Типы стресса Карла Альбрехта

  1. 4 Types of Stress by Karl Albrecht, Stress Management Tools
  2. What are Albrecht’s 4 Types of Stress?
  3. 1. Time stress
  4. Managing time stress
  5. 2. Anticipatory stress
  6. Managing anticipatory stress
  7. 3. Situational stress
  8. Managing situational stress
  9. 4. Encounter stress
  10. Managing encounter stress
  11. Conclusion
  12. It’s Your Turn
  13. Типы стресса Карла Альбрехта
  14. Какие 4 типа стресса выделяет Карл Альбрехт
  15. 1. Временной стресс
  16. Как справиться с временным стрессом
  17. 2. Досрочный стресс
  18. Как справиться с досрочным стрессом
  19. 3. Ситуативный стресс
  20. Как справиться с ситуативным стрессом
  21. 4. Стресс от общения с людьми
  22. Как справиться со стрессом от общения с людьми
  23. Заключение
  24. 4 типа стресса Карла Альбрехта – презентация в PowerPoint
  25. 4 типа стресса в рабочей среде и способы их профилактики
  26. Четыре типа стресса
  27. Четыре основных типа стресса
  28. Как справиться
  29. Четыре типа стресса и способы их преодоления
  30. Основные виды стресса
  31. 1. Временной стресс
  32. 2. Конфликтный стресс
  33. 3. Досрочный кризис
  34. 4. Ситуативный стресс
  35. И напоследок…

4 Types of Stress by Karl Albrecht, Stress Management Tools

Типы стресса Карла Альбрехта

This article explains 4 Types of Stress by Karl Albrecht in a practical way. After reading it, you will understand the basics of this powerful stress management tool.

What are Albrecht’s 4 Types of Stress?

Everyone suffers from stress at times, and everyone experiences it in their own way. The most common stress situations were described by management consultant Karl Albrecht in his 1979 book Stress and the Manager.

In it, the stress reduction specialist discusses Four Types of Stress. According to Albrecht, the first step to overcoming stress is understanding stress. That enables the manager to work more productively, build better relationships and live healthier.

The foundation comes from the following 4 Types of Stress:

1. Time stress

Time stress is the best-known form of stress in a modern, fast and demanding work environment. Often, projects have deadlines and tasks have to be completed within an agreed upon time. If that does not happen, it will lead to stress.

In the case of time stress, people are worried about a lack of time. They will feel trapped in time, which will make them unhappy. Especially managers feel that they are responsible for this. Trying to get the task finished in time or rushing to make the deadline can have a negative effect on the final quality because tasks are being rushed.

Sometimes, additional resources are necessary to make the deadline. This can all cause time stress and that is why it good time management is important to reduce stress.

Managing time stress

Time stress is one of the most common types of stress today. That is why it is vitally important to learn to how to get rid of this type of stress. Albrecht describes a number of useful tools to achieve that, aimed at proper time management.

  • Use To-Do Lists that do not just list the tasks, but also the time required for each task. The most important things are put on the top of the list, leading to a plan of action. The so-called Pomodoro Technique can help with this.
  • Focus on priorities. If urgent tasks have little or no impact on the general objectives, they should not come before other tasks. A day of work should give you energy and a sense of meaning. It should not leave you feeling drained.
  • Focus on important tasks; that help to achieve goals and are important to you. This eliminates tasks that can also be performed by others. The so-called Eisenhower Matrix is a useful instrument to evaluate the urgency and importance of tasks and then prioritising them.
  • Use active working hours. If someone is a morning person, he will be more productive during those hours. It would then be wise to spend those hours concentrating on more difficult tasks or tasks that take up a lot of time.
  • Be assertive; say ‘no’ to others in a polite way, explain the reason try to help them think about a different solution if you can. Concentrate on your own calendar and your own tasks without feeling guilty for turning down someone’s request.

2. Anticipatory stress

People often also suffer from stress about events that still have to happen. This anticipatory stress is also called future stress. Its causes include uncertainty about future events and/or the uncertainty someone feels about their personal responsibility.

This stress can be very frustrating, mostly because nothing can be done about it yet and people have no control over it. Sometimes, this stress can be related to a specific event, giving a presentation. It can be accompanied by vague feeling: ‘What if something will go wrong?’

Managing anticipatory stress

To counter this, Albrecht writes about the following key mechanisms:

  • Make a contingency plan, with all possible outcomes. That way, you can learn to overcome your fear of failure. Analyse what can go wrong and what impact that might have. By thinking about possible failure in advance, anxiety is reduced and someone will feel they have more control over the event.
  • Use positive visualisation techniques by imagining what will happen if the situation has a good result. Research has shown that thoughts, on an elementary neurological level, cannot always distinguish between a situation someone has experienced often or the situation that actually happened. Imagining how it will go will be a trigger for the brain to actually experience it that.
  • Use other techniques, such as meditation. This helps to focus and concentrate on what will actually happen. It helps to stop you from worrying.
  • Anticipatory stress can also be caused by a lack of confidence. By addressing personal fears directly, the stress will diminish. A way to do this is, for instance, to think in advance about which difficult questions will be asked and having an answer ready. Well begun is half done, usually.

3. Situational stress

People experience situational stress during tense situations over which you have no control. This can happen for instance in emergencies, when making major mistakes or during conflict situations. This stress results in a feeling of powerlessness and lack of support. there is no easy solution.

Managing situational stress

Compared to the other forms of stress, people are least prepared for this kind. That is why it is important to gain full control over your own emotions and communicate well with others and finding the right solutions. The following tips can be helpful as well:

  • Being more self-aware; situational stress happens suddenly in a completely unexpected situation. By behaving in a self-aware way, you are able to recognise automatic physical and emotional signals when you are under pressure.
  • Learning about conflict management; conflicts are an important cause of situational stress Be offering effective solutions you will be well prepared to handle a situation that.
  • Learn to recognise physical and emotional symptoms of stress. Every person reacts differently to situational stress. That is why it is essential to be aware of that and respond in the right way. If someone has a natural tendency to get angry quickly and start screaming, it is wise to learn to control this emotion and simply count to 10.

4. Encounter stress

This stress is about interaction with others and can also be called meeting stress. This encounter stress is experienced when someone is worried about the interaction with a certain individual or group of people. For instance, anxiety about meeting a boss with a dominant personality.

This stress can also occur when someone’s job involves a lot of personal interactions. Examples would be doctors, account managers or social workers. They have to be on their toes all the time because they constantly deal with different people.

When meetings become routine this, someone can experience an overload, making him exhausted and stressed even before the encounter.

Encounter stress can also occur when regularly communicating with unpredictable, dissatisfied or unfriendly customers, patients or colleagues.

Managing encounter stress

Developing strong interpersonal skills is the key to overcoming this type of stress. Strong emotional intelligence helps to better understand the wants and needs of customers and/or colleagues. In addition, the following tips apply:

  • Work on social skills; this makes you better able to deal with different kinds of people.
  • Increase emotional intelligence; this allows you to recognise the emotions, the wants and the needs of yourself and others. That makes interaction with others easier and it offers a foundation for building strong relationships.
  • Recognise your own limits; when you know the maximum number of conversations you can have with customers, patients or colleagues, you will also be able to manage encounter stress better. Every person has different forms and symptoms of encounter stress; the common trait is becoming withdrawn. By taking breaks in between, talking a walk or doing a meditation exercise, you can protect yourself from encounter stress.


Albrecht indicates that it is best to understand all 4 Types of Stress and to eliminate where possible. Nevertheless, he writes that there are many other sources of workplace stress. Unfortunately, stress is not completely avoidable. By recognising and identifying it early it can be dealt with and counteracted.

It’s Your Turn

What do you think? Do you recognize the 4 Types of Stress in your personal or professional life? Do you recognize the practical explanation or do you have more suggestions? How do you deal with stress?

Share your experience and knowledge in the comments box below.

If you d this article, then please subscribe to our Free Newsletter for the latest posts on models and methods. You can also find us on , LinkedIn, and .

More information

  1. Albrecht, K. (2010). Stress and the Manager. Simon and Schuster.
  2. Matteson, M. T., & Ivancevich, J. M. (1987). Controlling work stress: Effective human resource and management strategies. Jossey-Bass.
  3. Quick, J. C., Quick, J. D., Nelson, D. L., & Hurrell Jr, J. J. (1997). Preventive stress management in organizations. American Psychological Association.

How to cite this article:
Mulder, P. (2017). 4 Types of Stress by Karl Albrecht. Retrieved [insert date] from ToolsHero: https://www.toolshero.com/human-resources/4-types-of-stress-by-karl-albrecht/

Add a link to this page on your website:
ToolsHero: 4 Types of Stress by Karl Albrecht

Источник: https://www.toolshero.com/human-resources/4-types-of-stress-by-karl-albrecht/

Типы стресса Карла Альбрехта

Типы стресса Карла Альбрехта

Из сегодняшней статьи вы узнаете о четырех типах стресса, выделенных доктором Карлом Альбрехтом, и о том, почему для эффективного управления стрессом необходимо их различать.

Какие 4 типа стресса выделяет Карл Альбрехт

Время от времени каждый из нас подвергается стрессу, и каждый переживает его по-своему. Наиболее распространенные стрессовые ситуации были описаны доктором и бизнес-консультантом Карлом Альбрехтом в его книге 1979 года «Стресс и менеджер», в которой специалист рассказывает о четырех типах стресса на рабочем месте.

По словам Альбрехта, первым шагом к преодолению стресса является его понимание. Только после того как человек поймет причины стресса, он сможет работать более продуктивно, выстраивать более гармоничные взаимоотношения и жить более здоровой жизнью.

Итак, доктор выделяет следующие 4 типа стресса:

  1. Временной.
  2. Досрочный.
  3. Ситуативный.
  4. Стресс от общения с людьми.

1. Временной стресс

Временной стресс – это наиболее распространенная форма стресса в современной, требующей быстрого выполнения задач рабочей среде. Часто проекты и задачи имеют конкретные сроки выполнения. Если сотрудник не успевает завершить работу к определенному моменту, он начинает испытывать временной стресс.

Он чувствует свою вину, потому что именно он ответственен за выполнение задачи. Попытка выполнить задачу вовремя (а точнее поспешность) может негативно повлиять на качество работы. Иногда, чтобы выполнить работу в срок, необходимо использовать дополнительные ресурсы. Все это может вызвать временной стресс.

Как справиться с временным стрессом

В своей книге Альбрехт описывает ряд полезных инструментов для борьбы с временным стрессом, делая акцент на правильном управлении временем:

  • Используйте списки дел, которые содержат не только список задач, но и срок их выполнения (дедлайн). Записывайте дела в порядке важности. Возможно, вам будет полезно ознакомиться с так называемой техникой «Pomodoro».
  • Расставьте приоритеты. Если срочные задачи мало влияют или не влияют вообще на основную цель, они не должны предшествовать выполнению других задач. Рабочий день должен дарить массу энергии и ощущение, что вы занимаетесь действительно важными делами. Вы не должны чувствовать себя обессиленными.
  • Сосредоточьтесь на важных задачах, которые помогают достичь целей. Для оценки срочности и важности задач и определения их приоритетности можно воспользоваться так называемой матрицей Эйзенхауэра.
  • Используйте свои активные часы работы. Кто-то наиболее продуктивен в утренние часы, кто-то – в вечерние. Эффективнее всего посвятить то время, когда вы наиболее активны и продуктивны, на сложные задачи, которые занимают много времени.
  • Будьте непреклонны. Не бойтесь вежливо отказывать другим в просьбе. Спокойно объясните причину, почему в данный момент вы не можете уделить кому-то время, или помогите придумать другое решение проблемы. Сосредоточьтесь на своем расписании и задачах; не чувствуйте себя виноватыми за то, что отказали кому-то в просьбе.

2. Досрочный стресс

Люди часто переживают стресс из-за событий, которые только должны произойти в будущем. Досрочный стресс также называют будущим стрессом. Его причинами могут быть неуверенность в будущих событиях и/или неуверенность, которую человек чувствует в отношении своей личной ответственности.

Досрочный стресс может быть очень неприятным, особенно потому, что люди просто не могут его контролировать. Иногда он может быть связан с конкретным событием, например с предстоящей презентацией. Человек может постоянно думать о том, что что-то пойдет не так.

Как справиться с досрочным стрессом

Карл Альбрехт предлагает следующие способы борьбы с будущим стрессом:

  • Составьте план действий в чрезвычайных ситуациях со всеми возможными исходами. Таким образом вы можете научиться преодолевать свой страх неудачи. Предположите, что может пойти не так и как это повлияет на ситуацию. Если заранее подумать о возможной неудаче, беспокойство уменьшится, и вы почувствуете, что уже лучше контролируете положение.
  • Используйте позитивную визуализацию, то есть представляйте, что произойдет, если ситуация завершится хорошо. Многочисленные исследования показали, что наш мозг не «понимает», происходит ли что-то на самом деле или это только плод нашей фантазии. Если вы будете чаще представлять желаемое развитие событий, это станет стимулом для мозга, и он «захочет», чтобы это произошло на самом деле.
  • Используйте другие техники, такие как медитация. Это помогает сосредоточиться на предстоящих событиях и перестать беспокоиться.
  • Досрочный стресс также может быть вызван отсутствием доверия. Если обратиться к личным страхам напрямую, стресс уменьшится. Например, если вам предстоит презентация, заранее подумайте о том, какие вопросы вам может задать аудитория, и подготовьте ответы. Хорошее начало – это уже половина дела.

3. Ситуативный стресс

Люди испытывают ситуативный стресс в напряженных ситуациях, которые невозможно контролировать. Это может происходить в чрезвычайных ситуациях, при совершении серьезных ошибок или во время конфликтных ситуаций. Ситуативный стресс вызывает чувство бессилия и ощущение, что найти решение проблемы просто невозможно.

Как справиться с ситуативным стрессом

По сравнению с другими формами стресса люди менее всего подготовлены к ситуативному. Именно поэтому так важно держать под полным контролем свои эмоции, иметь хорошие отношения с окружающими и уметь находить правильные решения.

Доктор Альбрехт предлагает советы для борьбы с ситуативным стрессом:

  • Будьте более внимательными. Ситуативный стресс возникает внезапно в совершенно неожиданной ситуации. Будьте более осознанны – так вы сможете замечать физические и эмоциональные реакции, сигнализирующие вам о том, что вы находитесь под давлением.
  • Научитесь управлять конфликтами. Конфликты – это одна из причин ситуативного стресса. Старайтесь находить эффективные решения любой проблемы, и в будущем вы справитесь с любой ситуацией.
  • Научитесь распознавать физические и эмоциональные признаки стресса. Каждый человек по-разному реагирует на ситуативный стресс, и это важно учитывать. Человеку, который буквально за пару секунд становится разъяренным и начинает кричать, разумнее всего вместо этого просто считать до 10.

4. Стресс от общения с людьми

Этот тип стресса связан со взаимодействием с другими. Он возникает, когда вы чувствуете дискомфорт во время общения с определенным человеком или группой людей или волнуетесь перед встречей (например, перед встречей с начальником или любой другой доминирующей личностью).

Этот тип стресса также может возникать, когда чья-то работа включает в себя постоянное общение с людьми. Это могут быть врачи, менеджеры по работе с клиентами или социальные работники.

Все свое рабочее время они проводят, общаясь с другими людьми. Когда такие встречи становятся рутиной, человек может чувствовать себя «перегруженным».

Работа его истощает, и он может испытывать стресс еще до начала общения.

Стресс также может возникать при регулярном общении с непредсказуемыми, недовольными или недружелюбными клиентами, пациентами или коллегами.

Как справиться со стрессом от общения с людьми

Развитие навыков межличностного общения – это ключ к преодолению этого типа стресса. Высокий эмоциональный интеллект помогает лучше понять желания и потребности клиентов и/или коллег.

Чтобы противостоять этому типу стресса:

  • Работайте над развитием социальных навыков. Это поможет вам увереннее общаться с разными людьми.
  • Повышайте уровень эмоционального интеллекта. Это позволит распознавать эмоции, желания и потребности свои и других; а также облегчит взаимодействие с другими и создаст основу для построения крепких отношений.
  • Признайте свои реальные возможности. Когда вы знаете, сколько примерно часов вы можете общаться с клиентами, пациентами или коллегами, вы лучше справляетесь со стрессом. У каждого человека стресс от общения с другими проявляется по-разному, но есть и общий признак: человек становится замкнутым. Старайтесь делать перерывы в работе, чаще выходите на прогулку или делайте упражнения для расслабления.


Теперь, когда вы знаете о четырех типах стресса, выделенных доктором Карлом Альбрехтом, вы сможете эффективнее справляться со стрессовыми ситуациями на рабочем месте.

К сожалению, как признает автор, существует много других источников стресса на работе, которые просто невозможно избежать полностью.

Однако со стрессом можно успешно справляться, понимая его причины и выбирая правильные способы для борьбы с ним.

4 типа стресса Карла Альбрехта – презентация в PowerPoint

Если вы бизнес-тренер и планируете использовать эту мини-лекцию в своих тренингах, то:

  1. Рекомендуем прочитать статью о том как сделать свою мини-лекцию живой и интересной.
  2. Скачайте презентацию в формате PowerPoint для визуальной поддержки вашей мини-лекции.

Ссылка на скачивание этой презентации и другой премиальный контент доступны подписчикам платных тарифов. Оформите платную подписку на сайте “Технология тренинга” и получите полный доступ к 13 готовым тренингам, 256 слайдам, 112 минилекциям, 619 упражнениям, 41 видео и т.д. Это совсем не дорого.

Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь   Есть аккаунт? Войдите  

Источник: https://trainingtechnology.ru/tipy-stressa-karla-albrexta/

4 типа стресса в рабочей среде и способы их профилактики

Типы стресса Карла Альбрехта

ACTION, бюро технологий роста | Маркина Татьяна

Для эффективного управления стрессом необходимо различать с каким из его типов вы столкнулись. В этом вам поможет дайджест книги «Стресс и менеджер» К.Альбрехта

Время от времени каждый из нас подвергается стрессу, и каждый переживает его по-своему. Наиболее распространенные стрессовые ситуации были описаны доктором и бизнес-консультантом Карлом Альбрехтом в его книге 1979 года «Стресс и менеджер», в которой специалист рассказывает о четырех типах стресса на рабочем месте. 

По словам Альбрехта, первым шагом к преодолению стресса является его понимание. Только после того как человек поймет причины стресса, он сможет работать более продуктивно, выстраивать более гармоничные взаимоотношения и жить более здоровой жизнью.

Итак, доктор выделяет следующие 4 типа стресса:

  1. Временной.
  2. Досрочный.
  3. Ситуативный.
  4. Стресс от общения с людьми.

1. Временной стресс

Временной стресс – это наиболее распространенная форма стресса в современной, требующей быстрого выполнения задач рабочей среде. Часто проекты и задачи имеют конкретные сроки выполнения. Если сотрудник не успевает завершить работу к определенному моменту, он начинает испытывать временной стресс.

Он чувствует свою вину, потому что именно он ответственен за выполнение задачи. Попытка выполнить задачу вовремя (а точнее поспешность) может негативно повлиять на качество работы. Иногда, чтобы выполнить работу в срок, необходимо использовать дополнительные ресурсы.

Все это может вызвать временной стресс.

Четыре типа стресса

Типы стресса Карла Альбрехта

Подавляющее большинство людей испытывает стресс на работе и в личной жизни. Вы слышите рассказ другого человека и испытываете напряжение. Вы избегаете зрительного контакта, потому что эмоционально не справляетесь с чувствами. Или не хотите больше выслушивать жалобы, хотя обычно достаточно терпеливы и любопытны даже в таких случаях.

Во всех описанных ситуациях важно понять, какой тип стресса вы переживаете, поскольку это решает половину проблемы. Стресс бывает разным и методы управления им отличаются в зависимости от типа.

Четыре основных типа стресса

Доктор Карл Альбрехт определил четыре типа стресса в книге «Stress and the Manager», которую он написал в 1979 году.

  1. Временной.
  2. Досрочный.
  3. Ситуативный.
  4. Конфликтный.

Рассмотрим каждый тип отдельно и изучим стратегии по их преодолению.


Вы переживаете временной стресс, когда волнуетесь о времени или его нехватке. Нервничаете, потому что вам предстоит сделать еще десятки дел и боитесь, что у вас не получится достичь чего-то значимого. В это время человек чувствует себя как в ловушке. Типичный пример: наступления срока сдачи работы или опоздание на важную встречу.

Как справиться

Это один из самых часто встречающихся типов стресса, вот несколько эффективных стратегий по его преодолению:

  • Искусство тайм-менеджмента
  • Списки дел
  • Расстановка приоритетов
  • Ассертивность и одно из ее качеств: умение говорить «нет»

По сути, чтобы избегать такого стресса, нужно научиться быть организованным. В это понятие включается все вышеперечисленное.


Это стресс, который мы переживаем, когда думаем о будущем. Иногда мы концентрируемся на конкретном событии, например, презентации, которую предстоит провести. Здесь у нас есть четкий «враг» и с этой проблемой можно справиться. Сложности возникают, когда мы боимся туманного будущего и выражаем это мыслью «что-то пойдет не так».

Четыре типа стресса и способы их преодоления

Типы стресса Карла Альбрехта

Здравствуйте, уважаемые читатели. Вы наверняка уже в курсе, что стресс – неотъемлемая часть жизни каждого человека. С древних времен люди постоянно подвергались стрессовым ситуациям.

Но если раньше это больше касалось вопросов выживания перед лицом опасности, то сейчас стресс носит психологический характер. Прислушайтесь к себе.

Бывали ли у вас ситуации, когда вы испытывали необъяснимое напряжение при разговоре со знакомым? Часто ли вы стали избегать зрительного контакта, боясь не справиться со своими чувствами? Раньше вы могли терпеливо выслушивать жалобы подруги, а сейчас вас бесит даже звук ее голоса.

Все описанное ни что иное как реакция вашего мозга на накопившуюся усталость. Очень важно понять, какой именно тип эмоциональной нестабильности вы испытываете. Это поможет решить большую часть проблемы, ведь стресс многогранен и методы управления им разнятся в зависимости от типа.

Основные виды стресса

Различать виды стресса начали после исследования доктора Карла Альбрехта, который описал четыре основных их вида в своей книге «Stress and the Manager» (1979 г). Давайте попробуем классифицировать каждый из названных типов стресса, а заодно выясним, существуют ли наиболее эффективные способы их преодоления.

1. Временной стресс

Человек начинает чувствовать раздражение из-за неестественно ускоренного темпа жизни. Под влиянием внешних факторов происходит смена хода биологических и внутренних часов. Если вы постоянно переживаете, что вам ни на что не хватает отведенных 24 часов в сутках, если волнуетесь, что не успеете сдать проект в срок, значит ваш тип стресса – временной.

Как преодолеть:

По сути, перед нами самый часто встречающийся тип стресса, для преодоления которого можно воспользоваться проверенными способами.

К ним я бы отнес, в первую очередь, искусство правильного распределения рабочих задач на весь день (тайм-менеджмент). Также важно не держать в уме все рабочие моменты, а записывать их в ежедневник.

Научитесь отказывать, если понимаете, что просьба человека негативно отразится на вашем собственном графике. Правильно расставляйте приоритеты.

Если совсем коротко – чтобы справиться с временным стрессом, нужно научиться правильно организовывать свою жизнь.

2. Конфликтный стресс

Этот тип стресса напрямую связан с необходимостью коммуницировать с людьми. Зачастую внутренний дискомфорт, перерастающий в болезненную неуверенность, возникает, если нужно выступить перед широкой аудиторией или поговорить с чужим человеком.

Причина такой мнительности лежит на поверхности: мы привыкли думать, что поведение людей непредсказуемо и не всегда можно понять, чего именно от них ждать и как быстро среагировать на внештатную ситуацию.

Проблема имеет широкое распространение и имеет тяжелые последствия.

Человек, подверженный конфликтному стрессу, не может эффективно общаться с руководством, клиентами, сотрудниками.

Как преодолеть:

Психологи прописывают ряд неплохих стратегий, которые позволяют справиться с болезненным страхом коммуникации. Вы можете опробовать дыхательные упражнения, которые позволят вам успокоить нервную систему и легче воспринимать необходимость разговаривать с людьми. Помогает также выработка способности разрешать конфликты.

Ведь если вы научитесь моделировать конфликтные ситуации и находить способы их разрешения, в будущем вам будет проще делать то же самое в реальной жизни. Учитесь управлять своими эмоциями, потому как стресс – это, в первую очередь, неумение держать их под контролем.

Развивайте эмпатию: вам будет проще общаться с людьми, если вы будете понимать, какие эмоции заставляют их совершать те или иные поступки.

3. Досрочный кризис

Не менее распространенный тип стресса, который появляется, когда мы слишком сильно погружаемся в момент «а что будет, если…», забывая, что нужно в первую очередь решать вопрос «Как мне поступить прямо сейчас?». К примеру, вы подготовили блестящий доклад, но боитесь, что в процессе его презентации что-то может пойти не так. Естественно, уверенности становится все меньше, а переживания растут, как снежный ком.

Как преодолеть:

Досрочный стресс появляется, когда вы думаете о том, чего нет и, возможно, никогда не будет. Сразу признайте, что проблема выдумана и является плодом вашего воображения. Способами преодоления этого конфликта с самим собой я бы выделил медитацию. Эта техника на протяжении тысячелетий позволяет концентрироваться на текущем моменте и не думать о будущем.

Визуализируйте: вообразите безоблачное будущее, в котором у вас все хорошо, и вы счастливы, и доклад был принят с восторгами. К тому времени, как вы все это прокрутите в своей голове, страх исчезнет и вам станет намного лучше. И вырабатывайте в себе уверенность в своих силах, вы – талантливы, умны и харизматичны.

Если кто-то думает иначе, это не ваши проблемы.

4. Ситуативный стресс

Если мы не можем контролировать какую-то ситуацию, она лишает нас чувства равновесия. Зачастую не получается держать под контролем непредвиденные случаи, когда есть риск потерять репутацию в глазах окружающих. Люди поэтому и боятся совершать ошибки, опасаясь, что это нанесет урон их статусу.

Как преодолеть:

Прежде всего, поймите, что не все крутится вокруг вас. Случилась непредвиденная ситуация, которая выставила вас в неприглядном свете? Ну что ж. Прошлого уже не вернешь и нет смысла рефлексировать и страдать.

Давайте лучше подумаем, как выйти из ситуации, не вовлекаясь в ненужные негативные эмоции. Спокойно оцените свои возможности, не переживайте и не драматизируйте. В конечном счете, кто не ошибается, тот вечно будет топтаться на месте.

А у вас уже проложена дорога, которую нужно всего лишь немного привести в симпатичный вид.

И напоследок…

Я привел здесь основные способы преодоления стрессовых ситуаций разного типа. Но все мы – индивидуальные личности, каждому из нас нужен свой способ обрести душевное равновесие. Поэтому ищите и находите именно то, что работает в конкретной ситуации именно с вами.

И способы могут быть самыми разными, а порой странными. К примеру, некоторые люди, застряв в пробке, включают отвлекающую аудиокнигу или пишут забавные сообщения в Яндекс Картах. Другие, перед выходом на сцену, надевают талисман, полученный от любимой бабушки.

Иные, чтобы получить заряд уверенности в себе, смотрят на себя в зеркало и улыбаются отражению.

И если вы уже нашли такой способ, запоминайте его и пользуйтесь им каждый раз, когда чувствуете, что близки к стрессу. И не забывайте пополнять копилочку – это поможет вам справляться со многими сложными ситуациями.

До встречи в следующей статье!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/596224ef4ffd13097577c901/chetyre-tipa-stressa-i-sposoby-ih-preodoleniia-5afc82df799d9dae45f3ab0a

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: