Нужен Арни

Содержание
  1. Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: особенности, суть методики
  2. Особенности раздельной тренировки
  3. Как организована тренировка у Арнольда Шварценеггера?
  4. Отдых и восстановление
  5. Когда лучше всего тренироваться?
  6. Принципы правильного питания от «Железного Арни»
  7. Советы по тренировкам от Арнольда Шварценеггера
  8. Приведи друга
  9. Шок – это по-нашему
  10. Хитрость
  11. Себя – спорту
  12. Не забывай про ноги
  13. Хочешь похудеть? Спроси меня как
  14. Верь в себя
  15. Думай о мускулах
  16. Никогда не сдавайся
  17. Программа арнольда шварценеггера — схема и пинципы построения тренировочного сплита, варианты тренировок арнольда
  18. Программа Арнольда Шварценеггера: основной комплекс
  19. Программа Арнольда Шварценеггера: для продвинутых
  20. Классическая программа Арнольда
  21. Адаптированная программа Арнольда Шварценеггера
  22. Арни — отзывы сотрудников
  23. Положительные стороны
  24. Как накачаться дома: Арнольд Шварценеггер советует систему из своей молодости
  25. Отжимания от пола
  26. Повороты с шестом
  27. Тренируйся как Арни: 5 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера
  28. Особенности (режим, питание, тренировки)
  29. Жим Арнольда для девушек
  30. Упражнение 1 — Упражнения на бедра
  31. Упражнение 2 — Жим гантелей на наклонной скамье

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: особенности, суть методики

Нужен Арни

Как и Брюс Ли, Арнольд Шварценеггер является культовым атлетом. Он перевернул представления людей о современном бодибилдинге – совершил настоящую революцию. Многие люди пробуют тренироваться по рекомендациям великого чемпиона, но уже через неделю переходят в состояние сильной перетренированности.

В чем тогда секрет? Как известный спортсмен и актер сумел добиться колоссальных результатов? На самом деле все очень просто. Программа тренировок Арнольда Шварценеггера буквально пропитана одним единственным принципом – на каждом занятии прокачиваем определенный участок тела. Работать сразу со всем телом нельзя.

Особенности раздельной тренировки

До времени появления в спорте Арнольда Шварценеггера большая часть атлетов тренировалась исключительно трижды в неделю. Так как времени было маловато, приходилось на каждом занятии прорабатывать абсолютно все тело.

С момента развития бодибилдинга стало четко понятно – нужен совершенно другой подход, чтобы человек мог достичь хороших результатов. Именно тогда начали появляться упражнения для проработки отдельных участков тела под разными углами. Так и возникло понятие «раздельная тренировка» со специальными сплитами для того, чтобы упорядочить процесс прокачки мускулатуры.

Наиболее простое деление тела на верхнюю и нижнюю части. Спортсмены пошли дальше. Чтобы сделать тренировочный процесс еще эффективнее по временным затратам, возникло еще оно разделение – мышц на три группы:

  • Ноги.
  • Бицепсы, спина.
  • Трицепсы, плечи и грудь.

Интересный факт. Арнольд Шварценеггер перенял данную систему, умело подстроив ее под особенности развития собственного тела. На сегодняшний день, достигнув ошеломительных результатов, он рекомендует по ходу тренировок постепенно переходить от базы к интенсиву, предусматривающему включение в работу специализированных упражнений для отдельной мускулатуры.

Как организована тренировка у Арнольда Шварценеггера?

Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера имеет два уровня. Выбор зависит от степени подготовленности и первоначальных физических данных спортсмена. Оба уровня предполагают посещение тренажерного зала в течение 6 дней. Седьмой отводится на отдых – восстановление и подготовку мускулатуры к следующей тренировочной неделе.

Отдых и восстановление

Несмотря на достаточно плотный тренировочный график «Железный Арни» находил время на отдых. Занятия в интенсивном режиме требуют более длительного периода восстановления всего тела. За это время подготавливается «площадка» для дальнейшего роста и развития мускулатуры. Есть два главных условия качественного, результативного отдыха:

  • Здоровый, крепкий сон на протяжении 8 часов.
  • Грамотное определение приоритетов. Например, если основная задача – наращивание мускулатуры, то категорически нельзя распыляться на другие виды физических нагрузок, которые выматывают не меньше.

Когда лучше всего тренироваться?

Самое продуктивное время для тренировок, по мнению Шварценеггера – утро. Именно в этот период атлет наиболее энергичный. Некоторые спортсмены занимаются днем, но большая часть серьезных представителей спорта все-таки предпочитают ранние часы.

Интересный факт. Молодой Арнольд вместе со своим другом приходили в спортивный зал в 7 часов утра и наблюдали такую картину — многие люди к этому времени уже оканчивали тренироваться.

Это были самые простые представители разнообразных профессий, которым нужно было быть на работе в 8 утра. Подобный режим требовал больше самодисциплины, усердия, но именно он давал лучший результат.

Конечно, можно ходить на занятия и вечером. Вот только нужно задать самому себе вопрос: «А сумею ли я тренироваться в полную силу?» Если вы готовы прикладывать столько же усилий на проработку тела, как и утром, стоит попробовать вечерние походы в фитнес-центр.

Принципы правильного питания от «Железного Арни»

Интенсивные тренировки требуют соответствующего питания. Арнольд Шварценеггер в сутки употреблял большое количество еды, при этом не забывал о ее качестве. Основные правила и рекомендации по составлению рациона выглядят так:

  • Дневной рацион дробим на 5-6 приемов пищи, где 3 – основные трапезы, а 2-3 – легкие перекусы для поддержания обмена веществ.
  • Потребление в сутки до 5000 калорий. Это число выглядит внушительно, но с учетом качественного, интенсивного тренинга становится ничтожным. Все калории уходят в качестве энергии на выполнение комплекса упражнений.
  • Обязательно принимаем протеин – в день необходимо употреблять от 300 граммов.
  • После тренировки, через полчаса употребляем углеводы.
  • Дневную дозу протеина дополняем употреблением специальных протеиновых коктейлей.

Источник: https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-arnolda-shvarceneggera/

Советы по тренировкам от Арнольда Шварценеггера

Нужен Арни

Самый лучший из австрийцев за свою спортивную карьеру достиг невиданных высот. «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная», а после – успехи в кино и на политической арене – всего этого он достиг своим трудом. Но началось всё со спорта. И если ты хочешь стать таким же большим и сильным, как господин Арнольд Шварценеггер, то читай внимательно. Здесь цитаты из его интервью и написанных им книг.

Приведи друга

«Хорошая тренировка с партнёром заставляет тебя отрабатывать больше и задаёт стимул брать новые высоты. Тренировки доставят большее удовольствие, если вы конкурируете друг с другом.»

Арнольд: Воспитание культуриста

Найти себе товарища по тренировкам стоит хотя бы потому, что с приятелем всегда веселее. Главное, чтобы чувак и ваши тренировки были адекватными.

Шок – это по-нашему

«Я всегда стараюсь создать шоковое состояние моим мышцам. Этот метод был чрезвычайно важен для моей подготовки.

Ваши мышцы становятся самодовольными и противостоят росту, если вы постоянно выполняете одни и те же тренировки.

Но если вы попробуете различные методы, упражнения, поэкспериментируете с весом и темпом, попробуете несколько комбинаций, то явно выведете мышцы из равновесия.»

Muscle and Fitness

Этот трюк Арни использует на протяжении всей своей карьеры и считает его ключевым в формировании своих личных успехов. Учитывая тот факт, что у австрийского мега-спортсмена уже в 19 лет были 19-дюймовые бицепсы, то можно предположить, что метод и правда действенный.

Хитрость

«Когда ты устаёшь во время подъёма штанги, начни использовать свои плечи и спину. Это придаст тебе сил, чтобы сделать ещё 4-5 повторений. Трюк в том, чтобы заставить бицепсы делать больше работы, чем они могут сделать без помощи других мышц.»

Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Себя – спорту

«Бодибилдинг – это такой же вид спорта, как и хоккей. Чтобы быть успешным, ты должен на все 100% посвятить себя тренировкам, диете и психологическому подходу.

»Арнольд: Воспитание культуриста

Арнольд всегда трепетно следит за своим психологическим и физическим здоровьем, поэтому, что называется, никогда не теряет головы в спортивном зале.

Известно, что Арни чередовал дни, когда поглощал много калорий, с днями, когда употреблял их гораздо меньше. Для чего? Для того чтобы не загубить свой метаболизм.

Не забывай про ноги

«Недостаточно просто подвергать ноги тяжёлым нагрузкам. Ты должен использовать максимально тяжёлый вес, чтобы заставить все волокна твоих ног взорваться и молить о пощаде.
На протяжении многих лет я делал 5 подходов на ноги, хотя должен был делать 8. Как только я понял свои ошибки и исправил их, мои бёдра стремительно увеличились.

»Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Как ты мог догадаться, утренних пробежек мало, чтобы накачать себе настоящие окорочка. Как минимум ты будешь выглядеть странно с широченной спиной и тонкими, как у козлика, ногами. Ты ведь не хочешь вставлять импланты? Так что вес + объём = большие, массивные ноги.

Послушай человека!

Хочешь похудеть? Спроси меня как

«Всё очень просто. Я начал делать дополнительное кардио, больше плавать, ездить на велосипеде и исключил из рациона все макаронные изделия и десерты. Здесь нет ничего сложного, это ведь не ракетостроение.»

Reddit

Несмотря на всю кажущуюся простоту, Арни клянётся, что этого достаточно, чтобы избавиться от лишнего. Ну что ж, поверим на слово.

Верь в себя

«Тренировка всегда сложна, но если твоя цель всегда перед тобой, становится проще. Ты должен поверить в себя, иметь очень чёткое видение того, чего ты хочешь добиться, и не стесняться усердно работать.»

Men’s Fitness UK

Видимо, Арни был прекрасно мотивирован на протяжении всей своей карьеры. Иначе как объяснить успех? Установив цель, и реализуя её, ты максимально продвинешься к намеченному. Без всяких мотиваций.

Думай о мускулах

«Вся моя карьера – сплошной трюк. Вот почему я думаю о своих бицепсах, как о горах из плоти и крови. Когда я думаю о своих бицепсах, они растут быстрее, чем если бы я смотрел на них, как на простые мышцы.

Когда ты думаешь о бицепсах, как о мышцах, ты подсознательно создаёшь им предел для роста. Когда ты думаешь о них, как о горах, то все пределы исчезают, и ты можешь двигаться к новым достижениям.

»

Muscle and Fitness Magazine

Собственно, как было указано раньше, психология – одно из главных преимуществ Шварценеггера над соперниками. Как только он убедил себя в том, что может гораздо больше, чем любой другой человек, то смог освободиться от любых ограничений. А ведь кому-то для этого нужны наркотики.

Никогда не сдавайся

И небольшая мотивация напоследок.

«Я всегда говорю, что избежать неудач не удастся. Как далеко ты можешь упасть? Вот земля, дальше неё не сможешь. Теперь, когда ты знаешь предел, перестань бояться проблем. Гордись тем, что не побоялся и не смутился, когда что-то не удалось. Ты бы мог придумать любую отговорку, чтобы не выходить за дверь. Но ты этого не сделал, хотя и знал, что будет трудно. Ты всё равно это сделал. Я горжусь тобой.»

Reddit

Источник: https://BroDude.ru/sovety-po-trenirovkam-ot-arnolda-shvarceneggera/

Программа арнольда шварценеггера — схема и пинципы построения тренировочного сплита, варианты тренировок арнольда

Нужен Арни


Программа Арнольда
является примером немецкого классического тренинга, который получил свое развитие благодаря Джо Уайдеру.

Следует сразу оговориться, что эта программа подходит только опытным и одаренным атлетам, принимающим анаболические стероиды. Часто эту программу ищут и начинают использовать новички, поскольку все, что им известно о бодибилдинге, это Арнольд Шварценеггер.

Если Вы хотите большие бицепсы и мощную грудь, если Вы только недавно начали заниматься бодибилдингом, Вам следует использовать программу тренировок для начинающих и внимательно изучить основы бодибилдинга.

Всем остальным данная статья и программа будут полезны, в частности, мы рассмотрим максимально емко все принципы тренинга Джо Уайдера, который и тренировал Арнольда.

Программа Арнольда Шварценеггера была изложена в его книге «Новая энциклопедия бодибилдинга», основной идеей которой был сплит.

Программа не подразумевает микропериодизации, что не позволяет её использовать без модификаций натуралам, но зато в программе Арнольда присутствует макропериодизация, то есть тренировочный комплекс расписывается изначально на год.

Собственно, абсолютно все принципы, изложенные Арнольдом в его книге, это принципы Джо Уайдера. Многие пытаются отыскать в книге секрет большого бицепса и мощных грудных Арнольда. Если Вы ищите именно это, то секрет заключается в генетике!

У Арнольда угловатые и тонкие плечи, да, конечно, он нарастил на них немало мяса, поэтому в рамках мышления обывателя плечи у Арнольда колоссальные, но речь идет о генетике.

Арнольд Шварценеггер классический мезоморф, а у всех мезоморфов проблемы с плечами, но зато нет проблем с грудью и бицепсами. Почему? Потому что, если бы руки и грудь не компенсировали вес плечевого пояса, то человек не смог бы нормально бегать.

Суть в том, что наше тело не создавалось для того, чтобы выигрывать конкурс мистера Олимпии, или демонстрировать бицепс девочкам на пляже, все тело выстроено так, чтобы быть максимально функциональным.

Поэтому для того, чтобы подтянуть отстающую мышцу, нужно создать необходимость в её росте. В этом смысле выражение «хочешь большие руки — тренируй ноги» очень осмысленно! Прислушайтесь к нему!

Программа Арнольда Шварценеггера: основной комплекс


1 уровень

Понедельник и четверг – грудь и спина
Жим лежа – 3 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 3 подхода по 12 повторений
Пуловер – 3 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 1 подход 50 повторений или до максимума
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
Становая тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Поднятие ног в висе – 5 подходов по 25 повторений

Вторник и пятница – плечи и руки
Армейский жим – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 6 повторений
Швунги – 3 подхода по 8 повторений
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Римская скамья – 3 подхода по 30 повторений

Среда и суббота – ноги
Приседания со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Выпады – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 25 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Наклоны со штангой – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Римская скамья – 5 подходов по 25 повторений

2 уровень

Понедельник, среда и пятница – грудь, спина и ноги
Жим лежа – 3 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 3 подхода по 12 повторений
Пуловер – 3 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 1 подход 50 повторений или до максимума
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
Становая тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Приседания со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Выпады – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 25 повторений
Римская скамья – 5 подходов по 25 повторений

Вторник, четверг и суббота – плечи, спина и руки
Армейский жим – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 6 повторений
Швунги – 3 подхода по 8 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Наклоны со штангой – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по 25 повторений

Программа Арнольда Шварценеггера: для продвинутых

Система тренировок Арнольда Шварценеггера для продвинутых предполагает два похода в тренажерный зал за день. Ноги атлет тренирует 3 раза в неделю,  тренировки проходят вечером после утренней тренировки груди и спины, в остальные дни атлет тренирует плечи и руки.

Как Вы уже заметили, по воскресеньям Арнольд рекомендует отдыхать, хотя надо заметить, что тренировки и так создают чрезмерный стресс. Скорее всего, даже на курсе анаболических стероидов Вы не выдержите такую программу. Эти программы предназначены для одаренных профессионалов, которые способны выдержать столь высокий уровень интенсивности тренинга.

Но в конце мы рассмотрим адаптированный вариант программы Арнольда Шварценеггера, который Вы сможете использовать!

Классическая программа Арнольда


Понедельник, среда и пятница – утренняя тренировка

Жим лежа – 15, 10, 8, 6 и 4 повторений, последние 2 подхода дропсеты
Жим под углом — 15, 10, 8, 6 и 4 повторений, последние 2 подхода дропсеты
Разведение гантелей – 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений
Отжимания на брусьях – 3 подхода по 15, 10 и 8 повторений
Пуловер – 3 подхода по 15 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Подтягивания узким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т грифа – 4 подхода по 15, 12, 8 и 6 повторений
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений

Понедельник, среда и пятница – вечерняя тренировка
Приседания со штангой – 20, 10, 8, 6 и 4 повторений
Приседания со штангой на груди – 10, 8, 8 и 6 повторений
Гакк приседания – 3 подхода по 10 повторений
Сгибания ног – 20, 10, 8 и 6 повторений
Попеременные сгибания ног – 4 подхода по 10 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы на носки – 8 подходов по 15 повторений
Римская скамья – 3 подхода по 25 повторений
Упражнение велосипед – по 100 раз в каждую сторону
Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений
Подъемы ног в висе – 50 раз

Вторник, четверг и суббота – плечи, руки и икры
Жим стоя – 15, 10, 8, 8 и 6 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 8 повторений
Разводка гантелей – 4 подхода по 8 повторений
Шраги – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы на бицепс – 15, 10, 8, 6 и 4 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 4 подхода по 8 повторений
Концентрированные сгибания – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим лежа – 15, 10, 8 и 6 повторений
Разгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим сидя – 3 подхода по 10 повторений
Сгибания кистей – 4 подхода по 10 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по 25 повторений
Повороты туловища – по 100 наклонов в каждую сторону

Адаптированная программа Арнольда Шварценеггера


Понедельник – ноги, грудь и передняя дельта

Приседания со штангой – 5 подходов по 10 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 35 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей под углом – 3 подхода по 12 повторений
Жим Арнольда – 5 подходов по 12 повторений

Среда – спина и плечи
Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 8 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т грифа – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений
Шраги – 4 подхода по 20 повторений

Пятница – руки, пресс и икры
Суперсет (2 упражнения):
Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Подъемы на бицепс – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Французский жим стоя – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений
Жим носками – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки сидя – 3 подхода по 30 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по 25 повторений

Следующая страница

Источник: https://fit4power.ru/programm/programma-arnolda-svartzneggera

Арни — отзывы сотрудников

Нужен Арни
Была на собеседовании в компании, разговор со Светланой произвёл сначала хорошее впечатление, но когда пришла директор Елена, разговаривала не корректно, кто таких только ставит на руководящие должности.

Но это всё ещё цветочки, меня пригласили на две стажировки, а потом сказали что оформление и когда я уволилась с предыдущей работы мне прислали отказ, сразу стала конкурсная основа на эту должность, вот так они подводят людей, просто агентство какое-то.

Положительные стороны

Положительного нет ничего. информация для представителей компании пошаговая инструкция для самостоятельной проверки компании

все отзывы о компании

АРНИ

Отрицательные стороны: Отрицательный отзыв, так как в непростое время пандемии коронавируса в ООО «Арни» не уважают соискателей гоняя на повторные собеседования при этом желая удачи в дальнейшем поиске работы

Положительные стороны:

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: Екатерина менеджерша не родственница Сергея Вячеславовича а его любовница. Он её и привёл в фирму. Все это видят и сказать тут ничего. И деньги они пилят на двоих. Видела бы Москва что творится в питерском филиале.

Положительные стороны:

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: В Елизаветинской больнице директор Сергей Вячеславович, это вороватая скотина, которая плюет на своих подчиненных Менеджер Екатерина Олеговна, не способна решать проблемы, может только терроризировать сотрудников В этой «организации» работать: себя не уважать

Положительные стороны:

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: Арни в Елизаветинской больнице Омерзительная контора. Сергей Вячеславович низкий и отвратительный человек. Не обеспечивают средствами индивидуальной защиты, даже перчатками.

Это в период то пандемии!!! Привёл на место менеджера Екатерину Олеговну. С ней компания теряет сотрудников, работать невозможно. Штрафы не за что, надуманно и не подкреплено ничем.

За свою жизнь более мерзкого начальства не встречал.

Положительные стороны:

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: У вас есть реальный риск заразиться короной, тк елизаветинская больница принимает и ковидных. Но выплат вы не получите, потому что не считаетесь сотрудником больницы.

Положительные стороны:

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: Заставляют работать сутки через сутки, говорят подработаешь, потом обманывают на зарплату(((Директор идиот, новая менеджерша- некомпетентна. Сотрудники- в большинстве своем алкота.

Положительные стороны:

в последнее время никаких …

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны:

Положительные стороны:

Работа по блату. Даже наш директор свою родственницу менеджером пристроил. Теперь заживём! …

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: Приехал в Елизаветинскую больницу на работу, узнал от что форма одежды платная. Показали помещение для переодевани вонючую раздевалку где там же едят. Контингент сотрудников быдло из ближайшего гетто. Видимо берут всех подряд с улицы. Выдержал два часа, понял что не смогу тут работать.

Положительные стороны:

Пришёл на собеседование по объявлению на Бобруйская. Мне объяснили что нужно будет делать и сколько это будет стоить. На этом положительные стороны закончились. …

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: Если тебя приравнивают к младшему медицинскому персоналу, а в период пандемии, ты никто и никаких доплат тебе за риск нет. Ещё и штрафы за всё подряд. Была у нас грамотный менеджер, умная и приятная женщина Ирина. А сейчас все кругом сами себе предоставлены. Сергей Вячеславович отстойный директор.

Положительные стороны:

А есть ли положительные стороны? …

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны:

Положительные стороны:

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны:
с приходом нового менеджера начался [censored] Нагнали стажёров. Которые не знают что им делать. Менеджер не может решить не один вопрос.

Екатерина Олеговна ехайте обратно в свою деревню и директора «пиджака» с собой заберите. График сутки через сутки и при увольнении оштрафовали потому что пиджак так решил.

Чмырь ! И за форму одежды старую и равную ещё удержали. Подробнее>>

АРНИ

Отрицательные стороны: Придя на собеседование, меня попросили подождать, закрыв в душной комнатушке. Директор по персоналу Елена не ценит время других людей.

Прождав ее 30 минут, я уточнила у ее коллег когда она ко мне подойдет, на что мне ответили грубым тоном «ждите», Елена занята, у нее переговоры, а не хотите ждать «уходите». После такого отношения не хочется ни собеседоваться, ни уж тем более работать там.

В письме даже не могут указать правильный этаж и офис… Видимо это очень сложная задача…

Положительные стороны:

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: Не заметила

Положительные стороны:

Была на собеседовании на менеджера объекта. Общалась со Светланой, произвела очень положительное впечатление. Все рассказала про объект про условия про Компанию. Директор Елена не очень компетентная задавала странные вопросы и не очень компетентные. Поехала на объект общаться с медицинским директором Юлей Борисовной тоже произвела отличное впечатление. Надеюсь останусь работать. Советую компанию в качестве работодателя, все прозрачно. …

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: Пришла на собеседование. И так самое интересное, Некая Светлана настолько бездарная в своей работе и не компетентная. Обещают одну зарплату по телефону а на собеседовании совсем другое.

Положительные стороны:

Нет …

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: ВЕРНИТЕ Инну!

Положительные стороны:

Сергей Вячеславович! меняем Инну на Никольского!!! …

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны:

Положительные стороны:

всем доволен! зарплата вовремя( что не мало важно) адекватное руководство, есть время на отдых, обед в любое время, дружный коллектив и т.д.)) а недовольный коментарий выше? так там только на грамматические ошибки обратить внимание, и станет понятно что этому человеку плохо будет всегда и везде!!! …

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: Плахии условия для младшего персонала. СОВМЕЩОННАЯ РАЗДЕВАЛКА.Шкавчики маленький курить воспрещаеться. Есть можно тогда когда разрешат на еду дают не более 15 минут к санитаром-транспортировщикам отношение как скоту вакт тически ты некто. В Больнице на Вавиловых. За каждую провинность штраф 500 руб.

Положительные стороны:

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: Какая-то не адекватная Елена. И главный бухгалтер хихикающий.

Положительные стороны:

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>> АРНИ

Отрицательные стороны: была на собеседовании у директора по персоналу. такую «директоршу» вижу первый раз. настолько некомпетентная и без чувства такта женщина. не понимаю как она там работает

Положительные стороны:

светлый офис рядом с метро …

Москва, Санкт-Петербург

Подробнее>>

Вернуться к списку

X

Дополнительных отзывов о компании не найдено. Вы можете воспользоваться нашим расширенным поиском.

Запустить поиск | Закрыть

Закрыть

Источник: https://retwork.com/reviews/detail/?id=717120

Как накачаться дома: Арнольд Шварценеггер советует систему из своей молодости

Нужен Арни

Что делать во время карантина, если не хочется жиреть и дрябнуть? Как оставаться в форме, когда тренажерные залы закрыты, а выходить на улицу лишний раз — плохая идея? Арнольд Шварценеггер решил помочь всем нам и поделился собственной системой упражнений. Он написал небольшой текст на Reddit и выложил 9 собственных старых фото с примерами.

«Эта пандемия коронавируса беспрецедентна. Я слышал от многих моих поклонников, что вы обеспокоены и напуганы. Почти все, что происходит сейчас в мире, находится вне нашего контроля. Почти все. Но вместо того, чтобы беспокоиться о том, что мы не можем изменить, давайте сосредоточимся на том, что мы контролируем.

Во-первых (и это самое главное), личная ответственность. Мы можем замедлить распространение вируса, оставаясь дома как можно дольше. Я знаю, что это не легко, но сейчас это наша задача. С большинством из нас все будет в порядке, даже если мы заразимся. Мы просто выздоровеем.

Но сейчас нужно думать не о себе, а о людях, которых вы можете заразить. Будьте частью решения проблемы и оставайтесь дома, насколько это возможно. Это означает «нет» барам, ресторанам, собраниям. И вы все будете шокированы, услышав это от меня, но никаких спортивных залов.

Но даже без тренажерного зала мы сможем контролировать нашу физическую форму во время этой пандемии. Тренировки за счет веса собственного тела — самый старый метод в мире. У гладиаторов и викингов не было гимнастических залов.

Я начал свое собственное путешествие в мир фитнеса с подтягиваний на ветке дерева у озера в Австрии.

Мой отец подстегивал меня и моего брата к тренировкам, следуя по стопам нашего кумира — боксера Ласло Паппа, который рубил дрова, когда готовился к бою (это был отличный способ заставить нас выполнять наши домашние обязанности!).

По иронии, впервые оказавшись в Нью-Йорке, я поначалу не смог найти тренажерный зал. Но я все же нашел способ тренироваться: я пробежал по ступенькам отеля Park Lane, где я остановился, все эти 46 этажей, и под конец был совершенно измотан, а мои ноги получили невероятную нагрузку.

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы быть в форме. Я создал программу тренировок для всех вас. Вы можете делать их через день, и это позволит охватить все ваши группы мышц.

Система проста. Если в описании к упражнению говорится, что надо сделать 50 повторений, вы делаете эти 50 повторений так, как сможете.

Вы можете сделать 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 2 подхода по 25 повторений. Это не имеет значения.

Все, что имеет значение — это то, что вы делаете 50 повторений, выполняя упражнение идеально. Как только вы закончите повторения одного упражнения, переходите к следующему.

Если вы пытаетесь «обмануть» упражнение, вы обманываете только себя. Не позволяйте своей лени делать движения за вас. Возможно, вы захотите похвастаться передо мной или вашими друзьями и сделать 50 отжиманий за раз, но если вы не делаете их как надо, я буду более впечатлен 5 наборами из 10 идеальных отжиманий».

Отжимания от пола

Для новичка: 25
Для продвинутого: 50

Для новичка: 20
Для продвинутого: 50

Для новичка: 30
Для продвинутого: 50

Для новичка: 30
Для продвинутого: 100

Для новичка: 25
Для продвинутого: 50

Повороты с шестом

Для новичка: 25
Для продвинутого: 50

Для новичка: 25
Для продвинутого: 50-70

Для новичка: 25
Для продвинутого: 50

Для новичка: 10
Для продвинутого: 30

Ко всему этому Арни добавляет:

«Как видите, я дал рекомендации как для новичков, которые не очень часто тренируются, так и для более продвинутых. Но если вы на самом деле никогда не тренировались, потратьте свои первые несколько тренировок просто на то, чтобы привыкнуть к упражнениям.

Я не хочу, чтобы вы сделали 25 отжиманий или приседаний, а через пару дней не смогли бы тренироваться, потому что у вас все слишком болит. И не бойтесь подгонять упражнения под себя. Если отжиманий для вас слишком много, то, вместо того, чтобы ставить руки на пол, используйте стойку, так будет намного легче.

Если отжимания между стульями для вас слишком сложны, опустите ноги на пол, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если все получится не сразу, мы все с чего-то начинаем.

В этих упражнениях вы не добавляете вес, как если бы вы были в тренажерном зале, но вы все равно можете отслеживать свои успехи.

Если вы смогли сделать 5 идеальных отжиманий сегодня, сделайте 6 на следующей тренировке.

Отслеживайте количество подходов, которое вам требуется каждый раз, чтобы достичь общего числа повторений, и наблюдайте, как количество подходов уменьшается с течением времени».

Источник: https://disgustingmen.com/sport/arnie-homework/

Тренируйся как Арни: 5 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера

Нужен Арни
Если вы начинающий атлет, любитель определённого вида спорта, увлечённый бодибилдер, или, может, вы вовсе представительница прекрасного пола, и сегодня перед вами стоит вопрос «Как накачать дельтовидные мышцы и предать плечам очерченный, красивый рельеф?», то пора познакомится с жимом Арнольда и изучить технику его выполнения на видео.

  • Мышечный атлас
  • Какие мышцы работают
  • Техника выполнения жима Арнольда Шварценеггера сидя
  • инструкция — как делать жим Арнольда с гантелями
  • Варианты упражнения
  • Жим Арнольда стоя
  • Правильная техника выполнения
  • Жим Арнольда для девушек
  • иснтуркция жима Арнольда для девушек:
  • Распространённые ошибки и общие рекомендации к выполнению упражнения
  • Общие рекомендации к жиму Арнольда (видео)

Упражнение «Жим Арнольда» получило своё название в честь почётного бодибилдера всех времён — Арнольда Шварцнегера. Фактически он выступает в роли первооткрывателя и популяризатора этого вида жима. В сравнении с другими, подобными упражнениями, жим Арнольда задействует большее количество мышечных волокон. Поэтому упражнение попадает под категорию «Базового», а следовательно, рекомендовано к включению в программу тренировок спортсменов.

Арнольд Шварцнегер

Жим с разворотом кистей

Жим с разворотом кистей

Особенности (режим, питание, тренировки)

Данная программа тренировок Арнольда Шварценеггера содержит большое количество упражнений. Сможете ли тренироваться в таком темпе и стоит ли это делать, решать только Вам.

Режим:

Первая ступень:

  • Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину.
  • Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс.
  • Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс.
  • Четверг: упражнения на грудь, упражнения на спину, упражнения на брюшной пресс.
  • Пятница: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс.
  • Суббота: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс.

В данной программе делаем по 5 подходов на каждое упражнение. В каждом подходе по 10-14 упражнений. Если после каждой тренироки по такой программе у Вас еще остается много сил, тогда Вам нужно переходить ко второй ступени.

Вторая ступень:

  • Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину, упражнения на бедра, упражнения на голени.
  • Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс, упражнения на нижнюю часть спины.
  • Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину.
  • Четверг: упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на верхнюю и нижнюю части предплечий, упражнения на брюшной пресс, упражнения на плечи.
  • Пятница: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину, упражнения на бедра, упражнения на голени.
  • Суббота: упражнения на верхнюю и нижнюю части предплечий, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс, упражнения на плечи.

Советы по питанию и восстановлению:

  • Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу, питайтесь 5-6 раз в день
  • Сразу после тренировки принимайте гейнер и протеин
  • Через 30-60 минут после тренировки принимайте полноценную пищу
  • Отдыхайте не менее 3 дней в неделю
  • Спите 8-10 часов каждый день
  • Принимайте 30-50 грамм белка между основными приемами пищи
  • Принимайте ненасыщенные жиры, т.к. они важны для гормонов и здоровья
  • Чередуйте говядину, свинину, курицу, рыбу
  • Избегайте сахара и сладостей. Вместо этого употребляйте фрукты
  • Если у вас есть деньги на спортивные добавки, можете побаловать себя ими, но имейте ввиду, что они не заменяют, а лишь дополняют натуральную пищу.

Ранее была рассмотрены упражнения по бодибилдингу и программа тренировок жим.

Жим Арнольда для девушек

Это упражнение также подходит для женского тренинга. По технике выполнения оно совершенно не отличается от классического варианта, но имеет ряд своих особенностей:

  • В жиме Арнольда девушкам не нужно использовать слишком большие веса. Важнее не количество килограммов железа, а количество повторений и подходов. Поэтому рекомендуем использовать небольшие веса, но с увеличенным числом повторений (например, 4 подхода по 15–17 повторений).
  • Многие девушки не используют жим Арнольда по причине — плечи станут большими и мужеподобными. Это не так. Упражнение не увеличит плечи, а лишь очертит их контуры и создаст красивый, атлетический рельеф.
  • Для гармоничной тренировки девушкам жим Арнольда нужно сочетать с жимом штанги стоя или лёжа.

Женский вариант жима Арнольда

Техника выполнения

Техника выполнения

Упражнение 1 — Упражнения на бедра

Техника выполнения выпадов со штангой:Нужно подойти к тренажеру Смита спиной и снять штангу, положив её себе чуть ниже плеч, на то место, где обычно находиться штанга при выполнении присяданий. Одна нога должна быть впереди, другая позади. После этого в таком положении начать выполнять присядания со штангой вертикально, вверх-вниз.

Упражнение 2 — Жим гантелей на наклонной скамье

Цель упражнения: Развитие среднего и верхнего отделов грудных мышц. Вы можете изменять угол наклона скамьи от почти горизонтального до почти вертикального; чем больше угол, тем большей нагрузке подвергаются дельтовидные мышцы.

Рекомендуемый угол для тренировки грудных мышц – 30-45 градусов.Выполнение: (А) Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью. Согните руки в локтях и держите гантели на высоте плеч, ладони смотрят вверх.

(Б) Одновременно выжмите гантели над головой, затем опустите их в исходное положение, при этом ладони должны смотреть в перед. Кроме того, вы можете изменять угол наклона между тренировками или между сериями во время одного сеанса тренировки.

В последнем случае предпочтительнее начинать с минимального угла и постепенно увеличивать его.

Источник: https://sportmaster-bonus.ru/uprazhneniya/arnold-shvarcenegger-trenirovki.html

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: