О природе стресса и умении держать удар

Содержание
  1. Тренинг по эффективному самоконтролю и стрессоустойчивости
  2. Различают: дистресс и эустресс
  3. Цели и задачи тренинга на Стрессоустойчивость:
  4. Пример однодневной программы тренинга «Учимся держать удар»
  5. Методы развития выносливости: как держать удар в жизни
  6. Удары судьбы – что это?
  7. Инструкция, как принимать удары судьбы
  8. Стресс
  9. Никогда не сдаваться
  10. Скорая помощь при стрессе
  11. Рекомендации на будущее
  12. Жизненная выносливость и от чего она зависит
  13. Вместо заключения, или Интересные выражения о том, как держать удар, цитаты с аналогичным значением
  14. Развитие стрессоустойчивости | Способы повышения стрессоустойчивости
  15. Для чего нужна стрессоустойчивость
  16. Признаки стресса
  17. Стадии стресса
  18. Вид стрессоустойчивости
  19. Как проверить стрессоустойчивость
  20. Простой тест на проверку себя
  21. Как развить стрессоустойчивость
  22. Психологические упражнения
  23. Психолог — это не страшно!
  24. 10 советов по избавлению от стресса и его последствий – способы держать удары судьбы
  25. Держим правильно удары судьбы
  26. Надо учиться оптимизму
  27. Следует относиться ко всему как можно проще
  28. Не надо копить в себе стресс и отрицательные эмоции
  29. Не стоит замыкаться в собственных чувствах и эмоциях
  30. Не пренебрегайте физическими упражнениями
  31. Разговаривайте с друзьями тет-а-тет и по телефону – выслушайте и выговоритесь
  32. Пишите письма понимающему вас другу – можно себе
  33. Без литературного творчества никак: дневник или стихи – решайте сами
  34. Обретайте спокойствие в гимнастическом релаксе – описание нескольких упражнений
  35. Приемы психологической защиты. Учимся держать удар
  36. Необходимо знать, что такое стресс
  37. Что такое направленность личности?
  38. Умение держать удар
  39. Стрессоустойчивость

Тренинг по эффективному самоконтролю и стрессоустойчивости

О природе стресса и умении держать удар

» Услуги и цены » Бизнес-тренинги » ТРЕНИНГ КАК ДЕРЖАТЬ УДАР

Время: 8-16 часов / Человек: от 2 до 25

Офлайн и онлайн формат проведения тренинга

Источников стресса может быть много: недовольный клиент, раздраженный руководитель, вредный коллега, личные проблемы и т.д. и т.п.

Каждая негативная ситуация снижает продуктивность сотрудника и тормозит рабочий процесс. Сотрудники ошибаются, конфликтуют с  окружающими, а это нездоровая атмосфера в коллективе. Часто, такие ситуации влияют и на отношения с клиентами и партнерами.

Начинается текучка, основной состав — некомпетентные стажеры, а основные клиенты — недовольные клиенты. Замкнутый круг.

Стресс — это то, с чем нужно уметь работать. Его можно контролировать, им можно управлять.

Различают: дистресс и эустресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

На тренинге по Стрессоустойчивости, вы научитесь:

  • Оценивать уровень стресса.
  • Справляться с разными формами стресса.
  • Использовать ресурсы эустресса.
  • Осознанно работать с конфликтами.
  • Контролировать эмоции.
  • Развивать устойчивость к негативу.
  • Быстро возвращаться в позитивное состояние.
  • Эффективно реагировать в стрессовых и конфликтных ситуациях.

Цели и задачи тренинга на Стрессоустойчивость:

  • Познакомить участников с основным техникам самоконтроля.
  • Научить понимать как природу своих поступков, так и других людей, как следствие более эффективное управление собой и ситуацией.
  • Расширить представления о личных возможностях.
  • Повысить сопротивляемость стрессовым факторам.
  • Помочь увидеть и зафиксировать зоны роста.

Умение «держать удар» — это не суперспособность, а умение работать с эмоциями. 

Звоните и заказывайте тренинг «Как держать удар»

+7 (926) 534-22-74

Пример однодневной программы тренинга «Учимся держать удар»

Внутренние ограничения и убеждения:• Выученная беспомощность.• Как в ограничениях увидеть возможности.

• Основные качества зрелой личности.

Самоконтроль:• Разновидности эмоций. Осознание, контроль и управление.• Локус контроля: внешний или внутренний.• Модель рационального самоуправления АВС.

• Фокус внимания и/или позитивное мышление «Как за деревьями увидеть лес».

Стрессоустойчивость:• Причины стресса. Внутренние и внешние факторы.• Негативные и позитивные стороны стресса.• Изменения: физиологические, когнитивные, эмоциональные.

• Средства » Тушения и профилактики пожаров».

Управление собой — управление другими:• Типология конфликтов. Эго-конфликт, конфликт ценностей, конфликт фактов.• Стили поведения в конфликте. Матрица Томаса-Килмана.• Конструктивные стратегии поведения в конфликте. Какую выбрать?

• Как сохранить спокойствие и не поддаться панике. Управление эмоциями: 5 принципов Милтона Эриксона.

Эффективные модели коммуникаций в стрессовых обстоятельствах:• Метапрограммы. Разное общение с разными людьми.• Эффективные речевые модели воздействия и убеждения.

• Техники ответов на агрессию.

Завершение:• Подведение итогов.

• Анализ текущей ситуации и фиксация зон роста.

Методы работы: ролевые и деловые игры, мини лекции, работы в группах, анализ кейсов и др.

Продолжительность: от 3 до 8 часов.

Стоимость расчитывается индивидуально, в зависимости от количества участников и продолжительности тренинга.

Для каждой компании тренинг составляю индивидуально.

Звоните и заказывайте тренинг Как держать удар. Я подготовлю для вас индивидуальную программу, расчитаю стоимость и пришлю на согласование уже сегодня!
+7 (926) 534-22-74

Пишите мне в WhatsApp

 С уважением, автор и ведущая бизнес-тренингов, коуч
Ольга Костюхина.

СМОТРЕТЬ ВСЕ ОТЗЫВЫ

✅ Более 8 лет работаю с крупными компаниями: разрабатываю и провожу тренинги по продажам, командообразованию, тайм-менеджменту.

✅ Постоянно повышаю свой уровень: за последние три года обучалась на 9 программах по организации  бизнес-тренингов и командному коучингу, в том числе и MBA.

За последний год:

  • Провела 150 тренингов и 54 вебинара.
  • Написала 47 статей.
  • Выпустила 1 книгу и разработала настольную бизнес-игру Магистр продаж.
  • 120 компаний воспользовались моими услугами и оставили положительные отзывы.

Другие услуги из этой рубрики

Источник: https://treningi-ok.ru/list/biznes-treningi/trening-kak-derzhat-udar/

Методы развития выносливости: как держать удар в жизни

О природе стресса и умении держать удар

Понятия «удары судьбы», «стресс» очень прочно обосновались в сознании человека. Любой из нас время от времени испытывает на себе давление, подвергается физическим или эмоциональным нагрузкам, испытывает стресс. Бывают в жизни ситуации, когда требуется максимальное сосредоточение душевных сил.

Что делать и как научиться держать удар судьбы, как поступать, если жизнь полна перегрузок? Как нужно вести себя во время стресса? Как развить у себя умение держать удар в стрессовой ситуации и выйти из нее с максимальным опытом и минимальными потерями? Как не сдаться во время тяжелого испытания? Как держать удар в жизни? Ответы на эти вопросы и многие другие можно найти в статье.

Удары судьбы – что это?

Наша судьба никому не известна наперед, поэтому она преподносит нам разного рода неожиданности и совершено непредсказуемые события. Некоторые для нас являются подарками, а некоторые мы воспринимаем как наказание.

Многие люди считают, что неправильное поведение человека, серьезные проступки его никогда не остаются без внимания Госпожи Судьбы, она наказывает его за это. Но часто «наказания» чрезмерны и несправедливы.

Удар судьбы может произойти в любой момент и в любой форме: смерть близкого человека, измена любимого, предательство друга, несчастный случай, травма, нападение, разрушение жилища, пожар, стихийное бедствие и многие другие катаклизмы.

Удар может быть в виде обстоятельств или проявляться через людей. Главными его особенностями являются сила и неожиданность, которые выводят из строя нашу систему защиты. И вот здесь важную роль играет умение держать удар.

Удары судьбы оказывают сильнейшее воздействие на человека, особенно когда он внутренне не готов к ним. Он испытывает сильнейший стресс, впадает в депрессию. Риск потерять себя и сломаться у человека возрастает вдвое.

Инструкция, как принимать удары судьбы

В жизни каждого из нас в определенные моменты случаются потери, так как все люди смертны. Бывает, что случаются травмы, несчастные случаи, катастрофы и другие непредсказуемые события. Держать удары судьбы порой кажется невозможно… Что делать в таких ситуациях? Как не сломаться? Как выдержать удар и все испытания?

Психологи советуют следовать согласно специальному своду правил, постараться выполнять пункты этой инструкции:

  1. Необходимо обратиться к близкому человеку, если такой есть в жизни, поговорить с ним, рассказать о случившемся.
  2. Если близкого и родного человека нет, то необходимо выбрать какой-то неодушевленный предмет и рассказать ему о своей проблеме.
  3. Бывает, что устный рассказ не помогает, и на сердце все равно тяжело, необходимо взять белый лист бумаги и написать все те мысли, которые есть в голове. После того как изложили все свои переживания на бумаге, ее необходимо разорвать на мелкие кусочки и сжечь.
  4. Обязательно надо выплакаться, это касается и мужчин, принять успокоительные препараты, уснуть.
  5. Постараться не поддаваться горестным переживаниям, успокоиться, стараться жить дальше.
  6. Стоит избегать темных сумрачных помещений и одиночества. Стараться все время заниматься какими-либо делами.
  7. Поставить себе цель, она поможет психологически восстановиться и вернет к привычному образу жизни.

Эта инструкция, конечно же, примерная, каждый человек индивидуален, что подходит одному, совершенно неприемлемо другому. Следует найти свои способы, как справиться с неприятностями, горем и стрессом.

Стресс

Это реакция человека на какие-либо перемены в окружающем его мире, она выражается в изменении его психологического и физического состояния.

Неприятности на работе, проблемы в семье, финансовые неурядицы, долги – все это может привести к стрессу.

Однако приятные события, такие как свадьба, путешествия, новая работа, – это тоже стресс, но он придает энергию человеку, стимул двигаться дальше, в отличие от негативного стресса, который влияет на человека как разрушающая деструктивная сила, изменяя его эмоциональное и физическое состояние. Что значит выражение «держать удар»? Это значит противостоять негативным переменам и воздействиям, именно это значение мы имеем в виду, когда говорим данную фразу.

Не все способны грамотно оценить и просчитать ситуацию? Где один не знает, что делать, мечется, паникует, другой сохраняет спокойствие и действует очень хладнокровно и рассудительно. Важную роль в поведении играет опыт, именно он помогает правильно сориентироваться и выработать верную тактику поведения.

Никогда не сдаваться

У стресса есть свои фазы действия:

  • Первая – это реакция тревоги. Любой организм человека сопротивляется ей. Иногда возникают воспалительные заболевания, но затем все проходит, и человек восстанавливается полностью.
  • Вторая фаза – начинается тогда, когда организму не удалось справиться со стрессом, он начинает приспособления к нему. На этой стадии человек тратит много энергии, но при этом ничего не происходит. Это состояние можно охарактеризовать как «ни мира, ни войны».
  • Третья фаза стресса – это истощение человека. Когда наступает уныние, апатия, нежелание ничего делать. Эта стадия самая неприятная и опасная для человека.

Чтобы справиться со стрессом, есть два метода:

  1. Контролирование и изменение стрессовой ситуации. Этот метод достаточно полезен, если столкнулись с управляемыми стрессовыми ситуациями, то есть где можно что-то предпринять и изменить. Надо проанализировать проблему, оценить ее, постараться изменить ситуацию.
  2. Метод контроля своих эмоций. Если стресс невозможно контролировать, надо сосредоточиться на эмоциях. Например, еслинадо принять какое-то трудное решение, и из-за этого испытывается стресс, то следует отпустить ситуацию, а потом в более спокойной обстановке обдумать и принять решение. Таким образом, получится использовать два метода одновременно.

Но бывают ситуации, когда с эмоциями трудно справиться, например, измена близкого человека. В этом случае нельзя замыкаться, необходимо искренне простить человека и постараться выговориться с кем-то об этой проблеме. Нельзя контролировать свои эмоции, лучше их выплеснуть, иначе это может пагубно сказаться на здоровье.

Скорая помощь при стрессе

Если необходимо в кратчайшие сроки справиться со стрессом, следует:

  1. Расслабиться.
  2. Выбросить все мысли из головы, представить, что находитесь в любимом месте. Сфокусировать внимание на своих ощущениях и полностью на какое-то время забыть о проблеме.

Рекомендации на будущее

Для того чтобы избежать стресса, необходимо:

  1. В жизни по возможности избегать стрессовых ситуаций.
  2. Побольше уделять внимания любимым вещам, людям.
  3. Найти себе любимое занятие, которое будет отвлекать от проблем и приносить удовольствие.
  4. Побольше отдыхать и радоваться жизни.
  5. Не лишать себя мечты.
  6. Баловать себя время от времени десертами, красивой одеждой, путешествиями.
  7. Правильно питаться.

Жизненная выносливость и от чего она зависит

Успех каждого из нас зависит от того, как мы можем держать удар. Можем ли выдержать трудности, или отчаялись и ищем виноватых. Выносливость необходимо развивать, работать над ней. Для этого необходимо:

  1. Поставить себе цель. Всегда в жизни должен быть стимул, вершина, к которой должно быть желание стремиться.
  2. Предпринимать действия для достижения своей цели. Например, есть мечта купить квартиру, но лежа на диване нельзя реализовать эту мечту. Нужно делать хоть что-то. И всегда помнить одну простую истину: когда ребенок учится ходить, он много раз падает, но продолжает подниматься и учиться. Так и с мечтой.
  3. Возможности есть у каждого, нужно уметь воспользоваться своим шансом. Надо быть открытым человеком для людей, идей, событий. Ведь никто наверняка не знает, где его ждет удача.
  4. В конце каждого дня анализировать его, отмечать, в чем именно был успех сегодня, и планировать свои действия на завтра.

Выносливость и умение противостоять жизненным неурядицам – это те качества, которые надо в себе воспитывать, чтобы не прогнуться и не сломаться в жизни.

Вместо заключения, или Интересные выражения о том, как держать удар, цитаты с аналогичным значением

Умение противостоять превратностям судьбы интересовало научные умы, деятелей искусства и литературы с давних времен. Вот, например, выражения известных людей, близкие по значению с крылатой фразой «держать удар»:

  • Древнегреческий поэт Архилох говорил, что самым большим даром у человека является стойкая душа.
  • У российского писателя-фантаста Гравицкого Алексея есть выражение, суть которого заключается в том, что нужно в жизни уметь держать удар, не только когда бьют по лицу, но и когда плюют в душу.
  • Черчилль рекомендовал никогда не сдаваться ни в крупном деле, ни в мелком.
  • Современный французский писатель Мюссо Гийом говорит о том, что совершенно не важно, какой силы удар тебе нанесли, важно то, как ты его выдержал.
  • Уайльд Оскар советовал, никогда не сгибаться под тяжестью горя, то, что мы считаем тяжелым испытанием, на самом деле может быть величайшим благом.

Источник: https://FB.ru/article/368758/metodyi-razvitiya-vyinoslivosti-kak-derjat-udar-v-jizni

Развитие стрессоустойчивости | Способы повышения стрессоустойчивости

О природе стресса и умении держать удар

Часто от ускоренного темпа жизни нервная система человека очень быстро устает и истощается. В результате возникает стресс, который негативно влияет на способность правильно и объективно воспринимать окружающий мир. Советов, как повысить стрессоустойчивость, в интернете можно найти очень много. Но не все из них действительно помогут укрепить нервную систему.

Для начала давайте разберемся, для чего вообще нужна устойчивость к перенапряжению и какие его главные признаки. Это поможет лучше понимать принцип выработки нужных качеств организма. А понимая принципы, очень легко обучаться и усваивать полезную информацию.

Для чего нужна стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость организма — это полезная защитная функция, позволяющая адаптироваться к внешним раздражителям или игнорировать их. Другими словами, это то, что дает вам возможность оставаться спокойными в любой ситуации. 

Возможность всегда оставаться спокойным и уравновешенным — это главный признак хорошо выработанной защиты от потрясений. Благодаря ей износ нервных узлов значительно замедляется. В результате вы достигнете гораздо большего, если не будете отвлекаться на любую мелкую неприятность.

Признаки стресса

Стресс рано или поздно настигает каждого из нас. Нужно знать, по каким признакам определить то, что уровень плохого влияния достаточно высокий.

  1. Повышенная раздражительность. Вы злитесь и нервничаете больше, чем обычно это бывает. 
  2. Растерянность и невнимательность. Восприимчивость выливается в невозможность собраться с мыслями и быстро среагировать на смену обстановки или обстоятельств.
  3. Усталость. Без видимой на то причины вам хочется закрыться от всего мира и просто лечь спать. 
  4. Агрессия. Вы резко реагируете на любое сказанное вам слово. При этом такая реакция проходит практически незаметно для вас самих, на уровне подсознания.
  5. Впечатлительность. Да, поддавшись влиянию стресса некоторые люди становятся слишком восприимчивы ко всему, что их окружает.

В целом стресс делят на два вида: положительный и отрицательный. Положительный вызывает приятные потрясения. Здесь преобладают позитивные эмоции. Такое потрясение иногда полезно для организма, поскольку активизирует выработку полезных гормонов. 

Отрицательный стресс или дистресс — это крайне неприятное явление, разрушающее нормальное состояние психики. Его делят на две подгруппы, по-разному проявляющиеся:

  • Острый. Когда внезапный раздражитель угрожает нашему привычному состоянию. Реакции на любой фактор бывают разные. Уклонение, убегание от причины или же защита. В обоих случаях организму потребуется некоторое время, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
  • Хронический. Постоянное нахождение в стрессогенной обстановке приводит к тому, что ежедневное влияние негатива подавляет все попытки подсознания от него защититься.

Стадии стресса

Изучение природы стресса показало, что в своем развитии он проходит три фазы. Каждая из них несет определенную угрозу организму. Потому нужно понимать, как протекает каждая из фаз, чтобы определить пути борьбы с ними.

  • Тревожность. На этой стадии начинается усиленная выработка адреналина и норадреналина. Человек понимает, что должен как-либо реагировать на сложившиеся обстоятельства. 
  • Сопротивление. Во второй фазе внутренние силы нервной системы мобилизуются. Это практически не затрагивает физическое здоровье, но человек постоянно на взводе, агрессивный и легковозбудимый.
  • Истощение. Самая опасная фаза наступает после длительного воздействия раздражителя. Организм тратит все ресурсы на борьбу с раздражителями. В результате таких действий развивается депрессия, нервные срывы и апатия.

Частое или постоянное пребывание в неприятной и напряженной обстановке приводит к последствиям на физиологическом уровне. С чем же придется столкнуться вашему организму из-за постоянного напряжения?

  • Повышение выработки глюкозы для увеличения объема энергии приводит к развитию сахарного диабета.
  • Сокращение вилочковой железы, отвечающей за выработку лейкоцитов, значительно ослабляет общий иммунитет.
  • Постоянное напряжение и сокращение мышц постепенно приводит к их разрушению. Это же относится и к тканям внутренних органов.
  • Излишнее расширение капилляров нередко становится причиной их разрывов. В  результате образовываются гематомы и нарушается кровообращение. 
  • Нарушение обмена веществ становится причиной отравления токсинами, которые в обычном состоянии просто выводятся из организма.

Страдает также и психосоматическое здоровье, получая дозу негативного влияния:

  • Перепады настроения, всплески агрессии,
  • Потеря интереса к окружающему миру, апатия,
  • Нарушение сна, тревожность,
  • Развитие неврозов, частые головные боли,
  • Упадок сил, повышенная сонливость,
  • Формирование депрессии.

Вид стрессоустойчивости

Умение противостоять внешним факторам индивидуально для каждого. Ученые, занимающиеся исследованием природы перенапряжения, условно разделяют людей на четыре основных типа:

  • Стрессонеустойчивые. Такие люди остро реагируют на любые изменения, которые не отвечают из основному плану действий или привычному течению жизни. Критические ситуации вызывают у них всплески эмоций, которые практически не поддаются контролю.
  • Стрессотренируемые. Постепенные перемены воспринимаются такими людьми вполне спокойно. А вот резкие изменения способны вызывать депрессию, неуверенность в себе. Но со временем у них вырабатывается более спокойная реакция на негатив.
  • Стрессотормозные. Внезапные и резкие перемены в негативную сторону вызывают у таких людей повышенную активность. Они легко справляются с неожиданными проблемами. Постепенное же нарастание и течение стрессовых состояний способно сформировать хроническую депрессию.
  • Стрессоустойчивые. Это самая спокойная и стабильная личность. Практически любые жизненные обстоятельства воспринимаются спокойно. Способность адекватно мыслить и оценивать ситуацию очень сильно развита.

Как проверить стрессоустойчивость

Проверка на стрессоустойчивость личности становится все более модной на различных собеседованиях. Для определения своего уровня подготовки к изменениям стоит пройти небольшой тест, отвечая на вопросы. Это покажет вашу способность справляться с жизненными обстоятельствами. 

Еще один способ проверить свои внутренние силы — провести ДНК-анализ. Изучение вашего генетического кода покажет, насколько ваш организм подвержен влиянию негатива. Специалисты нашего центра помогут вам провести расшифровку полученной информации и дадут советы как повысить сопротивление стрессу.

Простой тест на проверку себя

Ученые бостонского университета разработали психологический тест, позволяющий выявить приблизительный уровень противодействия влиянию. Нужно честно формулировать ответ и суммировать полученные баллы. Вам необходимо в определенной степени согласиться или не согласиться с утверждением.

Ответы:

«почти всегда» — 1 балл,

«часто» — 2 балла,

«иногда» — 3 балла,

«почти никогда» — 4 балла,

«никогда» — 5 баллов.


Утверждения:

  • Я сплю 8 часов в сутки как минимум 4 раза в неделю.
  • У меня есть один друг, которому я могу полностью довериться.
  • Я могу организовать свое время достаточно эффективно.
  • За день я выпиваю не более 3 чашек кофе.
  • У меня много хороших знакомых.
  • Мой вес в норме.
  • Я занимаюсь общественной деятельностью.
  • Каждый день у меня есть некоторое время для себя
  • Я чувствую любовь и поддержку близких людей.
  • Я могу открыто выражать свои мысли и чувства.

От полученного результата отнимите 20 и посмотрите, что получилось:

— от 0 до 5
У вас прекрасно развитая сопротивляемость негативу.

— от 5 до 15
Вы можете спокойно реагировать на негатив, но иногда бывают неприятные последствия. Нужно чаще отдыхать.

— от 15 до 25
Стресс достаточно сильно влияет на вашу жизнь. Нужно научиться бороться с ним на всех этапах.

— больше 25
Нужно срочно менять условия своей жизни, в противном случае вы не сможете опираться перенапряжению, негатив накроет вас полностью. 

Как развить стрессоустойчивость

Комплексное развитие навыков стрессоустойчивости помогает не только защитить свой организм, но и значительно увеличить собственную эффективность. Есть несколько действенных методов, помогающих успешно укрепить защитные функции.

  1. Правильная оценка ситуации. Она базируется на трех простых вопросах: «Насколько это важно для меня?», «Меняет ли это мою жизнь?» и «Могу ли я что-то поменять?». Важно понимать, что некоторые обстоятельства не зависят от нас самих, потому их не нужно воспринимать слишком близко к сердцу.
  2. Выход эмоций. Нельзя держать в себе всё накопившееся раздражение. Выберите способ, которые поможет вам избавиться от негатива и выпустить пар. 
  3. Внимание к здоровью. Любая болезнь подрывает защитные функции нервной системы. Важно вовремя проводить лечение, правильно питаться и гулять на свежем воздухе каждый день.

Психологические упражнения

Действенные методы развития защиты от негатива помогают оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Для защиты от наплывов излишнего напряжения пользуйтесь несколькими хитростями:

  • Уходите от агрессора, когда чувствуете, что его возбуждение передалось и вам.
  • Наедине с собой выполните несколько глубоких вдохов-выдохов.
  • Постарайтесь рассмешить себя.
  • Медитация поможет стабилизировать внутренний баланс

Найдите занятие, которое дает вам возможность полностью расслабиться и забыть обо всем окружающем мире. Превратите это дело в собственное хобби и несколько раз в неделю выделяйте для него пару часов. Таким образом вы значительно укрепите подсознание и отдохнете полноценно. 

Это может быть что угодно: рисование или лепка, чтение или написание книг, езда на велосипеде, собирание гербария, шитье и вышивание. Важен не сам процесс или упражнение, а результат, который вы получите.

Слабая сопротивляемость стрессу уходит корнями далеко в прошлое. Некоторые проблемы из детства и юности, которых вы уже и не помните, служат катализатором для ослабления психосоматического здоровья.

В результате вы не можете полноценно отстранятся от негатива и перенапряжение преследует вас повсюду. Займитесь изучением этих проблем, чтобы получить способы и возможность избавиться от них навсегда.

Психолог — это не страшно!

Вопреки распространенному до сих пор мнению, психологи не пытаются вынудить вас раскрывать самые страшные и постыдные тайны. Они помогают найти пути решения проблем, которые плотно засели в подсознании, дают верный совет.

Помните: никто не может заставить вас рассказывать то, что вы сами не желаете открывать. Психолог поможет определить, почему уровень вашей стрессоустойчивости не отвечает желаемому. После вы вместе найдете решение этой задачи, не травмируя вашу психику еще больше.

Чтобы усилить защитные механизмы своего подсознания, выполняйте ежедневно простые упражнения:

  1. Стоя перед зеркалом улыбнитесь себе. Не нужно при этом изучать собственное отражение. После улыбки произнесите несколько комплиментов для себя.
  2. В течение рабочего дня выделяйте себе несколько раз по 10 минут чтобы расслабиться. Просто посидеть, глядя в окно или стену. При этом постарайтесь не думать вообще ни о чем.
  3. Используйте методы правильного дыхания, которые практикуют в йоге. Каждый вечер дышите перед сном.

Если чувствуете, что стрессовая ситуация неизбежна, представьте себя в броне или в танке. Нужно мысленно увидеть себя в сверкающих латах или спрятанным в надежную, непробиваемую машину.

Источник: https://mygenetics.ru/blog/produktivnost/razvitie-stressoustoychivosti-sposoby-povysheniya-stressoustoychivosti/

10 советов по избавлению от стресса и его последствий – способы держать удары судьбы

О природе стресса и умении держать удар

На протяжении жизни каждого человека поджидают трудноразрешимые проблемы, часто переходящие в стрессовые ситуации и даже, затяжные стрессы на грани нервных срывов и психологических расстройств.  Последствия стрессов опасны способностью накапливать негативную энергию и приводить психа-эмоциональным расстройствам и депрессивным состояниям.  

Держим правильно удары судьбы

Первый совет и лучший способ избавления от последствий стрессов — это просто не допускать их. Если избегать стрессов, то не нужно будет и лечится от их действия.

  Но поскольку стрессовые ситуации часто не подвластны нашим чаяниям и желаниям, нужно научиться оптимально бороться с ними и их последствиями, научиться стойко и правильно уклоняясь, держать удары судьбы.

Если полностью избавиться от стрессовой ситуации невозможно, то нужно научиться нескольким простым приемам по нивелированию его последствий. Советы ниже позволят вам держать удар и не поддаться действию стресса.

Надо учиться оптимизму

Первым делом должно быть изменение фона мыслей, то есть замена негативных на позитивные мысли. При этом надо стараться сохранять позитивизм как можно более длительное время.

Вы должны понимать, что отрицательное видение мира является причиной притяжения аналогичных жизненных моментов. Закон притяжения подобным подобного никто не отменял.

Тренироваться надо ежедневно при этом каждый раз следует придумывать новые позитивные мысли.

Следует относиться ко всему как можно проще

Желаете избавиться от последствий стресса, тогда обязательно сбросьте темп, то есть надо исключить из своей жизни суету по различным пустякам. Суета бесполезна, так в любом случае вы способные решить любую жизненную задачу, достичь определенной цели…

Лишь в случае спокойного подхода к делу реально достичь успеха в той или иной сфере. Расслабитесь и тут же почувствуете себя лучше.

Не надо копить в себе стресс и отрицательные эмоции

Для избавления от негативных последствий стресса надо регулярно беседовать с родными, друзьями о взаимных обидах. Недомолвки, двусмысленности недопустимы. Такого рода беседы оказывают благотворное влияние на состояние двух сторон. Каждый может пользоваться в процессе диалога своими упражнениями, методами.

Не стоит замыкаться в собственных чувствах и эмоциях

Следует наоборот научиться открытому выражению своих чувств, эмоций. Также надо чаще смеяться. В ряде случаев уместны слезы. И в том, и в другом случае будет иметь место разрядка, выпуск негативной энергии, избавление от наболевшего.

Если не избавиться от негативной энергии, например, при помощи смеха, слез, то она будет накапливаться, что в свою очередь может стать причиной недугов ССС, НС, ЖКТ…

Не пренебрегайте физическими упражнениями

Физическая нагрузка признана самым действенным способом борьбы с психологическим напряжением. Некоторые люди являются обычными любителями спортзалов. Немало и тех, которые ограничиваются повседневными непродолжительными прогулками или простой ходьбой.

Разговаривайте с друзьями тет-а-тет и по телефону – выслушайте и выговоритесь

Активнее обсуждайте с друзьями проблемы, причем не только свои, но и их.  Обсуждайте постоянно, лично и по телефону. Ваши разговоры сродни психоанализу и приему у психотерапевта. Так вы будете лечить друг друга, даже не замечая этого.

Выговоритесь и вам станет легче. Послушайте проблемы другого человека, ми вам станет легче.

Пишите письма понимающему вас другу – можно себе

Если по какой-либо причине у вас нет возможности заниматься пением, бегом, то не стоит сразу же отчаиваться. Их можно заменить написанием письма. На помощь должен прийти эпистолярный жанр.

В данном случае изначально отсутствует конкретный адресат. Роль последнего вы можете взять на себя, а можете написать послание выдуманному персонажу, главное, чтобы он прекрасно вас понимал.

Пусть это будет своего рода дневник.

Без литературного творчества никак: дневник или стихи – решайте сами

Не удивляйтесь, но оно зачастую является самым эффективным орудием против волнений и даже самых сильных переживаний.

Этот метод в наибольшей степени подходит для тех случаев, когда имеется острая необходимость в быстром избавлении от негативных эмоций.

Для этой цели при максимальном проявлении эмоций надо прибегнуть к изложению на бумаге своих чувств, переживаний.

Это может быть своего рода дневник, и стих, и проза… Не стесняйтесь писать, так как бумаге все равно, что вы напишите, ее терпение безгранично. После стабилизации эмоций останется прочесть этот литературный шедевр.

Обретайте спокойствие в гимнастическом релаксе – описание нескольких упражнений

Он позволяет уравновешивать психическое состояние каждый день. Что для этого надо?

1.    Сначала надо повращать глазами. Делать это необходимо плавно, пару раз по часовой стрелке и аналогичное количество раз против нее. Далее необходимо зевнуть, расслабить шею, покачать головой по сторонам. После этого надо приподнять плечи, не спеша отпустить их.

2.    Следующим делом сжимаются кулаки. Делать это надо сильно, пока не появиться дрожь. Также надо напрячь все мышцы. Остановите дыхание и продержитесь так на протяжении нескольких секунд. Далее последует выдох с параллельным моментальным расслаблением.  

3.

    Очередным шагом надо сделать пару глубоких вдохов, прогнуть несколько раз позвоночник вперед-назад, а также по сторонам. После напрягаются, расслабляются ягодицы, каждая мышца ног и рук.

Для расслабления лодыжек надо покрутить ступнями, сжимать и расслаблять пальчики ног.

Почаще делайте детям праздники и внеплановые развлечения .

Источник: http://exoform.ru/dela-semejnye/psikhologiya-semi/1080-sposoby-derzhat-udary-sudby

Приемы психологической защиты. Учимся держать удар

О природе стресса и умении держать удар

Люди привыкли бороться с ним. Иногда эта борьба отнимает много энергии,

а зачастую человек и вовсе не способен справиться со стрессом.

Особенно в современном мире, который переполнен суетой, агрессией и перегрузками. Это напрямую влияет на нашу психику и организм в целом. В подобные моменты мы должны научиться держать удар, быть максимально сосредоточены на проблеме,

попытаться ее решить с минимальными последствиями для себя.

Об этом мы сегодня и поговорим!

Необходимо знать, что такое стресс

Стресс – это психологическое и физиологическое состояние человека, которое возникает в моменты, когда ему необходимо адаптироваться к обстоятельствам.

То есть ответная или защитная реакция человека на внешнее давление.

Чем больше внешнее давление, тем сильнее реакция сопротивления. Причины стресса могут быть как отрицательные – ссора с близким человеком, проблемы на работе, финансовая нестабильность,

так и положительные – влюбленность, победа, успех на работе и многое другое.

Умение держать удар, распространяется только на отрицательный стресс, который приводит к определенным проблемам и болезням. Что касается положительного стресса, то это лишь дополнительная выработка энергии,

которая является мотивацией к достижению новых целей.

Что такое направленность личности?

Направленность личности – это способность человека адекватно оценивать происходящее. Например, существует два типа людей. Первый тип при возникновении какой-либо ситуации начнет нервничать, дергаться, суетиться,

у людей возникнет страх.

Второй же типаж при возникновении этой же ситуации останется спокойным, уравновешенным, уверенным в то, что он разрешит данную ситуацию опираясь на собственный опыт.

Подобным примером мы можем определить направленность личности.

Когда человек воспринимает различную информацию извне как опасность или угрозу, которая способна вывести его на эмоции, тогда и нужно умение держать удар. Необходимо знать, как правильно себя повести,

как направить эту негативную энергию в правильное русло.

Так вот зная уже о понятии стресса и направленности личности, определите, к какому типажу относитесь вы? Если ко второму, то нам можно только за вас порадоваться, если же к первому,

то рассмотрим некоторые методы и советы как держать удар.

Умение держать удар

Существует три стадии стресса. Первая стадия – реакция тревоги, вторая стадия – приспособление к стрессу,

третья стадия – истощение.

“Первая стадия характеризуется сопротивлением организма. Если рассмотреть эту стадию с точки зрения медицины, то у человека начинается повышенная выработка гормонов.

Нередко эта стадия характеризуется возникновением каких-либо воспалительных заболеваний.

Вторая стадия представляет собой приспособление организма к стрессу. Опять же с точки зрения медицины, начинает активироваться работа надпочечников, выделяются кортикостероиды в большом количестве.

Это способствует угнетению каких-либо воспалительных процессов.

Третья стадия говорит о том, что испытав первую и вторую стадию стресса. Человек затратил очень много жизненной энергии. Эта стадия является самой опасной. Потому что она чревата большими проблемами как со стороны психики,

так и со стороны физиологии человека.”

Поэтому необходимо пытаться предотвратить стресс еще на первой стадии,
для этого существует два проверенных метода:

  • Сконцентрировать внимание на проблеме. Необходимо взять под контроль ситуацию. Не преувеличивать ситуацию. Определить причину стресса. Действительно ли эта серьезная проблема?

    Или же она несущественная и ее  можно легко преодолеть?

  • Сконцентрироваться на эмоциях.
    В этом случае человек контролирует свою эмоциональную реакцию на проблему.

Так же, некоторые люди предпочитают метод «отпустить ситуацию», то есть принять ее. В случае же, когда эти методы не работают и наступает третья стадия стресса,

стоить прибегнуть к следующим методам:

  • Расслабляем тело: начните глубоко дышать, для устранения избыточного напряжения.
    Встряхните руками и ногами, расслабьте мышцы лица, живота и спины.

В этот состоянии расслабления необходимо находить не менее 5 минут.

  • Расслабляем разум: необходимо сбиться с мысли о проблеме. Посчитайте до 10, включите воображение, закройте глаза и представьте, что вы находитесь в абсолютно другой обстановке,

    комфортной и приятной для вас, дайте себе паузу.

Но и это не все. Приведенные выше примеры конечно помогут вам частично справиться со стрессом, но наша цель заключается не только в борьбе со стрессом, но и умении воспринимать его с минимальными последствиями для себя.

Для этого необходимо научиться стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это умение преодолевать любые стрессовые обстоятельства. Что необходимо знать, для того, чтобы обладать этим умением?

Самое важное это уверенность в себе как в полноценной личности.

Как правило такая психологическая защита тренируется волей человека. Для ее воспитание как правило прибегают к спортивным мероприятиям. Основной из таких тренировок, это бег и обливание холодной водой. При этом в организме вырабатываются все необходимые химические элементы,

а значит и возможности преодолеть любой стресс трезвыми мыслями.

Источник: https://psihologov.ru/priemy-psihologicheskoj-zashhity-derzhat-udar/

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: