Есть ли жизнь без стресса?

Содержание
  1. Можно ли обойтись в жизни без стресса?
  2. “Беги или борись”: общий ответ на стресс для человека и зебры
  3. Чем мы отличаемся от зебры?
  4. Спокойствие, только спокойствие
  5. Учимся жить без стресса: правила, которые легко соблюдать
  6. Примечание
  7. ✓ Стресс по ситуации
  8. Кстати
  9. ✓ Постоянный стресс
  10. ✓ Стресс глубоко внутри
  11. Ирина кузьмина, психолог
  12. Светлана Иевлева
  13. 6 простых способов жить без стресса
  14. 1. Вы хотите не то что нужно
  15. 2. Уменьшите задолженность
  16. 3. Сделайте «подушку безопасности»
  17. 4. Избавьтесь от лишнего
  18. 5. Сосредоточьтесь на одном
  19. 6. Вернитесь реальный мир
  20. Подписывайтесь наканал, чтобы не пропустить новые материалы, ставьте лайки.
  21. Почему нельзя жить в постоянном стрессе
  22. Ментальные признаки стресса
  23. Физические признаки стресса
  24. Каким бывает стресс
  25. Как стресс влияет на здоровье
  26. Как измерять стресс
  27. Что с этим делать
  28. Без стресса жить нельзя?
  29. «Берегите нервы — вот совет вам самый первый…»
  30. От шахтёра до библиотекаря
  31. Пять секретов жизни без стресса
  32. Как научиться жить без стресса?
  33. Главные направления
  34. Секрет № 1. Перерывы на отдых
  35. Секрет № 2. Сократите потребление кофе и крепкого чая
  36. Секрет № 3. Физические упражнения
  37. Секрет № 4. Правильное дыхание
  38. Секрет № 5. Подружитесь со своими проблемами
  39. Подводя итог

Можно ли обойтись в жизни без стресса?

Есть ли жизнь без стресса?

Можно, но это будет опасно для жизни. Есть несколько врожденных поломок в организме, когда он не вырабатывает гормоны стресса (адреналин и кортизол) – и это беда.

Такие люди в критической ситуации оказываются в состояние шока – буквально не могут двигаться, так как у них падает давление, замедляется циркуляция крови – и, как результат, наступает полная беспомощность.

В этом случае не срабатывает защитный механизм, который природа встроила в нас на случай опасности для жизни.

В 30-х годах XX века Гарвардский физиолог Уолтер Кеннон открыл реакцию организма в ответ на стресс и назвал ее “беги или борись”.

“Беги или борись”: общий ответ на стресс для человека и зебры

Люди и животные на физиологическом уровне на опасность реагируют одинаково. Суть процесса, который происходит в организме, — дать максимум энергии мышцам. Мышцы должны проделать сумашедшую работу, чтобы спасти голову.

Для этого им нужна энергия прямо сейчас, и мощная мобилизация энергии в виде глюкозы происходит из всех запасов – из жировых клеток, из печени – в мышцы. Глюкозу надо доставить максимально быстро. Активизируется система доставки – кровеносная система, а, следовательно, усиливается сердцебиение и поднимается давление.

Одновременно мозг выделяет морфино-подобные гормоны, которые блокируют болевые рецепторы. Поэтому часто в критической ситуации мы не чувствуем боль.

И это очень мудрый ответ, который помогает сохраняет жизнь человеку и зебре в опасности.

Организм активизируется, включая педаль газа. В этом случае мы можем поздравить себя – система самосохранения сработала.

Чем мы отличаемся от зебры?

Зебра не будет беспокоиться о том, как завтра пройдут переговоры, свидание, не станет ожидать, что ее сократят, и ей нечем будет платить за ипотеку. Ей не знакомы психологические факторы стресса: она не сталкивается с дедлайнами, обидами, невозможностью высказать свое мнение – этими психологическими факторами, вызывающими стресс.

Более того, человек – единственный в природе, кто может испытывать стресс не от реальной ситуации, а от лишь своих предположений.

Ничего не случилось, а мы рисуем страсти в голове. Тело же нам верит и ведет себя, как будто действительно находится в опасности.

В отличие от зебры, у человека есть иные, кроме непосредственной опасности для жизни, причины стресса – наши эмоции и образ жизни.

Связь эмоций и образа жизни со стрессом обнаружил канадский ученый Ганс Селье.

Как это часто бывает, подопытными были крысы. Им Селье впрыскивал ежедневно некий экстракт, чтобы выяснить его действие. Прежде чем уколоть, крысу надо было поймать.

В этом процессе бедных героев эксперимента гоняли из угла в угол, шлепали вениками, чтобы достать из раковин, куда они прятались.

Через некоторое время, Селье обнаружил у крыс язву желудка, увеличенные надпочечники (источники гормонов стресса) и уменьшенную иммунную ткань.

Будучи добросовестным исследователем, Селье собрал контрольную группу крыс, где им впрыскивали вместо экстракта соляной раствор. Общим было то, что в процессе эксперимента крыс так же гоняли и так же абсолютно вымотали. В результате, контрольная группа крыс имела те же симптомы, что и первая: язва, увеличенные надпочечники и слабая иммунная система.

Селье открыл, что тело мобилизуется и включает педаль газа, реагируя одинаково как на физическую опасность, так и на эмоциональный дискомфорт, неприятности, холод, жару.

Если они продолжаются долго, они приводят к болезням.

Спокойствие, только спокойствие

Другой Гарвардский ученый, Герберт Бенсон, в 70-е годы XX века обозначил решение этой задачи – вместо педали газа нажимать на тормоз, — и показал, как это делать.

Первое, что необходимо понять: мудрый организм сам включает газ в случае опасности, нам же надо научиться тормозить, то есть понимать, когда не стоит стрелять из пушек по воробьям, а есть смысл отпустить ситуацию, и уметь это сделать.

Началось с того, что к Герберту Бенсону, тогда молодому сотруднику лаборатории, занимающемуся проблемами высокого давления, обратились последователи Трансцедентальной медитации.

Эта форма медитации была очень популярна в Штатах в 60-70 гг. Музыканты The Beatles, Миа Ферроу и многие другие знаменитости активно практиковали ее. Последователи движения попросили провести исследование их состояния во время медитации.

Они утверждали, что медитация влияет на физиологические процессы, например, во время медитаций высокое давление нормализуется.

Исследовали группу людей, практиковавших медитацию от месяца до 9 лет. Это были студенты, бизнесмены, люди искусства. Процесс продолжался несколько лет и показал, что медитация производит удивительные изменения в организме. На физическом уровне замедлялось сердцебиение, дыхание, снижалось высокое давление, улучшалась работа сердечно-сосудистой системы.

Организм получал релаксацию и восстановление сил, превосходящие по пользе ночной сон.

Итогом работы стал еще один ответ на стресс, который Бенсон сформулировал и назвал “relaxation responce” или реакция расслабления.

Мы можем это проделать прямо сейчас, используя пример медитации из книги Гербета Бенсона «Чудо релаксации».

Для этого надо:

1.Сесть удобно.

2.Закрыть глаза и почувствовать тело. Расслабить все мышцы, мысленно поднимаясь от мышц ступней до мышц лица. Запомнить и сохранить это ощущение расслабленности в теле.

3.Осознать дыхание. Сделать вдох-выдох и на выдохе произнести какое-нибудь слово, например “один”. Вдох-выдох-один, вдох-выдох-один и так далее.

4.Продолжать 5-10-20 минут. Потом какое-то время посидеть спокойно, сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.

5.Не беспокоиться о том, удалось ли достичь полного расслабления или нет, просто отпускать любые мысли, которые приходят в голову.

Выполняйте это упражнение один или два раза в день, но обязательно не менее чем через 2 часа после еды, так как пищеварительный процесс мешает наступлению релаксации.

Герберт Берсон сравнивает реакцию расслабления с чисткой зубов. Мы знаем, что чистить зубы хорошо, даже если не ощущаем, как это работает.

Важно помнить: для того, чтобы научиться правильному ответу, требуется время и желание позаботиться о себе. Наше мудрое тело имеет педаль газа и тормоза, и, правильно нажимая на них, мы здорово ему помогаем.

Мы расстаемся со страхами, беспокойствами, становимся более расслабленными, и, как следствие, лучше справляемся с грузом информации, страхами перед изменениями и дэдлайнами и впускаем в жизнь удовольствие.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  
Telegram

Источник: https://organicwoman.ru/bez-stressa/

Учимся жить без стресса: правила, которые легко соблюдать

Есть ли жизнь без стресса?

✓ Если стресс внезапный Стресс сваливается буквально как снег на голову. Предусмотреть его и подготовиться заранее невозможно. Идете вы спокойно по улице, видите, как у милой старушки падает сумочка, поднимаете, отдаете.

А она неожиданно хватает вас за руку и нечеловеческим голосом орет: «Держи воровку!» Другой пример: на родительском собрании вдруг объявляют: «Ваш ребенок уже 3 недели не ходит в школу.

Не знали? Очень плохо!» Или возвращаетесь после отпуска, […]

Стресс сваливается буквально как снег на голову. Предусмотреть его и подготовиться заранее невозможно.

Идете вы спокойно по улице, видите, как у милой старушки падает сумочка, поднимаете, отдаете.

А она неожиданно хватает вас за руку и нечеловеческим голосом орет: «Держи воровку!» Другой пример: на родительском собрании вдруг объявляют: «Ваш ребенок уже 3 недели не ходит в школу.

Не знали? Очень плохо!» Или возвращаетесь после отпуска, а на работе сменилось начальство, и весь офис переезжает в Улан-Батор.

Реакция
Переживания в подобные моменты бывают очень сильны. Женщины, попав в стрессовую ситуацию, обычно действуют достаточно стереотипно: слезы, крик, проявления агрессии или абсолютная растерянность.

Повышенное давление, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, режущие боли в желудке — вот типичные реакции организма в ответ на наши ураганные эмоции. Все это, мягко говоря, неполезно, тут и до хронических заболеваний недалеко.

Выход
Уйдите «с поля боя» хотя бы на несколько метров. Буквально. Вый­дите за дверь или на улицу. Отдышитесь и честно признайтесь себе в том, что переживаете настоящее нервное потрясение. Прислушайтесь к ощущениям и реакциям тела — руки влажные, в голове туман, ноги ватные, в горле ком, на глазах слезы и т.д.

Теперь постарайтесь на 1–2 минуты сконцентрировать внимание на одной точке (дерево, носки туфель и т.д.), потом потянитесь от души (как после сна) и примите позу, характерную для спокойного состояния.

Например, сядьте, вытяните ноги и закиньте руки за голову (так можно расслабить сразу несколько групп мышц).

Эти нехитрые и доступные практически в любой ситуации способы помогут успокоиться и трезво проанализировать произошедшее с вами.

Жизнь без стресса: 4 асаны для хорошего самочувствия
Если не получается успокоить нервы или одолевают тревожные мысли, займитесь йогой. Встаньте в позу и глубоко дышите.

Примечание

Внезапный стресс может застать в ситуации, требующей полной сосредоточенности (например, за рулем). В этом случае лучше всего сыграть «на опережение». Говорите себе что-то вроде: «Это сильное потрясение.

Вот-вот начнут дрожать руки, а слезы, кажется, уже катятся по щекам». Удивительно, но это приведет к обратному результату, ведь мозг будет активно сопротивляться навязанным действиям.

А вот если убеждать себя сохранять спокойствие, то, тело и мысли обязательно выйдут из-под контроля.

! Мужчины обладают способностью «откладывать» действие внезапного стресса, поэтому кажутся более устойчивыми. Это качество врожденное, но ему можно обучиться.

Представьте, что сейчас вокруг вас — плотная защитная оболочка, не пропускающая ничего извне. Стресс подождет снаружи, пока вы не закончите важное дело.

Такая отсрочка также снизит градус переживаний и поможет пережить неприятность с минимальными потерями.

✓ Стресс по ситуации

Свадьба, развод, новая работа, переезд, судебная тяжба, крупный выигрыш — любые перемены заставляют нас волноваться и переживать. Стресс в этом случае проявляется как общее напряжение (не получается расслабиться) и непроходящее ощущение усталости.

Мы не придаем значения этим симптомам, а порой даже радуемся такой погруженности в дела. Кофе варится все крепче, успокоительные средства становятся все сильнее, и нужда в них возникает все чаще. «Ну ничего, скоро все закончится, тогда и отдохну», — думаем мы.

И ошибаемся.

Реакция
Находясь в эпицентре событий, человек обычно не замечает, что организму все труднее справляться с эмоциональными перегрузками. Отрицательное воздействие стресса (бессонница, мигрени, меняющееся настроение, обострение хронических заболеваний) в полной мере проявится потом, когда «проект» будет завершен.

Выход
Откажитесь от тактики «сделал дело — гуляй смело». Гулять нужно всегда, даже когда кажется, что на это категорически нет времени.

Разумеется, не нужно бросать все дела, но отвлекаться и давать себе отдых просто необходимо. Ходите в театр, в кино, на выставки, устраивайте вечеринки и обязательно занимайтесь спортом.

Даже если не хочется и «сейчас точно не до этого».

! Уровень стрессовой реакции на значимые события по шкале социальной адаптации Холмса — Рея (рассчитывается в баллах 1–100):

73 — развод 50 — свадьба 47 — увольнение

39 — выход на новую работу

Кстати

Внезапная радость просто требует физического выражения чувств! Чего вам хочется: прыгать от счастья, обнять весь мир, летать, кричать на всю улицу? Так следуйте своим желаниям! Обнять, конечно, лучше кого-нибудь одного — родного и близкого, а «полетать» можно и на качелях.

✓ Постоянный стресс

Порой обстоятельства нам неподвластны, остается только смириться с ними. У представительниц слабого пола порог терпения выше, чем у мужчин, потому и стресс такого вида встречается у нас чаще. Так, например, женщина может годами жить в ситуации постоянного конфликта со свекровью.

Напряженно, обидно, раздражает, но … «она же его мама». То же касается неблагополучного брака или нелюбимой работы. Эмоциональные всплески со временем случаются все реже. Формируется особый способ реагирования: не слушать, свести общение к минимуму, выполнять свои обязанности автоматически.

Реакция
По сути, внешнее спокойствие — это способ избежать болезненных моментов, который, в свою очередь, приводит к снижению эмоциональности в целом. Люди, для которых стресс стал частью жизни, не испытывают ни сильной радости, ни восторга, ни удивления.

Организм приучается жить в режиме экономии сил. Со временем это становится чертой характера, которая меняет все: отношение к миру, внешность, уровень притязаний. Человек, живущий в условиях стресса, скован в движениях, у него часто болят шея и спина.

Он постоянно чувствует усталость и не может отдохнуть даже в долгом отпуске.

Выход
Даже если вы знаете, что изменить ситуацию в обозримом будущем не удастся, представьте себе, что она временная. Как неудачная поездка. Однажды она закончится, оставив лишь воспоминания.

Так пусть они будут яркими! Посмотрите на реальность как на историю. Это поможет предотвратить эмоциональное выгорание и увидеть происходящее со стороны. Психологи очень рекомендуют записывать свои ощущения.

Например, завести блог и писать туда рассказы из цикла «Я и эта ужасная жизнь» (именно так — не «моя», а «эта»).

✓ Стресс глубоко внутри

Бывает, что явных причин для стресса нет, а он… все равно есть. Ощущения при этом размытые, неясные и тревожные: «Все вроде бы хорошо, но что-то не так». Такое состояние может длиться годами, иногда сглаживаясь, иногда, наоборот, разрастаясь до паники или истерии. «Это просто нервы», — думаем мы и продолжаем утверждать, что реальных поводов для такого состояния нет.

Реакция
Это коварный стресс — он день за днем расшатывает и ослабляет нервную систему. Организм получает противоречивые команды: сознание говорит, что все нормально и беспокоиться не о чем, а подсознание постоянно сигнализирует об опасности.

В результате нарушается работа внутренних органов, учащаются нервные срывы. Человек начинает часто болеть и регулярно попадает в неприятные ситуации: то обожжется, то порежется, то деньги потеряет.

При этом сформулировать конкретную проблему не получается, просто кажется, что наступила черная полоса, которая пройдет сама по себе.

Выход
Следите за тем, что именно вызывает у вас волнение и негативные реакции, как ведет себя ваш организм в тех или иных ситуациях.

Страхи после прочтения новостей? Ревность, когда партнер отворачивается, читая сообщение? Зависть к тем, кто более успешен? Старайтесь не прятать голову в песок, а называть вещи своими именами, подробно разбирая происходящее (можно вслух). А дальше, не затягивая, решайте, что с этим делать. Не избегайте негативных эмоций.

Наоборот, находите время для того, чтобы посидеть и спокойно помучиться, — это поможет сделать неясные переживания максимально осознанными, а значит, практически безопасными. Ведь когда знаешь врага в лицо, бороться с ним гораздо легче.

Около 70% людей постоянно испытывают напряжение

Ирина кузьмина, психолог

Психологов специально учат не пропускать через себя проблемы клиентов. Старайтесь беречь себя и оставлять все «чужое» за порогом своего дома.

Двигайтесь! Можно просто монотонно и ритмично стучать пальцами по столу или покачиваться в разные стороны. Это успокаивает.

Переключите внимание. Начните в прямом смысле считать ворон или порисуйте каляки-маляки.

Постоянно испытываете стресс? Идите к специалисту, он поможет найти и устранить причину. Мы, психологи, кстати, именно так и поступаем.

Светлана Иевлева

Источник: https://lisa.ru/psichologia/51985-uchimsya-zhit-bez-stressa-pravila-kotor/

6 простых способов жить без стресса

Есть ли жизнь без стресса?

Жизнь суета. Работа, дом, семья, финансовые проблемы и здоровье могут нанести ущерб организму, физически и умственно. Не всегда возможно контролировать стрессовые ситуации, но можно контролировать реакцию на них.

Автор chapay / pixabay.com

Вы можете выработать одну или несколько привычек, которые которые избавят вас от стресса или значительно его сократят.

1. Вы хотите не то что нужно

Сокращение жизни до более простых вещей означает очищение от мусора и сокращение потока ненужных вещей в дом. Иногда возникают проблемы с разницей между желаниями и потребностями, и это создает нежелательный стресс в виде беспорядка, процентов по кредитным картам и крупным платежам.

Автор rawpixel / pixabay.com

Основные потребности часто состоят из ипотеки, коммунальных услуг, транспорта, страховых платежей, одежды и продуктов питания. Помимо этого есть расходы на развлечения, избыточные шопинг-поездки и предметы роскоши.

Хорошая привычка, оптимизировать расходы за пределами непосредственных потребностей, дав им 24 часа рассмотрение. Потратьте больше времени на решение о покупке дорогих вещей, взвешивая стоимость со сроком покупки. Часто, лучше инвестировать в меньшее количество предметов более высокого качества, которые будут служить в течение нескольких лет, чем быстрые покупки с низкого качества.

2. Уменьшите задолженность

Как правило, один из самых серьезных стрессоров приходится на финансовый долг. Получение звонка от кредитора увеличивает тревогу в несколько раз и снижает производительность. Независимо от того, является ли ваш долг медицинскими счетами, кредитными карточками или ипотекой, деньги могут быть большими.

Автор 1820796 / pixabay.com

Иногда все, что вам нужно сделать, это составить план погашения, а затем начать его реализовывать.

Лучше всего начать с того, что делать большие платежи по меньшему долгу. После этого, возникает чувство, что вы контролируете свои финансы и способны справиться с большими долгами, например, с ипотекой.

3. Сделайте «подушку безопасности»

Жизнь полна непредвиденными ситуациями. Иногда деньги кажутся легко доступными, а иногда их катастрофически не хватает. «Подушка безопасности» компенсирует финансовые риски, с которыми сталкиваются почти все: автомобиль нуждается в новом генераторе, стиральная машина ломается или титан течет. Все это повышает уровень стресса.

Автор Imagine_Images / pixabay.com

Откладывая немного от каждой зарплаты, создайте чрезвычайный фонд, чтобы справиться с финансовыми стрессами. Некоторые эксперты рекомендуют экстренный фонд в размере 3-х месячного дохода, и даже в случае потери работы, вы будете себя чувствовать более комфортно. Желательно иметь сбережения обеспечивающие комфортную жизнь до шести месяцев.

4. Избавьтесь от лишнего

Беспорядок создает стресс. Когда дом грязный, нет желания кого-то приглашать. Но проблема обычно не в том, что дом грязный, а что он завален огромным количеством не нужного хлама.

Автор StockSnap / pixabay.com

Начните избавлять свой дом от беспорядка в 15-30-минутных сеансах. Так его намного легче приводить в порядок. Не нужные вещи можно отдать людям, которые в них нуждаются больше. Или продать, тем самым поправить свое финансовое состояние.

5. Сосредоточьтесь на одном

Многозадачность — ваш враг. Это звучит странно, но когда пытаешься выполнить все свои обязанности сразу, все рушится. Оптимально сосредотачиваться на одной задаче за раз.

Автор pixel2013 / pixabay.com

Во время готовки сосредоточится исключительно на рецепте и ингредиентах, игнорируя Интернет или необходимость переставить шкаф для специй. На работе сосредоточиться на одном проекте, отдав ему все 100%.

6. Вернитесь реальный мир

Достижения в области технологий облегчают нашу жизнь, но слишком много устройств оставляют ощущение истощения от постоянного круглосуточного общения. Как собаку Павлова, звонок уведомления может остановить от всех дел. Эта бомбардировка из виртуального мира негативно влияет на мышление.

Автор StockSnap / pixabay.com

Чтобы охватить реальный мир и провести больше времени с семьей и друзьями, упростите свою жизнь, полностью отключив свои устройства. Посидите на крыльце с чашкой кофе в одиночестве, без постоянного отвлечения на электронную почту, и .

Иногда внедрение новой практики может занять несколько недель, поэтому позвольте себе один месяц сосредоточиться на добавлении новой привычки. Выберите несколько вещей из этого списка и поприветствуйте новую жизнь без стресса.

Перевод заметки 6 Simple Secrets to a Stress-Free Life

Подписывайтесь наканал, чтобы не пропустить новые материалы, ставьте лайки.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/variis/6-prostyh-sposobov-jit-bez-stressa-5bb54da091897d00ae3d77ad

Почему нельзя жить в постоянном стрессе

Есть ли жизнь без стресса?

Этот термин обычно ассоциируется с проживанием негативных эмоций. Но на самом деле это реакция организма на любой внешний вызов.

Мы можем испытывать стресс не только в ответ на травмирующий опыт, но и на позитивное изменение в жизни. Например, новую работу или переезд в город вашей мечты.

Каждый проживает стресс по‑своему, но вот несколько проявлений , по которым можно определить это состояние.

Ментальные признаки стресса

  • Вы легко раздражаетесь и вспыхиваете по пустякам.
  • Вам кажется, что от вас ничего не зависит, и вас это пугает.
  • Вы не можете ни на чём сосредоточиться.
  • Вы кажетесь себе бесполезным и ненужным.
  • Вы избегаете людей, даже тех, кто вам обычно приятен.

Физические признаки стресса

  • У вас ни на что нет сил.
  • Вы здоровы, но вас преследуют головные боли.
  • Во сне вы скрипите зубами или кусаете себя за внутреннюю сторону щеки.
  • Вы часто подхватываете простуду и вирусы.
  • У вас бессонница или другие проблемы со сном.
  • Несварение желудка — ваше привычное состояние.
  • Вам сложно глотать слюну, вы чувствуете сухость во рту.
  • У вас ни с того ни с сего может подскочить пульс или заболеть грудь.

Каким бывает стресс

События, вызывающее стресс, называются триггерами. Для каждого человека триггеры будут индивидуальными. Некоторые люди обожают выступать и купаться во внимании публики, а другие — чуть не теряют сознание, проводя презентацию для коллег.

Триггеры могут быть связаны с вашими собственными болезненными воспоминаниями (например, в детстве ваши родители громко выясняли отношения при вас, а теперь вы впадаете в панику, стоит вашему партнёру едва повысить голос). Но бывает и по‑другому. Работа мозга — результат эволюции, поэтому многие реакции достаются нам в наследство от предков.

Например, если вы впадаете в ярость от голода, даже если никогда не жили в недостатке еды, — это механизм выживания из прошлого, который провоцировал людей на более успешную охоту.

По тому, как протекает стресс, можно разделить его на несколько категорий:

  • Острый стресс. Непосредственная реакция на волнующее событие. Например, приближается важный дедлайн, а вы не успеваете доделать задачу и переживаете. Но когда она будет выполнена, вы прекратите нервничать.
  • Эпизодический острый стресс. Волнующие вас события повторяются периодически и заставляют стрессовать регулярно. Например, раз в месяц вы сдаёте отчёты, работаете сверхурочно и тонете в делах.
  • Хронический стресс. Триггер постоянно присутствует в вашей жизни. Например, вы терпеть не можете вашу работу, но не увольняетесь, а через силу продолжаете каждый день ходить в офис.

Как стресс влияет на здоровье

Парадоксально, но краткосрочные его эпизоды могут даже улучшить качество вашей жизни. Стрессовый импульс стимулирует работу гормонов, обостряет когнитивные способности и запускает реакцию. Словом, даёт вам силы подключить мозг и разобраться с ситуацией.

Однако постоянное нахождение в стрессе изнуряет организм. Изменения могут затронуть разные сферы ментального и физического здоровья.

Пищевые привычки. В некоторых ситуациях стресс подавляет аппетит и приводит к истощению. В других — организм, наоборот, ищет любую возможность пополнить запасы энергии. Это приводит к «заеданию» проблем и набору веса. Кроме того, стресс меняет привычки в еде: возрастает тяга мозга к моментальному удовлетворению, поэтому стрессующий человек налегает на сладкое и жирное.

Мышцы и ткани. Организм видит в стрессоре угрозу для выживания, даже если это простой дедлайн или пробка. Поэтому запускает механизм защиты: направляет кислород в мышцы и держит их в напряжении. Это приводит к мышечному гипертонусу, головным болям, спазмам в теле.

Эндокринная система. Постоянный стресс держит высокий уровень кортизола и других гормонов. Эти изменения нарушают гормональный баланс и приводят к эндокринным расстройствам, следствием которых может быть набор веса или неспособность к зачатию.

Иммунная система. Изменения в гормонах угнетают способность противостоять вирусам, инфекциям и воспалительным процессам в организме. Все силы уходят на попытку защититься от внешней угрозы.

Пищеварительная система. Стресс мешает перевариванию еды, повышает кислотность желудка, может привести к диарее или изжоге.

Психика. Постоянно повышенный гормон стресса и вызванный этим дисбаланс приводят к депрессии, нарушению концентрации, эмоциональному выгоранию, синдрому хронической усталости.

Сон. Бессонница, проблемы с засыпанием, неглубокий прерывающийся сон — реакция тела на продолжительный стресс. Часто невысыпающиеся люди начинают стимулировать себя кофе или энергетиками, лишь усугубляя проблему.

Сердечно‑сосудистая система. Хронический стресс повышает давление и  нагрузку на сердце, увеличивая риск получить инсульт и инфаркт.

Нарушается связь между двумя частями нервной системы: симпатической («педаль газа» организма, дающая импульс к действию) и парасимпатической («педаль тормоза», позволяющая замедлиться и успокоиться).

Баланс нервной системы напрямую влияет на работу сердца и даже измеряется с помощью анализа сердечного ритма.

Как измерять стресс

Стресс — это не просто абстрактные ощущения, а реакция, которую можно объективно отследить и улучшить. Взять нервы под контроль позволяют ваши показатели ВСР — вариабельности сердечного ритма (HRV, heart rate variability).

Эту научную методологию разработали ещё в 1960‑х для контроля здоровья, стресса и напряжения космонавтов до и во время полётов. Затем её переняла спортивная медицина, чтобы следить за состоянием атлетов и не допускать перегруза. Сейчас анализ ВСР доступен каждому.

Он позволяет определить уровень вашего физиологического стресса по вот такой шкале:

Данные для оценки ВСР умеют собирать пульсометры и фитнес‑трекеры. Например, вы можете подключить ваш фитнес‑гаджет для анализа стресса к платформе Engy Health, которая создана в сотрудничестве с научной командой ИМБП РАН — института, ответственного за медико‑биологическую поддержку российских космонавтов.

Платформа фиксирует ВСР, анализирует данные и предоставляет вам полезные инсайты о состоянии вашего организма в приложении для смартфона. Например, вы сможете:

  • отслеживать индекс стресса (симпатическая система) и восстановления (парасимпатическая система), чтобы знать, какую физическую, психологическую и эмоциональную нагрузку вы можете выдержать без угрозы для здоровья;
  • корректировать нагрузку и программы тренировок с помощью показателя RMSSD по методике, которую используют космонавты и профессиональные спортсмены, чтобы не доводить организм до изнурения;
  • выбирать режим сна, при котором вы полноценно восстанавливаетесь и справляетесь со стрессом;
  • корректировать диеты так, чтобы они не наносили вред здоровью и не повышали уровень физиологического стресса;
  • находить баланс между работой с отдыхом на основе объективной информации о здоровье.

Engy Health предоставляет все данные структурированно и даёт простые и чёткие рекомендации о том, как нужно поменять жизнь лично вам, чтобы чувствовать себя максимально хорошо.

Что с этим делать

Избежать стресса не получится: это в любом случае часть жизни. Но чтобы не превращать мелкие «поломки» в организме в серьёзные заболевания и жить счастливей, волнения нужно взять под контроль. Есть несколько привычек и техник, которые помогут в этом.

  • Позволяйте себе выражать эмоции. Если вас что‑то раздражает или расстраивает, проговаривайте это и не обманывайте себя, что всё хорошо.
  • Концентрируйтесь на решении проблемы. Не зацикливайтесь на том, что вызывает у вас волнение, — лучше придумайте, как адаптировать к этому жизнь и поведение.
  • Отпускайте ситуации, которые вы не можете изменить. Некоторые вещи всегда будут вне вашего контроля. Зато отношение к ним — полностью в вашей власти. Не загружайте голову тем, на что не можете повлиять. Сконцентрируйтесь на собственных действиях.
  • Занимайтесь спортом, который вам нравится. Не заставляйте себя записываться на курс йоги, потому что это сейчас модно. Возможно, вам больше понравится колотить боксёрскую грушу или играть в паддл. Найдите физическую активность, которая вам по душе, и регулярно уделяйте ей время.
  • Ходите пешком. Прогулки помогают восстановить циркуляцию крови, если вы долго сидите, и разгрузить голову. Разминайтесь и делайте перерывы в работе каждый час.
  • Выделяйте время на хобби. Листать ленту соцсетей — это не хобби. Вы не вспомните, что именно читали последний час, когда закроете приложение. Займите себя чем‑то настоящим: приготовьте новое блюдо, порисуйте, научитесь записывать музыку.
  • Оставьте нездоровые стимуляторы. Алкоголь — депрессант, который временно отвлечёт вас от проблем, но потом только усугубит состояние. Наркотики или энергетики только сильнее расшатают нервную систему.
  • Прислушивайтесь к себе. Не заставляйте себя на постоянной основе делать то, что вызывает внутренний протест. Не планируйте новые свершения на периоды повышенной загрузки. Давайте себе отдых, когда организм его просит.
  • Следите за уровнем стресса. Это поможет вам понимать, какие именно факторы влияют на его показатели и насколько сильно: эмоциональные и психологические перегрузки, чрезмерные физические тренировки, неподходящий режим сна или труда, невыстроенный баланс жизни и работы.

Источник: https://Lifehacker.ru/vliyanie-stressa-na-zdorove/

Без стресса жить нельзя?

Есть ли жизнь без стресса?

«Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете», — писал Ганс Селье.

Каждый из нас реагирует на один и тот же стрессор по-разному.

Если человек здоров физически и устойчив психически, если у его организма хорошие адаптационные способности, то он может и не заметить стрессор слабой и даже средней выраженности.

А вот если стрессор достаточно силён (или человек в данный момент находится не в лучшей форме), тогда организм, не спрашивая «санкцию» мозга, запускает физиологические и психологические стрессовые реакции.

А вы знали об этом?  Страсть и страхи Гоголя

Вначале (первая фаза стресса, по Селье) организм мобилизует некоторые защитные системы и начинает работать с большим напряжением, не прибегая, однако, к глубинным резервам и структурным перестройкам.

Учащается сердечный ритм. Слегка увеличиваются в размерах печень, селезёнка или некоторые другие внутренние органы. Свёртываемость крови повышается. ионов хлора в крови падает, а вот азота, фосфатов и калия, наоборот, возрастает.

У людей, реагирующих на стресс «по-львиному», к концу первой фазы увеличивается работоспособность, повышается концентрация внимания, сам процесс преодоления трудностей (иногда!) приобретает положительную эмоциональную окраску.

Вслед за первой наступает вторая фаза — фаза стабилизации. Организм, поднапрягшись, начинает рассматривать расходование собственных адаптационных резервов как норму. Ну а раз это норма, то нечего и беспокоиться…

Тут организм не прав: резервы его далеко не бесконечны. Если воздействие стрессора продолжается, энергетические и психофизиологические запасы заканчиваются и организму приходится прибегать к крайним мерам — структурной перестройке.

Образно говоря, чтобы дальше противостоять стрессору (реальному или воображаемому), организму, отдавшему на борьбу со стрессом все «стратегические запасы», приходится в дальнейшем жертвовать необходимым.

Как следствие — хронические болезни и третья фаза — истощение.

Огромное количество медицинских данных, собранных и проанализированных Селье и его последователями, позволило составить достаточно полный список хронических болезней, возникающих при длительном стрессе (к концу второй — началу третьей стадии).

«Берегите нервы — вот совет вам самый первый…»

Это прежде всего гипертоническая и язвенная болезни.

А также сосудистые патологии и их крайние проявления — аритмия, стенокардия, инфаркт, инсульт… Ярость и гнев, часто испытываемые и (что хуже всего) часто подавляемые, не только, увеличивают содержание кислоты в желудке, но и вызывают такие болезни, как ревматический артрит, псориаз, гипертонию и мигрень. Ничем не лучше и грызущая сердце тоска, длительная печаль от утраты или невозможности получить желаемое. Язвенная болезнь желудка, по меткому выражению врачей, возникает не от того, что вы едите, а от того, что «съедает» вас.

А вы знали об этом?  Странные завещания

Скорее всего, дорогой читатель, от всей этой информации вам уже сделалось тоскливо и неуютно. Что же это получается — стресса в жизни не избежать, а значит, не избежать и болезней? К чему тогда весь этот разговор?

Не волнуйтесь — ни Ганс Селье, ни его последователи, число которых неуклонно растёт и ширится, не собираются так просто отдавать нас на съедение стрессу… точнее, стрессорам. Помните: «Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете».

Окажутся ли стрессовые реакции организма чрезмерными для него и истощающими, ведущими к болезни или даже смерти, зависит от психологических установок человека и его жизненной позиции.

В основном от того, может ли он управлять своими негативными эмоциями или полностью подпадает под их иго.

В своих работах Селье опирался, в частности, на выводы русского и советского невропатолога Михаила Ивановича Аствацатурова (1877-1936), автора известного каждому студенту-медику «Учебника нервных болезней».

Аствацатуров прямо утверждал, что сердце человека чаще всего поражается страхом, печень — гневом и яростью, желудок — апатией и подавленностью, а проявлением постоянного и гнетущего беспокойства может стать периодическая рвота.

К настоящему времени установлена также связь хронических заболеваний с такими личностными особенностями человека, как его самооценка и уровень притязаний.

Так, если человек стремится занять в обществе место, не соответствующее его способностям и реальным возможностям, то есть имеет завышенный уровень притязаний, он в большей мере подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Нетерпимость к чужим недостаткам и злопамятство приводят к хронической гипертонии.

А вот повышенная тревожность, мнительность, неуверенность в себе, обострённое чувство долга и гипертрофированная ответственность — все, что свойственно людям с заниженной самооценкой, приводит к целому букету язвенных проблем.

В тех же случаях, когда человек страдает от несправедливости по отношению к себе, чрезмерных психологических нагрузок на работе или дома (но предпочитает ничего не менять, оставить все как есть), у него могут развиться такие малоприятные болезни, как, скажем, бронхиальная астма или сахарный диабет.

А вы знали об этом?  Мобильные телефоны сделают из нас обезьян

Вывод очевиден, не так ли? Для того чтобы стресс не выходил за рамки первой фазы, не превращался, по определению Селье, в «дистресс» и не наносил тем самым необратимый вред здоровью, нужно… всего-навсего беречь нервы. Не так-то это просто? Есть и другие способы.
Можно попытаться устроить свою жизнь таким образом, чтобы пореже испытывать стресс. Чаще всего он возникает в семейной и профессиональной сферах человеческой жизни. Что касается жизни семейной, то тут вопрос сложный и неоднозначный; а вот выбрать для себя профессию, по возможности удалённую от стрессов и всяческих волнений, вполне возможно. Если, конечно, человек уверен, что ему в какой-то момент не сделается скучно — а ведь и скука, монотонность жизни сами по себе могут вызывать негативные эмоции…

От шахтёра до библиотекаря

Если всё-таки спокойная, размеренная жизнь предпочтительнее, следующая информация — для вас.

Самая полная на сегодняшний день классификация профессий с оценкой вероятности возникновения стресса была составлена в конце XX века медиками и психологами Манчестерского университета (Великобритания). В этой классификации используется 10-балльная шкала «стрессовой опасности».

«Лидерами» (больше девяти баллов) здесь являются профессии авиадиспетчера, шахтёра и сапёра (а также минёра). Затем идут полицейские, хирурги и пожарные (от семи до восьми баллов).

Несколько ниже уровень стрессовой опасности у пилотов, журналистов и водителей городского транспорта (от пяти до шести баллов). Практически все остальные профессии попадают в категорию «средней стрессовой опасности» (от двух до пяти баллов).

Замыкают список профессии архивариуса, библиотекаря и музейного работника (от одного до двух баллов).

Любопытно, что исследования, проводимые в нашей стране, во многом подтверждают мнение англичан. Но есть и отличия: в России профессии учителя и социального работника являются более нервными и находятся «по стрессу» на том же уровне, что и водители городского транспорта.

Источник: https://am-world.ru/bez-stressa-zhit-nelzya/

Пять секретов жизни без стресса

Есть ли жизнь без стресса?

Почти каждый день в нашей жизни происходит что-то, что заставляет нас испытывать негативные эмоции, переживания или потрясения, а попросту говоря: испытывать стресс. И совершенно не обязательно, чтобы это были какие-то серьезные или трагические события, нет.

Мелкие ссоры, конфликты в магазине или общественном транспорте, различные неурядицы на работе, дома. Всё это приводит к тому, что мы даже не замечаем, что постоянно находимся в стрессовом состоянии. Такое состояние нервной системы ни к чему хорошему привести не может.

Я поставила перед собой цель: научиться лавировать между всеми этими негативными событиями, научиться пропускать их не через себя, а мимо себя.

Как научиться жить без стресса?

Никогда не считала себя завистливым человеком. Более того, действительно никогда не испытывала зависти к кому или чему-либо. Но ознакомившись с рекомендациями психологов по поводу того, как лучше всего снимать напряжение и расслабляться, «испытала» это чувство по отношению к тем женщинам, которые могут себе позволить целыми днями заниматься только собой.

Их не останавливает наличие домашних обязанностей и забот, детей, мужа. Они живут для себя и ради себя.

Возможно, их нервная система действительно находится в спокойном состоянии, но, честно говоря, мне лично спокойствие такой ценой не интересно и не нужно.

Если мой муж будет находить внимание и заботу на стороне, а дети считать маму бесчувственной эгоисткой, не умеющей подарить хоть немного тепла и ласки, то зачем мне такое спокойствие? Ради чего?

Возможно, кто-то не согласится со мной – это его право. Но я считаю, что предназначение женщины – тепло и уют семейного очага. Во всех смыслах этого определения.

Я не утверждаю, что женщина должна упасть возле кухонной плиты или ходить неделю с грязными волосами. Конечно же, нет.

Женщина обязана следить за собой и быть в форме, но не жить в салонах, соляриях и магазинах, занимаясь шопингом. Всё должно быть в меру.

А психологи уверяют, что именно у таких женщин нервная система находится в полном порядке (еще бы, когда и где им нервничать?!).

Чтобы оставаться спокойным нужно много работать над собой, затрачивая огромное количество душевных сил. Я бы даже сказала, что безмятежность и уравновешенность – это искусство.

И надо признать, не каждому дано, ним обладать. Но поучиться все-таки стоит.

Главные направления

Внушите себе, что вы контролируете ситуацию. Для начала нужно составить, а затем строго соблюдать, свой собственный распорядок дня. Конечно, никто не застрахован от неприятных неожиданностей, но, в конечном счете, только мы сами влияем на наш распорядок.

Люди и обстоятельства естественно влияют на происходящее в нашей жизни, но не до такой степени, как нам порой, кажется. Конечный результат и решение как поступить, должно быть только нашим.

И вот это ощущение контроля ситуации – это важная составляющая душевного равновесия.

  • Оптимизм. Есть такая шутка, что у пессимиста стакан наполовину пустой, а у оптимиста наполовину полный. Отсюда вывод: нужно учиться позитивно смотреть на вещи. Кто-то смотрит на мир позитивно с рождения, в силу своего характера, а кому-то нужно приложить усилия, чтобы этому научиться. Зачастую люди испытывают стресс, если не могут получить или сделать то, чего хотят и наоборот, получают удовольствие, когда всё складывается так, они спланировали. Страх перед неудачей настолько велик, что может вызвать не только стресс, но и панику, и даже депрессию. Так может не стоит позволять нашим страхам перед потенциальным фиаско брать верх над надеждой? Ведь все наши страхи и опасения исключительно в нашей голове. Поэтому только позитивный настрой и вера в осуществление задуманного помогут сохранить наши нервы в порядке.
  • Не забываем о реальности. Конечно, верить в положительный исход любого начатого дела важно и нужно, но не стоит этого делать в розовых очках. Нужно уметь реально смотреть на вещи, потому как верить в лучшее, направляясь с закрытыми глазами в канализационный люк, как минимум, глупо. Бывает так, что лучше принять ситуацию такой, какая она есть и просто переждать.
  • Это не значит, что люди, умеющие держать свои эмоции и чувства под контролем, не мечтают. Просто они мечтают более рационально: строят планы, но могут и посмеяться над своими фантазиями в случае неудачи. А главное, что у них в голове всегда несколько вариантов решения проблемы. И это важно.
  • Не обращаем внимания на мелочи. Одно из самых главных правил для спокойной жизни: не переживать по мелочам! Если проблема незначительная, и вы через пару месяцев о ней забудете – она вообще не стоит ваших нервов. Нужно учиться расставлять правильно приоритеты, в том числе эмоциональные. Например, если в разгар рабочего дня вам позвонила знакомая и рассказывает о каких-то несущественных вещах, смело переносите разговор на после рабочее время, а если звонит близкий человек и ему срочно нужна ваша помощь, или что-то случилось, тогда не стоит откладывать разговор на потом. Возьмите за правило задавать себе вопрос: «Правильно ли я трачу свое время?» в моменты, когда сомневаетесь в необходимости того или иного действия, если сами себе отвечаете «Нет!» — смело откладывайте его на потом. Естественно, это не касается выполнения ваших должностных обязанностей.
  • Не обещаем лишнего. Бывает так, что причиной стресса становится наше желание угодить окружающим. Иногда мы говорим то, что от нас хотят услышать, а не то, что соответствует нашим реальным возможностям. В результате того, что вы не можете выполнить обещанного и подводите людей – получаете стресс. Плюс, гложущее чувство вины. А выход-то очень простой: давайте выполнимые обещания, или обещайте меньше ваших возможностей.
  • Сохраняем спокойствие и уступаем. Иногда нужно менять даже свое поведение, чтобы избежать стресса. Например, ваш коллега по работе доказывает вам что-то, а вы точно знаете, что он ошибается, но доказать этого не можете. Промолчите, уступите, выслушайте его аргументы. Так вам будет легче понять, где он ошибся и попытаться разъяснить ему ситуацию. Таким образом, вы и человеку поможете, и себя проявите как рассудительный, спокойный человек.
  • Следим за здоровьем. Главным врагом стресса, равно как и других проблем нервной системы, является комплекс витаминов (в состав которых обязательно должны входить витамины группы В), а также антиоксиданты (по назначению врача). Основой здоровой нервной системы является сон и правильное питание.

Секрет № 1. Перерывы на отдых

Чем бы вы ни занимались – отдых должен быть обязательным элементом вашей деятельности. Ну, за исключением, пожалуй, врачей, точнее хирургов.

В течение дня находите время расслабиться и расслабить мышцы. Дело в том, что стресс приводит к напряжению мышц: мы можем сжимать челюсти или поднимать и напрягать плечи. Находиться в таком напряженном состоянии для нашего организма – первый шаг к другим, более серьезным заболеваниям.

Секрет № 2. Сократите потребление кофе и крепкого чая

Кофе и другие кофеин содержащие напитки, такие как: чай и кола, стимулируют нервную систему и приводят к повышенной раздражительности.

Человек может выпивать в день не более трех чашек кофе, с минимальным интервалом в два часа. Но кому-то и одной чашки будет достаточно, чтобы стать возбужденным и раздражительным. Поэтому вы сами должны определиться: можно вам принимать кофе или нет. Понаблюдать за реакцией организма после выпитой чашки, и при негативном влиянии на организм от нее отказаться.

Секрет № 3. Физические упражнения

Снять напряжение, в том числе и от стресса, вполне можно с помощью физических или аэробных упражнений.

Процессы, происходящие в организме при физической нагрузке, наполняют клетки полезными веществами и активно борются с перенапряжением. Вполне достаточно заниматься физическими упражнениями трижды в неделю по полчаса. Но и одного занятия хватит. Как говорится, лучше так, чем вообще никак.

Секрет № 4. Правильное дыхание

Чтобы успокоиться следует дышать ровно, глубоко и медленно.

Когда мы возбуждены и напряжены, то наше дыхание будет более быстрым и неглубоким. Замедлив дыхание, мы станем более расслабленными, успокоим сознание, эмоции и, как бы, снизим обороты нашего организма.

Секрет № 5. Подружитесь со своими проблемами

Когда вы постоянно окружены проблемами, вы также постоянно находитесь в напряжении. Но рано или поздно вам нужно будет остановиться, чтобы понять, что не так. Что мешает вам расслабиться и жить без стресса? Возможно ли решить эти проблемы?

Если обдумав все варианты, вы пришли к выводу, что ни самостоятельно, ни с помощью близких, ситуацию изменить невозможно, тогда нужно изменить свое отношение к ней. Вам станет значительно легче, когда вы примите свою проблему как данность и не будете ежедневно истязать себя.

Подводя итог

Эти пять секретов нужно взять за правило и каждый день применять на практике. Первое время будет трудновато и не привычно, но когда вы научитесь их соблюдать и регулярно использовать, результат вам понравится.

И помните: наши стрессы питаются и разрастаются благодаря нашему чрезмерному вниманию к ним. То есть чем больше мы боимся или переживаем, тем сильнее они растут. И наоборот, чем меньше внимания, тем они слабее.

Научитесь отпускать негатив, не держите на душе и в памяти неприятные воспоминания, мелкие ссоры, гнетущие мысли. Позитивно настроенные люди гораздо реже испытывают стресс из-за мелких неурядиц, потому что уверены, что у них все под контролем.

И если не поможет первый вариант, то обязательно поможет второй. Чтобы быть более спокойным и уравновешенным, нужно научиться делать также: помнить хорошее, верить в собственные силы и больше отдыхать.

И тогда в вашей жизни просто не найдется место стрессу!

Елена Ш.

Вам также может понравиться

Источник: https://www.odnadama.ru/zdorovie/pyat-sekretov-zhizni-bez-stressa/

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: