Бой с тенью образования

Содержание
  1. Бой с тенью, суть легендарного приема
  2. Какую пользу приносит бой с тенью?
  3. Использование приема в разных качествах
  4. Примеры техник выполнения боя с тенью
  5. Инструкция-сценарий по организации боя с тенью
  6. Небольшие хитрости от профессионалов
  7. Бой с тенью: Топ 10 упражнений профессиональных боксеров
  8. Упражнение 1 – «Скакалка»
  9. Упражнение 2 – «Спарринг»
  10. Упражнение 3 – «Бег»
  11. Упражнение 4 – «Прыжки из упора лежа»
  12. Упражнение 5 – «Бой с тенью»
  13. Упражнение 6 – «Пистолет»
  14. Упражнение 7 – «Работа на груше»
  15. Упражнение 8 – «Отжимания на время»
  16. Упражнение 9 – «Бёрпи на одну руку на время»
  17. Упражнение 10 – «Работа на лапах»
  18. Упражнение бой с тенью: понятие и польза, что дает, как выполнять, техника, тренировка, продолжительность
  19. Понятие и польза
  20. Варианты для новичков
  21. Другие варианты
  22. Пример с утяжелителями
  23. Прочие нюансы
  24. Заключение
  25. Какую пользу приносит бой с тенью?
  26. Использование приема в разных качествах
  27. Примеры техник выполнения боя с тенью
  28. Инструкция-сценарий по организации боя с тенью
  29. Небольшие хитрости от профессионалов
  30. БОКС. Бой с тенью – базовое упражнение боксера
  31. Мышление боксера
  32. Бой с тенью и спарринги
  33. Бой с тенью с отягощениями
  34. Бой с тенью – рецензия и обзор на игру на AG.ru
  35. В чем сила, брат?
  36. Улицы разбитых голов
  37. Турецкий бандит

Бой с тенью, суть легендарного приема

Бой с тенью образования

Что такое бой с тенью, как ему научиться. В чем заключается польза упражнения, кто и зачем его использует, практические примеры технического исполнения боя с тенью.

Название приема «Бой с тенью» знакомо даже тем, кто далек от спортивной жизни. Это легендарное упражнение для разностороннего развития способностей спортсмена. Суть упражнения заключается в том, что человек сражается с невидимым спарринг-партнером.

То есть следует создать в воображении своего соперника, наносить ему удары (которые по сути будут являться ударами в воздух), а также уходить от нападений воображаемого партнера.

Чаще всего бой с тенью используется в боксе и других видах борьбы, однако, польза от него будет нелишней для последователя любого спортивного направления.

Какую пользу приносит бой с тенью?

С точки зрения физиологии бой с тенью – это интенсивное укрепление мышц, повышение их выносливости, для него характерны резкие и быстрые движения, которые ускоряют приток крови к мышцам, приводят бойца в тонус.

Полезно упражнение и с точки зрения психологии, его выполнение помогает расслабиться, сбросить стресс и настроиться на нужный лад.

Исходя из последних характеристик, бой с тенью часто включают в тренировочную программу в качестве разминки, прием также используют во время тренировки в образовавшихся промежутках. Со временем у человека развивается воображение и образное мышление, он может выполнять во время боя с тенью самые сложные элементы.

Использование приема в разных качествах

Если бой с тенью используется в качестве разминки, то главное для спортсмена – начать активные движения и не прекращать их. Плечи бойца расслаблены, он использует преимущественно ноги, выбрасывает удары и уклоняется от них. При ощущении усталости нужно встряхнуть руки и ноги, затем продолжить движения.

Разогрев мышц отличается от обычной разминки, для него необходимо начинать с медленных движений, а затем постепенно их ускорять. Бой с тенью выполняется циклично, когда все предполагаемые элементы были выполнены, необходимо перейти к этому же кругу по новой, снова начиная с медленных ударов. Такая тактика выполнения не позволяет молочной кислоте разрушать и ослаблять мышцы.

Промежуточное упражнение во время тренировки не требует столь больших затрат энергии.

Такой бой с тенью минимально воздействует на мышцы, он необходим для того, чтобы спортсмен мог перевести дух и прикинуть, чего он уже достиг на этом занятии и что ему предстоит выполнить дальше.

Все движения и выпады будут расслабленными и относительно медленными, это позволит сохранить энергию и не выжать из себя последние силы.

Примеры техник выполнения боя с тенью

Главное в исполнении данного упражнения – корректно наносить удар, то есть делать качественную имитацию удара. Боксеры и другие борцы умеют это делать, чего не скажешь о спортсменах из других дисциплин. Рекомендацию по нанесению удара для них выглядят так:

  • Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, из этого положения делается небольшой шаг вперед с ведущей ноги. Кисти рук расположены на уровне груди, боец слегка сгибает ноги в коленях и готовится нанести удар;
  • Наносится первый удар, это джеб (резкий удар в голову), для этого можно использовать как правую, так и левую руку, на усмотрение борца с тенью. Далее следует комбинация из правого и левого джеба, при этом тело спортсмена должно оставаться в равновесии. Удар джеб распространен в боксе, вряд ли им получится сразу же нокаутировать противника, зато он поможет оглушить его;
  • Следом за джебом наносится кросс, это сильный прямой удар в голову любой рукой. Таким ударом можно с легкостью нокаутировать реального противника и завершить сражение, но бой с тенью будет продолжаться далее;
  • Пришло время сделать хук, левый или правый, исходная позиция одна и та же – кулак зафиксирован на уровне подбородка. При выполнении правого хука кулак слегка уходит вправо, а затем резко уходит влево вверх, прямо в подбородок противника. Левый хук выполняется точно так же, только в зеркальном отображении;
  • За хуком идет апперкот, боец слегка присаживается за счет согнутых в коленях ног, затем резко выпрямляется и наносит со всей инерцией быстрый удар по подбородку;
  • Добить тень лучше всего ударами по телу, на слегка согнутых коленях боец выполняет поочередные прямые удары по бокам соперника с правой и левой стороны.

Инструкция-сценарий по организации боя с тенью

В первую очередь необходимо найти или организовать для себя свободное место, оно может располагаться как в помещении, так и на свежем воздухе, главное, чтобы ничто не стесняло движений и перемещений.

Для того, чтобы визуализировать противника, можно тренироваться перед зеркалом, или же настроить свет таким образом, чтобы его источник был у вас за спиной, а тень – на стене перед вами.

Особенных требований к форме одежды не выдвигается, она должна быть удобной, желательно, чтобы обувь располагала плоской подошвой и ортопедической стелькой.

Сценарий боя с тенью с таймкодом:

  • Из исходного положения вы начинаете наносить удары, мышцы рук будут предельно напряжены, а движения – медленны и свободны. Так будет продолжаться около минуты, затем можно начинать постепенно наращивать скорость сражения;
  • Продолжительность следующих стадий составит по 3 минуты, при них предельно напряженными будут центральные мышцы, а колени – слегка согнутыми. Во время этого этапа можно выполнять как одинаковые удары, так и системы из разных, главное при этом – держать равновесие тела. Для того, чтобы контролировать время с точностью, лучше использовать таймер с обратным отсчетом;
  • Далее к работе будут подключены ноги, на их долю придутся приседания, подпрыгивания с целью перенести вес с одной на ноги на другую, выпады, перемещения, имитирующие преследование партнера по рингу. Данная стадия представляет собой активную разминку для сердца, поэтому меру ее продолжительности каждый спортсмен выбирает самостоятельно;
  • Завершением цикла станут наиболее быстрые удары, последняя стадия длится 3 минуты. Вам потребуется подсчитать, сколько ударов вы наносите за 3 минуты на максимальной скорости. За этот период времени боксер успеет нанести от 250 до 300 ударов, к этому показателю и следует стремиться;
  • Можно отдохнуть, медленно боксируя тень. Удары будут медленными, поэтому каждый из них будет заслуживать предельного внимания: при выбросе руки мышцы предельно напряжены, ее отвод обратно будет максимально плавным. Через 1-3 минуты повтора таких действий дыхание бойца будет нормализовано, полный цикл можно будет повторить еще раз.

В начальном периоде вам потребуется отдых после каждого периода в 3 минуты. На стадии быстрых ударов у новичков сильно подскакивает пульс, увеличивается интенсивность потоотделения.

Спустя какое-то время вы привыкните к нагрузкам, организм перестанет так интенсивно на них реагировать.

Такая адаптация означает, что программу боя с тенью можно разнообразить более сложными элементами и ударами.

Небольшие хитрости от профессионалов

Бой с тенью – это полезное упражнение для любого из видов спорта, оно позволяет сделать каждую тренировку более продуктивной. Для того, чтобы бой с тенью был более интересным и интенсивным, его можно проводить с музыкальным сопровождением. Профессионалы рекомендуют выбирать те треки, частота которых превышает 120 ударов в минуту.

Данное упражнение помогает скидывать стресс, этим можно пользоваться и в ежедневной неспортивной жизни. На работе или в домашних условиях, если вы чувствуете себя уставшим и перетруждённым, выберите несколько минут для того, чтобы поделать удары в воздух.

Благодаря такой интенсивной паузе можно не только сбросить стресс, но и избавиться от напряжения, которое копится в грудной клетке, плечах, кистях и запястьях.

Более всего воздействию такого напряжения подвержены те, кто занят рутинной работе за компьютером, таким людям бой с тенью просто необходим.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/boi-s-teniu-sut-legendarnogo-priema-5af53cce3c50f7143d325256

Бой с тенью: Топ 10 упражнений профессиональных боксеров

Бой с тенью образования

Боксеры тратят много времени на тренировки. Поэтому им следует подбирать себе комплексы упражнений, чтобы тренировки происходили не во вред себе и здоровью, а приносили плодотворные результаты.

Упражнение 1 – «Скакалка»

Упражнение, знакомое нам с детство,  со школьных времен. Но не нужно думать, что скакалка – это детская девчачья забава. Все совершенно не так.

Скакалка – это, пожалуй, лучший тренажер, который задействует практически все группы мышц.

Картинка 1 – Упражнение «Скакалка»

Упражнения на скакалке тренируют выносливость, скорость и силу. Также при регулярном выполнении данного упражнения увеличивается скорость сокращения мышц.

После того, как длительные занятия на скакалке даются достаточно легко, можно попробовать усложнить свои упражнения. Например, попрактиковать прыжки на одной ноге через скакалку, либо поочередные прыжки (меняя ногу при каждом прыжке).

На начальном этапе, когда у спортсмена только происходит первые знакомства со скакалкой, 10 минут в день будет вполне достаточно.

Упражнение 2 – «Спарринг»

Это лучшее упражнения для боксера. Это упражнение имитирует реальный бой.

Упражнение 3 – «Бег»

Бег – это лучшее и универсальное упражнение. Оно задействует практически все группы мышц. Отлично тренирует выносливость бойца.

Боксеры включают этот вид упражнения в свои каждодневные тренировки. А всё потому, что благодаря этому упражнению боец быстрее и лучше подготовиться к выходу на ринг.

Также бег развивает способность боксера самостоятельно регулировать ритм во время самого боя.

Упражнение 4 – «Прыжки из упора лежа»

Это упражнение предназначено для того, чтобы развить выносливость у спортсмена. Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лёжа. Далее необходимо прыжком подтянуть ноги к рукам.

Вся сложность заключается в том, что при этом спортсмен должен опираться на кулаки. А свои ноги поднимать по очереди.

Большое внимание стоит уделить ягодичным мышцам.

Упражнение 5 – «Бой с тенью»

Это довольно известное, но в тоже время, отчего-то, не по праву недооцененное упражнение. «Бой с тенью» отлично развивает скорость, баланс боксера. Также позволяет формировать удар.

Этот вид упражнения позволит бойцу попробовать все виды ударов, проработать детали и нюансы собственной тактики.

Картинка 2 – Упражнение «Бой с тенью»

Большое преимущество этого упражнения, что боксер, оставаясь наедине с собой на ринге, может прочувствовать сам себя. Понять свои слабые места, продумать нюансы тактики боя и многое другое.

Упражнение 6 – «Пистолет»

Это упражнение даст хорошую нагрузку на мышцы ног и проработает их. Также стоит понимать, что при выполнении данного упражнения вес целиком переносится на одну ногу. А такой весовой утяжелитель, перенесенный на одну ногу – сделает свое дело.

К выполнению данного упражнения стоит подойти ответственно. Ведь выполняя его, боксер тренирует силу и выносливость своих ног. А, как известно, в боксе очень важная работа ногами. Поэтому стоит сделать вывод – что такое упражнение, и ему подобные, незаменимы как для начинающего боксера, так и для боксера-профессионала.

Упражнение 7 – «Работа на груше»

На груше можно выплеснуть злость, агрессию и силу. А также позволит поставить удар и потренировать атаку боксера.

Упражнение 8 – «Отжимания на время»

На самом деле, этим видов упражнения незаслуженно пренебрегают многие спортсмены. Это упражнение является одним из универсальных, тем более при его выполнении задействуется собственный вес.

Картинка 3 – Упражнение «Отжимания на время»

Боксеры часто практикуют в своих тренировках не только обычные отжимания, но и отжимания на одной руке, рычажные и скоростные.

Не нужно зацикливаться на каком-либо одном виде отжимания. Можно и нужно найти что-то своё.

Средним показателем при выполнении данного упражнения является отжимания в количестве 100 раз подряд.

Упражнение 9 – «Бёрпи на одну руку на время»

Данное упражнение предназначено для развития скорости, выносливости и силы боксера.

Как известно, если грамотно использовать вес своего тела, не во вред себе, а в пользу. То именно такого весового утяжелителя вполне хватит.

Бёрпи на одну руку отлично прорабатывает пояс плеча. Тем самым, что перемещает вес всего тела всего лишь на одну руку.

А если к этому упражнению подключить еще и скорость, и поставить нормативы по времени – то такая тренировка будет плотной и жаркой.

Упражнение 10 – «Работа на лапах»

Данное упражнение поможет изучить новую технику. Также оно позволит одновременно попрактиковать боксеру не только атаку, но также и защиту.

Источник: https://mma-fighters.ru/bez-rubriki/boj-s-tenyu-top-10-uprazhnenij-professionalnyh-bokserov

Упражнение бой с тенью: понятие и польза, что дает, как выполнять, техника, тренировка, продолжительность

Бой с тенью образования

Здравствуйте, уважаемые друзья. Знаете, что в боксе есть упражнение бой с тенью? Здесь нет ничего мистического и никакого сражения с потусторонней силой. Это распространённое и очень полезное занятие в развитии боксёра.

Понятие и польза

В боксе на тренировках бой с тенью устраивать необходимо. Тем более, что одно из самых чистых и разноплановых упражнений. Оно помогает улучшать многие характеристики.

В этой схватке боец представляет себе оппонента и движется один. Он проводит разные атаки в воздух. Делает уклоны, нырки и снова атакует. У данного занятия большая популярность, но делает его не все.

Польза от упражнения бой с тенью заключается в его разносторонности, свободной стилистике и простоте. Ключевой фактор здесь – ваше воображение. Здесь можно оттачивать любые движения. Здесь развивается выносливость мышц. Это может быть разминка или перерыв во время тренировки.

Ещё одно достоинство – снятие эмоционального напряжения. Боец может расслабиться вообразить себя профи. Благодаря активным движениям разгоняется кровь, и улучшается самочувствие.

Бойцы, регулярно сражающиеся с тенью, двигаются в бою более естественно и более спокойны.

Есть здесь и некоторый недочёт – эта битва не всегда реалистична, как настоящий поединок. Никто не поправляет спортсмена. Даже если бойцу противостоит воображаемый соперник, есть шанс, что этот соперник движется, как и сам боец с огромной предсказуемостью. Схватка с настоящим оппонентом всегда сложнее. Он вынуждает стремительно менять замыслы и реагировать на определённую ситуацию.

Варианты для новичков

Для начинающих упражнение бой с тенью имеет облегчённый формат. Оно часто проводится под контролем наставника. По сути это усиленная разминка. Необходимо много двигаться. Задействуются ноги, расслабляются плечи. Выбрасывается минимальное число ударов. Уклонов тоже делается немного. Главное – постоянное движение. Важно – хорошо прочувствовать все мышцы.

Так происходит качественный разогрев. Далее идут медленные движения – имитации атак. Затем их темп увеличивается.

Если ученик сильно устаёт, тренер останавливает занятие. Здесь не нужно выматываться. Для начала хватит и 15 минут в общем.

Постепенно продолжительность тренировки бой с тенью доходит до 30 минут в день. Для бойцов уровня профи – минимум час.

Если ученик быстро устаёт от этого процесса, значит, у него плохо с выносливостью. И ему нужно повышать этот параметр с помощью отжиманий, приседаний, бега и т.д.

Когда подопечный спокойно осиливает 15-минутное занятие без перерывов, он уже отрабатывать такие аспекты:

  1. Технику. Совершенствуется определённый удар или метод обороны. Занятие идёт перед зеркалом. Боец замедляется, смотрит на себя, концентрируется на одном-двух важнейших моментах. Отрабатывает их. Затем – другой элемент или всё движение полностью. Здесь также важна помощь тренера.
  2. Координацию. Развивается естественность ударов. Например, при наличии верной техники джеба, можно его выкидывать из различных позиций и стоек. Важно обнаружить такое положение собственного тела, при котором этот приём получается естественно.
  3. Ритм. Совершается множество движений. Идёт ударные серии, уклоны, шаги. Важно грамотно снизить количество движений, чтобы обнаружить естественный ритм. Это сэкономит усилия на ударах. Поможет развить ритм и концентрироваться только на резких действиях.
  4. Стратегию. Например, если ваш минус – частый отход назад во время боя, это можно исправить. Сражаясь с воображаемым визави, можно разрабатывать новые стратегии и методы их реализации. Они усваиваются на уровне мышечной памяти.

После этого тренировку бой с тенью можно переводить завершающую фазу. Можно двигаться медленно, расслабиться.

Другие варианты

Как выполнять упражнение бой с тенью более мастеровитым бойцам? Суть остаётся та же. Работа над ошибками, развитие стратегий, улучшение психологического состояния. Тренерский контроль здесь не обязателен. Продолжительность может составлять 30 – 60 минут с небольшими перерывами.

Работа с тенью. Техника 1:

  1. Ноги на ширине плеч. Ведущая нога немного вышагивает вперёд. Ноги сгибаются в коленях. Кисти – у груди.
  2. Проводится джеб. Цель – голова тени. Работают поочерёдно обе руки. Тело не теряет устойчивого положения.
  3. Реализуется кросс с любой руки. Цель – та же.
  4. Делается хук. Кулак находится у подбородка. Правая атака следует немного правее, разворачивается влево, поражает подбородок абстрактного противника. Левая атака идёт по противоположному вектору.
  5. Производится апперкот. Ноги согнуты в коленях. Приседаете на 15 см и стремительно, и мощно поражаете ту же цель (как в п.4).
  6. Повтор прямых штурмов по телу. Колени немного согнуты. Цели – бока тени.

Ещё один пример:

  1. Создаётся освещение, чтобы ваша тень появилась на стене. Наденьте лёгкую обувь со специальными стельками (ортопедическими). Так вы сможете проводить эластичные движения.
  2. Принимается правильная стойка. Одну минуту идёт медленная отработка ударов. Мышцы рук напрягаются. Движения следуют максимально медленно. Постепенно динамика развивается.
  3. Штурмуйте воздух в течение 3 минут. Скорость – любая. Работайте с таймером. Повторяйте удары, варьируйте комбинации. Колени всё время согнуты, центральная мускулатура напряжена. Важно – держать равновесие.
  4. Включаются ноги. По очереди следуют выпады, приседания. Ноги при этом меняются местами. Можно прыгать с одной ноги на вторую. Это имитация преследования своего противника. Так хорошо тренируется сердечно-сосудистая система.
  5. 3 минуты максимально быстро производятся удары. Профи за этот интервал делает порядка 300 ударов. У вас может быть пока меньшее их число. Но стремитесь к этому нормативу. И обязательно считайте количество произведённых вами штурмов.
  6. Между трёхминутными шквалами делайте небольшую паузу. На начальной стадии из-за стремительных абордажей и включения ног у вас будет повышенное сердцебиение и обильное выделение пота. По мере адаптации организма к таким нагрузкам таких физических факторов будет наблюдаться меньше.

После отдыха снова идут медленные атаки. На каждой нужно максимально сосредотачиваться. Мышцы максимально напряжены. Исполнение максимально свободное. Продолжительность – 1-3 минуты. Так восстанавливается дыхание. Затем можно снова делать динамичные упражнения.

Что даёт такая тренировка бой с тенью? Главным образом здесь мощно развивается выносливость, и организм адаптируется к подобным нагрузкам.

Тренировку бой с тенью можно устраивать и дома, и в зале, и в любом подходящем помещении. Если вам недостаточно нагрузок можете устраивать тренировку бой с тенью с гантелями.

Пример с утяжелителями

Подходящие гантели здесь весят не более 2 кг. Имитируются разные удары: одиночки и серии. Устраивается несколько раундов. Затем один круг проводится без снарядов.

Пример упражнения бой с тенью с гантелями

  1. 6-8 повторений прямых атак. Сначала работает одна рука, потом – другая.
  2. Тень атакуется сбоку. Руки меняются.
  3. Идут нижние удары. Руки чередуются.
  4. Организуется оборона: 6-8 повторений в разные стороны. Ныряйте, уклоняйтесь, отклоняйтесь назад.

Нагрузку менять. Сначала со снарядами. Потом без них. Затем снова с ними.

Прочие нюансы

Упражнение бой с тенью можно проводить для похудения, для снятия стресса, даже если вы не занимаетесь боксом. Вам подойдёт методика для новичков. Строго ей следуйте. Делайте занятия ежедневно по 5-10 минут.

Заключение

Биться с тенью боксёрам крайне полезно. Так развиваются многие важные качества: выносливость, координация, естественность движений, психологическая стойкость. Полезно это занятие и лиц, не занимающихся единоборствами. Это хороший способ похудения и снятие нервного напряжения.

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/fight-shadow.html

Какую пользу приносит бой с тенью?

С точки зрения физиологии бой с тенью – это интенсивное укрепление мышц, повышение их выносливости, для него характерны резкие и быстрые движения, которые ускоряют приток крови к мышцам, приводят бойца в тонус.

Полезно упражнение и с точки зрения психологии, его выполнение помогает расслабиться, сбросить стресс и настроиться на нужный лад.

Исходя из последних характеристик, бой с тенью часто включают в тренировочную программу в качестве разминки, прием также используют во время тренировки в образовавшихся промежутках. Со временем у человека развивается воображение и образное мышление, он может выполнять во время боя с тенью самые сложные элементы.

Использование приема в разных качествах

Если бой с тенью используется в качестве разминки, то главное для спортсмена – начать активные движения и не прекращать их. Плечи бойца расслаблены, он использует преимущественно ноги, выбрасывает удары и уклоняется от них. При ощущении усталости нужно встряхнуть руки и ноги, затем продолжить движения.

Разогрев мышц отличается от обычной разминки, для него необходимо начинать с медленных движений, а затем постепенно их ускорять. Бой с тенью выполняется циклично, когда все предполагаемые элементы были выполнены, необходимо перейти к этому же кругу по новой, снова начиная с медленных ударов. Такая тактика выполнения не позволяет молочной кислоте разрушать и ослаблять мышцы.

Промежуточное упражнение во время тренировки не требует столь больших затрат энергии.

Такой бой с тенью минимально воздействует на мышцы, он необходим для того, чтобы спортсмен мог перевести дух и прикинуть, чего он уже достиг на этом занятии и что ему предстоит выполнить дальше.

Все движения и выпады будут расслабленными и относительно медленными, это позволит сохранить энергию и не выжать из себя последние силы.

Примеры техник выполнения боя с тенью

Главное в исполнении данного упражнения – корректно наносить удар, то есть делать качественную имитацию удара. Боксеры и другие борцы умеют это делать, чего не скажешь о спортсменах из других дисциплин. Рекомендацию по нанесению удара для них выглядят так:

  • Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, из этого положения делается небольшой шаг вперед с ведущей ноги. Кисти рук расположены на уровне груди, боец слегка сгибает ноги в коленях и готовится нанести удар;
  • Наносится первый удар, это джеб (резкий удар в голову), для этого можно использовать как правую, так и левую руку, на усмотрение борца с тенью. Далее следует комбинация из правого и левого джеба, при этом тело спортсмена должно оставаться в равновесии. Удар джеб распространен в боксе, вряд ли им получится сразу же нокаутировать противника, зато он поможет оглушить его;
  • Следом за джебом наносится кросс, это сильный прямой удар в голову любой рукой. Таким ударом можно с легкостью нокаутировать реального противника и завершить сражение, но бой с тенью будет продолжаться далее;
  • Пришло время сделать хук, левый или правый, исходная позиция одна и та же – кулак зафиксирован на уровне подбородка. При выполнении правого хука кулак слегка уходит вправо, а затем резко уходит влево вверх, прямо в подбородок противника. Левый хук выполняется точно так же, только в зеркальном отображении;
  • За хуком идет апперкот, боец слегка присаживается за счет согнутых в коленях ног, затем резко выпрямляется и наносит со всей инерцией быстрый удар по подбородку;
  • Добить тень лучше всего ударами по телу, на слегка согнутых коленях боец выполняет поочередные прямые удары по бокам соперника с правой и левой стороны.

Инструкция-сценарий по организации боя с тенью

В первую очередь необходимо найти или организовать для себя свободное место, оно может располагаться как в помещении, так и на свежем воздухе, главное, чтобы ничто не стесняло движений и перемещений.

Для того, чтобы визуализировать противника, можно тренироваться перед зеркалом, или же настроить свет таким образом, чтобы его источник был у вас за спиной, а тень – на стене перед вами.

Особенных требований к форме одежды не выдвигается, она должна быть удобной, желательно, чтобы обувь располагала плоской подошвой и ортопедической стелькой.

Сценарий боя с тенью с таймкодом:

  • Из исходного положения вы начинаете наносить удары, мышцы рук будут предельно напряжены, а движения – медленны и свободны. Так будет продолжаться около минуты, затем можно начинать постепенно наращивать скорость сражения;
  • Продолжительность следующих стадий составит по 3 минуты, при них предельно напряженными будут центральные мышцы, а колени – слегка согнутыми. Во время этого этапа можно выполнять как одинаковые удары, так и системы из разных, главное при этом – держать равновесие тела. Для того, чтобы контролировать время с точностью, лучше использовать таймер с обратным отсчетом;
  • Далее к работе будут подключены ноги, на их долю придутся приседания, подпрыгивания с целью перенести вес с одной на ноги на другую, выпады, перемещения, имитирующие преследование партнера по рингу. Данная стадия представляет собой активную разминку для сердца, поэтому меру ее продолжительности каждый спортсмен выбирает самостоятельно;
  • Завершением цикла станут наиболее быстрые удары, последняя стадия длится 3 минуты. Вам потребуется подсчитать, сколько ударов вы наносите за 3 минуты на максимальной скорости. За этот период времени боксер успеет нанести от 250 до 300 ударов, к этому показателю и следует стремиться;
  • Можно отдохнуть, медленно боксируя тень. Удары будут медленными, поэтому каждый из них будет заслуживать предельного внимания: при выбросе руки мышцы предельно напряжены, ее отвод обратно будет максимально плавным. Через 1-3 минуты повтора таких действий дыхание бойца будет нормализовано, полный цикл можно будет повторить еще раз.

В начальном периоде вам потребуется отдых после каждого периода в 3 минуты. На стадии быстрых ударов у новичков сильно подскакивает пульс, увеличивается интенсивность потоотделения.

Спустя какое-то время вы привыкните к нагрузкам, организм перестанет так интенсивно на них реагировать.

Такая адаптация означает, что программу боя с тенью можно разнообразить более сложными элементами и ударами.

Небольшие хитрости от профессионалов

Бой с тенью – это полезное упражнение для любого из видов спорта, оно позволяет сделать каждую тренировку более продуктивной. Для того, чтобы бой с тенью был более интересным и интенсивным, его можно проводить с музыкальным сопровождением. Профессионалы рекомендуют выбирать те треки, частота которых превышает 120 ударов в минуту.

Данное упражнение помогает скидывать стресс, этим можно пользоваться и в ежедневной неспортивной жизни. На работе или в домашних условиях, если вы чувствуете себя уставшим и перетруждённым, выберите несколько минут для того, чтобы поделать удары в воздух.

Благодаря такой интенсивной паузе можно не только сбросить стресс, но и избавиться от напряжения, которое копится в грудной клетке, плечах, кистях и запястьях.

Более всего воздействию такого напряжения подвержены те, кто занят рутинной работе за компьютером, таким людям бой с тенью просто необходим.

Источник: https://fiteria.ru/statji/boy-s-tenyu-sut-legendarnogo-priema.html

БОКС. Бой с тенью – базовое упражнение боксера

Бой с тенью образования
ruk_boiкл. слова: техника, методика, бокс, упражнения, тренировкаБой с тенью – одно из базовых упражнений в тренировочном арсенале боксера. В бою с тенью боксер может довести до автоматизма уже изученные приемы, чтобы не терять ни секунды при использовании их в реальном бою.

Также бой с тенью помогает боксеру изучить новые комбинации и отработать нестандартные ситуации, что полезно для психологической закалки боксера, готового к любым неожиданным ситуациям на ринге.

В статье рассмотрены задачи, преследуемые боксером при выполнении боя с тенью, особенности боксерского мышления, совмещение боя с тенью и спаррингов, а также выполнение этого упражнения с отягощениями.

 Бой с тенью, согласно общепринятому определению, – это условный поединок боксера с воображаемым противником.

Задача этого упражнения – отработать технику бокса, улучшить необходимые навыки передвижения и освоить новые приемы. Бой с тенью, вне всякого сомнения, можно отнести к одному из основных упражнений для боксеров самого разного уровня.

В бою с тенью отрабатывают комбинации ударов и защит, особое внимание уделяя проблемным приемам – тем, которые не очень хорошо удаются в реальном бою. При этом для боксера важно вживаться в роль, представляя в мелочах весь боевой процесс.

Бой с тенью на традиционной боксерской тренировке в секции, как правило, всегда связан с тематикой занятия. То есть если занятие было посвящено отработке какой-либо комбинации (например, одной из стандартных “троек” – правый боковой в корпус, правый апперкот, левый боковой в корпус), то и бой с тенью призван укрепить этот прием в динамике.

Постепенно, по мере развития боксера и расширения его боевого арсенала, бой с тенью усложняют новыми техническими элементами. Новички, как правило, в бою с тенью отрабатывают в движении одиночные удары и простейшие атакующие и контатакующие комбинации – “двойки”.

Опытные боксеры нередко “борются с тенью” для разминки перед спаррингами, чтобы настроить нервно-мышечную систему на специфический ритм работы на ринге.

Для боксеров любого уровня главная задача выполнения боя с тенью – отработка новых технических приемов и доведение до автоматизма уже известных приемов в динамике. То есть проведение изученных приемов в движении.

Особая роль отводится контратакующим действиям с уходом назад или шагом в сторону – такие комбинации отработать, скажем, на боксерском мешке, довольно трудно. Условно, задачи, преследуемые при выполнении боя с тенью можно разделить на два вида. Первый вид задач предполагает доведение до автоматизма уже известных приемов.

Здесь важно научиться использоваться уже изученные приемы в движении на автомате. Второй вид задач – знакомство и отработка нестандартных ситуаций и приемов.

Также популярностью пользуется вариант выполнения боя с тенью перед зеркалом – в таком случае лучше будут заметны недочеты в тех или иных движениях и ударах самому боксеру. Однако новичкам не рекомендуется всерьез использовать этот вариант тренировок.

Дело в том, что лучше тренера ошибки и недочеты в комбинациях и передвижениях обнаружить не сможет никто.

Поэтому, для начинающих боксеров, бой с тенью перед зеркалом подходит только для отработки базовых приемов: одиночных ударов, “двоек” и движения в челноке.

Мышление боксера

В результате исследований было установлено, что боксеры на ринге в первую очередь используют образное, а не рациональное мышление. Следовательно, именно эту часть мышления боксеры и должны развивать в первую очередь. На ринге образное мышление позволяет мгновенно распознавать специфические боевые ситуации и правильно реагировать на них.

Эти способности можно развить именно за счет боя с тенью. Для достижения лучшего эффекта, при бое с тенью боксер должен представлять процесс как можно более детально, воссоздавая ощущения поединка с реальным противником.

Также бой с тенью может помочь для психологической закалки – те приемы и ситуации, которые боксер “пережил на опыте” боя с тенью, ему гораздо проще будет осуществлять на ринге.

Бой с тенью и спарринги

Бой с тенью идеально сочетается со спаррингами. Дело в том, что далеко не все задумки и приемы боксера можно реализовать сразу в реальном бою.

Как показывает практика, в реальных поединках, а также в спаррингах, боксер, в первую очередь, использует те приемы, которые он сумел наработать до автоматизма.

А довести до автоматизма сложные комбинации с использованием нестандартных передвижений возможно только опробовав эти приемы в бою с тенью. Спарринг и бой с тенью – не отделимые друг от друга виды тренировок.

Как только какой-либо прием или комбинацию вам удалось наработать в бою с тенью – нужно смело выходить на ринг и пытаться опробовать это в спарринге. Иначе, время, потраченное на бой с тенью – не более, чем холостой выстрел. В спарринге, попробовав отработанный прием, вам сразу станет понятно, что именно ещё предстоит доработать, улучшить в его исполнении.

При бое с тенью, также как и на ринге, важную роль играет тактика, которую каждый боксер выбирает исходя из своих личных предпочтений, физических данных и технического арсенала. Собственную манеру боя необходимо отрабатывать в бое с тенью, чтобы затем использовать на ринге.

Вариантов различных тактик может быть множество, к примеру: тактика быстрого нокаута, развития атаки, переигрывания противника, работа вторым номер на контратаке.

Можно варьировать тактики в зависимости от раунда: к примеру, после быстрого старта в первом раунде можно поработать расслабленно на контратаках во втором, а к четвертому раунду заготовить тактику бурного финиша.

Бой с тенью с отягощениями

Отягощения при выполнении боя с тенью следует крайне осторожно, в зависимости от весовой категории и физических возможностей. Здесь главно не перегнуть палку, не взять излишний вес отягощений.

В противном случае, ваши удары будут выполняться с техникой, далекой от идеала, и мозг будет запоминать именно эти неверные движения. И уже в нужный момент, выходя на ринг на реальный бой, ваше тело даст осечку.

Средний вес отягощений при бое с тенью варьируется от 0,2 до 1,5 кг на одну руку. Вес следует подбирать индивидуально, исходя из собственных возможностей.

При этом для правой руки (для правшей), удары которой, как правило, наносятся реже, но мощнее, можно подобрать чуть больший вес гантелей. При этом надо стараться постепенно прогрессировать, увеличивая вес отягощений. С помощью таких упражнений можно серьезно увеличить выносливость боксера.

Источник: https://ruk-boi.livejournal.com/52710.html

Бой с тенью – рецензия и обзор на игру на AG.ru

Бой с тенью образования

Настали трудные времена. Похоже,отныне по всем фильмам с бюджетомот миллиона долларов будетвыпускаться игра. Сначала нампрезентовали «Брата2», потом — кошмарного «Бумера»,теперь — «Бой с Тенью»(орфография оригинала сохранена).Думаете, уровень вырос? Отнюдь.

В чем сила, брат?

Новое для российской индустрииявление — игра поступила в продажусинхронно с запуском одноименногокинофильма в прокат. К сожалению,иными достижениями «Бой»похвастаться не может. Под броскимназванием скрывается простаяаркада из семи эпизодов. Пятьотведены примитивному мордобою скучками врагов (охранники,«менты», бандиты), а два других —спаррингам один на один.

«Бой» строгопридерживается сюжетной линиифильма. Победить в первом эпизоденельзя. Можете отправить ЛарриПалмера в нокдаун хоть несколькораз в каждом раунде — бесполезно,матч «куплен» дизайнерами. Все,что от нас требуется — полчаса туподавить на кнопки «E» и «D»,отвечающие за основные удары.Особые комбинации, как иблок, остаются не у дел дажена сложности «Тяжелый вес».

Еще через 30 минут вы доберетесь дотитров. Можно, конечно, изадержаться, чтобы посмотретьфрагменты фильма, распределенныепо уровням с барской щедростью.

Нолучше их промотать — на фонекинокартинки то, что выдаетпотертый движок RenderWare, вызываетлегкую тошноту.

Малополигональныефигуры в 2005 году смотрятся, мягкоговоря, убого — примерно таквыглядели боксеры года 3-4 назад вконсольных аркадах типа KnockoutKings.

А вот за массовку вокруг рингаавторы почему-то взялись всерьез, инад виртуальным городом тожепоработали — обшарпанные текстурыдомов очень убедительны. Увы, общеевпечатление портят отсутствиесовременных эффектов и беднаяобстановка. Единственный шейдерныйэффект, модный в последнее время«bloom», здесь явно не к месту.

Улицы разбитых голов

Упомянутая выше бойцовская частьуходит своими корнями кразнообразным аркадам подвида«beat-'em-up». Самой известной изних является серия Double Dragon,однако полностью трехмерный «Бой»ближе к поздним образцам жанра — Fighting Force и The Rage.

Уничтожение врагов радости недоставляет.

Поскольку и в этомрежиме мы чаще всего пользуемсякнопкой «Удар» (плюс — намногореже — «Броском»), играпревращается в скучную расправу совсем, что попадает в зону действиясистемы автонаведения.

Иногда намразрешают использовать подручныесредства. Нездоровое оживление впроцесс вносят кровавые кляксы сподписями в стиле «НиндзязвезДАнулся». Жутко оригинально.Правда, знаменитое «Больно,сЦука» убрали. И то хорошо.

Тут же был обнаруженнестандартный подход к дизайну.Индикатор жизни у противниковприсутствует лишь на одном уровне,тогда как в остальных стычках мывынуждены определять здоровьеистуканов наугад.

Кстати, оппонентыне меняются в зависимости от того,чью роль мы выбрали — Артема Колчина(главный персонаж) или наемногоубийцы по кличке Змей.

В любомслучае солидная порция тумаковдостается сотрудникам МВД.

Безрадостную картину дополняетсырой программный код. Геройзагадочным образом проваливается вринг (см. скриншот), а интеллектсупостатов отключается припроигрыше и повторе уровня. Резкиеперепады громкости при переходе отуровня к роликам заставляютбросаться к регулятору на колонках,хотя столь очевидный ляп можно быловыявить и устранить еще до релиза.

С другой стороны, однотипныерулады основной музыкальной темыфильма наводят на мысль, что звуклучше вообще не включать. Впрочем,вы вряд ли меня поймете, если ужеустановили на свой мобильныйтелефон соответствующую мелодию.

Турецкий бандит

Дешевая сиюминутная поделка,созданная исключительно с целью«срубить бабла». Это некритический недостаток «Бояс тенью», а диагноз. Такиеигры неистребимы, точно бомжи намосковских улицах.

Да, можно обвинять «Акеллу» впогоне за легкой наживой ираспылении сил, в то время как народждет от студии ключевыхдорогостоящих проектов. Но я простовздохну, отдам диск знакомому«пацану» с лестничной площадки ипожалею, что до творений калибра The Chronicles of Riddickроссийским разработчикам еще растии расти.

Пока «пипл будет хавать»,ничего не изменится. И, судя повсему, от «Боя с тенью 2» нам неотвертеться — ни в кино, ни накомпьютере. Так что, уважаемыечитатели, бейте в кость рублем, еслив будущем не хотите сталкиваться сподобными убожествами на каждомшагу. DIXI.

Источник: https://ag.ru/games/shadow-fight/review

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: