчитываюсь.

Это некий способ давление на самого себя. Не то что я получаю сразу  радость и даже если еще не выполнил цель, а наоборот я повышаю давление и заранее радость убираю и наоборот создаю себе больше давления.

Второе. Это дедлайны моей карты. Должны быть точки, четкая дата и не одна. Обычно я ставлю большую цель и по дороге еще несколько целей, выстраивая дедлайны, в которых я буду смотреть те самые метрики которые сам себе определил. И какие я хочу достигнуть артефакты еще до конечной цели, либо что должно быть в этот момент.

Карта и дедлайны очень сильно мобилизуют силы. Это фокусирует внимание на всем том, что нужно чтобы в конечном итоге достичь своего.

Третье. Это вещь которая для меня тоже важна это отчетность. Я кому-то отчитываюсь, у меня обычно есть наставник. Это входит мой ритуал, когда я смотрю метрики и в этот момент отчитываюсь человеку, который иногда из этой сферы, иногда с другой сферы.

Потому что, я очень рано достиг такой ситуации, когда я мог уже никому не отчитываться, но я не хотел терять этот мощный рычаг и всегда его использую. По сути это метод создания для себя давления и дисциплины.

Четвертое. Последний пункт этой карты, как в игре «Лемминги», если кто помнит, в этой игре персонажи действуют автоматически. И нужно сделать так чтобы они дошли до цели, а ты не можешь их менять, ты можешь менять только карту. И нужно выпустить команду в правильном месте с правильными инструментами, с правильными навыками и не зайти в тупик.

10. Окружение

Самое сложное особенно в больших целях жизни менять карту с точки зрения своего близкого окружения. Важно окружить себя людьми, которые уже достигли аналогичную цель  они уже были там, это люди практики и они знают что это что важно.

Наше поведение и наши результаты сильно зависят от карты, которой мы живем. Мы к счастью в отличие от животных можем сами себе строить карту, заносить в нее то, что положительно повлияет на достижение цели.

Самой главное на карте это окружение. Вокруг тебя должны быть люди голодные, которые что-то хотят и стремятся к своим целям. Люди, которые хотят реализовать свою мечту, которые тоже в пути. В таком окружении у тебя будет получаться намного лучше.

Самое сложное отказаться от части окружения, которое тянет тебя вниз. Потому что даже самые лучшие друзья могут на подсознательном уровне не желать тебе достижения твоей мечты. Потому что, они тоже могли бы, но они это не сделали.

Мы сильно зависим от социума в котором мы находимся и это очень важная составляющая, также как наличие наставника. Также как работа с людьми, которые уже получили такой же результат. Поэтому, не забывайте свои детские мечты, стройте свой мир, свое поведение, свою ментальность, создавайте карту по которой вы будете постоянно идти туда куда вы сами определили. Это есть наша свобода.

Источник: https://clubshuttle.ru/kak-stavit-i-dostigat-celi

Как стать счастливее за 100 дней. Часть 1

Бегом к мечте: как достичь своих целей за 100 дней

Вопреки расхожему мнению, не обязательно круто менять жизнь, чтобы повысить ее качество. В то же время тебе не надо долго ждать, чтобы заметить позитивные изменения. Всё, что тебе нужно, — это предпринимать маленькие, но постоянные шаги в течение ста дней. В нашем посте ты найдешь 60 способов улучшить свою жизнь за три месяца с небольшим — ровно за сто дней.

Дом

1. Расписать для себя 100-дневный календарь по выгребанию лишнего. Скажем:

  • День 1: разобрать журналы.
  • День 2: разобрать диски.
  • День 3: разобрать книги.
  • День 4: выкинуть лишнее из кухонных шкафов.

2. Свое место для каждой вещи и каждая вещь на своем месте. В следующие 100 дней следуй простым инструкциям:

  • Если берешь вещь, клади ее на место.
  • Если открываешь, закрывай.
  • Если роняешь, поднимай.
  • Если снимаешь, вешай.

3. Найди дома 100 вещей, которые надо поправить, и налаживай по одной в день. Например:

  • Перегоревшая лампочка, которую надо заменить.
  • Пуговица, оторвавшаяся от рубашки.
  • Тот факт, что, открывая навесной шкаф на кухне, ты каждый раз вынужден ловить падающие на тебя пластиковые контейнеры.

Счастье

4. Ежедневно записывай на бумаге пять-десять вещей, за которые ты благодарен.

5. Составь список из 20 вещей, которые тебе нравится делать, и выполняй хотя бы одну из них ежедневно на протяжении 100 дней. Что можно включить в список?

  • Обедать на улице.
  • Звонить другу поболтать.
  • Читать книгу.

6. Оцени свой внутренний монолог: позитивные и негативные стороны.

  • Сколько раз за день ты себя ругаешь?
  • Ты чувствуешь, что что-то идет не так?
  • Ты постоянно думаешь о том, что окружающим в тебе не нравится?
  • Сколько позитивных мыслей было у тебя в течение дня?

Обращай внимание на сопровождающие эти мысли эмоции. В следующие 90 дней старайся максимизировать количество положительных эмоций и останавливай свой внутренний монолог.

7. В предстоящие 100 дней смейся от души хотя бы раз в день. Можно заходить на смешные сайты или паблики в соцстях.

Профессиональное развитие и обучение

8. Выбери книгу, чтение которой требует от тебя усилий и концентрации, и прочитывай хотя бы понемногу каждый день, чтобы за 100 дней дойти до конца.

9. Поставь себе целью узнавать что-то новое каждый день: как называется цветок на клумбе перед домом, столицу какой-нибудь далекой страны и т. п. Если ты ложишься спать и понимаешь, что ничего не выучил за сегодня, возьми толковый словарь или словарь иностранных слов и выучи что-нибудь оттуда.

10. Прекрати жаловаться на 100 дней. Негативные речи наталкивают нас на негативные мысли, а негативные мысли приводят к негативным результатам. В следующие 100 дней, когда бы ты ни поймал себя на жалобах, тут же прекращай их.

11. Ставь свой будильник на минуту раньше каждый день в течение предстоящих 100 дней. Вставай сразу же после того, как он тебя разбудит, открой окно, посмотри на улицу. Через 100 дней ты будешь просыпаться раньше на час и сорок минут, а это немало.

12. В следующие 100 дней пускай первым, что ты делаешь, будут записи — три страницы рукописного текста, поток сознания. Потом всё остальное.

13. Сделай своей целью за 100 дней заполнить себя мыслями, словами и образами того, каким ты хочешь быть, что ты хочешь иметь и чего хочешь достичь.

Финансы

14. Создай план своих затрат (он же бюджет). Отслеживай каждую потраченную копейку и придерживайся бюджета в предстоящие 100 дней.

15. Найди в интернете советы относительно разумных расходов и придерживайся десяти из них, например:

  • Ходи в магазин с наличными деньгами и калькулятором, не пользуйся картой.
  • Перед походом в магазин составь список, чтобы не купить лишнего.
  • Откажись от кабельного телевидения.
  • Спроси себя, нужен ли тебе стационарный телефон.

Потом проверишь, сколько денег ты сэкономил за эти 100 дней.

16. В следующие 100 дней плати за всё бумажными деньгами и собирай мелочь, которую тебе дадут на сдачу. Монетки положи в банку и продолжай сбрасывать туда мелочь.

17. Не покупай то, в чем абсолютно точно не нуждаешься, в течение 100 дней. Сэкономленные деньги отправляй на то, чтобы:

  • Раздать долги и заплатить по кредитам, если они у тебя есть.
  • Увеличить свой стабилизационный фонд.
  • Начать инвестировать.

18. Каждый день выделяй по часу, чтобы создать себе источник пассивного дохода.

Тайм-менеджмнт

19. В предстоящие 100 дней повсюду носи с собой блокнот, чтобы не перегружать мозг. Записывай всё, чтобы оно хранилось в зафиксированном варианте где-то помимо твоей головы, а потом решишь, что со всем этим делать. Что записывать?

20. В течение пяти дней исследуй, на что и как ты тратишь время. Собранную информацию используй, чтобы создать временной бюджет: сколько времени на что нужно уделять, чтобы всё получалось:

  • Работа по дому.
  • Отдых.
  • Работа.

21. Подумай, какое неважное дело ты мог бы бросить на предстоящие 100 дней, и посвяти это время выполнению чего-то важного.

22. Установи, на что ты бессмысленно растрачиваешь время, и ограничь его, чтобы просто получить удовольствие, но в целом не навредить себе. Примеры:

  • Смотреть телевизор не больше получаса в день.
  • Проводить в соцсетях не больше получаса в день.
  • Играть в видеоигры не больше 20 минут в день.

23. На ближайшие 100 дней завяжи с многозадачностью. Делай по одному делу за один раз.

24. В эти 100 дней планируй предстоящий день вечером предыдущего дня.

25. В предстоящие 100 дней первым делом выполняй свою важнейшую задачу на сегодня, а потом переходи к остальному.

26. В следующие 14 недель в конце каждой недели анализируй прошедшие семь дней. Отвечай на следующие вопросы:

  • Какие дела я довел до конца?
  • Что было не так?
  • Что было правильно и хорошо?

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня занимайся уборкой на рабочем столе, раскладывай бумаги и приводи в порядок рабочее место, чтобы на следующий день начать работу без помех.

28. Создай список всех своих дел, обязанностей и обязательств на ближайшие 100 дней. Потом возьми красную ручку и вычеркни всё, что не приносит тебе радости и пользы.

29. В эти 100 дней каждый раз, когда переключаешься на новое дело, останавливайся и спрашивай себя: «Это наилучший способ использовать мое время сейчас?»

Источник: https://BroDude.ru/stat-schastlivee-za-100-dnej-chast-1/

Стодневка как способ достижения целей

Бегом к мечте: как достичь своих целей за 100 дней

12 сентября 2018

30997 просмотров

Последнее время я часто слышу термин «Стодневка».  Как следует из названия, речь идет о некотором действии или наборе действий, которые мы планируем выполнять на протяжении ста дней.

Самое интересное то, что разные люди воспринимают и трактуют это понятие по-разному.

Я расскажу об основных вариантах «Стодневок», которые мне встречались, и поделюсь своим опытом участия в стодневном марафоне.

Работа над привычками

Основные причины делать что-то на протяжении длительного времени — либо избавиться от вредной привычки, либо приобрести хорошую.

Считается, что выработать новую привычку можно за двадцать-тридцать дней. Еще какое-то время потребуется, чтобы закрепить ее и вплести в повседневный график.

Чаще всего человек выбирает себе несколько задач и создает примерно такой документ:

Для меня вариант приобретения новой привычки довольно сложен.

Всякой чепухи, от которой можно избавиться, мы делаем более чем достаточно. Например, мы ежедневно смотрим телевизор, сидим в соцсетях, курим, едим фаст-фуд. А вот полезных вещей, которые можно и нужно делать каждый день, оказывается не так уж и много.

Вызов самому себе (100-days challenge)

Идея челленджа в том, чтобы заставлять себя что-то делать каждый день. Это достаточно интересный вариант, который вряд ли выльется в новую привычку. Зато поможет, к примеру, укрепить дисциплину или принесет кратковременную пользу организму.

Крайняя форма этого вида «Стодневки» в том, чтобы каждый раз начинать отсчет с начала, если вы пропустили хотя бы один день активности.

Примеры челленджей:

  • не есть сладкое;
  • бегать по утрам;
  • смотреть сериалы на английском;
  • не пользоваться лифтом.

Достижение цели

Давно хотите что-то сделать, но задача кажется очень большой? Попробуйте разбить эту задачу на маленькие составляющие части и пообещайте себе ежедневно выполнять одну из них.

При должном уровне самодисциплины вы и опомниться не успеете, как казавшаяся неподъемной задача за несколько месяцев трансформировалась в чувство гордости и удовлетворения от проделанной работы.

Примеры такого рода задач:

  • прочитать техническую книгу (по пять страниц в день);
  • сделать ремонт в квартире;
  • написать статью (по абзацу в день);
  • пройти курс на coursera.

Изучение своих возможностей

Наконец, последний вид стодневки — это своего рода сессия или интенсив, который кроме достижения определенных целей ставит задачу лучше понять самого себя. Одна из реализаций такого рода интенсива — проект «Стодневка — экспедиция к новому Я».

Если коротко, то:

  • вы ставите себе несколько целей, которые хотите достичь;
  • каждый день уделяете каждой цели определенное время (например, час);
  • ежедневно размышляете о своих целях с помощью фрирайтинга, планируете задачи на ближайшее время с помощью списков, подводите итоги дня с помощью дневника;
  • кроме того, вы анализируете свою продуктивность, креативность, концентрацию и так далее.

Во время «Стодневки» ваши цели могут меняться. Это может происходить как раз из-за того, что вы лучше начинаете понимать себя и свои приоритеты.

Как можно догадаться, этот вариант «Стодневки»  — самый затратный так как требует много времени на цели и самоисследование.

Мой опыт участия в стодневке. Цели

Думаю, что список целей на год составляют многие. У меня тоже есть такой список, и каждый год он пополняется новыми пунктами. К сожалению, в списке есть цели, которые не исчезают оттуда годами.

Одной из таких целей был перенос блога Javenue c PHP на Java-хостинг. Эта задача включала в себя:

  • реализацию движка блога с использованием Java;
  • миграцию и актуализацию старого контента;
  • работу над вопросами дизайна, юзабилити и SEO;
  • создание нового контента.

Чтобы лучше прочувствовать все прелести «Стодневки», я решил добавить еще несколько задач.

Не то, чтобы я много сидел в Фейсбуке, но негативный информационный фон периодически портил мне настроение. Поэтому второй задачей своей «Стодневки» я поставил избавление от привычки заходить в соцсети.

Точнее так: на протяжении ста дней не заходить в вообще.

Цель и привычка в моем списке уже были. Не хватало челленджа. Так как на блог я планировал тратить не менее часа ежедневно, то челлендж я выбрал не такой затратный по времени, а именно — каждый день стоять в планке девяносто секунд.

Наконец, для планирования и анализа прогресса я решил попробовать фрирайтинг. В этом мне помог сайт 750Words. Задача звучала так: каждый день в свободном стиле писать не менее семьсот пятидесяти слов.

В итоге мой список целей на «Стодневку» с приблизительными затратами по времени получился таким:

  • работа над блогом до его запуска на новом хостинге — от часа в день;
  • фрирайтинг —  до получаса в день;
  • планка — около пяти минут в день, включая приготовления;
  • не посещать соцсети — 0 минут в день :)

Результаты моей «Стодневки»

В Google-таблицах я завел документ, который через сто дней выглядел так:

Темно-зеленым цветом отмечены дни, в которые я переосмыслил соответствующие цели.

Главную цель, ремонт блога, я смог завершить за шестьдесят семь дней.

Вдумайтесь! Более пяти лет я откладывал эту задачу, а потом всего за два месяца целенаправленной работы практически полностью переработал ресурс!

С момента обновления блога посещаемость увеличилась на 30%, а bounce rate упал на 7%.

Непосредственно после запуска новой версии Javenue, я немного изменил цель — кроме контентных задач по блогу добавил задачи по прототипированию своего будущего проекта.

Что касается остальных задач, то:

  • С фрирайтингом особых проблем не было. Из ста дней я пропустил всего пять.
  • За несколько недель до окончания «Стодневки» я попробовал писать на английском языке — все же семьсот пятьдесят слов.
  • С планкой тоже получилось все более-менее. В те дни, когда у меня были плановые спортивные тренировки, вместо девяноста секунд я делал три планки по одной минуте. Пропуски, к сожалению, были — целых семь штук.
  • Чемпион из задач — бойкот ФБ! За сто дней я не зашел туда ни разу, даже ссылки от знакомых проверял, чтобы случайно не перейти :) С момента окончания «Стодневки» прошло уже полмесяца, а в ФБ я заходил только один раз, чтобы поговорить со знакомым. Такие дела.

На что обратить внимание

1. Как я уже говорил, избавиться от какой-то вредной привычки намного проще, чем обрести новую хорошую. Если сомневаетесь в себе, попробуйте сначала протестировать новую привычку, например, в формате челленджа.

2. Если вы ставите перед собой челлендж, постарайтесь не переоценить свои физические и моральные возможности. Бегать каждый день по пять-десять км, если вы раньше практически не бегали — плохая идея.

3. ель должна быть измеримой, достижимой и легко делиться на части. Похудеть — это не цель. Похудеть на десять кг — тоже не цель.

Цель — это, например, планомерно включить спорт в свою повседневную жизнь посредством составления плана и следования ему

4. Не выбирайте слишком много целей для стодневки. Двух-трех важных вполне хватит. Так вы не будете распыляться и тратить энергию на частое переключение контекста.

5. Практикуя фрирайтинг, полностью доверяйтесь бумаге (или приложению). Лично я не смог этого добиться и невольно фильтровал то, о чем я писал.

6. Сразу после «Стодневки» устройте себе небольшой отдых — вы это заслужили. А подвести итоги можно и через неделю.

на сайте www.javenue.info

Хотите разобраться со своими целями? Сделайте это в проекте

Стодневка – экспедиция к новому Я

Открыта запись в предновогоднюю Стодневку, которая стартует 22 сентября!

Стодневка – это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое. 

Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.   

  • Автор и ведущий курса — Армен Петросян.
  • Работа проходит в команде единомышленников на закрытом сайте, куда имеют доступ только участники группы.
  • На данный момент в проекте уже 3036 участников, большинство прошли Стодневку не по одному разу.
  • Инструменты Стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек, списки, ведение дневника и многое другое.
  • Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить Стодневку сколько угодно раз.

 

Саморазвитие #стодневка 

Источник: https://interesno.co/myself/de6b14a132ef

Техника

Бегом к мечте: как достичь своих целей за 100 дней

В данной статье мы рассмотрим, какие методы популярны для планирования времени и более подробно рассмотрим новую технику 100 дней, которая помогает исполнить ваши заветные мечты.

Тайм-менеджмент – залог удачи

Каждый человек планирует заранее дела, которые хочет выполнить за определенный период времени. Чтобы планирование было эффективным, нужно уметь распределить также свое время.

Именно тайм-менеджмент помогает правильно и во время выполнять задачи, что способствует удачному достижению результата. Четко распределенное время помогает качественно и быстро выполнить работу любой сложности.

Не бойтесь развивать свои способности, умения для достижения целей, исполнения мечты, только вы можете себе в этом помочь, человеческие способности безграничны, нужно только желание для их развития.

О своих способностях человек может узнать, только попробовав применить их в деле. © Сенека

Основные методы тайм-менеджмента

Среди основных способов планирования выделяют следующие.

  1. Список дел. Данный способ является самым простым и основным для всех остальных, т.е. выступает основой для всех последующих методов. Человек записывает все свои дела, которые  должен сделать за определенный период и строго следует этому списку.
  2. Планирование важных задач на основе их ценности. Метод, при котором человек определяет для себя те задачи для выполнения, которые более ценны в ближайшее время. Потом старается сделать те, которые актуальны на следующий период.
  3. Метод расстановки приоритетов или Матрица Эйзенхауэра. Здесь человек определяет важные и срочные дела, которые предстоит выполнить. Определив важность и срочность, индивидуум видит, что действительно стоит поставить на первый план, а что является совсем неважным и несрочным.
  4. Техника 100 дней. Данный метод позволяет за 100 дней сделать запланированное и желаемое с условием, что каждый день человек будет прописывать свои действия на пути к достижению целей.

Техника исполнения желаний за 100 дней

И вот, наконец, мы рассмотрим известную методику в наше время, которая является совсем новой, но довольно таки популярной за счет своей простоты и точного выполнения.

У каждого из нас, несомненно, есть мечты или заветные желания, которые хочется выполнить побыстрее. Даже не все надеются на их исполнение, а просто мысленно мечтают без надежды осуществления. Техника исполнения желаний за 100 дней направлена именно на то, чтоб достичь желаемого за короткий период времени.

Техника 100 дней помогает за конкретное количество времени достигнуть того, чего желаешь. В своём использование она очень проста и понятна, в ней нет ничего замысловатого. Для выполнения техники 100 дней вам понадобится:

  • тетрадь на 100 страниц;
  • ручка;
  • ваши желания и мечты;
  • терпение.

Заполнение тетради

Теперь приступим к самому интересному: «Как же заполнять тетрадь 100 дней, чтобы сбылись мечты?». Здесь все очень просто. вам нужно отсчитать 100 страниц и на сотой написать свои желания, мечты, все, чего хочется в данный момент.

Пишите то, чего реально можно достичь за 100 дней. К примеру, если вы учитесь на первом курсе и желаете за три месяца получить диплом, то, конечно же, ваше желание не исполнится с помощью данного метода.

Все в этой методике реально, но в пределах разумного.

После того, как мечты записаны, нужно пронумеровать все страницы от одного до ста. Теперь на каждой странице каждый день вам нужно записывать, что вы сделали на пути к достижению результата.

Это могут быть не обязательно действия, а и просто ваши мысли.

Вы мысленно можете представлять конечный результат, мысленно придумывать способы его достижения, но главное все это фиксировать каждый день.

Нельзя пропускать и дня, иначе вам придется начинать все сначала. К примеру, девушка, которая мечтает выйти замуж, может даже описывать свой долгожданный день, составлять список гостей, приглядывать в магазинах свадебное платье. Все это помогает все больше приблизиться к результату.

Главное – двигаться как-нибудь к исполнению мечты, но не заглядывать каждый день на сотый лист и просматривать, что вы успели сделать.

По наступлению сотого дня вы сможете открыть сотую страницу и посмотреть, чего вы успели достичь, а чему еще не пришло свое время.

В одних людей техника 100 дней может помочь осуществить мечты на 98 день, а кому-то понадобится 150 дней. Все зависит от ваших усилий и реальности желаний.

Как работает техника 100 дней?

На самом деле техника исполнения желаний за 100 дней не является какой-то магией или волшебством, здесь все зависит от ваших усилий. Если вы будете сто дней просто мечтать и ничего не делать, то и желание ваше будет жить на уровне мечтаний. Например, если вы загадали себе похудеть, то для этого нужно определиться с физическими нагрузками на каждый день, вести свой дневник питания.

Тетрадь исполнения желаний за 100 дней работает на вашем внушении себе положительного результата. Самовнушение, что у вас все получится, помогает быстрее достигнуть желаемого. На подсознательном уровне человек загадывает желание, думает о нем постоянно, пытается что-то сделать для его исполнения – все это продвигает его к цели.

Психологи в один голос утверждают, мысли материальны

Что это значит? Это значит, что они имеют свойство осуществляться независимо от того, хотите вы этого или нет. Все, что индивидуум думает, обязательно произойдет в определенный период времени, если не сегодня, то завтра.

Если человек дополнительно к этому еще и искренне желает осуществления задуманного, то это произойдет непременно.

Особенно помогает позитивный настрой на положительный результат, уверенность в своих силах, отсутствие страха перед трудностями.

Техника 100 дней работает и потому, что имеет еще одну важную психологическую особенность. Это прописывание желаемого. Известно, что записанные дела и желание выполняются быстрее и чаще, поскольку человек постоянно видит перед собой задуманное, осмысляет, что успел сделать, вычеркивает неактульное, выделяет для себя важное. Также работает и техника 100 дней.

Если вы увидите один незаполненный день в тетради исполнения желаний за 100 дней, то вы начнете немедленно действовать, исправляться, поскольку знаете, что желание не исполнится без ваших стараний. Некоторые психологи говорят, что даже просто само прописывание желаний – это уже первый шаг к их осуществлению. Так и есть действительно.

Прописывание от руки стимулирует индивидуума к действиям, улучшает механическую память.

Некоторые люди, которые испробовали на себе данный метод, говорят, что исполнение желаний может наступить и на 50 день, не именно на 100. А для некоторых желаний понадобится и больше ста дней. Если ваше желание вполне реально и осуществимо ближайшее время, то вы можете настроить себя на 50-60 дней его выполнения. Тогда ваша тетрадь будет называться «50 дней».

Важным условием тетради 100 дней является то, что вы прописываете желания, но в течение ста дней не заглядываете в них, вы просто пишите, что сделали сегодня, о чем думали, что уже получилось.

Бывали случаи, когда люди даже забывали за три месяца о записанных желаниях, а когда приходил сотый день были приятно удивлены позитивному неожиданному результату. Когда индивидуум не видит свои цели, то он не выделяет особенные, те, которые хочется больше всего.

Он просто действует каждый день, записывает свои удачи и неудачи, таким образом, приближаясь к цели.

Вечером, перед тем как уснуть, спросите себя: «Что я сделал сегодня?» © Пифагор

Результаты методики 100 дней

Что касается результатов методики 100 дней, то здесь у каждого по-разному. Большая часть участвующих в исследовании утверждают, что их желания сбылись на 90% и больше. У меньшей части людей исполнение желаний наступило не на сотый день, а чуть позже.

У некоторых исполнение желаний произошло даже раньше ста дней. Важно отметить еще раз, что все зависит от реальности самого желания и предположительного времени его исполнения. Вам в любом случае нужно действовать. Без ваших усилий ничего не получится.

Если вы будете искренне верить в мечту, у вас все непременно исполниться в ближайшее время.

Какие желания можно загадывать?

Техника 100 дней не имеет никаких ограничений касательно вашей мечты. Мечты могут быть абсолютно разнообразными. Есть реальные случаи, когда девушки загадывали выйти замуж, и у них это получалось выполнить за сто дней.

Многим данная методика помогла найти новую работу, улучшить финансовое положение. Описывать заветные мечты нужно подробно, все как вы себе представляете.

Например, когда девушка хотела выйти замуж за 100 дней, она подробно писывала своего мужа: его рост, внешность, хобби, характер.

Есть люди, которые хотели даже продать дом, купить машину. Техника 100 дней помогла им в этом. Есть пары, которые выполняют данную методику вместе. Например, если люди хотят купить дом, они даже прописывают сумму его стоимости, внешний вид и т.д.

В тетрадь записывают все совместные усилия, что успели сделать на протяжении дня для осуществления мечты.

Интересным является то, что в парах процент исполнения желаний намного больше, поскольку каждый старался что-нибудь сделать, как-то продвинуться на пути к цели.

Теперь вы видите, желания могут быть какими угодно, а методика настолько проста в использовании, что даже ребенок сможет ее выполнить без особых усилий. Главное, искренне захотеть желаемого, каждый день делать шаги к осуществлению мечты. Выполнив эти несложные рекомендации, результата вам придется ждать недолго, а сами мечты вас порадуют своим долгожданным исполнением.

Источник: https://salid.ru/journal/100-dnej-ispolneniya-zhelanij

Тетрадь желаний — 100 дней провала и краха — Познай себя

Бегом к мечте: как достичь своих целей за 100 дней

Здравствуйте,мои дорогие читатели!

Я верю в то,что желания и мечты сбываются. Иногда, правда немного не вовремя и не совсемтак, как хотелось бы. Но, как говориться, сама виновата. Загадывать нужно былоточнее и детальнее. Ну и конечно загадав желание не стоит ждать его исполнениялежа на диване.

На просторахинтернета можно найти много техник с использованием тетради или блокнота. Водних нужно писать самое насущное желание до тех пор, пока оно не исполнится, вдругих выписать все желания, а затем вычеркивать исполнившиеся.

Техникаведения «Тетрадь желаний 100 дней»

Согласно «инструкции», нужно купить общую тетрадь, в которой не менее 100 листов (в зависимости от адреса сайта и автора предлагают и 90 дней, и столько, сколько вам хочется). Я отсчитала 120 листов, на 4 месяца.

Тетрадь исполнения желаний «100 дней»

На последнем,сотом (у меня на 120-ом), листе нужно очень подробно описать желаемое внастоящем времени. Так, словно на тот момент, когда вы это пишете, всё это ужеосуществилось. Постараться испытать все эти эмоции, вдохновение от радости исчастья.

При этомжелания нужно писать вполне осуществимые за указанный срок. То есть, вы еще небеременны, загадывать рождение ребёнка бессмысленно, или если вступительныеэкзамены в начале лета, глупо мечтать об их сдаче заводя тетрадь, допустим, воктябре. Дату на более ранний срок уж явно не перенесут, лучше загадатьхорошего репетитора.

И отзывы почтивсе положительные, а отрицательные – авторы статьи старались оспорить. Изучивоколо десятка сайтов, я решилась. Купила толстенную тетрадь. Отсчитала ипронумеровала все странички и на 120-й начала описывать своё светлое будущее внастоящем времени. Как усердный школяр. Стараясь испытывать все нужные иположительные эмоции.

После описания желаемого начинается самое интересное. Первый лист нужно исписать практически тем же содержимым, но в будущем времени. Что вы сегодня завели тетрадь желаний и верите в то, что через указанный срок с вами осуществится то-то и это… Кажется понятно описала.

Тетрадь исполнения желаний «100 дней»

У меняпочему-то сразу эта тетрадь исполнения желаний 100 дней не пошла. Послезаполнения последнего листа, меня отвлекли. В итоге вернулась я к ней только наследующий день. Сразу заполнила два листа.

Вчерашним числом и за «сегодня». Неуказала то, что каждый вечер нужно описывать то, что вы сделали дляосуществления своих планов. При чем авторы советуют не расстраиваться, еслисегодня вы не сделали ничего, мол значит оно так и надо.

Вселенная лучше знает,как его исполнить, главное сигналы идут.

Вечером, какправило, уже без сил, хочется поскорее лечь спать, а здесь листики заполнятьнужно. И не давало покоя то, как можно не расстраиваться, если за день ничегоне сделано. Ну, вот такой я человек.

И тут начинаю замечать следующее: кактолько эта тетрадь появилась на столе и в мыслях, так потихоньку начался вжизни кавардак. Чаще всего не получалось сделать даже шага по направлению кцели. Отвлекало то одно, то другое.

Наваливалась куча дел и проблем, что не додостижения цели было. А вечером нужно было на позитиве еще и в тетрадку обуспехах писать.

Я конечно могу «нацепить» радость в самый черный день и подбодрить других и себя, но здесь… Судите сами: встречалась с парнем, в тетрадке упомянула о крепких отношениях – буквально через месяц охладела к нему и предложила расстаться. Проект, даже два, которые вела на тот момент, тоже резко «накрылись медным тазом». И так практически по всем пунктам. И «корчить» из себя счастливого человека идущего к цели совсем не получалось.

«Просветы»случались, но только тогда, когда я несколько дней «не отчитывалась» на бумагео своих достижениях. И вот, с новыми силами, воспрянув духом, пытаясьвспомнить, что произошло за те дни, снова бралась за записи. И верите, нет, наследующий же день весь бардак возвращался.

У меняначалась депрессия. Жуткая такая апатия. Я не злилась, не срывала злость засвои неудачи, просто ничего не хотела. Даже вспоминать тяжело. Пошла к подруге,чтобы она раскинула на картах.

Не на будущее, на настоящее. Не скажу, что неверю, но стараюсь не гадать, особенно на то, что меня ждёт – придёт время, итакузнаю. А на тот момент, мне нужно было, чтобы мне хоть кто-нибудь что-нибудьсказал.

А что именно, было неважно.

Она и сказала,то, что я вогнала себя в какие-то рамки, а в какие именно она понять не может.Не сталкивалась ещё с подобным. Посоветовала или напиться или в поле«проораться», снять негатив и разбить как-нибудь эти рамки. Если честно, нелюбительница я напиваться, так как болею потом как минимум два дня.

Но в полеидти далековато, да и орать как то не в моих правилах, даже ради благого дела.Предложила «посидеть» соседки, взяла пива и «сняли стресс» с ней на пару. Наследующий день физически было ой как нехорошо, но морально стало легче. Взялаэту тетрадь, вырвала все листики по одному и сожгла.

Так и не заполнив её доконца.

Вывод

Знала ведь, что Вселенная (Бог, Судьба) лучше знают, что и как нам нужно. Не обратила внимания на «знак» (с первого дня не пошла она у меня), так нет же, решила — значит сделаю. Вот и поплатилась за свою самонадеянность.

Тетрадь исполнения желаний «100 дней»

Вместо тетрадижелания 100 дней лучше завести ежедневник, в котором составлять план на завтра.Но не гнаться за 100% выполнением, тем самым не корить себя за единственныйупущенный пункт. В данном случае выполнение задуманного на 70-80% уже являетсяхорошим показателем.

Или составитьсебе «Спираль успеха», наметив минимум дел и планов, увеличивать их из недели внеделю. Но это уже тема для другой статьи.

Конечно, я непретендую на правильность негативного опыта. Возможно, по звёздам былнеблагоприятный период, или просто должно было так получиться, и я должна былаусвоить урок. Усвоила и запомнила на всю жизнь – больше никаких тетрадейжеланий 100 дней (90 и 120 тоже).

Спасибо завнимание. Буду рада узнать ваше мнение, или расскажите о своём опыте, если таковойимеется по этой теме. А если статья понравилась – поделитесь с друзьями всоциальных сетях.

Всего вамдоброго и всех благ. Буду рада видеть вас вновь на страницах своего блога.

ссылкой:

Источник: https://u-tanyushi.ru/tetrad-zhelanij-100-dnej/

100 целей в жизни человека (список)

Бегом к мечте: как достичь своих целей за 100 дней

Жизнь без целей, как бы это очевидно ни звучало, становится бесцельной. Почему желания так часто не исполняются? Почему наши мечты так и продолжают оставаться всего лишь мечтами? Люди без целей становятся подвержены хотелкам других людей.

Делают совершенно не то, что должны делать в своей жизни. Вместо того, чтобы следовать своим целям, перебиваются маленькими радостями. Есть одно классное упражнение, которое называется «100 целей в жизни».

Оно помогает расставить свои жизненные приоритеты и начать двигаться к жизни своей мечты.

Упражнение «100 Целей»

Сформулируй 100 целей, которые тебе хотелось бы реализовать. Не больше и не меньше.

Конечно же, сделать это сразу не так просто. Лучше всего записывать через какое-то время по 10 целей.

Не нужно располагать их в порядке нарастания или убывания важности или сложности. Просто записывай все, что хотелось бы делать или иметь в жизни.

Когда список жизненный целей будет написан, то станет сразу гораздо понятнее, на достижение каких целей следует направить усилия в первую очередь.

100 Целей в жизни (список)

Здоровье

Пройти полное обследование организма в клинике

Отказаться от алкоголя и сигарет

В течение 30 дней ложиться в 22, а вставать в 5 утра

Медитировать каждый день

Освоить технику дыхательных упражнений

Каждое утро принимать контрастный душ

Ежедневная 30-минутная зарядка

Пройти курс по приготовлению еды

Пройти курс массажа

Быть сыроедом 1 месяц

Освоить новый вид спорта (теннис, гребля, фехтование)

Выучить с партнером танец (танго, латино)

Пробежать полумарафон/марафон

Проехать 50 км на велосипеде за день

Пройти 7-ми дневное голодание

Сесть в поперечный шпагат

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

100 отжиманий за 1 подход

Позаниматься с фитнес-тренером 3 месяца в тренажерном зале

Достичь оптимального веса тела

Проводить недельный ретрит каждый год

Отношения

Создать и поддерживать свой имидж

Дарить себе подарки каждый месяц

Дарить подарки родным, друзьям и коллегам

Написать родителям письмо благодарности

Съездить с родителями за границу

Устроить свидание на природе в другой стране

Жениться/Выйти замуж

Сыграть свадьбу детей

Создать семью

Родить/зачать ребенка

Воспитать детей достойными людьми

Съездить семьей в Диснейленд

Увидеть внуков

Оставить детям хорошее наследство

Завести 100 нужны контактов

Завести 5 друзей в других странах

Найти наставника

Стать наставником

Помочь в развитии 10-100 людям

Побыть волонтером месяц

Карьера/Бизнес

Прочитать 100 книг по предпринимательству

Пройти курсы повышения по своей специальности

Создать 1-10 продуктов

Создать свой блог. Написать более 100 статей.

Создать количество подписчиков в социальных сетях в 10 000 человек

Опубликовать видео в , которое наберет 1 миллион просмотров

Написать и выпустить книгу

Стать экспертом №1 в области саморазвития

Сделать фотоссесию, составить портфолио

Выступить перед публикой в 1 000 человек

Поучавствовать в социальном проекте

Пообедать с 10 успешными людьми

Сделать 100 продаж

Стать генеральным директором компании

Создать красивый офис в стиле Loft

Научиться эффективно делегировать

Свозить сотрудников в отпуск в другую страну

Пройти бизнес-коучинг

Создать самый посещаемый интернет-магазин в городе

Продать один из бизнесов за 100 000 000 рублей

Финансы

Составить личный финансовый план

Погашение всех долго и кредитов

Сформировать подушку безопасности на 6-12 месяцев

Заработать с 1 сделки 1 000 000 рублей

Создать 3 источника дохода

Создать доход в 1 000 000 рублей

Создать капитал в 100 000 000 рублей

Купить 2-ух комнатную квартиру на море в другой стране

Купить 2-ую квартиру в Москве

Построить дом в 100 кв. метров

Купить электрокар

Построить центр развития личности

Построить торговый центр

Построить отель

Купить 1 гектар земли

Стать владельцем 20% акций прибыльной компании

Заниматься благотворительностью (отдавать до 5-10% дохода)

Оставить наследие детям

Поспорить на 100 000 рублей

Разыграть 1 000 000 рублей в прям эфире

Яркость жизни

Прожить 3 месяца в Америке

Автомобильное путешествие по Европе

Уехать на зимовку на Бали

Отправиться в йога-тур в Индию

Отправиться в кругосветное путешествие на круизном лайнере

Побывать в Каппадокии и полетать на воздушном шаре

Увидеть вживую финальный матч Лиги Чемпионов

Проехать автостопом по всей России от Москвы до Владивостока

Проехать на велосипеде 3 страны в Европе

Побывать на всех 7 континентах

Прыгнуть с парашютом в Дубае

Полетать на вертолете

Провести уикенд на Ибице

Увидеть 7 чудес света

Увидеть северное сияние в Финляндии

Поиграть в казино в Лас-Вегасе

Взойти на Килиманджаро

Покататься с Дельфинами

Побывать на гран-при Формула-1

Побывать на многодневном рок-фестивале.

Почему жизненные цели могут не достигаться?!

Действительно ли все цели важны для тебя? Цели, в которых ты не будешь заинтересован, обычно не достигаются.

Реальны ли твои цели? Бывает такое, что люди устанавливают цели, которых почти нереально добиться, а потом удивляются своей неудаче.

Было ли вложено для достижения целей достаточно сил и внимания? Вполне достижимые цели могут быть не реализованы из-за того, что для преодоления препятствий не было приложено достаточно усилий.

Сохраняют ли твои цели актуальность? Возникновение новых обстоятельств может сделать некоторые ваши цели устаревшими.

Достаточно ли было привлечено окружающих к достижению какой-либо цели? Без помощи и поддержки многие проекты обречены на неудачу. Установление на ранних этапах работы взаимосвязей с окружающими помогает продвижению вперед.

Не слишком рано ли ты хочешь сдаться? Во многих случаях люди признаю себя побежденными слишком рано, тогда как настойчивость могла бы привести к успеху.

Популярные посты на блоге

  • 100 лучших книг для саморазвития. Прокачай себя по-полной!
  • 10 лучших книг про бизнес для начинающих предпринимателей
  • ТОП-7 НЛП-техник на каждый день для манипулирования людьми
  • 12 главных лидерских качеств или как стать лидером по жизни
  • Как создать пассивный доход в 30 000 рублей, чтобы послать работу на три веселые буквы!
  • Трансерфинг реальности или 78 принципов управления жизнью
  • ТОП-10 самых высокооплачиваемых профессий в России и Москве
  • 100 лучших мотивирующих цитат великих людей
  • 50 лучших мотивирующих фильмов, которые стоит посмотреть каждому
  • Источник: https://niksy.net/stati/lichnostni_rost/100-czelej-v-zhizni-cheloveka-spisok

    Все HR- сотруднику
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: