Как избавиться от страха публичного выступления

Содержание
  1. 12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике
  2. Почему мы боимся публичных выступлений
  3. Почему не стоит бояться выступать на сцене  
  4. Как побороть страх сцены
  5. Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления
  6. Как побороть страх публичных выступлений
  7. Не пытайтесь успокоиться
  8. Знайте о предмете больше, чем собираетесь рассказать
  9. Репетируйте
  10. Не читайте с листа и не полагайтесь на заметки
  11. Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией
  12. Следите за дыханием и позой
  13. Заранее осмотрите помещение, где будете выступать
  14. Выбирайте удобную одежду и обувь
  15. Устанавливайте зрительный контакт с аудиторией
  16. Представьте худший вариант развития событий
  17. Страх публичных выступлений: как побороть и избавиться
  18. Страх перед выступлением: статистика
  19. Страх публичных выступлений: особенности проявления
  20. Как же проявляется боязнь публики
  21. Страх публичности: причины
  22. Как избавиться от чувства страха
  23. 15 советов, как преодолеть страх публичного выступления
  24. Как не бояться публичных выступлений
  25. Знайте свой предмет
  26. Успокойтесь сами
  27. Представьте себе худший из возможных сценариев
  28. Мысленно представьте себе результаты
  29. Мир не крутится вокруг вас
  30. Когда что-то пошло не по плану
  31. Успокойтесь и не забегайте вперед
  32. Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах
  33. Никогда не извиняйтесь за ваше волнение
  34. Не говорите о своих ошибках
  35. Придите заранее
  36. Разомнитесь
  37. Дышите
  38. Проверьте все дважды
  39. Главный совет
  40. Как избавиться от страха публичных выступлений — видео
  41. Преодолеваем страх публичных выступлений
  42. Истоки страха
  43. Как побороть страх?
  44. Застенчивость или страх публичных выступлений?
  45. Техники борьбы со страхом

12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике

Как избавиться от страха публичного выступления

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе.

И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел.

Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене.

Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене  

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу.

Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад.

Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

  • Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
  • Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
  • Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
  • Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
  • Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Источник: https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

Как побороть страх публичных выступлений

Как избавиться от страха публичного выступления

Страх публичных выступлений — очень распространённое явление: кажется, нет такого человека, который не волновался бы, читая доклад или выступая с презентацией перед коллегами. Но этот страх вполне реально победить, а хорошим оратором может стать и самый явный интроверт. Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с волнением и отлично выступить.

Не пытайтесь успокоиться

Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что главное — заставить себя успокоиться любыми возможными способами. Но данные исследований показывают, что это не самая эффективная стратегия: вместо этого стоит открыто признаться себе, что вы волнуетесь.

Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в радостное предвкушение будущего события.

Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое, но приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя перестать нервничать.

Если справиться с беспокойством всё-таки не получается, перед выступлением можно позаниматься спортом. Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное помните, что аудитория, как правило, настроена доброжелательно и не хочет, чтобы вы провалились: даже если в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели с лёгкостью простят их вам.

Знайте о предмете больше,
чем собираетесь рассказать

Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите.

Думаем, не надо объяснять, что к выступлению нужно готовиться, а содержание вашего доклада имеет не меньшее значение, чем то, как вы его представите: судорожно сочинять свою речь в ночь накануне конференции или совещания — не самая лучшая идея.

Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее перед аудиторией, сможете изъясняться чётче, а самое главное, дополнительные вопросы не застанут вас врасплох. Этот приём хорошо работает в академической среде: если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы сами.

Репетируйте

Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить: после этого вас будет сложно выбить из колеи.

Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту своих речей — возможно, вам потребуется не так много времени, но вы обязательно будете чувствовать себя увереннее с каждым повтором.

При этом зубрить доклад не стоит: выученная наизусть речь выглядит вымученно и неестественно.

Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё выступление на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись поначалу будет неловко, а может, и неприятно, но это поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.

Незадолго до выступления можно порепетировать перед группой друзей и коллег: велика вероятность, что нервничать вы будете перед этим первым, «тренировочным» прогоном, а к самому выступлению уже будете спокойны. Стоит попросить друзей или коллег позадавать вам каверзные вопросы — так вы поймёте, что может заинтересовать аудиторию и какие темы стоит изучить подробнее, пока ещё есть время.

Не читайте с листа и не полагайтесь
на заметки

Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать. Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции.

Можно распечатать текст своей речи, но лучше использовать его только для подстраховки. Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы рассказывали информацию своими словами.

Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются в письменном виде, на слух аудитория может и не понять.

Особенное внимание уделите началу выступления: это самый сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы почувствуете себя намного увереннее.

Кроме того, важно поработать над презентацией, если она предусмотрена.

Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет попросту неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме.

На слайдах не должно быть очень много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке нужно говорить.

Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией

Очень важно поработать над тем, с какой скоростью вы говорите.

Мы склонны говорить быстрее, когда волнуемся, так что, если вам кажется, что вы читаете доклад в нормальном темпе, скорее всего, вы говорите очень быстро, а если вам кажется, что вы говорите чересчур медленно, скорее всего, это и есть нужная скорость.

Когда вы говорите размеренно, вам проще контролировать свою речь и у вас есть время на то, чтобы исправиться, если вы ошиблись, или оперативно подстроить свой доклад под реакцию аудитории — например, обратившись к залу с вопросом.

Ваше выступление скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко наработать: можно записать своё выступление на камеру или на диктофон и проанализировать, как вы звучите со стороны и что можно улучшить. Ну и конечно, работать над артикуляцией куда легче, если вы уже знаете свой доклад назубок.

Следите за дыханием и позой

«Если вы можете контролировать своё дыхание, вы сможете контролировать и то, как вы говорите», — считает коуч Кристин Шеффер.

По её мнению, сбивчивое или затруднённое дыхание — признак того, что вы волнуетесь, а ваш организм решил отреагировать на стрессовую ситуацию по модели «дерись или беги».

Она говорит, что незадолго до выступления стоит последить за дыханием и подышать ровно и глубоко: это поможет отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого зависит не только то, как нас воспринимают другие, но и то, как мы сами воспринимаем себя.

Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что так называемые властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне.

Так что, даже если выступая, вы не чувствуете себя уверенно, стоит выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в итоге вы не только будете выглядеть спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.

Заранее осмотрите помещение,
где будете выступать

Здорово, если у вас есть возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать.

Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть нужную аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке намного проще.

Осматривая помещение, подумайте, какие здесь могут возникнут трудности (неожиданно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно предотвратить.

Кроме того, многим проще справиться с волнением, если они узнают чуть больше о публике, перед которой им предстоит выступить. Чем больше вы знаете о своей аудитории, тем меньше она напоминает абстрактную толпу — и тем легче вам будет изменить материал и манеру общения в соответствии с её потребностями и интересами.

Выбирайте удобную одежду и обувь

Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления нужно выбирать одежду, в которой вам будет комфортно: в удобной одежде вы будете чувствовать себя увереннее и сможете полностью сосредоточиться на своей речи.

Лучше отказаться от новой одежды и, в особенности, обуви: только представьте, насколько сложнее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги.

Возможно, стоит отказаться и от чрезмерно ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.

Не стоит забывать и о дресс-коде: если ваша одежда будет соответствовать месту и теме выступления, вам будет проще расположить к себе аудиторию. При этом жертвовать своим стилем, удобством и свободой самовыражения тоже не стоит: вам будет комфортнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело отказывайтесь от каблуков, если вы от них устаёте.

Устанавливайте зрительный контакт
с аудиторией

Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но лучше стараться устанавливать зрительный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то другому человеку в аудитории.

Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International, которая помогает людям оттачивать коммуникационные навыки, советует потренироваться в домашних условиях: вырезать из газет и журналов несколько крупных лиц и расклеить их по комнате, а затем, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на другое.

Ещё один полезный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, например, коллега, с которым вы в хороших отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или незнакомый человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Возможно, это будет заметно со стороны — зато вам будет легче расслабиться.

Представьте худший вариант
развития событий

Этот совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но и в любой другой стрессовой ситуации. Если вы никак не можете справиться с волнением и тревогой, представьте себе самый худший вариант развития событий.

Как только вы вообразите себе конкретную ситуацию, вы почти наверняка поймёте, что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно найти выход.

Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют вас нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у вас есть план действий даже для самой трудной ситуации, придаст вам уверенности в себе.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/218819-public-speaking

Страх публичных выступлений: как побороть и избавиться

Как избавиться от страха публичного выступления

Доброго времени суток уважаемые читатели блога!

На днях во время подготовки совместной презентации с коллегой столкнулась с тем, что девушка боится выступать на публике.

Тот факт, что нужно будет говорить о результатах своей работы перед большим количеством слушателей, ввергает ее в панику. И я думаю, что от такой проблемы страдает довольно большое количество людей.

Поэтому давайте сегодня поговорим о том, откуда берется страх публичных выступлений и что с ним делать.

  • Страх перед выступлением: статистика
  • Страх публичных выступлений: особенности проявления
  • Страх публичности: причины
  • Как избавиться от чувства страха

Страх перед выступлением: статистика

Начнем с того, действительно ли многие страдают от страхов перед выступлением. Итак, согласно статистике, выведенной после проведения психологических опросов, около 95% населения испытывают страх перед выступлением.

Конечно, после первого-второго выступления страх скорее всего снижается и уже не так сильно беспокоит человека. Но это при условии, что во время выступления все шло по плану и не возникало никаких проблем. Если же реакция на выступление не была настолько положительной, как хотелось бы, то боязнь может возрасти в несколько раз.

Не стоит забывать и о том, что всегда есть люди, у которых страх не проходит на протяжении долгого времени, вне зависимости от того, сколько раз они выходили на сцену и насколько удачно выступали.

Страх публичных выступлений: особенности проявления

В психологии выделяют два варианта страха перед выступлениями. Первый вариант — это обычное волнение. И это норма! Ведь если немного переживать в начале, то возникнет желание подготовить материал к выступлению более тщательно. А значит и результат получится качественный.

Второй вариант — это патологическая боязнь сцены, ее также называют глоссофобия. В этом случае человек панически боится выходить на сцену или за трибуну для выступлений.

При этом не имеет никакого значения сколько раз до этого он уже выступал.

Более того, даже если в зале будут присутствовать только его знакомые и близкие, уровень тревожности перед выходом все равно будет значительно возрастать.

Внимание! Преодолеть глоссофобию самостоятельно вряд ли получится. Поэтому, чтобы не усугублять ситуация стоит обратиться к психологу как можно быстрее.

Как же проявляется боязнь публики

  1. Напрягаются мышцы. Возникает так называемый мышечный панцирь. Кстати, из-за этого возможно также и появление болевого синдрома;
  2. Кардинальное изменение жестов или мимики. Например, человек начинает сильно размахивать руками во время говорения или морщит лоб;
  3. Изменения тембра голоса. Возможно появление визгливых ноток.

    Или голос наоборот становится глухим и сиплым. Часто голос может дрожать.

  4. Сердцебиение учащается, возможны приступы аритмии;
  5. Повышенное потоотделение.
  6. Боль или неприятные сдавливающие ощущения в области сердца;
  7. Головные боли;
  8. Изменение цвета кожи. Возможно как покраснение, так и излишняя бледность.

Страх публичности: причины

Теперь стоит разобраться с причинами появления страха перед людьми. Ведь, как мы знаем, ничего из ничего не появляется.

Сюда относят неудачное выступление на утреннике в детском саду, особенно если реакцией были смешки взрослых и сверстников ребенка. Отдельная категория — школьники в подростковом возрасте. В этот период любая критика воспринимается болезненно. И ребенок начинает подсознательно избегать выступлений, просто для того, чтобы «позор» не повторился снова.

Если с самого маленького возраста человеку втолковывали, что выступать — это страшно, то естественно, что он будет бояться публики;

Всегда найдутся люди, громко критикующие все происходящее вокруг них. Поэтому нужно научиться отличать конструктивную критику от неконструктивной. И если будете сталкиваться с последней, то стоит просто пропускать её мимо ушей;

Обычно в этом случае человек уверен, что каким бы блестящим не был его доклад, все начнут смеяться, как только увидят его на трибуне. Отсюда и появляется скованность;

Внимание! Какая бы причина не привела к появлению вашей боязни — все решаемо. Главное, запастись желанием и терпением!

Итак, мы разобрались с причинами страха опозориться. Теперь давайте перейдем к практическим методам решения этой проблемы.

Как избавиться от чувства страха

Начнем с рекомендаций, как победить боязнь непосредственно перед выступлением:

  1. Признайтесь тем, кто будет вас слушать, что немного переживаете. Сделать это можно в виде шутки, заранее приготовленной в спокойной атмосфере;
  2. Попробуйте посмотреть на собравшихся вас слушать людей со стороны. Видите своих 100% врагов? Если нет — значит все собравшиеся настроены к вам доброжелательно. Если же парочку недоброжелателей таки удалось разглядеть, то лучше принять это как данность и сконцентрироваться на тех, кто желает вам удачи;
  3. Из всей аудитории выберите одного — двух слушателей и говорите, глядя на них. Помните, что наиболее пугающая вещь в выступлении — это толпа народу в зале. Поэтому, если концентрироваться на нескольких слушателях, то станет легче;
  4. Проведите репетицию. То, что вы 200 раз прокручиваете свой текст в голове — это одно, но вот проговорить это все вслух хотя бы один раз стоит. Делать это желательно перед зеркалом — заодно и позу красивую подберете;
  5. Во время проведения репетиции стоит отработать улыбку и доброжелательное выражение лица. Поверьте, если вы будете стоять с таким видом, как будто вас сейчас закидают тухлыми помидорами, публика точно не сможет настроиться на внимательное слушание.

Если перечисленные методы не помогают, то можно попробовать побороть проблему, используя такие упражнения:

Нужно сесть и придумать фразу, настраивающую вас на положительный результат и повышающую самооценку. Например: «Я — умный, знающий себе цену человек. Я отлично знаю тему своего доклада и могу выступить блестяще на любом мероприятии перед большим количеством людей».

Повторять фразу нужно каждое утро глядя на себя в зеркало. Конечно, результат будет не сразу, но рано или поздно вы точно поверите в то, что говорите себе по утрам;

Большинство наших страхов от того, что мы не умеем отпускать ситуацию. И медитация — это отличная возможность потренировать в себе это умение. Подберите себе красивую спокойную музыку, удобно сядьте и постарайтесь ни о чем не думать.

Позвольте образам в вашей голове проплывать в свободном порядке. Сосредоточьтесь на дыхании, отслеживайте каждый свой вдох и выдох. Медитировать нужно минимум 10−15 минут в день и делать это желательно утром;

Создать его можно с помощью Дневника успехов, о правилах написания которого мы говорили в предыдущих темах;

Как создать Дневник успехов (в разделе «Способы борьбы с заниженной самооценкой»)

Итак, сегодня мы говорили о том, как преодолеть страх перед публичными выступлениями. Используя предоставленные упражнения, я думаю, что вы сможете побороть боязнь публики. Если же что-то не будет получаться, то не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту. А у меня на сегодня все.

В дальнейшем мы с вами еще поговорим о страхах. А пока подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте интересные материалы друзьям в социальных сетях.

Если возникают вопросы пишите, будем на них отвечать!

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Если эта статья была полезна для вас,

оцените ее — зажгите сердечко)))

Приглашаю присоединиться к нашей группе «ZIVITVORIA« в Контакте, будем вместе делиться идеями, достижениями и радоваться полученным результатам.

Источник: https://www.zivitvoria.ru/zdorove/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-poborot-i-izbavitsya.html

15 советов, как преодолеть страх публичного выступления

Как избавиться от страха публичного выступления

В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Как стать первым типом и как не бояться публичных выступлений, читайте далее.

Как не бояться публичных выступлений

Страх от возможной неудачи и боязнь сцены совершенно естественны и бывают у многих людей. Для нас важно понять, что на самом деле стоит за боязнью выступления, чтобы мы смогли эффективно противодействовать ему.

Боязнь сцены или страх возможной неудачи – это состояние непрекращающейся тревоги, охватывающей человека, которому предстоит выступить перед большой аудиторией.

Прислушайтесь к следующим советам:

Знайте свой предмет

Ничто не подавляет страх выступления так хорошо, как подготовленность. Знайте тему и текст вашего выступления. И самое главное – знайте вашу аудиторию. Если вы знаете, что и кому вы говорите – у вас нет никаких причин для паники.

Знание предмета позволит вам быть более естественным и убедительным в своем выступлении. А если внезапно случится какой-нибудь технический сбой, то он нисколько не смутит вас: ведь вы на 100% уверены в своих знаниях!

Знайте ваш доклад как свои пять пальцев и репетируйте как можно больше (желательно перед людьми) – и у вас появится вера в свои силы.

Успокойтесь сами

Несмотря на то, что боязнь сцены «всего лишь в голове», страх имеет конкретные физиологические проявления. Его могут заметить ваши слушатели. Лучший метод борьбы – замена негативных ожиданий на позитивные.

Вместо тревожных размышлений о том, что случится, если вы забудете ваши слова, думайте о том, что будет, если вы достойно выступите перед аудиторией.

Хоть это звучит банально и просто, но положительные утверждения действительно помогают снять стресс перед публичным выступлением.

Представьте себе худший из возможных сценариев

Если позитивные мысли вам не помогают, подумайте о самом худшем варианте развития событий. Как только вы представите его, вы поймете, что этот сценарий не так уж и страшен. Это поможет вам расслабиться.

Мысленно представьте себе результаты

Называйте это как угодно: рефлексия, воображение, медитация. Неважно, какое название вы этому дадите – просто сделайте это. Представьте ваше идеальное выступление перед аудиторией, где вы блистаете энтузиазмом, юмором, уверенностью и профессионализмом. Чем больше вы думаете об успехе, тем с большей вероятностью вы его достигнете.

Мир не крутится вокруг вас

Вам может казаться, что все только и ждут, чтобы высмеять, раскритиковать или осудить вас. Но это не так. Избавьтесь от ощущения того, что весь мир будет обвинять вас во всех ошибках.

Сосредоточьтесь на вашем выступлении, на аудитории, на том, что вы готовы дать им. Тем самым вы снизите напряжение, которое уже скапливается внутри вас.

Когда что-то пошло не по плану

Рано или поздно что-нибудь пойдет не так. Возможно, перестанет работать микрофон или проектор. Если вы владеете темой и содержанием вашего доклада, то вас это не сильно выбьет из колеи. Не работает микрофон? Не беда, повысьте голос и продолжайте выступление. Технический персонал уже наверняка работает над решением проблемы. И да, пусть волнуются они, а не вы.

Успокойтесь и не забегайте вперед

Не спешите как можно быстрее закончить ваш доклад. Начинайте выступление спокойно, не торопясь. Это позволит вам выбрать оптимальный темп речи, привыкнуть к аудитории и дать возможность аудитории привыкнуть к вам.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Представьте, что весь ваш доклад длится всего лишь пять минут. Это делает выступление менее напряженным. Сосредоточьтесь на том, чтобы «пережить» первые пять минут вашей презентации – этого времени будет достаточно, чтобы вы успокоились и втянулись в процесс.

Никогда не извиняйтесь за ваше волнение

Большую часть вашего выступления вы будете выглядеть спокойным и ничем не выдадите свое волнение.

Так зачем вообще говорить аудитории об этом? Пусть вам кажется, что у вас коленки дрожат – никто в зале этого не заметит, поверьте.

Так что просто не упоминайте этого, иначе ваши слушатели сами занервничают, перестанут слушать то, что вы им говорите, и начнут оценивать манеру вашего выступления.

Не говорите о своих ошибках

Вы подготовили и отрепетировали ваше выступление, вы чувствуете себя превосходно. Но, будучи уже на сцене, вы вдруг осознаете, что запутались или забыли сказать что-то важное. В такие моменты нужно помнить, что вы – единственный, кто знает об этой ошибке.

Ваши слушатели ничего не подозревают. Так пусть и остаются в счастливом неведении, не стоит информировать их об этом. Если вы признаетесь в своих ошибках, некоторые слушатели начнут целенаправленно выискивать другие недочеты.

Вы отвлечете внимание слушателей от основной цели вашего выступления.

Придите заранее

Опоздание только усилит ваше волнение. Придите в место вашего выступления заранее, привыкните к нему. Можно даже подняться на сцену или походить по залу, чтобы чувствовать себя более раскрепощенным.

Разомнитесь

Когда вы нервничаете, мышцы вашего тела деревенеют. За пятнадцать минут до вашего выступления сделайте небольшую разминку. Это снимет мышечное напряжение и расслабит ваше тело.

Дышите

Волнение всегда сопровождается учащенным дыханием, которое ведет к недостатку кислорода и потере самообладания. За минуту до того, как вы подниметесь на сцену, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Проверьте все дважды

В вашем докладе необходимо использовать ноутбук или какие-либо записи? Проверьте, все ли работает. Когда вы будете стоять у микрофона, будет слишком поздно бежать за забытыми бумагами и записями. И это сильно убавит вашу уверенность. Знайте текст вашего выступления настолько хорошо, чтобы продолжать говорить без запинки даже в случае форс-мажора.

Главный совет

Не пытайтесь побороть страх перед выступлением. Работайте с ним! Вы должны готовиться и принять тот факт, что в первые несколько минут выступления вы будете крайне взволнованны. Чем больше вы будете пытаться подавить ваше волнение, тем сильнее оно станет. Так что сосредоточьтесь на вашем докладе и волнение потихоньку отступит.

Как избавиться от страха публичных выступлений — видео

Читайте далее:  Ораторское искусство для начинающих: упражнения и правила

Источник: https://pikacho.ru/kak-preodolet-strah-publichnogo-vystupleniya/

Преодолеваем страх публичных выступлений

Как избавиться от страха публичного выступления

Вам необходимо выступить с докладом перед аудиторией? Вы тщательно подготовились, отлично знаете тему, но выйдя на сцену, понимаете, что совершенно не готовы: из головы вылетели все мысли, голос стал тихим и дрожащим, в горле пересохло?

Что делать в такой ситуации? Как преодолеть страх публичных выступлений?

Согласно результатам социологических опросов, страх перед публичным выступлением находится на втором месте среди всех человеческих страхов. А что находится на первом месте? Здесь расположился страх смерти. Однако в некоторых странах люди больше бояться публичных выступлений, нежели смерти.

Истоки страха

Страх публичных выступлений – обычное явление, так как боятся практически все. Даже многие известные люди так и не смогли до конца избавиться от него. Правда, они заставили страх работать им на пользу. Уверены – у вас тоже получится!

Страх перед публичным выступлением берет свое начало в инстинктах. Вы оказались на сцене, на вас смотрит множество людей. Вы чувствуете, как вас рассматривают, оценивают и ловят каждое слово.

Также вероятно, что в зале находится человек, чье мнение для вас очень важное.

Оказаться в такой ситуации – большой стресс, а инстинкт кричит вам — надо убегать! Однако не стоит забывать, что все мы люди и способны не идти на поводу у инстинктов, а значит, может справиться со стрессом и избавиться от страха.

Как побороть страх?

Преодоления страха требует больших усилий и постоянной работы над своими действиями и над собой. Если вы будете уверены в том, что делаете и как выглядите, страх покинет вас!

Позаботьтесь о внешнем виде. Заранее продумайте все до мелочей: какая у вас будет прическа, макияж и одежда, что будете держать в руках. Вы должны быть уверены, что выглядите на все 100%. На сцене обо всем этом необходимо забыть и сосредоточиться на главном – на своем выступлении.

Изучите то, что хотите сказать. Прежде всего, представьте суть своего выступления. Далее запишите все его важные моменты, на основе которых вы сможете построить логичную речь. А затем представьте, какой должна быть реакция аудитории, когда вы закончите свое выступление.

Отрепетируйте свою речь. Вы должны репетировать свою речь много раз (можно даже выучить), тогда для страха просто не останется времени и места. Если вы будете использовать заготовленные ранее записи, то расположите их так, чтобы вам было удобно.

Ознакомьтесь с местом, где вы будете выступать. Учтите и запомните все особенности этого помещения или местности.

Прорепетируйте свой выход и уход со сцены. Вероятно, вы посчитаете это несущественной мелочью, однако это важно, ведь на вас будут направлены все взгляды!

Чтобы побороть страх публичных выступлений и тревогу, специалисты советуют составить личный список, пункты которого можно проговаривать про себя, а не вслух:

— я выгляжу замечательно: одежда, макияж и прическа соответствуют случаю;- я подтянута, у меня хорошая осанка;- мое лицо, жесты и голос выражают дружелюбие, искренность и заботу;- я спокойна и могу смотреть слушателям в глаза;- я отлично знаю свою речь и жду момента, когда буду произносить ее;

— я люблю выступать, и все это видят и чувствуют. Я люблю людей, которые пришли меня послушать

Застенчивость или страх публичных выступлений?

Иногда кажется, что застенчивость и страх – это одинаковые вещи, но это не так. Застенчивость – это признак личности, качество человека, которое происходит из неуверенности в себе.

Большинство психологов утверждают, что застенчивость – это качество, которое передается по наследству.

Застенчивый человек боится выступать перед публикой, так как сразу же бледнеет, краснеет, заикается, а порой совершает странные поступки.

Если вы застенчивый человек, то знайте, что вы не одиноки. Многие знаменитые люди были застенчивыми, но они научились преодолевать эту свою особенность характера – иначе они бы не стали известными! Если вам когда-то понадобится выступить пред публикой, то необходимо будет поработать над собой.

Первый шаг избавления от застенчивости – это осознание ее. Потом запишите на листе бумаги все признаки своей застенчивости, а также навыки, которые помогут избавиться от нее.

Затем найдите силы и возможности выработать указанные навыки. Сначала заниматься лучше одному, далее приступить к выступлениям среди друзей или в семейном кругу. Но самое главное, конечно, практика. Практикуйтесь – и у вас все получится, как бы вы ни стеснялись. А страх перед публичным выступлением постепенно пройдет.

Техники борьбы со страхом

Техника №1. «Телевизор»

Подходит для репетиции публичного выступления. Сядьте как можно удобнее, сделайте пять вдохов-выдохов, расслабьтесь, почувствуйте, как напряжение покидает вас.

Закройте глаза и представьте перед собой телевизор, а на экране – вы. Звучит ваша речь, вы очень хорошо и уверено смотритесь. Речь ваша внятная и ясная. Рассмотрите, что на вас надето, какая прическа и макияж, какие жесты вы используете. У вас все замечательно получается, а в конце выступления вам аплодирует зал!

Теперь выключите телевизор и подумайте о том, какое впечатление на вас произвело это выступление. Понравилось ли оно вам? Может, что-то надо поменять?

Техника №2. «Лучшие воспоминания»

Эта психологическая техника будет вам полезна перед выходом на сцену, когда страх к публичным выступлениям может захлестнуть вас. Чтобы волнение оставило вас в покое, вспомните моменты, когда вы максимально были уверены в себе.

Может это была победа в каком-то соревновании, или вы сделали что-то хорошее и приятное незнакомому человеку. Вспомните все эти моменты и постарайтесь в деталях еще раз пережить эту уверенность.

Техника №3. «Корона уверенности»

Эту технику можно использовать вместе с «лучшими воспоминаниями», а можно и самостоятельно. Соберите мысленно свою уверенность и «сделайте» из себе корону. Это и есть корона уверенности. Оденьте ее.

Закройте глаза и ощутите, как она вам идет. Вы теперь – Королева, все вами восхищаются.

Как только вы будете чувствовать себя неуверенно во время выступления, то тут же «надевайте» эту корону, и у вас все получиться.

Стоит ли выходить из зоны комфорта…

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac098d0a815f1eea19970f0/preodolevaem-strah-publichnyh-vystuplenii-5ac33fd0ad0f22cf63311715

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: