На работу после праздников? Легко!

Содержание
  1. Как помочь себе включиться в работу после новогодних каникул и не сойти с ума — Личный опыт на vc.ru
  2. Задача: плавно войти в рабочий режим
  3. Задача: разгрести то, что накопилось
  4. Возможность: улучшить отношения с коллегами
  5. Возможность: посмотреть свежим взглядом
  6. Возможность: сохранять ресурс отпуска и не копить стресс
  7. Возможность: заметить выгорание
  8. Счастье — не только в праздники
  9. Спорт, «шипучка» и отложенный бонус: как заставить себя работать после праздников | Rusbase
  10. Павел Хегай, директор по развитию VR 
  11. Дмитрий Спиридонов, сооснователь и генеральный директор CloudPayments
  12. Александр Вьюшков, основатель и CEO «Лидмашина»
  13. Андрей Данилов, генеральный директор маркетингового агентства A1 Team
  14. Михаил Сидаков, сооснователь фуд-стартапа Jelanie by S&h
  15. Анастасия Травян, руководитель интернет-магазина Poligrafmall.ru
  16. Инна Анисимова, генеральный директор PR Partner
  17. Анастасия Аввакумова, руководитель отдела по работе с клиентами, управляющий партнер рекламного агентства Studio 42
  18. Геннадий Ахмедов, основатель и генеральный директор рекламного агентства «Траст Групп»
  19. Иван Бабайлов, интернет-маркетолог и сооснователь агентства digital-маркетинга ADWAI 
  20. Платон Песецкий, директор бизнес-юнита «АТОЛ Софт»
  21. Как настроиться на работу после праздников и выходных: лайфхаки, психология и советы
  22. Как настроиться на работу после праздников и почему это бывает сложно
  23. Восстанавливаем режим после праздников — просто и удобно
  24. Борьба с апатией — как настроить себя на работу после праздников, мнение психологов
  25. Как настроить себя на работу после праздников и прийти в форму — ТОП-5 лайфхаков для работников и руководителей

Как помочь себе включиться в работу после новогодних каникул и не сойти с ума — Личный опыт на vc.ru

На работу после праздников? Легко!

О том, как избежать стресса и быстрее влиться в рабочий ритм, рассказывают психотерапевт из сервиса подбора психотерапевтов «Мета» Евгения Пронина и карьерный коуч Ольга Казарезова.

Некоторые возвращаются с каникул отдохнувшими и радостно берутся за работу. Но если у вас в первый день опускаются руки при виде кучи дел, вам тяжело входить в рабочий ритм — вы не одиноки, это тоже нормально. По версии испанских исследователей, с этим сталкиваются 35% работающих людей.

Смена привычного распорядка дня, времени сна, климата, часового пояса — это стресс для тела и психики. Изначально стрессом называли реакцию организма на любые перемены.

И чем сильнее контраст, тем сильнее стрессовый фактор. По шкале стрессовых факторов Холмса и Раге (куда вошли и позитивные, и негативные перемены в жизни) каникулы имеют индекс 13 баллов.

Для сравнения, увольнению присвоено 47 баллов.

Эти исследователи, правда, не учитывали субъективное значение тех или иных событий. Вполне возможно, что для кого-то и увольнение было бы счастьем. А также то, что уровень стресса зависит от того, как мы с ним справляемся.

Первые дни на работе после каникул можно сделать легче и интереснее, если правильно выбрать стратегии решения задач и воспользоваться возможностями этого периода.

Задача: плавно войти в рабочий режим

Каникулы, путешествия, время с близкими дали вам ценную энергию, которую вы можете сохранить во время рабочих дней, а можете и растерять, причем очень легко.

Вам знакомо это «прекрасное» ощущение — как будто и не отдыхал? Чем резче переход между солнечным пляжем и зимним офисом, тем сильнее стресс от перемены. Разные эксперты сходятся в том, что лучше поберечь энергию в первые дни, чтобы получить большую эффективность в перспективе.

Самые популярные рекомендации:

  • Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше приехать за день до начала работы, чтобы успеть сделать домашние дела и дать себе хорошо выспаться перед первым рабочим днем. Исследователи выяснили, что на стабилизацию сна уходит до 3 дней.
  • Во время рабочего дня стоит делать небольшие перерывы чуть чаще, чем обычно.
  • Вознаграждайте себя чем-то приятным за выполнение задач.
  • Не задерживайтесь на работе без крайней необходимости.

Задача: разгрести то, что накопилось

После отпуска кажется, что все дела склеились в одну большую неподъемную кучу. Надо делать все и сразу и от этого руки опускаются, ведь это выглядит как невыполнимая задача. А это прямой путь к прокрастинации и недовольству собой.

Разбираем кучу дел по принципу Матрицы Эйзенхауэра. В этой технике задачи делятся по критериям важности и срочности.

​Матрица Эйзенхауэра

  • Важные и срочные. Лучше всего начать с них. Выберите не более 1-2 задач.
  • Важные, но не срочные. Задачи второй очереди. Это основная масса рабочих задач.
  • Срочные, но не важные. Это текучка, которая может отвлекать. То, что можно делегировать.
  • Не срочные и не важные. Можно пока оставить в покое. Часто их, наоборот, хочется сделать в первую очередь — это один из видов прокрастинации.

Одна из самых частых проблем — куча писем в почте. Можно разбирать их в хронологическом порядке, но если их очень много, то лучше по тематическим блокам (от кого, какая задача). Иначе можно упустить из виду важное и срочное.

Бывает, что даже в первый день «срочно и важно» все. В этом случае лучше честно предупредить заинтересованных о том, что сроки будут задержаны. Когда вы посмотрите на готовый список дел, вам легче будет смириться с тем, что все и сразу сделать невозможно. А значит, лучше и заказчикам знать правду. Указывать реальные сроки — это и есть ответственное отношение.

Вы почувствуете облегчение и даже прилив энергии, когда снимете с себя невыполнимые обязательства и замените их реалистичными задачами.

Возможность: улучшить отношения с коллегами

Нетворкинг и хорошие отношения с коллегами могут казаться не самым главным в работе, но на самом деле от этого зависит не только эффективность рабочей коммуникации, но и ваше самочувствие на работе. Если отношения не складываются, люди больше устают, чаще болеют.

Почему сейчас: Эмоциональные связи между сотрудниками особенно важны. Первые дни после каникул — естественная возможность укрепить эти связи, потому что люди делятся друг с другом рассказами об отдыхе.

Если вы принимаете в этом участие (интересуетесь другими, делитесь сами), вы не отлыниваете от работы, а облегчаете себе рабочие процессы на будущее. Если ваша должность предполагает деловые ритуалы, например, поприветствовать начальников других отделов — зайдите на минутку, поздравьте с наступившим, скажите что-то приятное. Это ваш вклад в сотрудничество в новом году.

Это работает и для удаленных команд. Если у вас есть специальный чат для нерабочих вопросов, загляните, что там происходит и пообщайтесь по возможности.

Возможность: посмотреть свежим взглядом

Если отвлечься от задачи и ни на чем не сосредотачиваться специально, это очень стимулирует креативность. Благодаря этому эффекту после отдыха можно легко решить те задачи, которые у вас «застряли» с прошлого года — возможно, сейчас вы быстро найдете хорошее решение.

Но главное — отдых дает возможность посмотреть свежим взглядом на привычную (а может, и слегка надоевшую) работу: заметить то хорошее, что уже есть и придумать, как сделать еще лучше.

Посмотреть свежим взглядом можно не только на конкретную задачу, но и на весь рабочий процесс в целом. Чего не хватает, чтобы сделать работу более интересной? В каком направлении стоит развиваться?

Сначала просто понаблюдайте за своими ощущениями во время работы. В какие моменты интересно, в какие скучно? Почему? Достаточно ли таких моментов? Если нет, как можно увеличить их количество? Может, нужно поговорить с руководством или достаточно просто переосмыслить то, что есть?

Возможность: сохранять ресурс отпуска и не копить стресс

Эксперименты показали, что обращение к хорошим воспоминаниям во время стресса повышает стрессоустойчивость.

У испытуемых, которые в момент стресса вспоминали что-то хорошее из своей жизни, снижалась выработка кортизола (гормон стресса), улучшалось взаимодействие зон мозга, отвечающих за принятие решений. Это значит, что хорошие воспоминания помогут вам сохранять спокойствие и ясность мысли, несмотря на стрессы первого рабочего дня.

Мы надеемся, что после отдыха у вас много свежих хороших воспоминаний (если нет, подойдет любое воспоминание о времени, когда вам действительно было хорошо). Когда вас начнет что-то раздражать, можно просто мысленно обратиться к одному из них.

Также можно использовать «триггеры» для хороших воспоминаний: что-то, что напоминает о хорошем в вашей жизни, будь то вещи, звуки, запахи, слова.

Возможность: заметить выгорание

Если игнорировать первые признаки, дальше будет очень плохо. И невыгодно. В конце года мы надеемся: «Ну вот, отдохну и все пройдет». Ваше самочувствие во время и после каникул даст более точную картину. Исследование Tel Aviv University показывает, что отдых от выгорания не помогает.

В последние дни каникул и первые дни работы грустно становится многим. Но есть тревожные звоночки, которые близки к признакам выгорания:

  • Сразу после каникул вы чувствуете себя чуть лучше, чем в конце года, но постоянная усталость наваливается снова через 2-3 недели или быстрее.
  • Уже на середине отпуска вам стало некомфортно от того, что скоро снова на работу (появилось раздражение, беспомощность, тревога).
  • Вам не хочется ни с кем общаться на работе.
  • Работа кажется бессмысленной и увидеть хоть проблеск чего-то стоящего не получается.

В этом случае стоит обратиться к психотерапевту и разобраться, почему так происходит и что вернет вам радость от работы и отдыха. Возможно, стоит задуматься о том, что в новом году неплохо бы найти новую работу или пойти учиться на новую профессию.

Счастье — не только в праздники

Может быть, до следующего долгого отпуска вам еще далеко, но исследования показывают, что короткие каникулы (4 дня) лучше влияют на работоспособность. И даже не важно, проводят ли их дома или в поездке.

Такие каникулы можно устроить, если взять по одному дню отгула до и после выходных (например, понедельник и пятница). Кстати, через полтора месяца после Нового года будет три выходных подряд: с 22 до 24 февраля. Так что можно взять только один день отгула и проверить, работает ли концепция коротких каникул для вас.

Будьте внимательны к себе!

Источник: https://vc.ru/life/100221-kak-pomoch-sebe-vklyuchitsya-v-rabotu-posle-novogodnih-kanikul-i-ne-soyti-s-uma

Спорт, «шипучка» и отложенный бонус: как заставить себя работать после праздников | Rusbase

На работу после праздников? Легко!

Конец года — сложный период, когда напряжение нарастает сразу в нескольких сферах жизни: деловой, эмоциональной, семейной. Неудивительно, что иногда к концу любых праздников человек не успевает накопить сил для начала активной работы в новом году. 

Мой подход — не заставлять себя работать через силу, а стараться в первое время браться только за самые необходимые дела, чтобы как следует восстановиться и дальше работать с максимальной мотивацией.

Лучше потерять дополнительную неделю, но иметь продуктивный год, чем проработать весь год в половину сил без вдохновения.

Из конкретных техник для ускорения восстановления могу выделить следующие: 

  • Ненадолго убрать из расписания скучные домашние дела, которые только отнимают силы и не приносят никакой радости. Такие как уборка, готовка и прочее.
  • Мне очень помогает выбрать какой-либо день и целиком потратить его на то, что мне хочется сделать, без чувства вины за несделанные дела. Например, погулять или посмотреть весь сезон любимого сериала.
  • Не заставлять себя делать то, чего не хочется, без крайней необходимости. Это поможет сэкономить силы для важных дел и поскорее восстановиться!

Павел Хегай, директор по развитию VR 

Третий год подряд в декабре я улетаю на Бали. Магия острова позволяет расслабиться и начать рефлексировать прошедший год вместо того, чтобы доделывать в спешке незавершенные дела.

В этом году я вернулся в Москву 27 декабря, отметил Новый год с родителями и начал работать со 2 января. Возможно, благодаря этому мне удалось пережить послепраздничную апатию.

Но могут ли мои коллеги и партнеры позволить себе так же покинуть город в период закрытия проектов в конце года?

Я точно знаю, что смена обстановки и хороший климат способствуют повышению работоспособности, а если выстроить рутину, то можно работать и с Бали (арендовать коворкинг, выделить рабочие часы и т.д.).

Мои три совета, как преодолеть постпраздничную апатию:

  1. Контролируйте свой уровень энергии и стресса в декабре. Апатия в основном бывает из-за повышенного стресса.
  1. Потратьте время на рефлексирование и планирование следующего года в личной жизни.
  1. Обращайте внимание на свою тревожность или апатию как индикатор того, что в вашей жизни что-то идет не так и вам об этом говорит ваше подсознание.

Дмитрий Спиридонов, сооснователь и генеральный директор CloudPayments

У меня нет апатии от того, что необходимо выходить на работу. Я предприниматель, а значит — трудоголик. У меня, наоборот, фобия: уже половина месяца прошла, а сотрудники не работали и времени для достижения результатов все меньше. Из-за длительных выходных приходится активно наверстывать запущенные ранее процессы.

Успешные показатели прошлого года — это то, что заряжает сотрудников на дальнейшую работу.

Например, в нашей компании в конце года мы объявляем о выплате сотрудникам годового бонуса. Но получают они премии в конце первого квартала уже нового года. Это мотивирует сотрудников начинать год с активной работы, чтобы заработать годовой бонус.

Необходимо выбирать такую работу и компанию, которая будет тебе в радость. Апатия возникает тогда, когда работа не приносит удовлетворения, когда сотрудник не верит в бренд, команду, руководство, идеологию. В ином случае отпуск или длинные выходные никак не повлияют на сотрудника.

Александр Вьюшков, основатель и CEO «Лидмашина»

Вернуться в рабочую колею после отпуска или каникул не так уж и сложно. Тут как с тренировками — если вы до этого регулярно и честно тренировались, то будет легко вернуться в привычный режим. Главное — делать это постепенно.

  • Держите нагрузку 60-70%. После отпуска образовывается много дел, но не стоит пытаться закрыть их в первые рабочие дни. Делайте несложные задачи.
  • Говорите. Если работа не идет, обсудите с коллегами голосом то, что запланировали на «после праздников». Разговоры включат в процесс, вы все вспомните. Появится сила и энергия, и вы полетите вперед.
  • Со стороны руководителя советую: дайте сотруднику неделю адаптации. Не накидывайте сразу десяток задач. Пусть включится сам. В ответ получите благодарную и суперэффективную работу.

Андрей Данилов, генеральный директор маркетингового агентства A1 Team

Длительные выходные сказываются на команде негативно, приходится всех собирать. И этот процесс длится примерно неделю.

Для меня лучший способ постпраздничной реабилитации — спорт, благодаря которому можно гораздо быстрее влиться в рабочий ритм.

На мой взгляд, апатия — это больше про самоощущение. Если работа интересна — она воодушевляет и заряжает на достижение новых высот.

Чтобы избежать подобного состояния, нужно, в первую очередь, разобраться в себе, привести в равновесие свое физическое и эмоциональное состояние и стать полноправным хозяином своей жизни. Потому что ответственность за происходящее лежит только на нас самих.

Михаил Сидаков, сооснователь фуд-стартапа Jelanie by S&h

Для предпринимателей и растущих стартапов проблема с апатией после длительных выходных не столь актуальна, как для крупных компаний, так как даже в выходные и праздничные дни команда остается на связи, чтобы поддерживать качественное и бесперебойное клиентское обслуживание. Тем не менее, возврат в «боевой режим» не проходит безболезненно.

Чтобы минимизировать апатию, за день до активизации деятельности я стараюсь посмотреть почту и внести планы в календарь, а также послушать неразвлекательные подкасты, видео, почитать интересные бизнес-кейсы.

Анастасия Травян, руководитель интернет-магазина Poligrafmall.ru

Для меня понятия длительного отдыха просто не существует. Государственные праздники практически не влияют на предпринимателей, так как у них мозг всегда работает. Но на сотрудниках такие длительные выходные очень даже сказываются, и это не к лучшему для компании.

В первый рабочий день в отделе продаж мы проводим летучку, которую называем «шипучкой». На ней каждый из сотрудников отдела продаж по очереди должен выступить с предложением об улучшении работы отдела.

Это позволяет сотрудникам быстро «проснуться» после праздников и зарядить голову на дальнейшую работу. Очень эффективная методика!

Инна Анисимова, генеральный директор PR Partner

Я никогда не расслабляюсь полностью в новогодние дни. Следовательно, потом не испытываю больших трудностей входа в режим. Встаю рано и, как правило, много двигаюсь.

С детьми ваш отдых всегда будет активным. Даже если едем отдыхать, не лежим без дела. Исследуем новые места, посещаем музеи, гуляем в парках и, вообще, стараемся показать детям, какой большой мир вокруг нас. Диван, телевизор и подходы к оливье — это не про нашу семью.

Мой главный совет — готовьтесь к праздникам и выходу из них заранее. Составьте список дел на каникулы: посмотреть фильмы, сходить на выставки, на которые не хватало времени в рабочем режиме. В идеале, каждый день делайте что-то, что для вас ново — выходите из зоны комфорта.

Например, зайдите в новое кафе за кофе, знакомьтесь с новыми людьми везде, где возможно (в новом городе, аэропорту, ресторане, на елке, в кинотеатре, магазине). И читайте книги, которые зарядят на новые идеи и действия.

Анастасия Аввакумова, руководитель отдела по работе с клиентами, управляющий партнер рекламного агентства Studio 42

Советую распределять свой отдых в течение года, месяца и даже дня, чтобы не было послепраздничной «интоксикации».

Мы внимательно отслеживаем график отпусков, выделяем дополнительные выходные после трудозатратных, сложных проектов, всячески поощряем хобби и различные увлечения сотрудников. В пик тяжелых, горячих сезонов организовываем совместный корпоративный отдых.

К примеру, в прошлом году мы создали собственную команду и участвовали в квестах и квизах, устраивали статусные встречи вне офиса — во вкусных или видовых местах.

Геннадий Ахмедов, основатель и генеральный директор рекламного агентства «Траст Групп»

Работа в BTL-агентстве не дает времени на раскачку в начале года. Декабрь — самый горячий период для ритейла, поэтому после каникул, а иногда и спустя пару дней после праздника, у нас всегда есть работа: подготовка клиентских отчетов, планирование будущих активностей и реализация уже согласованных проектов.

Конечно, большинству сложно быстро включиться в работу после затяжного отдыха.

Чтобы сотрудникам было проще и процесс перестроения проходил более комфортно, в первые дни мы не придерживаемся жесткого графика начала и окончания рабочего дня и иногда разрешаем работать из дома.

Я и сам всегда с трудом переключаюсь, и первые рабочие дни тоже даются мне нелегко. Но со временем я научился справляться с постотпускной апатией и выработал для себя несколько правил, которые помогают вернуться в привычный режим.

Первым делом я возобновляю тренировки: регулярные занятия спортом помогают бороться с накатывающей ленью и поддерживать себя в тонусе.

Также я всегда планирую небольшой отпуск на конец месяца — ожидание отложенного путешествия помогает смириться с трудностями первых рабочих недель.

Иван Бабайлов, интернет-маркетолог и сооснователь агентства digital-маркетинга ADWAI 

Послепраздничный застой в работе — обычное дело для любой компании. Для нашей команды я использую несколько инструментов, которые позволяют максимально быстро выйти из апатии и начать год с активных действий:

  1. Стратегическая сессия. Во многих компаниях проводится перед Новым годом. Считаю, что более эффективно проводить планирование после новогодних праздников по двум причинам. Во-первых, не теряется фокус. Обсудили — сразу начали внедрять. Во-вторых, это позволяет быстрее отойти от праздничной апатии и войти в рабочий режим в максимально лайтовом формате. 
  2. Планирование. После стратегической сессии мы приходим к определенным решениям, целям и задачам. Каждая задача прописывается и закрепляется индивидуально за каждым сотрудником с четкими дедлайнами.
  3. Еженедельные совещания. На них мы обсуждаем, что удалось сделать, что будет сделано на следующей неделе.

Платон Песецкий, директор бизнес-юнита «АТОЛ Софт»

Со скучной, на первый постпраздничный взгляд, «рутиной» мы боремся системно. Например, выписываем все темы, сохранившие актуальность после праздников, и оцениваем.

Если все хорошо — отлично. Тема требует внимания? Провал по срокам, «поплыл» бюджет, возникают сопутствующие проблемы? Активизируем ответственного, он подтягивает свои ресурсы, формируется план, ожидаемый срок решения, плановая дата следующей проверки.

Цикл Деминга, методология GTD — кому что нравится. Часто выясняется, что проблема в конкретных людях и/или их взаимодействии. Вот тут целесообразно обратится к практикам OD (Organizational Development), конфликтологии (Nonflict) и вспомнить про эмоциональный интеллект.

Фото на обложке: Unsplash

Источник: https://rb.ru/opinion/work-after-party/

Как настроиться на работу после праздников и выходных: лайфхаки, психология и советы

На работу после праздников? Легко!

— Организация бизнеса — Кадры — Как настроиться на работу после праздников — лайфхаки и принципы психологии

Вопрос того, как настроиться на работу после праздников, крайне актуален для многих россиян, особенно с учетом продолжительных законодательно закрепленных новогодних каникул.

Полезной информация о том, как настроиться на работу после праздников с точки зрения психологии, будет и для любого руководителя или менеджера по персоналу, которые хотят добиться максимальной эффективности труда от своих подчиненных.

Узнайте самые действенные способы, как настроить себя на работу после праздников, рекомендации психологов и простые лайфхаки!

Как настроиться на работу после праздников и почему это бывает сложно

Прежде чем разбираться непосредственно с тем, как настроить себя на работу после праздников, стоит понимать, в чем именно заключается корень проблемы.

Ведь разные люди сталкиваются с различными последствиями продолжительного празднования, которые требуют различных решений в зависимости от ситуации. Поэтому советы, актуальные для одного человека, могут быть абсолютно неприменимыми и даже вредными в другом случае.

Конечно, наиболее частые проблемы, связанные с невозможностью настроиться на работу после праздников, выглядят следующим образом:

  • Сбитый режим. Часто во время праздников, особенно новогодних, люди привыкают ложиться поздно и точно так же поздно вставать. Потом, столкнувшись с необходимостью выйти на работу, подобный график сна и пробуждения приводит к множеству проблем — бессоннице или даже опозданиям.
  • Похмелье. В России у множества людей праздники ассоциируются с употреблением алкоголя, и иногда — в достаточно больших количествах, способных вызвать четко выраженный похмельный синдром. И чем больше дней праздников связаны с употреблением алкоголя — тем сложнее после этого будет выходить на работу и заниматься обычными ежедневными делами.
  • Снижение тонуса и ухудшение физической формы. Даже те, кто не употребляют алкоголь вовсе, во время праздников могут испытывать определенные проблемы за счет большого количества необычных и вкусных блюд и переедания. А оно, в свою очередь, может привести к появлению лишнего веса, одышке, ухудшению общего самочувствия человека и снижению его работоспособности.
  • Подавленное настроение и апатия. Это — наиболее частая проблема, из-за которой люди хотят узнать, как настроиться на работу после праздников. При этом с точки зрения психологии этот вопрос является достаточно хорошо изученным — и психологи считают, что легкая апатия после праздников является абсолютно нормальным процессом в человеческой психике. Тем не менее, чтобы не возникли никакие осложнения, а само плохое настроение не мешало нормально жить и работать, стоит принять определенные меры.

С каждой из причин плохого самочувствия после праздников необходимо бороться особыми методами. При этом наиболее комплексной проблемой является именно снижение настроения и апатия, которые даже могут перерасти в настоящую депрессию. При этом необходимо понимать, как именно избежать подобного развития событий и обеспечить себе нормальное восстановление привычного ритма жизни.

Восстанавливаем режим после праздников — просто и удобно

Проще всего справиться с проблемами, которые сопряжены с нарушениями графика сна и отдыха.

Конечно, на практике это будет совсем не таким простым занятием — но следует заранее определить для себя, что же важнее — хорошее и спокойное самочувствие на работе или несколько дней радости от нарушенного режима сна. В первую очередь, следует ознакомиться с тем, что никак не поможет при восстановлении режима:

  • Спать днем — запрещено. Дневной сон значительно ухудшает возможности для отхода ко сну в нормальное время, поэтому следует воздержаться от него, даже если ежедневная сиеста является привычной. Отсутствие дневного сна уменьшит риски проблем с засыпанием.
  • Нельзя лежать в кровати, если не получается заснуть. В случае, если не выходит заснуть в кровати в течение 10-20 минут, то не следует заставлять себя лежать и дальше — это приведет к формированию негативных подсознательных установок о том, что в кровати можно лежать и не спать.
  • Не следует развлекаться гаджетами и компьютером перед сном. Экраны электронных приборов излучают свечение в наименее благоприятном для выработки мелатонина цветовом диапазоне, что тоже влияет на сон.
  • Еда перед сном. Не стоит есть непосредственно перед сном — еда активизирует физиологические процессы и мешает засыпанию, особенно если это был плотный ужин. Но точно так же не стоит и голодать — потому что заснуть с чувством голода тоже будет тяжелее.

К непосредственным же рекомендациям о том, как восстановить режим сна после праздников можно отнести следующие советы:

  1. Недосып. Это — одна из самых действенных, но при этом тяжелых и трудновыполнимых для человека методик. Заключается она в том, что можно не спать в течение целых суток вплоть до желаемого времени отхода ко сну. Не следует прибегать к ней в случае наличия проблем со здоровьем. Кроме этого, рекомендуется лечь при этом на час-полтора раньше обычного.
  2. Постепенное изменение режима. Это — самый правильный подход, если праздники закончились, но до начала работы несть несколько дней. В таком случае, следует сдвигать время пробуждения и отхода ко сну на полчаса-час каждый день, пока график сна и отдыха не придет в норму.
  3. Использование дополнительных методик поддержки. Медитация, прием специальных средств, помогающих сну, например, мелатонина, который часто используется спортсменами, консультация с врачом и выработка индивидуальной программы борьбы со стрессом — все это может помочь в том, чтобы быстро восстановить режим после праздников.

Борьба с апатией — как настроить себя на работу после праздников, мнение психологов

С точки зрения психологов, мнения о том, как именно следует справляться с подавленным настроением и апатией после праздников, имеются разнообразные.

Однако, в первую очередь, все специалисты по человеческой психике говорят о том, что легкое чувство неудовлетворения, подавленности и печали после отдыха является абсолютно нормальным и естественным процессом.

Необходимость изменения уже ставшего за время праздников привычного хода дел, возвращение к обыденности — все это не может не оказывать на работника влияния. А вот если человек не получает удовольствия от отдыха или мечтает о возвращении на работу — это уже как раз повод задуматься над тем, что же не так происходит в жизни.

Но, даже понимая, что плохое настроение после праздников — это норма, не следует игнорировать апатию и подавленное состояние. Они однозначно скажутся на работоспособности, и именно поэтому необходимо знать, как правильно настроиться на работу после праздников.

Знание причин возникновения состояния стресса после праздников и методов борьбы с ним необходимо не только для простых сотрудников, но также и для их руководителей или менеджеров по персоналу.

Их прямое участие может значительно ускорить процесс возвращения к привычному рабочему ритму и ведение деятельности компании в обычном режиме.

В первую очередь, следует понимать, что стресс и апатия возникают из-за изменения определенного хода вещей и разницы между рабочими повседневными днями и временем праздничного отдыха.

Именно поэтому большинству россиян советуют после длительных новогодних праздников заняться каким-либо активным отдыхом, который позволит переключиться с процесса ленивого сидения у себя дома или чинных походов по гостям на что-то другое, более близкое к рабочей деятельности. Однако, этот совет не будет актуальным для ряда других людей.

Так, если человек, наоборот, провел праздники занимаясь активным отдыхом — путешествовал по миру, занимался экстремальным спортом, то возвращение к работе наоборот будет выглядеть для него как замена чего-то активного на пассивное. Поэтому таким людям рекомендуется напротив — посвятить последние дни отдыха более спокойному времяпрепровождению. Например — провести время с семьей за просмотром телесериалов.

В целом же, следует в первую очередь учитывать то, что после праздников будет сложно войти в рабочий ритм. Любая заблаговременная подготовка к подобному развитию событий — это уже важнейший шаг к решению проблемы.

Если заранее составить распорядок дел и задач на время праздничного отдыха, в том числе и отнесясь внимательно к необходимости выходить на работу, можно практически полностью избежать какого-либо стресса и даже не заметить печали от того, что праздники уже закончились — ведь они прошли согласно плану и ничего не пошло не так!

Как настроить себя на работу после праздников и прийти в форму — ТОП-5 лайфхаков для работников и руководителей

Наконец, следует ознакомиться с некоторыми простыми лайфхаками, которые позволят сделать возвращение к работе после праздников приятным и доступным. И если им будет следовать весь рабочий коллектив или хотя бы руководитель — это может значительно упростить жизнь всем трудящимся!

Совет №1. Важное и ответственное — на потом.

Ни в коем случае не следует начинать работу с решения каких-либо авральных, срочных и ответственных задач.

Эффективность всех сотрудников так или иначе будет снижена, они будут делиться впечатлениями об отдыхе или просто приходить в себя после праздников и пытаться адаптироваться к работе.

Лучше посвятить первые дни работы каким-либо организационным вопросам. Это касается в том числе и планирования рабочих задач самими сотрудниками.

Совет №2. Тренинги, семинары и сплочение коллектива — наше всё.

Так как с полноценной работоспособностью у сотрудников сразу после праздников имеются проблемы, стоит обратить внимание на другой способ полезного времяпрепровождения на работе. Время после праздников — это отличный период для проведения тренингов, обучающих семинаров и каких-либо иных мероприятий.

Во-первых — такие мероприятия могут помочь людям влиться в рабочий режим, не приступая исключительно к рабочей рутине. Во-вторых — эффективность подобных методик будет за счет сохранения праздничного настроя на порядок выше. В-третьих — коллектив сможет обсудить праздники и стать ближе друг к другу.

Совет №3. Следите за собой.

Самый простой лайфхак по избавлению от негативного настроения и плохого самочувствия после праздников — это ответственное празднование. Не стоит слишком много пить. Не нужно переедать. Не следует делать то, о чем придется жалеть.

Конечно, этот лайфхак звучит очень просто, но вряд ли ему кто-то будет следовать.

Но попробовать, как минимум, стоит — возможно, вы просто не знаете, что можно праздновать и без того, чтобы слишком много есть и пить, и на самом деле вам этого просто не хочется!

Совет №4. Никаких переработок.

Часто из-за сниженной продуктивности или необходимости наверстать упущенное за время праздников руководители или даже сами сотрудники устанавливают усиленный режим работы на предприятии.

Многие работники задерживаются, чтобы выполнить все поставленные задачи, или потому что не успевают справиться с ними в течение рабочего дня. Это работает очень плохо.

Лучше отказаться от переработок и подождать несколько дней — и тогда эффективность труда нормализуется сама собой и в итоге к окончанию месяца продуктивность окажется даже выше, чем была бы за счет чрезмерных нагрузок.

Совет №5. Лучше без корпоративов.

Часто как работодатели, так и сами сотрудники, на первые дни после новогодних праздников, а иногда — и других выходных праздничных дней, устраивают различные корпоративы.

Это может быть как глобальное, заранее анонсированное мероприятие, так и простые посиделки работников в течение рабочего дня или после него.

Такой подход может быть и продлевает ощущение праздника, но на самом деле — лишь усугубляет проблему и возвращает ее на новый цикл, усложняя последующее возвращение к работе в нормальном режиме. (39 голос., 4,20 из 5)
Загрузка…

Источник: https://sovetkadrovika.ru/organizaciya-biznesa/kak-nastroitsya-na-rabotu-posle-prazdnikov-lajfhaki-i-printsipy-psihologii.html

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: