Григорий Павловский. Боpьба с фобиями с использованием HЛП

Содержание
  1. Откуда берутся фобии и как с ними бороться
  2. Причины фобий
  3. Биологические и генетические причины
  4. Социальные причины
  5. Психологические причины
  6. Наследие предков
  7. Факторы риска
  8. Виды фобий
  9. Агорафобия
  10. Социальная фобия
  11. Специфические фобии
  12. Как бороться с фобиями
  13. Как бороться со страхом: как справиться с фобиями внутри себя, упражнения для самостоятельного выполнения, аффирмации, советы психологов
  14. Что такое страх, и как с ним бороться?
  15. Причины возникновения страха
  16. Генетические
  17. Социальные
  18. Психологические
  19. Как бороться со своими страхами?
  20. Фобии: как с ними бороться?
  21. Как справиться с фобией?
  22. Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?
  23. Как бороться со своими страхами: советы психолога
  24. Поиск причины фобии
  25. Работа с мыслями
  26. Метод десенсибилизации в терапии фобий
  27. Борьба со страхами: упражнения на релаксацию
  28. «Зависимость возникает, когда не хватает радости». Протоиерей Григорий Григорьев — о том, как пережить самоизоляцию
  29. От любимой работы не бывает ломки
  30. Навязчивые мысли как духовная зависимость
  31. Как пережить самоизоляцию 
  32. «Без сульфатов, фосфатов и парабенов»: что такое хемофобия и как с ней будут бороться в ИТМО
  33. Боязнь пауков и другие профессиональные страхи
  34. Команда проекта
  35. Отбор добровольцев
  36. Миссия проекта

Откуда берутся фобии и как с ними бороться

Григорий Павловский. Боpьба с фобиями с использованием HЛП

Фобия — это сильный неконтролируемый страх перед объектами или ситуациями. Чем фобия отличается от обычного страха?

Во-первых, фобии иррациональны. Если вы боитесь большого злобного пса, который несётся на вас с человеческой рукой в зубах, — это страх. Он рационален, так как вы опасаетесь за свою жизнь и здоровье. Но если вы видите маленького пуделя на поводке и в наморднике, а инстинкт самосохранения начинает бить тревогу, скорее всего, это фобия.

Во-вторых, фобии не поддаются контролю. Если дружелюбный пёс, машущий хвостом, решил вас обнюхать, вы сможете подавить страх логичными доводами — это хорошая собака, она не кусается. Если у вас фобия, вы не можете успокоиться. Несмотря на голос здравого смысла, у вас начинается паника.

ashley.adcox/Flickr.com

Паническая атака — это частый (но не обязательный) спутник фобии. Вот список симптомов панической атаки:

  • учащённое сердцебиение;
  • затруднённое дыхание;
  • быстрая речь или невозможность говорить;
  • сухость во рту;
  • повышенное артериальное давление;
  • расстройство желудка и тошнота;
  • боль в груди;
  • дрожь;
  • удушье;
  • головокружение;
  • повышенное потоотделение;
  • чувство безнадёжности.

В-третьих, если у вас фобия, вы избегаете ситуаций, в которых вам может встретиться объект страха. Например, вы не ходите гулять в парк, потому что там могут выгуливать собак.

Причины фобий

Есть несколько причин возникновения фобий — биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и генетические причины

Нельзя назвать эти причины определяющими, но они повышают риск возникновения фобий. У людей, склонных к тревожности и страху, наблюдается недостаток гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие.

Повреждения мозга в результате травм, долгое медикаментозное лечение, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия, продолжительный стресс — всё это может повлиять на снижение количества ГАМК и повышение тревожности.

Часто бывают случаи передачи фобии по наследству. Врачи обнаружили, что если ребёнок растёт в семье, в которой один из родителей страдает от фобии, возникает вероятность того, что тревожно-фобическое расстройство возникнет и у ребёнка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии — генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.

Социальные причины

Практически не встречаются фобии, возникшие без воздействия внешних факторов. Вопрос в том, помнит ли травмирующие события больной человек, так как специфические фобии часто развиваются в раннем детстве.

Шокирующие события, пережитые в детском возрасте, постепенно перерастают в иррациональные страхи.

Например, если у ребёнка был негативный опыт, связанный с замкнутым пространством (например, как у Кэрри из романа Стивена Кинга, которую в наказание запирали в узком чулане), позже у него может развиться клаустрофобия.

Нападение животного, укус насекомого, потеря в толпе, падение с высоты — такие события вполне могут стать причинами фобий.

Психологические причины

Фобии, как и панические атаки, могут не иметь очевидной причины. Не было никакого травмирующего события или стресса, тем не менее фобия появилась. В таком случае причины могут скрываться в подсознании.

Неверно истолкованные действия и слова, неправильная оценка будущих событий, подавление качеств личности и прочие психологические проблемы тоже могут стать причинами панических атак и необоснованного страха.

Наследие предков

ant/Flickr.com

Есть мнение, что некоторые фобии возникли в процессе эволюции. Например, в древние времена было опасно оставаться одному на открытых пространствах из-за риска нападения хищников.

Поэтому логично, что некоторые люди, особенно маленькие дети, боятся находиться на открытой местности. Они инстинктивно понимают, что гораздо безопаснее быть в укрытии.

Социальная фобия тоже может быть отголоском инстинкта выживания. Тысячу лет назад оставаться в группе незнакомцев (например, людей из другого племени) было куда опаснее, чем сейчас.

Инсектофобию, боязнь насекомых, можно объяснить страхом перед ядовитыми укусами. Трипофобию, боязнь кластерных отверстий, — наличием ядовитых животных с подобной окраской.

Peripitus, GFDL/Wikipedia.org

Итак, семена травмирующих событий падают в благодатную почву генетической предрасположенности или слабой психики, в результате чего появляется фобия или даже букет фобий.

Факторы риска

Повышенный риск развития фобий имеют люди, склонные к тревожности или пережившие травмирующий опыт, а также дети, родители которых страдали от фобий.

Что касается остальных факторов, то возраст, социальное и материальное положение, пол могут обусловить склонность к определённому виду фобий.

Например, у женщин чаще возникают фобии, связанные с животными. Дети и люди с низким экономическим статусом чаще страдают от социальных фобий. А мужчины более склонны к фобиям, связанным с дантистами и другими врачами.

Виды фобий

Американская ассоциация психиатров выделяет более 100 различных фобий. Вот самые распространённые из них.

Агорафобия

Часто эту фобию называют боязнью открытых пространств. Люди с агорафобией боятся оказаться в толпе людей или в ловушке далеко от дома. Они часто избегают социальных мероприятий и предпочитают «не выходить из комнаты, не совершать ошибку».

Многие люди с агорафобией страдают от панических атак в местах, которые не могут покинуть. Если у них есть хронические заболевания, они боятся обострений и приступов болезни на людях или там, где никто не сможет им помочь.

Социальная фобия

Эту фобию также называют тревожным социальным расстройством. Это боязнь социальных ситуаций, даже самых простых. Например, человек с социальной фобией может бояться сделать заказ в ресторане или ответить на телефонный звонок.

Специфические фобии

Вот некоторые необычные признанные фобии:

  • аблютофобия — страх принимать ванну;
  • айлурофобия — страх перед кошками;
  • акарофобия — страх перед почёсыванием;
  • калигинефобия (венустрафобия) — боязнь красивых женщин;
  • крометофобия (хрематофобия) — боязнь прикасаться к деньгам;
  • магейрокофобия — боязнь готовить еду;
  • циклофобия — боязнь велосипедов и движущегося транспорта;
  • гедонофобия — боязнь удовольствия, наслаждения;
  • тетрафобия — боязнь числа четыре.

Большой список специфических фобий приведён в Википедии, а вот здесь их ещё больше.

Как бороться с фобиями

В отличие от обычного страха, с которым можно бороться с помощью логических доводов, аутотренинга и дыхательных техник, от фобий не так легко избавиться. Для лечения этого расстройства применяют разные виды терапии — медикаменты, психотерапию, гипноз.

Всемирная организация здравоохранения и Минздрав США самым эффективным видом психотерапии для лечения фобий признали когнитивно-поведенческую терапию. Суть этой методики заключается в том, что пациент полностью меняет негативные мысли о своих страхах на позитивные.

Психотерапевт направляет пациента, задавая ему наводящие вопросы: «Кто решил, что это плохо?» или «Кто сказал, что это будет продолжаться вечно?».

Когнитивно-поведенческая терапия основана на убеждении в том, что собственные мысли человека влияют на то, как он себя чувствует. С помощью терапии человек избавляется от ложных убеждений, осознаёт свои ошибочные мысли, вызывающие тревогу, и заменяет их на позитивные установки.

Кроме того, с помощью когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своими страхами. Под контролем терапевта он погружается в атмосферу ситуации, которая вызывает у него панические атаки.

Изначально это происходит в воображении пациента, а затем — в реальности или виртуальной реальности. В последнее время гаджеты виртуальной реальности становятся всё доступнее, и терапевты могут использовать их для максимального погружения в опасную для пациента ситуацию в безопасной среде.

Во время терапии у пациента формируется привычка нормально реагировать на пугающие объекты или ситуации. Он учится самостоятельно справляться с фобией, получает контроль над своим страхом.

Также применяется медикаментозное лечение: препараты помогают снизить физические проявления беспокойства и страха. При тревожно-фобических расстройствах назначают антидепрессанты, транквилизаторы, в особых случаях — нейролептики.

Однако препараты не влияют на причины возникновения фобии, поэтому, как правило, применяются в комплексе с психотерапией.

А вы встречались с фобиями в своей жизни?

Источник: https://Lifehacker.ru/causes-of-phobias/

Как бороться со страхом: как справиться с фобиями внутри себя, упражнения для самостоятельного выполнения, аффирмации, советы психологов

Григорий Павловский. Боpьба с фобиями с использованием HЛП

Чувство страха знакомо каждому. Оно может варьироваться от смутной тревоги до состояния ужаса и паники и вызываться различными объектами и ситуациями.

Страх запускает и другие эмоциональные реакции и состояния — стыд, вину, ярость, страдание, бессилие — и оказывать огромное влияние на поведение человека. Сильный страх способен парализовать и лишить воли.

Поэтому периодически для каждого человека, стремящегося к личностному развитию и счастливой жизни, возникает вопрос: как справиться со своими страхами и фобиями?

Что такое страх, и как с ним бороться?

Страх — отрицательно окрашенная базовая эмоция. С биологической точки зрения — проявление инстинкта самосохранения и играет позитивную роль, способствуя выживанию особи.

Причины возникновения страха

Эмоция страха возникает в ответ на реальную или предполагаемую угрозу жизни или благополучию человека. Страх помогает мобилизовать силы организма для реализации избегающего поведения об опасности. Так, любой ощутит тревогу, оказавшись в опасной близости к краю крыши многоэтажного здания. Страх заставит человека отступить назад на несколько шагов, чтобы случайно не сорваться вниз.

Генетические

Страх падения заложен в нас генетически. Резкие громкие звуки также невольно вызывают в нас испуг. К врожденным видам страха некоторые исследователи относят и боязнь темноты. Особенно ярко он проявляется у маленьких детей.

Его возникновение связывают с опасностями, которые подстерегали древнего человека в темное время суток.

Угроза нападения ночных хищников, усугубленная невозможностью хорошо ориентироваться в пространстве из-за темноты, закрепилась у нас в генах и дает о себе знать до сих пор.

У детей в возрасте от 8 месяцев до 2 лет также наблюдается отрицательная реакция на незнакомых людей и разлуку с матерью. Это поведение также объясняется генетическими факторами. Ведь только нахождения рядом с заинтересованными в ребенке людьми гарантирует его выживание.

Социальные

Все остальные эмоциональные реакции в виде страха, какими бы объектами или ситуациями они не вызывались, считаются приобретенными.

Они закрепляются после приобретения соответствующего жизненного опыта — например, страх собак — после нападения животного, боязнь воды — после того, как человек чуть ли не утонул.

Причем необязательно лично подвергаться опасности. Достаточно стать наблюдателем печального происшествия.

Также страхи приобретаются в результате научения. Люди — социальные животные, и склонны копировать поведение друг друга. Увидев испуг себе подобных, человек естественным образом настораживается.

Так, дети зачастую копируют страхи родителей, просто наблюдая за их негативной реакцией на определенные предметы.

Ребенок никогда не сталкивался с агрессией собак, но может начать их бояться после того, как увидит негативную реакцию матери на животное.

Более того — иногда мы начинаем бояться, просто получая информацию от третьих рук, что какие-то вещи несут для нас опасность. Например, городской житель испугается, натолкнувшись впервые в жизни на дикую змею. Его научили тому, что они ядовиты и опасны.

Психологические

Некоторые личностные особенности, ошибочное понимание степени угрозы, неверная оценка будущих событий, подавление желаний, низкая самооценка и прочие психологические проблемы могут повлиять на возникновение различных страхов.

Как бороться со своими страхами?

Порой достаточно немного абстрагироваться от своих переживаний и рассмотреть предмет своих тревог беспристрастно, с точки зрения логики, и паника отступит. Например, абитуриент боится провалить вступительные экзамены. Его воображение рисует ему мрачную картину будущего в случае провала.

Разочарование родителей и потеря их финансовой поддержки, не сложившаяся карьера и удручающее материальное положение.

Но стоит узнать как много успешных людей так и не получило высшего образования или прерывало обучение, составить план действий на случай неудачи, поговорить с семьей и убедиться в их любви несмотря ни на что, как уровень тревоги значительно снизится.

Так можно проработать практически любой свой страх — представить наихудший сценарий развития событий, смирится с ним и начать планировать, что делать дальше в случае беды.

Многие люди приходят к такому решению проблемы интуитивно. Например, юноши, испытывающие страх драк, обучаются боевым искусствам.

Так они вырабатывают внутреннюю готовность действовать, несмотря на возможный негативный исход.

Если от обычного страха можно избавиться с помощью логических рассуждений и решимости столкнуться с наихудшим вариантом развития событий, то в случае с фобиями все не так просто.

Фобии: как с ними бороться?

Фобия — это мучительное невротическое расстройство. В запущенной форме оно способно существенно снизить качество жизни человека. Фобия нередко препятствует осуществлению трудовой деятельности и становится помехой для социальной жизни, заставляет жить человека в постоянном состоянии стресса.

Разновидностей фобий столько же, сколько и поводов для обычных страхов. Например, вы можете побаиваться летать на самолетах. И это вполне нормальное явление, если вы, к примеру, не до конца понимаете законы аэродинамики, причины турбулентности или просто редко летаете. Но существует также расстройство, со страхом авиаполетов — аэрофобия. Так в чем разница между фобией и обычным страхом?

При тревожно-фобическом расстройстве чувство страха часто носит иррациональный характер и с трудом поддается контролю — например, вы опасаетесь не только больших собак, но и пугаетесь при виде декоративных собачек.

Фобии приводят к избегающему поведению, например, при аэрофобии человек, несмотря на все неудобства, всегда выбирает другие виды транспорта для поездок.

Переживание страха при попадании в фобические ситуации отличается особой интенсивностью и нередко доходит до панических атак, сопровождающихся многообразием мучительных вегетативных нарушений:

  • приступами учащенного сердцебиения и болью в груди;
  • сбивчивостью дыхания;
  • приливами жара и усиленным потоотделением;
  • тремором тела;
  • тошнотой и рвотой;
  • слабостью и головокружением.

У некоторых панические атаки случаются практически ежедневно, сильно усложняют повседневную жизнь и выматывают морально не только человека, страдающего фобией, но и его близких. Лечатся ли фобии и как с ними бороться?

Как справиться с фобией?

Хотя фобии носят хронический, рецидивирующий характер, прогноз при лечении может быть положительным. При грамотно проведенной психотерапии на ранней стадии заболевания возможно быстрое восстановление и возвращение к нормальному образу жизни. При тяжелых формах фобий, приводящих к потере трудоспособности и инвалидизации, процесс выздоровления может затянуться.

Важно не бояться обращаться за помощью к психотерапевту. Фобия, несмотря на тяжесть протекания заболевания, не считается серьезным психическим нарушением. На психиатрический учет с такой проблемой не поставят.

В зависимости от тяжести и особенностей протекания заболевания могут применяться различные виды терапии — медикаментозная, психотерапия, гипноз. Наиболее эффективным при лечении фобий является комплексный подход.

Так, прием препаратов, помогающих справится с тревожностью и физическими проявлениями паники, сочетают с сеансами психотерапии.

А методики, используемые в психотерапии, нередко дополняются сеансами гипноза как наиболее быстрым способом выявить и устранить причины появления фобии.

Для лечения фобий можно обращаться к психотерапевту любого направления. Если вы не хотите применять медикаментозную терапию из-за риска появления фармакологической зависимости, рекомендуем обращаться к психологам, применяющим в своей практике гипноз. Например, к Батурину Никите Валерьевичу.  Гипнотические внушения для снятия нервного напряжения — отличная альтернатива таблеткам.

Попробовать бесплатный гипноз для борьбы со страхом и фобиями можно, прослушав аудиозапись:

Преимущество индивидуальной гипнотерапии в личном подходе: гипнолог тщательно анализирует ваше состояние на предварительной консультации, подбирает нужные именно вам установки и ведет вас на протяжении всего сеанса. В результате всего за несколько встреч клиент чувствует значительное облегчение, а то и вовсе избавляется от фобии.

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

При работе с фобиями самолечение тоже может оказаться эффективным. Главное — верить в свои силы настроиться на благоприятный исход.

Множество людей рассказывают на форумах в интернете о том, как справиться со страхом им удалось самостоятельно. Они подробно описывают свои страхи и как с ними бороться. Вдохновляйтесь их примером и перенимайте опыт.

Главное, помните, что фобии и панические атаки — излечимы, и вы обязательно найдете подходящий способ, как справиться со страхом и фобиями.

Как бороться со своими страхами: советы психолога

Изучите информацию о своем виде фобии и попробуйте примерить на себя причины ее возникновения.

Поиск причины фобии

Неприемлемые с точки зрения сознательного «Я» мысли и желания могут проецироваться на объекты внешнего мира и вызывать негативные чувства, в том числе страх. Например, женщина считает неприемлемым испытывать чисто физическое влечение к противоположному полу и отрицать его у себя, что проявляется в виде фобии изнасилования.

В зону риска заболеть фобическим расстройством попадают личности, в целом склонные к повышенной тревожности. У таких людей объекты предмет фобии периодически может меняться, остается константой лишь одно — состояние тревоги.

Фобии также развиваются в результате пережитого травмирующего опыта, который благодаря работе защитных механизмов психики забывается, но дает о себе знать в виде якобы иррационального страха. В таких случаях выявить источник фобии поможет регрессивный гипноз. Обучиться самогипнозу и узнать, как бороться со страхами внутри себя, можно, записавшись на семинар по ссылке.

Еще один способ выявить истинную причину фобии — понять, что она символически обозначает. Например, клаустрофобия (фобия закрытых пространств) связана со страхом любых ограничений — не только физических.

Работа с мыслями

Самым действенным методом психотерапии при лечении фобий считают когнитивный подход. Суть метода лежит в критическом отношении к своему мышлению, замене негативных установок на позитивные.

Работа со своими убеждениями очень проста и сложна одновременно. Нужно научиться замечать свои отрицательные мысли и подвергать их беспощадной критике. Любая мысль, которая ощущается плохо — действительно вредна для вас. Существует несколько глобальных убеждений, из которых произрастает большинство негативных мыслей.

  1. «Мир — небезопасное место».
  2. «Люди — плохие и желают мне зла».
  3. «Я — недостойный человек и не могу ждать от жизни ничего хорошего».

Поставьте под сомнение эти постулаты. Намеренно ищите подтверждения обратному. Как только ваши базовые негативные убеждения существенно пошатнутся, многие страхи уйдут сами собой.

На сеансах психотерапии выясняется, что большинство фобий — завуалированный страх смерти. Как можно бороться со страхом смерти? Создайте поддержку, опираясь на веру в науку, либо высшие силы. Никто не знает наверняка, что нас ожидает после смерти. Так почему бы не верить в рай или реинкарнацию, а не в страшную старуху с косой и вечную темноту?

Метод десенсибилизации в терапии фобий

Избавляйтесь от фобии не наскоком, а постепенно. Допустим, вы до ужаса боитесь собак. Но маленьких щенков наверняка гораздо меньше. У кого-нибудь из ваших знакомых наверняка есть щенок, с которым вы сможете подружиться. Когда почувствуете, что начали испытывать к животному положительные чувства, переходите к более взрослым и крупным особям.

Борьба со страхами: упражнения на релаксацию

Влияние страха на организм неоспоримо, иначе люди не страдали бы от панических атак. Но взаимосвязью тела и духа можно воспользоваться и себе на пользу. Исцеляя тело, вы избавляетесь от подавленных эмоций и страхов. Придумано множество методов как бороться с фобиями путем физической релаксации.

  1. Мышечная релаксация. Поочередно в течение 10 секунд напрягайте мышцы тела начиная с лица и заканчивая стопами, а затем расслабьте их. Это упражнение помогает почувствовать, какие мышцы у вас всегда зажаты в результате нервного напряжения, и расслабить их, достигнув тем самым эмоционального облегчения.
  2. Активная агрессия. Уединитесь на 10–15 минут и бейте кулаками подушку, машите руками, вволю покричите. Поначалу упражнение покажется вам странным. Но оно прекрасно помогает высвободить подавленный гнев, который часто скрывается за маской страха.
  3. Дыхательная гимнастика. Простые осознанные глубокие вдохи и выдохи через нос позволяют расслабиться всего за пару минут. Постарайтесь в это время не отвлекаться на посторонние мысли. Просто сосредоточьтесь на дыхании.

Также к релаксационным техникам относят работу с аффирмациями и визуализацию. Аффирмации — позитивные мысли, повторяемые с целью закрепления их на уровне подсознания.

Например, вы говорите себе в течение нескольких дней: «Мне под силу справится с фобией», пока не начинаете в это верить. Метод визуализации больше подходит для правополушарных людей с развитым воображением.

Представляйте перед сном в уме радостные картины того, как вы победили свою фобию и полностью здоровы.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-borotsya-so-strahom-samostoyatelno-i-s-pomoshhyu-spetsialista/

«Зависимость возникает, когда не хватает радости». Протоиерей Григорий Григорьев — о том, как пережить самоизоляцию

Григорий Павловский. Боpьба с фобиями с использованием HЛП

В самоизоляции человек может столкнуться с психологическими проблемами. В том числе — со склонностью к зависимостям.

Почему сейчас стоит отказаться от алкоголя, чем занять себя и детей и как не разучиться радоваться, «Правмиру» рассказал психиатр-нарколог, доктор медицинских наук, протоиерей Григорий Григорьев.

Григорий Игоревич Григорьев — психотерапевт, психиатр-нарколог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач Российской Федерации. Настоятель храма Рождества Иоанна Предтечи в Юкках Выборгской епархии Санкт-Петербургской митрополии, доктор богословия.

— Сегодня многие оказались в изоляции лицом к лицу с собой, с семьей, со своими проблемами. Думается, сейчас, как никогда, может проявиться и склонность к любой зависимости…

— В международной классификации болезней существует более 400 видов зависимостей. Двадцать лет назад их было порядка 10, так что эта область знания стремительно развивается. 

Механизм любой зависимости такой: в центральной нервной системе, в головном мозге человека вырабатываются нейрогормоны — гормоны радости. Там же вырабатываются гормоны стресса. Для того, чтобы человек был психически здоровым, на одну отрицательную эмоцию должно приходиться семь положительных.

Когда человек попадает в любые зависимости — алкоголь, курение, наркотики, компьютер — он пытается включить зону радости неестественным путем. А собственные гормоны радости мозг перестает вырабатывать. В этом состоит главный негативный момент. «Светлая» часть мозга начинает «засыпать», что физиологически и психосоматически выглядит как гормональная недостаточность.

Протоиерей Григорий Григорьев

Вы, наверное, слышали о таком эксперименте: в мозговой центр радости крысе вживляли электрод. Зверьку давали возможность самому жать на кнопку, чтобы его активизировать. Так вот, крыса нажимала сотни раз, до полного истощения, до самой смерти.

У каждого человека, который попадает в какие-либо зависимости, они становятся главным источником радости жизни.

Человек истощается, центральная нервная система работает со сбоями.

Стресс, в общем-то, запускает двигатель радости, как стартер. На нем ведь тоже можно проехать, если двигатель не запускается, но только до тех пор, пока аккумулятор не сядет. А аккумулятор — это настроение человека. Оно достаточно быстро «садится».

От любимой работы не бывает ломки

— Обычно, когда говорят о зависимостях, имеют в виду алкоголизм и наркоманию. А как насчет более легких: зависимость от соцсетей, от отношений, шопоголизм?

— Дело в том, что нехимические зависимости вызывают химическую реакцию мозга. 

В случае химической зависимости вещества вводятся извне, во всех остальных — происходит концентрация мысли вокруг мозговых центров, которые вырабатывают гормоны радости.

Раздражать эти центры можно с помощью пяти органов чувств — зрения, осязания, обоняния, слуха и вкуса. Человек привыкает к этому раздражению и начинает получать условное удовольствие.

Появляется тяга, и вот уже центр нужно раздражать все время. Так складывается немедикаментозная зависимость.

Как пример — психопатический вид любви. Это мания, когда объект любви преследуется вплоть до полного уничтожения, а все интересы в жизни исчезают.

— Получается, зависимость в любом виде опасна и губительна?

— Зависимости могут быть как положительные, так и отрицательные. Рыбалка или любимая работа, даже если человек в каком-то роде зависим от них, его не повреждают. Если кого-то не отпустить на рыбалку, ломка не начнется. Негативная зависимость всегда будет мешать человеку и его близким, забирать на себя все внимание.

— Вы говорите, что рыбалка — это безобидно, но если глава семьи уходит ловить рыбу всякий раз, когда дома назревают проблемы, нет ли замещения в этой попытке самоустраниться?

— Это прикрытие домашних проблем. Когда дома много негативных моментов, человек будет сбегать туда, где ему хорошо. Как подсолнух, он поворачивается за солнцем. Это происходит, когда в семье оскудевает дух любви.

Мы все должны жить немножко как в сумасшедшем доме: с пониманием, что человек — такое хрупкое существо, которое все время нужно хвалить и гладить по голове.

Тогда он будет стремиться домой. Рыбалка в данном случае — это просто способ восстановления.

Еще один такой способ — общение с друзьями. Во время общения мозг выделяет колоссальное количество гормонов радости, особенно при контакте с людьми одного духа, что в свою очередь провоцирует некоторое внутреннее опьянение. К этому внутреннему опьянению мы все стремимся в любом случае.

Если радости в жизни не хватает, человек будет искать там, где ее больше. Вот почему складываются разные зависимости. Люди устроены так, что органы чувств будут пытаться получать удовольствие. Вот пищу же мы принимаем не как дрова в топку паровоза, а наслаждаясь ею.

— Можете объяснить работу мозга, находящегося в зависимости?

— Один из центральных нейрогормонов радости жизни называется «внутренний алкоголь». Он отвечает за стирание плохих воспоминаний. Если у человека он хорошо вырабатывается, тот быстро забывает все плохое и, по образному выражению преподобного Паисия Святогорца, воспринимает мир, как пчела, которая видит цветы и мед. 

А если «алкоголь» вырабатывается плохо, начинают накапливаться плохие воспоминания, и человек уже видит мир, как муха, которая повсюду ищет помойку. Никому не хочется быть мухой, и чтобы стабилизировать себя, приходится вводить вещества извне.

— Как вовремя понять, что наступила зависимость, и провести границу? Я люблю, когда все мое время занято. Таким образом я путаюсь в сетях работы, дел и избегаю пустоты существования. Что хорошего в моем трудоголизме?

— Дьявол кроется в праздности. Когда человек стремится к Богу, у него есть готовность бежать на крик и оказывать помощь. По другую сторону расположен хаос. Как известно: «Спасись сам, и тысячи возле тебя спасутся». Мир создан так, что, заполняя время, мы либо приближаемся к Богу, либо отдаляемся. Приближение к Богу опьяняет человека. 

Ваш трудоголизм — нормальное свойство. Как раз вот такие положительные зависимости человек получает, приближаясь к Богу. Надо еще приложить усилия, чтобы их получить. Но их легко и потерять, даже ломки не будет. Дьявольские же зависимости получить легко, но избавиться от них трудно.

Ситуация стара, как мир. Адаму было предложено быть садовником — возделывать Божий сад, то есть наполнять форму содержанием. Но Адам выбрал предложение сатаны.

Предпочел взять плод, съесть и получить все сразу. Ваши вопросы о зависимостях на самом деле — наисложнейшие, и они — о взаимоотношении человека с Богом, с миром, с самим собой.

Эти вопросы невозможно рассматривать не в контексте грехопадения.

Зависимость всегда происходит на трех уровнях: духовном, психическом, физическом.

Духовная зависимость — это мысли, которые лезут в голову, когда появляется свободное время. Психическая — отвечает за изменение физиологии мозга, за его неестественное раздражение. А формирование тяги происходит на физическом уровне.

Нарушение заповеди — это грех. Многократно умножаемый грех становится страстью. Страсть переходит в болезнь, меняется физиология человека. Есть дух, душа и тело, и есть — грех, страсть и болезнь.

Поэтому в лечении необходим и врач, и священник.

— То есть когда я зависаю в соцсетях, отстраняясь от близких, мне требуется настолько тяжелая артиллерия помощи?

— Механизм лечения зависимостей тяжелых и не тяжелых один для всех. Важно помнить, что Господь никогда не будет делать за человека то, что может сделать сам человек. Надо попросить Бога о помощи, об исцеляющей благодати: «Господи, я обещаю Тебе больше этого не делать, если Ты мне дашь силы». 

Лечит врач, а исцеляет Господь. Врач разбирается с физиологией мозга, с тем, как снять тягу. Но любое лечение, по моему мнению, должно заканчиваться причастием. Божья помощь происходит на уровне таинства, на уровне чуда.

Протоиерей Григорий Григорьев на богослужении

Как пережить самоизоляцию 

— Сегодня, когда нас всех отправили в изоляцию, многое меняется и внутри человека. Допустим, раньше я успешно замещала общение с детьми соцсетями или магазинами, но обратно получается гораздо сложнее. Как перепрофилироваться вовнутрь, если привык жить «наружу»?

— Изоляция, в которой мы оказались, будет для кого-то страшным испытанием, а для кого-то великим спасением. Много людей запьет, уйдет в уныние и депрессию (я не знаю, насколько корректен этот прогноз). 

Надо вспоминать все самое лучшее, что было в жизни. Именно это даст защитные иммунные силы. Книги, уборка, ремонт, общение с друзьями — каждый найдет что-то свое. Наш иммунитет всецело зависит от количества положительных эмоций. Все отрицательное будет этот иммунитет разрушать, поэтому необходимо находить такие занятия, которые будут увеличивать внутреннюю радость.

— Если у человека не было предрасположенности к алкоголю, может оно развиться в условиях изоляции? Как защитить близких от пристрастия к бутылке?

— Если у человека связаны с алкоголем какие-то радостные воспоминания, он так или иначе вернется к нему. Поначалу алкоголь будет ему помогать, а вот потом станет гораздо хуже. Поэтому я считаю, в стрессовой ситуации лучше совсем исключить алкоголь. Защитить человека могут только какие-то интересы, которые его всецело захватят.

— Особенно тяжело в изоляции подросткам. Кого-то увезли на дачу, интернет прерывистый, сверстников рядом нет… Мы все оказались в вакууме.

— Для того чтобы подросткам стало хорошо, должно быть хорошо родителям. Пока они не приведут себя в нормальное состояние, у них не будет нормальных отношений с подростками. Я живу в большом доме в Юкках, пригороде Петербурга. У меня тут трое детей и четверо внуков. Все они пребывают в радости, потому что папа и дедушка находится в таком состоянии.

— Но как привести себя в такое состояние?

— Я занимался этим всю жизнь. Целью жизни моей было стать счастливым! Как найти такую радость, которую никто не отнимет? Знаете, когда идет шторм, подводная лодка идет не в гавань, а погружается в глубину, где ее не качает. 

Мы не можем эмоционально не реагировать на стрессовые ситуации в обществе, эмоции всегда будут нас штормить.

Но в душе должна быть такая глубина, куда мы можем спрятаться и где этот шторм не сможет нас настигнуть.

В этом месте души хранятся все самые лучшие воспоминания и благодать Божия.

— Что там, на этой глубине, решает сам человек? Или там — Бог?

— Там Бог всегда. И Он всегда подсказывает, что делать дальше. И всегда это неожиданно, радостно! Это называется «глаза не видели, уши не слышали» или «вам и не снилось». Вот какое там состояние!

— Коронавирус вырвал многих из круга «заработать — потратить». Сидя дома, тратишь только на самое необходимое. Пришло осознание, что раньше все время уходило куда-то, а жизнь проходила мимо. Как остановиться и научиться обходиться малым ради самой жизни?

— Сегодня это уже неактуально. Вчера — да. Сейчас мир войдет в такой экономический кризис, что «научиться обходиться малым» произойдет само по себе.

Фото Александра Шенгелидзе для группы «Ветер Радости»

Источник: https://www.pravmir.ru/zavisimost-voznikaet-kogda-ne-hvataet-radosti-protoierej-grigorij-grigorev-o-tom-kak-perezhit-samoizolyacziyu/

«Без сульфатов, фосфатов и парабенов»: что такое хемофобия и как с ней будут бороться в ИТМО

Григорий Павловский. Боpьба с фобиями с использованием HЛП

Скорее всего, вы никогда не слышали о хемофобии, однако боязнь химических веществ — гораздо более распространенное явление, чем может показаться на первый взгляд.

В исследовании, проведенном в 2019 году среди 5630 жителей из восьми европейских стран, 30% респондентов заявили о своем страхе перед химическими веществами, а 40% — о своем желании жить в мире, в котором химические вещества вовсе не существуют.

Авторы этого исследования обнаружили и тот факт, что большинство людей крайне мало знают об окружающем их мире: 82% опрошенных не знали, что соль, добытая из моря, и синтезированная искусственно — на самом деле одно и то же химическое вещество.

Проблема в том, что хемофобия, в отличие от других распространенных фобий наподобие боязни пауков или авиаперелетов, не так очевидна и не так ярко выражена.

Чаще всего она проявляется как отказ от переработанных продуктов в пользу «натуральных», с надписями «эко» и «фермерский» — что может выглядеть как обычный уровень озабоченности своим здоровьем, или отказ пользоваться шампунем и дезодорантами ради мыльного корня и квасцового камня.

В более настораживающих случаях это может быть отказ от любых лекарств, прививания и вакцинации, что уже может стать проблемой не только для самого человека, но и окружающих.

Несмотря на то, что на существование хемофобии обращают внимание уже не первый год, в профессиональном сообществе до сих пор не сложилось определенного мнения о методах помощи при данном расстройстве. Осложняется все и тем, что ни сам человек, ни его окружение не могут опознать проявления этой фобии, не видят в этом никакой проблемы и, соответственно, не обращаются за помощью.

Дигидрогена монооксид – обычная вода – пугает людей своим названием. Источник: planetpailly.com

Боязнь пауков и другие профессиональные страхи

Студентка магистратуры химико-биологического кластера Алена Костянко под руководством Михаила Курушкина, ординарного доцента научно-образовательного центра химического инжиниринга и биотехнологий, и при участии Полины Перешивкиной, студентки бакалавриата факультета программной инженерии и компьютерной техники, подготовила проект психокоррекционной программы по борьбе с хемофобией. Он включает первичную диагностику, консультацию с психотерапевтами. В качестве основного метода работы используется виртуальная реальность.

«Виртуальная реальность используется в терапии многих фобий, в том числе арахнофобии, страха полетов, страха открытых пространств и высоты, и многих других. Существует целый ряд статей в авторитетных научных журналах о терапии фобий с помощью виртуальной реальности — это вполне устоявшаяся область исследований.

Тем не менее, пока что абсолютно никто в мире не предложил способа борьбы именно с хемофобией, хотя необходимость ей противодействовать достаточно очевидна.

Мы решили, что где как не в ИТМО должен быть создан такой междисциплинарный проект на стыке химического образования, здравоохранения и технологий смешанной реальности», — рассказывает Михаил Курушкин.

Михаил Курушкин

Идея проекта возникла в рамках работы лаборатории нейропедагогики химического образования SCAMT — его целью было помочь студентам-биологам и химикам справиться с профессиональными страхами, в частности, боязнью пауков, с которыми придется работать, например, желающим присоединиться к лаборатории керамических и природных наноматериалов. Однако, по словам Михаила Курушкина, эта задача уже в определенной степени решается зарубежными учеными, поэтому было решено взяться за менее исследованную область.

«Идея борьбы с хемофобией возникла, когда я вспомнила ситуацию из своей жизни: в детстве я хотела стать врачом, но боялась крови, шприцов и уколов. Это стало причиной, из-за которой я отказалась от своей мечты.

Так появилась идея создать проект, направленный на борьбу с фобиями и конкретно с хемофобией, потому что эта тема еще недостаточно изучена.

Тем не менее, это крайне актуальная проблема в настоящее время», — рассказывает ответственный исполнитель проекта Алена Костянко.

Алена Костянко. Фото предоставлено авторами проекта

Команда проекта

Проект разрабатывается в коллаборации с командой психотерапевтов, принять участие согласились д.м.н., профессор Евгений Абриталин, к.м.н., председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации Дмитрий Ковпак и к.м.н. Анна Зотова.

«Люди ограничивают себя в поведении и не всегда даже осознают, что у них есть эта проблема, они считают вполне естественным и нормальным тот образ жизни, который ведут. Они не осознают, что страдает качество их жизни. Человек принимает для себя решение питаться исключительно натуральными продуктами, отказывается от косметики.

Грань между принципиальной позицией и хемофобией как расстройством может быть весьма зыбкой.

Задача нашего проекта, в том числе, сделать эту грань более четкой: чтобы и профессиональному сообществу было понятно, какую помощь можно оказать, и чтобы сами люди осознали, что они могут обратиться за помощью, если у них есть определенный уровень этих хемофобических проявлений», — комментирует Евгений Абриталин.

Евгений Абриталин. Фото из личного архива

Для дополнительного контроля и распределения добровольцев на группы по степени проявления у них хемофобии был приглашен кинезиолог Григорий Крутов, врач центра превентивной медицины NL-Clinic. Его задача состоит в том, чтобы установить степень развития фобии у испытуемых на уровне телесных и мышечных реакций.

«В случае, если человек заявляет о том, что у него есть страх, но никакими мышечными реакциями он его не проявляет, то полной уверенности в наличии у него фобии нет.

С другой стороны, через телесные реакции мы можем увидеть большое количество нюансов по отношению к этому самому страху, и в разговоре выяснить какие-то дополнительные провоцирующие триггеры, которые тест может упустить», — отмечает Григорий Крутов.

Отбор добровольцев

Источник: shutterstock.com

Сейчас проект находится на первом этапе — отборе добровольцев для индивидуальных сеансов.

Совместно с психотерапевтами был разработан скрининг-тест на выявление первичных признаков хемофобии — именно на основании его результатов респонденты будут приглашаться для участия в проекте. Принять участие может любой желающий.

Участники опроса могут оставить свои контактные данные, чтобы команда проекта, в зависимости от его результатов, могла направить приглашение к участию в проекте. Каждый респондент получит индивидуальную обратную связь от команды.

Следующим этапом станет разработка авторской методики психокоррекции — в ее основе будут лежать методы когнитивно-поведенческой терапии и общие принципы работы с фобиями: психологическое просвещение, поведенческие эксперименты и погружения в фобические ситуации.

В качестве ключевого инструмента будут использованы средства виртуальной и дополненной реальности — уже существующие коммерческие продукты, зарекомендовавшие себя на рынке.

Позже Центр юзабилити и смешанной реальности Университета ИТМО планирует разработать собственную виртуальную среду, заточенную конкретно под специфику хемофобии.

«Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии сотрудничает с государственной авиакомпанией «Россия» и рядом тренажерных центров, в которых тренируются пилоты авиакомпаний с максимальным погружением в виртуальные имитации реальности.

В этом отношении мы накопили большой и глубокий научно-теоретический методологический опыт и серьезные практические технологические наработки в сфере виртуальной и дополненной реальности, самых сложных программных средах и технологиях.

Этот опыт мы, конечно, будем рады применить и развить в этом интересном проекте, посвященном хемофобии», — отмечает Дмитрий Ковпак.

Миссия проекта

Источник: shutterstock.com

В этой работе швейцарских ученых была выдвинута гипотеза о том, что хемофобия может быть следствием низкого уровня химического и биологического образования и склонности делать поспешные выводы. На этом же основаны движение «антипрививичников» и многие антинаучные концепции, наводнившие СМИ и соцсети.

Именно поэтому одна из основных задач проекта, помимо разработки программы помощи при хемофобии — информирование и просветительство.

«Хемофобия может быть выражена отсутствием или недостоверностью тех или иных знаний по химии, недостаточной информированностью. Область химии окутана мифами, фейками, недостоверными данными, в которые многие люди верят.

Допустим, если человек смотрит состав шампуня и видит там сульфаты, он думает, что это нанесет вред его здоровью, хотя на самом деле они лишь способствуют пенообразованию.

Мне бы очень хотелось, чтобы благодаря нашему проекту люди стали более информированными, больше узнали о химических веществах вокруг нас и перестали их бояться. Ведь химия — это неотъмлемая часть нашей жизни», — заключает Алена Костянко.

Источник: https://news.itmo.ru/ru/education/cooperation/news/9597/

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: