Нейробиолог рассказал о 10 способах, как обмануть мозг, заставив его быть продуктивнее

Содержание
  1. 10 экстремальных способов взломать мозг: работают ли они на самом деле
  2. 2. Лишение сна
  3. 4. Большое количество кофе
  4. 5. Одинаковая одежда
  5. 6. Отказ от женщин
  6. 8. Употребление шоколада
  7. 9. Выпивка
  8. 10. Часто принимать ванну
  9. Как заставить мозг работать на 100%: идеальный распорядок дня от нейробиолога
  10. Назначаем режим дня
  11. Заставляем мозг работать
  12. Общаемся или читаем вслух
  13. Резюме:
  14. Идем гулять после обеда (или проводим совещание)
  15. Определяем время и объем предстоящей работы
  16. Не останавливаемся в потоке
  17. Занимаемся чем-то помимо работы
  18. Обращаем внимание на работу других
  19. Используем способность мозга упорядочивать информацию во сне
  20. Генерируем лучшие идеи с утра
  21. Спим как минимум 6 часов
  22. Засыпаем легко
  23. Идеальный распорядок дня от нейробиолога Такаси Цукиямы:
  24. Нейробиолог рассказал о 10 способах, как обмануть мозг, заставив его быть продуктивнее
  25. Держите смартфоны – как свои, так и чужие – подальше от глаз
  26. Покиньте свой открытый офис
  27. Помните о том, что вы чисто физически не способны к многозадачности
  28. Выключите уведомления
  29. Зафиксируйте своё внимание, записав задачи
  30. Чтобы предотвратить прокрастинацию, сделайте свои задачи как можно менее пугающими
  31. Найдите часы вашей пиковой производительности
  32. Автоматизируйте принятие решений
  33. Сделайте перерыв
  34. Измените свой утренний кофейный ритуал
  35. Цифровой детокс: как заставить мозг сфокусироваться — Личный опыт на vc.ru
  36. Как сосредоточиться в мире, где тебя все отвлекают
  37. Хочу начать с объёма внимания
  38. Я решил себе бросить вызов
  39. Нам нужно сделать фундаментальные изменения
  40. Двухнедельный вызов

10 экстремальных способов взломать мозг: работают ли они на самом деле

Нейробиолог рассказал о 10 способах, как обмануть мозг, заставив его быть продуктивнее

Множество статей в интернете предлагает нам самые различные способы того, как прокачать, взломать свой мозг необычным образом, чтобы заставить работать его на полную мощность.

В основном эти практики взяты из биографии известных ученых, писателей, музыкантов и изобретателей, которые своими открытиями перевернули мир. Но что хорошо для одного не всегда может подойти для всех остальных.

Главное, что необходимо сделать человеку, чтобы мыслить иначе, — это переместиться в непривычные для себя обстоятельства, которые заставят его думать по-другому.

Опираясь на результаты научных исследований, пытаемся разобраться, какие из предложенных способов действительно можно применить в жизни, а с чем лучше вообще не связываться.

Этот метод заставить свой мозг работать довольно часто практиковал Бенджамин Франклин, который часто выходил на мороз, пытаясь взбодрить себя.

Сам он настаивал и доказывал не понимающим его людям, что эта практика является не болезненной, а, наоборот, приятной. Примерно тем же методом пользовался и Бетховен, который любил обливать себя ледяной водой, громко напевая, сочиняя новые и новые шедевры. Правда, ему часто приходилось менять жилье, поскольку из-за этой привычки часто страдали соседи снизу, в чьих квартирах протекал потолок.

У ученых на этот счет сложилось несколько мнений. Исследователи из Корнельского университета во время эксперимента в офисе, где намерено снизили температуру, выяснили, что из-за этого сотрудники совершали на 44 % больше ошибок, чем в обычное время.

Ученые из университета Вирджинии, наоборот, доказали, что при теплой температуре когнитивные ресурсы истощаются быстрее, а в холоде люди мыслят более абстрактно и рискованно, что позволяет им достичь более высоких показателей. Снижение комфорта может создать ощущение срочности или подтолкнуть мозг и тело к режиму выживания.

Вполне возможно, что такой удар по организму может нажать на кнопку перезагрузки нашего мозга, заставляя его работать по максимуму.

Как твой доход влияет на твои мозги

2. Лишение сна

Франц Кафка очень часто пренебрегал сном, когда писал свои произведения.

Томас Эдисон и Леонардо да Винчи спали по 20 минут несколько раз в течение дня, что помогало поддерживать им свой ум в тонусе, а Никола Тесла вообще уделял отдыху всего час или два.

Правда, помимо гениальных изобретений, это несколько раз приводило его к нервному срыву. И, кажется, нельзя отрицать пользу минимального отдыха, глядя на этих людей.

Однако наука считает иначе. Доктор философии и психолог Дирдре Барретт из Гарварда считает, что намеренное снижение сна отрицательно влияет на когнитивные способности человека.

Но другие ученые видят пользу бессонницы в том, что мозг находится в блуждающем состоянии, что позволяет человеку быстро переходить с одной мысли на другую, не сосредотачиваясь на чем-то конкретном.

Несвязность мыслей, по их мнению, способствует креативности и нестандартным подходам в творчестве. Поэтому лучше тебе самому решить, как будет лучше распорядиться временем на свой сон.

Как быть физически и психически здоровым: хороший сон

Продуктивность мыслительного процесса человека, лежащего в кровати, была доказана многими известными литераторами, мыслителями и политиками.

Вольтер и Марсель Пруст, Джек Лондон и Владимир Набоков, Уинстон Черчилль и Рене Декарт — все они были теми еще лежебоками. Часто американский прозаик Трумен Капоте признавался, что может сочинять только лежа и никак больше.

А в начале прошлого века этот способ мышления продвигал сам Марк Твен в своей колонке в New York Times.

Насчет этого метода большинство исследователей сходится в мнениях, считая его достаточно полезным и продуктивным. Бернд Бруннер считает, что лежачее положение позволяет телу использовать меньше энергии, поэтому ее можно лучше сфокусировать на интеллектуальных занятиях.

Исследование в Австралии показало, что успех решения головоломок был на 10 % больше у тех, кто лежал в кровати, чем у тех, кто делал это сидя или стоя. Объясняют это тем, что сердце в таком положении бьется медленнее, из-за чего выделяется меньше норадреналина, который тормозит наше творческое мышление.

Поэтому, если хочешь совершить творческий прорыв, попробуй денек не вылезать из своей нагретой постели.

4. Большое количество кофе

Известные французские классики прибегали для стимуляции мозга не только к алкоголю, но и к кофе. Так Вольтер и Бальзак могли выпивать в день от 40 до 50 чашек. Бетховен тоже славился своей любовью к этому напитку. По словам биографа, у композитора уходило не менее 60 кофейных бобов только для одной чашки, а выпивал он их гораздо больше.

https://www.youtube.com/watch?v=WwISMghmNcM

Ученые считают, что в день человеку лучше всего пить не более 5 кружек, ведь с легкостью можно получить передозировку кофеина, что вызовет симптомы, похожие на те, что происходят при психических расстройствах.

Но польза от кофе все-таки есть, главное — не перебарщивать, поскольку организм быстро адаптируется к изменениям, увеличивая толерантность и привыкание к напитку. А это не способствует творческим озарениям. Но зато работа в кофейнях может помочь тебе с креативностью.

Шум, создаваемый людьми вокруг, побуждает наш разум мыслить более творчески.

5. Одинаковая одежда

Альберт Эйнштейн все время носил одинаковые комплекты одежды. Тем же прославился и Марк Цукерберг, у которого более 20 одинаковых серых футболок на каждый день. Стив Джобс известен не только своим гениальным изобретением, но и стилем: черная водолазка и джинсы. А певец Джонни Кэш в свое время получил прозвище «человек в черном» из-за своей одежды.

Для кого-то быть постоянно в одном и том же образе может показаться глупым, непрактичным и утомительным, однако это как раз поможет заставить мозг работать по полной. Психолог Даниэль Левитин объясняет пользу такого выбора. Он говорит, что в человеке заложен определенный набор умственных способностей.

И когда тот лишний раз концентрируется на таких незначительных задачах, как еда или одежда, то тратит своей потенциал впустую. Нервные ресурсы от этого истощаются, мышление немного нарушается.

Поэтому лучше выбрать себе один и тот же образ на каждый день, чтобы пустить свои когнитивные способности на решение более важных задач, сохраняя при этом больший запас умственной энергии.

5 безнадежно устаревших предметов гардероба, которые ты зачем-то носишь

6. Отказ от женщин

Безбрачие и решительный отказ от женщин, на удивление, стимулировали способности многих гениев разных эпох: Исаака Ньютона, Фридриха Ницше, Льюиса Кэрролла, а также Канта, Микеланджело и других. Тесла, например, считал, что не многие женатые мужчины способны совершить великие открытия, поэтому женщинам великий физик предпочитал голубей.

Ученые относят такую практику в область спорных вопросов. Сексопатолог Нэн Уайз считает, что воздержание от женщин может повысить креативные и умственные способности человека, но только в том случае, если он сам полностью в это верит. В других случаях это отрицательно сказывается на творчестве.

Да и все мы знаем множество любовных историй известных людей, которые не ограничивались одной женщиной, продолжая изобретать великие вещи.

А вот исследование Амстердамского университета показывает, что больше влияет на когнитивные способности не сам сексуальный контакт, а испытываемое человеком чувство любви, которое и дает ему вдохновение на новые открытия.

Из уже перечисленных нами гениев много кто был левшой. Также прославились своими выдающимися умственными способностями такие левши, как Рокфеллер, Генри Форд, одна из немногих женщин-ученых Мария Кюри. Видимо, быть левшой действительно выгоднее для ума.

И наука подтверждает это. Ряд недавних исследований показал, что левши более продвинуты в дивергентном мышлении и математических способностях.

Говорят, что это происходит из-за более развитого у них правого полушария, которое специализируется на творчестве и интуиции. Но что касается того, чтобы переучивать себя специально с одной руки на другую, становясь амбидекстром, — это вопрос спорный.

Поскольку у тех, кто все-таки добился этого, значительных изменений в работе мозга обнаружено не было.

8. Употребление шоколада

Этот способ продвигало в массы не так много известных людей, но все-таки они были. Так, автор знаменитой «Алой буквы» Натаниэль Готорн восхвалял употребление шоколада.

Большое влияние он оказал и на Дэвида Линча, одного из революционеров кинематографа, придумавшего знаменитый «Твин Пикс».

Он рассказывал, как еще мальчиком каждый день на протяжении семи лет пил один и тот же шоколадный коктейль, который, по его словам, и помог ему развить умственные навыки.

Нет недостатка в исследовании этой темы. И большая часть экспериментов доказывает, что шоколад имеет положительное влияние на мозг человека, улучшая мозговое кровообращение и уровень кислорода из-за высокого содержания флаванола. Единственный минус этих научных изысканий в том, что почти все они были проспонсированы производителями шоколадных продуктов.

Это не значит, что они неверны. Просто, скорее всего, процент точного воздействия шоколада ниже, чем было выявлено. Плюс ученые проводили эксперименты над крысами, которые тоже дали положительные результаты. А обладатель Нобелевской премии по физике 2001 года Эрик Корнелл заявил, что получить ее ему помог шоколад, правда темный.

От молочного человек только глупеет.

Серый кардинал: как мозг обманывает тебя каждый день

9. Выпивка

Можно долго перечислять известных людей, для которых употребление алкоголя буквально открывало второе дыхание: абстракционист Поллок, режиссер Орсон Уэллс, Ван Гог, любитель мохито Хемингуэй, Бетховен, Пикассо, Марк Твен и многие другие. Для них выпивка была неотъемлемой частью творчества. Но работает ли это так, как может показаться?

Многие научные изыскания доказали почти стопроцентную связь между высокими умственными способностями и алкоголем.

Ученые не раз выявляли взаимодействие между людьми с высоким IQ и выпивкой, правда, скорее не она стимулирует рост творческих способностей, а они сами заставляют человека прикладываться к бутылке.

Так, еще в 90-е годы в результате исследования было выяснено, что многим известным творцам 20 века в 75 % случаев пьянство приносило только беды и только в 9 % — обеспечивало рост творческих и карьерных преимуществ.

10. Часто принимать ванну

Первое доказательство пользы долгого сидения в воде нам принес еще Архимед, открывший в ванной один из важнейших законов. Мольер довольно часто прибегал к этому способу, принимая ванну от 3 до 5 раз в день, что способствовало написанию его бессмертных пьес.

Йоширо Накамацу — японский изобретатель, у которого запатентовано около 3 тысяч вещей, — неоднократно говорил о пользе этого способа. Правда, он не просто лежит там, а погружается под воду.

И новая гениальная идея приходила к нему в те моменты, когда воздуха у него почти не оставалось, а смерть была близка.

Ученые подтверждают пользу этой практики. Многие из них соглашаются, что торчание в ванной не только помогает расслабиться, но также способствует креативности.

Как и при лежании в постели, мысли находятся в довольно невесомом состоянии — они бродят, сталкиваются друг с другом, создавая порой не самые логичные ассоциативные ряды, которые и помогают открыть что-то новое.

Поэтому, если ты очень долго бьешься над решением очередной задачи, попробуй посидеть в воде часа два — вдруг поможет.

6 способов начать мыслить нестандартно

Источник: https://BroDude.ru/10-ekstremalnyh-sposobov-vzlomat-mozg-rabotayut-li-oni-na-samom-dele/

Как заставить мозг работать на 100%: идеальный распорядок дня от нейробиолога

Нейробиолог рассказал о 10 способах, как обмануть мозг, заставив его быть продуктивнее

Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма знает все о том, как быстро усваивать новую информацию, легко сосредотачиваться и максимально эффективно использовать время сна. Нужно только завести 15 полезных привычек. Приводим первые три из них: уже с их помощью можно значительно улучшить работу мозга.

Назначаем режим дня

Нельзя сохранить молодость мозга, если жизнь предельно однообразна. Однако есть и то, что лучше совсем не менять. Это режим дня.

Надо просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время, затем проводить некоторое время на солнце. Стараться сделать самые важные дела в момент наибольшей активности мозга, а вечером ложиться спать как можно раньше. Если вы будете постоянно придерживаться примерно такого графика, то мозг будет работать стабильнее. А это очень важно для всех.

Вы наверняка знаете о синдроме смены часового пояса (джетлаг). Это состояние, когда режим работы мозга перестает совпадать с рапорядком дня. Вам надо действовать, но не получается, потому что мозг в это время привык спать, и наоборот — вы хотите лечь спать, но не можете заснуть.

Примерно так чувствует себя мозг, когда режим дня нарушен. Единственный способ это исправить — создать отправную точку в повседневной жизни.

Пренебрежение режимом дня – прямая дорога к слабоумию, и это не преувеличение.

Заставляем мозг работать

Если вы проснетесь в определенное время и немного постоите на солнце, то мозг так или иначе тоже включится в рабочий режим (организм человека и животных сверяет свои внутренние часы с интенсивностью солнечного света). Однако нельзя сказать, что с этого момента мозг полностью проснулся.

Вы наверняка слышали, что он начинает активно работать лишь спустя два часа после пробуждения, и если вы собираетесь сдавать экзамен, то надо встать минимум за два часа до входа в аудиторию. Но если эти два часа будут по активности мало отличаться от сна, то это не даст нужных результатов.

Как и тело, мозг нуждается в разминке. Утренняя разминка, включающая нагрузку на первичные функции мозга, – это отличный способ разбудить зоны, отвечающие за мышление.

Если вы каждый день утром просыпаетесь незадолго до выхода из дома, садитесь на метро или электричку, не пройдя пешком и десяти минут, а весь рабочий день проводите за компьютером, то попробуйте проснуться пораньше и выполнить пару вещей из этого списка:

  • прогулка или другие легкие физические нагрузки;
  • уборка в комнате;
  • готовка;
  • уход за растениями;
  • простой диалог с кем-нибудь (приветствие, обмен парой реплик);
  • чтение вслух (если возможно, минимум 10 минут).

Общаемся или читаем вслух

В последнее время стали много говорить, что чтение вслух очень полезно.

Это действительно так, потому что в этом процессе задействованы не только глаза и речевой аппарат, но и работа с информацией (восприятие – обработка – воспроизведение).

Когда мы читаем текст про себя, некоторые места могут остаться непонятными, но, чтобы читать вслух, нужно вникать в содержание. Это как раз этап обработки информации. Проговаривание текста – это этап ее воспроизведения.

Утренняя тренировка хорошо влияет и на быстроту зрительного восприятия информации, и на слух, и на возможность без запинки выражать свою мысль, в том числе и письменно. Если привести пример из спорта, то это похоже на простые упражнения в команде.

Постоянное чтение вслух будет особенно полезно тем, кто мало общается с людьми. Когда будете читать текст, лучше не просто проговаривайте его, а представляйте себе, как будто делаете это кому-то другому.

Резюме:

  • Соблюдение режима важно для стабильной работы мозга.
  • Для этого нужно создать отправную точку: вставайте всегда в одно и то же время.
  • Для мозга тоже важна разминка. Нужно двигаться и говорить.

Идем гулять после обеда (или проводим совещание)

После обеда кровь оттекает в область желудка, из-за чего мозг функционирует хуже и ему сложнее сосредотачиваться и решать нетривиальные задачи. Наверняка вы сталкивались с этим явлением. Здесь хорошо помогает небольшая прогулка.

Незначительные физические нагрузки вроде моциона улучшают не только пищеварение, но и приток крови в мозг. Впрочем, можно и просто убраться на рабочем столе или провести небольшое совещание.

Определяем время и объем предстоящей работы

Попробуйте вспомнить, как вы сдавали экзамены. Вы смогли решить столько-то задач за 90 минут, потому что изначально были ограничены этим временем. Получится ли добиться того же результата без четких временных рамок? Вряд ли. Если вы будете постоянно отвлекаться и делать работу невнимательно, то на это может уйти целый день.

Допустим, у вас есть целых 24 часа на завершение какого-то проекта, но вы не знаете, с чего начать.

Представьте, что у вас есть только 90 минут, и вам будет проще расставить приоритеты. Вы сразу начнете думать, что важно, а что не очень, и что ни в коем случае нельзя упустить. Тем более срочная и важная работа часто предполагает сжатые сроки.

Когда у вас мало времени на решение какой-то задачи, вы можете подумать, что справились бы лучше за большее время. Однако если бы вас не ограничили, то было бы гораздо сложнее выстроить рабочий процесс, а задача только бы усложнилась.

Не останавливаемся в потоке

Когда вы достигли высокой производительности мозга, это состояние какое-то время продолжается. У многих так бывало: когда нужно срочно сосредоточиться и выполнить какую-то одну работу, то быстрее реализуется и следующая. Вы находитесь в таком состоянии, когда вам хочется еще что-нибудь сделать или с кем-то переговорить, иначе не успокоишься.

Использование этого свойства мозга позволят эффективно выполнять работу. После разминки для мозга нужно создать условия, при которых его производительность быстро повысится. Затем ставим себе ограничение по времени и работаем именно столько, это позволит сосредоточиться и соображать быстрее.

Такие интервалы интенсивного труда могут длиться не более пары часов. Если работать дольше, то будет сложно контролировать соотношение объема задач и времени на их выполнение. Да и ваш напор почти пропадет.

Занимаемся чем-то помимо работы

Если человек считает, что может пожертвовать личным временем и доделать дома все необходимое по работе, у него не наступает периода высокой производительности мозга. Когда мозг постоянно действует неэффективно, внимание рассеивается и, люди начинают думать о посторонних вещах. Ничего закончить не получается, и требуется все больше времени, чтобы перевести дух.

Это приводит к неприятным последствиям. Человек хочет отдохнуть от самого процесса непрерывной работы и привыкает растягивать ее на целый день. Он работает очень медленно и все позднее ложится спать. Режим нарушен, и мозг перестает нормально функционировать. Когда человек попадает в такой порочный круг, ему необходимо сразу же поставить себе временные рамки.

Если в 17:00 надо покинуть офис, прийти домой и поужинать с детьми, а в выходные хорошо бы встретиться с друзьями, то необходимо справиться с работой до пяти часов, правильно? Тогда вы сможете распределить свое время: например, какую-то работу нужно закончить в первой половине дня, другую – до трех часов. Расписать время – это очень важно.

Обращаем внимание на работу других

Для повышения производительности мозга важна конкуренция. Если вам кажется, что в слове «конкуренция» слишком явно выражено противостояние, можете просто считать иначе: «Он старается – и я тоже буду». Дело в том, что производительность мозга – это вещь относительная.

Человек может добиться гораздо лучшего результата, когда узнает, что окружающие его превосходят. Это похоже на спортивные состязания. Если спринтер бежит один, то он не покажет отличных результатов, но если у него есть соперник, то сможет пробежать хотя бы на долю секунды быстрее.

Так и в работе: если вы делаете ее один, то эффективность никак не повышается. Важно действовать, поглядывая на других людей.

Используем способность мозга упорядочивать информацию во сне

Многие люди жалуются, что постоянно забывают где-то свои вещи и никак не могут собраться с мыслями. Часто это из-за недосыпа. Мозг устает так же, как мышцы, и ему так же, как мышцам, нужно восстанавливаться. Он может сделать это во время сна. Поэтому люди, которые мало спят, имеют проблемы с мышлением. Но есть и еще одна причина.

Дело в том, что закрепление информации в памяти и работа с мышлением происходят во сне гораздо активнее, чем когда мы бодрствуем.

Наверное, вы слышали о фазе быстрого сна (поверхностного) и фазе медленного сна (глубокого). Фазу быстрого сна по-английски называют REM (сокращение от Rapid Eye Movement, что означает «быстрые движения глаз»). Когда человек находится в этой фазе сна, его глаза под закрытыми веками действительно совершают заметные движения. А значит, мозг активно работает и в это время.

Генерируем лучшие идеи с утра

Главное отличие сна от бодрствования состоит в том, что во сне в мозг не поступает новая информация. Когда мы бодрствуем, мозг реагирует на поступающую через глаза и уши информацию, оценивает внешние условия и старается действовать согласно им. Как бы вы ни старались сосредоточиться на своих мыслях, воздействие посторонних факторов нельзя устранить, пока вы не спите.

Во время сна этого влияния практически нет, однако мозг продолжает работать.

Сейчас он занят следующим: перевод информации из кратковременной памяти в долговременную, сбор и распределение полученной за день информации, регулирование мышления.

А во время фазы медленного сна головной мозг расслабляется, поэтому после пробуждения вы чувствуете себя отдохнувшим. Этим можно объяснить, почему утром чаще рождаются хорошие идеи.

Пользуйтесь способностью мозга структурировать информацию во сне.

Если вы хотите спать, но искусственно стимулируете работу мозга с помощью кофеина или чего-то еще и стараетесь через силу собраться с мыслями, то продолжительность сна уменьшится, а в будущем ваша эффективность не повысится. Гораздо логичнее поработать с материалом до какой-то стадии и остановиться, хорошенько поспать, а утром как следует все доработать.

Спим как минимум 6 часов

Самое плохое для работы мозга — сокращать время сна, объясняя это сильной занятостью. Конечно, бывают случаи, когда приходится спасть слишком мало, но нельзя превращать это в привычку. Если вы сокращаете время сна, то автоматически сокращаете время для закрепления информации в памяти и не даете мозгу навести порядок в мыслительных процессах.

Количество часов, чтобы выспаться, у каждого индивидуально. Но в любом случае старайтесь спать не меньше шести часов, а еще лучше – семь с половиной.

Засыпаем легко

Размяшляя перед сном над серьезными проблемами, просматривая волнующие видео, вы возбуждаете мозговой центр, отвечающий за эмоции, и это затрудняет засыпание. Такие занятия лучше оставить на дневное время, а перед сном предпочесть что-то успокаивающее. Можно послушать спокойную музыку или почитать. Хорошим вариантом будет уход за животными или растениями.

Важно приучить себя каждый день перед сном совершать одни и те же действия. Это то, что называется ритуалом отхода ко сну и является одним из видов самогипноза.

Если каждый день повторять одну и ту же последовательность действий (например, убрать посуду после ужина – заняться учебой – принять ванну – подготовить вещи на завтра – почитать – лечь спать), то после выполнения всего этого вас всегда будет клонить ко сну. Очень хорошо, если все действия по утрам и по вечерам выполняются всегда по схожему сценарию.

Идеальный распорядок дня от нейробиолога Такаси Цукиямы:

1. Во-первых, обязательно создайте себе отправную точку. В одно и то же время ложиться спать не обязательно, но вставать утром – желательно.

2. Если после пробуждения вам пришла в голову хорошая идея, запишите ее. Вы можете ее забыть, когда начнете заниматься своими обычными делами.

Говорят, лауреат Нобелевской премии Танака Коичи постоянно имел под рукой блокнотик и записывал приходившие ему в голову идеи. Я думаю, что эта привычка особенно полезна для утренних часов.

Браться за работу, только проснувшись, не очень эффективно, сначала нужно «разогреть» свой мозг. После хорошего завтрака делаем зарядку для тела и мозга: даем минимальную нагрузку рукам и ногам, проговариваем что-нибудь вслух.

Немного прогуляемся, чтобы кровь хорошо поступала в мозг, тем самым обеспечив подходящие условия для работы.

3. Затем сосредоточьтесь и работайте в рамках отведенного на это времени. Производительность мозга резко возрастет.

4. Когда доделали работу, не ждите, что такое активное состояние закончится само по себе, а используйте его: например, делайте скучные дела, до которых никак не доходили руки. В такое время это будет очень эффективно.

5. Когда мозг начнет потихоньку уставать – сделайте перерыв.

6. После обеда пусть пройдет немного времени, чтобы мозг восстановился и получил питательные вещества. А чтобы кровь, которая после еды поступает к желудку, доходила и до мозга, заново сделайте разминку.

7. Затем работайте, повышая производительность мозга. Используя нерастраченную энергию, делайте различные дела, далее по кругу.

Еще 12 привычек для эффективной работы мозга — в книге Такаси Цукияма «Как забыть все забывать»

Источник: https://bombora.ru/blog/stati/kak-zastavit-mozg-rabotat-na-100-tri-soveta-iz-knigi-neyrobiologa/

Нейробиолог рассказал о 10 способах, как обмануть мозг, заставив его быть продуктивнее

Нейробиолог рассказал о 10 способах, как обмануть мозг, заставив его быть продуктивнее

  • Несмотря на то, что сегодня рабочие дни кардинально отличаются от того, какими они были 50 лет назад, наши организмы не успели адаптироваться к последним технологиям, объяснил на конференции Adobe 99U ведущий нейробиолог Саха Юсеф.
  • Вы можете обмануть свой мозг и успеть сделать больше, если отложите телефон из зоны видимости, будете фокусироваться на одной задаче за раз и надевать одну и ту же одежду каждый день.
  • Вот 10 способов, как обхитрить ваш мозг, заставив его делать больше.

Если вы когда-либо жаловались на то, что дел у вас невпроворот, то виновником такой ситуации может оказаться далеко не желание начальника загрузить вас работой – проблемой может быть ваш собственный мозг.

Помимо самой работы, работники тратят больше времени на постоянные отвлекающие факторы, совещания и электронные переписки, чем когда-либо, по данным представителей компании Atlassian, занимающейся разработкой программного обеспечения. Технологии не помогают нам: в среднем, как обнаружили представители компании Vox, работники отправляют сообщения в Slack каждые 12 минут при восьмичасовом рабочем дне.

Объединив всё это с постоянным потом отвлекающие факторов, сотрудники и руководители по всему миру жалуются на выгорание и сильный стресс, особенно это касается работников крупных технологических компаний.

Парадокс между спадом продуктивности в течение рабочего дня и ощущением постоянной загруженности может быть связан с вашей биологией, рассказал аудитории на конференции Adobe 99U, на которой вместе собираются эксперты в креативных областях, начиная с виртуальной реальности и заканчивая интерактивным искусством, когнитивный нейробиолог из Университета Беркли Саха Юсеф.

По словам Юсеф, привычный уклад рабочего дня полностью изменился: большая часть коммуникации больше не происходит при личном общении; технологии позволяют работникам постоянно заниматься своей работой, вне зависимости от графика с 9 до 6; ваши коллеги могут быть разбросаны по всему миру; а открытые офисы заменили офисные кабинки.

Саха Юсеф

Юсеф также добавила, что единственное, что не изменилось за это время – это наши организмы. Многие из нас не смогли биологически адаптироваться или перестроить свои мозги к технологиям, которые трансформировали наши рабочие места.

«Мы создали удивительные новые технологии и устройства, однако суть проблемы заключается в том, что сами мы не изменились – мы такие же древние, в нас живёт всё та же старая биология», – рассказала Юсеф аудитории. «До тех пор, пока мы не перестанем бороться с собственной биологией, вместо того, чтобы смириться с ней и использовать её, всё это будет представлять собой неравный бой».

Юсеф рассказала о способах, которые помогут оптимизировать ваш рабочий день, чтобы выжать максимум из способности вашего организма к оптимальной производительности. Вот 10 способов, которые позволят вам обхитрить свой мозг, заставив его работать больше.

Держите смартфоны – как свои, так и чужие – подальше от глаз

Отвлечение – это самая первая причина снижения эффективности, рассказала Юсеф. Кто же является главным виновником отвлечения? Ваш смартфон.

В действительности, исследование, проведённое сотрудникам Университета Техас-Остин, обнаружило, что, если испытуемые находятся в одном помещении с любым iPhone, даже с одним и даже с чужим, их базовые интеллектуальные способности, способности к запоминанию и вниманию снижаются. «Когда ваш смартфон находится на виду, вы буквально снижаете IQ у целого помещения», – рассказала Юсеф аудитории.

Смартфоны отвлекают людей, потому что психологически они больше не являются простыми объектами для телефонных звонков. Люди становятся эмоционально привязанными к чувствам ценности или воспоминаниям, будь то эмоциональный телефонный звонок, который вы до сих пор не забыли, или фотографии ваших родственников, хранящиеся на вашем телефоне.

«Эти телефоны эмоциональны, мы заботимся о них, именно поэтому они являются самой отвлекающей вещью за всю историю человечества на данный момент», – рассказала Юсеф.

Если вы уберёте свои iPhone подальше, то это поможет вам открепиться на эмоциональном уровне от своего телефона.

Покиньте свой открытый офис

Открытые офисы вызывают массовое снижение продуктивности: исследователи из Гарварда обнаружили, что в условиях работы в открытых офисах время личного взаимодействия снижается в четыре раза, а сами работники отправляют на 56% больше электронных писем в два раза длиннее обычного.

В условиях открытых офисов люди постоянно взаимодействуют со своими коллегами, с которыми у них есть эмоциональные взаимосвязи, рассказала Юсеф. Учитывая то, что люди – это биологически социальные существа, наличие эмоциональных связей заставляет вас быть вовлечёнными в своё «племя», то есть ваше сообщество, но меньше вовлекаться в задачи, которые находятся прямо у вас перед глазами.

По этой причине работа в условиях шумной кофейни может лучше сказаться на вашей продуктивности, потому что вы не имеете взаимосвязей с людьми вокруг вас.

«Человеческий мозг не спроектирован для существования в массивном открытом пространстве», – рассказала Юсеф. «С физиологической точки зрения, вы испытываете больший стресс. Это как пытаться работать в детском саду».

Помните о том, что вы чисто физически не способны к многозадачности

Когда люди переключаются с одной задачи на другую, нашим мозгам требуются время и энергия, чтобы сфокусироваться на следующей задаче. Время, необходимое на переключение между задачами, называется «издержкой переключения».

«Каждый раз, когда мы переключаемся, мы несём издержки», – рассказала Юсеф. «Это изматывает. На то же самое дело требуется больше времени».

Вместо этого Юсеф призывает людей к однозадачности или даже к намеренному планированию времени таким образом, чтобы заниматься одним делом за раз, что принято называть «спринтом концентрации». Чтобы провести спринт концентрации, вы должны выделить временной блок для намеренного занятия одной задачей, установить таймер и выключить уведомления.

Выключите уведомления

В среднем, проходит примерно 90 секунд, прежде чем человек отвлекается, как сообщает исследование, проведённое в 2013 году сотрудниками Университета Калифорнии-Ирвин. В 2011 году у людей было три минуты, прежде чем их отвлекали.

Уведомление и отвлекание – это части дизайна, рассказал Юсеф. Приложения проектируются таким образом, чтобы использовать психологические трюки для постоянного привлечения вашего внимания.

Разработчики приложений даже смотрят на то, как владельцам казино удаётся удерживать игроков, зависимых от автоматов, а затем создают уведомления, которые отражают аналогичные эффекты, сообщал Эвери Хартман из издания Business Insider.

Чтобы уберечь себя от отвлекающих факторов, Юсеф рассказала, что вам необходимо вернуть контроль над уведомлениями, выключив их и сконцентрировав вашу энергию на продуктивных задачах.

Зафиксируйте своё внимание, записав задачи

Прежде чем приступить к «спринту концентрации» или каждый раз, когда вы хотите выделить время для работы над какой-то задачей, запишите её на клейкой бумажке и держите её возле своего монитора – это поможет закрепить ваше внимание. Юсеф рассказала, что, каждый раз, когда вы будете обнаруживать себя отвлечённым, клейкая бумажка будет помогать вам вернуться обратно к выполнению задачи.

Установка таймера может также помочь «зажечь кое-что под вашей пятой точкой», чтобы заняться задачей, лежащей перед вами, и минимизировать отвлекающие факторы.

Чтобы предотвратить прокрастинацию, сделайте свои задачи как можно менее пугающими

Проблема, лежащая в основе прокрастинации – это страх, рассказала Юсеф. Когда перед вами стоит гора задач, вы думаете, что вам никогда не удастся с ней справиться, поэтому вы начинаете прокрастинировать. «Это происходит, когда задача, стоящая перед вами, кажется нам настолько большой, что мы начинаем заниматься глупостями, говоря, что мы не сможем справиться с этой задачей».

Чтобы обхитрить свой мозг, заставив его делать больше, разбивайте задачи на более мелкие и спрашивайте себя, что вы можете сделать за пять минут, что сможет подтолкнуть вас вперёд, рассказала Юсеф.

Найдите часы вашей пиковой производительности

Часы в течение дня не равны друг другу, рассказала Юсеф. Некоторые части дня способствуют вашей креативности, а другие удерживают уровень вашей энергии на низком уровне. Поиск часов вашей пиковой производительности в течение дня и оптимизация этих временных участок приведёт вас к успеху, считает она.

В действительности, руководители высшего звена из США сообщают о том, что в часы своей пиковой производительности их продуктивность может возрастать в пять раз – впрочем, лишь 5% из них сообщают о том, что они глубоко погружаются в дело в это время, как сообщают результаты исследования McKinsey. Увеличение времени, потраченного на глубокое погружение в дело с 5% до как минимум 20% может удвоить вашу продуктивность, согласно данным исследования.

Юсеф предлагает подходить к планированию вашего рабочего дня стратегически, учитывая часы вашей пиковой производительности, которые вы можете обнаружить, если проанализируете, в какое время дня у вас наблюдается наибольшая продуктивность.

Автоматизируйте принятие решений

Многие успешные люди, начиная с Барака Обамы и заканчивая Стивом Джобсом, надевали один и тот же наряд каждый день.

С психологической точки зрения, эти успешные люди надевали одну и ту же одежду, чтобы сохранить себя от принятия решения о выборе гардероба. Таким образом, они избегали усталости от принятия решений – психологической идеи, которая утверждает, что принятие решений изматывает энергию вашего мозга, рассказала Юсеф.

Волевые усилия, которые необходимы людям для принятия хороших решений, то, что сама Юсеф называет силой саморегуляции, это, в действительности, ограниченный и малочисленный ресурс.

Если в течение дня вы принимаете много бесполезных решений, то это не даёт вам использовать вашу силу саморегуляции на важные решения.

Вместо этого Юсеф рекомендует автоматизировать определённые решения, включая выбор одежды или блюда на завтрак, таким образом, вы, в конечном итоге, будете принимать лучшие решения по своим рабочим проектам.

Сделайте перерыв

И хотя многие студенты колледжей и трудоголики верят в то, что бессонные ночи за работой позволяют делать больше, недостаток сна имеет практически аналогичный эффект, что и алкогольное опьянение. В действительности, рассказала Юсеф, 22 часа без сна имеют такой же биологический эффект, как и концентрация алкоголя в крови в 0.08.

Сон в течение семи часов ночью и взятие перерывов на работе помогает вашему организму восстановиться и сохранять концентрацию. Юсеф также рекомендует перекусывать едой с высоким содержанием протеина и низким содержанием сахара в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне для сохранения оптимальной энергии.

Измените свой утренний кофейный ритуал

Юсеф также подчеркнула, что следует более эффективно использовать кофеин.

В большинстве случаев у людей после пробуждения уже имеется достаточно энергии, поэтому, если залить всё это сверху кофе, то это не сильно вам поможет.

Вместо этого, людям, обладающими среднестатистическими циркадными ритмами (внутренними часами вашего организма), лучше всего применять кофеин между 10 часами утра и 1 часом дня или после обеда.

businessinsider.com, перевод: Артемий Кайдаш

Источник: https://hr-portal.ru/story/neyrobiolog-rasskazal-o-10-sposobah-kak-obmanut-mozg-zastaviv-ego-byt-produktivnee

Цифровой детокс: как заставить мозг сфокусироваться — Личный опыт на vc.ru

Нейробиолог рассказал о 10 способах, как обмануть мозг, заставив его быть продуктивнее

Без «дофаминовых голоданий», SMS и регистраций.

Выступление на TEDxManchester Криса Бейли, автора книги «Гиперфокус», о том, что наша способность фокусироваться — ключ к производительности, творчеству и полноценной жизни.

Материал подготовлен командой Tappsk.

Несколько лет назад я начал замечать в своём поведении нечто, что причиняло мне некоторые неудобства. А именно, что с пробуждения до конца дня моя жизнь была серией экранов.

Я начинал день с того, что будило меня первым делом, — с телефона. И вот я лежал в постели, смотрел различные кулинарные видео в Instagram и путешествовал между различными приложениями.

Я шёл готовить еду, и моё внимание переключалось на планшет, потом садился работать за ноутбук, и меня отвлекали уведомления на часах. Но кое-что было по-настоящему подлой вещью — мой телефон, на него я мог тратить уйму часов ежедневно.

Поэтому я задался целью избавиться от телефона на месяц и в качестве эксперимента оставлять максимум 30 минут в день на его использование, чтобы открыть «Google Карты» или позвонить маме.

И я стал наблюдать. Потребовалось около недели, чтобы привыкнуть к новому, более низкому уровню стимуляции. И внезапно в жизни появилось несколько необычных вещей.

Во-первых, вырос уровень внимания, я стал способным концентрироваться. Конечно, не без усилий, но гораздо проще, чем до начала эксперимента.

В дополнение к этому, если раньше мой разум блуждал, даже с небольшим количеством мыслей, то спустя уже неделю в голове стало появляться всё больше чётких идей и планов, касающихся будущего.

Избавление от одного устройства подарило мне эти значимые эффекты.

Как сосредоточиться в мире, где тебя все отвлекают

Я просмотрел сотни исследовательских работ от начала до конца, летал по всему миру и общался с экспертами, которые изучают концентрацию.

Провёл много экспериментов над собой и понял, что у меня накопилось 25 тысяч слов из исследовательских заметок. Понял, как современные технологии влияют на наше внимание и нашу способность фокусироваться.

Хочу начать с объёма внимания

Объём внимания — то, как мы обращаем внимание (извиняемся за тавтологию) на окружающий нас мир и насколько способны контролировать фокус.

Исследование этой области захватывающее. Оказывается, когда мы работаем за компьютером и иногда отвлекаемся на телефон, время фокусировки на одной вещи — 40 секунд.

А если ещё открыт мессенджер — планка опускается до 35 секунд.

После ознакомления с исследованием становится ясно, что причина далеко не так очевидна. Мы считаем, что наш мозг отвлечён. Но после изучения всех материалов я признал это лишь симптомом более глубокой проблемы.

причина — это отвлечение извне.

Дело не в том, что мы отвлекаемся, а в том, что мозг чрезмерно стимулирован. Мы жаждем отвлечений. В первую очередь наш мозг любит эти крошечные крупицы информации из социальных сетей и почты. А это именно те вещи, которые мы делаем в течение дня.

В нашем уме есть механизм, называемый ожиданием новизны, с помощью которого наш ум вознаграждает нас выбросом дофамина. Одного из тех замечательных химических веществ, которые мы получаем, когда съедаем целую пиццу или занимаемся любовью.

Мы получаем такую же стимуляцию, когда заходим в . Гормон дофамин проходит сквозь наш мозг, и поэтому мы не только жаждем отвлечься, но и получаем вознаграждение — за то, что ищем и находим способ отвлекаться.

Мы находимся в гиперстимулированном состоянии, прыгая от одного объекту внимания к другому. Это очень стимулирует мозг.

​Так выглядит состояние нашей мозговой деятельности сегодня

Если телефон так сильно влияет на мой объём внимания, что было бы, если я бы понизил уровень стимуляции моего мозга ещё сильнее?

У этого чувства, которое мы испытываем при переходе из состояния высокой стимуляции в состояние более низкой, есть название — скука. Это беспокойство, которое мы испытываем после суперзагруженной недели, лёжа на диване воскресным днём и думая, чем бы заняться.

Я решил себе бросить вызов

Я попросил читателей моего сайта назвать самые скучные занятия, которые только можно придумать. Этим я заставил заниматься себя по часу в день в течение месяца. Честно говоря, я до сих пор отхожу от некоторых из этих вещей.

  • В первый день в течение часа я читал условия пользовательского соглашения iTunes.
  • На четвёртый день я ожидал на линии в отделе выдачи багажа авиакомпании Air Canada.
  • На 19 день я посчитал квадратный корень в первых 10 тысячах чисел.
  • На 24 день я наблюдал за часами.
  • И ещё 27 других подобных мероприятий в этом месяце.

Любопытно, что я заметил те же эффекты, что и с отказом от смартфона. Потребовалось около недели, чтобы мой разум приспособился к более новому, более низкому уровню стимуляции.

Исследование показывают, что нашему мозгу требуется около восьми дней, чтобы успокоиться и отдохнуть. Например, когда мы в отпуске — это тот необходимый нам промежуток времени, чтобы полностью переключиться.

За это время расширилось моё внимание, хотя я и не был окружён меньшим количеством отвлекающих факторов. Но я мог легче сосредоточиться, поскольку мой мозг был менее стимулирован и не искал то, на что мог бы отвлечься.

Идея планов захватила меня сильнее, так как моё сознание могло блуждать гораздо чаще. Есть отличная цитата:

Не все, кто блуждают, потеряны.

Та же самая мысль верна по отношению к нашему фокусу и вниманию.

Если вы вспомните, когда к вам приходили самые лучшие и блестящие идеи, то поразитесь, что в эти моменты вы были редко на чём-то сосредоточены. Это может быть душ или прогулка с собакой. Подумайте, когда ещё ваши идеи собирались воедино?

Они бы этого не сделали, если были бы сосредоточены на чём-то другом — на телефоне. Это особенный режим работы нашего мозга, когда мы сознательно позволяем нашему разуму блуждать. Это называется режимом-расфокусировкой.

Исследования показывают, что он помогает мозгу придумывать идеи и планировать, так как мы ни на чём не сосредоточены.

Оказывается, когда мы даём вниманию отдохнуть, оно переходит в три состояния: прошлое, настоящее и будущее. 12% нашего времени мы думаем о прошлом и зачастую вспоминаем наши прошлые идеи.

Гораздо более продуктивное место для мысленных скитаний — настоящее. О нём мы думаем 28% времени. Например, вы печатаете письмо и не можете выразить что-то корректно, потому что это деликатное дело. Вы идёте в другую комнату, и внезапно решение озаряет вас. Потому что у разума была возможность рассмотреть сложившуюся проблему с разных сторон.

Но вот в чём дело, наш мозг размышляет о будущем ещё больше, аж 48% своего времени, вот почему мы планируем свой день в душе, даже если он ещё не начался. Это предвзятость нашего ума. Оно возникает, когда разум не сосредоточен.

Остальные 2% времени мозговая активность притуплена, голова пуста или в ней нет идей. Но в каком бы из этих трёх состояний вы ни находились — это позволяет вашему разуму блуждать.

Я люблю заниматься кое-чем, что не свойственно моему возрасту и полу. Я люблю вязать, это одно из моих любимых хобби. Это помогает успокоиться и снять нервное напряжение. Когда я вяжу и со мной нет моего планшета, в моей голове возникает множество идей!

Для вас такой разрядкой может быть что-то другое: принятие ванны или прогулка в парке. Вы можете подпитывать не только тело, но и идеи. Можете сделать перерыв и просто выйти на улицу — это очень просто. Это побудит вас реализовать идею, блуждающую в голове, и пробудит творческий потенциал.

Это может быть чем-то настолько простым, как постоять в очереди или сходить на массаж. Делайте всё, что вам нравится. И вот вам маленький лайфхак: берите с собой блокнот и фиксируйте мысли.

Нам нужно сделать фундаментальные изменения

1. Что мы понимаем под вниманием.

Часто мы слышим, что нужно как можно больше трудиться и успевать. Что нужно быть сверхпредприимчивым.

Я очень ленив, но тем не менее в моей голове возникло столько идей, о которых я могу говорить и писать. Нам не нужно стараться делать больше, мы делаем достаточно. Мы делаем много, в действительности так много, что наши мысли больше не блуждают.

И это печально. Ведь именно в таком состоянии мозга к нам приходят лучшие идеи и планы. Разуму нужно больше свободного пространства.

Машине по автостраде даёт двигаться вперёд не только скорость, но и свободное пространство.

2. Перестать воспринимать отвлечение как врага нашего фокуса.

Это не так. Это симптом того, насколько нам сложно сосредоточиться. А факт — то, что мозг перестимулирован различными вещами.

Двухнедельный вызов

У меня есть для вас двухнедельный вызов, который позволит снизить уровень стимуляции мозга. Вследствие вы поймёте, что произошло с вашим вниманием.

Сколько идей стало вас посещать, какие изменения у вашего фокуса, сколько планов вы будете способны претворить?

В течение двух недель постарайтесь снизить уровень стимуляций, оказываемых на мозг различными вещами. Есть так много отличных функций на ваших устройствах, которые позволяют снизить то потраченное время, которое мы на них расходуем.

Используйте их, чтобы не только осознать, на что вы тратите своё время, но и понять, как вы можете тратить его в меньшем количестве.

Попробуйте вечером полностью отключать себя от интернета и цифровых устройств.

Введите для себя ритуал. Есть ритуал разъединения. Каждый вечер я полностью отключаюсь от интернета с 20:00 и до 8:00. Так вы сможете отсоединиться от цифрового мира и воссоединиться с физической реальной действительностью.

Вам придётся по-другому смотреть на свою скуку. Всего несколько минут полежите на диване и отметьте, что происходит с вашим разумом. И в этом состоянии вы обнаружите для себя поразительно плодотворные вещи.

Если и есть одна вещь, которую я нашёл после такого глубокого погружения в мир фокусировки, то это то, что состояние внимания определяет состояние жизни.

Если мы отвлекаемся в каждый момент, эти моменты отвлечения и чрезмерной стимуляции будут накапливаться и накапливаться, а жизнь будет становиться всё более отвлечённой и подавленной, будто у нас нет чёткого направления.

Но когда мы становимся менее стимулированными, когда мы расслабляем наш разум, тогда мы получаем преимущество в виде большой продуктивности и чёткого фокуса на творческих идеях. Именно благодаря этому жизнь становится лучше.

Материал подготовлен командой Tappsk. В новой версии приложения мы собираем самые полезные материалы и статьи по улучшению продуктивности, личной эффективности и даже здоровья. Давайте делать мир лучше!

Источник: https://vc.ru/life/92692-cifrovoy-detoks-kak-zastavit-mozg-sfokusirovatsya

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: