Как ставить себе цели и не бросать их на полпути

Содержание
  1. Почему мы бросаем все на полпути, и как перестать это делать?
  2. Что с нами не так?
  3. И что делать-то?
  4. Выбираем!
  5. Не нашли свой вариант?
  6. Я нашла свою мотивашку. Что мне с ней делать?
  7. 5 полезных приёмов, которые помогут не забросить всё на пути к цели
  8. 1. Не берите на себя слишком много
  9. 2. Держите цели перед глазами
  10. 3. Награждайте себя
  11. 4. Изучайте себя
  12. 5. Дождитесь первых результатов
  13. Как заканчивать начатые дела, доводить все до конца
  14. Как достигнуть цели, не бросив все на полпути. Как заканчивать начатые дела
  15. 1. Выбирайте «свои» цели. Ответственно относитесь к выбору будущей деятельности
  16. 2. Оцените, располагаете ли вы силами и средствами, чтоб достигнуть желаемого результата
  17. 3. Оценить сколько времени нужно, чтоб достигнуть цели
  18. 4. Перестать тянуться к совершенству
  19. 5. Поставить «дверь к выходу из дела»
  20. 6. Часто фокусируйтесь на конечном результате – цели
  21. 7. Следуйте по пути наивысшего удовольствия
  22. 8. Установите обратную связь с вашими действиями, отслеживая успех от таковых
  23. 9. Заведите дневник дела
  24. 10. Не «насилуйте» себя если работа не идет
  25. Как ставить цели и не бросать их на полпути
  26. Мечты и цели: в чем разница?
  27. Как превратить мечту в цель
  28. Упал на старте. Как не бросить все на полпути
  29. Что же на самом деле происходит? 
  30. Давайте сделаем небольшое практическое упражнение
  31. Как ставить себе цели и не бросать их на полпути
  32. Выбирайте чёткую цель
  33. Ищите причину
  34. Думайте о комфорте
  35. Действуйте пошагово
  36. Поймите, что вас мотивирует
  37. Думайте о будущем
  38. Не торопитесь
  39. Обсуждайте с окружающими
  40. Не корите себя, если ничего не выйдет

Почему мы бросаем все на полпути, и как перестать это делать?

Как ставить себе цели и не бросать  их на полпути

Для начала – пример из жизни. Зоя была одержима идеей открыть дизайнерский интернет-магазин обуви. После бизнес-тренинга она с горящими глазами создавала эскизы, придумывала коллекции и всем рассказывала о предстоящем открытии.

Параллельно она стала вести мини-блог в Фейсбуке и писала о том, как продвигаются дела. В один момент все прекратилось, а напоминанием о бурной деятельности осталась только последняя запись 2 августа 2016.

Казалось бы, что случилось? На нее обрушилась налоговая, кинули поставщики, финансовый кризис? Что ее так резко остановило?

Все оказалось куда проще: «Меня перестало это зажигать, я вернусь к этому как-нибудь позже», – написала мне Зоя. При встрече она рассказала, что была опустошена, и идея открывать очередной интернет-магазин показалась ей в какой-то момент чертовски глупой. 

На самом деле, каждый из нас немного Зоя. Ну кто не ставил в Новый Год цели, которые благополучно забывал через несколько дней? Сколько было брошенных курсов несчастного английского языка и занятий в тренажерном зале? Сколько было в голове гениальных стартапов, которые так и остались только идеями? Почему мы так любим бросать начатое и откладывать все в долгий ящик? 

Что с нами не так?

Несложно догадаться, что дело в мотивации. Рано или поздно топливо, основанное исключительно на энтузиазме, сгорает.

И если в первые дни хочется свернуть горы, работать днями и ночами напролет, чтобы прийти к цели, то в середине пути хочется все бросить и забыть. И это абсолютно нормально.

Более того, это показатель, что на самом деле вы идете вперед. Если еще немного поднажать, то цель будет достигнута. 

Именно такую мысль высказали  психологи Дон Келли и Дэрил Коннор в своей известной работе «Эмоциональный цикл перемен». Они утверждают, что любая перемена в нашей жизни проходит через 5 стадий:

Необоснованный оптимизм: у нас много энергии и мы верим, что легко достигнем желаемого, а отрицательные стороны предпочитаем не замечать.

Информированный пессимизм: мы понимаем, что в нашей идее есть недостатки. Закрадывается вопрос: а оно мне вообще нужно? Я точно этого хочу?

Момент отчаяния, яма: большинство сдается именно на этом этапе. Кажется, что результат недосягаем, и лучше забыть об этой идее и вернуться в начало – в тот самый необоснованный оптимизм, где было хорошо.

Информированный оптимизм: мы снова чувствуем прилив сил, появляются первые результаты и достижения.

Успех и самореализация: финишная прямая, где мы можем похвастаться в Instagram своим новым достижением или проектами. Ура.

Получается, что желание сдаться и все бросить абсолютно закономерно и случается с каждым. Мотиваторы мира сего твердят, что из ямы нужно всеми силами  выкарабкиваться. Легко сказать, но что делать человеку, у которого уже нет энергии и желания продолжать?   

И что делать-то?

На помощь приходит известный спикер и автор семи книг о достижении целей – Барбара Шер. Ее метод считается одним из самых лучших. Барбара считает, что у каждого человека есть своя собственная «мотивашка», которая работает исключительно на него.

Например, некоторые после тренингов чувствуют прилив сил и готовы менять мир, а кто-то на них засыпает. Кому-то важно постоянно слушать похвалу, чтобы идти вперед, а кого-то наоборот нужно запугать и поставить жесткий дедлайн, чтобы дождаться результата.

Суть простая: у каждого из нас своя кнопка, которая подействует. Хотите узнать, что будет заряжать и двигать лично вас?

Внизу – список самых популярных методов мотивации. Скорее всего, вы уже сталкивались с ними, и знаете, какой эффект они оказывают на вас, поэтому ваша задача в том, чтобы поставить баллы на каждый метод от 1 до 5:

5 – безотказно помогает

4 – воздействует хорошо, но бывает и лучше

3 – может да, может нет

2 – нет, мне это не подходит

1 – категорически нет, никогда и ни за что

Выбираем!

1. Стыд-позор

Концентрация на своих недостатках, которые нужно срочно исправить («Я толстая, только посмотри на эти складки»; «Я единственная, кто не знает английский на работе. По-зо-ри-ще»).

2. Состязание

Вы смотрите на других и пытаетесь с ними соревноваться. Вам важно оказаться исключительно на первом месте и всех обогнать. Такой метод очень хорошо работает для лидеров и спортсменов.

3. Похвала

Внутренние подбадривание себя («У меня обязательно все получится, я молодец, я заслуживаю всего самого лучшего»).

4. Взгляни и Содрогнись 

Метод, который любят использовать на разных курсах по изменению жизни. Чтобы появилась мотивация, нужно понять, как все плохо в жизни. Нет квартиры, денег, хороших отношений. Если после внутреннего ААААААА появились силы, чтобы все поменять, то ставьте 5. Если хочется сбежать оттуда и никогда это не вспоминать, то 1. Если стало страшно, но вы все же задумались, ставьте твердую 3.

5. Помощь друзей

Друзья оказывают на вас очень хорошее влияние. Их совет, одобрение очень важны, и после встречи вы готовы работать, не покладая рук . Про вас?

6.Обещание награды

Наградить себя при условии выполнения цели: «Если в этом месяце не пропущу ни одного занятия в тренажерном зале, то куплю себе ту самую сумку/ сапоги/телефон. Насколько сильно это действует на вас?

7. Команда 

Это тот случай, когда работа в одиночку угнетает и ничего толкового не получается. Совсем другая история, когда вы работаете в команде и вместе устраиваете мозговой штурм, что-то обсуждаете и хорошо проводите время. Такой метод хорошо иллюстрирует изучение языка. Что бы вы выбрали: школу английского или личного репетитора? Оцените от 1 до 5.

8. Учеба

Для некоторых единственный способ получить заряд мотивации – пойти на какие-нибудь курсы. Научиться чему-то новому, познакомиться с другими людьми и быть в потоке. Эта история про вас?

9. Назло

Эксперимент. Представьте, как обрадуются ваши враги и бывшие, когда узнают, что вы в очередной раз сдались и не довели дело до конца. Сработало?  Если появился прилив сил, смело ставьте 5. Если злость и гнев, забудьте об этом методе и влепите ему кол.

10. Страх 

Запугать себя, чтобы наконец-то достичь цели. «Если не выучишь английский к концу этого года, тебя уволят и ты будешь сидеть дома и голодать. И в Америку никто  с таким английским тоже не пустит.» Насколько эффективны для вас самозапугивания?

11. Дедлайн

Здесь все понятно, да?

Не нашли свой вариант?

Если из этого списка вам ничего не подошло, Барбара советует вспомнить проекты, которые вы хотели бросить, но довели до ума. Как это получилось? Что вами двигало в этот момент? Попробуйте мысленно вернуться в ту ситуацию и посмотреть на обстоятельства, которые вас окружали. 

Я нашла свою мотивашку. Что мне с ней делать?

Использовать сразу, как только возьметесь за новую цель или, наоборот, когда чувствуете, что готовы сдаться.

Если «соревнование» получило максимальный балл, почему бы вам не найти себе достойного соперника, которого вы будете мысленно обыгрывать? Если на вас действует «стыд-позор», а на подругу «похвала», то почему бы вам не обмениваться любезностями (конечно же, в хороших целях)? В моменты отчаяния вы получите новую дозу энергии и сможете выбраться на следующий этап. А там уже и до успеха недалеко.

Многие успешные люди говорят, что умение не сдаваться – одна из самых важных вещей для достижения успеха. Как только научитесь справляться с собственными эмоциями и выбираться из «ямы», вы сможете наконец-то достичь своей мечты и сделать себя еще лучше.  Даже Тайсон говорит: «Если я сдамся, лучше не станет». Вот и вы не сдавайтесь – действуйте! 

Источник: http://www.sncmedia.ru/career/pochemu-my-brosaem-vse-na-polputi-i-kak-perestat-eto-delat/

5 полезных приёмов, которые помогут не забросить всё на пути к цели

Как ставить себе цели и не бросать  их на полпути

Если вы хоть раз давали себе новогодние обещания, то уже знаете, что выполнить их будет непросто. Статистика показывает, что поставленных перед Новым годом задач достигает только 8% людей.

А всё потому, что путь к большой и амбициозной цели — это не лёгкая прогулка, а настоящий марафон, во время которого легко растерять силы, мотивацию и веру в себя.

Вот несколько приёмов, которые помогут справиться с трудностями и исполнить свои желания.

1. Не берите на себя слишком много

Некоторые любят мыслить масштабно и руководствуются девизом «если быть, то быть лучшим». Сбросить 5 килограммов или написать рассказ — это слишком мелко. Лучше уж сразу выиграть соревнования фитнес‑бикини или получить Букеровскую премию. Чтобы наверняка было чем гордиться и хвастаться.

Но такой подход — ставить перед собой высокие, почти недостижимые цели — мало кому подходит. Может быть, только сверходарённым и суперпродуктивным людям, которым явно не нужно читать эту статью. Ну и вымышленным киноперсонажам, которые за два часа экранного времени побеждают на ринге, поступают в Гарвард или становятся всемирно известными. И всё это под жизнеутверждающую музыку.

Трудная или недостижимая цель может демотивировать и лишить сил.

Зачем делать что‑то, зачем стараться месяц, год или два, если результат остаётся почти таким же далёким, как и в самом начале пути? Чтобы не возникло таких мыслей, при постановке задач важно учитывать ряд моментов:

1. Начинайте с небольших целей. То есть с таких, которых вы точно сможете достичь в обозримом будущем. Не «выучить английский так, чтобы меня путали с носителем», а «поднять знание языка на один уровень». Не «войти в список Forbes», а «создать компанию, которая будет приносить прибыль».

2. Разбивайте долгосрочные цели на этапы. «Накачать мышцы» звучит очень туманно и сложно. Куда удобнее, если у вас будет многоступенчатый план: «Уточнить у врача, можно ли мне заниматься силовыми нагрузками.

Изучить информацию об упражнениях и питании. Подыскать фитнес‑клуб и тренера, составить программу тренировок. Подобрать рецепты вкусной и полезной еды, начать ходить в зал три раза в неделю».

Это один из принципов тайм‑менеджмента: «есть слонов по кусочкам».

3. Адекватно оценивайте свои ресурсы. Скажем, вы хотите написать книгу. Поразмыслите, что вам для этого нужно: время, знания, помощники, хороший ноутбук и так далее. Составьте полный список.

Если чего‑то из этого перечня у вас не окажется, подумайте, как решить проблему. Например, поищите няню, которая будет дважды в неделю развлекать ребёнка, пока вы пишете.

Или обратитесь к редактору, который поможет вам доработать текст.

2. Держите цели перед глазами

Было бы здорово, если бы у каждого был человек, который сидел рядом и постоянно говорил: «Давай! Ты сможешь! У тебя отлично получается!» Или просто напоминал: «Смотри, вот фотография австралийского пляжа. Чтобы поехать туда и хорошо провести время, тебе нужно подтянуть английский. Не ленись».

Хорошая новость в том, что мы сами можем обеспечить себя и поддержкой, и напоминаниями.

Повесьте над рабочим столом фотографию вашей мечты. Запишите в ежедневнике мотивирующую цитату. Закажите себе футболку или кружку с забавной фразой, имеющей отношение к вашей работе. Словом, окружите себя добрыми и весёлыми напоминалками и почаще их обновляйте. Это поможет держать цель в голове, но при этом не воспринимать её как опостылевшую рутину.

3. Награждайте себя

Так уж мы устроены: делать что‑то просто так нам неинтересно. За каждое мало‑мальски трудное действие нам хочется получить награду. А если её долго никто не выдаёт, настроение портится, хочется бросить все эти сложные дела и пойти туда, где мы гарантированно получим хоть какое‑то удовольствие. Например, в соцсети. Или в ближайшую кондитерскую.

Всё это происходит из‑за дофамина, о котором вы наверняка много слышали. Если коротко, это нейромедиатор, который вызывает у нас чувство предвкушения удовольствий и таким образом заставляет нас стремиться к быстрым и простым радостям: еде, сексу, роликам на .

Дофаминовую систему можно обмануть — придумать для себя вознаграждение. Например, если после тренировки пойти в магазин и купить себе что‑нибудь симпатичное, мозг подумает, что спорт не такое уж и тяжелое занятие, и перед следующим занятием подстегнём вас порцией дофамина. Но тут, конечно, важна регулярность. И соразмерность действия и награды.

Если есть после тренировок шоколадки — можно свести на нет весь эффект от спорта.

Подумайте, что может порадовать именно вас и при этом не нанесёт вреда здоровью и кошельку. Вот несколько вариантов, как можно наградить себя после выполнения трудной задачи:

  • Выпить стакан вкусного кофе.
  • Почитать книжку или послушать несколько новых песен.
  • Купить какую‑нибудь приятную мелочь — красивый блокнот или стикеры на ноутбук.
  • Полежать в ванне с пеной.
  • Сделать запись в дневнике и похвалить себя.
  • Поставить жирную галочку в ежедневнике (именно удовольствие от этого процесса лежит в основе трекеров привычек).

4. Изучайте себя

Кто‑то прекрасно работает ранним утром, а кто‑то клюёт носом минимум до обеда. Одним нужна тишина, как в библиотеке, а другим нравится включать на фоне музыку или звуки природы. Есть те, кто любят бумажные ежедневники и те, кто уже много лет ведут список дел только в телефоне.

Не существует универсального рецепта продуктивности. Чтобы обнаружить подходящие ингредиенты и составить правильную пропорцию, придётся как следует изучить свои особенности и постараться их учитывать.

Можно, например, вести дневник настроения: три раза в день фиксировать в блокноте, как вы себя чувствуете и много ли у вас энергии. А через пару недель, основываясь на этих записях, определить идеальное время для работы, учёбы, спорта или других дел. Экспериментируйте с разными техниками продуктивности, смотрите, что подходит именно вам.

5. Дождитесь первых результатов

Мало кто бросает проект, в котором осталось сделать всего пару штрихов. Если вернуться к новогодним обещаниям, большинство из нас забывает о них ещё до конца января.

То есть чаще всего люди останавливаются в самом начале пути (пока нет опыта, ничего толком не понятно, а дело не приносит никакой радости).

Без видимых результатов и положительной обратной связи очень трудно поверить, что мы справимся с задачей и эта цель стоит вложенных в неё времени и сил.

Но, когда у вас начнёт получаться, двигаться дальше станет проще.

Если вам очень трудно и хочется всё бросить, пообещайте себе, что дождётесь первого результата своих трудов. И уж тогда, если первые сброшенные килограммы, заработанные деньги или выученные танцевальные движения совсем не порадуют, вы с чистой совестью сможете остановиться и выбрать себе другую цель.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-dostich-celi/

Как заканчивать начатые дела, доводить все до конца

Как ставить себе цели и не бросать  их на полпути

Многие люди страдают гадкой привычкой: выбирают цель, с большим энтузиазмом к ней стремятся, но все бросить на полпути. Начать дело, но так и не закончить его. Несколько раз в разных статьях я подчеркивал, что многие успешные люди, как раз обладают привычкой – все доводить до конца. А не успешные, начинаний много – а толку мало. Знакомая ситуация?

Как достигнуть цели, не бросив все на полпути. Как заканчивать начатые дела

Так как же достигать цели, не сойти с полдистанции, как доводить дела до логического конца? Следующие 10 советов должны вам помочь в этом.

1. Выбирайте «свои» цели. Ответственно относитесь к выбору будущей деятельности

Когда выбираете цель или новую деятельность, важно, чтоб это нравилось вам, чтоб вам было интересно работать над желаемым результатом. Очень часто вы бросали все на полпути, ибо «первая любовь» быстро исчерпалась, а то, что нужно было делать – оказалось нудным не любимым занятием.

Способ, если  не уверенны, что закончите начатое – совершить пробный шажочек к ней. Сделать чуть, чуть, согласно правилу темного коридора – выяснить, что за перспективы открываются, а уже потом решать, оно вам надо или нет.

2. Оцените, располагаете ли вы силами и средствами, чтоб достигнуть желаемого результата

В п.1 говорилось о нравиться / не нравиться работать, чтоб достичь финиша. В этой пункте: можется / не можется. Это логично, если переоценили свои силы – значит, не дошли до конца. Выбрали слишком тяжёлую цель.

Чтоб не допускать такой ошибки: пользуйтесь методом СМАРТ цели (правила постановки цели), и предварительным планированием действий, что нужно совершить. Это поможет выявить все подводные камни. Которые, возможно, невозможно обойти.

3. Оценить сколько времени нужно, чтоб достигнуть цели

Если вы выполнили п.2, то у вас будет примерный план действий. Следующий вопрос: сколько примерно времени уйдет на каждое такое действие?

Возможно, возникнет ситуация, когда у вас не будет времени все довести до конца. Это важно учитывать.

4. Перестать тянуться к совершенству

Вначале должно быть все основательно подготовлено, затем каждый шаг выверен и точен, каждый промежуточный результат обязан быть максимально совершенен… Если вы согласились с предыдущим предложением, поздравляю, вы никогда не доведете свое дело до конца!

Если тянуться к совершенству, у которого нет предела, как можно закончить хотя бы одно действие?

5. Поставить «дверь к выходу из дела»

Продумать тот вариант, когда вы имеете право не завершать начатое. Парадокс? Тут вроде бы описывается, как завершать, а не до совершать… Вовсе нет. Во первых, зачем вам подрывать свое здоровье непосильными оказавшимся задачами и целями. Во вторых, имея вариант выхода из дела, это дело имеет больший шанс на реализацию (что сказать – психологические штучки нашего подсознания).

6. Часто фокусируйтесь на конечном результате – цели

Брайан Трейси, западный известный мотиватор, заостряет особо на этом пункте внимание. Он советует каждое утро, используя золотой час, вспоминать свою конечную цель, думать о ней. Прекрасно подойдёт визуализация таковой.

Суть действия: чтоб цель оставалась желанной в течении всего пути к успеху.

7. Следуйте по пути наивысшего удовольствия

Путь к цели, может быть коротким и быстрым, скучным или интересным, трудоемким или простым. Нужно лишь запомнить: всегда есть другие варианты, чтоб достигнуть нужной цели.

Так выбирайте самые интересные для вас способы решения задач и целей, что приведут к конечному результату.

Есть же те дела, что нужно выполнить, хотя они вообще совершенно «не забавные». В таком случае существуют два варианта. Первый: оставлять их на потом, делая вначале только то, что нравиться. Тогда сделав любимое занятие вы зарядитесь энтузиазмом и желанием выполнить и скучное действие.

Второй способ, диаметрально противоположный: совершить вначале самое неинтересное, а «вкусненькое» приберечь на потом.

8. Установите обратную связь с вашими действиями, отслеживая успех от таковых

Это очень хороший способ к мотивации себя, чтоб довести дело до конца. Если вы понимаете, что выполнив работу (а) вы получили микро успех, что вы на правильном пути. Это зарядить вас выполнять еще больше работы и (б), (с), (…)

Если вы страдаете низкой мотивацией, ленью, обязательно отмечайте такие успехи. Как отмечать? А как вы отмечаете хорошие события, праздники? Только не переусердствуйте…

9. Заведите дневник дела

Создайте специальный дневник дела. Он очень хорошо поможет для п.8. И отслеживать необходимые действия и вычеркивать те дела, что уже выполнены, чтоб вовремя их отметить микро праздником.

В этой статье: О дневнике успеха

10. Не «насилуйте» себя если работа не идет

И если вы задались целью, и желание у вас велико, и п.5 не приемлем, хотите достигнуть во чтобы то ни стало заветной мечты, но дело не идет. Не издевайтесь над собой, скажите себе, что обязательно достигнете ее, но возможно, сейчас у вас не хватает: либо знаний, опыта, сил, времени, или вам нужно отдохнуть…

Можно позволить себе отпуск от дел на пару дней или недель, полностью абстрагируясь от достижения цели (но только – полностью, ни чуть-чуть, не работать, ни думать). И когда вы вернётесь к нужным действиям – удивитесь, как легко начнут решаться прежде трудные задачки…

Всех благ! Доводите хорошие дела всегда до конца!

Источник: http://www.iaim.ru/dovodit-do-konca/

Как ставить цели и не бросать их на полпути

Как ставить себе цели и не бросать  их на полпути
Марина Плигина, консультант по финансам и бизнес-планированию

Как часто мы увлекаемся новыми идеями, горим желанием что-то реализовать, рисуем себе важные цели и твердо решаем добиться успеха в своих начинаниях! На первых порах мы даже начинаем что-то делать, двигаемся в верном направлении и развиваем бурную деятельность вокруг намеченной цели.

Но проходит немного времени, первоначальный заряд энергии заканчивается, цель все так же маячит на горизонте и кажется по прежнему далекой и недостижимой.

Мы начинаем ощущать усталость, размышляем, когда же произошла демотивация, и обвиняем себя в слабохарактерности и неспособности добиться успеха.

На самом деле ошибка была в неправильной формулировке задачи и неверной постановке своей заветной цели.

Цель изначально была недостижима. Мы никогда не смогли бы ее достичь. Просто не знали об этом.

Давайте разбираться, чем конкретная цель отличается от неоформленной мечты.

Мечты и цели: в чем разница?

Мечта — заветное желание, прекрасное далеко, то, к чему осознанно или неосознанно стремится человек в своих фантазиях. Порой человек очень боится исполнения своей мечты, потому что после ее исполнения он может никогда не стать прежним. Возможно, он окажется далеко от дома, семьи, близкого окружения или будет непонят, отвергнут, осмеян.

Пока человек боится своей мечты, он не сделает из нее цель.

Например, страх богатства — смена окружения, повышенная ответственность перед партнерами и сотрудниками, напряженный график работы, отсутствие свободного времени могут останавливать человека от достижения результатов в бизнесе и получения большей прибыли. Пока он боится стать богатым, он не сможет вывести свой бизнес на новый уровень дохода.

Страх известности — смена окружения, жизнь на виду, повышенные требования от общества, много завистников, врагов мешают развивать свой бренд и продвигать свой бизнес на рынке.

Мечта становится целью, когда человек готов к изменениям, понимает и принимает неизбежность перемен и способен в измеримых показателях описать свою мечту.

Как превратить мечту в цель

На мой взгляд, самой эффективной технологией превращения мечты в цель на сегодняшний день является техника постановки цели по SMART. С ее помощью можно ставить достижимые цели, конкретизируя их, измеряя, актуализируя и определяя их во времени.

SMART («умный» — перевод с английского) — это первые буквы пяти слов: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Timed.

И это тот самый случай, когда каждая буква имеет значение.

Цель должна быть:

S — Specific — конкретная.

Результат достижения цели должен быть один. Если результатов предполагается несколько, необходимо разбить одну большую цель на несколько отдельных маленьких целей, каждая с одним результатом в конце.

Конкретизировать цель помогут ответы на следующие вопросы:

  • Какая именно цель должна быть достигнута?
  • Что именно необходимо сделать?
  • Кто поможет мне в достижении этой цели?

M — Measurable — измеримая.

Результат должен быть измеримым, значимым и мотивирующим.

Тут помогут вопросы:

  • В чем будет измеряться результат?
  • Какие единицы измерения возможно использовать: килограммы, километры, проценты?

A — Achievable — достижимая.

Цель должна быть достижимой с точки зрения внешних и внутренних ресурсов, которыми вы располагаете.

Определить достижимость цели можно с помощью вопросов:

  • За счет чего будет достигнут результат?
  • Какие ресурсы мне помогут достигнуть цели?

R — Relevant — актуальная.

Цель должна вписываться в вашу реальную ситуацию и не нарушать баланс с другими целями и приоритетами.

Ответьте на вопросы:

  • Почему мне важно достигнуть этой цели?
  • Что изменится, если я достигну этой цели?
  • Действительно ли это истинная цель?

T — Timed — определенная или ограниченная во времени.

Цель может иметь фиксированную дату или охватывать определенный период.

При этом временные рамки должны быть определены с учетом вашей возможности достижения цели в установленные сроки.

Вопросы:

  • К какому времени должна быть достигнута цель?
  • За какой период я получу необходимый результат?

На первый взгляд все это кажется слишком сложным, да?

Нет! На практике все очень просто.

Давайте рассмотрим несколько примеров и увидим разницу между простой (мнимой) и достижимой целью.

Пример 1

Просто цель (похожа на мечту): хочу зарабатывать много денег, продавая свою косметику через Instagram.

Цель по SMART: я хочу через шесть месяцев заработать 1 миллион рублей, ежедневно продавая 50 позиций своей косметики на общую сумму 50 тысяч рублей.

Для этого мне необходимо организовать рекламу и продвижение в Instagram, запартнериться с онлайн-магазинами, а также продвигать свою продукцию через рекламу у известных блогеров.

Мне важно достичь этой цели, потому что я хочу реализовать свой потенциал, хочу продемонстрировать свои таланты обществу и наладить свой стабильный доход.

Пример 2

Просто цель: хочу выучить английский язык.

Цель по SMART: я хочу через год свободно разговаривать, писать и читать на английском языке, используя в своем словарном запасе не менее 5000 слов.

Мне помогут обучение на курсах иностранных языков и общение с носителями языка в социальных сетях.

Достичь этой цели мне важно для того, чтобы свободно путешествовать по миру, общаться с местными жителями и повышать свой образовательный уровень.

Пример 3

Просто цель: хочу похудеть к отпуску.

Цель по SMART: я хочу к 20 июня похудеть на 10 кг, ежедневно правильно питаясь и занимаясь спортом.

В достижении этой цели мне помогут ведение пищевого дневника с фиксацией количества съеденных калорий и занятия в спортзале 3 раза в неделю по 1,5 часа.

Достичь этой цели мне важно, потому что я хочу стать привлекательнее для своей второй половины, повысить свою самооценку, укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни.

Чувствуете разницу? Не ставьте себе недостижимые цели, ставьте умные!

Цели по SMART можно ставить на срок от месяца до года. Это оптимальный обозримый и контролируемый период.

Нужно ли привлекать группу поддержки на пути к цели?

Я для себя решила, что это не обязательно. Мы приходим в мир одни и уходим одни. Рассчитывать в жизни нужно только на себя.

Но, с другой стороны, заявив громко и общенародно о своей цели, например, написав об этом в соцсетях, вы стимулируете себя на достижение этой цели, потому что человек всегда стыдится провала, осознанно или нет.

И, конечно, вовсе не запрещено пользоваться чьей-то помощью.

Как говорится, если хочешь идти быстро — иди один. Если хочешь идти далеко — найди себе команду и иди вместе с ними.

Недаром сейчас так популярны различные марафоны. Присоединяйтесь к ним!

Главное, чтобы цели и результаты марафона были прописаны по технологии SMART.

Целеполагание по SMART не сработает только в одном случае: если цель не истинная, не ваша, то есть навязанная чужим мнением, обществом, сложившейся ситуацией. Когда цель вам не по душе, как бы «против шерсти», вы никогда ее не достигнете.

Но если вы поставили себе истинно вашу цель — вас точно ждет успех, каким бы творческим и несобранным человеком вы ни оказались.

Потому что это ваше истинное ЖЕЛАНИЕ, описанное четкими понятиями и измеримыми показателями.

Еще больше полезных советов на портале «Психология эффективной жизни».

А после подписки на сайте psy.systems каждый месяц совершенно бесплатно вы будете получать журнал с интересными и актуальными статьями — присоединяйтесь к нашему сообществу умных и активных людей!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/psy_systems/kak-stavit-celi-i-ne-brosat-ih-na-polputi-5c516eb50f77fc00b05f3147

Упал на старте. Как не бросить все на полпути

Как ставить себе цели и не бросать  их на полпути

Почему многие вещи, безусловно важные для нас, мы бросаем на полпути?

Ведь действительно этого хотим, нам это нужно, понимаем все пользы и выгоды, а на середине пути, или даже сделав несколько шагов, “сдуваемся”

Начиная что-то делать с момента задумки, идеи, мы направляемся по некому маршруту к месту назначения – мечте, где наша цель будет реализована, результат получен, дело сделанным. И на этом пути могут встречаться разные неприятности, препятствия, барьеры. Многие из них мы преодолеваем успешно, а вот перед некоторыми застреваем, зависаем, а то и вовсе поворачиваем назад.

Почему так происходит и какие из препятствий могут нас остановить?

Очень важно найти истинную причину того, что вы бросаете дело на полпути.

Чаще всего этот процесс происходит бессознательно и умом нам бывает тяжело найти ту самую причину, что остановила нас на полпути.

Именно истинная причина, а не те “непреодолимые” обстоятельства, которые мы часто выдумываем себе, оправдывая себя за неудачи. Например, всем худеющим известен тот самый фокус, когда вы начинаете диету и походы в спортзал, у вас тут же повышается загруженность на работе и дни рождения, и праздники с застольем идут бесконечной чередой. 

Что же на самом деле происходит? 

Вот несколько основных вариантов:

  1. Вы на самом деле не хотите попасть туда, куда стремитесь. Начиная какое-то движение, мы часто не осознаем ту цену и усилия, что нам придется выложить. Например, вы стремитесь к карьерному росту и видите впереди ту самую сладкую морковку – большую зарплату, просторный кабинет, власть, полномочия и льготы и т. д. Но прикладывая все усилия на начальном этапе, вы понимаете что это вам будет стоить еще и огромной ответственности, большой загруженности, овладение новыми навыками и пр. Вы не готовы платить эту цену – возникает сопротивление, которое проявляется чаще всего “внутренним бойкотом” – вы перестаете предпринимать шаги, продолжаете хотеть, но только одну сторону, которая стоит не так дорого. И зависаете.

Что делать: Реально оцените “цену” вашей мечты: то есть что нехорошего, неудобного, напряжного вас ждет на пути. Согласитесь с этим.

Или не согласитесь и тогда или откажитесь от цели или измените ее. Наша психика стремится только туда, где нам хорошо.

Если это сопряжено с неприятными чувствами, эмоциями, переживаниями, это будет нас стопорить на полпути и заставлять бросать дело.     

2. Вытекает из первой и состоит в том, что мы отвлекаемся на более мелкие дела, не фокусируемся на цели. Это не значит, что движение к цели нужно ставить в основу своего существования и стремиться туда без отдыха и перерывов (такая стратегия тоже возможна, но в самых критических ситуациях).

Жизнь всегда вносит свои коррективы и нужно обладать достаточно хорошим адаптационным механизмом, чтобы уметь подстраиваться под изменения, держа при этом цель в фокусе своего внимания.

В примере с карьерой вы можете отвлечься на параллельные обязанности или обучение, напрямую не связанные с руководящей должностью, но при этом получить дополнительный ресурс или инструмент для ее достижения.

К примеру, поездка за границу на какой-то срок на первый взгляд отдаляет вашу цель, но в итоге прокачивает ваши знания языка, увеличивает ваши навыки адаптации к новым условиям, снижает страхи. И по возвращению, если держать свою цель в фокусе, вы можете их использовать вполне успешно. 

Что делать: Будьте готовы к изменениям маршрута. Какой бы витиеватый не был путь, важно помнить, КУДА вы направляетесь, а КАК – не столь важно. Ошибочно принимать отвлечение на другие дела, которые действительно могут быть необходимы, за полный отказ от своей цели.

3. Неистинность или подмена заявленной цели.

На нас много влияет стереотипов – социальные сети и реклама добавляют нам много целей в нашу копилку, и мы часто хватаем их и бежим достигать, не особо задумываясь, нужно ли нам это на самом деле.

К примеру, так часто происходит со здоровым образом жизни. Сейчас это очень модный тренд . И вот мы тоже включаемся в эту струю на какое-то время, потом забываем и снова обещаем себе вернуться к этому.

Другой случай, когда истинное наше желание подменяется другим, более социально- или общественно- одобряемым. Например, мы стремимся отложить некую сумму денег на ремонт. И в какой-то момент перестаем прикладывать усилия.

И ремонт не делается и сумма не растет. А если разобраться, то оказывается, что больше хочется полноценного отдыха, поездки за границей.

И как только меняем цель под ваше истинное “хочу”, саботаж исчезает и нужная сумма очень быстро приходит.

Что делать: Очень помогает честный ответ на вопрос Зачем мне это нужно? Если ответ невнятен и подменяется картинкой из социальных сетей, то цель точно не ваша и не удивительно, что подсознательно вы ее бойкотируете.

Если же есть четкое понимание “ЗАЧЕМ мне это”, то препятствия будут преодолеваться очень легко. Важно держать фокус на четком понимании “чего я хочу и что принесет мне удовлетворение”.

Эмоционально-чувственная часть личности помогает нам осознавать свои желании как соответствие своим истинным потребностям. Помним, психика не идет туда, где нам плохо, как бы мы не старались! 

Давайте сделаем небольшое практическое упражнение

Займите удобную позу, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, закройте глаза и представьте, что вы уже получили то, что хотели.

Очень важно отслеживать реакции тела и чувств. Например, вы мечтаете об определенном автомобиле. Представьте себя внутри него, максимально подключив воображение. Оцените свое состояние удовлетворенности по шкале от 0 до 10. Возможно, состояние провалиться в минус – вы почувствуете панику, страх или еще что.

Зафиксируйте для себя и выпишите все негативные моменты, что всплывут – что не заведется, попадете в аварию, угонят и пр. 

После, включив сознание, проанализируйте и найдите решение каждой из ситуаций. Что вы будете делать или как это можно предотвратить. Тогда наша психика успокаивается, неизвестность для нее становится более близкой и понятной. Прожив ситуацию внутри, мы убираем те бессознательные барьеры, которые отвлекают нас и заставляют все бросать на полпути.

Как говорят психологи, непроявленное управляет нами, а проявленным управляем мы. Вначале желаемая картина мира реализуется внутри вас, а потом вы ее достигаете снаружи.

Проработать старые травмы, построить более гармоничные отношения с собой и с миром можно с помощью постоянно действующего практикума “Точки соприкосновения“, который помог уже не одной сотне прошедших его сделать свою жизнь более гармоничной и радостной.

Источник: https://nv.ua/upal-na-starte-kak-ne-brosit-vse-na-polputi-50074286.html

by HyperComments

Источник: https://blog.centrpersona.com.ua/upal-na-starte-kak-ne-brosit-vse-na-polputi/

Как ставить себе цели и не бросать их на полпути

Как ставить себе цели и не бросать  их на полпути

АМЕРИКАНСКАЯ ТРАДИЦИЯ НОВОГОДНИХ ОБЕЩАНИЙ — правильно питаться, бросить курить, каждый день выходить на пробежку и так далее — постепенно стала популярной и в России. И так же, как и в США, многие признаются себе в поражении уже к февралю.

Мы уже писали, почему составлять планы на год — это хорошая идея, и хотя решиться на перемены можно в любой день года, январь — удобная точка отсчёта.

Рассказываем о нескольких принципах, которые помогут не просто поставить перед собой цель в этом году, но и выполнить её.

Выбирайте чёткую цель

Правильно формулировать цель не менее важно, чем добиваться её, и здесь есть несколько приёмов, которые могут здорово облегчить жизнь. Не пытайтесь успеть всё и сразу.

Часто в начале года мы даём себе обещание изменить жизнь к лучшему и принимаемся сразу за несколько серьёзных дел — стараемся больше читать, высыпаться, чаще встречаться с друзьями и работать продуктивнее.

Из-за того, что мы преследуем несколько целей, у нас не хватает сил на все, а энтузиазм быстро угасает. Вместо охапки задач стоит остановиться на одной, которая для вас сейчас важнее всего.

Даже останавливаясь на чём-то одном, мы часто терпим неудачу из-за того, что выбираем слишком абстрактные цели. Вместо того чтобы пообещать себе вести более активный образ жизни, стоит сформулировать её более конкретно — например, стараться каждый день отправляться в обед на 10-минутную прогулку. Работать над чёткой задачей будет проще — к тому же её результат заметнее.

Цель также должна быть реалистичной — это поможет лучше предсказать возможные препятствия на пути к ней. Подумайте, как перемены впишутся в ваш образ жизни.

Например, если ваша цель — больше читать, то когда именно вы будете это делать? По часу после пробуждения по выходным или по пятнадцать минут ежедневно по дороге домой с работы? Подумайте, что может помешать вашим планам — не слишком ли вы устаёте после рабочего дня, чтобы сосредоточиться на тексте?

Перемены необязательно должны быть радикальными: журналист Акшат Рати, например, каждый год старается улучшить то, что он уже и так делает. В 2014 году он пообещал себе читать лучше — работал над скоростью, тщательнее подходил к выбору книг и изучал критику. Вы можете последовать его примеру и использовать начало года, чтобы ввести в свою жизнь новую полезную привычку.

Ищите причину

Часто, пытаясь изменить свою жизнь, мы обращаем внимание не на саму проблему, а на её следствие. Одно из частых новогодних обязательств — проводить меньше времени в соцсетях.

Но далеко не все, кто даёт его себе, задумываются, что заставляет их проводить больше времени в сети — ощущение одиночества, скука, желание получить как можно больше новой информации или что-то ещё? Изменить своё поведение, не разобравшись в его причинах, сложно — так что, задаваясь новой целью, старайтесь анализировать свои эмоции и то, как они влияют на ваши привычки, это наверняка поможет лучше разобраться в себе и справиться с ситуацией.

Думайте о комфорте

Обзавестись полезной привычкой легче, если создать себе комфортные условия. Например, если вы хотите перестать покупать шоколадки после обеда в вендинговом автомате, попробуйте приносить снэки из дома. Если вы хотите пить больше воды, ставьте на рабочий стол стакан или бутылку — так будет проще вспомнить о полезной привычке.

Если для того, чтобы выполнить «вредное» действие, вам придётся прикладывать больше усилий, перестроиться получится быстрее — скажем, если убрать печенье или чипсы на дальнюю полку на кухне, а под рукой поставить орехи, возможно, вы незаметно для себя выберете более полезный перекус.

Писателю Шону Эйкору этот приём помог научиться играть на гитаре: вместо того чтобы убирать гитару в шкаф, он поставил её на стойку посреди комнаты — чтобы не нужно было тратить время на то, чтобы достать её.

Это работает и с другими привычками: например, если заранее собирать форму, дойти до спортзала будет легче.

Действуйте пошагово

С большой задачей невозможно справиться быстро — особенно когда речь идёт о серьёзных переменах в образе жизни.

Придётся двигаться постепенно и предпринять несколько шагов — так что в начале пути стоит прикинуть примерный план действий.

Этот приём помогает справиться с одной из частых причин прокрастинации: абстрактные задачи обычно кажутся необъятными и пугают, и если разбить их на конкретные и чёткие действия, справиться будет проще.

Например, вы хотите добиться повышения. «Определите, что от вас требуется, чтобы получить эту позицию, — говорит Шеронд Гловер, CEO компании Business Practitioner, специализирующейся на бизнес-консультировании и тренинге.

— Возможно, вам не хватает лидерских навыков и умения выступать на публике: тогда ваша первая задача — поработать над ними. Возможно, вам придётся присоединиться к одной из образовательных групп Toastmasters, пройти курс менеджмента или поработать с коучем. Определите, что должно произойти через три, шесть и девять месяцев».

Справившись с меньшими задачами, вы почувствуете удовлетворение — и заметите, что движетесь вперёд.

Поймите, что вас мотивирует

Одного-единственного приёма, который поможет всем без исключения придерживаться поставленной цели, увы, не существует — каждому из нас нужен индивидуальный подход.

Гретхен Рубин, автор нескольких книг и подкаста о саморазвитии, выделяет четыре типа формирования привычек в зависимости от того, как мы реагируем на ожидания других людей (например, рабочие дедлайны) и наши собственные ожидания (например, обещания, которые мы даём сами себе).

Люди первого типа — «приверженцы» — активно реагируют и на свои, и на чужие ожидания — им, как правило, сравнительно легко даётся смена привычек. Люди второго типа — «сомневающиеся» — соглашаются только с теми установками, которые, по их мнению, оправданны: им нужны чёткая причина и убедительное объяснение, почему им необходимо то или иное изменение.

Люди третьего типа — «сторонники обязательств» — стараются оправдывать ожидания других людей, но часто не могут соответствовать собственным ожиданиям: для того чтобы обзавестись новой привычкой, им надо иметь ответственность перед другими людьми. Наконец, люди четвёртого типа — «бунтари» — противятся и своим, и чужим ожиданиям: им нужна свобода выбора.

Для того чтобы обзавестись новой привычкой, кому-то из нас нужно обсудить её с другом, кому-то — убедиться, что она действительно принесёт пользу, а кому-то достаточно просто наметить план действий.

Придерживаться этой классификации необязательно — а вот задуматься о том, что мотивирует именно вас, полезно каждому.

Это может быть что угодно, даже маленький приём: например, комик Джерри Сайнфелд отмечал крестиком в календаре каждый день, когда ему удавалось писать — в конце концов, его начала мотивировать непрерывная череда крестиков, которую ему не хотелось разбивать.

Думайте о будущем

Никто из нас не застрахован от ошибок и срывов. Когда вы ставите перед собой большую цель, проанализируйте, где вы можете сорваться, и подумайте, как будете вести себя в том или ином случае.

Например, как вы будете придерживаться плана здорового питания, если вас пригласят на вечеринку с пиццей? Что вы будете делать, если сил на тренировку, которую вы собирались выполнить после работы, не останется?

Чем больше подобных ситуаций вы себе представите, тем лучше.

Это касается не только «подводных камней» — подумайте о схемах и сценариях, которые помогут вам придерживаться плана: например, чтобы не пропустить домашнюю тренировку, можно, как только вы приходите домой, переодеваться в спортивную форму, а чтобы избавиться от импульсивных трат — хранить кредитную карточку не в кошельке, а отдельно, так, чтобы пришлось дольше её доставать, и так далее.

Не торопитесь

«Всё и сразу» — распространённый, но не самый лучший принцип, когда дело касается целей. Часто с его последствиями сталкиваются те, кто решает больше и чаще заниматься спортом: после недели ежедневных тренировок новичку продолжать совсем не хочется.

Двигайтесь в своём темпе: не обязательно придумывать цель сразу на весь год или на месяц — можно ставить перед собой задачу на неделю, а затем переходить к следующей неделе. Например, на первой неделе сходить на две тренировки, на следующей — ещё на две, и так постепенно втянуться в режим.

Перемены необязательно должны быть резкими — особенно когда вы хотите изменить устоявшиеся привычки.

Обсуждайте с окружающими

Один из самых распространённых советов о том, как достигать задуманного: обсуждать поставленную цель с близкими.

Можно договориться с другом, который будет раз в неделю осведомляться о ваших успехах, а можно использовать социальные сети, чтобы рассказывать о своих достижениях или, например, выкладывать маршруты пробежек.

Многим из нас труднее нарушить обещание, данное другим, а не себе, но здесь нужно быть осторожнее: чувство вины не лучший мотиватор, и лучше, чтобы вами двигало не оно. Кроме того, важно не перекладывать на других ответственность за собственные поступки и решения — это ваша жизнь, и перемены нужны именно вам.

Не корите себя, если ничего не выйдет

Если вы сорвались, это ещё не повод совсем отказываться от данного себе обещания. Это повод понять, в чём причина неудачи и что мешает вам двигаться дальше.

Возможно, в процессе вы поймёте, что цель, которую вы перед собой поставили, — это совсем не то, что вам нужно, или что вы хотите двигаться к ней другим путём.

Для того чтобы это делать, нужна не только (и не столько) сила воли — важно ещё и вырабатывать новые навыки, а также внимательно прислушиваться к собственным ощущениям и желаниям.

wonderzine.com

Источник: https://hr-portal.ru/article/kak-stavit-sebe-celi-i-ne-brosat-ih-na-polputi

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: