Не надо тревожиться, надо жить или Как сохранить самообладание в эпоху перемен

Содержание
  1. Как сохранять спокойствие в любой стрессовой ситуации
  2. Почему важно не нервничать
  3. Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы
  4. Уверенность в себе поможет сохранить спокойствие
  5. Как научиться спокойствию и невозмутимости
  6. 1. Определите причину
  7. 2. Постарайтесь найти ответ
  8. 3. Дышите правильно
  9. 4. Отвлекитесь не надолго
  10. 5. Сосредоточьтесь на положительном
  11. 6. Не думайте “Что если?”
  12. 7. Смотрите на перспективу
  13. 8. Улыбайтесь
  14. 9. Учитесь отпускать ситуацию
  15. 10. Если вам не справиться одному, подумайте к кому можно обратиться за помощью
  16. Время перемен: как сделать жизнь лучше – Психология – Домашний
  17. Что скрывается за страхом изменений?
  18. Четыре шага на пути к изменениям
  19. Как быть спокойным в любой ситуации без валерьянки: 7 проверенных способов • Фаза Роста
  20. О вреде стресса
  21. Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов
  22. Подведем итоги
  23. Как перестать волноваться и начать жить спокойно?
  24. Природа волнений и избыточных переживаний
  25. Программа действий

Как сохранять спокойствие в любой стрессовой ситуации

Не надо тревожиться, надо жить или Как сохранить самообладание в эпоху перемен

Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как сохранять спокойствие в разных ситуациях. Без стрессов жизнь невозможна. Они нас закаляют, предупреждают об опасности, активизируют или тормозят наши действия, истощают силы и негативно сказываются на здоровье.

И всюду мы слышим: «Не нервничай», «Успокойся» или «Сохраняй самообладание!» Никто не сомневается, что делать это нужно. Вот только как? Когда эмоции берут верх над разумом и мешают действовать продуктивно и радоваться жизни… Задача трудная, но выполнимая.

В вопросе о том, как сохранять спокойствие в любых ситуациях, помогут способы и методики, приведённые в статье.

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Почему важно не нервничать

Контроль над эмоциями и их жестокое подавление – это не одно и то же.

  • Подавляют (или вытесняют) эмоции уже после того, как они завладели телом и сознанием человека. Их не выплёскивают, а купируют, прячут глубь себя от внешнего окружения. И это не лучший вариант развития событий, поскольку отрицательная энергия не уходит, а продолжает отравлять организм, вызывая различные проблемы со здоровьем.
  • А вот контроль над эмоциями связан с изначальным стремлением не подпасть под власть стресса, суметь противостоять ему. Воздействие негативных эмоций похоже на снежный ком. Стоит только расстроиться по какому-либо поводу, как мгновенно это состояние парализует действия и начинает влиять на все сферы жизни.

Вы, наверно, не раз замечали, что если сильно торопитесь куда-то или волнуетесь перед важным событием, то никакие другие мысли уже не идут в голову, из рук буквально «всё валится», вы не можете найти нужные вещи, всё раздражает… И этот негатив быстро накапливается и выбивает из колеи. Действовать эффективно в данной ситуации крайне сложно. Притом сильный выброс адреналина не лучшим образом сказывается на здоровье. Вот и результат.

Поэтому эмоциями можно и нужно управлять. Каждый из нас в силах это сделать. Сначала придётся приложить старания, потом это станет привычкой.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы

  1. Если вы чем-то заняты и начинаете испытывать стресс, сделайте паузу и на некоторое время отвлекитесь от этой деятельности (или прекратите её совсем). Необходимо восстановить психологическое равновесие, иначе напряжение может усилиться и при длительном воздействии стресса вероятным становится наступление нервного срыва.
  2. Не спешите сразу же делиться своими переживаниями с друзьями, коллегами. Попытайтесь сначала сами разобраться в ситуации, проанализируйте причины возникновения стресса.
  3. Озвучьте для себя все проявления нервозности на уровне тела, например: «Я чувствую, что краснею», «У меня дрожат пальцы», «Сердце вот-вот выпрыгнет из груди» и т. д.

    Это необходимо для того, чтобы суметь взять себя в руки и осознать, насколько сильно вы напряжены.

  4. Сконцентрируйтесь на дыхании. В ситуации стресса увеличивается выработка гормона адреналина, что влияет и на дыхание. Ритм его нарушается, оно становится прерывистым. Чтобы вновь наладить его, используйте дыхательные техники.

    Самое простое – три глубоких вдоха и выдоха. Подобные упражнения можно выполнять как непосредственно в стрессовой ситуации, так и в более спокойной обстановке для расслабления. Наиболее эффективно практиковать дыхание животом.

  5. Подойдите к окну, рассмотрите открывающийся пейзаж. Обратите внимание на мельчайшие детали.

    Порадуйтесь тому, чего раньше не замечали. Хорошо, если выдастся возможность прогуляться на свежем воздухе. Обогащение мозга кислородом способствует успокоению и избавлению от стресса.

  6. Контроль над эмоциями предполагает в первую очередь умение их распознавать и принимать.

    Если чувствуете, что излишне напряжены или нервничаете, сосредоточьтесь на своих переживаниях и озвучьте чувства. Формулировка должна отражать одновременное признание и отделение от негативных эмоций: «Я испытываю раздражение» или «Я испытываю тревогу».

  7. Не накручивайте себя, не позволяйте напряжённой ситуации развернуться до гигантских размеров. Стресс нужно брать под контроль, пока он ещё в «зародыше».
  8. Используйте приёмы визуализации.

    Например, можно представить в воображении, как вы будто бы упаковываете свою проблему и негатив, связанный с ней, в ящик, отправляете в море, и к вам они больше не вернутся. Или если переживание стресса связано с каким-то человеком, то можно представлять его в нелепом, смешном виде, тогда эмоционально легче будет общаться с ним.

    Также помогает визуализация своей невозмутимости (например, представить себя глубоким необъятным океаном или высокой крепостью, которой ничто не угрожает).

  9. Вспомните какого-нибудь известного персонажа (героя книги, фильма) или реально существующего человека, который, по вашему мнению, является воплощением спокойствия и невозмутимости. Как бы он отреагировал на ситуацию, произошедшую с вами?

Уверенность в себе поможет сохранить спокойствие

Работайте над уверенностью в себе и самооценкой. Уверенные люди не паникуют и не нервничают по пустякам. Они знают, что смогут справиться с ситуацией, как бы трудно ни было. Если вы будете довольны собой и почувствуете внутреннюю гармонию, то спокойствия в вашей жизни станет намного больше.

  • Важен комплексный подход. В первую очередь необходимо, чтобы собственная внешность нравилась вам. Почаще смотритесь в зеркало, делайте себе комплименты, произносите приободряющие фразы: «Я хорошо выгляжу», «Я нравлюсь себе и окружающим» и т. д.
  • Чаще думайте о своих талантах и способностях, о том, что у вас хорошо получается делать. Не забывайте о своих достижениях, обычно их вспоминается немало. Особенно полезно вспоминать ситуации, когда вам удавалось успешно справляться с трудностями и сохранять спокойствие. Это всегда добавляет уверенности. Обязательно находите время для занятия своим любимым делом, которое доставляет вам истинное удовольствие и придаёт бодрости.
  • Ничто так не обезоруживает стресс, как ваш позитивный настрой. Чем положительнее вы заряжены, тем менее подвержены влиянию различных напряжённых ситуаций. Вы сразу же демонстрируете, что сильнее их. Нужно иметь в арсенале перечень жизнеутверждающих фраз, которые вам нравятся, помогают сохранять спокойствие и не нервничать. Регулярно произносите их, заряжая себя уверенностью и позитивом («Сегодня мой день!» или «С каждым днём я становлюсь увереннее» и др.)
  • Старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие, даже если внутри всё кипит. Расправьте плечи, выпрямите спину, сделайте походку более размеренной, поднимите взгляд и попробуйте исключить суетливые жесты. Контролируйте этот образ. Осознание того, как вы выглядите, поможет и внутренне почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Как научиться спокойствию и невозмутимости

  1. Раздражительность довольно часто является следствием переутомления. Поэтому обязательно давайте себе возможность отдыхать и высыпаться. Выходные посвящайте себе, своей семье и любимым занятиям, а не работе и множеству бытовых дел.

Важно! Недосыпание в большинстве случаев приводит к эмоциональным расстройствам и дисгармонии. Истощённый организм находится в постоянном стрессе и лишается возможности с ним бороться.

И, напротив, крепкий здоровый сон помогает сохранять бодрость и спокойствие.

  1. Сделать жизнь более размеренной и спокойной помогает умение планировать и правильно распределять своё время. Необходимо расставлять приоритеты в делах и в первую очередь выполнять важные и срочные задачи.
  2. Пунктуальные люди в большинстве своём более спокойные, чем те, кто постоянно опаздывают. Если вы не относитесь к первому типу, то следует усовершенствовать умение всегда и всюду приходить вовремя. Приезжайте на встречу или какое-либо мероприятие заранее.
  3. Окружающая обстановка (дома, на рабочем месте) должна быть уютной и способствовать созданию положительного настроения. Поддерживайте порядок вокруг. Старайтесь не загромождать своё пространство множеством предметов.

Важно! Чем меньше ненужных вещей вас окружает, тем большую свободу и гармонию вы будете ощущать.

  1. Чаще слушайте приятную мелодичную музыку, под которую можно расслабиться. Идеальным вариантом будут классические композиции.
  2. Занятия йогой и медитацией также являются хорошим способом научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
  3. Старайтесь контролировать свои привычки. Чем меньше в вашей жизни будет различной зависимости (от сладостей, кофе, сигарет, алкоголя), тем лучше вы сами сможете управлять собственными эмоциями и становиться спокойнее.
  4. Обращайте больше внимания на окружающих. Интерес к людям способствует отвлечению от своих комплексов и навязчивых мыслей и развитию наблюдательности. Притом у других вы всегда сможете поучиться тому, как вести себя в той или иной ситуации, анализируя их опыт и подмечая эффективные стороны поведения.
  5. Если возникла ссора или неприятный разговор с кем-либо, постарайтесь переключать внимание с собственных негативных эмоций на поведение собеседника: наблюдайте за его жестами, мимикой, рассматривайте изъяны, морщины на его лице. Представьте то, какое напряжение он испытывает. Такой способ хорошо помогает сохранять спокойствие в конфликтной ситуации.
  6. Полезно бывает задаться важными вопросами: какие мои главные цели? Что я делаю для их достижения? Что мне ещё необходимо сделать? Размышление над подобными вопросами и планами позволяет отвлечься от суетных мыслей и сконцентрироваться на ключевых моментах жизни.

Важно ощущать себя героем своего времени, жить в настоящем. Нельзя тянуть за собой груз прошлых проблем, и никакие страхи перед будущим не должны вас останавливать. Необходимо верить в то, что вашей силы хватит на преодоление любой трудности и вы всегда сможете сохранять внутреннюю целостность и спокойствие.

Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен

Полезные статьи:

Источник: https://story-woman.ru/psihologia/kak-soxranyat-spokojstvie/

Добрый день, дорогой читатель!

В наше непростое время сложно избежать стрессовых ситуаций, даже не бытовом уровне могут возникать ничем не прогнозируемые конфликты. Добавить сюда стресс на работе, в важных делах, семье, попытках сделать что-то новое и получиться винегрет из концентрированного напряжения.

Согласитесь, когда есть план и понимание, как не впасть в апатию при сильном стрессе, то и сам факт возникновения его уже не будет так пугать.

Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и ставьте лайки

1. Определите причину

Бывает весь день на каком-то высоком напряжении, а вам и не понятно, в чем причина вашего волнения. Важно подумать, что именно вас тревожит и задает негативный тон всему дню. Определив истинный источник будет проще справиться с гнетущим чувством тревоги.

Если источник известен сразу, так как возник буквально только что, то можно переходить к следующим пунктам.

2. Постарайтесь найти ответ

Остановитесь, успокойтесь и спросите у себя 3 простых вопроса:

  • От куда возник источник тревоги? Ведь скорей всего он стал следствием каких-то нерешенных ранее дел. И если решить их как можно скорее, тревога пропадет.
  • Как теперь на тебя виляет данный источник? А действительно ли он имеет такое значение для тебя сейчас, что не дает покоя. Если да, то следующий вопрос поможет начать справляться с ним.
  • Контролируешь ли ты ситуацию и что можешь предпринять? Важный вопрос. После как буря угасла, а уровень адреналина пришел в норму, пора подумать что ты имеешь на текущий момент и что можешь предпринять для устранения конфликта.

Одним словом, необходимо быстро переходить к конструктивным мыслям и действиям.

3. Дышите правильно

Это, конечно, не поможет решить вопрос. Но поможет быстро прийти в боеспособную форму и понизить уровень, того самого адреналина. Поможет простая практика из йоги (той что настоящая, а не в фитнесцентрах).

Правило простое: цикл вдоха должен быть короче выдоха. Т.е. глубокий вдох и более медленное и спокойное выдыхание. И делать такой цикл лучше через нос.

4. Отвлекитесь не надолго

Если момент позволяет, то мимолетная пауза может пойти на пользу. Главное суметь полностью переключиться и подумать о чем-то другом, желательно, конечно, позитивном.

Если время есть больше, отлично. Можно найти занятие, скажем на час и заняться чем-то хорошим для себя или своим любимым делом. Иным словом пожить так, как-будто и проблем никаких уже нет. Это поможет посмотреть на ситуацию под другим углом и быстрее найти неординарное решение или просто собраться с мыслями.

5. Сосредоточьтесь на положительном

Из любой ситуации есть выход, даже из безвыходной. Просто вам надо как можно скорее найти правильное решение и принять его, даже если он кажется вам тяжелым.

Это лучше, чем находиться в состоянии неопределенности и еще больше погружаться в стресс. Сосредоточившись на том, что бы найти выход вы быстрее выйдите в положительное состояние.

6. Не думайте “Что если?”

Приняв решение, нужно действовать. Прокрутка вариантов “Что будет потом и что если?” только больше нагонит на вас тревоги и нерешительности. Решайте вопросы по мере их поступления.

7. Смотрите на перспективу

Если вы научитесь красиво выходить из любой ситуации, вы станете просто “победителем по жизни.” Ну или хотя бы уверенным, а значит стрессоустойчивым и спокойным человеком.

С каждой новой сложной задачей вы становитесь сильнее. Воспринимайте данные препятствия как подготовку к следующей ступени ваших достижений.

8. Улыбайтесь

Никто не говорит улыбаться, когда у вас из под ног “земля уходит.” Впрочем, если вы внутри можете сохранить здоровый оптимистичный настрой, то это уже превосходно.

Но и реальная улыбка бывает может настроить вас и окружающих на позитивное решение любого вопроса.

9. Учитесь отпускать ситуацию

Конечно, есть моменты, который никак не зависят от нас. В этом случае нужно не утонуть в проблеме. Есть вещи, который необходимо отпустить от себя фактически сразу, и пойти дальше.

10. Если вам не справиться одному, подумайте к кому можно обратиться за помощью

В конце концов, если вы понимаете, что вам нужна помощь и знаете к кому можете обратиться, то нет ничего постыдного в том, что бы сделать это. Сбережете нервы и время, к тому же другому человеку, ваша проблема может показаться делом техники и пяти минут.

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5eb1423e13284a1c24118b74/spokoistvie-tolko-spokoistvie-10-sposobov-sohraniat-samoobladanie-v-stressovyh-situaciiah-5ecb7a3e05b37e0f9803a6b5

Время перемен: как сделать жизнь лучше – Психология – Домашний

Не надо тревожиться, надо жить или Как сохранить самообладание в эпоху перемен
Страх перемен: стоит ли с ним бороться? Велика сила привычки. Стабильность сегодня становится залогом успешности, а любые перемены в жизни, будь то переезд в другой город, смена работы, семейного положения и многое другое – нас пугают и воспринимаются в штыки.

Неужели перемен больше не требуют наши сердца? Можно ли, невзирая ни на что, сохранять спокойствие или даже находить для себя выгоды в таких условиях?

Долгие годы психология занималась изучением постоянных качеств человека, но сейчас акценты смещаются на изучение нашей подвижности.

Жизнь усложняется, и мы вынуждены искать способы приспособиться. Поступать так, как привычно, теперь просто невозможно.

Но не все любят даже приятные сюрпризы, поскольку неожиданность пугает сама по себе. Бывает и наоборот: кризис просто необходим человеку, чтобы раскрыться, спокойствие вызывает у него скуку. Вывод прост: как жить в эпоху перемен и как реагировать на ситуацию, зависит от нашего личного выбора.

Что скрывается за страхом изменений?

1. Психологам известно понятие «зоны комфорта», выходя из которой человек неминуемо переживает напряжение и страх. Налаженный образ жизни в одних и тех же обстоятельствах – биологически удобно.

Представьте себе, что было бы, если бы нам приходилось каждый день приспосабливаться к новым условиям.

Память не справилась бы с объемом информации, мозг не успевал бы обрабатывать, мы не смогли бы пользоваться проверенными методами.

2. Нежелание перестраиваться объясняется еще и инстинктом самосохранения. С точки зрения природы все разумно, но иногда меняться все же приходится. Если это происходит вовремя, когда человек созрел для познания нового, то проходит спокойно. В противном случае, как говорится, мы «живем как на вулкане».

3. Однако, если пугаться на любом жизненном повороте, можно совсем растерять желание двигаться дальше. Ведь перемены могут быть и к лучшему, так зачем же лишать себя новых возможностей?

Четыре шага на пути к изменениям

Побороть рефлексию

Существует ряд препятствий, которые мешают нам объективно рассмотреть, что нас ждет впереди. Первый камень, о который мы спотыкаемся, – склонность погрузиться в негатив. Сильный страх заставляет нас вновь и вновь переваривать случившееся и искать ответы.

Почему это случилось, кто виноват, можно ли все вернуть обратно и как? Выигрывают те, кто может легче принять изменение, сделать это сразу и не рефлексировать. Чем быстрее мы осознаем, что реальность теперь такова, тем быстрее можем найти дальнейший путь.

Если бы серфер, пытающийся удержаться на волне, расстраивался из-за того, что она колышется, он не смог бы устоять на ней и минуты. Мы не готовы к внезапной смене декораций, как и спортсмен-новичок, впервые покоряющий высоту.

Но со временем «мышцы» тренируются, и новые обстоятельства пугают все меньше.

Как справиться?  1. Переваривание прошлого – это, по сути, прощание с тем, что мы потеряли. Но потеря никогда не бывает тотальной, частично мы можем что-то возместить.

Если речь идет о любимом курорте, на который вы вряд ли поедете, можно подобрать бюджетный вид путешествия. Если о дорогостоящей покупке – сделать ее в кредит.

Так или иначе, оказывается, что все остается на своих местах.

2. Стоит признать свою грусть и принять ее, иначе она будет возвращаться. Мы имеем право сожалеть о случившемся, но у нас нет возможности управлять внешними обстоятельствами, и мы за это не в ответе.

3. Не поддавайтесь настроению толпы. Многое из того, что обещают в соцсетях и в разговорах, оказывается фантазией, остальное требует проверки. Откажитесь от обсуждений или займитесь ситуацией самостоятельно – пересмотрите доходы, уменьшите траты, поменяйте приоритеты.

Меняться самому

Понимая, что в меняющемся мире нам придется стать другими, мы переживаем еще больше. Личность формируется еще в детстве и, конечно, в глубине души нам хотелось бы оставаться такими, как есть, хотя мы и знаем свои недостатки.

В эпоху перемен как раз и приходится себя тестировать. Если хотелось бы зарабатывать больше, но в целом хватает, в стабильной ситуации мы редко замечаем свою лень и самообман. В экстремальной реальности приходится проявлять лучшие качества.

Это и возможность их развить.

Как справиться? 1. Осознать, что мы и так всегда меняемся. Просмотрите фото прошлых лет, сравните себя тогда и сейчас. Сохраняйте объективность, находите не только минусы, но и плюсы.

2. Пофантазируйте о том, чего вы не добились бы, оставаясь прежними. У вас было мало опыта, вы не умели подчеркивать достоинства внешности с помощью мейкапа и не знали двух иностранных языков? Так почему вам кажется, что оставаться такими, как есть, лучше?

3. Если мы не можем решить, когда меняться, то можем хотя бы подумать о том, как это сделать. Вы можете спонтанно потерять работу, но вправе выбирать дальнейший путь – дауншифтинг, другая карьера или новая область. Семья, дом и дети для женщины – сфера, равнозначная работе и поменять одно на другое вполне адекватно.

Ставить цели

Ежедневная жизнь по большей части заполнена бытом и суетой, чего мы хотим в целом – мы не задумываемся. Резкая смена обстоятельств заставляет формулировать цели.

Человек, имеющий стремления и задачи, скорее готов перестроиться, чтобы все-таки их достичь с наименьшими потерями. Если вы просто теряетесь, значит изначально и не знали, куда идете и чего хотите.

Лучший выбор – взять паузу и поразмышлять о желаемых перспективах.

Как справиться? 1. Четко распределите  желания по сферам жизни: в работе, в окружении, в развлечениях, в саморазвитии. Оцените, что в первую очередь, а что может потерпеть.

2. Составьте план, что сделать на пути к целям. Будьте готовы к тому, что первые опыты окажутся неудачными.

3. Пофантазируйте о том, что выходит из рамок ваших возможностей. Известно, что препятствия часто существуют только в сознании, а не на самом деле.

Стать хозяином своей судьбы

В большинстве случаев страх перемен объясняется самим подходом, при котором нам кажется, что приспосабливаться надо нам. Человек, уверенный в себе, сам строит обстоятельства под себя. И делает это не только тогда, когда внезапно случаются сложности.

Трудности не являются для него неожиданностью, поскольку это его ежедневная стихия. Поставив себя выше обстоятельств, вы научитесь проще смотреть на внешние факторы.

Они станут для вас материалом, из которого вы строите свою жизнь, а не тем, что на нее влияет.

Как справиться? 1. Посмотрите на минусы жизни, которые вас пугают, и подумайте, чем они могут быть вам полезны.

2. Привыкайте думать, что перемены – всегда к лучшему. Это факт, поскольку жизнь никогда не бывает статичной, а каков результат – зависит от вас.

3. Вместо того, чтобы бояться перемен, шагните им навстречу. Выигрывает тот, кто первым берет ситуацию под контроль.

Как повысить уверенность в себе, советуют эксперты канала. Смотрим видео!

Источник: https://domashniy.ru/psihologiya/vremya_peremen_kak_sdelat_zhizn_luchshe/

Как быть спокойным в любой ситуации без валерьянки: 7 проверенных способов • Фаза Роста

Не надо тревожиться, надо жить или Как сохранить самообладание в эпоху перемен

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

  • вам сложно контролировать свое поведение;
  • на нервы действует каждая мелочь;
  • вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
  • в жизни грядут перемены;
  • вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

  • Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
  • Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
  • Снижается работоспособность.
  • Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

  • контроль жестов и мимики;
  • отвлечение;
  • счет до 100;
  • техники релаксации;
  • смена темы разговора;
  • свежий взгляд на проблему;
  • спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Источник: https://fazarosta.com/kak-byt-spokojnym-v-ljuboj-situacii-bez-valerjanki-7-proverennyh-sposobov/

Как перестать волноваться и начать жить спокойно?

Не надо тревожиться, надо жить или Как сохранить самообладание в эпоху перемен

Как перестать волноваться по пустякам и не бояться всего на свете

14.01.2019

Пожариский И.

Многих людей в преддверии значимых событий, ответственных мероприятий, судьбоносных перемен охватывает беспокойство. Как правило, человек ощущает взволнованность и возбужденность при […]

Многих людей в преддверии значимых событий, ответственных мероприятий, судьбоносных перемен охватывает беспокойство. Как правило, человек ощущает взволнованность и возбужденность при возникновении серьезных проблем. Испытывает нервозность и тревогу при получении важных неприятных известий. Однако в типичных ситуациях большинство сохраняет спокойствие и уравновешенность.

Существует многочисленная группа современников, которые испытывают сильное волнение по любому поводу. Они чрезмерно бурно реагируют на изменения и волнуются по всяким мелочам. Их беспокойство достигает степени ажитации, не давая возможности взять себя в руки и приводя к многочисленным ошибкам.

Гипертрофированная нервозность выступает тормозом на пути свершений, открытий, изобретений. Чрезмерное беспокойство не позволяет усваивать новые знания, препятствует строительству успешной карьеры. Волнующийся человек не может продемонстрировать миру свои навыки и знания. Обеспокоенность и смятенность препятствуют установлению и поддержанию дружеских, партнерских, личных отношений.

Природа волнений и избыточных переживаний

Взволнованность – естественная человеческая эмоция, такая же и как страх. Волнение в своем происхождении имеет и физиологические, и психологические причины. Это переживание проявляется на трех уровнях – эмоциональном, поведенческом и телесном.

С точки зрения физиологии и анатомии, развитие любой эмоции, ее интенсивность и длительность, напрямую зависит от врожденных свойств центральной нервной системы. Насколько сильно человек будет волноваться, как долго завладеет его разумом тревога, во многом зависит от генетически унаследованных способов реагирования на стресс.

Психологически чувство беспокойства и страха зависит от личностных характеристик человека – приобретенных качеств, таких как: мнительность и впечатлительность, склонность переоценивать значимость произошедших событий, привычка старательно анализировать личную история, завышенные требования к собственному «Я». К беспричинным волнениям человека подталкивают глубинные убеждения: крайне заниженная самооценка, идеи никчемности и виновности, депрессивное восприятие настоящего, негативный настрой на будущее.

В норме человек начинает нервничать и тревожиться, когда сталкивается с обстоятельствами, которые он трактует, как опасные и угрожающие жизни. Однако в повседневности довольно редко возникает ситуация, реально грозящая тяжелыми болезнями, увечьями или преждевременной гибелью.

Поэтому в большинстве случаев, волнение и страх возникают, когда субъект сталкивается или предвкушает какие-то важные, ответственные, непривычные изменения.

Либо же он боится предстать в отрицательном облике перед публикой, испытывая страх потерпеть неудачу, быть осмеянным, раскритикованным, либо предполагая, что лишится каких-то благ.

Иногда патологическая нервозность возникает под действием автоматических мыслей, основанных на хранящийся в подсознании пугающих установок, когда субъект неверно трактует возникшую ситуацию, что приводит к формированию патологических реакций.

При волнении на эмоциональном уровне возникает спектр неприятных переживаний: страх, стыд, чувство вины, предвкушение катастрофы.

На физиологическом уровне из-за выброса гормонов стресса проявляются неприятные, а часто и мучительные вегетативные реакции: «ком» в горле, обильное потоотделение, тремор конечностей, тяжесть в груди.

Изменяется поведение человека: он использует одну из стратегий, суть которых: бежать, замереть или сражаться.

Как перестать волноваться по пустякам? Следует твердо уяснить: склонность нервничать и беспокоиться по мелочам не является естественной реакцией организма. Природным механизмом выступает здоровый страх, возникающий при реально существующей опасности.

Волнения, возникающие при воздействии малейшего раздражителя – приобретенная привычка, закрепленная на подсознательном уровне. Это усвоенная вредоносная программа, реализуемая через автоматические мысли, изменить и откорректировать которую под силу каждому человека.

Нужно помнить: любой конфликт решаемый – проблему либо можно разрешить, либо добиться от себя иной трактовки происходящих событий.

Программа действий

Как перестать волноваться и начать жить? Целенаправленно действует по искоренению мешающих стереотипных автоматических мыслей.

Как перестать бояться всего? Необходимо осознать и принять, как безусловную истину, что патологическая взволнованность и беспочвенные переживания мешают, вредят, разрушают, портят жизнь во всех сферах. Неуправляемая нервозность не приносит выгоды сейчас и не сулит преимуществ в будущем. Потому что, когда человек постоянно волнуется по мелочам:

  • У него ухудшаются когнитивные способности. Он не может сосредоточиться на выполняемом задании. Ему тяжело запомнить и воспроизвести информацию из памяти.
  • Он утрачивает возможность в полном объеме контролировать невербальные инструменты общения: мимику, жестикуляцию, интонацию. Его внешний облик полностью отражает внутреннее состояние, что негативно отражается на результатах контактов в сообществе.
  • Постоянная обеспокоенность и взволнованность потребляет очень много психической энергии, поэтому он быстро устает от привычных нагрузок. Ему требуется значительно больше времени для восстановления сил.
  • Со временем беспричинные волнения приводят к астеническому статусу – слабости, вялости, снижению активности. Особа чувствует себя утомленной от жизни.
  • Любые негативные переживания, включая волнения по пустякам, в итоге оборачиваются психосоматическими заболеваниями, например, бронхиальной астмой.
  • Беспокойство по мелочам лишает индивида возможности сосредоточиться на самом главном и важном. Он рассматривает ситуацию обрывочно, не видит цельной картины происходящего.
  • Изнуряющая тревожность требует от личности каких-то действий для уменьшения накала. Особа ищет способы минимизации переживаний: курит, злоупотребляет спиртные напитки, пробует наркотики, обретает лекарственную зависимость.

В начале работы по искоренению патологического волнения, необходимо сделать простой шаг: вспомнить и зафиксировать на листе бумаги максимальное количество ситуаций, когда нервозность привела к негативным ситуациям. Также написать о том, какие ошибочные или неполезные для себя действия совершались, чтобы уменьшить тяжесть переживаний, к чему привели такие попытки «спасения».

Чтобы перестать волноваться по мелочам, необходимо вспомнить все события, которые лишают покоя. Представить самый печальный вариант развития событий. Предположить возможный ущерб. Оценить обстоятельства не обособленно и изолированно, а в контексте всей жизни, имеющихся планов, существующих перспектив.

После этого минимизировать важность ситуации.Значим ли крайне неприятный проезд в общественном транспорте в масштабах всех жизненных событий? Так ли важно томительное ожидание опаздывающего на пять минут молодого человека в сравнении с предстоящей приятной трехчасовой встречей?

Необходимо уяснить, что большинство бытовых ситуаций не стоят чрезмерных волнений и беспокойства, поскольку они не играют определенной роли в масштабе человеческой жизни.

Когда возникает ситуационная нервозность, следует отвлечься от текущего момента и рассмотреть свою жизнь в целом: вспомнить прошлое, подумать о будущем.

Понимание своих глобальных целей уменьшит значимость многих пустяковых неприятностей.

Очень часто у человека возникает волнение уже при предвкушении каких-то знаменательных событий. На душе возникает тревога, тело охватывает дрожь. Несмотря на доводы логики, особа не может успокоиться и расслабиться.

Ей страшно перед предстоящим мероприятием, где проверке подвергнутся знания и навыки, сообразительность и находчивость. Персона предвкушает провал и проигрыш, которые равнозначны концу жизни.

То есть она убеждена в обязательном отрицательном развитии событий.

Как устранить волнение в этом случае? Чтобы настроиться на позитивные мысли, сначала необходимо привести в порядок свое тело. Снять нервное напряжение помогут простые дыхательные упражнения. Сделать медленный глубокий вдох. Задержать дыхание на 3-4 секунды. Плавно выдохнуть. Постараться не дышать 2-3 секунды. Такую последовательность повторить минимум 10 раз.

Еще одним способом быстрого успокоение является снятие мышечных зажимов. Необходимо поочередно максимально сильно напрячь все мышцы. Зафиксировать на несколько секунд напряженный мускул. Затем максимально расслабить мышцы.

Как не поддаваться негативным переживаниям во время ответственного мероприятия? Даже если внутренний мир охвачен тревогой, необходимо постараться продемонстрировать окружающим внешнюю невозмутимость и спокойствие.

Помнить о закономерности: чем увереннее человек хочет казаться другим, тем больше умиротворения и уравновешенности в его внутреннем мире.

Действует принцип обратной связи: ровно так, как внутреннее состояние отражается внешне, так и внешние проявления влияют на самочувствие.

Поэтому берем за правило: улыбаться и быть доброжелательным. Сделать собеседнику комплимент, одарить его искренней улыбкой, похвалить за достижения. Необходимо внимательно следить за своими жестами, стараясь, чтобы движения были и четкими, и последовательными, и плавными.

Нужно распрямить спину, оторвать взгляд от пола и посмотреть в лицо попутчика: ненавязчиво, а доброжелательно. Не надо скрещивать руки на груди или назойливо постукивать пальцами по столу. Не надо теребить в руках носовой платок и грызть карандаши. Ерзать на стуле, бегать по комнате, переминаться с ноги на ноги.

Наши жесты должны выражать открытость, заинтересованность, готовность идти на компромисс.Не надо торопиться и спешить. Делать все в соответствии с запланированной очередностью.

Чтобы избавиться от страха быть раскритикованным и обвиненным, нужно строить сообщения таким образом, чтобы оппонент имел возможность высказать свое мнение.

В беседе следует задавать уточняющие вопросы, интересоваться, все ли понятно или правильно с точки зрения слушателя.

Критику можно предупредить, если сразу же выяснить, информацию какого качества, содержания, количества рассчитывает получить собеседник.

Следует думать над каждым высказыванием, не спешить с ответом, тщательно взвешивать все аргументы и выбирать вариант, соответствующий личным интересам и потребностям. Анализировать поступающие предложения. Отказываться от неинтересных, неприятных, слишком трудных тем.

В том случае, если возникает постоянная нервная спешка, импульсивность, обеспокоенность и тревога, целесообразно обратиться за помощью квалифицированного специалиста.

Для выбора оптимально подходящей методики по избавлению от волнений можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского.

Опытный психолог поможет разобраться с причинами патологической нервозности и подскажет пути для обретения спокойствия во внутреннем мире и гармонии с окружающими людьми

Источник: https://psyhoterapy.info/psihosomatika/kak-perestat-volnovatsya-i-nachat-zhit-spokojno.html

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: