Чувствуешь, что сейчас сорвешься? Шесть способов снять стресс в офисе

Содержание
  1. 7 простых способов, как снять сильный стресс
  2. Так как снять стресс быстро?
  3. Итак, как же снять стресс. 7 легких способов
  4. 8 способов работать без стресса в офисе
  5. Причины стресса на работе
  6. Физиология стресса, или Какие последствия могут быть
  7. Стресс на работе — как эффективно справиться
  8. Как справиться с профессиональным стрессом
  9. Как контролировать стресс вне работы
  10. Как снизить стресс на работе и перестать волноваться | ГородРабот.ру
  11. Чем опасен стресс для здоровья
  12. Что делать для снятия стресса ‒ 9 топовых советов из интернетов
  13. Проверено на себе ‒ что советуют сотрудники ГородРабот.ру
  14. Как снять стресс на рабочем месте | Аналогий нет
  15. Как снять стресс и успокоить нервы на работе
  16. Просто дышать
  17. Слушать музыку
  18. Посмотреть смешное видео на
  19. Очистить рабочий стол
  20. Выключить монитор
  21. Быстрая перезагрузка
  22. 8 мелочей, которые помогут снять стресс в офисе
  23. Используй раскраску
  24. Найди повод для шутки
  25. Полей растения
  26. Найди, за что поблагодарить этот день
  27. в соцсетях на аккаунты с котиками
  28. Используй ароматный крем для рук
  29. Пожуй жвачку
  30. Позвони другу
  31. Как снять стресс и успокоить нервы: 16 простых способов + практика
  32. Способы борьбы со стрессом
  33. 1. Сознательное дыхание
  34. 2. Записи
  35. 3. Физические упражнения
  36. 4. Медитация
  37. 5. Отключение от интернета
  38. 6. Сокращение планов
  39. 7. Мантры
  40. 8. Качественный сон
  41. 9. Отказ от кофеина, алкоголя и никотина
  42. 10. Здоровое питание
  43. 11. Напористость, а не агрессия
  44. 12. Освобождение от триггера
  45. 13. Откровенный разговор
  46. 14. Умение говорить “НЕТ”
  47. 15. Разбор ситуации
  48. 16. Отдых
  49. Как быстро снять стресс?
  50. Последние мысли

7 простых способов, как снять сильный стресс

Чувствуешь, что сейчас сорвешься? Шесть способов снять стресс в офисе

Если ты столкнулся в своей жизни с сильным стрессом, то в этой статье ты найдешь 7 классных способов, как снять стресс легко и быстро. Они действительно работают, но требуют понимания.

Бывает в жизни такое, что ты попадаешь в безвыходную ситуацию. Например, поконфликтовал с человеком или произошло такое, что ты никак не ожидал.  Тогда появляются первые признаки стресса.

Первые признаки стресса:

  • Ты постоянно прокручиваешь проблему в голове и не можешь остановить негативные мысли;
  • Ты пытаешься найти решение возникшей проблеме (Как мне надо было поступить? Что теперь делать?);
  • Твое состояние только ухудшается;
  • Тебя сильно «задевает» ситуация, несмотря на то, что она уже прошла;
  • Такое ощущение, что теперь ты «выбит» из привычного потока жизни;

Спустя некоторое время, у тебя появляются физические признаки стресса, такие как:

  • Дыхание приобретает неритмичный и учащенный характер;
  • В голове происходит сжатие и сдавливание;
  • В груди наблюдаются боль и спазмы;
  • Ты становишься буквально парализованным;

Ты хочешь снять стресс, но стресс продолжает усиливаться.

Так как снять стресс быстро?

Перед тем, как снимать стресс, нужно признать, что традиционный подход, как снять стресс, включающий борьбу с проблемой, породившей стресс, не работает.

Ведь в конечном счете, ты пытаешься мысленно решить проблему, но сам процесс мышления только усиливает стресс. Любая твоя мысль о проблеме усиливает стресс.

Мозг не хочет откладывать рассуждение. Так он устроен, и это нужно принять. Однако стоит все же предложить своему мозгу – прекратить рассуждение хотя бы на время.

Итак, как же снять стресс. 7 легких способов

При появлении ситуации, которая выбила тебя из спокойного состояния, тебе охота как можно быстрее решить ее. Тебе хочется как можно быстрее найти выход из сложившееся ситуации.

Помни, что твои попытки решить проблему, когда ты пребываешь в стрессе, будут только усиливать сам стресс.

И вот первый совет: перенеси рассуждение об этой проблеме на несколько дней (или недель) вперед.

Например, скажи себе: «Я порассуждаю об этой проблеме ровно через 7 дней, когда буду чувствовать себя хорошо, но не сейчас».
Так ты дашь себе возможность не рассуждать в негативном состоянии, потому что именно, когда на тебя действует стресс, все твои мысли будут деструктивны.

Когда ты находишься в расстроенном и стрессовом состоянии, ты не можешь мыслить рационально.

Лучшее, что ты можешь сделать, это не рассуждать в этот момент, а перенести все свои рассуждения на несколько недель вперед.

Конечно же это трудно, но этому нужно учиться.

Спроси себя сейчас? Что для тебя важно в текущий момент: решить вопрос или снять стресс?

У тебя будет некоторое время преобладать негативный настрой, ты будешь некоторое время находится в негативном ключе. Именно так действует стресс. Мозг механически пытается возвращаться к источнику проблемы, но не стоит этого делать. Гормоны кортизола (гормоны стресса) распадаются в организме не сразу и долгое время держат тебя в «боевом» состоянии.

Знаешь фразу? «Не думай о белой обезьяне» О чем ты думаешь? Вероятнее всего о белой обезьяне.

Поэтому не нужно заставлять себя «не думать», а необходимо сместить фокус на что-то другое. И это что-то должно быть вполне конкретное.

Перемести фокус на другие дела. Я представляю тебе план действий, на что ты можешь отвлечься. Дополни этот список своими делами.

Прямо сейчас выбери или придумай для себя 1-2 дела и начни их выполнять. Порой трудно снять стресс именно потому, что мы не можем отвлечься на что-то другое. У нас нет ни сил ни желания, и «концентрация на проблеме», которая происходит по умолчанию, продолжает нас «убивать».

Выбери из этого списка несколько вещей и выполни их немедленно по завершению чтения этой статьи:

  1. Прогуляйся на улице. Оденься и выйди на улицу, пройдись продышись,
  2. Послушай любимую музыку. Выбери любимые треки или новый альбом исполнителя.
  3. Сделать упражнения. Выполни активную зарядку дома — 20 минут под музыку. Или выполни пробежку на улице.
  4. Позвони и поговори с другом или подругой.
  5. Выпей стакан воды.
  6. Напиши дневник. Открой файл word и пиши все, что придет в голову.
  7. Почитай книгу, статью.
  8. Займись хобби или увлечением.

Пойми, что какой бы большой тебе не казалась проблема, она очень мала. Представь себе земной шар, на нем проживают миллиарды людей – они как муравьи, почти незаметны. Бегают, суетятся и ты один из них.

Я знаю, ты привык себя считать большим и важным, но это не так. Воспринимай себя просто как обычный и незначительный человек, и все, что ты бы ни делал – незначительное. Тебе будет казаться, что ты проиграешь с таким подходом, но ты выиграешь.

И помни, что любое решение, какое бы ты не принял, будет верным.

Ты можешь быть верующим или нет. В любом случае представь, что существует некая высшая сила, которая всемогущественна. И перепоручи ей решить твой вопрос. Откажись его решать сам, полностью отдай на усмотрение высшей силе и отпусти. Она в силах решить его.

Но есть одно условие, при котором высшая сила решит твою проблему или предложит простое решение – ты не должен ей мешать своими рассуждениями.

Поэтому, когда тебе захочется порассуждать о проблеме, помни, что ты уже это перепоручил высшей силе с ее безграничной мудростью. Она уже занимается твоим вопросом. И твоя цель на данный момент — это дать свободу и успокоится.

Помни, что как бы тебе не хотелось порассуждать, лучше это делать, когда ты будешь полностью спокоен, когда ты будешь дышать глубоко и свободно, а не когда находишься в стрессе.

Стресс — это самое плохое состояние для принятия решений. Помни, что находясь в деструктивном состоянии, нельзя не только ничто решать, но даже ни о чем и думать.

Откажись от борьбы, откажись решать. Тебе покажется это страшно, но это можно сделать. Отпусти хватку и расслабься. Отпусти все на четыре стороны свою проблему прямо сейчас и отвлекись на выбранные дела.

Выйди из игры, выйти из контекста. Вспомни, когда ты играл в игру на компьютере, например, и тебе надоело играть, ты просто вышел из игры. Признай, что ты проиграл, но это не имеет значения. Сдайся и откажись играть. Ты можешь взять на себя наглость успокоится и тупо забить.

Помни, что спокойствие не придет сразу, спокойствие не приходит мгновенно. Твой организм еще будет немного покачивать на волнах стресса – это закон инерции.

Но если ты перестанешь поддерживать и подкидывать дрова в виде своих переживаний в костер ситуации, стресс скоро погаснет.

И тебе может показаться, что ты, если откажешься от борьбы, случится что-то страшное, но это иллюзия. Ничего страшного не произойдет, наоборот, это путь к рациональному решению и выходу из ситуации. Помни, что страх отпустить ситуацию – это иллюзия, удерживающая тебя в стрессе и напряжении.

Помни, что стресс испытывать нормально, его испытывают многие люди. Стресс неминуемо пройдет, как бы долго тебя не штормило. Помни, что спокойное состояние непременно случится, но для этого нужно время.

Это были 7 способов как снять стресс. Попробуй применить эти способы, и ты увидишь, как тебе через некоторое время станет легче.

Удачи!

(3 , оценка: 5,00 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка…

Источник: http://ntrez.ru/kak-snyat-silnyj-stress.html

8 способов работать без стресса в офисе

Чувствуешь, что сейчас сорвешься? Шесть способов снять стресс в офисе

Стресс — не такое редкое явление в современном мире. Насыщенный график, высокая конкуренция, нестабильная экономическая ситуация отражаются на психоэмоциональном состоянии. Любая работа, даже если она вам нравится, может вызывать тревоги и переживания. Вы не всегда можете избежать стрессовых ситуаций на работе. Тем не менее вы можете принять меры по управлению стрессом.

Давайте посмотрим, как можно минимизировать стресс и спокойно, без перегрузок работать с удовольствием.

Причины стресса на работе

Поводов для волнения и напряжения на работе может быть много. Некоторые ученые утверждают — стресс повышает продуктивность и активизирует все ресурсы организма. Но это работает в краткосрочной перспективе. Когда стресс становится хроническим — это пагубно отражается на эмоциональном и физическом состоянии. Поэтому важно вовремя распознать причины стресса и начать бороться с ними.

Выделяют три вида профессионального стресса:

  • Информационный — высокая умственная нагрузка, большой объем информации и т.д.
  • Коммуникативный — проблемы в отношениях с коллегами, руководством, конфликты и неумение постоять за себя.
  • Эмоциональный — связан с личными переживаниями. Нереализованность в профессиональный сфере, неумение приспосабливаться и пр.

Факторы, вызывающие повышение психического напряжения на работе, называют стрессорами. Таких стрессоров на работе может несколько:

  • Отношения с руководством. Неадекватное руководство всегда источник напряжения. Особенно, если начальник не может отделять личную неприязнь от профессиональных качеств. С таким стрессором сложнее всего бороться.
  • Дедлайны и авралы. У всех на работе случаются авральные ситуации. Но они имеют, как правило, временный характер. Напряженная работа, ненормированный день, огромное поле задач и сжатые сроки кого угодно доведут до стресса.
  • Отношения с коллегами. Атмосфера в офисе важна для продуктивности и положительного эмоционального состояния. И хорошо, если у вас дружный и сплоченный коллектив. Но не всегда так бывает. Если рабочий день постоянно начинается со стычек, мелких пакостей и закулисных интриг — это может стать причиной для стресса.
  • Новая работа. Смена работы — всегда стресс для каждого: новое руководство и коллектив, обязанности и график работы. В начале работы нет понимания как все на самом деле устроено в новой компании. Это нормально, но это одна из причин внутреннего беспокойства.

Физиология стресса, или Какие последствия могут быть

Стресс — это защитная реакция организма на сильное или продолжительное внешнее воздействие. Когда мы испытываем стресс, организм начинает реагировать. Цепочку реакции можно описать так: тревога — адаптация — истощение.

На стадии тревоги первой реагирует вегетативная нервная система. Она посылает в мозг сигнал, что где-то есть угроза и организму нужна энергия.

Дальше вступает в действие эндокринная система, с помощью которой выделяется гормон адреналин в кровь. Мы ощущаем напряжение, волнение, зрачки расширяются, выступает пот.

В стадии тревоги организм посылает сигнал, что пора действовать. Иногда это заставляет человека мобилизовать все силы и идти к цели.

На стадии адаптации начинает работать гипоталамус, так как организму необходимо приспособиться к изменившейся окружающей действительности. Повышается уровень глюкозы в крови, увеличивается количество клеточных структур.

Все это для того, чтобы организм мог выработать достаточное количество энергии, необходимой для реакции и противодействия стресс-факторам. Адаптация может пройти легко для организма — он приспособится и начнет жить в новых реалиях, или нет.

И тогда начинается третья стадия — истощение.

На стадии истощения организм медленно начинает угасать. Если стресс-факторы не устранить, могут начаться проблемы со здоровьем. Первой страдает иммунная и пищеварительная система. Ухудшается память и концентрация, наблюдаются проблемы со сном.

В любом случае, если кратковременный стресс может быть даже полезен и заставляет нас не сдаваться и расти профессионально и как личность, то постоянное напряжение ведет только к проблемам со здоровьем. Потому важно знать и понимать причины стресса и уметь его вовремя преодолевать. Вот несколько способов, которые помогут минимизировать напряжение в рабочей среде.

Стресс на работе — как эффективно справиться

Длинный рабочий день, высокая нагрузка, постоянное взаимодействие с разными люди — все это может привести к стрессовому состоянию. Чтобы справиться с напряжением достаточно для начала найти и признать собственные стрессоры.

Найти причину стресса — важно. Если вы в конце каждого рабочего дня испытываете упадок сил и настроения, бессонницы стали чаще или наоборот, вы постоянно хотите спать. Стоит признать — у вас стресс.

Найдите причину, что вас беспокоит на работе больше всего? Начальник, коллеги, непосильные задачи или строгие дедлайны? Когда вы поймете причину вашего плохого самочувствия, бороться со стрессом будет легче.

Как справиться с профессиональным стрессом

  • Отношения с начальством. Если причина вашего беспокойства на работе начальник, то тут важно сохранять хладнокровие и не допускать личных эмоций. С «трудным» руководством тяжело наладить отношения, но возможно. Для начала изучите свою должностную инструкцию и качественно выполняйте свои задачи. Так, в случае необоснованной претензии начальства к вам, у вас в руках всегда будет козырь — ваши официально прописанные обязанности и добросовестно выполненная работа. Но в случае, если это действительно так. Если вы халтурите или постоянно опаздываете — правда будет не на вашей стороне.
  • Отношения с коллегами. Люди вызывают у нас много разных эмоций и не все они положительные. Если в вашем коллективе есть люди, которые вам неприятны или любители конфликтовать, постарайтесь ограничить общение с ними. Можно общаться только по электронной почте или в рабочем чате, а личные контакты свести к минимуму. Контролируйте себя и в случае конфликта не переходите на личности. Всегда сохраняйте профессионализм. Общайтесь с коллегами на общие темы, не вступайте в обсуждения личности начальника или кого-то из коллег.
  • Дедлайны и авралы. Рабочие авралы — это естественный процесс. Периодически такое случается у всех. Начинайте планировать задачи в ежедневнике по приоритетам. Постарайтесь убрать все, что может помешать сконцентрированной работе: телефон, соцсети, захламленный рабочий стол и пр. Попробуйте делегирование, чтобы быстрее справляться с задачами. Но если у вас постоянные авралы, невыполнимые планы, и вам некогда даже вздохнуть, подумайте, не много ли вы на себя берете и стоит ли это вашего здоровья?
  • Новая работа. Не торопитесь сразу влиться в коллектив, в среднем человек только через 6 месяцев начинается чувствовать себя полноправным членом рабочего коллектива. У вас есть время, чтобы постепенно узнавать сложившиеся правила поведения в новом коллективе, роли каждого из сотрудников, а также изучить правила поведения и общения с руководством. Выполняйте хорошо свои обязанности, будьте вежливыми и открытыми и все постепенно наладится.

Как контролировать стресс вне работы

Чувствовать себя хорошо, спокойно и уверенно, избежать сильного стресса, можно, если немного изменить свой распорядок дня.

Научиться контролировать стресс и минимизировать его последствия, можно прибегнув к этим простым советам.

  • Больше прогулок. Прогулки на свежем воздухе заряжают хорошим настроением, успокаивают нервную систему. Если у вас есть возможность, старайтесь на обеде выходить погулять. Даже 15 минут на свежем воздухе помогут предотвратить начальную стадию стресса.
  • Полезный комьют. Комьют — это время, затрачиваемое на передвижение от дома до работа и обратно. Его можно проводить с пользой: читать интересную книгу, слушать подкасты или смотреть любимый сериал. Все, что угодно. Главное, чтобы это вам приносило удовольствие. Тогда и на работу вы приедете с хорошим настроением.
  • Уменьшите потребление кофе. Кофеин повышает уровень гормона стресса. Лучше заменить кофе на зеленый или травяной чай или стакан апельсинового сока.
  • Займитесь спортом. Физические нагрузки не только делают тело лучше, но и благотворно влияют на эмоциональное состояние. Уровень стресса после занятий спорта значительно падает.
  • Планируйте дела и не откладывайте на завтра. Откладывание дел на завтра, один из симптомов стресса. Лучше с вечера планировать дела на следующий день и расставить приоритеты. Начинайте с важного и отступайте. Если совсем трудно, попробуйте придумать себе «вознаграждение», которое вы получите, если выполните работу.
  • Общайтесь с друзьями. Некоторые люди в период стресса склонны отгораживаться от своих близких. Попробуйте, наоборот, позвонить, встретиться с друзьями, выговориться им. Общение с приятными вам людьми всегда позитивно влияет на эмоциональное состояние.
  • Больше смеха. Юмор — лекарство от всех болезней. Иногда, посмеявшись от души, вы полностью забудете о стрессе и проблемы перестанут казаться слишком большими.
  • Высыпайтесь. Полноценный сон помогает организму восстановить силы, восполнить запасы энергии. Потому здоровый сон — одно из главных условий для борьбы со стрессом. Приучите себя высыпаться и не засиживаться допоздна.

И напоследок, примите тот факт, что стресс — это нормальное явление, которое испытывает каждый в определенный период времени. Главное — вовремя распознать стресс и научиться избавляться от него. Пробуйте, ищите, применяйте различные методы по снижению эмоционального напряжения. А еще не зацикливайтесь на проблемах и всегда смотрите на мир позитивно.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b4dc93871bf7800a9b4bc51/8-sposobov-rabotat-bez-stressa-v-ofise-5c1a1bf994ee4e00aadf0703

Как снизить стресс на работе и перестать волноваться | ГородРабот.ру

Чувствуешь, что сейчас сорвешься? Шесть способов снять стресс в офисе

Почему возникает стресс, к чему приводит и как с ним справиться ‒ проверено на себе (откровения команды ГородРабот.ру)

Весь день решаешь конфликты, строчишь отчёты, отвечаешь на письма. Клиенты нервные, начальник отчитал, а рабочих задач всё больше.

Так и начинается стресс. Ощущение, что ничего не успеваешь, ничего не получается, на работе одни нервы, и дома не лучше. День за днём, год за годом постоянный стресс влияет на качество жизни.

Что делать, если у тебя отчёты, собрания в школе, рабочие субботы, ипотека ‒ и (мягко говоря) стресс?

Чем опасен стресс для здоровья

Специалисты НИИ медицины труда им. академика Н. Ф. Измерова отнесли стресс к самым опасным последствиям работы в офисе. Постоянное напряжение, конфликты с начальством и коллегами, страх потерять работу, придирчивые клиенты ‒ всё это приводит к хроническому стрессу.

Стресс ‒ прямой путь к развитию заболеваний. Экзема, гастрит, проблемы с сердцем, рак кишечника, сахарный диабет ‒ далеко не полный список.

Длительный стресс становится причиной эмоционального выгорания. Если потерял интерес к работе, коллеги раздражают, всё надоело и при этом у тебя часто болит голова и долго не можешь заснуть ‒ это уже Burnout, эмоциональное выгорание.

В мае 2019 года ВОЗ признала эмоциональное выгорание на работе болезнью. С 2022 года врачи смогут ставить такой диагноз и отправлять пациента на больничный.

Выгорание ‒ проблема, которую сложно решить самостоятельно. Лучше постоянно следить за эмоциональным состоянием, но сначала надо избавиться от стресса.

Что делать для снятия стресса ‒ 9 топовых советов из интернетов

Ничего нового ‒ переключаться, отвлекаться и вести ЗОЖ (куда без него). А теперь по пунктам.

Начни с планирования

Приди на работу чуть раньше обычного и распредели задачи по важности и срочности. Наверняка есть то, что можно сделать и завтра.

Переключайся

Установи для себя правило ‒ дома забывать о рабочих проблемах. Отключи мессенджеры и не заглядывай в рабочую почту. 

Найди занятие по душе 

Найди минимум 3 часа в неделю на то, что тебе действительно нравится. Танцуй, слушай музыку, плавай, рисуй настроение, качай пресс или стой в позе дельфина (кстати, успокаивает). Главное ‒ чтобы душа пела.

Двигайся

5000 шагов каждый день ‒ это реально. Пройдись пешком, посмотри, как бегут облака, как падают листья или сверкает снег. Купи фитнес-браслет или шагомер ‒ сможешь порадоваться вечером, что выполнил норму.

Ищи позитив 

Так не бывает, чтобы всё было плохо. Научись находить любые поводы для радости. Поймал «зелёную волну», купил молоко по акции, помог коллеге ‒ отлично, похвали себя.  

Не сравнивай себя с другими

Пожалуйста, никогда. Сравнивать себя можно только с собой. Неделю назад подтягивался 10 раз, а сегодня смог 12 ‒ отлично.

Спи

Лечь пораньше ‒ это так просто. Попробуй прямо сегодня. И никаких «Вот только досмотрю видосик!»

Общайся

Да, это очень важно ‒ общаться с приятными тебе людьми. Раз в неделю ходи с друзьями в спортзал, в сауну, да хотя бы в кафе.

Сломай систему

Пробуй новое. Необязательно прыгать с парашютом. Сделай то, что никогда не делал ‒ сходи на мастер-класс, запишись на квест, покорми голубей.

Проверено на себе ‒ что советуют сотрудники ГородРабот.ру

В интернете столько рекомендаций по борьбе со стрессом, что само их количество уже заставляет нервничать.

К тому же половина ‒ советы из какой-то параллельной вселенной:

  • Каждое утро сразу после пробуждения раскрыть шторы и 30 минут наслаждаться ярким солнечным светом
  • Выходить на прогулку перед сном
  • Каждый день выделять 1-2 часа на медитацию
  • 3 раза в день выходить на полчаса из офиса
  • Чтобы лучше засыпать, петь перед сном песни

Может, для кого-то яркий солнечный свет в 6 утра в ноябре — не проблема. И прогулка после 10 вечера по району ‒ обычное дело. И семья с пониманием относится к тому, что ты два часа лежишь в позе трупа и медитируешь. А босс с удовольствием смотрит, как ты три раза в день выходишь прогуляться. И, конечно, соседи с нетерпением ждут, когда же зазвучит вечерняя песня.

Мы собрали советы, которые реально помогают пережить стресс и перестать волноваться в условиях суровой офисной жизни. Стисни зубы и выбери, что тебе по душе.

Михаил, технический директор

Отлично помогает физическая активность. Я плаваю, зимой хожу на лыжах, люблю мастер-классы ‒ однажды записался на бачату. Очень успокаивает приготовление еды. Думаешь только о том, как всё правильно нарезать и в какой последовательности положить в блюдо. Встречаюсь с друзьями. Настольные игры в дружной компании ‒ «Манчкин», «Монополия» ‒ отлично снимают стресс

Анастасия, ведущий SEO-специалист

Я иду гулять. Когда ходишь, поневоле отвлекаешься. А когда приходишь ‒ решение проблемы найдено. Успокоить нервы помогает тёплый душ. Даже просто помыть руки в тёплой воде ‒ уже приятно. И конечно, готовить. Чем сложнее рецепт ‒ тем интереснее

Аркадий, бэкенд-разработчик

Самый лучший способ снять стресс для меня ‒ это сон. Главное ‒ отключиться от проблемы перед сном, иначе заснуть не получится

Ольга, контент-менеджер

Я снимаю стресс в спортзале. Только тренировка должна быть «до потери пульса». Ещё хорошо полежать в ванне с пеной. Отлично приводит нервы в порядок уборка. Главное ‒ чтобы по сырому полу никто не бегал. Ещё можно пореветь от души. Потискать котиков. Или скупить половину магазина косметики

Евгений, SEO-специалист

Я читаю или смотрю интересные видосы. Ещё хорошо помогает физическая нагрузка. Я тренируюсь дома ‒ делаю отжимания, приседания, упражнения с гантелями

Дарья, журналист-копирайтер

Если у меня стресс, я слушаю музыку. Очень громко. Или варю себе кофе. Но только кофе надо пить так, чтобы почувствовать вкус и аромат каждой капельки. Если погода позволяет, иду гулять. Свежий воздух и движение помогают переключиться и «сменить пластинку»

Лена, главный редактор

Я закрываюсь в комнате со звукоизоляцией для видео и ору. Нет, не так ‒ я ОРУ! Удобно, что в офисе есть такое волшебное место :-) Плюс мне помогают тяжёлые тренировки, громкая музыка, шутки и 5-HTP (БАД). Если ничего не из перечисленного не работает ‒ я беру отгул и сутки сплю.

Источник: https://GorodRabot.ru/article/467

Как снять стресс на рабочем месте | Аналогий нет

Чувствуешь, что сейчас сорвешься? Шесть способов снять стресс в офисе

Как снять стресс на рабочем месте, не покидая стола? Независимо от того, насколько сильно вы любите свою работу, стресс и усталость могут настигнуть прямо в разгар рабочего процесса, особенно когда у вас много проектов, и срок выполнения поджимает.

Есть несколько вещей, вызывающих стресс на работе. Это:

  • большой объем работы,
  • напряженные отношения в коллективе,
  • долгие рабочие часы,
  • изменения или реструктуризация в офисе.

И есть способы, позволяющие определить, когда вы или ваш коллега находитесь в стрессе.

  • Вы чувствуете раздражение и постоянно заводитесь.
  • Вы не можете сосредоточиться на своей работе.
  • Вы постоянно беспокоитесь и волнуетесь.
  • Ваши мысли постоянно кружатся, как будто вы не можете отключить свой разум.
  • Вы устали и напряжены.
  • Вы чувствуете беспокойство и панику.

Как снять стресс и успокоить нервы на работе

Если вам не хватает нескольких дней отпуска, чтобы справиться со стрессом, вы все равно можете найти способы снять стресс, находясь на работе. Есть несколько простых способов успокаиваться и выполнять свои обязанности.

Просто дышать

Это может звучать смешно, но глубокое дыхание может снять часть стресса. Попробуйте: сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух надувает ваш живот. Задержите дыхание на три-четыре секунды, а затем выдохните, как будто вы очищаете легкие. Повторите по крайней мере четыре раза или пока не почувствуете себя немного более расслабленным.

Есть ряд преимуществ глубокого дыхания. С одной стороны, это помогает снять напряжение вашего тела. И расслабляет тело и разум, а также помогает облегчить боли в теле.

Слушать музыку

Музыка – это универсальный язык, который помогает нам справляться с любой жизненной ситуацией. Музыка, как известно, замедляет частоту сердечных сокращений и уменьшает выброс вредных гормонов стресса. К сожалению, есть офисы, которые требуют тишины, чтобы не отвлекать других членов команды.

В этом случае возьмите наушники. Это избавит вас от стресса и поможет выполнить работу. Если вам нужно что-то более бодрящее, вы можете обратиться к своим любимым плейлистам, чтобы снять стресс.

Посмотреть смешное видео на

На есть миллионы видеороликов, которые забавляют каждого. Когда вам трудно сконцентрироваться на работе, вы можете на несколько минут снять нагрузку и зайти на .

Вы можете посмотреть в Интернете несколько забавных видеороликов, которые помогут снять стресс или даже вдохновляющие ролики, которые дадут вам положительный заряд до конца рабочего дня.

При обращении к для снятия стресса необходимо соблюдать несколько основных правил. Находясь на работе, подключите наушники, чтобы наслаждаться видео и не отвлекать других сотрудников. При просмотре смешных клипов сведите смех к минимуму. Наконец, вызывает привыкание, поэтому установите таймер для просмотра не более 10 минут видео, чтобы вы могли вернуться к работе.

Очистить рабочий стол

Встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою планету. Антуан де Сент-Экзюпери. Маленький принц

Все мы помним, что порядок на столе – порядок в голове. И как снять стресс, наводя порядок?

Когда стресс приходит в течение долгого рабочего дня, вы можете потратить несколько минут на то, чтобы развеяться и очистить свой рабочий стол от нежелательных предметов. Разложите все документы в аккуратную стопку и уберите все, что вам не нужно сейчас. Более чистый стол может помочь снять часть стресса, который вы испытываете.

Еще один способ – это очистить свой рабочий стол на ноутбуке или ПК. Мы склонны заполнять наши рабочие столы документами, когда нам нужно быстрее их найти. Вы можете создавать папки на жестком диске, чтобы отсортировать документы, а также удалять ненужное.

Выключить монитор

Если вы часами смотрите на монитор компьютера, это может не только повредить ваши глаза, но и повысить уровень стресса. Один из способов снять стресс, находясь за столом, – выключить монитор и отвести взгляд от него на несколько минут.

Это идеальное время для перерыва на чай или перекус, глядя в окно. Либо можно закрыть глаза и помедитировать несколько минут. Вы можете вспомнить отпуск мечты или счастливые моменты жизни. Это снизит уровень стресса, и вы сможете продолжить работу.

Быстрая перезагрузка

Как быстро и эффективно снять стресс на рабочем месте и не допустить перенапряжения?

  • Повернитесь к коллеге: пытаясь справиться со стрессом на рабочем месте, вы можете обратиться к коллеге рядом с вами и поговорить.
  • Сосредоточьтесь на своих планах после работы: на работе мы склонны чувствовать, что день никогда не закончится. Один из способов снять стресс – это составить планы на вечер после работы. Это может быть встреча с хорошим другом, уроки танцев, поход в спортзал или любое другое занятие, которое вы считаете веселым и расслабляющим.
  • Бег или быстрая ходьба: два вокруг квартала могут быть спасательным кругом, когда уровень энергии падает опасно низко.
  • Также может помочь серия упражнений на растяжку.  Вам даже не нужно оставлять свой стол для этого. Смотрите видео ниже.
  • Зачем делать служебные звонки за столом, когда вы можете передвигаться? Возьмите гарнитуру Bluetooth и выйдите из офиса. Комбинация разговоров, движения и смены обстановки поможет поднять уровень вашей энергии.
  • Найдите ближайшую службу доставки продуктов и закажите покупки домой. Это освободит как минимум 3 часа вашего еженедельного времени. И шопинг снимет стресс!
  • Накормите свой мозг супер-едой специально для него: орехи, ягоды, темный шоколад и зелень. Ваш мозг будет вам благодарен, как и ваши вкусовые рецепторы.
  • Держите интересную книгу на столе и читайте по 15 минут, когда ваш мозг нуждается в отдыхе. Это отличный способ отвести взгляд от экрана, переключить внимание с работы и дать мозгу что-то новое и вдохновляющее для усвоения.
  • Отличный способ расслабиться в трудный день на работе – просмотреть забавные мемы. Вы можете помочь мозгу перезагрузить самый плохой день и посмеяться.
  • Потратьте некоторое время, чтобы мечтать и составлять виш-лист своих желаний.

Как снять стресс и успокоить нервы на вашем рабочем месте? Какой способ подходит вам, а какой невыполним в ваших реалиях?

Источник: https://www.analogi.net/roditelyam/o-zhizni/kak-snyat-stress-na-rabochem-meste

8 мелочей, которые помогут снять стресс в офисе

Чувствуешь, что сейчас сорвешься? Шесть способов снять стресс в офисе

Чтобы снять стресс, нужно сначала заметить, что он у тебя возник. Чаще всего люди его не замечают, поэтому для начала предлагаем пробежаться по этому чек-листу, чтобы тайное сделать явным:

  • глаза устали, хочется их потереть, чтобы стало полегче;
  • мысли скачут с одного на другое, трудно сосредоточиться;
  • делаешь много глупых ошибок в работе;
  • мышцы в шейно-воротниковой зоне напряжены;
  • вообще все тело скованно, дыхание мелкое и поверхностное;
  • в голове крутится мысль: «Я не успеваю, я не успеваю!»;
  • суетишься, беспокоишься;
  • тебя раздражают любые мелочи вроде громко разговаривающих коллег;
  • несмотря на усталость, подбадриваешь себя: «Надо собраться, надо это сделать».

Вот несколько приемов, благодаря которым ты сможешь довольно быстро прийти в себя.

Используй раскраску

Наверняка у тебя на рабочем столе найдется несколько цветных маркеров, но лучше купить заранее набор цветных карандашей и раскраску для взрослых. Сейчас их выпускают много — с абстрактными узорами, сюжетными картинками и даже с веселыми неприличными словами!

Выбери любую картинку и посвяти раскрашиванию минут 10, за это время никакого аврала не случится. Старайся не выходить за края, не торопись. Цель — не раскрасить рисунок полностью, а сосредоточиться на цветах, своих мелких движениях. Это поможет успокоиться, нормализовать дыхание.

Публикация от Ольга Листратенко (@olistratenko) Дек 10 2017 в 4:29 PST

Во время загрузки произошла ошибка.

Плюс раскрашивание ассоциируется с детством, а такие воспоминания всегда помогают немного возобновить эмоциональные ресурсы, вызывают радость.

Найди повод для шутки

Если есть возможность посмеяться над чем-то вместе с коллегами, всегда используй этот шанс. Ну а если они — унылые интроверты (или начальство не одобряет громкого смеха в офисе), можно отправить смешную картинку или какой-нибудь мем своим друзьям по мессенджеру.

Во-первых, короткие ритмичные спазмы диафрагмы (ну смех же!) помогут мышцам немного расслабиться. А во-вторых, смех снижает уровень стрессовых гормонов — кортизола и адреналина, и при этом повышает уровень эндорфинов.

Полей растения

Цветоводам везет: они регулярно получают возможность обратиться к силе природы за восстановлением. Рыхление, удобрение и пересадка зелени — медитативное, созидающее занятие, которое всегда обеспечивает прилив сил.

Публикация от Howlett & Co (@howlettco) Дек 10 2017 в 10:09 PST

Во время загрузки произошла ошибка.

Ну а если ты не разводишь собственную флору и тем более не держишь ее в офисе, всегда можно найти коллег, которые этим занимаются, и предложить им свою помощь. Говорят, цветоводы чаще всего обитают в отделе персонала и в бухгалтерии.

Найди, за что поблагодарить этот день

Возможно, он начался рано с динамичной поездки в тесном вагоне метро, что позволило тебе удовлетворить тактильный голод на год вперед. А продолжился в суете, делах и заботах.

Тем не менее потрать 5 минут, чтобы вспомнить, что было хорошего. Приятная встреча со старым знакомым. Солнечная погода. Вкусный десерт на обеде. Да хоть удобное рабочее кресло — чем не повод для радости?

Эта регулярная практика поможет тебе создать здоровую привычку обращать внимание не только на негатив.

в соцсетях на аккаунты с котиками

Публикация от 전민주 (@jeoun.min.joo) Дек 10 2017 в 5:10 PST

Во время загрузки произошла ошибка.

Так приятно, когда в ленте нет-нет, да мелькнет видео, на котором котики спят, мурлычат, играют или дерутся за еду. Пушистые и одноцветные, гладкошерстные и пятнистые. Но все без исключения — ласковые, смешные и милые одновременно.

Используй ароматный крем для рук

Бальзам для рук — непременный спутник всех офисных тружеников — руки часто сохнут от работы с бумагой и от частого мытья. Выбери крем с ярким, возбуждающим ароматом: подойдет лаванда, цитрусовые, кофе, вербена, корица и все, что ассоциируется у тебя с бодростью.

Использование крема превратится в скромный, но радующий сеанс ароматерапии.

Пожуй жвачку

Недолго, минут 5—7. Этого будет достаточно, чтобы челюсти немного поработали, увеличив приток крови к голове. Это поможет взбодриться и усилить продуктивность умственной работы.

Кстати, жвачку можно заменить на твердое, зеленое и кислое яблоко, если ты такие любишь, конечно же.

Позвони другу

Надеемся, у тебя есть подруга, которой можно в любое время позвонить и рассказать, какие все вокруг мушкетеры, одна ты — Д’Артаньян. И которая всегда поддержит, утешит и даже даст мудрый совет.

Так вот, не пренебрегай этой возможностью.

Источник: https://lady.mail.ru/article/498834-8-melochej-kotorye-pomogut-snjat-stress-v-ofise/

Как снять стресс и успокоить нервы: 16 простых способов + практика

Чувствуешь, что сейчас сорвешься? Шесть способов снять стресс в офисе

Лучшие способы снять стресс и успокоить нервы + простые упражнения.

Современные люди перегружены жизнью. Все нужно учесть: от карьерного и личностного роста до поддержания отношений в семье. Кажется, найти баланс — невозможно.

Стресс накрывает нас, как волна, и мы тщетно пытаемся собрать себя по частям и двигаться дальше. 

Согласно исследованиям, самая популярная причина стресса — перегрузка на работе. В таких случаях мы ищем быстрые решения, такие как кофе, вредная пища или долгий сон. Но они не дают долгосрочного эффекта.

Способы борьбы со стрессом

В списке ниже мы рассмотрим навыки, которые выведут вас из реактивного состояния и сформируют антистрессовое мышление.

1. Сознательное дыхание

Если мы испытываем стресс, то теряем связь с дыханием. Другими словами, мы его задерживаем или дышим поверхностно

Это влияет на организм на клеточном уровне, угнетая симпатическую нервную систему, которая побуждает нас к неосмысленным действиям.  

К сожалению, многие остаются в реактивном состоянии в течение длительного времени и этим усугубляют ситуацию. 

Поверхностное дыхание не только вызывает сильное напряжение мышц челюсти, шеи и поясницы, но и значительно уменьшает выработку лейкоцитов, который отвечают за предотвращение болезней и воспалений.  

В стрессовой ситуации, хорошим вариантом будет сделать паузу и обратить внимание на свое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи способствуют успокоению и ясности. Это необходимо, чтобы вернуться к проблеме в собранном состоянии.

Пусть дыхание полностью наполняет живот и легкие, это будет “заземлять” не только тело, но и разум. 

о том, как снять стресс и напряжение с помощью дыхания. (6 минут)

2. Записи

Иногда нужно просто записать на бумагу чувства и ощущения прямо во время стрессовой ситуации. 

Ведение дневника — это не только способ записывать свои чувства, но и выбросить их из головы. Это важно для уменьшения потока мыслей, которые держат нас в стороне от окружающего мира.

Вы можете сохранить запись и вернуться к ней позже или смять ее, сжечь или разорвать.

Также можно вести дневник стресса. Он поможет лучше понять ситуации, которые вызывают стресс.

Записывайте дату, время и место каждого стрессового эпизода и отмечайте, что вы делали, с кем были, и как себя чувствовали.

Давайте каждому стрессовому эпизоду оценку (например, по шкале 1-10). Используйте записи, чтобы понять причину стресса и то, насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях.  

Это позволит избегать их в будущем.

3. Физические упражнения

Один из лучших способов бороться со стрессом — нагрузить тело.

Физические упражнения являются мощным инструментом для перенаправления энергии во внешнюю среду. 

Движение наполняет тело эндорфинами, которые являются естественными обезболивающими. К тому же, они улучшают настроение, сон и уменьшают раздражительность.

Поиск подходящего упражнения зависит от того, с каким видом стресса вы столкнулись. Например, бег — отличный вариант при гневе или разочаровании. 

С другой стороны, йога может полезна, если вы напряжены и нуждаетесь в заземлении. 

4. Медитация

Стресс проистекает из постоянных мыслей и образов в нашем уме. Чтобы немного замедлить их чередование, отлично подходит медитация.

Медитировать можно почти в любом месте и в любое время. Все, что требуется, — это немного времени, чтобы закрыть глаза и настроиться на дыхание.  

Сегодня есть даже специальные приложения, которые помогают новичкам в вопросах медитации. 

По данной теме советуем ознакомиться с нашей статьей: Сила медитации.

5. Отключение от интернета

Без интернета мы чувствуем себя оторванными от жизни. Но по иронии судьбы, именно интернет отдаляет нас от реального мира.

Подумайте о том, чтобы во время стресса не заходить в сеть. Используйте свободное время для чего-то радостного — возможно, чашки кофе по пути домой?

Возможна ли жизнь без интернета? (видео 2 минуты)

6. Сокращение планов

Многие из нас хотят сделать как можно больше за день. Но, если планировать чуть меньше и достигать чуть больше из запланированного, то стрессу будет неоткуда взяться.

“Упрощение” жизни дает больше свободы для расстановки приоритетов, чтобы не чувствовать себя перегруженным и подавленным.

Составьте список всех дел, которые нужно сделать, и расставьте их в порядке приоритета. Обратите внимание, какие задачи нужно выполнять лично, а какие можно делегировать.  

Запишите, что необходимо выполнить немедленно, а что на следующей неделе, в следующем месяце или когда будет время.

Не забывайте брать в расчет время для решения непредвиденных задач и время для отдыха.

Также попробуйте часть запланированных на день дел делать вечером предыдущего дня, например, погладить вещи, нарезать салат и т.д.

7. Мантры

Мантры — это фразы, которые повторяются для концентрации, сосредоточенности и осознание настоящего момента. Подробнее о мантрах.

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, мантра может вернуть вас в настоящий момент, чтобы вы могли заново подойти к проблеме с ясным умом. Это отличный способ снятия стресса.

8. Качественный сон

Сегодня общество поклоняется людям, которые могут выполнять свою работу почти без отдыха. К сожалению, это создает хорошую почву для стресса.

Полноценный сон каждую ночь имеет решающее значение для эффективной и плодотворной работы на следующий день.  

Мы не только просыпаемся легче, счастливее и бодрее. Наши когнитивные способности также восстанавливаются, чтобы противостоять стрессовым ситуациям.

Если не получается быстро уснуть, не нужно полагаться на лекарства. Цель должна состоять в том, чтобы максимально расслабиться перед сном.

Убедитесь, что ваша спальня — это спокойное место без напоминаний о стрессах. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя — это приводит к нарушению сна.  

За несколько часов до сна выключайте гаджеты, чтобы дать мозгу расслабиться. Попробуйте принять теплую ванну или почитать книгу.

Сон — это отличный способ снять стресс в домашних условиях.

9. Отказ от кофеина, алкоголя и никотина

Избегайте или сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. 

Кофеин и никотин являются нейростимуляторами, поэтому они повышают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших дозах, и действует как стимулятор в малых. Поэтому он тоже не подходит для снятие стресса.

Заменяйте кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или соки. Старайтесь утолять жажду сразу — это помогает снять стресс.

Также следует избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. Он содержится во многих продуктах и вызывает энергетические сбои, которые влекут за собой чувство усталости и раздражительности. 

Как снять стресс без алкоголя? (видео 7 минут)

10. Здоровое питание

Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны выбирать фаст-фуд, потому что он легко доступен. Но вряд ли это полезно для здоровья.  

Все, что мы едим, влияет на самочувствие, и на то, как мы контролируем свое поведение в сложные моменты.

Ультра-обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров влияют не только на наше настроение, но и на кишечник.  Когда биосфера кишечника нарушается, появляются предпосылки для возникновения многих заболеваний ЖКТ.

Мы не можем избежать стресса, если наш организм лишен питательных веществ. Поэтому необходимо сбалансировать диету достаточным количеством овощей с темными листьями, орехами, полезными жирами и белком. 

Здоровое питание — это один из долгоиграющих способов преодоления стресса. 

11. Напористость, а не агрессия

Стрессовые ситуации провоцируют агрессию. Она может быть направлена на коллег или членов семьи. Часто агрессия оставляет след, который остается надолго. 

Напористость, наоборот, помогает держать эмоции под контролем и доносить до людей какую-либо точку зрения в спокойной форме. 

12. Освобождение от триггера

Как можно снять стресс? Самый простой способ — избавиться от раздражителя. Например, отпустить человека или ситуацию. 

Знание того, когда следует так поступать, во много раз уменьшит стресс. 

Люди не могут контролировать все, иногда нужно освобождать себя от лишних трудностей.

13. Откровенный разговор

Когда люди сталкиваются с проблемой лицом к лицу, часто они не хотят ни с кем делиться. 

Но нервный стресс затуманивает разум. Разговоры с другом, коллегой или членом семьи обычно помогают увидеть ситуацию в перспективе и даже найти решение. 

Поддержка близких помогает снять стресс в трудные времена. Это нужно не для того, чтобы переложить свое бремя на другого, а для того, чтобы перестать носить его в тишине.

14. Умение говорить “НЕТ”

Людям не хватает времени, чтобы сделать за день все свои дела. Не говоря уже о том, чтобы выполнять чужие просьбы. Но есть такие, кто поддается давлению и берет на себя и их.

Умение в нужный момент сказать «нет» значительно облегчает нагрузку на нашу психику и тело. Это помогает сосредоточиться на собственных приоритетах.

Одним людям трудно сказать «Нет», потому что они пытаются быть милыми и хорошенькими. Для других, это боязнь конфликта или разрыва отношений. 

Если вам трудно прямо говорить «Нет» — не мучайте себя. Вместо этого подготовьте несколько фраз, чтобы сделать это более мягко.  

Например:

  • «Извините, но я не могу этого сделать, так как сейчас я занят».
  • «Сейчас не самое подходящее время, я как раз доделываю ….”
  • «Я бы хотел сделать это, но…»

15. Разбор ситуации

Стресс может быть вызван проблемой, которая на первый взгляд может показаться неразрешимой. Но зачастую, это не так.

Как снять стресс? Переведите ситуацию из категории проблем в категорию задач. 

Запишите максимально возможное количество решений (даже самых бредовых). Определитесь с положительными и отрицательными сторонами задачи. Запишите каждый шаг, который вы должны предпринять: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет в это вовлечен и где это произойдет.

16. Отдых

Стресс тесно связан с тем, что люди не умеют отдыхать и получать удовольствие от жизни. 

Хороший отдых помогает снять стресс и усталость и дает силы сконцентрироваться на радости и энтузиазме. 

Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда вы даете себе разрешение играть. Выделите время для любимого дела — и вперед!

Как быстро снять стресс?

Ниже мы предлагаем вам простейшие упражнения для быстрого снятия стресса. Конечно, снять сильный стресс ими вряд ли получиться, но их вполне достаточно, чтобы перезагрузиться.

Это особенно актуально для тех, кто долго сидит за компьютером. 

Растяжка шеи

Шея сильно напрягается во время сидения за компьютером. Это напряжение приводит к головным болям и стрессу.  

Попробуйте это простое упражнение: 

  • Сядьте ровно, расслабив плечи и шею. 
  • Аккуратно положите левую руку на голову, затем наклоните голову к левому плечу.  
  • Слегка надавите рукой на голову — вы почувствуете как с правой стороны мышцы шеи начинают растягиваться. 
  • Сосчитайте до 10, затем повторите с правой рукой и правым плечом. 

Легкий массаж

  • Сядьте удобно, опираясь спиной на спинку стула, поставив ноги на пол и расслабив руки. 
  • Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи к ушам и держите их в таком положении в течение нескольких секунд. 
  • Затем медленно выдохните и опустите плечи. Повторите несколько раз.
  • Положите пальцы рук на основания черепа;
  • Круговыми движениями массируйте это место; 
  • Теперь закройте глаза и расслабьте мышцы лица.  
  • “Осознайте” свои глаза, челюсть и лоб. Положите пальцы рук на виски и медленно помассируйте круговыми движениями. 

Растяжка спины

Даже если у вас новейшее эргономичное кресло, сидение в течение всего дня негативно влияет на мышцы спины. Поэтому время от времени потягивайтесь, чтобы сохранить гибкость позвоночника.

  • Сядьте в нейтральное положение, затем наклонитесь вперед от бедер, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног.  
  • Расслабьте голову, плечи и руки, позвольте им “упасть“. Вы почувствуете растяжку в нижней части спины и в бедрах.  
  • Не волнуйтесь, если вы не сможете дотянуться до пола, просто положите руки на ноги. Держитесь так до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
  • Чтобы потянуть верхнюю часть спины, снова сядьте в нейтральное положение и скрестите руки перед собой как можно дальше. 
  • Слегка откиньтесь назад, не сгибая позвоночник — вы должны почувствовать хорошее растяжение в плечах и верхней части спины.

Последние мысли

Стресс — это часть жизни. С таким количеством раздражителей, мы встречаем его на каждом углу.

Как мы реагируем на стресс, однако, полностью зависит от нас. Мы можем практиковать навык стрессоустойчивости, который сохранит наше здоровье и благополучие на долгие годы! 

Надеемся, наши советы о том, как успокоить нервы и снять стресс вам помогли. Есть что добавить? Пишите комментарии!

Источник: https://mentalsky.ru/kak-snyat-stress/

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: