Как управлять энергией, чтобы меньше уставать на работе: пошаговая инструкция

Содержание
  1. Как меньше уставать на работе — 8 принципов
  2. Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте
  3. Принцип 2 — Никакой многозадачности!
  4. Принцип 3 — Следуйте распорядку
  5. Принцип 4 — Работайте удаленно
  6. Принцип 5 — Минимизируйте количество стресса на работе
  7. Принцип 6 — Повышайте качество вашего отдыха!
  8. Принцип 6 — Не задерживайтесь на работе!
  9. Принцип 7 — Пейте меньше чая и кофе
  10. Принцип 8 — Укрепляйте организм
  11. Заключительные слова
  12. Как не уставать на работе: борьба с усталостью, что делать
  13. Почему мы устаём, работая в офисе?
  14. Причины
  15. Как избавиться от моральной усталости
  16. После работы вам вообще ничего не хочется делать
  17. 3 причины, почему вы устаете на работе, и 4 способа, как меньше утомляться
  18. Как меньше утомляться?
  19. Как снять усталость после трудового дня?
  20. Для офисных сотрудников
  21. Для работников физического труда
  22. Что делать, если гудят ноги?
  23. Моральная усталость от людей, клиентов
  24. Советы психолога
  25. Как управлять энергией, чтобы меньше уставать на работе: пошаговая инструкция
  26. Шаг 1. Надо понять, что поглощает энергию и силы?
  27. Шаг 2. Ритуал
  28. Шаг 3. Питание
  29. Шаг 4. Сон
  30. Шаг 5. Ещё один источник – труд
  31. Шаг 6. Досуг
  32. Как не уставать на работе и как этому научиться?
  33. Наблюдайте за собой и другими
  34. Избавляйтесь от утечек жизненной энергии
  35. Компромиссы
  36. Избавьтесь от скуки
  37. Перезаряжайтесь!
  38. Все в вашем разуме!

Как меньше уставать на работе — 8 принципов

Как управлять энергией, чтобы меньше уставать на работе: пошаговая инструкция

Эта статья для тех, кто работает в офисе и хочет знать как меньше уставать на работе. В этой статье я поделюсь принципами, которые помогают мне чувствовать себя менее уставшим после трудового дня.

Офисная работа, в принципе — довольно утомительная вещь. Хотя, может быть, для кого-то это и звучит странно. Как может уставать человек, который целый день сидит на одном месте? На самом деле, утомление накапливается из-за постоянного взгляда в монитор, напряжения глаз, монотонности, обилия поступающей информации, шума и стресса. Все эти факторы являются составляющими офисной работы.

Усталость после сидячей работы походит, скорее, на нервную утомленность, чем на физическую усталость, в исходном значении этого слова. Симптомы утомленности — это тяжесть в голове, раздражимость, плохое настроение и т.д. Это не похоже на знакомую каждому (надеюсь) приятную усталость после физической активности.

Полностью устранить эту утомленность не представляется возможным. Работа на протяжении многих лет по 9 часов в день, 5 дней в неделю плюс дорога до офиса способны утомить даже самый крепкий организм. Но эту усталость можно минимизировать. Дальше я расскажу как.

Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте

Если у вас есть возможность отдохнуть от работы, то используйте каждый такой повод, чтобы восстановить силы и перевести свой взгляд с монитора на что-то другое.

Когда я говорю «отдохнуть», я не имею ввиду бросить работу и начать проверять, что вам ответили в социальных сетях или лазить по сайтам в интернете. Отойдите от монитора, прогуляйтесь по улице, подышите.

Или просто отодвиньтесь от компьютера и попытайтесь расслабиться, освободить голову от мыслей.

Работа у монитора утомляет вас, что бы вы ни делали: читали рабочие документы или изучали пост на блоге. Давайте себе отдохнуть от этого.

Выходите хотя бы раз в два часа на улицу на 5 — 10 минут.

Для прогулок можно использовать и обеденное время. Если у вас на обед выделен час? и вы успеваете завершить свою трапезу раньше, чем это время истечет, то не спешите вернуться к рабочему месту.

Прогуляйтесь и разомните тело. Можно повисеть на турниках. Физические упражнения отлично способствуют избавлению от напряжения.

Только делать это желательно до обеда или через несколько часов после него.

Старайтесь меньше работать. Не надо пытаться сделать как можно больше работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — работайте меньше. Это сохранит вам часть здоровья и нервов. Работа — это не самое важное в жизни.

Принцип 2 — Никакой многозадачности!

Я заметил, что, если я не пытаюсь делать много дел одновременно на работе, то к вечеру я чувствую себя намного менее уставшим. Но если я целый день перескакиваю с одной задачи на другую: отвечаю на почту и комментарии, потом пишу пару абзацев статьи, далее отправляю сообщение в скайп другу, то к концу такого дня я, как правило, чувствую себя довольно утомленным.

Мозг сильно устает от многозадачности. К тому же, если пытаться заниматься сразу несколькими задачами, то эффективность выполнения каждой из них будет тем меньше, чем больше количество этих задач. Когда я постоянно отвлекаюсь, то успеваю сделать намного меньше по каждому из дел, чем если бы я занимался этими делами отдельно друг от друга.

Поэтому старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, когда это возможно. Отключите аську и скайп, разбирайтесь с рабочими задачами последовательно, не нужно стремиться удовлетворять просьбы от других сотрудников по мере их поступления (если конечно они не требуют срочного внимания), закончите сначала со своими текущими делами.

И, конечно же, делайте перерывы на отдых.

Принцип 3 — Следуйте распорядку

Рабочий распорядок поможет вам эффективно использовать ваши силы. Делайте самую сложную и трудоемкую работу с утра, когда у вас больше всего сил.

(Об этом я также писал в статье как заставить себя работать) Если вы будете оттягивать выполнение задач на потом и лениться, то вам, возможно, придется их выполнять в то время, когда сил уже будет меньше и работа будет идти тяжелее, а вы будете уставать.

Если вам нужно сделать работу к завтрашнему дню, то не откладывайте это на вечер. Вечером захочется немного отдохнуть. Поэтому сделайте все как можно раньше. Не тратьте утро на всякую ерунду, постарайтесь поскорее все успеть, а уж потом, отдыхайте.

Принцип 4 — Работайте удаленно

Почему бы не попробовать попросить начальство перевести вас на удаленную работу? Если ваша рабочая деятельность не требует постоянного присутствия в офисе, то перевод вас на удаленную занятость, только сэкономит вашей компании деньги! Не нужно будет оплачивать ваше рабочее место, арендовать лишние площади офисной недвижимости, проводить там уборку и прочее обслуживание и т.д. Почему бы и нет?

Удаленная работа позволит вам сэкономить массу сил, времени и денег, которые вы тратите на дорогу.

Дома вы намного меньше будете уставать, даже если будете выполнять тот же объем работы, что и в офисе! Почему? Потому что дома всегда можно прилечь, отдохнуть, погладить кота или принять освежающий душ.

Если вы полностью закончили работу, предположим, в 16-00 и у вас нет никаких дел на этот день, то не нужно изображать бурную деятельность и ждать 18-00, чтобы покинуть рабочее место, как если бы вы работали в офисе.

К тому же, обычный офис — это общественное место. Снующие туда-сюда сотрудники, бесконечные чужие телефонные разговоры, посторонние звуки — все это создает неприятный отвлекающий фон, который сказывается на вас утомлением.

Прибавьте сюда еще дорогу до места работы и стесняющий деловой стиль одежды. Среднестатистический офисный сотрудник сидит на работе как на иголках, проводя дни напролет в общественном месте с кучей посторонних людей, внутри постоянной суеты.

В такой обстановке очень сложно расслабиться!

Кто-то мне ответит, что не может работать дома из-за лени и отсутствии дисциплины, тогда как в офисе есть начальник, который наблюдает за вами и в случае чего будет подгонять вас воображаемой палкой. Нет ничего хорошего в том, что вы не можете организовать свою работу самостоятельно, в отсутствии боссов и коллег.

Люди сами же себя и загоняют в офисные стены благодаря своей несамостоятельности: «Нам нужен вожак, дядька с палкой! Сами по себе мы работать не можем!» Пора учиться быть самостоятельными и организованными. Развивайте силу воли и самодисциплину. Создавайте распорядок дня и следуйте ему.

Учитесь работать без надзирателя и погонщика.

Почему бы не узнать у своего начальства о возможности удаленной работы? Просто спросите, вам же ничего не сделают за это!

Начальники знают, что большинство офисных работников недисциплинированные, как дети. Их нужно всегда подгонять, хвалить и ругать, следить за ними и держать их в постоянном напряжении, чтобы они делали свою работу.

Ради этого они готовы оплачивать расходы на ваше рабочее место и нести прочие издержки.

Докажите своему начальству, что вы не такой и можете работать самостоятельно! Тогда у вас больше шансов получить удаленную занятость.

Не получилось? Что ж. Это не последняя ваша работа. Вы всегда сможете найти такое место, где вам позволят работать удаленно. Не позволяет профессия? Меняйте ее. Приобретайте новые навыки, которые позволят вам заниматься дистанционной работой. Если вы поставите перед собой такую цель, будете ей следовать, а не просто сетовать на обстоятельства, то вы обязательно получите то что хотите.

Представьте, как будет хорошо, когда вы не будете стоять в пробках, ездить в общественном транспорте, слушать разговоры коллег и сидеть в офисе от звонка до звонка.

Принцип 5 — Минимизируйте количество стресса на работе

Чем меньше вы получаете стресса, тем меньше вы утомляетесь — доказанный факт. Перестаньте участвовать в интригах, судачить за спиной у коллег. Проще относитесь к самой работе. Помните, на работе вы просто зарабатываете деньги. Вы выполняете свою работу, а за это получаете свой оклад. Все, больше вы никому ничего не должны.

Не волнуйтесь по поводу того, что у вас что-то не получается, что начальник вами не доволен, что вы кого-то подводите. Самое плохое что может случится — вас уволят, и, если вы не находитесь на испытательном сроке, то по закону вам будут обязаны выплатить компенсацию. О другом не думайте, выносите все личные отношения за скобки работы.

Руководство хочет держать сотрудников на эмоциональном поводке, поэтому оно пытается вызвать в работниках какое-то почти священное отношение к рабочим функциям и к компании в которой они работают.

Если вы будете таким образом относится к работе, так как ваше начальство хочет, чтобы вы к ней относились, это может вызвать в вас очень много лишних переживаний и стресса.

Вы будете размышлять о работе ночью и днем, думая только о том, чтобы клиент компании был доволен, чтобы в ваши расчеты вдруг не закралась ошибка, чтоб начальник не отругал вас. Это все лишнее.

Относитесь к работе как к средству зарабатывания денег, а не как к смыслу жизни, делу вашей чести и вашей священной обязанности.

Это поможет вам меньше нервничать и испытывать меньше стресса.

Принцип 6 — Повышайте качество вашего отдыха!

О том, что на уровень вашего утомления влияет не только то, что вы делаете во время работы, но и то, что вы делаете вне ее — многие забывают. Чтобы меньше уставать на работе, надо, прежде всего, лучше отдыхать. Отдых, пожалуй, один из самых важных факторов, который определяет вашу усталость.

Проводите время после работы в спокойной, домашней обстановке. Читайте, валяйтесь в кровати. Совершайте легкие прогулки, поездки на велосипеде или пробежки. Это поможет снять усталость и отдохнуть.

Избегайте общественных мест после работы, ведь вы итак провели весь день в таком месте! Отдохните от людей и от шума. Отдохните от информации! Целый день ваш мозг только и занимался обработкой данных. Избавьте его от этой работы, хотя бы вечером. Не надо сидеть у монитора и весь вечер читать интернет. Это приведет только к большему утомлению!

В выходные старайтесь хотя бы один день посвящать полноценному отдыху, а не поездкам по магазинам или по родственникам. Если у вас есть дача — замечательно. Проводите время на природе и в тишине. Помните, шумные тусовки, большое количество алкоголя — не являются полноценным отдыхом. Алкоголь, только вытягивает из вас силы, которые вам понадобятся на работе!

Если вы последуете этим советам, то заметите, насколько легче стало работать и насколько лучше вы себя чувствуете в конце трудового дня! Вчера весь вечер после работы я провел дома. Перед сном я лежал в кровати и слушал спокойную музыку и сейчас, в пятницу, я чувствую себя полным сил, несмотря на то, что подходит конец рабочей недели и сил осталось меньше…

Чего не скажешь про другие дни на этой неделе. Я готовился к отпуску и ездил по магазинам после работы, покупая туристическое снаряжение. Это меня сильно выматывало, что очень плохо сказывалось на моем тонусе на следующий день. Работать и писать статьи было намного труднее и я сильно уставал.

Принцип 6 — Не задерживайтесь на работе!

Это, я думаю, очевидно, но все равно, этот пункт не будет лишним.

Помните, вы имеете право на 9-ти часовую продолжительность рабочего дня, (вместе с обедом) и ничто не может заставить вас работать сверхурочно, еще и бесплатно! Бесплатные переработки — это эксплуатация сотрудников начальством, которое спекулирует на человеческом чувстве ответственности (я об этом писал в статье как научиться говорить нет). Работать по 8 часов каждый день, кроме выходных, это уже совсем не мало, не говоря о том, чтобы работать сверх этого времени.

Поэтому пощадите свое здоровье и в конце рабочего дня вставайте и уходите. Это ваше право. Если вы что-то не успеваете, хотя исправно работали, то это проблема компании, которая набрала мало сотрудников и дала им чересчур много работы, а не ваша.

Принцип 7 — Пейте меньше чая и кофе

Как это ни парадоксально звучит, но кофеин, содержащийся в чае и кофе, повышает утомляемость и высасывает силы из вас. Более подробно об этом я писал в статье как перестать пить кофе. Чем больше вы пьете кофе, тем сильнее вы устаете и тем значительнее снижается эффективность вашей работы.

Отсутствие или малое количество кофеина на работе, помогает равномерно распределять силы в течение всего рабочего дня. Но если вы употребляете много кофеина в составе разных напитков, то вслед за приливом бодрости вполне закономерно наступает период утомленности. Тонус, который вы получаете от чашки кофе не появляется из ниоткуда.

Если вы не можете ничего делать без чашки кофе, то это говорит о зависимости. Если вы избавитесь от нее, то перестанете в кофеине нуждаться вообще.

Принцип 8 — Укрепляйте организм

Чем в более хорошей физической форме вы находитесь, тем больше у вас энергии и сил и тем меньше вы устаете. Занимайтесь спортом, бросайте вредные привычки, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, медитируйте. Все это поможет вам всегда быть в тонусе и получать меньше стресса.

Это последний совет, но один из самых важных! Пожалуйста, не жалейте времени на заботу о себе и о своем здоровье!

Заключительные слова

Как я уже говорил в начале статьи, офисная работа, в любом случае, утомительна, что бы вы ни делали. На мой взгляд, время, которое выделяется на выходные и отпуска не способно удовлетворить потребность человека в полноценном отдыхе.

А учитывая тот образ жизни, который ведут много людей: курят, пьют, ведут сидячий образ жизни, задерживаются на работе и нормально не отдыхают даже во время отпуска, — можно сказать, что полноценного отдыха многие люди вообще не знают.

В любом случае, вы будете уставать.

Помните, офисная работа перед монитором, рядом с посторонними людьми до пенсии — не единственная жизненная альтернатива. Вы можете организовать свою жизнь так, чтобы больше отдыхать, меньше заниматься монотонной, бессмысленной и нелюбимой работой, проводить больше времени дома, с близкими и детьми, вместо того, чтобы видеть их только в выходные.

Как я люблю говорить, все в ваших руках.

Источник: http://nperov.ru/rabota_/kak-menshe-ustavat-na-rabote/

Как не уставать на работе: борьба с усталостью, что делать

Как управлять энергией, чтобы меньше уставать на работе: пошаговая инструкция
.

Усталость — чувство, знакомое большинству людей, чья работа протекает в стенах офиса. На работе, которая связана с физическими нагрузками, люди устают меньше.

Научный прогресс, повлекший автоматизацию многих процессов, добавил напряженности в жизнь, лишил подвижности. Современный человек часто задумывается, как не уставать на работе.

Для этого приходится использовать как маленькие хитрости, так и кардинально менять образ жизни или даже сферу деятельности.

Усталость не понаслышке знакома офисным работникам

Почему мы устаём, работая в офисе?

Думаю, всем знаком этот скептический вопрос близких: «И чего это ты так устал? Весь день за компьютером просидел в уютном помещении, а ведёшь себя так, будто весь день пешком посылки доставлял!».

Но на этот вопрос есть простой ответ: дело в том, что сидение — это самая не физиологичная нагрузка для нашего тела.

Когда мы сидим, наш позвоночник испытывает нагрузку в два раза большую, чем в положении стоя.

Самая же физиологичная нагрузка — это ходьба. Она полезна и естественна для нашего тела. Поэтому-то после продолжительной прогулки мы чувствуем себя лучше, чем после восьмичасового сидения на работе.

Век информационных технологий диктует нам свои правила: подавляющее большинство жителей крупных городов проводят свои рабочие будни, сидя на стуле перед компьютером.

А вспомните школьников: начиная с первого класса, дети привыкают большую часть своего дня сидеть на одном месте — сначала за партой, а потом дома, выполняя домашние задания или играя в компьютерные игры.

И это вместо физиологичного движения! Конечно, такая «неподвижность» обязательно скажется на осанке и общем самочувствии.

Отсутствие двигательной активности и сидячий образ жизни неминуемо приводят к перенапряжению мышц плечевого пояса и шеи, мышц поясницы и бедер, застою крови в области таза и нижних конечностей. В дальнейшем это может перерасти в утомление глаз, варикозное расширение вен нижних конечностей, прямой кишки и даже половых органов.

Причины

Усталость можно назвать субъективным явлением, разные люди могут по-разному ощущать уставать от одной и той же нагрузки. Объясняется это многими причинами.

По длительности усталость можно поделить на кратковременную и постоянную:

  • переутомление, вызванное беспрерывным трудом, отсутствие отпуска;
  • если человек приходит к мысли, что на работе постоянно устает, то речь идет о хронической усталости.

Причины усталости разделяются на две группы: внутренние и внешние.

Внутренние причины:

  • исключить болезнь, из-за которой можно сильно уставать, пройти обследование;
  • эмоциональное напряжение, вызванное неудовлетворенностью от работы;
  • боязнь не справиться с поставленными задачами.

В качестве внешних причин выделяют:

  • шум не дает возможности плодотворно трудиться;
  • плохие отношения с коллегами, зависть к более успешным сотрудникам, трения с руководством;
  • сотрудник может понять, что он устал от работы, если перед ним постоянно ставят однотипные задачи, они могут быть как слишком простыми, так и чересчур сложными.

Причины усталости необходимо устанавливать, бороться с ними бывает сложно. В этот период может быть тяжело делать что-либо, в том числе и работать. Вынужденный простой может неблагоприятно отразиться на материальном положении, поэтому чем скорее будут приняты надлежащие меры, тем лучше.

Нехватка отпуска приводит к хронической усталости

Как избавиться от моральной усталости

Интенсивный интеллектуальный труд, чередование монотонных будней, сессии, экзамены, все это влияет на настроение человека и утомляет его нервную систему. Чтобы не допустить ухудшения создавшейся ситуации нужно изменить свой образ жизни, и сделать питание более качественным.

Возможно, помогут следующие действия:

  • как можно чаще бывать в обществе позитивных и успешных людей;
  • посещать парки развлечений, смотреть качественные комедийные фильмы;
  • заниматься спортом, духовными практиками, йогой, у-шу;
  • записаться на сеансы массажа, научиться делать самомассаж.

Для того чтобы навсегда перечеркнуть гнетущее чувство моральной усталости, нужно очень захотеть изменить свое состояние.

Следует наполнить свою жизнь яркими впечатлениями — съездить в отпуск в экзотические страны, отправиться в туристический поход. Дома и на работе выделять немного времени для отдыха и релакса, а также ходить в гости и приглашать друзей к себе. Спокойная расслабляющая музыка поможет восстановить силы, стать более активным и оптимистичным человеком.

После работы вам вообще ничего не хочется делать

Единственное желание, которое вас посещает: поскорей доехать до дома, уютно устроиться на диване с планшетом и чтобы вас никто не трогал.

К сожалению, нелюбимое дело может превратить в кошмар не только утро и день, но и вечер с ночью: когда вы истощены на работе, вам не хочется строить планы на свое свободное время, и даже отпуск не кажется вам такой уж привлекательной затеей, потому что его еще нужно организовать. Иными словами, когда вас не прельщает абсолютно ничего – это самый верный сигнал тревоги.

Источник: https://memblog.ru/lichnostnyj-rost/ustalost-ot-raboty.html

3 причины, почему вы устаете на работе, и 4 способа, как меньше утомляться

Как управлять энергией, чтобы меньше уставать на работе: пошаговая инструкция

Темп работы сейчас очень высок: нужно постоянно держать под контролем множество ситуаций и людей. Совсем не уставать не получится. Но в вашей власти уяснить несколько принципов, которые позволят быстрее восстановить баланс сил и не тратить драгоценную энергию попусту в течение рабочего дня. Итак, почему же вы устаете и ничего не успеваете дома?

Как меньше утомляться?

Теперь поговорим о том, как меньше уставать на работе. Есть несколько важных принципов, о которых следует помнить.

  1. Научитесь ставить границы между рабочим и личным временем.

Типичная ситуация: вы уже ушли с работы, как вдруг звонит коллега и начинает обсуждать с вами, как прошел день в офисе. Или просит совета.

Обычно от такой назойливости страдают ответственные люди, не умеющие говорить «нет» в нужный момент. Именно они сильно устают на работе из-за неумения отвлекаться.

СОВЕТ! Пробуйте отключать телефон или игнорировать людей, которые стремятся вернуть вас в это болото. Запомните: вы пришли домой — вы начинаете отдыхать, и другого не дано.

  1. Аналогично ведите себя в стенах офиса.

Не слушайте местные сплетни и беседы — это все равно не принесет вам никакой практической пользы. Не стоит тратить на бесполезную информацию свое драгоценное внимание.

Разговаривайте с сослуживцами во время обеденного перерыва — пусть это будет ваш отдых. А вот отвлекаться на них во время оформления отчета не стоит. Тогда вы сможете работать и не уставать, как раньше.

  1. Разнообразьте свой досуг.

Если единственное ваше желание после работы — лечь на кровать и больше никогда не вставать, боритесь с ним. Мозгу необходимы свежие впечатления и ощущения.

ВАЖНО! Старайтесь почаще ходить в кино, театры, выставки. Встречайтесь с друзьями в кафе, занимайтесь спортом, подыщите себе новое хобби, которое расслабит вас.

  1. Боритесь с рутиной всеми силами.

Например, попробуйте добраться до работы непривычным для вас маршрутом или поменяйте блокнот на рабочем столе. Даже, казалось бы, незначительные мелочи могут значительно повлиять на серые будни.

Как снять усталость после трудового дня?

Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

Для офисных сотрудников

Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

  • Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.СОВЕТ! Если вы чувствуете острую нехватку сна, вам ничего не хочется, непременно включите в расписание дня пункт с дополнительным временем для этого прекрасного занятия.
  • Медитации. Они, пожалуй, подходят далеко не всем: чтобы справиться с курсом медитации, нужно обладать особым складом характера, как утверждают ценители. Но все же попробовать стоит: расслабляющая музыка в любом случае пойдет вам на пользу и поможет быстро снять усталость после работы. Достаточно уделить этому четверть часа в день, чтобы заметить положительные изменения.
  • Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
  • Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют. Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.

Для работников физического труда

После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

  • Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
  • Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.КСТАТИ! Массаж отлично расслабляет мышцы, возвращает им жизненный тонус, улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии.
  • Водные процедуры. Вода способна отлично расслабить вас: почаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне, принимайте душ с мощным напором, чтобы создать массажный эффект. Даже простой звук журчания воды успокаивает нервы и приводит к состоянию гармонии и умиротворения.
  • Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

Что делать, если гудят ноги?

В конце выматывающего рабочего дня ноги просто становятся свинцовыми, что причиняет немало страданий. Выясним, как снять усталость в ногах после работы. Существует несколько проверенных методов.

  1. Помассажируйте ступни поглаживающими движениями, снизу вверх, чтобы не нарушить кровоток. Когда почувствуете, что кровь начала циркулировать более интенсивно, расположитесь на кровати и поместите ноги на стену, чтобы они были выше вас. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
  2. Контрастный душ — тоже отличное решение проблемы. Стоит буквально направить струю душа на ноги, как становится легче. Сделайте напор воды более сильным и помассажируйте уставшие ноги.
  3. Купите в аптеке мазь для ног.

    ВАЖНО! Обычно советуют гепариновую мазь — дешево и сердито: она расширяет сосуды и препятствует возникновению тромбов.

Моральная усталость от людей, клиентов

Моральная усталость ничуть не менее существенная, чем умственная или физическая. Нельзя ее недооценивать. Если вы очень устаете на работе от контактов с клиентами, партнерами или сослуживцами, примите к сведению способы преодолеть этот психологический дискомфорт.

  1. Непременно подарите себе уединение. Отведите время только для себя: одиночество порой способно исцелить человека. Не контактируйте после работы с друзьями, а домочадцам объясните, что нуждаетесь в отдыхе.
  1. Отключайте оповещения в соцсетях после завершения рабочего дня. К сожалению, работа с людьми нередко приносит с собой ненормированный график: клиенты пишут, советуются, просят консультации. Но у всего есть предел: вам тоже нужен полноценный отдых.
  2. Почаще выбирайтесь на природу. Мы недооцениваем влияние зелени и пения птиц на нашу психику.

    СОВЕТ! Гуляйте в парках, наблюдайте за окружающим миром, дышите свежим воздухом. Проведите выходные в загородном домике.

Советы психолога

И наконец, предлагаю вам советы психолога, которые помогут избавиться от усталости на работе и побороть сонливость. Кстати, почитайте на нашем сайте статью о том, почему хочется спать во время обеденного перерыва.

  • Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и разрешайте себе отдыхать столько, сколько потребуется.
  • Помните, что работа не стоит вашего здоровья и хорошего настроения.
  • Не ограничивайте свой мир только офисом и общением с клиентами.
  • Ваш комфорт должен всегда стоять на первом месте. В старости вы и не вспомните о критике начальства, а вот испорченные нервы дадут о себе знать.

Рекомендую интересный видеоролик о том, как не уставать и откуда брать энергию для работы:

Эксперты уверены, что сейчас любой человек способен «воскресить» себя и набраться сил для новых свершений, если вовремя обнаружит эмоциональное и физическое выгорание.

Нужно прислушиваться к собственным ощущениям и не бояться что-то менять в своей жизни. Забота о себе всегда дает плоды: в будущем вы скажете себе спасибо за отсутствие болезней и психических расстройств.

( 5 среднее 4.2 из 5 )

Источник: https://narabote.club/process/organizatsiya/ustayu.html

Как управлять энергией, чтобы меньше уставать на работе: пошаговая инструкция

Как управлять энергией, чтобы меньше уставать на работе: пошаговая инструкция

Что бы вы ни делали, помните: у вас есть вы. А себя надо любить и беречь! Хоть немного. Но как? Если дом, работа, дом – и так изо дня в день, за исключением выходных. 

Многим этот круговорот знаком не понаслышке. Как вырваться из рутины и управлять своей энергией, чтобы её хватало на разные активности? 

Разберём по шагам.

Шаг 1. Надо понять, что поглощает энергию и силы?

Это может быть постоянно повторяющаяся работа или, наоборот, не столь регулярные, но сложные задачи, необходимость принимать ответственные решения.

Это может быть как постоянно  повторяющаяся монотонная работа, так и не столь регулярные, но сложные задачи, требующие принятия ответственных решений.

Энергию могут «съедать» люди, с которыми мы вынуждены общаться, или условия, в которых мы живём и работаем. Что угодно!

Чтобы разобраться, лучше всего сделать фотографию своего дня. Взять лист бумаги и по часам расписать, на что тратите время, с кем общаетесь, как расходуете и восполняете энергию. В списке надо отметить цветом то, что вызвало у вас ощутимую усталость и было максимально энергозатратно. Другим цветом выделить те действия, которые придавали вам силы.

Ещё лучше разделить энергию на три вида: физическая, умственная, эмоциональная. А потом напротив каждой активности отметить, к какому виду энергии она причастна. Так вы будете знать, над чем работать и какой источник поможет восполнить нехватку той или иной энергии. 

Если фотографию своего дня делать на протяжении хотя бы месяца, вы заметите, на что именно расходуете энергию и откуда её черпаете. После этого будет намного проще отрегулировать распорядок дня и отношение к происходящему, чтобы бережнее относиться к такому ценному ресурсу, как энергия. 

Шаг 2. Ритуал

Может показаться мелочью, но на самом деле это крайне важно! Если вы понимаете, что хорошее утро начинается с чашки кофе в полной тишине/пробежки/любимой песни/медитации, дарите себе это каждый день. 

Объясните родным, что мгновения уединения необходимы вам, они помогают настроиться на продуктивный лад, находиться в  состоянии гармонии и справляться с многочисленными делами. 

Шаг 3. Питание

Обратите внимание на рацион питания. Ощущение усталости и подавленности может быть ещё и потому, что вы неправильно питаетесь: недостаточно сбалансированно или с большими перерывами между приёмами пищи. 

Постарайтесь понаблюдать месяц-другой и запомнить, какие продукты восполняют силы и энергию, дарят бодрость на 2-3 часа, радуют вас. Не забывайте экспериментировать, пробовать разные виды питания, например, растительное или безглютеновое.

Так вы увидите возможные альтернативы и поймёте, что лучше подходит вам. Это всё сформирует осознанное отношение к питанию, а значит пища, которую вы употребляете будет приносить больше пользы для вашего здоровья и улучшит самочувствие.

Шаг 4. Сон

Сон – мощный инструмент восстановления организма. Поэтому очень важно, чтобы он был крепким. Ответьте себе на вопрос, чувствуете ли вы себя отдохнувшими после сна, бодрое ли у вас утро чаще всего. Если вы часто просыпаетесь разбитыми или мучаетесь от бессонницы, самое время корректировать это.

Возможно, надо раньше ложиться, отключать за несколько часов до сна смартфон и компьютер, не есть на ночь. А вместо этого – выходить на часовую прогулку. Постарайтесь понять, из-за чего ваш сон прерывистый.  Бывает, что-то тревожит, и страх не позволяет уснуть. Люди склонны преувеличивать, сгущать краски, накручивать себя. Но всё может казаться хуже, чем есть на самом деле.

Вспомните об этом, если столкнётесь с проблемой на работе, например. Почти всё в жизни можно изменить и исправить. 

Шаг 5. Ещё один источник – труд

Может показаться, что он отнимает львиную долю энергии. Но он её и даёт.

Соблюдайте баланс физического и умственного труда! Отмечайте свои достижения, даже самые маленькие! Старайтесь заниматься делом, от которого получаете удовольствие и находить даже в рутине что-то интересное.

Если понимаете, что на работе вы не реализуете свой потенциал и чувствуете выгорание, не бойтесь учиться новому и менять род деятельности. 

От любимой работы получаешь огромный поток энергии! 

Шаг 6. Досуг

Старайтесь ежедневно уделять хотя бы 30 минут своему увлечению. А раз в неделю устраивайте день без Интернета и социальных сетей. Больше времени проводите с родными и друзьями! Отдыхайте на природе! 

Прислушивайтесь к своим желаниям и исполняйте их! Это здорово помогает восстановиться.

Источник: https://hr-portal.ru/story/kak-upravlyat-energiey-chtoby-menshe-ustavat-na-rabote-poshagovaya-instrukciya

Как не уставать на работе и как этому научиться?

Как управлять энергией, чтобы меньше уставать на работе: пошаговая инструкция

Добрый день, дорогие домоседы. Как не уставать на работе или в школе? Ежедневно наш организм восстанавливается во сне и мы с самого утра, наполненные энергией снова отправляемся расходовать ее.

Однако, многие люди страдают от того, что слишком сильно устают даже от простых привычных действий и уже во второй половине дня утрачивают привычный рабочий темп, а вместе с ним и желание что-либо делать.

статьи:

  • Как не уставать на работе и как этому научиться?
  • Наблюдайте за собой и другими
  • Избавляйтесь от утечек жизненной энергии
  • Компромиссы
  • Избавьтесь от скуки
  • Перезаряжайтесь!
  • Все в вашем разуме!

Как можно справиться с этой проблемой? Для начала важно понять 2 правила – нужно научиться экономить жизненную энергию и искать способы еще больше наполниться ею. На базе этих 2-х правил, мы рассмотрим несколько простых советов, которые помогут успевать больше, уставая меньше.

Наблюдайте за собой и другими

Прежде всего, необходимо заняться диагностикой, как и в случае с любой другой проблемой. Важно разобраться, куда девается жизненная энергия, и по какой причине усталость на работе накатывает раньше времени. Итак, что можно сделать? Рассмотрим несколько идей.

  • Понаблюдайте за собой на работе – вы сможете вычислить, какие задания у вас отнимают максимум энергии, выматывают. Попробуйте определить, что заставляет вас чувствовать себя выжатым лимоном.
  • Понаблюдайте за собой в общении и взаимоотношениях с людьми. О существовании «энергетических вампиров» знают сегодня многие. Это могут быть самые обычные, даже милые люди, на первый взгляд. Просто потратьте несколько дней на то, чтобы прислушиваться к своим ощущениям после общения с людьми. После общения с энергетическими вампирами мы чувствует себя истощенными, как будто бы сдуваемся.
  • Займитесь наблюдением и дома. Вы сможете определить, где происходит утечка энергии.

Избавляйтесь от утечек жизненной энергии

После того, как вы обнаружите свои утечки жизненной энергии, начните постепенно избавляться от них и чем меньше в каждом дне будет выматывающих обстоятельств, людей, разговоров, тем бодрее и вдохновеннее вы будете себя чувствовать.

Например, вы чувствуете себя плохо после выполнения работы, которую передает вам коллега. Вроде бы ничего сложного, но это лишает вас сил, выматывает. Откажитесь от такой работы – лучше испытать дискомфорт один раз, во время отказа, чем жить с ним каждый день, уставать и лишаться сил.

Компромиссы

Конечно же, не получится просто взять и избавиться от всего, что служит утечкой для нашей жизненной энергии, однако, можно найти альтернативные способы решения проблемы. Чаще всего выматывающие обстоятельства, дела или разговоры связаны с людьми. Поэтому, важно научиться договариваться – это один из базовых навыков, который необходим для успешного управления личной энергией.

Например, вы чувствуете себя лишенными сил после споров с коллегами или домашними, в которых вы не можете отступиться и оставить свою точку зрения или позицию. Вы можете настаивать на своем и потратить на это кучу энергии, вымотав при этом и своих оппонентов.

Однако, вы можете найти компромиссной решение, которое не будет стопроцентно вашим, но и не таким, как хотелось бы оппонентам. Это будет третий вариант, который удовлетворит обе стороны.

Как не уставать на работе и как этому научиться? Вот такие компромиссы можно искать во всем, не только в выматывающих спорах, но и в делах, которые лишают сил и истощают запасы жизненной энергии.

Важно просто выработать привычку, приступая к любому разговору, делу или цели, включить свой творческий потенциал и гибкость на максимум, чтобы можно было увидеть пути, где жизненная энергия затрачивается в минимальном количестве при том же результате.

Избавьтесь от скуки

Скука выматывает и утомляет еще больше, чем даже самые сложные, но интересные, вдохновляющие дела. Скука – враг жизненной энергии, так как она заставляет ее «перегорать». Вы не сможете быть максимально энергичными и наполненными, если позволяете себе скучать!

Просто подумайте о том, что вызывает чувство скуки, что не зажигает вас и устраните это или же сделайте так, чтобы заинтересоваться. В любом деле можно найти интерес, любопытство, вдохновение, если только захотеть и творчески подойти к этому!

Перезаряжайтесь!

Вы не можете весь день носиться на крыльях вдохновения, если не будете позволять себе восстанавливаться. Ночной сон восстанавливает энергию глобально, но любая деятельность в непрерывном режиме выматывает. Наш организм может больше, чем мы думаем, наш мозг так же имеет огромный потенциал, но только при грамотном распределении энергии удастся все это реализовать в полном объеме.

Как можно перезарядиться в течение дня? Как не уставать на работе или в школе и как этому научиться? Способов масса, главное подобрать то, что подходит именно вам.

Например, можно между выполнением задач устраивать короткую прогулку, разминку, медитировать, переключаться, например, на какое-либо любимое занятие, слушать мотивирующую музыку.

Можно пробовать, экспериментировать и находить другие способы заряжаться энергией.

Все в вашем разуме!

Вы, наверняка, знаете, что все рождается в человеческой голове, с маленьких, едва заметных и ощутимых мыслей. Усталость так же берет свое начало в голове. Рассмотрим пример.

Вам необходимо пройти 10 километров пешком, чтобы добраться до пункта назначения. Вы идете в среднем темпе, первые 2-3 километра ощущаете бодрость и наполненность энергией, радуетесь, наслаждаетесь тем, что видите вокруг. Но, спустя какое-то время однообразие городских видов начинает вам надоедать и вы переключаетесь внутрь себя.

Тут ваш мозг посещает мысль, что вы уже прошли 5 км, а это по вашей оценке много и достаточно для усталости.

Вы начинаете прокручивать эту вполне естественную мысль у себя в голове, даже не подразумевая, что она уже блокирует вашу энергию, с каждым шагом ваши ноги тяжелеют и вы начинаете перебарывать себя, потому что сами выстроили преграду на пути у вашей силы, которой было достаточно, чтобы преодолеть такой путь.

В конечном итоге вы добираетесь до цели, присаживаясь периодически отдохнуть на лавочки.

Теперь рассмотрим другую ситуацию. Вас ожидает любимый человек, который уезжал на целый год заграницу и вернулся. Вы находитесь на расстоянии 10 км от его дома и не имеете возможность воспользоваться транспортом, например, вы в деревне, а ближайший автобус только завтра.

Среднестатистический человек с умеренной скоростью ходьбы преодолевает расстояние в 10 км примерно за 100-110 минут.

Конечно же, вы окрыленные целью даже не заметите, как пролетите эти 10 км, прокручивая в мыслях предвкушение встречи, радость общения, планируя совместное времяпровождение или же даже разговаривая по телефону со своей второй половиной. Вы придете без ощущения невероятной усталости.

Вот 2 ситуации, которые показывают, что проблема усталости зарождается в голове, и здесь же показан способ управления своей энергией.

Вы можете допускать мысли о том, что уже все, выбились из сил и ничего не можете. Но, вы можете просто сконцентрироваться на целях, эмоциях и желаниях, на делах и результатах, на мечтах и их визуализации, тогда в ваш мозг не проскочит ни одна мысль-паразит!

Вот и подошли к концу наши советы, как не уставать на работе и как этому научиться. Летайте всегда на крыльях вдохновения.

Будьте бодры, энергичны, здоровы и счастливы!

© Сосед-Домосед 2018, Все права защищены.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/soseddomosed/kak-ne-ustavat-na-rabote-i-kak-etomu-nauchitsia-5a5b073dc890107b6dbb5f52

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: