Методика оценки выраженности Синдрома самозванца (шкала Pauline Clance)

Синдром самозванца

Методика оценки выраженности Синдрома самозванца (шкала Pauline Clance)

Бизнес-тренер и организационный консультант Юрий Бастриков — о феномене самозванца и способах побороть неуверенность в себе.

В начале 70-х годов в поле зрения ученых попали успешные женщины со сходным набором психологических сложностей. Проведя исследования с использованием психологического инструментария, опросив бизнесвумен на топовых позициях, студенток, сотрудниц различных компаний, психолог Полин Клэнс обнаружила особых людей, объединенных общими проблемами:

  • Они очень боялись провала.
  • Объясняли свой успех случайностью, удачей, личным обаянием или упорным трудом (но не способностями).
  • Очень хотели быть заметными, выделиться.
  • Ощущали, что производят ложное впечатление на окружающих.
  • Опирались на признание окружающих, а не на собственное переживание успеха.

Во время исследований выяснилось, что этот синдром устойчив и проявляется у определенной части людей, добившихся успеха. Она назвала его феноменом (синдромом) самозванца.

Синдром самозванца — психологический феномен. Люди, подверженные его действию, не могут адекватно оценить свои заслуги и считают, что не заслуживают успеха, которого добились. Они чувствуют себя обманщиками, «самозванцами», или думают, что в основе их карьерных и жизненных достижений лежит удача и простое стечение обстоятельств.

Механизмы синдрома самозванца

Позже оказалось, что этим синдромом в равной степени страдают и мужчины. Причины его формирования кроются в детстве:

  • Холодные и отталкивающие родители.
  • Отсутствие возможности открыто проявлять свои чувства.
  • Высокие ожидания к ребенку.
  • Высокий уровень конфликтов и агрессии в семье.

Все это приводит к появлению потребности у ребенка в формировании внешнего образа «идеального Я», который будет нравиться прежде всего родителям. Теперь он сам — иллюзия, красивая сказка.

С возрастом это напряжение между фигурой настоящего и «идеального Я» нарастает. И своего пика оно достигает тогда, когда человек добивается какого-либо успеха.

В этот момент его подкашивает колоссальное напряжение: а вдруг «они» узнают, что я не тот, за кого себя выдаю?

Патологический механизм раскручивается на полную катушку. Я могу удариться в работу круглыми сутками — только бы доказать, что я достоин. Или начинаю требовательнее относиться к своим подчиненным, давить, контролировать.

Что в итоге приводит к снижению мотивации моих подчиненных, пропуску ценных идей, вырождению и гибели бизнеса.

Такой руководитель не в состоянии доверить что-либо своим сотрудникам, пытается вникнуть в каждую деталь, не позволяет креативу поселиться в стенах офиса.

Чаще всего закономерным итогом такой гонки является поражение. «Я не выдерживаю». «Я получаю ошеломительную критику ото всех. И удаляюсь зализывать раны

Внутренние установки самозванцев

Считается, что причиной такого поведения «самозванцев» является выбор одной из двух когнитивных установок:

  • Performance Goal Pattern.
  • Learning Goal Pattern.

Для «самозванцев» более характерен первый паттерн — установка на показатели.

Такие люди прежде всего ориентированы на достижение результата, чтобы подтвердить свой профессионализм, квалификацию, систему знаний, интеллект. Они могут прикладывать много усилий, работать с утра до вечера.

Но установка, которая сидит у них в голове — «Я есть то, что я знаю. Я определяюсь своим интеллектом, который неизменен и неподвижен».

Обучение для таких людей — это система подтверждения своих знаний. На тренинги часто приходят слушатели, которые хотят «узнать что-нибудь новое». Но каждое новое знание они ставят под прицел своей критики.

Целью этой критики является подтверждение существующей картины мира, а не поиск новых способов приспособления. Такие люди ставят целью своей критичности не исследование, изучение, рассмотрение предмета с разных точек, а утверждение своего, существующего.

Как правило, такие люди не обладают творческими качествами, любят использовать известные схемы и приемы.

Вторая система установок устроена наоборот: «Достижение любой цели для
меня — это процесс исследования, роста и изменений. Да, я могу не достичь намеченного, да, я расстроюсь. Но я точно знаю, что я могу измениться, научиться, сделать по-другому, чтобы стало лучше. Интеллект — это не то что я есть, а то, чем я становлюсь, когда решаю сложную задачу».

В первой модели, с «самозванцами», ключевой является внешняя оценка. А во второй — внутренняя.

Синдром самозванца: как избавиться

Самозванцы часто не в состоянии оценить себя. Они определяются этой внешней оценкой, живут ею, но категорически не переносят критики или конструктивной обратной связи, которая обрушивает их тщательно устроенный мир.

Такие люди реагируют на критику очень болезненно, поэтому склонны ее избегать.

Достигая уровня CEO они погружаются в пустынное и холодное пространство, поскольку нет того, кто навязал бы им обратную связь, обрастают подобострастным окружением, которое говорит только то, что нравится руководителю. И бизнес медленно и печально идет ко дну.

Существуют способы разрешения этих внутренних конфликтов. Основным инструментом изменений является коучинг:

  • Исследование системы оценки.
  • Опора на себя.
  • Признание собственных достижений.
  • Развитие креативности.
  • Работа с чувствами.

То, что помогает смягчить синдром «самозванца», позволит таким людям радоваться жизни.

Синдром самозванца — тест

Полин Клэнс разработала шкалу Clance IP Scale, с помощью которой можно определить, есть ли у человека признаки синдрома самозванца. Этот тест не инструмент для постановки диагноза, однако он помогает оценить состояние и степень влияния феномена на жизнь.

Тест состоит из 20 вопросов, отвечайте на них не задумываясь. Для каждого вопроса проставьте баллы от 1 до 5, где:

1 — Совсем нет.

2 — Крайне редко.

3 — Иногда.

4 — Часто.

5 — Правда.

Общее количество баллов подсчитывайте после того, как ответите на все вопросы.

  1. Я часто добивался успеха при решении теста или выполнении задания, хотя и боялся сначала, что не справлюсь.

  2. Я могу создать впечатление, что я более компетентен, чем это есть на самом деле.

  3. Когда это возможно, я избегаю оценок и испытываю ужас, когда меня оценивают другие люди.

  4. Когда люди хвалят меня за то, что я сделал, я боюсь, что в будущем не смогу оправдать их ожидания.

  5. Иногда я думаю, что добился нынешнего положения и успеха, потому что оказался в нужном месте в нужное время или знал нужных людей.

  6. Я боюсь, что люди, которые важны для меня, могут узнать, что я не настолько способен, как они думают.

  7. Я более склонен вспоминать случаи, когда не сделал все возможное, нежели те ситуации, когда я сделал все возможное.

  8. Я редко делаю проект или выполняю задачу настолько хорошо, как мне бы хотелось.

  9. Иногда я чувствую или верю, что мой успех в жизни или работе — результат какой-то ошибки.

  10. Мне трудно принимать комплименты или похвалу, которую делают моему интеллекту или достижениям.

  11. Порой я чувствую, что своим успехом обязан какой-то удаче.

  12. Порой я разочаровываюсь в своих достижениях и считаю, что мог бы достичь гораздо большего.

  13. Иногда я боюсь, что другие поймут, насколько в действительности мне не хватает знаний или способностей.

  14. Я часто боюсь, что могу не смогу выполнить новую задачу или начинание, хотя обычно я хорошо делаю то, за что берусь.

  15. Когда я добился успеха и получил признание за свои достижения, я сомневаюсь, что смогу повторить этот результат.

  16. Когда я получаю похвалу и признание за то, что сделал, я склонен недооценивать важность того, что сделал.

  17. Я часто сравниваю свои способности со способностями окружающих и думаю, что они могут быть умнее меня.

  18. Я часто переживаю, что не смогу сдать экзамен или выполнить проект, хотя окружающие уверены, что я все сделаю хорошо.

  19. Если у меня появляется шанс на повышение или признание, я не решаюсь рассказывать другим, пока это не станет свершившимся фактом.

  20. Я чувствую негатив и разочарование, если не становлюсь лучшим или хотя бы как-то выделяюсь в ситуациях, связанных с профессиональными достижениями.

Скачать тест в формате .doc

Сложите баллы: 

  • 40 баллов или менее — низкая степень проявления синдрома самозванца.
  • От 41 до 60 — умеренная степень.
  • От 61 до 80 — респондент часто испытывает синдром самозванца.
  • Свыше 80 — интенсивное проявление синдрома самозванца. 

Чем выше оценка, тем чаще участник опроса испытывает последствия феномена самозванца, которые влияют на его жизнь.

Источник: https://uprav.ru/blog/sindrom-samozvantsa/

«Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя

Методика оценки выраженности Синдрома самозванца (шкала Pauline Clance)

Некоторые люди недооценивают свои достижения и списывают всё на удачу. Им кажется, что окружающие напрасно восхищаются их работой. Подобные мысли посещают людей, у которых присутствует синдром самозванца. Не стоит думать, что этот «недуг» свойственен меньшей части человечества.

В последнее время с такой проблемой сталкиваются все больше и больше людей. Даже голливудские актёры — Том Харди, Эмма Уотсон, Натали Портман, Кейт Унслет и другие — периодически отмечают, что им кажется, будто они притворяются, а не играют. О том, что такое синдром самозванца, почему он возникает, стоит ли его бояться и как преодолеть «Рост.

медиа» поговорил с клиническим психологом Александром Винокуровым.

Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек обесценивает свои успехи, ссылаясь на везение. Термин впервые упомянули в своей статье учёные-психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Айнс в 1978 году. Однако он не совсем правильный.

«Синдром» — медицинский термин, который предполагает лечение, в то время как «синдром самозванца» — это не заболевание, он не содержится в официальном реестре Мировой классификации болезней. Такое явление в психологии принято называть симптомокомплексом — оно требует только психологической консультации. 

Изначально считалось, что синдрому самозванца больше подвержены женщины. Это объяснялось гендерным неравенством. Для мужчин дороги были открыты, а женщины боялись выделяться на их фоне. Например, ученицы «раздельных» школ считали себя более успешными, чем ученицы обычных школ (где мальчиков было гораздо больше). Вторые же, наоборот, сомневались в своих силах.

Более поздние исследования показали, что синдрому самозванца подвержены не только женщины, но и мужчины. Учёные считают, что синдром может быть обусловлен разными причинами: его связывают и с отношениями в семье, и с личными качествами человека, и с культурными установками. Его стали рассматривать как аффективное состояние, которое может появляться внезапно и лишь на некоторое время.

Нет точной статистики того, какие люди больше подвержены синдрому самозванца, но некоторые психологи говорят, что около 70%  населения во всём мире время от времени становятся его жертвами.

Интересно, что часто этот синдром встречается у достаточно успешных людей, у которых, на первый взгляд, нет проблем с уверенностью в своих знаниях и компетенциях. Многие ошибочно полагают, что люди с синдромом самозванца обладают низкой самооценкой, но это не так.

Удивительно, что самооценка как раз у таких людей может быть абсолютно адекватной, просто они постоянно сомневаются в себе, а в других людях видят более умных, талантливых и профессиональных.

https://pixabay.com

Причины появления

Синдром самозванца может развиваться с детства, такому поведению ненамеренно учат родители. Например, ребёнок нарисовал картинку, чтобы всех порадовать, а ему сказали: «Что это за мазня?».

Это может травмировать ребёнка, вследствие чего страх проявить себя, возможно, будет преследовать его всю жизнь, пока он не примет меры.

Также на ребёнка могут повлиять и учителя в школе, которые не признают его достижений и больше внимания уделяют «любимчикам». 

А бывают и такие ситуации: ребенок усердно трудится, а родители и окружающие хвалят его совершенно за другие «заслуги».

Например, вместо того, чтобы оценить победу ребенка на олимпиаде по математике, мама и папа говорят ему о том, какой он красивый.

Таким детям становится сложно принимать свои успехи, потому что с раннего возраста родители закладывают ему совсем другую установку: «Ты это выиграл не потому, что умный и целенаправленно шёл к этому, а потому, что ты красивый».

Но слишком часто и сильно хвалить ребенка даже за реальные заслуги тоже не стоит. Так он попадает в ситуацию успеха, начинает думать, что все его действия заканчиваются удачно.

Когда такой ребенок становится взрослым и выходит в «большой» мир, рядом нет родителей, которые всегда хвалят.

У человека что-то начинает не получаться, и он начинает думать, что «пошёл не туда», «выбрал не ту профессию».

Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Например, человек трудится не покладая рук, и его работа выполнена качественно, но начальник пока не готов давать ему повышение. 

Но основная причина, из-за которой появляется синдром самозванца,  — перфекционизм. Это черта личности человека, которая заставляет его постоянно тянуться к совершенству. Из-за этого возникают повышенные требования к себе, что приводит к стрессу из-за несоответствия своему идеалу. 

Психолог Паулина Клэнс разработала шкалу Clance IP, чтобы помочь людям разобраться: подвержены ли они синдрому самозванца? Тест состоит из двадцати вопросов, которые оцениваются по пятибалльной шкале. Мы советуем вам пройти этот тест, чтобы точно знать, на какой стадии синдрома вы находитесь (возможно, у вас его нет вообще, но вдруг все слишком запущено, и вам надо обратиться к психологу?).

https://www.pexels.com/

6 признаков синдрома самозванца

Если вы уже начали задумываться, есть ли у вас  синдром самозванца, мы поможем вам разобраться в себе. Клинический психолог Паулина Клэнс описала шесть признаков синдрома самозванца. 

  1. Цикл самозванца. Этот симптом проявляется в двух этапах: на первомэтапе человек испытывает тревогу или прикладывает слишком много усилий для достижения цели. На второмэтапе человек уходит в прокрастинацию и уже в последний момент прикладывает усилия для достижения цели. В любом случае в конечном итоге вы начинаете думать, что получили что-то благодаря везению, а не собственному труду. 
  2. Потребность быть особенным. Вы сравниваете себя с окружающими, считая, что либо вы лучший среди них, либо худший. 
  3. Возможности супергероя. Вы думаете, что любое задание реально выполнить идеально, вне зависимости от условий и обстоятельств. 
  4. Страх неудачи. Вы боитесь совершать ошибки и показаться смешным. Из-за неудач усиливается тревожность, что приводит к постоянному чувству вины. Даже самые мелочные ошибки приводят вас к тревожному состоянию. 
  5. Отрицание собственной компетентности, обесценивание похвалы. Свой успех вы списываете на внешние факторы. Похвала для вас не имеет значения. Вам кажется, что это лишнее, из-за чего вы всеми силами отрицаете свои достижения. 
  6. Страх и чувство вины, связанные с успехом. Вы ждёте успеха и переживаете о плохих последствиях. 

https://www.pexels.com/

Паулина Клэнс утверждает, что из этих шести признаков достаточно выявить всего два для установления синдрома самозванца. Но сегодня мы можем подвергнуть это сомнению, потому что два из этих признака могут быть у каждого. Кто не сомневался в своих силах? Кто не чувствовал неуверенность в своих действиях? 

Психолог Александр Винокуров считает, что испытывать страх, стыд, тревожность и вину — это нормально: «У семи миллиардов людей миллиарды мыслей, и если мы начнём эти мысли группировать по симптомам, то можно какой угодно диагноз поставить». 

В нормальном состоянии все наши страхи и сомнения имеют временный характер: например, мы можем сомневаться, как поступить в той или иной ситуации, а после этих чувств не испытываем. Но если вы понимаете, что эти мысли вас долго не покидают, стоит задуматься.

Эти симптомы могут быть опасными, но не в рамках синдрома самозванца. Например, они могут стать предпосылкой к депрессии. 

Как избавиться?

Если вы понимаете, что склонны к такому синдрому, то Александр Винокуров предлагает три способа, как бороться с ним.

Включите критическое мышление

Сначала нужно понять, есть ли у вас подобные идеи. Сложно подвергать свои мысли критике, мы привыкли верить себе. Но эта вера мешает человеку с синдромом самозванца, не позволяет ему выявить проблему. Если научиться сомневаться в своих мыслях, вести диалог с ними, опровергать их, приводить доказательства, то можно переходить к следующему этапу борьбы с синдромом самозванца. 

Чтобы научиться критическому мышлению, нужно: 

  • Проанализировать проблему с разных сторон. Выпишите её на бумагу и разберитесь, какая она. Насколько она серьёзна? Возможно ли её решить? Нужна ли вам посторонняя помощь? 
  • Устроить мозговой штурм. Записать несколько решений проблемы. Даже самые странные способы могут оказаться самыми действенными. 
  • Выбрать решение и действовать. Любая проблема решаема и требует разных подходов. Главное — составьте план, в котором пропишете, что делать.  

Измените мысли, эмоции или поведение

Американский психотерапевт Аарон Бек в 1967 году разработал когнитивную терапию. Он утверждал, что всё держится на мыслях, эмоциях и поведении:

Если изменить хотя бы один из этих компонентов, то изменятся и два других. Например, когда человек перестанет думать, что он неудачник, и найдёт подтверждение своим навыкам, тогда и его эмоции станут другими. А если у него изменятся мысли и эмоции, то человек станет более уверен и менее скован — изменится поведение. Эта схема универсальна и применима к чему угодно.

Если сложно работать с мыслями, то можно попробовать сделать акцент на эмоциях. Либо заострить внимание на поведении — делать то, что обычно, но по-другому. Это тоже влияет на мысли. 

Стоит также не забывать, что тело и мозг связаны. Вряд ли вы увидите человека с депрессией с широко расправленными плечами и уверенной походкой. Он, скорее всего, скован и зажат. Если человек изменится на уровне тела, то он начнёт меняться и на уровне психики, на уровне сознания. 

https://www.pexels.com/

Работайте с дыханием

Чтобы привести мысли в порядок и убрать чувство тревоги, достаточно изменить дыхание. Если дышать грудью, то человек становится более активным и возбуждённым — грудное дыхание активизирует симпатическую нервную систему. Но если попробовать дышать диафрагмой, то вы автоматически успокаиваетесь — начинает работать парасимпатическая нервная система. 

Синдром самозванца может привести к серьёзным психологическим заболеваниям. Например, к депрессии или другим психологическим расстройствам, чтобы этого избежать, не занимайтесь самолечением, а запишитесь на консультацию к психологу. Специалист выяснить причины появления синдрома и поможет с ними справиться.

Что почитать?

Психолог Александр Винокуров также советует пять книг, которые помогут разобраться в себе, понять окружающую действительность и побороть внутреннюю неуверенность в себе.

Карен Прайор
«Не рычите на собаку»

Эта книга для каждого, кто хочет научиться контролировать своё поведение. Автор рассказывает об уникальной и эффективной методике — положительном подкреплении.

У этой методики более четырёх миллионов последователей. 

Д. Гринберг, К. Падески
«Управление хорошим настроением»

«Управление хорошим настроением» поможет вам улучшить свою жизнь с помощью когнитивной психотерапии. Авторы предлагают задания, которые позволят вам освоить навыки для победы над депрессией, тревогой, гневом, стрессом и т.п.

Работая над собой, вы научитесь менять мысли, от которых чувствуете дискомфорт, и решать самые разные проблемы.

Д. Пенман, М. Уильямс
«Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире»

Эта книга научит вас осознанной медитации, которая поможет улучшить качество жизни: вы забудете о стрессах и поправите своё здоровье.

Техники занимают всего 10-20 минут в день.

М. Селигман
«Как научиться оптимизму»

Мартин Селигман считает, что даже пессимист, может научиться быть оптимистом. Но для этого нужно хорошо постараться.

Методика автора помогла тысячам людей преодолеть пессимизм и стать свободными путём сознательного обретения новых навыков.  

А. Бандура
«Теория социального научения»

Альберт Бандура — учёный, стоящий у истоков социально-когнитивного направления в психологической науке. В этой книге автор утверждает, что социальные процессы оказывают большое влияние на поведение человека.

Прочитав её, вы сможете управлять своими мыслями и поведением.

Источник: https://rost.media/public/ono-samo-kak-sindrom-samozvantsa-rushit-veru-v-sebya

Кто этому подвержен и почему?

Чтобы понять причины развития синдрома самозванца, для начала необходимо понять, кто в большей степени ему подвержен. Изначально исследования «синдрома самозванца» фокусировались не на обществе в целом, а на отдельных, произвольным образом подобранных, «группах риска».

Например, автор самого термина — Полина Клэнс — исследовала его проявления у женщин, успешных в работе и бизнесе. Однако сегодня есть понимание, что синдром в той или иной мере проявляется у людей вне зависимости от их пола, возраста или прочих аспектов самоидентификации. Изначальный эмпирический выбор групп риска, впрочем, был вполне оправданным.

Напомним, третий ключевой фактор синдрома – снижение идентификации с сообществом. Ощущение того, что вы не вписываетесь в сообщество по той или иной причине — даже и не имеющей ничего общего с профессиональными навыками — может порождать стресс и повышение требований к себе, что, в свою очередь, может привести к идее о недопустимости ошибок, и еще большему стрессу.

На этом фоне постепенно начинают выполняться первые два условия развития синдрома: вы начинаете сильнее корить себя за ошибки и все больше обесценивать успех.

Об одном аспекте психологии школьных олимпиад

Одной из реальных групп риска являются одарённые дети. На этой категории мы остановимся подробно, тем более, что читателю, занятому в IT-индустрии, вероятно, будут близки приведённые ниже примеры.

В чем проблема одаренных детей? Ведь казалось бы: если ты учишься лучше всех в классе по определённым предметам, увлекаешься какими-либо учебными дисциплинами, участвуешь в олимпиадах, то это должно формировать ощущение, что ты умён, талантлив и готов к новым вызовам.

Однако, по мнению автора, в этом и заключается парадокс одаренных детей: одаренность может нанести негативный отпечаток на психику. Дело в том, что в детстве, а точнее, в подростковом возрасте, у человеческой психики наступает очень важный этап развития – построение своего собственного мировоззрения и представлений о своем месте в обществе.

То есть, подростку важно построить адекватный образ мира: каким образом он сам может повлиять на окружающий его мир, как сам мир на него влияет, какие цели он сможет воплотить в этом мире, как к нему относится этот мир и окружающие.

И это все как раз в то время, когда пора определяться с будущей профессией, когда проводится большинство олимпиад и открывается множество кружков и спецкурсов, где можно себя проявить. И вот представьте подростка, который очень легко решает задачи по математике. Окружающие сверстники, учителя и родители, конечно же, убеждены, что математика – это очень сложно.

Наш юный математик видит, что в окружающем его мире то, что ему дается легко, воспринимается как сложное. И на этом фоне у подростка может возникнуть некий конфликт в его представлении о мире: получается, что он в этот мир как-то не очень вписывается.

К сожалению, убеждения, сформированные в детстве и подростковом возрасте, обычно сильнее влияют на всю дальнейшую жизнь, чем события, произошедшие во взрослом возрасте. Вот и получается, что представления одаренного подростка о том, что он не вписывается в окружающий мир, рискуют перерасти в будущем в идею о том, что он не вписывается в профессиональное сообщество.

Привет третьему условию синдрома самозванца! Кроме того, обычно родители и учителя одаренных детей очень гордятся ими, расхваливают их достижения.

Одаренный ребенок начинает ощущать, что их похвала не вполне адекватна: ведь его так хвалят за то, что ему кажется таким легким! А когда в дальнейшем ребенок сталкивается с трудностями и неудачами, у его мировоззрения возникает новый конфликт: «мир (окружающие, родители) воспринимает меня как идеального и непобедимого математика, но это неверно, ведь на самом деле я не все задачи могу решить». В дальнейшем такой ребенок, чтоб не нарушить логику своего представления о мире, приходит к идее, что окружающие его просто неадекватно оценивали, а на самом деле он куда хуже, чем его воспринимают. Что, опять же, приводит нас к первым двум условиям синдрома самозванца. Хочется подкрепить эти выкладки реальным примером. Автор работает в школе, где обучаются одаренные в области математики и программирования подростки. И каждый год мы видим, как многие ребята искренне считают себя идиотами от того, что, например, дойдя до заключительного этапа Всероссийской олимпиады школьников, они не сумели решить все задачи или получить диплом победителя. Они говорят, что прошли предыдущие этапы олимпиады лишь потому, что им везло, и задачи были легкие, а в конце концов горькая правда вскрылась – они на самом деле глупые. Небольшая вставка для родителей одаренных детей. Хвалить ваших детей нужно обязательно, однако не стоит перехваливать за те достижения, которые сам ребенок уже не воспринимает как значимые, поскольку для него это — уже слишком легкие задачи. Кроме того, нельзя транслировать своему чаду, что он идеален и всемогущ: обязательно стоит дать ему понять, что даже бог своего дела может ошибаться, и ошибки – это нормально.

Иные причины синдрома самозванца

Итак, развитию синдрома самозванца в профессиональном сообществе способствуют следующие факторы:

  • Ваш образ идеального или типичного представителя вашей профессии не совпадает с вашими физическими или психическими данными;
  • В подростковом возрасте у вас сложилось впечатление, что вы не вписываетесь в окружающий мир (одаренные дети, дети, подвергнутые травле или насилию и др.);
  • В подростковом возрасте вам давали неадекватную, на ваш взгляд, оценку (одаренные дети).

Кроме того, существуют и другие истоки синдрома самозванца. Вот некоторые из них:

  • Убеждение о непростительности и недопустимости ошибок. Это убеждение, к сожалению, чаще всего формируется родителями и учителями в школе. Оно может возникнуть не только тогда, когда строгий родитель прямо транслирует ребенку, что он не имеет права ошибаться никогда, иначе будет наказан. Но и тогда, когда родители идеализируют достижения ребенка, и ребенок начинает бояться их разочаровать: скрывает свои неудачи и очень сам себя за них винит. Также это убеждение может формироваться и благодаря слишком придирчивому преподавателю в ВУЗе или строгому начальнику.
  • Нестабильный, бессистемный подход родителей к воспитанию. Когда ребенка за четверку с минусом наказывают ремнем, а через неделю не обращают внимания на двойку, то ребенок становится совершенно дезориентирован. Ему сложно понять, какой адекватной оценки он заслуживает, соответственно, в будущем ему будет сложно понять, хороший он специалист или совсем нет.
  • Низкая самооценка, склонность к депрессии, выученная беспомощность и другие психические причины. Тут можно говорить много (и мы планируем посвятить этому другие статьи в рамках данного цикла).

Особенно синдром самозванца близок к выученной беспомощности. Это отдельная интересная тема (особенно в части живодерских психологических экспериментах на собаках), но она заслуживает отдельного поста.

Проекция синдрома на IT-сообщество

Выделим некоторые особенности профессий в индустрии информационных технологий, которые могут способствовать возникновению синдрома самозванца.

  • Необходимость постоянно изучать новое. IT-область быстро развивается. Профессионалы в этой сфере сталкиваются с необходимостью тратить значительные усилия на изучение новых технологий, зачастую вне основного рабочего времени. Из-за этого у специалиста может возникнуть ощущение, что он не за всем успевает, и, как следствие, недостаточно компетентен. Что, понятно, может привести к развитию синдрома самозванца. Фраза «как не сойти с ума» фигурировала в пяти разных заявках на доклады на конференции РИТ-2017. Два из них были отобраны Программным комитетом: [1], [2]
  • Необходимость взаимодействия со специалистами, которые могут быть компетентнее вас в той или иной области. Частично этот пункт является следствием предыдущего. Технологии развиваются безумными темпами, и возникает необходимость обращаться за помощью. При этом IT-сообщества весьма широко представлены в интернете, что делает взаимодействие с другими специалистами очень доступным. «Благодаря» этому вы очень часто сталкиваетесь с коллегами, которые разбираются в чем-то значительно лучше вас. На этом фоне у вас могут развиться убеждения, что вы — по сравнению с такими крутыми ребятами! — совершенно ничего из себя не представляете, как специалист. Вот, скажем, халвомес. От него требуется лишь один навык — умение мешать халву. Для того, чтобы чувствовать себя хорошим работником, ему не надо после смены тратить время на общение с другими халвомесами, чтобы получать новые навыки. Он уже обладает всеми необходимыми умениями, необходимо просто выполнять производственную норму. Соответственно, синдром самозванца ему не грозит.
  • Неизбежность большого количества ошибок в работе. Значительная часть времени в написании кода тратится на его отладку, code review и исправление ошибок. Если человек изначально воспринимает свои ошибки как нечто ужасное — а избежать ошибок практически невозможно — то проблемы самозванца вряд ли удастся избежать.
  • Отсутствие фидбэка в некоторых проектах. Зачастую руководитель склонен ограничиваться формальной, лаконичной оценкой труда сотрудника, если его результатами он в принципе доволен. Для многих сотрудников, неуверенных в собственной производительности, это выглядит как пренебрежение результатами работы и как показатель неудовлетворённости со стороны руководителя.

Источник: https://habr.com/ru/post/370877/

Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

Методика оценки выраженности Синдрома самозванца (шкала Pauline Clance)

Психолог Гейл Мэттьюс (Gail Matthews) обнаружил, что подавляющее большинство людей, добившихся успеха, признались, что чувствовали себя самозванцами в тот или иной период жизни.

Чтобы узнать, являетесь ли вы одним из них, ответьте на вопросы:

  • Вы приписывали свой успех удаче, правильному моменту или ошибке?
  • Вы согласны с утверждением, что «если я могу, то и любой может»?
  • Вы испытываете страдания из-за мелких недочётов в своей работе?
  • Вы чувствуете себя подавленным даже из-за конструктивной критики, видя в ней прямое доказательство вашей непригодности?
  • Когда вы добиваетесь успеха, у вас появляется ощущение, что вы снова всех обманули?
  • Вы беспокоитесь о том, что вас «разоблачат» и это только вопрос времени?

Самое интересное в синдроме самозванца — то, что вы уже успешны. Проблема в том, что вы не можете это принять.

У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. Вы можете видеть свои достижения в резюме, но эмоционально вы от них отключаетесь.

История, которую резюме рассказывает о вас, и история, которую вы сами рассказываете о себе, не состыковываются.

Давайте поговорим о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы исправить такое положение вещей.

Порочный круг

Samuel Zeller/Unsplash.com

Синдром самозванца напрямую связан с тревогой и боязнью неудачи. Вы продолжаете двигаться вперёд, чтобы поддерживать видимость… Но даже когда вы упорно трудитесь, чтобы вас не раскусили, вы только усиливаете свою уверенность в том, что вы самозванец. «Ты снова всех обманул. Но в следующий раз тебе так не повезёт».

Неудивительно, что учёные обнаружили связь между синдромом самозванца и страхом неудачи. Так или иначе, мы проводим всю свою сознательную жизнь, стараясь избежать ошибок.

В мире самозванца просто не существует такого понятия, как конструктивная критика: есть только осуждение. И отсутствие одобрения в некотором смысле служит ещё одним доказательством того, что вы обманщик.

А оценка чуть ниже, чем хорошо, расценивается как официальное обвинение в этом.

И вы продолжаете работать усерднее, но при этом не чувствуете себя лучше. Как сказал Джим Керри (Jim Carrey) о своём синдроме самозванца и последующей напряжённой работе, «если я продолжу считать себя никчёмным, я стану королём шоу-бизнеса».

Вы чувствуете себя не только изнурённым, но и одиноким. Вы никому не можете рассказать о своём «секрете». Вы не можете обратиться за помощью, потому что будете выглядеть несостоятельным.

В конце концов, это утомительно. Упорно работать, бояться, что вас «разоблачат», и быть не в состоянии обратиться за помощью — большой стресс. В результате вы наносите себе непоправимый вред. Но есть и другие способы справиться с синдромом самозванца. Остановимся на них.

1. Сосредоточьтесь на обучении

Психолог Кэрол Дуэк (Carol Dweck) рекомендует сфокусироваться на процессе обучения, а не на результатах.

Люди с синдромом самозванца зачастую думают, что они недостаточно умны. И уверены, что не смогут стать умнее. Всё потому, что они сосредоточены на конкретных целях, например «Как я могу получить самый высокий балл?» вместо «Как я могу стать лучше?».

Сфокусироваться на самосовершенствовании — значит признать, что вы не идеальны, но знаете, что можете стать лучше. И с такой установкой действительно сможете. Ведь, даже если вы ошиблись, вы понимаете, что узнали что-то новое.

А вот сосредоточиться исключительно на результатах деятельности — значит успокоиться только после смерти. Это невероятный стресс, который толкает вас на нездоровые и, вероятно, неэтичные поступки.

2. Стремитесь к оценке «достаточно хорошо»

В программном обеспечении Microsoft есть баги. Разработчики прекрасно знают о них. И это нормально. В Microsoft начинают каждый проект, наверняка зная, что новый продукт выйдет с ошибками. Ведь если бы они хотели сделать его идеальным, то он никогда бы не был завершён. Совсем никогда. Поэтому они сфокусировались на критерии «достаточно хорошо».

Просто перестаньте ожидать от себя постоянного состояния идеальности. Вместо этого стремитесь к ощущению комфорта на адекватном уровне. Реальность такова, что даже самые яркие и талантливые из нас проводят большую часть времени, выполняя обычные задачи, где не нужно делать что-то сверхъестественное.

Профессор из Суортмор-колледжа Барри Шварц (Barry Schwartz) говорит, что «достаточно хорошо» — это и есть секрет счастья.

Вместо того чтобы пытаться сохранить иллюзию, что вы идеальны, признайте, что это не так. Не пытайтесь стать самоуверенным, учитесь сочувствовать себе. Прощайте себя, если что-то испортили. Исследования подтверждают, что самосострадание имеет те же преимущества, что и самоуверенность, но без недостатков.

3. Снимите маску

По сути, избавиться от синдрома самозванца просто: снимите маску. Не будьте самозванцем.

Если бы мы знали все секреты друг друга, каким бы это было утешением.

Джон Чертон Коллинз (John Churton Collins), английский критик

Давление, боль, дискомфорт — всё из-за скрытности. Как мы уже установили, 70% успешных людей в какой-то момент жизни чувствовали это. Значительное число людей переживает это прямо сейчас. Поэтому не бойтесь оказаться в большинстве.

И не бойтесь разговаривать с другими. Нет, вы не должны отправить всем своим друзьям и коллегам email «Я ОБМАНЩИК». Самобичевание тоже не требуется. Вам просто нужно с кем-то поделиться тем, что вы чувствуете. Вы страдаете в тишине, потому что молчите.

Разговаривать с другими — эффективная стратегия. Мы не можем знать, что творится в голове у другого человека, хотя вполне возможно, что он так же озадачен.

Поэтому прилагайте усилия, чтобы научиться общаться с окружающими.

Когда вы увидите, что люди, которыми вы восхищаетесь (или которых боитесь), тоже время от времени беспокоятся о своих достижениях, вы сможете по-новому взглянуть на собственные тревоги.

Поговорите с кем-то, кто, как вы предполагаете, сталкивался с синдромом самозванца и знает, как с ним справиться. Когда вы поделитесь своими чувствами, произойдут две важные вещи:

  1. Вы обнаружите, что вы больше не самозванец. Вы не притворяетесь. Вы сняли маску.
  2. Вы убедитесь, что другой человек переживал то же самое. Вы не один. И это не нужно скрывать.

А теперь давайте вернёмся назад и примем решение сделать самый первый и самый важный шаг, чтобы избавиться от синдрома самозванца.

Итоги

Как избавиться от синдрома самозванца:

  1. Сосредоточьтесь на процессе обучения. Вы можете стать лучше, если постараетесь. Сфокусируйтесь на этом.
  2. Ориентируйтесь на принцип «достаточно хорошо». Не пытайтесь быть идеальным. Даже если ошиблись, не зацикливайтесь на этом.
  3. Снимите маску. Поделитесь своими мыслями с человеком, которому знакомо это чувство. Вы не одиноки.

Вам может показаться, что вы идёте голым по улице и открываете для чужих глаз слишком большую часть своего сердца, и своего ума, и всего того, что скрыто внутри вас, выставляете себя напоказ. Если вы чувствуете это, значит, вы делаете всё правильно.

Нил Гейман (Neil Gaiman), известный английский писатель-фантаст, автор графических романов и комиксов

Так каким должен быть первый шаг?

Запланируйте собственное разоблачение. Прямо сейчас. Напишите человеку, с которым можете об этом поговорить, и договоритесь о встрече. Каждый из нас носит маски. Это часть жизни. Но с этого момента, если вы захотите надеть одну из них, сделайте это не потому, что вы самозванец, а потому, что супергерой.

Источник: https://Lifehacker.ru/impostor-syndrome/

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: