Совет: сиди дома

Содержание
  1. Как сидеть дома во время пандемии и не сойти с ума – советы психологов
  2. Самоизоляция, социальное дистанцирование, карантин и обсервация – в чем разница?
  3. Что такое карантин
  4. Что такое обсервация
  5. Что такое самоизоляция
  6. Что такое социальное дистанцирование
  7. Последствия карантина для психики
  8. Как не одуреть сидя дома? 13 советов от психолога Натальи Кучеренко
  9. 1. Начните вести дневники
  10. 2. Читайте книги
  11. 3. Режимные физические нагрузки + режим в питании
  12. 4. Напишите книгу о себе или изучите родовое древо
  13. 5. Изучайте языки
  14. 6. Личное пространство для каждого члена семьи
  15. 7. Позитивные программы
  16. 8. Музыка как фон
  17. 9. Научитесь чему-то новому
  18. 10. Развивайте навыки коммуникации
  19. 11. Станьте сами себе психологом
  20. 12. Займитесь домашним творчеством
  21. 13. Заботьтесь о себе
  22. Сидим дома. Как и чем упростить свою жизнь во время изоляции
  23. Если понадобятся лекарства
  24. Если надоест готовить
  25. Если дома четвероногие
  26. Если заскучали
  27. Сидим дома и держим эмоциональный карантин: советы психолога в разгул коронавируса
  28. Думайте о своей, а не о чужой панике
  29. Следим за информационной перегрузкой
  30. Выдерживаем «обратный» эмоциональный карантин
  31. Купи пачку гречки и живи спокойно
  32. Перейти на карантин и остаться в живых
  33. Мне кажется, у меня коронавирус, что делать?
  34. Мбдоу д/с
  35. «Знаете ли вы?» — это страничка именно для родителей, на ней расположены методические материалы, консультации и много чего интересного
  36. Уважаемые родители, Вы можете предлагать свои  темы дня. Вносить свои предложения и идеи, что бы вы хотели узнать,  или какая дополнительная информация нужна вашим детям. Все ваши вопросы или предложения можете писать как в группе в вацапе или на форуме нашего сайта или на странице «Обращение граждан»
  37. Развивающие онлайн игры на сайте «Мерсибо»,
  38. Ежедневно в лучшие педагоги страны, психологи из образовательной среды, популярные блогеры и эксперты в области культуры и искусства будут делиться советами как построить свой день с пользой для себя и своих детей и помогать с ежедневным расписанием образовательных активностей. .com/minprosvet
  39. Проведите время с удовольствием.
  40. Правила поведения на изоляции. Сидим дома
  41. Правила полезных занятий дома
  42. Чем занять детей?

Как сидеть дома во время пандемии и не сойти с ума – советы психологов

Совет: сиди дома

Наш мир невообразимо хрупкое место, но в полной мере понимаешь это лишь в кризисной ситуации. Кто бы мог подумать всего пару месяцев назад, что выходить на улицу станет настолько опасно, что правительства многих стран рекомендуют, а некоторые запретят людям покидать свои дома? Люди по всему миру болеют CoVID-19, а те, кто здоров, стараются не выходить из дома без острой необходимости.

Однако несмотря на эффективность строгих карантинных мер, для большого количества людей постоянное пребывание дома может стать серьезным испытанием. Социальные сети переполнены статьями о том, чем заняться дома, как не ругаться с близкими и пережить карантин.

Но разве дом не является самым безопасным местом, той самой крепостью? И как ученые объясняют тот факт, что многим сегодня очень тяжело?

Сидеть дома оказалось не так просто, как все думали

Самоизоляция, социальное дистанцирование, карантин и обсервация – в чем разница?

На момент написания этой статьи улицы большинства городов мира практически опустели. Не знаю что именно убедило людей в том, что ситуация серьезная, но эта осознанность радует.

Возможно, наступило осознание того, что любой может серьезно заболеть и что предстоит столкнуться не только с невидимым врагом SARS-CoV-2, но и с серьезными экономическими последствиями пандемии. Однако распространение ранее неизвестного вируса не означает конец света.

Во-первых, человечество сражается с невидимыми инфекционными агентами на протяжении всей своей истории и пока победа за нами. Во-вторых, ни одна пандемия не может длиться вечно.

В-третьих, современная наука позволяет изобрести вакцину против нового коронавируса SARS-CoV-2, чем уже занимаются ученые всего мира. В-четвертых, следует обратить внимание на опыт стран, которые успешно справляются с распространением CoVID-19, например Южная Корея и Китай.

Сложив все факторы вместе, наступает осознание того, что страх – это нормально и что вечно сидеть дома мы не будем. И если некоторых людей самоизоляция не смущает и не доставляет существенных проблем, то для других это действительно тяжелое время.

Как показывает опыт европейских стран, в частности Италии, рекомендации не выходить из дома работают не всегда, так как люди не следуют социальному дистанцированию. Но прежде чем перейти к обсуждению вынужденного “домашнего ареста”, давайте разберемся с терминологией.

Итак, чем карантин, самоизоляция и социальное дистанцирование отличаются друг от друга? Несмотря на то, что все эти термины преследуют одну цель, означают они все-таки разные вещи.

Что такое карантин

О карантине идет речь когда человек контактировал с зараженным, а следовательно, мог подвергнуться воздействию вируса. Как правило, в этой ситуации рекомендовано оставаться дома или в предоставленном государством учреждении в течение 14 дней. Две недели спустя, если подозрение на коронавирус не подтвердится и симптомы не появятся, соблюдать карантин не нужно.

”Не выходи из комнаты; считай, что тебя продуло. Что интересней на свете стены и стула?” Карантин – отличный повод почитать стихи Иосифа Бродского

Что такое обсервация

Обсервация – это медицинское наблюдение за людьми, у которых подозревают инфекционное заболевание, или которые контактировали с заболевшими людьми.

Важно понимать, что обсервация предусматривает изоляцию человека, но не его госпитализацию в больницу. Если человек болен, но не нуждается в постоянной медицинской помощи, то карантин могут заменить обсервацией.

Это означает, что человек будет находится в изоляции 14 дней (в случае с новым коронавирусом).

Что такое самоизоляция

Самоизоляция это мера, к которой человек прибегает самостоятельно – то есть добровольно принимает решение сидеть дома чтобы не контактировать с другими людьми, не заразить их или не заразиться самому. Самоизоляция подразумевает постоянное пребывание дома и сокращение контактов с другими людьми.

В случае, когда еду на дом привозит курьер – что популярно в условиях пандемии – все взаимодействия между людьми осуществляются бесконтактно и на расстоянии. На самоизоляции также находятся люди, которые контактировали с зараженными, даже если чувствуют себя хорошо.

Не стоит забывать, что новый коронавирус очень коварен и в некоторых случаях симптомы могут не проявляться, однако человек остается заразным для окружающих.

Что такое социальное дистанцирование

В условиях пандемии врачи, полицейские, пожарные и продавцы продуктовых магазинов продолжают работу, подвергая себя риску.

Так как все люди так или иначе периодически выходят на улицу – в аптеку, магазин или выкинуть мусор, они должны держаться друг от друга на расстоянии 1,5 – 2 метров.

Социальное дистанцирование сегодня – это проявление уважения, любви и заботы к окружающим людям, так как невозможно узнать наверняка кто заражен, кто может заразиться и у кого болезнь будет протекать тяжело.

Чтобы всегда оставаться в курсе ситуации с распространением нового коронавируса SARS-CoV-2, подписывайтесь на наш канал в Google News

Сколько человек вы видели на улице когда в последний раз выглядывали в окно? Наверняка практически все прохожие были в защитных масках и перчатках. Некоторые особенно осведомленные граждане перед выходом из дома надевают очки, так как коронавирус способен проникнуть в человеческий организм через слизистую глаз.

При этом несмотря на тревогу, беспокойство и страх из-за невидимой опасности, каждый выход из дома – это маленькая радость и возможность подышать свежим воздухом. Кстати, пандемия CoVID-19 хоть и ненадолго, но сделала воздух на нашей планете чище. Причем настолько, что это заметно на спутниковых снимках.

Подробнее читайте в нашем материале.

Строгие карантинные меры делают жизнь многих людей, находящихся в затруднительной ситуации еще тяжелее

Последствия карантина для психики

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Центры по контролю заболеваемости (ЦКЗ) рекомендуют изменить привычное поведение, ограничив физический контакт с людьми, оставаться дома, не ходить в парки, на детские площадки и – по возможности – в магазины, мыть руки не менее 20 секунд чтобы снизить нагрузку на систему здравоохранения. Выходит, все знают, что это делать необходимо. Так почему же это трудно?

По мнению ведущих специалистов, основная причина заключается в том, что нам просто нравится быть рядом с другими людьми. В противном случае одиночество не было бы таким международным кризисом. Людям плохо без других людей.

Общение позволяет поддерживать социальные связи, что сделало возможным выживание Homo Sapiens как вида. Неудивительно, что в такие тяжелые моменты, как сегодня, мы хотим объединиться, быть рядом друг с другом.

Однако в этом заключается один из самых жестких поворотов пандемии нового коронавируса: специалисты отмечают, что людям может быть физически тяжело долго находится в изоляции.

Помимо этого, существует еще одна причина, по которой следовать рекомендациям так трудно: изменить свое собственное поведение нужно в одночасье. Нас как минимум к такому не готовили.

По мнению Нейла Гринберга, психиатра из Имперского Колледжа Лондона, мы можем наслаждаться пребыванием дома когда контролируем ситуацию и можем позволить себе не пойти на вечеринку или в гости. Но когда пребывание в помещении является обязательным требованием, это может плохо отразиться на психике.

При этом для большинства людей неприятные эффекты разрешатся сами по себе. Хотя карантин расстраивает и раздражает нас, он, как правило, не приводит к долгосрочным проблемам с психическим здоровьем.
И все же для некоторых длительная изоляция может иметь серьезные последствия.

Как пишет Гринберг в работе, опубликованной в журнале The Lancet, ученые рассмотрели 24 научных статьи о последствиях карантина. Они обнаружили, что этот опыт может стать причиной посттравматического стресса, спутанности сознания, онемения конечностей, горя, гнева и бессонницы.

Более того, люди, лишенные постоянного контакта с внешним миром, финансовой поддержки во время кризиса и информации о том, когда все это закончится, больше подвержены риску развития тревожного расстройства и депрессии.

Пребывание в изоляции – пусть и добровольной – это тяжелое испытание для ума и тела. Будучи социальными существами в течение дня многие из нас активно взаимодействуют с окружающими. Когда ситуация резко меняется и офисную работу приходится выполнять из дома, а выйти на улицу нельзя, можно впасть в панику.

Как пишет в своей работе Нейл Гринберг, одна из самых важных вещей, которую можно сделать, проводя много времени дома – это установить распорядок дня. Так, если вы работаете из дома, установите четкое расписание, чтобы заканчивать работу в конце дня.

Также важно поддерживать привычный режим тренировок и физической активности, а общение с друзьями, семьей и коллегами можно продолжить в цифровом формате.

Конечно, живое общение ничто не заменит, но пережить временную изоляцию можно, особенно в эпоху интернета

Грамотный режим труда и отдыха, как и окружающая обстановка, формируют наше психическое и физическое здоровье. Нельзя забывать, что всем нам необходим доступ к естественному свету, комфортная температура в помещении и хорошее качество воздуха, чтобы чувствовать себя активными и здоровыми.

Такие незначительные на первый взгляд вещи, как комнатные растения или музыка, под которую приятно работать, могут помочь не потерять мотивацию. Однако личное пространство остается не менее важным фактором для хорошего самочувствия. Каждому из нас нужно достаточно места, чтобы спокойно передвигаться по дому в течение дня и не испытывать дискомфорт.

При этом не нужно быть владельцем 24-комнатного особняка, чтобы чувствовать себя хорошо.

Источник: https://Hi-News.ru/eto-interesno/kak-sidet-doma-vo-vremya-pandemii-i-ne-sojti-s-uma-sovety-psixologov.html

Как не одуреть сидя дома? 13 советов от психолога Натальи Кучеренко

Совет: сиди дома

Советы опытного психолога для комфортного и продуктивного пребывания дома. Эти рекомендации превратят бесконечные дни томления в 4 стенах в лучшие дни вашей жизни и жизни вашей семьи.

Привет. Пишет Маша. Сейчас в обществе проигрывается программа обнуления и тотальной перезагрузки. Для большинства людей это конкретный такой пинок из зоны комфорта, то есть из той повседневности, которая проигрывалась изо дня в день на протяжении многих лет.

Источник фото: avto.goodfon.ru

Многие впадают в апатию и нежелание вообще чем-нибудь заниматься. Либо просто лежат дома, залипают в сериалы/фильмы/игры и бесконечно ходят к холодильнику.

Давайте посмотрим, что же на эту тему говорит психолог Наталья Кучеренко.

У Натальи стаж в практической психологии более 20 лет, она преподавала в ведущих вузах Киева, регулярно участвовала на отечественных телевизионных шоу.

Вот ключевые 13 советов опытного психолога о том, как жить в закрытом пространстве, не чувствуя себя ущербным, и о том, как провести этот отрезок времени максимально продуктивно для своего психологического здоровья и обеспечить комфорт близким. Практически каждый пункт можно выполнять вместе с домашними, даже превратить в игру или соревнование.

1. Начните вести дневники

Личный дневник – это мощнейший инструмент на пути понимания и принятия себя. Ведя личные записи, вы научитесь видеть себя со стороны, сможете проанализировать свои действия, дать им оценку. Самоанализ – мощнейший инструмент на пути к саморазвитию и самосовершенствованию.

Ведите дневник эмоций, то есть описывайте свое эмоциональное состояние в течение дня, давайте чувствам оценку, анализируйте свою реакцию на конкретные слова и действия окружающих.

Еще вариант – вести дневник действий. Просто описывайте то, что сделали за день, можете составить план на следующий день.

Идеальный вариант – совместить дневник действий и эмоций. Так вы глубже рассмотрите ситуации, проанализируете их, докопаетесь до глубинной сути своих реакций на происходящее.

2. Читайте книги

Самообразование никто не отменял. Сейчас лучшее время, чтобы прочесть художественную и научную литературу, приобщиться к прекрасному и пополнить словарный запас. Не ленитесь!

3. Режимные физические нагрузки + режим в питании

Воспитайте в себе привычку каждое утро делать небольшую разминку, а во второй половине дня (примерно в 16.00–17.00) комплекс упражнений на развитие мышечный мускулатуры. В качестве утренней разминки рекомендую древнюю практику тибетских лам «Око возрождения» для поднятия жизненной энергии и исцеления.

Ну а про питание, думаю, каждый понимает, что если он не хочет к лету превратиться в милого, но жирного тюленя, то лучше взять себя в руки и не работать челюстями, как жерновами.

4. Напишите книгу о себе или изучите родовое древо

Начните писать мемуары! Вспомните детство, юность, период студенчества и дальше… Опишите чувства, эмоции, взаимоотношения с друзьями, с противоположным полом. Это огромной вклад в будущее. Спустя годы вы будете перечитывать и умиляться. Начните, и вас конкретно затянет!

Если абсолютно не настроены стать писателем, поговорите с родственниками и составьте родословную. Приобщите к этому всех своих домашних и родных – это вас сблизит.

5. Изучайте языки

Не хотите себя сильно напрягать и учить иностранный? Совершенствуйтесь в родном языке. Вспомните правила орфографии, совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Можете устроить с родными батлы: выберите тему, спорьте, учитесь четко и емко аргументировать точку зрения.

6. Личное пространство для каждого члена семьи

Важно: чтобы время пребывания дома прошло максимально комфортно, у каждого члена семьи должен быть свой уголок, в котором можно уединиться. Неважно, что это будет – балкон, кухня, ванная комната, гардеробная, свое кресло или личная кровать – важно не нарушать личные границы.

Источник фото: materinskiy-semeyniy-kapital.ru

7. Позитивные программы

Не нагнетайте! Не используйте дома слов, которые изначально несут в себе негатив. Назовите это время по-другому, настройтесь на волну позитива! Есть масса слов, которые характеризует это время с хорошей стороны. Например: восстановление, перезагрузка, перерождение, отдых, пауза, обнуление и т. д.

8. Музыка как фон

Включите дома музыку, настройте минимальную громкость. Отдайте предпочтение классике. Давно доказано, что «правильная» музыка оказывает влияние на наш организм, лечит его, выравнивает эмоциональный фон.

9. Научитесь чему-то новому

Все что угодно! Рисование, кулинария, написание текстов, ремонтные работы… Вспомните, чего вам хотелось, но никак не доходили руки. Обучение новому несет в себе творческий потенциал позитива и повышает самооценку. Развивайтесь и самосовершенствуйтесь!

10. Развивайте навыки коммуникации

Разговаривайте с родными и близкими. Позвоните, вспомните классные моменты из прошлого. Возьмите за традицию каждую неделю всей семьей собираться за чаепитием и обсуждать прошедшую неделю, делиться впечатлениями и переживаниями.

11. Станьте сами себе психологом

Развивайте в себе навык проговаривать проблемы, анализировать свои чувства. Заботьтесь о себе, о своем ментальном и физическом здоровье. Сделайте первые шаги к принятию себя, говорите себе «я себя люблю». Станьте домашними психологами!

12. Займитесь домашним творчеством

Как вариант: совместно с домашними организуйте выпуск домашней стенгазеты. Можете одну на всех, можете разделиться на команды. Пишите о чем угодно, например: котик мило зевнул, обед получился очень вкусным, папа побил собственный рекорд по отжиманиям и т. д. Это арт-терапия сплотит семью, научит детей работать в команде, разовьет творческий потенциал.

13. Заботьтесь о себе

Здоровый полноценный сон, контрастный душ, принятие ванн с аромамаслами и солью, медитация… Да что угодно! Организм скажет вам спасибо, отражение в зеркале засияет, а настроение улучшится. Не отказывайте себе в удовольствиях, проявите к себе заботу и любовь.

Как видите, время дома можно провести интересно и с пользой. Вспомните, еще месяц назад каждый мечтал отдохнуть от работы, расслабиться, отдохнуть. Так используйте это время как подарок!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e3c393243f8cf7e7561e9ac/kak-ne-oduret-sidia-doma-13-sovetov-ot-psihologa-natali-kucherenko-5e8b68d0cbf20f7d5f46814d

Сидим дома. Как и чем упростить свою жизнь во время изоляции

Совет: сиди дома

предоставлено партнером 66.RU

Клиника «УГМК-Здоровье» во время пандемии коронавируса ввела два новых формата приема: видеоконсультации по WhatsApp и выезд врача на дом.

консультации бывают двух видов. Первый вид приема — стоит 700 рублей — врач собирает анамнез, комментирует результаты анализов, если они уже есть, объясняет, какое это может быть заболевание в теории, а если случай срочный — объясняет, к какому специалисту нужно обратиться очно.

Второй вид видеоконсультаций — для тех, кто уже наблюдается в клинике у конкретного врача и нужна именно его помощь.

На таком приеме специалист комментирует результаты обследований, назначает дополнительные обследования или корректирует лечение. Стоимость такого приема 1000 руб.

Учитывайте, что по закону постановка диагноза, назначение лечения, выписка больничного возможны только при очном осмотре.

Если вам необходим очный осмотр и вы не можете отложить прием — можно вызвать врача на дом. Клиника в два раза снизила стоимость этой услуги. На такой вызов выезжают врачи практически любой специальности.

Если понадобятся лекарства

предоставлено партнером 66.RU

«Аптека от склада» — в помощь. Не надо бегать по аптекам, искать нужные препараты. Все лекарства и средства личной гигиены можно заказать в приложении (как на GooglePlay, так и на AppStore), или на сайте — не выходя из дома. А забрать покупки можно в ближайшей с домом «Аптеке от склада».

Впрочем, уделять повышенное внимание здоровью стоит сейчас всем. Укрепляйте иммунитет витаминами, не забывайте про санитайзеры и оставайтесь дома.

Если надоест готовить

предоставлено партнером 66.RU

Кулинарные таланты не бесконечны, а в магазине в периметре 100 метров от дома не всегда бывают нужные продукты, чтобы воплотить идею блюда в жизнь. Давайте признаемся: стоять у плиты, чтобы приготовить себе завтрак, обед и ужин, — удовольствие не для всех. Да и набрать лишние килограммы за время карантикул боятся многие.

Если хоть что-то из вышеперечисленного про вас — обратите внимание на сервис доставки правильного питания UNIKFOOD. Они приготовят и привезут к вам домой рацион питания на целый день. Сотрудники, которые развозят еду, ежедневно проходят строгий осмотр, а работники кухни трудятся в одноразовой спецодежде. На самом производстве проводят регулярную уборку. Так что это точно безопасно.

UNIKFOOD на время карантикул устроил акцию — при заказе одной недели питания вторую получаете бесплатно. В итоге питание на день из четырех блюд стоит от 407 рублей. Подробнее можно узнать на сайте или по телефону 8–800–100–38–02.

Если дома четвероногие

предоставлено партнером 66.RU

Знаете, кто больше всего рад карантину и тому, что вы находитесь постоянно дома? Ваши питомцы. Даже если вам кажется, что кошка уже хочет выгнать вас из дома и нормально выспаться, остановив непрерывную фотосессию и тискание.

Магазин «Заповедник» — чтобы ваши питомцы были сытыми, а вы лишний раз не выходили из дома — предлагает воспользоваться бесконтактной доставкой зоотоваров. Схема простая: выбираете товары в интернет-магазине, оплачиваете онлайн и ждете курьера. Он приедет в маске и перчатках, позвонит и оставит заказ у вашей двери — вам останется только забрать его.

Получить справку о зоотоварах можно по телефону 385–04–05, а если у вас есть вопросы к ветеринарному врачу, пишите в WhatsApp/Viber +7 982 700 30 95.

Если заскучали

предоставлено партнером 66.RU

Во время изоляции как никогда возрастает ценность близкого человека и потребность в любви и заботе. Компания «Казанова 69» готова помочь, чтобы время, проведенное дома, прошло с максимальной пользой для здоровья. В интернет-магазине сети запустили ряд акций, чтобы помочь в этом.

  1. При заказе товаров в пункты выдачи или через постаматы — доставка будет бесплатной (при сумме заказа от тысячи рублей.)
  2. С каждым заказом от 2 тысяч рублей «Казанова» дарит средство для очистки и обработки игрушек и тела. Оно не является панацеей от инфекции, но существенно снижает риск ее возникновения.
  3. Открыта продажа фирменного «Кофе 18+» с афродизиаками. Теперь сделать его можно и в домашних условиях.

Читайте нас в соцсетях:

Источник: https://66.ru/news/freetime/229409/

Сидим дома и держим эмоциональный карантин: советы психолога в разгул коронавируса

Совет: сиди дома

Новый коронавирус поставил нас в условия, в которых все меняется каждый час: закрывают свои границы страны, отменяются рейсы, люди переходят на удаленную работу и учебу. Кто-то боится заразиться сам, кто-то — потерять близких. Кривая на графике инфицированных движется вверх, а сам вирус проникает во все новые регионы России.

В этом совместном материале Федерального агентства новостей и кризисного психолога Марии Кудряшовой мы не будем призывать вас «не паниковать и успокоиться». Мы объясним, что паника — это нормально, и расскажем, как пережить эти сложные дни, сохранить нервы, не растерять друзей и близких из-за эмоциональных ссор.

Первые заболевшие появились в России в конце января, но эмоционально мы заразились паникой из-за наступающего на планету коронавируса уже давно, считает психолог Мария Кудряшова.

«Сейчас людей охватил страх перемен. Что-то определенно меняется, а что — до конца не понятно. Неизвестность и осознание того, что происходит нечто непривычное, действуют угнетающее. Каждый день наша жизнь меняется — более или менее ощутимо. На кого-то изменения влияют больше, на кого-то меньше, но фоновое напряжение есть у всех».

В первый месяц активного распространения по миру коронавирусной инфекции казалось, что можно обойтись сокращением рейсов, снижением контактов с первой заболевшей страной, закрытием границ.

Но к концу марта вся планета засыпает и просыпается со словом «коронавирус», часть стран — на строгом карантине, часть к нему готовится, малый бизнес закрывается, авиакомпании прекращают полеты, люди опустошают магазины, школьники и студенты отправлены на каникулы и дистанционку.

Туристам пришлось вернуться домой и сдать билеты, в городах закрыты все места, где мы привыкли проводить свободное время, да и работу приходится переносить на удаленку.

Италия и Франция каждый день объявляют о новых потерях, Великобритания предлагает гражданам приготовиться потерять близких, а в России врачи надеются на азиатский, а не итальянский сценарий развития событий. Нормально ли волноваться в таких условиях? Да и еще раз да!

«Конечно, мы стараемся не поддаваться панике, эмоциям. Но люди будут истерить, и это понятно, — говорит психолог.

— Происходящее вокруг касается жизни каждого, затронуты серьезные ценности: вопросы здоровья, финансового благополучия, свободного передвижения, распорядка дня. Конечно же, у людей будет страх или хотя бы опасение за свое будущее.

Мы всем миром обсуждаем коронавирус и связанные с ним проблемы, поэтому логично, что будут эмоции, что может случиться и уже случается паника».

Думайте о своей, а не о чужой панике

В нашей коллективной культуре есть заметная тенденция: мы часто задаемся вопросом о том, как повлиять на другого человека, объясняет Мария Кудряшова. Объектом своих волнений мы делаем других людей.

«Они» не носят маски, «они» ушли на самоизоляцию, и нам из-за них теперь придется перейти на удаленку, а вот другие «они» — не ушли и ведут себя безответственно. «Они» сметают продукты, и нам теперь придется….

«Когда мы смотрим на другого и пытаемся на него воздействовать, это рождает мощнейший эмоциональный накал, — говорит психолог. — Я бы задала вопрос иначе: «Что мне делать, чтобы пережить все это и стать более устойчивым? Сейчас моему близкому страшно, а мне как с этим быть?».

ФАН представляет инфографику, составленную вместе с психологом, где описаны самые важные советы по борьбе с паникой. Вместе с обычным карантином мы предлагаем соблюдать эмоциональный карантин и вырабатывать свой собственный эмоциональный иммунитет.

«Эмоциональный иммунитет — это механизмы внутри нас, которые помогают переработать входящую информацию, — рассказывает собеседник ФАН. — Если в ней есть вредный агент, который нас дестабилизирует и дезориентирует, то они вычисляют и нейтрализуют его».

Чтобы держать на уровне свой эмоциональный иммунитет, вам нужно достаточно спать, есть, отдыхать и поддерживать хорошую физическую форму.

«Уставший, голодный, невыспавшийся или задерганный, напряженный человек попадает в группу риска в разных смыслах», — говорит психолог.

Следим за информационной перегрузкой

В эти дни нам всем стоит выработать очень полезный навык: отслеживать и определять уровень информационной перегрузки. Наш организм может переутомляться и переохлаждаться, а наша психика — перегреваться от переизбытка информации. Источники влияния: соцсети, блоги, новости, общение с людьми и их настроение.

«Мы должны составить свою собственную схему, — советует Мария Кудряшова. — Замечать, что нас взвинчивает, заводит, что создает ощущение тревоги, выводит из состояния баланса, а что наоборот — успокаивает. Необходимо постоянно «замерять» внутреннюю температуру после чтения новостей и общения с родственниками на тему вируса, который еще не проник в тело, но уже проник во все головы».

Хорошие новости: источники информации, которая вас выводит из равновесия, можно и нужно ограничивать. Попросить мужа не присылать все подряд сообщения из Telegram-каналов — нормально.

Объявить в своем доме табу на тему коронавируса, если вас это нервирует — тоже нормально. На время отказаться от соцсетей, если вам позволяет работа — и вовсе идеально.

Компенсировать избыточность негативных новостей хорошими эмоциями — обязательно.

«Чтобы механизмы внутренней устойчивости и переработки информации работали, придется выделить на это время, — предупреждает собеседник ФАН. — Это время, когда вы работаете руками, занимаетесь физическими упражнениями.

Не так важно, что именно вы делаете — убираете дом, моете посуду, занимаетесь йогой или гимнастикой. Важно, что в это время тело работает, а у мозга есть возможность заниматься своими процессами.

Это тот драгоценный момент, когда вы отключаетесь от новостного потока, и психика запускает свои процессы, не связанные с поступающей извне информацией».

Советовать табуировать тему коронавируса в компании и семье мы не будем. Общение и обсуждение текущей ситуации, шутки на эту тему тоже помогают людям переработать информацию, справиться сообща с эмоциями, найти новые решения — для эмоциональной стабильности это крайне важно. Просто помните, что вы можете и должны выйти из таких разговоров, если почувствуете себя плохо.

«Если вдруг температура в разговоре зашкалила, это очень снижает наш эмоциональный иммунитет, — объясняет Мария Кудряшова. — И так вокруг много информации, фейков, вбросов. Каждые полчаса или час все вокруг напоминает тебе: у нас экстренная ситуация. У тех, кто находится в потоке новостей, весь день не выключается красная лампочка тревоги».

Выдерживаем «обратный» эмоциональный карантин

Сейчас время бережного отношения к другим людям — и физического, и эмоционального. Это должно выражаться не только в соблюдении дистанции в «Икее», ношении маски при признаках недомогания, самоизоляции, помощи пожилым и изоляции от возрастных родственников. Излишне впечатлительных людей вокруг себя стоит беречь от собственных эмоций и негативной информации.

Знаете, что ваша мама склонна преувеличивать и фантазировать — не говорите хотя бы вы с ней о коронавирусе. Найдите ей онлайн курсы и привезите продукты, разговаривая о приятных мелочах — этим вы поддержите ее намного больше.

«В эти дни мы все можем испытывать эмоциональный упадок, страх, тревогу, волнение, злость, возмущение, — предупреждает психолог. — Но надо перерабатывать эти чувства и не сливать их хаотично на окружающих, особенно на тех, кому это повредит».

Купи пачку гречки и живи спокойно

Внезапный и интенсивный новостной поток или эмоции другого человека выбивают у нас почву из-под ног и погружают в состояние неопределенности.

«На этом разрыве шаблона человек становится уязвим для прямых эмоциональных влияний, манипуляций и способен на импульсивные поступки», — говорит Мария Кудряшова.

По ее словам, именно в этом состоянии люди скупают туалетную бумагу, гречку, даже патроны и забивают кладовки впрок.

«Это попытка обрести стабильность, следовать за остальными, и все это при дефиците времени — вот, что загоняет нас в состояние ажиотажа», — объясняет она.

Что стоит сделать, когда вы теряете ориентацию в новостном потоке и не знаете, как себя вести: бежать в магазины или дать потоку паникующих схлынуть?

«Дайте себе время подумать, — призывает специалист. — Когда эмоции схлынут, вы придете в более устойчивое состояние и примете лучшее для себя решение. На стресс есть разные реакции.

«Замри»: отрицание или пассивное наблюдение, когда люди внешне никак не реагируют. И «беги»: реакция страха и тревоги, попытки обсуждать новости, пересылать друг другу сообщения, скупать продукты. Это попытка защититься, и ее нужно принять в себе и других.

Можно замереть, можно заволноваться, можно начать злиться, и это нормально».

Словом, если вам это поможет, купите пачку гречки или «избейте» условный коронавирус, как это недавно сделал ирландский боец смешанных единоборств Конор Макгрегор.

Перейти на карантин и остаться в живых

В России карантинные меры принимаются постепенно. Европа недоумевает, почему мы до сих пор спокойно ездим по городам, сидим в кафе и вообще собираемся вместе.

Запреты вводятся каждый день: отменяется льготный проезд для школьников и пенсионеров, закрываются кинотеатры, музеи, клубы, кальянные, но все еще работают кафе и рестораны.

25 марта президент России объявил неделю с 28 марта по 5 апреля нерабочей и попросил жителей страны оставаться дома, чтобы снизить распространение коронавируса.

Каждое утро мы ходим в любимую кофейню, как в последний раз, многие диалоги начинаем с вопроса «Ну как вы, пока работаете?». Мы готовим себя к переменам, но не знаем наверняка, когда они придут.

Мы смотрим за европейцами, которые уже находятся в домашнем заточении и видим, что не всем удается поставить себе цели, заниматься саморазвитием, использовать карантин продуктивно, заниматься тем, чем давно хотелось, но не было времени.

«Я просто ем, смотрю сериалы и сплю, хотя мечтал смотреть лекции, виртуально посещать музеи, делать домашние тренировки, играть с детьми, уделять время хобби», — такова карантинная реальность.

Карантин и вынужденное пребывание 24 часа в сутки вместе с близкими людьми принесет новые испытания. В Китае ЗАГСы, открывшиеся после карантина, стали в большом количестве регистрировать не браки, а разводы: семейные пары не выдержали столь совместную жизнь. Да, мы этого тоже боимся. Но попробуем использовать коронавирус, чтобы сдружиться с домашними, а не разочароваться в них.

«Судя по всему, не так страшно встретиться с самим вирусом, как пережить то, что вокруг него творится, — рассуждает Мария Кудряшова.

— Есть огромное количество руководств для фрилансеров по удаленной работе, но нет советов, что делать, когда ты заперт с людьми в четырех стенах.

Обычно мы сбрасываем часть напряжения из отношений за пределами дома, но сейчас мы будем вынуждены дойти до обсуждения конфликтных тем».

Психолог рекомендует заранее придумать «правила карантинных ссор»: вплоть до того, что выделить место в квартире для выяснения отношений; обозначить стоп-слово для паузы в сложном диалоге; рассказать партнеру, сколько времени вам нужно, чтобы остыть, поорать и поплакать, скажем, на балконе, задумчиво посмотреть вдаль, потом вернуться и продолжить общение.

Мне кажется, у меня коронавирус, что делать?

Время пандемии — это тяжелый период для ипохондриков. Те, кто к ипохондрии не склонен, будет уверен в своем здоровье, даже когда его привезут в больницу, утверждает собеседник ФАН. Зато тысячи людей с обычной весенней простудой сейчас подозревают в себе и каждом кашлянувшем источник новой заразы.

Что делать? Признать, что вирус есть и что вы можете им заразиться. Принять те меры, которые описаны на сайте ВОЗ, сайтах Роспотребнадзора, Минздрава, мэра Москвы и на официальном российском портале, посвященном коронавирусу. Не придумывать себе симптомы и отслеживать только явные признаки простуды: кажется, что поднялась температура — проверьте, появился кашель — начните лечить.

Если мысли о коронавирусе не дают нормально жить, проверьте возможность сделать тестирование на SARS-CoV-2 в вашем городе.

Берегите друг друга, мы прорвемся!

Добавим, что с 28 марта по 5 апреля россиян просят оставаться дома. Указом президента РФ неделя объявлена нерабочей с сохранением заработной платы. В Москве закроются все рестораны, кафе, салоны красоты, парки, бани и магазины (кроме продуктовых), останутся работать только службы жизнеобеспечения и госсектор.

На момент публикации в России зарегистрировано 840 случаев коронавируса в 56 регионах.

Источник: https://riafan.ru/1262350-sidim-doma-i-derzhim-emocionalnyi-karantin-sovety-psikhologa-v-razgul-koronavirusa

Мбдоу д/с

Совет: сиди дома

Уважаемые родители!

С 1 апреля наш детский сад запускает акцию #сидимДомасПользой# . Это не шутка;)

Сегодня всем, кто имеет такую возможность, важно остаться дома. Это поможет сдержать распространение вируса и уберечь себя и окружающих. Дома можно и нужно проводить время с пользой, вынужденный это карантин или добровольный.

Можно сделать все отложенные домашние дела, узнать много нового, поработать в тишине и побыть с близкими.

 А для нас, как родителей – это уникальная возможность побыть рядом с ребенком, сделать то, что постоянно «откладывали на завтра»: приготовить всей семьёй обед, попеть в караоке, поставить спектакль, виртуально побывать в музеях и на концертах, всей семьёй почитать интересную книгу…

Предлагаем вам в течении этих дней принять участие в акции и делиться в группах в вацапе опытом и идеями о том, как интересно и с пользой можно провести время со своим любимым малышом. Тематика акции будет меняться каждый день.  На данной страничке и в группах в вацапе, мы будем размещать примерную тематику на неделю.

Так же для Вас мы создали еще интересные странички:

«Знаете ли вы?» — это страничка именно для родителей, на ней расположены методические материалы, консультации и много чего интересного

Материал на страницах будет постоянно обновляться согласно ваших предложений и пожеланий.

Уважаемые родители, Вы можете предлагать свои  темы дня. Вносить свои предложения и идеи, что бы вы хотели узнать,  или какая дополнительная информация нужна вашим детям. Все ваши вопросы или предложения можете писать как в группе в вацапе или на форуме нашего сайта или на странице «Обращение граждан»

 Присылайте фото-видео-материалы по предложенным темам:

1 неделя: 1.04 — 5.04.2020

Среда — «Дома вместе веселей»Фото материалы – самое смешное семейное фото
Четверг«Сиди дома, не скучай! Про здоровье не забывай!»День здоровья в семье
Пятница«Очумелые ручки»Изготовление поделок, рисунков и пр.
СубботаТанцевальный флэш-моб «С нами не соскучишься!», фото
Воскресенье «Мой умный малыш»Чтение книг, интеллектуальные, настольные игры, посещение виртуальных музеев и пр.

2 неделя: 6.04-12.06

Понедельник«День Спорта» или «Мы спортсмены» Беседа. «Виды спорта»Дидактическая игра «Кому это нужно».Подвижна игра «Футболисты», «Велосипедисты» или «Гимнастки» и т.д Фото и видео, рисунки, стенгазета.
Вторник«День Здоровья»«Здоровый ребенок – успешный ребенок»«Вместе на зарядку становись»,Беседа «Где они спрятались витамины?».
Среда —«Мир животных»  или«Мой любимый питомец»Беседа «Какие они животные?»Чем отличаются, что любят, как передвигаются.  Чем питаются.Дидактическая игра «Кто где живет?», «Назови детеныша». Фоторепортаж. Нарисуй любимого питомца, слепи из пластилина и т.дВиртуальное путешествие в зоопарк.
Четверг«Мои пернатые друзья»Беседа «Птицы вокруг нас».Дидактическая игра «Посчитаем птичек». Аппликация, рисунки, лепка птиц. Фото и видеорепортаж.
Пятница«В гостях у сказки»«Читаем книжку с мамой(папой)».«Книжка-малышка» создаём книгу сами. Или нарисовать рисунок к сказке.Для старшей и подготовительной группы:  придумай свою сказку или перескажи сказку.Фоторепортаж
СубботаКулинарный досуг«Готовить вместе веселей»Беседа «Что мама делает на кухни?»(жарит, варит, печет и т.д) Дидактическая игра «Для чего это нужно?» , фоторепортаж «Я помогаю маме на кухне»
Воскресенье«Космос глазами детей» Беседа «Космос». Что есть в космосе – планеты, звезды, солнце, и т.д.Дидактическая игра «Чего в космосе много». Аппликации, рисунки, поделки – фото или видеорепортаж

3 неделя: 13.04-17.06

Понедельник«День огородника» Беседа. «Весенние заботы»Дидактическая игра «Зачем это нужно».Подвижна игра «Огород», «Мышка в огороде», танец-игра «Огородная хороводная»Фото и видео, рисунки, стенгазета.
Вторник«День Веселой математики»«Математическая физминутка»,Беседа «Математика вокруг»Игры с геометрическими фигурами «Собери картинку из фигур».Создание книжки-малышки «Веселый счет». Д\И «Посчитаем всё»фоторепортаж
Среда —«Говоруши»Артикуляционная гимнастика «Зарядка для язычка», Логоритмика,

Развивающие онлайн игры на сайте «Мерсибо»,

Четверг«Маленькие экспериментаторы»Или «Юные ученые»Беседа  «Экспериментируем с детьми дома» «Эксперименты  с песком и водой», «Вода льется» (переливание воды) — «Цветная вода» (окрашивание воды гуашью) — «Тонет – плавает» — «Сыплется – лепится» — «Плыви, кораблик»,«Эксперименты  на кухне»Фото и видеорепортаж.
Пятница«Светлый праздник Пасхи»Беседа «Что это за праздник, от куда к нам пришел.» «Яйцо — это символ Солнца и Жизни» — украшаем яйца. Конструирование из бумаги «Пасхальная корзинка»,Рисование «Пасхальный натюрморт» Придумывание сказки «Сказка о пасхальном яйце»Фоторепортаж «С мамой печем куличи».

В помощь и поддержку родителям, школьникам и студентам, находящимся сегодня дома ради защиты своего здоровья, министерство просвещения запускает марафон открытых эфиров «Домашний час» в социальной сети ВКонтакте.Минпросвещения России запускает в социальной сети ВКонтакте онлайн-марафон «Домашний час»

Ежедневно в лучшие педагоги страны, психологи из образовательной среды, популярные блогеры и эксперты в области культуры и искусства будут делиться советами как построить свой день с пользой для себя и своих детей и помогать с ежедневным расписанием образовательных активностей. .com/minprosvet

Оставайтесь дома! Берегите себя и близких!

Проведите время с удовольствием.

Ну и, конечно, самое главное. Старайтесь воспринимать карантин, как возможность наконец провести время со своими детьми в спокойной обстановке. Помните о правилах гигиены и будьте здоровы!

Источник: http://ylubkads.ucoz.ru/index/sidimdoma_spolzoj/0-61

Правила поведения на изоляции. Сидим дома

Совет: сиди дома

Отдых с семьей всегда радость! Ритм современной жизни не балует частыми посиделками с семьей. Каждая вторая семья живет по принципу: дом – работа. Но иногда, нахождение дома с семьей и детьми, особенно маленькими, становится настоящим испытанием для взрослых.

  1. Правила полезных занятий дома
  2. Чем занять детей?

Правила полезных занятий дома

Любой родитель знает, что для полноценного развития ребенка нужно хорошее питание, качественное образование и увлекательный и интересный досуг. И именно на досуг остается меньше всего времени.

Рабочие будни иногда плавно перетекают в рабочие выходные. А если остается время надо улучшить быт: приготовить, постирать, помыть и т.д.

И получается, что на увлекательный досуг, который бы был в радость и родителям и детям, зачастую времени и не остается.

Но даже если время и возможности позволяют, порой нахождение с детьми в замкнутом пространстве больше двух часов становится невозможным. Устают все, и дети и взрослые. Самое главное в такой ситуации сохранять спокойствие, и стараться соблюдать несколько важных правил:

  1. Режим дня должен сохраняться таким же каким был до того, как… Многие родители совершают одну и ту же ошибку: уйдя в отпуск они позволяют себе расслабиться и перестают контролировать распорядок дня ребенка. Это в корне неправильно! Это потому, что отсутствие распорядка дня и определенного контроля этого распорядка вносит смуту в жизнь ребенка. И если при строгом режиме он уверен, что завтра в это же время он будет делать то же, что и сегодня. То при ослаблении режима наступает своего рода анархия, результатом которой станет раздор между взрослыми и детьми. Конечно, не надо держать очень строгие рамки, и у ребенка должно быть время на «пошалить». Не должны отменяться спорт и секции, и различные развивалки. (О том, как выбрать ребенку кружок или секцию, можно узнать из статьи ). И конечно, в любом возрасте, ребенок способен на помощь по дому. Это может быть уборка игрушек, разбор грязного белья по цветам, или мелкие бытовые поручения.
  2. Занятия, которыми занимаются взрослые и дети совместно, должны приносить удовольствие и радость и тем и другим. Если ребенок будет видеть и понимать, что взрослый с ним не искреннин, и не включается в игру или занятие также как ребенок на все сто, положительного итога ждать не стоит.

Чем занять детей?

Вот наступил тот день, когда Вы находитесь в вынужденной изоляции от окружающего мира. И кажется, что мир рухнул. Но, все не так страшно. Рассмотрим несколько вариантов, чем занять детей:

  1. Сейчас в любом магазине доступно огромное количество развивающих и не очень игрушек.

    Это и различного рода бродилки (Мафия, Монополия), и игры по теме (Стоматолог, Кулинар). Кроме этого можно найти игры на логику. А также массу квестов по изготовлению чего либо: свечи, игрушки, аппликация, вышивка, сборка мини моделей автомобилей, самолетов, кораблей и т.д. Есть даже наборы «Юный…»: техник, биолог, физик….

    Если подойти к вопросу с умом, можно занять ребенка на очень длительный срок, и при этом самому увлечься.

  2. Самый доступный на сегодня способ развлечения – конструкторы. Любые: деревянные, пластиковые, металлические, липучки, магнитные и т.д. включаем фантазию и лепим, клеим, складываем, скручиваем что то фантастическое.

  3. Кроме того, никто не отменял чтение, рисование, лепку, мыльные пузыри, сбор пазлов и головоломок.

Чем можно занять детей в помещении можно узнать, посмотрев видео.

Если позволяет пространство, или есть возможность находиться на улице, можно поиграть в казаки-разбойники, рассмотреть бабочек и мух. Пойдет на пользу уход за садом, высадка растений.

На природе, конечно с соблюдением правил, можно устроить пикник и провести соревнования по прыжкам в мешках. Как вариант, можно покататься на велосипеде, самокате или роликах.

В коне концов, спорт еще никому не навредил.

Вынужденное затворничество можно использовать с пользой для всех. Совместно  с детьми можно разобрать одежду и игрушки, и «опытным» путем определить, что из одежды уже мало, а какие игрушки можно подарить другим малышам. Детям будет интересно провести кулинарный поединок, а потом съесть все вкусняшки вместе со взрослыми.

[sendpulse-form id=»3337″]

Любая идея, как провести выходные с детьми дома, обречена на успех, если воплощать ее вместе, искренне и с интересом.

Советы специалистов Статьи о здоровье Новости Новости

Источник: https://zozh74.ru/sidim-doma/

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: