Тест на самодисциплину (Стив Павлина)

Содержание
  1. 3 секрета идеальной самодисциплины
  2. Осознанность — это ключ
  3. Настойчивость принесёт успех
  4. А судьи кто?
  5. Соответствует ли ваша жизнь семи принципам Стива Павлины?
  6. Истина
  7. Любовь
  8. Сила
  9. Единение
  10. Авторитет
  11. Смелость
  12. Интеллект
  13. Массированная атака
  14. Стив Павлина об утреннем подъеме
  15. Личный опыт Стива Павлины
  16. Трудно получить результат, если используешь неправильную стратегию.
  17. Очень важно, как ты встаешь.
  18. Важные замечания
  19. Личные итоги Стива
  20. Экономя время, вы можете получить дополнительный год за каждые десять лет!
  21. Чем опасен Стив Павлина?
  22. Кому Стив Павлина подходит?
  23. Кому Стив Павлина не очень подходит?
  24. Самодисциплина. Стив Павлина
  25. Пять столпов самодисциплины
  26. Что такое самодисциплина?
  27. Строительство самодисциплины
  28. Самодисциплина. Как развить силу воли и самодисциплину?
  29. Стратегия по преодолению трудностей
  30. Что такое воля
  31. Дисциплина и сила воли
  32. Дадим некоторые рекомендации
  33. Пленники самодисциплины. Как мы разучились отдыхать и почему это плохо
  34. К какой бы социальной страте вы ни принадлежали, внутри нее всегда есть четкое представление, как и насколько активно вы должны тратить часы, не занятые трудом.
  35. Самодисциплина — это то, ценность чего никогда не ставится под сомнение. В ней видят панацею от самых разных проблем.
  36. Склонные все контролировать подростки, начав употреблять наркотики, быстро попадали в полную зависимость. А их необязательные сверстники, попробовав один раз ради эксперимента, быстро теряли к веществам интерес.
  37. На протяжении XX века появление каждого нового медиа сопровождалось упреками в адрес создателей и обвинениями в том, что они принуждают людей к пассивности.
  38. Привычка к перманентной занятости и круглосуточная готовность принять челлендж приводят к тому, что свободное время в чистом виде становится источником тревоги.
  39. Проблема в том, что зачастую непонятно, в чем конкретно измеряется польза.
  40. «Никто не существует по определенной причине, никто ни к чему не привязан, все однажды умрут. Пойдем посмотрим телек».

3 секрета идеальной самодисциплины

Тест на самодисциплину (Стив Павлина)

Большие цели требуют самодисциплины и силы воли. Независимо от того, как строго вы спланировали своё будущее и уверены в правильности намеченной схемы действий, всегда есть место для человеческого фактора. Мы существа эмоциональные, и случайное событие может ослабить наш дух, отбросив назад, в мир сомнений и тревог.

Форс-мажорные обстоятельства не единственная причина для того, чтобы мы опустили руки. На пути к успеху нам приходится пройти через определённые испытания.

Экстремальные обстоятельства заставляют наше естество проявляться по-разному — будьте готовы узнать о себе много нового.

Возможно, вы не настолько эмоционально устойчивы, как думали, или же ваша уверенность легко колеблется под гнётом трудностей.

Skitterphoto.com

Всё это нормально. Мы не машины, и подверженность чувствам, страхам и сомнениям абсолютно вписывается в рамки здорового поведения человека.

Нужно быть настойчивым на пути к своей цели, ведь без этого качества мы бы все топтались на одном месте, сдаваясь после первой же неудачи. Конечно, очень жаль, что наше тело не подчиняется командам разума беспрекословно, подобно роботу.

Но именно для этого и существует самодисциплина, смелость продолжать движение дальше и умение игнорировать негативные эмоции на этом пути.

Самоконтроль как тяжёлая атлетика. Больше тренируешься — больше сможешь. Меньше стараешься — превращаешься в безвольную тряпку.

У каждого из нас изначально есть свой уровень самодисциплины. Даже самый слабый человек может поднять определённый вес. А капризный ребёнок способен выполнять простейшие правила. Да, способности к самоконтролю у всех разные, но они всегда есть. Более того, их можно тренировать, улучшать и оттачивать.

Осознанность — это ключ

С самоконтролем точно так же, как и с тяжёлой атлетикой: единственный способ улучшить собственные навыки — это постоянные прогрессирующие нагрузки. Необходимо оценить уровень самодисциплины на данный момент и, двигаясь от этой отправной точки, понемногу усложнять задачи каждый день.

Простейший способ такой тренировки — задавать самому себе понятные цели на каждый день. Секрет в том, чтобы они одновременно были выполнимы и требовали от вас крайнего старания. Задача — понемногу выходить из зоны комфорта ежедневно, балансируя на грани собственных возможностей.

Если бы вы тренировались поднимать тяжести, вы бы не бросались тащить огромный валун в первый же день занятий. Но и передвигать игрушечные гантели тоже не стали бы. Беритесь за те проблемы, которые можно решить, только приложив максимум усилий.

Когда у вас получится достичь поставленной цели, которая находится на грани возможностей, это событие преобразуется в багаж осознанных приятных эмоций: эйфории от победы и удовлетворённости.

Но как только вы будете ставить перед собой задачи, далёкие от реальности, фрустрация и огорчение от провала перечеркнут все затраченные усилия.

Не стоит обескураживать себя самого — беритесь за осуществимое, понемногу увеличивая нагрузку каждый день.

Настойчивость принесёт успех

Настойчивость «питается» результатами работы. Чем больше и чаще мы осознаём собственный успех после достижения той или иной цели, тем настойчивее становимся. Соответственно, готовность вкладывать энергию и желание в новую задачу только растут.

Каждое действие, даже то, которое закончилось неудачей, приносит результат. Частично негативный, частично позитивный.

Вам нужно научиться извлекать пользу из всего, что делаете, накапливая полезный опыт.

В следующий раз, когда будете ставить новую цель, сделайте вот что. Запишите на листке то, чему научились от момента последнего провала до сегодняшнего дня. Отмечайте всё, что приходит на ум. Теперь пересмотрите получившийся список. Что бы вы изменили, если бы могли начать всё заново? Теперь двигайтесь в сторону новой цели, исправив прошлые ошибки.

А судьи кто?

Никто не просыпается знаменитым. Успех приходит после долгой, усердной и кропотливой работы. Конечно, на этом пути очень легко растерять мотивацию и позитивный настрой.

Skitterphoto.cpm

Самый лучший способ двигаться к намеченной цели — это постоянно оценивать свои промежуточные результаты по отношению к ней. Если делать так ежедневно, то скоро осознаете: да, до свершения мечты ещё далеко, но по крайней мере вы-сегодняшний лучше вчерашнего.

Записывайте всё, даже самые маленькие успехи. То, что кажется вам незначительным сегодня, будет одним из важнейших шагов в сторону поставленной цели. Вы единственный судья, который вправе оценивать собственные усилия. Будьте объективным и сравнивайте сегодняшний день со вчерашним, а не с абстрактным «светлым будущим».

Источник: https://Lifehacker.ru/self-discipline/

Соответствует ли ваша жизнь семи принципам Стива Павлины?

Тест на самодисциплину (Стив Павлина)

Продолжим серию постов о системе развития личности Стива Павлины, описанную в книге «Курс по личному развитию для умных людей». Предыдущие заметки:

Сегодня рассмотрим способ, с помощью которого Стив предлагает оценить соответствие вашей текущей жизни сформулированным 7 принципам личного развития.

Для проведения оценки Стив предлагает небольшой тест. Никаких баллов за ответы, никакой интегральной оценки в конце – просто честно ответить самому себе на вопросы, которые помогут описать исходное положение, точку «А», из которой можно начать движение вперед.

Истина

  • Правдив ли я или вынужден лгать?
  • Что будет, если я продолжу двигаться в прежнем направлении?
  • Мои предсказания точны и рациональны или я излишне пессимистичен / оптимистичен?
  • Принимаю ли я всю правду или живу в отрицании?
  • Чему мне надо научиться и как лучше всего это сделать?
  • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стать более правдивым?

Любовь

  • Я устанавливаю связь с самим собой и с другими людьми или чувствую себя замкнутым и одиноким?
  • Выражаю ли я свою истинную индивидуальность при общении или проецирую ложный образ?
  • Люблю ли и принимаю ли я себя и других без ограничений?
  • Стремлюсь ли я к гармоничным новым отношениям?
  • Как я могу применять и улучшать свои социальные навыки?
  • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стать более любящим человеком?

Сила

  • Я беру полную ответственность за то, что происходит в моей жизни?
  • Чего я хочу на самом деле? Что я готов сделать, чтобы это получить?
  • Сфокусирован ли я на том, что важно для меня или постоянно отвлекаюсь?
  • Я трачу свое время на то, что действительно должно быть сделано?
  • Как я могу продолжать укреплять самодисциплину?
  • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стать сильнее?

Единение

  • Осознаю ли я, что все мы связаны, как клетки большого тела?
  • Могу ли я эмпатически настраиваться на радость и горе других людей?
  • Отношусь ли я к другим людям с состраданием и справедливо?
  • Каков мой личный вклад в улучшение мира?
  • Способен ли я думать и действовать с чувством единения?
  • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы испытать большее единение?

Авторитет

  • Контролирую ли я свою жизнь или слепо следую указаниям других людей?
  • Эффективны ли мои действия, приносят ли они желаемые результаты?
  • Проявляю ли я упорство, сталкиваюсь с препятствиями и терпя неудачи, или слишком быстро отступаю?
  • Уверен ли я, что достигну целей, которые для себя поставил?
  • Как я могу потратить свое время на то, что действительно важно для меня, избежав потерь и ненужных действий?
  • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы повысить свой авторитет?

Смелость

  • Живу ли я дерзко и смело или предаюсь трусости и малодушию?
  • Где лежит мой путь сердца и что я могу сделать, чтобы встать на него прямо сейчас?
  • Беру ли я на себя инициативу или занимаю выжидательную позицию?
  • Следую ли я решительно самым прямым путем или выбираю обходной, более хитроумный?
  • Как мне научиться преодолевать свои страхи?
  • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стать более смелым?

Интеллект

  • Живу ли я в соответствии с принципами истины, любви и силы?
  • Каким является мое взаимоотношение с другими людьми — аутентичным или фальшивым?
  • Есть ли у меня достойное послание и средство для творческого самовыражения?
  • Получаю ли я удовольствие от состояния потока, совершая разумные действия?
  • Как я могу усовершенствовать себя сегодня?
  • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы проявить свой интеллект?

Практике личного развития в соответствии с семью принципами будет посвящен последний, четвертый пост по книге Стива Павлины «Курс по личному развитию для умных людей».

Но прежде чем перейти к ней скажу, что в книге сразу после теста на самооценку Стив предлагает провести «Массированную атаку» и быстро повысить степень своего соответствия базовым принципам.

Массированная атака

Суть «массированной атаки» заключается в том, чтобы настроиться на небольшое улучшение в каждой сфере и для каждого из 7 принципов сформулировать развивающую задачу. Все принципы дополняют друг друга и маленькое достижение в одном способствует успеху в других. Примеры задач:

  • Признайтесь во лжи или расскажите о тайне, которую скрывали (Истина)
  • Запишите самое реалистичное на ваш взгляд предсказание о вашей жизни через 5 лет. Потом попросите кого-нибудь сделать для вас аналогичное предсказание и сравните (Истина)
  • Проведите 30 дневный медиа-пост (Истина)
  • Заведите разговор с абсолютно незнакомым человеком и попытайтесь выяснить, что для него наиболее важно (Любовь)
  • Пригласите на обед кого-то, кто раньше не бывал в вашем доме (Любовь)
  • Составьте новый список целей для каждой сферы вашей жизни (Сила)
  • Спланируйте свой следующий день от пробуждения до отхода ко сну. в конце дня оцените себя по 10 балльной шкале. В следующий раз задача набрать хотя бы на балл выше (Сила)
  • Поделитесь историей из своего прошлого в интернете, чтобы другие смогли извлечь из нее уроки (Единение)
  • Откажитесь от деятельности, которая не приносит вам пользы (Авторитет)
  • В течение дня носите одежду, которая не нравится никому, кроме вас (Авторитет)
  • Обратитесь с новой просьбой к человеку, который вам уже отказывал (Смелость)
  • Позвоните знакомому и в разговоре постарайтесь быть максимально аутентичным (Интеллект)
  • Возьмите лист бумаги и нарисуйте, что представляет собой ваше истинное Я (Интеллект)

Источник: http://selfmngmt.ru/steve-pavlina-3-sootvetstvuet-li-vasha-zhizn-semi-principam/

Стив Павлина об утреннем подъеме

Тест на самодисциплину (Стив Павлина)

Интересно, что к идее раннего подъема так или иначе приходят все люди, что делают действительно реальные шаги к своему успеху. Ранее я писала, что считает по этому поводу  Робин Шарма. Сегодня речь пойдет о секретах Стива Павлины – одного из самых известных блоггеров в области личностного развития. Кое-кто его считает одним из самых успешных инфорбизнесменов.

Прежде всего, Стив не обращает внимания на такие “затасканные” понятия, как “совы” и “жаворонки”. Очень часто определение себя как совы, служит человеку оправданием свой слабой воли и неумения взять свою жизнь в свои руки. Тем не менее, привычка рано вставать – это ПРИВЫЧКА. И как всякая привычка, она вырабатывается.

Хорошо просыпаться перед рассветом; такая привычка хорошо влияет

на здоровье, богатство и мудрость


(Аристотель)

Личный опыт
Стива Павлины

Справедливость своих утверждений Стив доказывает на личном опыте. С юности он привык поздно ложиться и спать допоздна. Его рабочий день обычно начинался только после обеда. Но он заметил, что когда ему удавалось встать раньше, то эффективность его работы резко возрастала.

К выработке новой привычки Стив в начале подошел традиционно: он взял будильник и установил его на 5 утра. Но… Он опять встал только перед полуднем. Более того, все это только добавило ему раздражения. Всякий раз, когда будильник начинал звонить, он его ненавидел, старался быстрее заглушить его, чтобы вернуться ко сну.

Трудно получить результат,
если используешь неправильную стратегию.

Неправильной Стив считает попытку просто сдвинуть время отхода ко сну. Т.е. простая уловка “совы” лечь в 10 вечера, чтобы встать в 6 утра, не сработает. Организм должен ПРИВЫКНУТЬ к новому режиму. Лучше это сделать, если приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время.

Но если встать можно по будильнику, то лечь в одно и то же время труднее. Как можно заснуть, если ты еще не достаточно сонный?! Человек просто лежит в кровати. Поэтому сам Стив выработал для себя следующую стратегию. Он ложится спать только, когда уже слишком хочет спать, и встает по будильнику (в 5 утра) каждый день.

Стив выработал для себя своеобразный тест на сонливость: если он не может прочитать больше одной-двух страниц, то он уже готов ко сну. Чаще всего все-таки он ложится между 10 и 11 часами вечера. И если быстро уснуть не удается, то он просто читает до тех пор, пока не засыпает.

Очень важно, как ты встаешь.

Стив встает по будильнику. Он не разрешает себе нежиться в постели и встает буквально через пару секунд после звонка. Потому что понял, что, чем больше времени он будет уделять подъему, тем больше вероятность того, что он останется спать дальше. Таким образом, Стив обладает сильной волей и не дает себе расслабиться.

Регулирует продолжительность сна он очень просто. Если накануне он спал слишком мало, то на следующий вечер он просто ложится раньше спать. Его организм понял, что проще уложить его в кровать вечером, потому что утром опять надо вставать по будильнику.

Как результат, Стив стал спать где-то на 90 минут меньше.

Важные замечания

Во-первых, не стоит утрированно понимать, что ложиться спать, когда захочется, не требует правильной организации жизни. Если вы с вечера занялись чем-то стимулирующим, то спать может захотеться не так уж скоро. Вот так спокойно люди проводят все ночи е играх, ночных гулянках и т.п. Все-таки нашему организму надо создавать спокойный условия для сна.

Во-вторых, все равно существует определенное время, необходимое для восстановления организма. Так, Стив для себя экспериментально определил, что для него минимально надо 6,5 часов сна. Изредка он может сократить сон до 5 часов, а максимальное время сна для него 7,5 часов (до своих экспериментов на сон у него уходило 8-10 часов).

Наконец, чтобы выработать привычку, необходимо иметь жесткую самодисциплину. Мотивации, к сожалению, надолго не хватает, если только вы не найдете для себе какую-то жизненно-важную причину.

А вот дисциплина – сильная вещь, которую тоже можно накачать, как мышцы. Чем больше вы будете уделять ей внимания, тем больше успехов вы будете иметь и тем чаще ваша дисциплина будет вам помогать.

Личные итоги Стива

Как мощный результат от выработки такой привычки Стив получил около 10-15 дополнительных часов в неделю. Это очень существенно. До 6:30 он выполняет все утренние процедуры и готов к работе. Все малопродуктивные дела он оставляет на конец рабочего дня. И обычно заканчивает работу в 5 вечера.

В итоге остается 5-6 часов свободного времени на вечер, который он проводит с семьей, друзьями, за чтением книг и т.д.

Но самым главным результатом он считает то, что он стал более энергичным и сохраняет высокий тонус до самого вечера. Жизнь его стала более гармонична, спокойная и оптимистична.

Подумайте, а что вы бы сделать за это дополнительное время. Даже 30 минут достаточно, чтобы иметь возможность читать, медитировать, изучать язык или еще что-либо. 30 минут в день – это 182,5 часов в год. Это больше, чем месяц плодотворной работы.

А если вы будете экономить в день по 60 минут или даже по 90 минут, то сколько времени у вас еще появится!

Экономя время, вы можете получить
дополнительный год за каждые десять лет!

Это замечательно, когда у вас появляется возможность делать что-то, на что раньше не было ни времени, ни сил.

Для меня это звучит заманчиво. А для вас?! Если ваш ответ “Да! ”, присоединяйтесь к нашему тренингу “Как рано вставать”. Как раз мы вместе и выработаем эту полезную привычку.

Еще по теме:
Тест: насколько хорош
ваш ночной сон

Источник: https://siellon.com/stiv-pavlina-ob-utrennem-podeme/

Чем опасен Стив Павлина?

Тест на самодисциплину (Стив Павлина)

Стив Павлина — маньяк. И в хорошем, и в плохом смысле. Он делает очень нужное дело, и это подтверждается размером его ежедневной аудитории. Павлина — один из самых успешных блоггеров, если не самый успешный. Как он сам описывает свою текущую ситуацию, весь его доход основан на контенте, который он сгенерировал в своем блоге. И дай бог каждому такой доход.

Но, если попытаться рассмотреть в нем человека, с его индивидуальностью, с его личными интересами, с его типом психики, то не все так радужно.

Прежде чем продолжить, прочитайте, пожалуйста, вступление к циклу статей — «Не сотвори себе кумира».

Павлина — отличный писатель. О сложных вещах у него получается рассказать очень простыми словами, а за личную продуктивность и готовность бесплатно поделиться своими мыслями ему можно поставить памятник. Читать — не перечитать.

Он ставит перед собой и своим блогом задачу, достойную всяческого уважения. Осознанность, мужество, энергичность, сострадание, пробуждение духовных сил и полная сосредоточенность на текущем моменте — уже 17 лет он развивает в себе эти качества и, с момента открытия своего блога, к тому же призывает своих читателей.

Что же с ним не так?

((Что вам нравится в статьях Стива Павлины?))

[[Продолжение — в чем ошибается Стив Павлина]]

Из рассказов о себе, на которые Стив не скупится, из его мировоззренческой позиции и общей манеры излагать свои мысли, можно предположить, что он живет в миру с самим собой.

Он честен, он ни перед кем не оправдывается и не заискивает, он тверд в своем мнении и готов за него побороться. И это великое достижение на пути, который он для себя избрал, — уже одному этому у него стоит поучиться.

То есть, с ним самим все очень даже «так».

Сбой происходит в другом месте, но, чтобы точно ткнуть в него пальцем, нужно сделать небольшое отступление.

Начнем с того, что люди бывают разные, и то, что для «немца» хорошо, для «русского» — смерть. Например, возьмем человека с идеальным врожденным слухом. Он посвящает себя музыке, живет и грезит звуками. Он настолько хорошо слышит каждый нюанс мелодии, что может на слух распиcать по нотам партию каждого инструмента в симфоническом оркестре. Фактически, он гений.

А что произойдет, если он попытается учить музыке людей, не имеющих такого же дара? Полагаю, у него очень быстро закончится терпение, и его будет безумно возмущать, как можно быть такими тупыми на ухо.

Очень быстро окажется, что вещи, очевидные и осязаемые для гения, могут быть совершенно недоступны для простого смертного. На этом, скорее всего, преподавание и закончится.

Нельзя научить другого человека своему личному опыту, своему типу восприятия и своим переживаниям. Об этом можно рассказать, но никак нельзя передать и этому научить.

Возьмем еще один пример — другого гения, из другой области и реального, а не вымышленного. Милтон Эриксон — гений наблюдательности и великий знаток человеческих душ. Его имя в широких кругах известно в связи с одноименной школой гипноза и новомодным НЛП.

Эриксон прошел долгий путь и добился таких результатов, что коллеги-психиатры сами боялись его всевластия над человеческой душой. Он написал несколько книг по своему терапевтическому методу и долгое время проводил обучающие семинары, но те, кто их усердно посещал разводят руками и признают — самую суть ухватить им так и не удалось.

Все дело в том, что метод Эриксона был продуктом его личности, его жизненного опыта, его цветовой слепоты, его слуховых нарушений, его дислексии и его паралича. Чтобы стать Эриксоном, нужно прожить его жизнь, и эта жизнь будет полна очень болезненных переживаний. Никакие книги, никакие семинары не смогут этому обучить.

Теперь вернемся к Стиву Павлине. Нет, я не ставлю его в один ряд с Эриксоном — Павлина хорош, но не настолько. Суть приведенного примера в другом — каждый автор, берущий на себя смелость рассуждать об устройстве человеческой души, смотрит на мир через узкое окошко на своей собственной колокольне.

Формально, Павлина, вообще, не психолог. Он просто рассказывает о том, к чему пришел в процессе своих поисков. Он прямо говорит, что не проводит никаких консультаций, а только пишет статьи на тему психологии, личностного и духовного развития. И здесь он вполне честен перед собой и своими читателями.

Чего Стив не делает, так это скидки на субъективность своего взгляда. В каком-то смысле, это и не его забота. Читатель сам несет ответственность за то, чтобы сохранить необходимую для трезвого восприятия критичность.

Но, что еще хуже, Стив, похоже, не делает этой скидки даже для себя самого. Он далеко глядит со своей колокольни и здорово описывает открывающиеся ему просторы, но он, как будто, не замечает решетки на своих окнах.

Павлина — типичный success-builder, «достигатель» или как угодно еще. Для него важен «успех», и все материалы он пишет с этой позиции.

Даже духовный поиск, к которому он постоянно апеллирует, он превратил в погоню за успехом. С таким подходом можно поспорить, но это было бы повторением его же ошибки.

Стив идет той дорогой, которой ему и нужно пройти. И статья эта не для него — она для тех, кто увлеченно читает его блог.

Как и психоанализ, Павлина подходит не всем. Стив — экстраверт, завоеватель, мотиватор. Он часто обращается к вопросу активного начала, дисциплины и борьбы с невзгодами — это в его духе. Для него все это — родная стихия. Он в ней вырос и он к ней приспособлен, и потому он так заразительно хорош, когда говорит о достижении успеха.

Для Стива, дисциплина и преодоление трудностей — естественное состояние, однако говорит он о нем, как о достижении, как о том чего можно и следует добиваться. Но сам-то он его не добивался(!), — вот, где ловушка. Склонность и способность к самодисциплине — это не его заслуга, а свойство его психотипа.

По сути, самодисциплина ему ничего не стоит, она досталась ему даром. Но своим читателям он пытается все объяснить с позиции того, что аналогичного душевного настроя можно добиться через тренировку. Это общее заблуждение очень многих психологов-тренеров. Рекомендации Павлины подходят только для самого Павлины и людей схожего душевного устройства.

Вспомним пример с музыкальным гением. Говоря о музыке, он тоже будет заражать слушателей своей страстью. В его устах, процесс сочинения или исполнения музыки будет казаться простым и естественным. Но так будет только до тех пор, пока вы не попробуете взять в руки инструмент и не обнаружите, что не знаете с какой стороны в него дуть. — Сказка и вдохновение сей же момент развеются.

Но ведь это еще не значит, что с вами что-то не так, и что вам обязательно нужно лезть из кожи вон, тренируя слух, дабы дотянуться до уровня нашего гения. А, может, вы не менее гениальный художник? Чему вас тогда может научить музыкант?

С саморазвитием и психологией та же история — не существует универсального пути личного развития. «Музыкант» может обучить только «музыканта». «Программист» может помочь только «программисту», а чтобы решить проблемы «биолога» — нужен другой «биолог».

Но в случае разговоров о человеческой душе, далеко не всегда понятно, кто есть кто. Стив Павлина, том за томом выдавая на гора, свои великолепные размышления, стрижет всех под одну гребенку. А когда встречается с «гением» другого профиля — разносит его в пух и прах, не давая ни себе, ни читателям задуматься над относительностью любого мнения.

То, что хорошо и очевидно для Павлины — не обязательно хорошо и применимо для каждого. И вот здесь всякий читатель должен выкрутить на полную свой фильтр входящей информации и оценить, так ли подходят рекомендации и советы Стива Павлины лично для него. А я постараюсь дать еще пару подсказок, чтобы упростить дело.

Кому Стив Павлина подходит?

Поскольку Стив — экстраверт, все, что он пишет, ориентировано на таких же как он экстравертов. Если вам с детства присуща дисциплинированность и вы склонны занимать активную пробивную позицию, то советы Павлины помогут вам замечательным образом отточить свое мастерство и сделать еще пару шагов к «успеху». Дерзайте.

Экстравертам к статьям Павлины нет практически никаких противопоказаний, кроме одной оговорки — нужно постоянно помнить о теории относительности и понимать, что есть на свете люди и иного склада, которым те же самые рекомендации скорее навредят, чем помогут. Поэтому — не стоит без оглядки причинять другим добро от имени своего кумира.

Кому Стив Павлина не очень подходит?

По той же причине, что Стив — яркий экстраверт, далеко не все его рекомендации полезны и применимы для интровертов. Повсеместная ошибка, которую совершают интроверты — это погоня за экстравертскими идеалами и качествами в ущерб своей собственной природе. Вместо саморазвития такое стремление ведет только к саморазрушению.

Поэтому, читая Павлину и подобных ему авторов, ориентированных на успех через working-hard и самодисциплину, интровертам нужно очень избирательно пропускать их рекомендации через свой фильтр. Ведь, иначе, вместо очередного шага вперед в саморазвитии, можно запросто сделать два шага назад…

Работа над статьей заняла 6 часов. В качестве источника информации использованы сайты Slacker Manager, Steve Pavlina и воспоминания Джея Хейли о Милтоне Эриксоне из книги Ричарда Саймона «Один к одному».

Источник: https://satway.ru/articles/idol-steve-pavlina/

Самодисциплина. Стив Павлина

Тест на самодисциплину (Стив Павлина)
05.06.2005 02:03

На этой неделе я опубликую серию статей о самодисциплине. Новые части этой серии будут появляться ежедневно с понедельника по пятницу. Я также добавлю на сайт новую категорию «самодисциплина».

Я уже написал около 20 страниц для своей книги на тему самодисциплины, определил что это такое и как ее развивать. Я поделюсь некоторыми из этих идей в данной серии. Обратите внимание на используемый мной термин «пять столпов самодисциплины».

Пять столпов самодисциплины

Пятью столпами самодисциплины являются: Принятие, Сила воли, Упорный труд, Усердие и Настойчивость.

Если вы возьмете первую букву от каждого слова, получится акроним «КНУТ» (в английском оригинале: Acceptance, Willpower, Hard Work, Industry, and Persistence -> «A WHIP») – подходящий способ запомнить их, поскольку многие люди ассоциируют самодисциплину с приведением себя к надлежащему состоянию (английская игра слов — whipping into shape).

Каждый день на протяжении этой серии статей я буду анализировать один из этих столпов, объясняя его значимость и методы развития. Но сначала общий обзор…

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя действовать, независимо от эмоционального состояния.

Представьте, чего бы вы смогли достичь, если бы могли запросто следовать своим желаниям, не взирая ни на что. Представьте себя говорящим своему телу: «Твой вес избыточен. Похудей на 20 фунтов (10 кг)».

Без самодисциплины это желание ни к чему не приведет. Но при наличии достаточной дисциплины, дело будет сделано.

Вершиной самодисциплины можно считать достижение точки, когда принятие любого осознанного решения практически гарантирует осуществление замысла.

Самодисциплина – один из многих, доступных вам, инструментов личного развития. Это, конечно, не панацея. Тем не менее многие весьма важные проблемы можно решить, используя самодисциплину. Несмотря на то, что существуют и другие пути решения этих же проблем, эффективность самодисциплины значительно превосходит их.

Самодисциплина способна помочь победить любую зависимость или избавиться от любого лишнего веса. Она позволяет победить привычку откладывать дела на последний момент, многие психические расстройства и даже невежество. Самодисциплина не имеет себе равных по количеству проблем, которые она способна решить.

А в сочетании с другими инструментами, такими как страсть, постановка задачи и планирование, самодисциплина становится мощнейшим оружием.

Строительство самодисциплины

Мою философию строительства самодисциплины лучше объяснить на аналогиях. Самодисциплина похожа на мускулы. Чем больше вы тренируете их, тем мощнее они становятся. Чем меньше тренируете, тем они слабее.

Как разные люди отличаются силой мускулов, так же и уровень самодисциплины у всех разный. Некоторое количество есть у каждого. Если вы можете задержать дыхание на несколько секунд, то тоже обладаете самодисциплиной. Но далеко не все развивали свою дисциплину одинаково.

Подобно тому, как для наращивания мышц нужно использовать мышцы, так для роста самодисциплины необходимо работать с ней.

Способ строительства самодисциплины аналогичен методу постоянного увеличения тренировочной нагрузки, используемому для укрепления мускулов. Это означает подъем веса, близкого к предельному для вас. Заметьте, что когда вы тренируетесь в поднятии тяжестей, то используете вес, который вы в состоянии поднять. Вы напрягаете ваши мышцы до предела, а затем расслабляете их.

Подобно этому, основной метод наработки самодисциплины – это браться за задачи, которые вы сможете успешно выполнить, но близкие к предельным для вас.

Это означает, что вам не стоит день за днем пытаться решить какую-то непосильную задачу, но и не стоит выбирать слишком легкое испытание.

Вы не станете сильнее, пытаясь поднять вес, который не можете даже сдвинуть с места, но и, тренируясь со слишком легким для вас весом, результата также не получите. Вы должны начинать с веса/задач, которые вы в состоянии осилить, но которые находятся на грани ваших возможностей.

Постепенные тренировки означают, что, достигнув успеха, вы увеличиваете сложность. Если вы продолжаете тренироваться с той же нагрузкой, вы не станете сильнее. Аналогично, если в жизни вы не находите для себя достойных задач, вы не сможете развивать самодисциплину.

Подобно тому как большинство людей имеет очень слабую мускулатуру по сравнению с тем, чего они смогли бы достичь с помощью тренировок, большинство людей имеет очень низкий уровень самодисциплины.

Неправильно, развивая самодисциплину, пытаться слишком сильно нагружать себя.

Если вы пытаетесь полностью в одночасье изменить свою жизнь, взяв на себя дюжину новых обязательств, и планируете со следующего дня стойко следовать плану,  вы почти наверняка потерпите неудачу.

Вы напоминаете человека, впервые пришедшего в спортзал и настраивающего для себя штангу, весом 130 кг. Вы будете глупо выглядеть.

Если вы можете поднять лишь 5 кг, значит, вы можете поднять лишь 5 кг. Не надо стыдиться начинать с любого веса, каким бы он не был.

Вспоминаю, когда я несколько лет назад начал заниматься с тренером над плечевым поясом, на первых занятиях я мог  поднять лишь пустой гриф, без блинов, весом 4 кг. Мои плечи были очень слабыми, т.к.

я никогда не тренировал их. Но через несколько месяцев я мог поднять уже 25 кг.

Точно так же, если вы совсем недисциплинированны сейчас, вы можете начать использовать то малое количество дисциплины для ее развития,  которым обладаете.

Чем более дисциплинированным вы станете, тем легче будет вам жить. Задачи, казавшиеся вам невыполнимыми, со временем покажутся вам детскими развлечениями.

По мере того как вы становитесь сильнее, один и тот же вес будет казаться вам все легче и легче.

Не сравнивайте себя с другими. Это не помогает. Вы найдете только то, что хотите найти. Если вы считаете себя слабым, окружающие будут казаться сильнее вас. Если вы считаете себя сильным, окружающие, напротив, кажутся слабыми. Нет смысла заниматься этим. Просто оцените свое текущее состояние и поставьте цель двигаться в сторону улучшения.

Давайте рассмотрим пример.

Предположим, вы хотите развить способность работать ежедневно по 8 часов, не отрываясь, т.к. знаете, что это изменит вашу карьеру.

Я слышал передачу, в которой приводили результаты исследований, согласно которым средний офисный работник тратит 37% рабочего времени на болтовню, не говоря уже об иных занятиях, делающих непродуктивными более 50% рабочего времени. Так что здесь есть над чем поработать.

Возможно, вы попробуете отработать 8 часовой день, не прерываясь и не отвлекаясь, и однажды у вас это действительно получится. Следующий день будет весьма непродуктивным. Это разумно. Вы сделали один 8-часовой рывок. На два у вас нет сил. Так что сократите нагрузку.

Какая продолжительность непрерывной работы позволит вам успешно сделать 5 подходов (в неделю)? Сможете ли вы сконцентрировано работать один час в день, пять дней подряд? Если нет, сократите время до 30 минут или назначьте иную продолжительность.

Если у вас получается (или чувствуете, что для вас это слишком легко), увеличьте нагрузку.

Когда вы продержитесь целую неделю на одном уровне, на следующей неделе увеличьте немного нагрузку.

Аналогии, подобные этой, всегда не идеальны, и тем не менее я извлек много пользы из этой. Увеличивая вес штанги понемногу каждую неделю, вы не выбьетесь из сил, и через некоторое время станете значительно сильнее. Но фактическая работа, произведенная вами за время тренировок, ничего не значит сама по себе.

Нет никакой практической пользы в подъеме веса вверх и вниз – выгоду вы получаете от роста мышц. Однако во время тренировки самодисциплины, вы также  извлекаете пользу из работы, которую вы сделали в процессе тренировки. Поэтому занятия самодисциплиной еще более выгодны.

Замечательно, когда в процессе тренировок вы производите что-то ценное  И ОДНОВРЕМЕННО становитесь более сильными.

Источник: http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline

Самодисциплина. Как развить силу воли и самодисциплину?

Тест на самодисциплину (Стив Павлина)

У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце. И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть. В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг.

Почему это происходит? Чего вам не хватает? Мотивации? Силы воли? Времени? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины.

Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по материалам сайта которого написана эта статья.

Стратегия по преодолению трудностей

Как повысить собственную организацию? Для этого человеку порой бывает необходимо обратиться к кому-либо за советом или использовать метод мозгового штурма.

Подобные идеи явятся самыми замечательными вариантами, отраженными в этой графе. Те способы, с помощью которых проблема безуспешно решалась ранее, могут стать шаблонами действий.

Они должны быть применены в дальнейшем в тех или иных ситуациях.

В том случае, когда человек знает, что его предыдущий опыт вряд ли может быть успешно использован в качестве стратегии по преодолению трудностей, ему следует придумать новые, более действенные приемы.

Например, когда будильник своим звонком не способен поднять человека с кровати, он должен поставить его подальше.

В таком случае для отключения сигнала придется встать, что и заставит окончательно проснуться.

Что такое воля

Самоконтроль (сила воли) — это способность человека правильно реагировать на любой внутренний конфликт. Все люди подвержены различным минутным слабостям, часто не совсем полезным и правильным. Только тот, у кого дисциплина развита достаточно сильно, способен бороться с этими позывами и воплощать свои идеи в жизнь.

В качестве примера можно привести желание перекусить среди ночи или купить жирный пирожок вместо полезного перекуса. Мы понимаем, что это неправильно, но часто не способны пересилить себя. В результате наносится вред организму, а нас мучают угрызения совести.

Контроль собственных порывов — это то, чем мы существенно отличаемся от зверей. Если не тренировать его, тогда есть шанс нанести вред не только себе, но и окружающим. Именно о важности и способах тренировки силы воли пойдет речь в этой статье. Вы найдете много полезных советов и поймете, почему так важно вовремя сказать себе «нет».

Дисциплина и сила воли

Итак, мы выяснили, что мотивация тесно связана и даже зависит от эмоционального состояния. Дисциплина же и самодисциплина напротив не зависят от эмоций и позволяют действовать без привязки к настроению. Самодисциплина – способность действовать согласно установленному плану без привязки к эмоциям.

https://www.youtube.com/watch?v=xMsphjdhccU

Самодисциплина – не врожденное качество или природный талант. Она поддается тренировке, как мышцы, то есть самодисциплину можно прокачать и укрепить благодаря регулярным тренировкам и «диете» в виде определенных самоограничений.

На первый взгляд, самодисциплина может звучать скучно и нудно, но это не так.

Постоянное удовлетворение сиюминутных потребностей, таких как вредная еда, бездумный серфинг в интернете, сон до обеда (у каждого свои привычки), не сделает жизнь счастливой и качественной, а умение себя контролировать и не отклоняться от намеченного пути поможет достичь целей и желанного уровня жизни. Более того, дисциплинированные люди действительно наслаждаются тем, как они живут: самоконтроль позволяет достигать целей, и ничто не мотивирует и не вдохновляет так, как собственные успехи.

Также рекомендуем: Как усадить себя за научную статью? Секреты продуктивности

Самодисциплина позволяет смотреть на свою жизнь объективно, со стороны. Самодисциплина помогает избавиться от «мусора» в виде вредных привычек или постоянной лени: будучи дисциплинированным человеком, вы можете сказать себе, что вечер на диване у телевизора будет приятным, но вы мечтаете о кубиках на прессе, поэтому спортзал заменит «тюлений отдых».

Но не стоит думать, что самодисциплина превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Во-первых, послабления себе давать можно и нужно.

Например, если вы решили отныне есть лишь здоровые продукты, но отчаянно мечтаете о кусочке торта, позвольте себе съедать по кусочку, например, каждое воскресенье. С удовольствием и без угрызений совести.

Это может стать и своеобразной наградой за то, что всю неделю вы употребляли в пищу только блюда правильного питания. И так во всем.

Дадим некоторые рекомендации

Эти советы помогут укрепить и дисциплину, итак:

1. Откажитесь от вредных привычек. Посмотрите на свою жизнь со стороны, выявите те, что не приносят пользы, и начинайте работать над их устранением. А вот упражнение:

  • Если хотите бросить курить, испытывайте себя посредством искушения. Это сложно, но действенно. Всякий раз, когда рука потянется к сигарете, которая лежит перед глазами, одергивайте себя.

2. Учитесь переключать внимание. Это метод обратный предыдущему. Когда вам захочется курить, подумайте о чем-нибудь другом, вспомните яркий момент жизни, мечтайте о предстоящем отпуске.

3. Избавляясь от вредных привычек, придумывайте новые полезные. К примеру, начните бегать по утрам, заниматься физкультурой, убирайте вещи в определенные места, введите раз в неделю в рацион рыбу и так далее. Главное — выполнять действие систематично.

4. Придерживайтесь режима.

5. Составляйте план на день, неделю.

6. Всегда доводите работу до конца, не оставляя дел на завтра.

7. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, медитируйте.

Источник: https://cosmeton.ru/karera/samodisciplina-kak-razvit.html

Пленники самодисциплины. Как мы разучились отдыхать и почему это плохо

Тест на самодисциплину (Стив Павлина)

Считается хорошим тоном изобрести свой патентованный способ борьбы с прокрастинацией: работать стоя, мерно выдыхать через одну ноздрю, ставить таймер на время работы.

Потом все эти методы по дрессировке себя плавно переходят с рабочего на нерабочее время. Коучи и разного рода мотивационная литература учат нас, как работать на максимальный результат.

Советы о том, как отдыхать с той же отдачей что и работать, можно встретить гораздо реже. Ведь со свободным временем все будто бы и так понятно.

С одной стороны, социальные сети навсегда изменили наши представления о том, как теперь выглядит отдых. Походы по музеям, спорт, путешествие в незаезженные места — практически всегда это активность.

К какой бы социальной страте вы ни принадлежали, внутри нее всегда есть четкое представление, как и насколько активно вы должны тратить часы, не занятые трудом.

С другой стороны, посмотрите на детей. Жизнь современного ребенка, начиная с детского сада, расписана по минутам.

Когда вы в последний раз видели ребенка, просто гуляющего во дворе? Родители лихо распоряжаются свободным временем детей, записывая их в десяток секций раннего развития: творчество, спорт, иностранные языки.

Марина Мелия, автор книги «Наши бедные богатые дети» пишет, что три главных воспитательных принципа современных родителей — «как можно больше, как можно раньше, как можно лучше». Никто не хочет, чтобы их ребенок рос сорняком и просто болтался по улице после школы с друзьями. Ведь стараются для его же блага.

Самодисциплина — это то, ценность чего никогда не ставится под сомнение. В ней видят панацею от самых разных проблем.

Не можешь завершить начатое? Выгоняют с третьей работы за полгода? Родился в бедной семье за Полярным кругом, но хочешь большего? «Тебе просто не хватает самодисциплины, чувак!»

«Маленькие привычки» Би Джей Фогга или популярная теория Анжелы Ли Дакворт о том, что успех учеников не связан с талантом и уровнем IQ, а только с твердостью характера, сводят все следствия к одной причине: вам нужно больше самоконтроля. Подобные идеи пользуются бешеным спросом, поскольку умело эксплуатируют чувство вины и всеобщее помешательство на продуктивности — но в большинстве случаев напоминают желание продать одну таблетку от всех болезней.

Педагог и детский психолог Альфи Кон в своей работе «Почему самодисциплина переоценена» пишет, что единственный положительный эффект самодисциплины в школьном возрасте — это высокие оценки.

Притом что учителя чаще ставят высокий балл тем, кто говорит, что домашнее задание стоит для них выше развлечений. По мнению Кона, ученики, ориентированные на оценки, а не знания, менее заинтересованы в предмете и привыкают мыслить поверхностно.

К тому же высокая степень самоконтроля и ориентация на внешние оценки часто провоцируют тревогу и внутренние конфликты.

Другой критик самодисциплины, американский психолог Джек Блок, на протяжении 30 лет наблюдал за взрослением ста человек и в целом негативно оценивал недостаток самоконтроля. Но он же замечал и другое.

Склонные все контролировать подростки, начав употреблять наркотики, быстро попадали в полную зависимость. А их необязательные сверстники, попробовав один раз ради эксперимента, быстро теряли к веществам интерес.

Как бы то ни было, сторонники жесткой самодисциплины, равно как и ее противники, приводят устаревшие аргументы.

Потому что в своих исследованиях никто из них не акцентирует внимание на новом мощном источнике поглощения свободного времени: смартфонах и социальных сетях.

Советы воспитывать в себе маленькие привычки или твердость характера вопреки тому факту, что половина земного шара сутками сидит в инстаграме и фейсбуке, равносильны советам лечить пневмонию подорожником.

На протяжении XX века появление каждого нового медиа сопровождалось упреками в адрес создателей и обвинениями в том, что они принуждают людей к пассивности.

Интернет изменил само наше восприятие пассивности. Мы толком ничего не знаем о зависимости от социальных сетей кроме того, что: это плохо, с этим надо завязывать или, по крайней мере, уделять этому меньше внимания.

Исследования на эту тему пока носят общий характер и явно не поспевают за своим предметом.

Когда ученые разберутся, что делать с нашей жаждой лайка и желанием лепить по двадцать сторис в день, техники порабощения внимания станут еще более изощренными.

Но, пожалуй, главная причина, по которой мы больше не можем спокойно тупить на диване, — это утрата представления о рабочем и нерабочем времени. Работа и отдых больше не существуют в чистом виде.

Все меньше людей отдают предпочтение восьмичасовому рабочему дню с перерывами на обед и отпуском два раза в год. Старую модель разделения труда и досуга теснит новая норма — work-life blending.

Особенно это касается всех занятых нематериальным трудом, где работа и отдых тесно переплетены.

Привычка к перманентной занятости и круглосуточная готовность принять челлендж приводят к тому, что свободное время в чистом виде становится источником тревоги.

В своей работе “The New Politics of Leisure and Pleasure” социологи Питер Брэхэм и Стивен Вэгг описывают устройство позднего капитализма как переход от парадигмы принуждения к парадигме соблазнения.

Иными словами, корпорациям и прочим владельцам капитала теперь гораздо выгоднее инвестировать во все новые и новые вещи, занимающие ваше свободное, а не рабочее время.

Досуг, как в свое время и труд, стал предметом отчуждения: сегодня свободное время связано с производством в гораздо большей степени, чем отведенные для этого рабочие часы.

По некоторым оценкам, к 2035 году число цифровых кочевников, людей, чья работа и жизнь не привязаны к конкретному месту, достигнет 1 миллиарда. В этих условиях неплохо бы пересмотреть не только свое поведение, а само понятие самодисциплины. Интересно взглянуть, как будет выглядеть рабочий график одной седьмой части планеты и продолжат ли они страдать, не успевая к дедлайну.

Построение отношений со временем — самое изящное из всех изящных искусств. Ему можно научиться, только когда вас не жжет изнутри постоянное желание все контролировать и проводить свободное время с пользой.

Проблема в том, что зачастую непонятно, в чем конкретно измеряется польза.

Поэтому неплохо иногда задавать себе вопрос: приносит ли вам удовольствие постоянная бешеная активность или за ней скрывается просто желание быть не хуже других и синдром упущенной выгоды?

Есть ли способ снова начать отдыхать, не терзая себя за незаконченное и несделанное? Наверное, единственное, что можно сделать, — стремиться, насколько это возможно, к чистым состояниям, не смешивать режимы работы и отдыха.

Звучит самонадеянно, но целеустремленное безделье часто оказывается гораздо полезнее тупого вкалывания. И уж точно полезнее той бессмысленной суеты, что так часто в последнее время путают с активностью.

Так что самое время ненадолго расслабиться и последовать совету из «Рика и Морти»:

«Никто не существует по определенной причине, никто ни к чему не привязан, все однажды умрут. Пойдем посмотрим телек».

Источник: https://knife.media/self-discipline/

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: