Три типа перфекционизма

Содержание
  1. Что такое перфекционизм, откуда он родом и как с ним бороться
  2. Откуда берется перфекционизм
  3. Какой вариант перфекционизма считать нормой
  4. 10 рекомендаций по борьбе с деструктивным перфекционизмом
  5. Вместо заключения
  6. Перфекционизм. Как перестать искать пауков в комнате и начать жить
  7. Скрытый механизм перфекционизма: неспособность определять приоритеты
  8. Побочные эффекты перфекционизма
  9. Как справиться с перфекционизмом
  10. Существует 3 типа перфекционизма – и не все из них являются плохими. Вот как достигнуть здорового баланса в вашей жизни
  11. Три типа перфекционизма:
  12. 1. Социально предписанные перфекционисты
  13. 2. Внешнеориентированные перфекционисты
  14. 3. Самоориентированные перфекционисты
  15. Сдвиг в сторону здорового стремления
  16. Поиск «идеального баланса»
  17. 1. Определите скрытую выгоду перфекционизма
  18. 2. Будьте радикально честны касаемо потерь
  19. 3. Избавьтесь от установки «все или ничего»
  20. 4. Разбейте свои большие цели на меньшие, более реалистичные шаги
  21. 5. Празднуйте свои успехи
  22. Перфекционизм: расстройство личности или полезная черта?
  23. Что такое перфекционизм
  24. Причины развития
  25. 4 видаперфекционизма
  26. Какопределить расстройство личности
  27. 3 особенности перфекционизма
  28. 6 способов, как избавиться от перфекционизма
  29. Последствияперфекционизма
  30. Заключение
  31. Перфекционист – кто это и как справиться с перфекционизмом
  32. Виды перфекционизма
  33. Причины возникновения перфекционизма
  34. Каков же механизм возникновения перфекционизма
  35. Как распознать в себе склонность к перфекционизму
  36. Главные признаки перфекциониста
  37. Плюсы и минусы перфекционизма
  38. Как общаться с мужчиной и женщиной – перфекционистами
  39. Опасна ли «болезнь»
  40. Советы, которые помогут побороть перфекционизм
  41. Смотреть видео

Что такое перфекционизм, откуда он родом и как с ним бороться

Три типа перфекционизма

Перфекционизм – убежденность человека, что совершенствование – цель, к которой должно стремиться человечество и каждая отдельная личность. Иногда перфекционизм путают с элементарной упорядоченностью мышления, наделяя его благими чертами. По факту это не так: в идеальном проявлении перфекционизм губителен.

Ставьте лайк, если вы уже начали перестраивать дом

Психологи заинтересовались перфекционизмом в 60-х годах XX века. Более или менее упорядоченное представление об этом понятии дали П. Хьюитт и Г. Флетт в своей «Многомерной шкале перфекционизма». Ученые выделяют три его составляющие:

  • ориентированный на себя – высокая оценка своих действий, способность сосредоточиваться на трудных целях и добиваться их, желание постоянно совершенствоваться, страх неудачи;
  • ориентированный на других – требовательность к окружающим, неспособность принимать и прощать их ошибки;
  • социально-предписанный – убежденность, что общество ожидает от перфекциониста высоких результатов, жажда нравится всем и избегать отрицательной критики своих действий.

В чистом виде перфекционизм не встречается, поэтому в статье я веду речь о совокупности составляющих. Расскажу откуда он берется, что считать нормой и как облегчить жизнь, если здоровый перфекционизм – не ваша сильная сторона.

Откуда берется перфекционизм

Психологам пока неясно, как появляется перфекционизм. Основная идея в том, что он проистекает из детства, так как привязан к социальной среде и методам воспитания ребенка. Последних существует множество, но наиболее удручающе действуют два:

  • равнение на ориентир, но без четких целей;

Мама попрекает ребенка сыном маминой подруги: «Вот бы и мне такого сына!». Ребенок хочет заслужить любовь, но не понимает, какие конкретно черты надо перенять. То ли прическу сменить, то ли мямлей стать, то ли грубить взрослым. Нежная психика ломается, мальчик старается преуспеть во всех аспектах достижения похожести на ориентир. Каждую неудачу внутренне критикует и боится.

  • каждый родитель/опекун имеет свою систему ценностей и навязывает ее.

Папа говорит девочке, что она сшила великолепную куклу. Спустя минуту мама критикует: банты кривые, глазки-пуговки на разном уровне, ткань неподходящая. Ребенок расстраивается и пытается угодить родителю ожидания которого завышены. Токсичные опекуны выращивают великолепных перфекционистов

Мое мнение таково: среди современных детей и подростков больше перфекционистов, чем среди прошлых поколений.

Не последнюю роль здесь играет маркетинг, который навязывает родителям неестественные решения типа курсов: «Как сделать из ребенка гения», «Научите малыша говорить в 2 года как Стив Джобс» и пр.

И вот уже чадо с нормальным для его лет запасов слов становится аутсайдером в глазах родителей. Оно стремиться к пониманию и любви, между тем воспитывая в себе деструктивный перфекционизм. Во взрослую жизнь бедолага захватит целый букет неприятных наклонностей:

  • постоянное напряжение – перфекционист помнит, что от него всегда ждут каких-то результатов и не может расслабиться;
  • боязнь делать ошибки;
  • завышенные планки – все цели только наполеоновские, промежуточных результатов нет;
  • непереносимость критики, неумение ее обрабатывать (слезы или, напротив, замкнутость);
  • желание, чтобы вокруг был порядок: в вещах, эмоциях, друзьях.

В таком доме перфекциониста не вырастишь

Какой вариант перфекционизма считать нормой

До 1978 психологи сходились во мнении, что каждая составляющая перфекционизма разрушающая. Первое опровержение дал Дональд Хамачек, когда заявил: здоровый перфекционизм существует! Он развит у людей с лидерскими качествами и высокой работоспособностью.

Они ставят реалистичные цели, соответствующие их умственным, физическим особенностям, уровню благосостояния и социального места в обществе . Добиваясь целей, человек со здоровым перфекционизмом испытывает азарт и волнение, получает удовольствие.

Его самооценка на протяжении всего процесса работы над целью – высокая.

Если вы узнали себя, дальше можете не читать – бороться с перфекционизмом ни к чему – у вас все отлично получается и наверняка вы успешный человек.

Следующее описание иллюстрирует человека с деструктивным (невротическим) перфекционизмом. Для него характерен страх перед неудачами, стремление к недостижимым идеалам, попытка доказать окружающим, что он лучше, чем на самом деле. Он не удовлетворен работой, мучается из-за ошибок.

Даже получив потрясающие результаты не хвалит себя. Как говаривал психолог Том Гринспон «Успешные перфекционисты успешны не благодаря своему перфекционизму, но вопреки ему». Так что, критичней относитесь к утверждениям в книгах, что все богатые и успешные люди – перфекционисты.

Короткий тест на перфекционизм

Одна из форм деструктивного перфекционизма – прокрастинация – откладывание дела на потом из-за того, что желание сделать его идеально большое, а потенциал маленький.

10 рекомендаций по борьбе с деструктивным перфекционизмом

Самостоятельно от деструктивного перфекционизма вы не избавитесь: в его основе глубинные убеждения. Как выявить их, читайте в статье «Лиминальное мышление: что это и как с помощью упражнений входить в пороговые состояния». Работать с убеждениями должен специалист. Рекомендации лишь способ облегчить состояние неудовлетворенности.

  1. Начните с разбора личности: почему перепроверяете себя? Какие факторы мешают работать без сбоев? Как правило, ответ универсальный – страх потерпеть фиаско. Попробуйте понять, насколько он обоснован: не хватает профессионализма или знаний? Если все в порядке, проанализируйте последствия ошибок – насколько они критичны? Отразятся ли на дальнейшей жизни?
  2. Перед началом работы уделите 10 минут анализу задачи: для чего реализовывать ее, какие результаты нужны? Не вас устроят, а именно нужны – они далеки от совершенства. Установите временные рамки для решения задачи и не пытайтесь переделать работу, когда время закончилось.
  3. Если на вас напал приступ прокрастинации, запишите на бумаге негативные исходы при невыполнении/неправильном выполнении задачи. Вряд ли увидите что-то страшное (если вы не инженер на атомной станции). Список успокоит расшалившиеся нервишки.
  4. Разделяйте важные и второстепенные детали в задаче. Важные выполняйте сразу, второстепенные – позже.
  5. Если есть возможность сделать перерыв в работе на сутки – сделайте. Это позволит оценить ее свежим взглядом.
  6. Освойте медитацию. Только без фанатизма – когда чувствуете, что работа пошла наперекосяк и вы близки к истерике, отложите дела и полежите под приятную музыку, освободившись мыслей. Сделать это, прямо скажу, непросто. Но если превратить в ежедневный ритуал, вскоре всего экспресс-медитация войдет в привычку.
  7. Ведите карточку учета времени. Подробней об этом в статье «Тайм-менеджмент для чайников: куда мы тратим время и как его найти». Записывайте время, ушедшее на каждый вид деятельности. Так легче управлять этапами работы и регулировать силы на их выполнение.
  8. Ведите дневник, в котором записывайте точки зрения других людей, возможные компромиссы по задаче, негативные чувства, испытанные из-за завышенных ожиданий. Так вы увидите вариативность развития событий и убедитесь в опасности совершенства.
  9. Ежедневно ищите недостатки: в Дженнифер Лопес, картине Шишкина, подстриженном газоне. Поймете, что идеальных людей и вещей не существует.
  10. Перестаньте быть трудоголиком, уделяйте больше времени семье и друзьям.

Расслабьтесь — вы не полка с фруктами, чтобы быть совершенными

Вместо заключения

В аду для перфекционистов

Нету ни серы , ни огня.

И лишь слегка несимметрично

Стоят щербатые котлы.

Источник: https://teachline.ru/blog/chto-takoe-perfektsionizm-otkuda-on-rodom-i-kak-s-nim-borotsya/

Перфекционизм. Как перестать искать пауков в комнате и начать жить

Три типа перфекционизма
Автор иллюстрации: John Kenn Перфекционизм — проблема, которая меньше всего похожа на проблему. Бороться за совершенство — это значит ориентироваться на высокие стандарты, постоянно поднимать планку, превосходить ожидания и принимать новые вызовы.

Тогда почему же перфекционизм мешает достижению целей?
Перфекционизм — желание и внутреннее ожидание высочайшего уровня исполнения. Проблемы перфекционизма:

  1. Понятия «идеал» и « высочайший уровень» сложно сформулировать и почти невозможно оценить. Цели перфекционистов — ускользающие и абстрактные.

     Если что-то не соответствует идеалу — это должно быть отвергнуто, заменено или переделано. Неприемлем результат ниже идеального.

  2. Идеалы относительны: даже если все предусмотреть и создать что-то безупречное для всех, обстоятельства могут поменяться, и тогда идеальное творение перестанет быть таким.

Мы не тянемся к нижней ветке дерева.

Руководствуясь высокими стандартами и стремясь к совершенству, мы решаем что минимальный результат тот, который войдет в «Книгу рекордов Гиннесса». Просто хорошего — мало, результаты должны быть выдающимися.

Мы критикуем свои достижения и никогда не знаем, достаточно ли постарались.

Постоянно возвращаемся к своему выбору и сомневаемся в решениях, преуменьшаем достижения.

Как только цель достигнута — мы испытываем экстаз, но он длится недолго. Как только обнаруживается любой недочет — мы начнем зацикливаться, терять сон и задаваться вопросами: «Почему я не сделал лучше?», «А если решение было неправильным?».

Мы волнуемся по поводу чужого мнения и стараемся произвести отличное впечатление. Нам нужно самоутверждаться и чувствовать одобрение. Другие многого от нас ожидают, и мы их не собираемся разочаровывать.

Мы судим других и, как перфекционисты, мы не даем жить ни себе, ни окружающим. Хоть мы и строги, но не лицемерны: двойных стандартов не будет, просто все стандарты жестче в несколько раз, чем обычно.

Мы любим порядок и жить без него не можем, потому способны составлять длинные алфавитные списки, выделять цветом важное, упорядочивать информацию, выпрямлять, выравнивать, стряхивать невидимые пылинки и поддерживать стерильность.

Если что-то не идеально — нельзя спать спокойно.

Мы много думаем и много времени уходит на подбор формулировки, анализ, пересмотр, объяснения, корректировку и другие тонкости.

Мы обожаем мелочи и живем в мире мелочей, а еще замечаем то, что не видят другие. Мы будем проверять, перепроверять и еще раз перепроверять работу, ведь в нее не должна вкрасться ни единая ошибка.

Мы упускаем главное и не видим леса за деревьями. Перфекционизм — идеальный способ отвлечься от главного. Идеал становится самоцелью, и мы частенько забываем о первоначально поставленной цели.

Скрытый механизм перфекционизма: неспособность определять приоритеты

Сегодня перфекционизм популярен, и многие гордо причисляют себя к перфекционистам. На сегодняшний день выделяется два типа: позитивный, он же нормальный, и негативный — невротический перфекционизм.

Позитивные перфекционисты борются за достижения и вкладывают энергию в целеполагание, решение проблем и преодоление препятствий. Достижение цели — радость для них, и они занимаются задачей, потому что это приносит им удовольствие и дает смысл.

Позитивные перфекционисты — здоровые и эмоционально стабильные люди.

Невротические, или по-другому негативные, перфекционисты — это другая сторона медали перфекционизма, и эта сторона сильно страдает. Их цель — «убежать от посредственности», а смысл жизни не во врожденном желании создать что-то грандиозное, а в попытках спастись от неудач из-за страха потерпеть поражение. При том что идеал одинаково недостижим и для позитивных, и для негативных перфекционистов: первые сосредоточены на результате, а вторые — на страхе неудачи.

Недостигнутая цель — тяжелый удар для негативных перфекционистов.

Тип перфекционизма зависит от целей, которым отдает приоритет наш мозг. Не все цели равны: одни отталкивают, а другие притягивают. Это зависит от того, на чем мы сосредотачиваемся — достижение цели и получение результата или избегание отрицательных последствий. Первые цели — содействующие, а вторые называются предотвращающими. Содействующие цели — стремление к позитивным результатам и их поддерживание. Например, окончить вуз, посетить тропики или найти более высокооплачиваемую работу.

Такие цели легко ставить и просто сформулировать, для них легко устанавливаются задачи. Работа над содействующей целью вызывает радость и душевный подъем, а неудача огорчает.

Предотвращающие цели — это уклонение от негативных результатов или сокращение последствий. Например, слишком частые медосмотры для защиты от потенциальных проблем со здоровьем или стремление не потерять работу. Предотвращающие цели сложно достичь, так как постоянно придется бежать от того, что еще не произошло. Преследовать предотвращающую цель можно бесконечно. Преследование и достижение предотвращающей цели вызывает чувство облегчения и удовлетворения, а ее недостижение — страх, вину и тревогу. В этом случае позитивные чувства бледнее, а их достижение — утопия, и из-за этого негативные чувства станут постоянным фоном.

Один из способов понять разницу между двумя типами перфекционизма: Представим, что нас посадили в комнату и попросили найти паука. Мы можем оглядываться по сторонам достаточно долго, но как только найдем паука — задача будет выполнена. Теперь представим: мы должны убедиться, что в той же комнате не осталось пауков. Как бы пристально мы не присматривались, даже если мы не видим пауков — останавливаться нельзя. Ведь паук мог заползти в щель, пока мы отвернулись. Даже если мы его найдем — работа не закончится, ведь там могут быть и другие пауки.

Побочные эффекты перфекционизма

Перфекционизм — одна из основных причин, по которой идеи так и остаются в голове, а не реализовываются. Идея еще только вынашивается, но уже перфекционизм не даст ей расцвести. Пока перфекционист думает, другие — делают.

Разница между перфекционизмом и прокрастинацией: главная черта прокрастинации — откладывание выполнения задачи, а у перфекционизма — откладывание ее завершения. В отличии от прокрастинации дело просто не кончается, потому что мы не готовы показать результат и поделиться им.

Еще перфекционистам сложно поручить кому-то выполнение задачи из-за опасений, что придется все переделывать. Хочешь что-то сделать хорошо — сделай это сам.

Так же перфекционисты ставят другим завышенные планки и ожидают, что те не только их достигнут, но и перепрыгнут. А когда не выходит — разочаровываются в людях. При этом еще и наказывают тех, кто не соответствует завышенным стандартам.

Перфекционисты радуются идеальному результату реже, чем его достигают. И попадают в ловушку разочарований — выполненная работа никогда не соответствует их же стандартам. Реакция перфекционистов на отзывы — вина и стыд. И из-за этого упускается польза конструктивной критики, и они становятся одержимы тем, что пошло не так.

Гордиться можно только идеальным результатом, а значит гордиться нечем.

Кроме разочарования, тревоги и стыда, перфекционизм провоцирует множество серьезных проблем:

  • Люди с такой особенностью психики обычно более склонны к депрессиям, ведь жизнь не идеальна;
  • У них наблюдаются нарушения пищевого поведения: булимия и анорексия, ведь тело тоже не идеально;
  • Некоторые страдают сексуальной дисфункции, они же и в постели не идеальны;
  • А так же низкой самооценки и обсессивно-компульсивными расстройствами — «Или я сделаю все идеально, или… никак».

Им сложно общаться с другими: они либо думают, что их постоянно осуждают, либо ожидают от людей слишком многого и этим портят отношения. Перфекционисты циничнее и больше подвержены стрессу, а также менее удовлетворены жизнью и собой, чем остальные.

Как справиться с перфекционизмом

Перфекционизм — это когда вторичное становится первичным, а фон выходит на передний план. Решение: нужно сместить задачу от предотвращения к содействию.

Примеры содействия и предотвращения:

Достижение порядка: мне нравится, когда все в порядкеИзбегание беспорядка: ненавижу беспорядок
Поиск отзывов: мне нужно еще одно мнениеИзбегание критики: мне безразлично, что скажут другие
Производство / создание / действие: я испек тортИзбегание ошибок: это был самый плохой торт в истории
Существенные моменты: я написал речьДобавление украшений: не могу подобрать правильные слова
Главное: не могу уложиться в дедлайн…Детали:… и вот список причин, почему не могу
Получение знаний: я не знаю, но ради вас разберусьИзображение неосведомленности: не думаю, что кто-нибудь знает
Информирование других: вот то, что вы должны знатьРасположение к себе других: давайте я вам расскажу, что еще знаю
Мастерство: дети бросают вызов стать лучшим из родителейПотеря контроля: дети не должны требовать невесть чего
Оценка достижений: сегодня я позвонил четырем клиентамОценка упущений: я еще не выполнил план по звонкам
Выражение радости: я встречаюсь со старыми друзьями, которых давно не виделИзбегание стыда / смущения: надеюсь, они не спросят, почему я пока не продвинулся со своей бизнес-идеей
Получение награды: Я хочу получить хорошие отзывыИзбегание осуждения: я не хочу получить плохие отзывы

Для смещения целей из поля предотвращения в поле содействия, достаточно четырех действий:

  • Начертить таблицу из трех колонок: предотвращение, положительные результаты, содействие.
  • Определить предотвращающие цели. Для этого надо вспомнить обо всем, что не нравится в жизни и с чем приходится мириться, чего хочется избежать, а что изменить, и записать это в первом столбце. Предотвращающие цели содержат отрицание и часто бывают с частицей «не».
  • Описать положительные результаты, которых мы хотим достичь, и внести во второй столбик.
  • Используя информацию в первых двух столбиках, переформулировать предотвращающие цели в содействующие и записать в третью колонку. Важно: в новых целях не должно быть слова «нет».

Перфекционизм быстро и незаметно смещает приоритеты, поэтому стоит управлять действиями на базовом уровне: отслеживать действия от начала и до конца, и убеждаться в том, что каждое из них служит выполнению большой задачи и достижению цели. Когда мы начинаем паниковать из-за того, что далеки от идеала, следует остановиться и оценить то, что уже достигнуто. Перфекционизм мотивируется страхом оказаться недостаточно хорошим или опасениями получить плохую оценку.

Факт: если в работе начинаем заморачиваться недостатками и изъянами, скорее всего хороших сторон тоже будет много. Это же касается и оценки других людей.

Отличный пример показывает Рита Пирсон — учитель, работающий с проблемными школьниками. Вот ее выступление на TED с русскими субтитрами:

Чемпионы и первопроходцы не обозначают конечных пунктов, вместо этого они ставят вехи. Их цель — не останавливаться и каждый раз немного улучшать результат. Нам следует выработать такую же привычку. Вехи достижимы и конкретны, они порождают содействующие цели. Также они помогают ставить конкретные, хорошо обозначенные задачи, а не абстрактные и недостижимые стандарты. Установка границ гарантированно избавит от перфекционистской зацикленности. Важно определить сколько ресурсов мы готовы потратить на проекты и работу. В жизни границы гибкие и размытые и всегда можно потратить чуть больше времени, приложить немного больше усилий и вложить чуть больше денег, чтобы сделать свою работу немного лучше и продвинуться дальше. Важно беречь ресурсы, вот пять самых ценных из них и способы их экономии:

  1. Время: установить лимит времени и назначить дедлайн.
  2. Информация: определить конечный объем необходимой информации.
  3. Деньги: установить ограничение по количеству денег, которые готовы израсходовать на идеальное выполнение задачи.
  4. Энергия: определить, сколько усилий готовы потратить на выполнение цели.
  5. Поддержка: подумать о том, какая помощь необходима и как отблагодарить всех, кто окажет поддержку. При этом важно не попасться в ловушку чужого перфекционизма — нельзя позволять помогать себе безвозмездно.

Эффективный способ выпутаться из сетей перфекционизма — посмотреть на ситуацию со стороны. Вот несколько способов, как это сделать:

  • Сделать перерыв и отложить текущую задачу в сторону. Важно дать мозгу время на отдых и открыть дорогу подсознанию.
  • Переключить внимание и отойти от своих проектов, сделать что-нибудь другое. Например, работая интеллектуально, хорошо бы делать перерывы на физический труд: уборка дома, мытье посуды и так далее.
  • Посмотреть чужими глазами и показать кому-нибудь свою незавершенную работу.

Свежий взгляд поможет сосредоточиться на задаче в целом и не заблудиться в деталях. Взглянув со стороны, мы сможем оценить уже проделанную работу и настроиться на содействующие цели.

Читайте больше статей в нашем блоге: SmartTalks Источник:

«Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей» Тео Цаусидис

Источник: https://habr.com/ru/company/smartprogress/blog/322756/

Существует 3 типа перфекционизма – и не все из них являются плохими. Вот как достигнуть здорового баланса в вашей жизни

Три типа перфекционизма

  • Мелоди Уайльдинг – исполнительный коуч, которая помогает людям уверенно ориентироваться в своей карьере и находить прочный баланс между работой и личной жизнью.
  • Она выделяет три типа перфекционизма, используя многомерную шкалу перфекционизма психологов доктора Пола Хьюитта и доктора Гордона Флетта.
  • Уайльдинг поделилась стратегиями для перфекционистов, чтобы помочь им в поиске «идеального» баланса.

«В чем заключается ваша самая главная слабость?». Вероятно, вы слышали, что наиболее мудрый ответ на этот распространенный вопрос для собеседований: «Я немного склонен к перфекционизму».

Организованность и самодисциплина когда-то считались желаемыми качествами, но теперь стали своего рода оскорблениями, даже предупреждающими знаками для работодателей.

Но хотя недавние исследования действительно связывают неадаптивные формы перфекционизма с более высокими показателями депрессии и тревоги, эти исследования показывают только темную сторону того, что происходит, когда сознательность и контроль доведены до крайности.

Есть и другая сторона этой истории. Как оказалось, исследования показывают, что существуют различные типы перфекционизма, некоторые из которых действительно могут поддерживать успех и могут продвигать вашу карьеру.

Три типа перфекционизма:

Важно развеять черно-белые заблуждения, окружающие перфекционизм, прежде чем они подавят амбиции, необходимые для сильного, дальновидного лидерства. Уже сейчас я все чаще слышу от опытных лидеров (особенно от женщин), что они все больше боятся заработать имидж жестких перфекционистов, с которыми крайне трудно работать.

Чрезмерное полагание на любую черту характера может зайти слишком далеко. И перфекционизм здесь не исключение. Найти счастливую золотую середину – это лучший способ использовать преимущества высоких стандартов, смягчая при этом те негативные последствия, которые они могут иметь для вашего психического здоровья, благополучия и отношений.

Чтобы начать стремиться к позитивному использованию этой черты, сначала необходимо понять, в какой части спектра перфекционизма вы находитесь, а затем применять его в качестве силы, используя более здоровые и гибкие методы.

Канадские клинические психологи доктор Пол Хьюитт и доктор Гордон Флетт уже более двух десятилетий изучают “оттенки серого” в перфекционизме. Их исследование демонстрирует, что, как и с большинством других личностных черт, перфекционизм подразделяется на спектр.

Вот три типа перфекционизма, объясняемые их многомерной шкалой перфекционизма:

1. Социально предписанные перфекционисты

Социально предписанные перфекционисты очень самокритичны. Они чувствуют огромное давление, пытаясь быть лучшими, и беспокоятся, что другие будут отвергать их. Воспринимаемые внешние стандарты (которые могут исходить из семьи, культуры рабочего места, общества и так далее) могут привести к беспокойству и низкой уверенности в себе.

2. Внешнеориентированные перфекционисты

Перфекцонисты, ориентированные на других людей – например, они вынуждают остальных придерживаться высоких стандартов и могут быть критичными и осуждающими – могут оставлять разрушительный след. В рамках таких условий крайне трудно строить рабочие взаимоотношения, что и является одной из основных причин, почему такое поведение столь пагубно.

3. Самоориентированные перфекционисты

Самоориентированные перфекционисты организованны и добросовестны. Они устанавливают высокие стандарты для себя в своей жизни и карьере, но способны идти за своими целями.

Высокий самоориентированный перфекционизм обычно ассоциируется с наиболее «адаптивными» чертами характера, коррелирующими с большей продуктивностью и успехом, включая находчивость и напористость.

Они демонстрируют более высокие показатели положительных эмоций и мотивации.

Сдвиг в сторону здорового стремления

Многие люди, являющиеся перфекционистами, полностью осознают свою ситуацию, что является важным первым шагом в оценке того, на какую часть спектра они попадают. Некоторые люди могут обнаружить, что они четко попадают под описание одного конретного типа, в то же время как другие могут обнаружить у себя черты каждого из этих типов.

Вне зависимости от типа, большинство перфекционистов переживает момент, когда они понимают, что их ожидания касаемо мира и себя (или других людей) больше не работают. Возможно, они чувствуют себя настолько выгоревшими на работе, что каждый день покидают офис с желанием уйти или дико тревожатся, представляя новую идею перед коллегами.

Введите новый подход: «здоровое стремление» возникает в качестве промежуточного звена между высокой эффективностью и деструктивными сверхдостижением. По сравнению с перфекционистами, люди со здоровым стремлением склонны:

  • Сталкиваться с неудобными чувствами, такими как неуверенность и страх, чтобы избежать прокрастинацию и отрицательную обратную связь.
  • Наслаждаться процессом роста независимо от результата, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на результатах.
  • Ставить перед собой реалистичные, но высокие карьерные цели, но при необходимости корректировать их.
  • Признавать, что они не могут «сделать все» и делегировать задачи, когда в этом есть необходимость.
  • Испытывают стабильное чувство собственной ценности и более легко оправляются после незначительных неудач и ошибок.

Поиск «идеального баланса»

Достижение здорового стремления – это процесс, но он очень важен, если вы хотите оставаться в здравом уме, подталкивая себя к достижению большего.

Эти шаги могут помочь вам начать избавление от дезадаптивного перфекционизма и со временем помочь вам принять более сбалансированную, устойчивую версию успеха:

1. Определите скрытую выгоду перфекционизма

Люди обычно не повторяют одно и то же поведение, пока не получат от него некоторую положительную выгоду (например, избегая новых обязанностей, привлекая внимание, защищая себя от неудачи).

2. Будьте радикально честны касаемо потерь

Стоит ли отдача от поддержания нереалистичных стандартов того, чем вы жертвуете? Хотя невозможно поставить ценник на защиту вашего психического здоровья и благополучия, вы можете легко подсчитать, сколько перфекционизм стоит вам с точки зрения потерянного времени, производительности и новых возможностей.

3. Избавьтесь от установки «все или ничего»

Вы не являетесь неудачником, потому что проект откладывается или потому что вы получаете отрицательную обратную связь. Поймайте себя, когда вы будете склоняться в сторону негативного мышления.

Если вы обнаружите, что одержимы неудачей или ошибкой, смените точку зрения.

Попробуйте поговорить с наставником или человеком, который вас поддерживает, кто может помочь вам провести мозговой штурм в поиске альтернативных способов рассмотрения ситуации.

4. Разбейте свои большие цели на меньшие, более реалистичные шаги

Утверждение нескольких этапов и контрольных точек дает вам возможность оценить свой прогресс и корректировать его прямо на ходу.

5. Празднуйте свои успехи

Потратьте время, чтобы отпраздновать свои победы и насладиться ими, прежде чем перейти к следующей большой цели.

Здоровое стремление состоит в том, чтобы научиться больше ценить как себя, так и тех, кто вас окружает. Учиться просить помощи. Делегируйте и наделяйте силой тех, кто вас окружает, чтобы они взяли на себя ответственность, вместо того чтобы думать, что успех целиком лежит на ваших плечах.

Хотя перфекционизм может быть помехой, здоровое стремление может трансформировать ваши привычки к лучшему. Со временем вы будете счастливы отказаться от почетного знака перфекциониста в пользу более подходящего поведения.

Источник: https://hr-portal.ru/story/sushchestvuet-3-tipa-perfekcionizma-i-ne-vse-iz-nih-yavlyayutsya-plohimi-vot-kak-dostignut

Перфекционизм: расстройство личности или полезная черта?

Три типа перфекционизма

Ангелина Бурлакова · 10.01.2020

Значение слова «перфекционизм» знакомо многим. Согласно исследованиям ученых, эта особенность личности встречается едва ли не у каждого пятого человека. При этом процент «идеализаторов» только растет: за последние 20 лет распространенность перфекционизма среди студентов и школьников возросла на 5-10%.

Что такое перфекционизм

Давайте разберемся, откуда же берется патологическое стремление к совершенству, какие у него могут быть последствия и как уберечь свое здоровье.

Согласно Международной классификации болезней, перфекционизм — это патологическая необходимость в безупречности собственной и окружающих людей, а установка чрезмерно высоких стандартов. Также именуется желание убрать неровные края у какого-либо предмета, сделать его идеальным.

Причины развития

Согласно мнению ученых, основная причина развитияперфекционизма – воспитание, а предпосылки кнему начинают формироваться еще в младшем школьном возрасте. Существует двафактора развития идеализаторства:

  1. Ребенок таким образом старается принять себя и избежать неодобрения окружающих, в первую очередь, своих родителей.
  2. Ребенок осознает, что только безупречное выполнение какой-либо деятельности делает его по-настоящему ценным.

Как правило, такие дети воспитываются перфекционистами-родителями. Их чрезмерно завышенные требования к ребенку, отсутствие или недостаточное количество одобрения, использование косвенной критики, вместо откровенного разговора, способствует постепенному развитию идеализаторства.

4 видаперфекционизма

Несмотря на, казалось бы, простоту определения, существует несколько видов перфекционизма, каждый из которых отличается от другого.

  1. Перфекционизм, относящийся к себе. Выражается в постоянном стремлении к недостижимому идеалу, самоцензурированию. Люди, страдающие от этого типа проблемы редко выдвигают какие-либо требования к окружающим, относятся критично только к собственным действиям и результатам работы.
  2. Направленный на окружающих. Этот тип определяется завышенным требованиям к подчиненным, членам семьи или друзьям.
  3. Направленный на весь мир. Выражается в необходимости «правильного» построения мира и действий всех живущих людей, включая себя.
  4. Социальный. Определяется непреодолимым желанием подходить под все стандарты и соответствовать представлениям окружающих.

Немного юмора: Грузчик, который стремился к идеалу

Какопределить расстройство личности

Существует несколько основных явлений, присущих большинству перфекционистов. Среди них:

  1. Необходимость доводить все свои действия до идеального состояния. Даже, казалось бы, второстепенные рабочие задачи идеалисты выполняют безупречно. В противном случае, обладатель этой проблемы не завершит дело вообще, либо откажется от него, если неудовлетворен результатом.
  2. Скрупулезность. Перфекционисты склонны уделять неоправданно много внимания даже совсем незаметным и незначительным мелочам.
  3. Агрессивное, депрессивное поведение. Чрезмерно завышенные требования к себе и окружающим не могут незаметно пройти без негативного влияния на психическое состояние личности.

Невозможность безупречного выполнения каких-либо действий или недовольство работой окружающих, что бывает нередко, в конечном итоге вызывает у идеалиста депрессию, протекающую в агрессивной форме.

Перфекционист может начать срываться на нарушающих его внутреннее равновесие других людей и требовать еще большей безукоризненности.

3 особенности перфекционизма

Стремление к совершенству характеризуется тремяпараметрами:

  1. Завышенными стандартами и необходимостью в безупречности. Некоторые люди считают это явление положительным и стараются выработать его у себя, однако оно значительно ухудшает качество жизни и доставляет идеалистам моральные страдания. Стремление к недостижимому идеалу сводит на нет удовлетворенность своей работой. Перфекционисты могут насладиться результатами своей деятельности и расслабиться только, когда она выполнена безупречно, что нередко просто невозможно.
  2. Чрезмерной зацикленностью на ошибках и критике. Перфекционисты крайне болезненно воспринимают неудовлетворенность их работой другими людьми. Каждую свою ошибку, страдающие от этой проблемы, тщательно прорабатывают, даже если она совсем незначительная.
  3. Невозможностью адекватно оценивать окружающих и себя. Постоянная неудовлетворенность результатами деятельности вырабатывает искаженное мировосприятие, в котором даже качественно выполненная работа кажется недостаточно идеальной. Такая реакция способствует ухудшению отношению с окружающими и ухудшает течение депрессии.

6 способов, как избавиться от перфекционизма

Проблема идеализаторства стоит перед наукой уже не одиндесяток лет. За это время врачи и ученые придумали множество способов, какоблегчить течение перфекционизма или перевести его в разряд «здорового»:

  • осознанно практиковать неидеальное выполнение работы. Когда перфекционизм уже стал частью жизни, необходимо «тренироваться» действовать небезупречно. Следует придумать и ежедневно выполнять какую-то работу «спустя рукава». К примеру, если вы привыкли регулярно вытирать до блеска пыль, позвольте себе иногда сделать это как попало. Это поможет почувствовать, что неидеальный результат – это не страшно и позволит постепенно привыкнуть к этому ощущению;
  • ежедневно составлять список задач с указанием их приоритетности и сроков выполнения. Ограничение во времени позволит научиться выполнять поставленные задачи неидеально, так как по его истечении любой результат должен считаться конечным. Это поможет тратить меньше времени на доведение до совершенства маловажных задач и сэкономить его для более серьезной работы и отдыха;
  • нередко перфекционисты отказываются «делиться» работой со своими подчиненными, коллегами или членами семьи, так как уверены, что только самостоятельно смогут выполнить все должным образом. Необходимо научиться делегировать выполнение задач другим людям и позволить себе работать в команде;
  • позволить себе не быть совершенным. Попробуйте осознать, что «идеала» на самом деле не существует, так как его критерий не может быть объективным – то что один посчитает безупречным, для другого будет неприемлемым;
  • для борьбы с чрезмерной самокритикой, необходимо научиться относиться к себе как к другу. Нередко идеалисты склонны совмещать совершенную ошибку и собственную личность воспринимая себя как неудачника. Если ваш друг совершит какую-либо ошибку, стали бы вы ему говорить «Ничтожество, почему ты ее допустил?»? Вероятно, вы постарались бы поддержать его и вдохновить на новые свершения. Постарайтесь посмотреть на себя глазами вашего близкого человека. Какие слова вы сказали бы в его поддержку?
  • тренировать чувство юмора. Перфекционисты обычно зажаты и замкнутые в себе люди. Для борьбы с идеализмом необходимо научиться воспринимать все с юмором.

Последствияперфекционизма

Заядлые перфекционисты рано или поздно встречаются с такой проблемой как «паралич перфекционизма». В психологии так называется состояние человека, в котором страх допустить ошибку или не добиться недостижимого идеала сковывает и заставляет отказываться от по-настоящему важных задач.

В таком случае, человек начинает концентрироваться на ненужных занятиях, а попытки заставить себя действовать встречают сильнейшую тревогу и сопротивление. При такой тяжести проблемы справиться без помощи специалиста крайне сложно.

Заключение

Как когда-то сказал известный древнегреческий врач Гиппократ: «Все хорошо в меру». Здоровый перфекционизм от невротического отличает только сила проявления.

Ограниченное проявление перфекционизма обеспечивает проявление лидерских качеств, а высокая работоспособность человека позволяет ему добиваться недоступных другим целей. Личность со здоровым идеализмом всегда ставит себе труднодостижимые цели, адекватно воспринимает свой потенциал и возможности, а главное – получает удовольствие не только от их достижения, но и от самого трудового процесса.

В то же время, чрезмерный перфекционизм приносит человеку только страдания. Постоянный страх провала не дает идеалисту нормально жить и работать. При этом справиться с этой проблемой не изменив собственную психологию невозможно.

При нездоровом перфекционизме цели всегда недостижимые, а неидеальный результат работы неприемлем и недостоин существования.

Источник: https://pikacho.ru/perfekcionizm/

Перфекционист – кто это и как справиться с перфекционизмом

Три типа перфекционизма

Краткое определение термина:

Перфекционист – это человек, который стремится все дела довести до идеала. Он проявляет повышенное внимание к мелочам, даже незначительным, и нередко ведёт себя нервно и даже агрессивно, особенно если реальность не соответствует его ожиданиям.

Итак, если говорить простыми словами, перфекционист – это человек, который считает, что идеал существует и может быть достигнут, в связи с чем предъявляет завышенные требования к себе и к окружающим. Он стремиться делать все безупречно и безукоризненно. Перфекционист может раздражаться если заметит в чем-либо изъян или несовершенство.

Перфекционист – это достаточно распространённый тип личности в последнее время. Причины этого называются самые разные – медицинские, психологические, даже особенности политики и экономики.

При этом в зависимости от разновидности и степени выраженности перфекционизм может иметь положительные последствия, нейтральные или отрицательные.

Наверняка перфекционисты есть и среди читателей этой статьи, поэтому рассмотреть это явление стоит более подробно.

Виды перфекционизма

Перфекционизм может проявляться в нескольких различных направлениях:

  • Перфекционизм, направленный на себя. В этом случае человек стремится достичь какого-то определённого идеала и максимально требователен к себе.
  • Перфекционизм, направленный на других людей. В этом случае «пациент» предъявляет явно завышенные требования к окружающим людям, требует от них подчас невозможного.
  • Перфекционизм, адресованный миру в целом. При этом человек убеждён, что всё в мире должно быть «правильно».
  • Социально предписываемый перфекционизм. В этом случае человек слепо и досконально следует каким-либо стандартам, навязанным извне, старается соответствовать тому, что от него ожидают другие.
  • Так называемый «лесной перфекционизм». Он проявляется в сильной любви к природе, стремлении посещать леса и другие природные объекты, девственные и малозаселённые места.

Можно охарактеризовать перфекционизм и по-другому. Есть смысл выделять «созидательный» и «потребительский» перфекционизм.

В первом случае человек стремится создавать что-то на исключительно высоком уровне, «идеально» делать свою работу, постоянно придирается к себе и переделывает то, что получилось.

Его интересует главным образом самосовершенствование; к другим он не предъявляет особых требований, иногда даже вовсе не замечает, что происходит вокруг.

«Потребительский» перфекционизм – это стремление получить всё лучшее от жизни в готовом виде, прикладывая к этому минимум самостоятельных усилий. Именно эта форма перфекционизма в большей степени распространена в современном мире, хотя встречаются и перфекционисты-«творцы».

«Потребительский» перфекционизм, в частности, распространён среди представителей социальной «элиты», «золотой молодёжи», среди детей богатых и влиятельных родителей. Если такие люди попадают в более простую и демократическую среду (например, номер в отеле не самого лучшего качества), то они испытывают депрессию.

Но такой перфекционизм имеет место и среди обычных людей, даже среди тех, которые именуют себя «творческими». Работу и творческий процесс они представляют в виде набора несложных, шаблонных действий, произведя которые, можно автоматическим образом получить «идеальный» результат.

Если полученный результат не соответствует ожиданиям, такие люди впадают в сильную депрессию и разочаровываются в своих способностях.

Причины возникновения перфекционизма

На самом деле перфекционизм существовал всегда. Известны, к примеру, монаршие особы с ярко выраженным перфекционизмом.

Таким, например, был российский император Павел, чьи требования во время правления существенным образом отражались на судьбе страны, причём не всегда положительно.

Однако в большей степени перфекционизм стал проявляться именно в последние несколько десятилетий. Учёные задаются вопросом, почему так произошло.

Одни из них видят истоки массового перфекционизма в неолиберальной идеологии и соответствующих политических режимах. Неолиберализм – идеология фашистского толка, не имеющая ничего общего с настоящим либерализмом, но заслужившая некоторую популярность именно в наше время.

Она проповедует крайнюю антисоциальность и соревновательный, рыночный характер всех общественных отношений, включая дружеские и семейные.

В связи с этим любое действие человека, даже в обиходной жизни, должно иметь «товарный вид», чтобы его можно было продать или обменять на некую другую ценность, материальную или «духовную».

Однако не стоит винить только фашизм и неолиберализм. Существуют теории, которые выводят перфекционизм из детского возраста при определённом стиле воспитания ребёнка родителями.

Если родители никогда не одобряют ребёнка или одобряют его редко, главным образом за исключительно хорошие поступки, он постоянно будет стремиться за этим одобрением; так возникает социально предписываемый перфекционизм.

Если же родители постоянно хвалят ребёнка, независимо от его поведения и заслуг, это может развиться в «потребительский» перфекционизм: выросший ребёнок будет продолжать считать себя самым лучшим и, следовательно, достойным жить в лучших условиях, независимо от характера своей деятельности.

Есть исследования, которые связывают перфекционизм с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

При этом психическом расстройстве у больного появляются навязчивые мысли, чаще всего тревожного характера; он боится, что всё пойдёт не так, как задумано, боится заразиться чем-то страшным из-за контактов с неидеально чистыми предметами и т. д.

Избежать пугающего исхода он стремится посредством навязчивых действий – постоянное мытьё рук, уборка, «одержимое» выполнение какой-либо работы.

Каков же механизм возникновения перфекционизма

Его суть в том, что человек недостаточно знаком с реалиями окружающего мира. Нарисованный в голове идеальный мир он ошибочно принимает за реальность и приходит в смятение, когда ему приходится контактировать с реальностью настоящей. При запущенном «фантазировании» человек вовсе не способен существовать в условиях реальности.

Так, увлечённый легендами об идеальной и беззаботной жизни за границей в развитых странах, человек уезжает туда, но быстро впадает в депрессию, когда сталкивается с обилием реальных проблем даже в самой «разрекламированной» стране.

Перфекционист, имеющий высшее образование с красным дипломом и устраивающийся на работу по своей специальности, сталкивается с тем, что наибольшим фактором успеха на работе являются не его идеальные знания, а совершенно иные навыки и умения, зачастую далёкие от рабочего процесса: воля, терпение, умение общаться, способность уживаться в большом коллективе и др.

Кстати, зачастую люди, являющиеся перфекционистами, имеют определённые трудности в социальной сфере: они малообщительны, не любят людей, проявляют агрессию к окружающим, могут редко выходить из дома. Многие из них признаются, что боятся людей. В действительности такие люди боятся столкнуться с трудностями и нестыковками реального мира, не соответствующими их радужным фантазиям.

Как распознать в себе склонность к перфекционизму

Чаще всего перфекционисты знают о том, что они таковыми являются. Если же на этот счёт имеются сомнения, то есть смысл посмотреть на своё душевное состояние, на собственное отношение к себе и окружающему миру.

Вы, возможно, являетесь перфекционистом, если вас смущают неровности, кривые линии, чей-то некрасивый почерк (в том числе свой), беспорядок в помещении и даже то, что какая-то вещь лежит явно не на месте. При этом вы стремитесь обязательно это поправить, положить вещь на место, загладить неровность, часто ради этого откладываете какие-то действительно важные дела.

Вы явно перфекционист, если не замечаете собственных успехов, концентрируетесь на неудачах и ошибках. Причём это может быть направлено не только на себя, но и на постороннего человека.

Слушая музыку, вы слишком сильно придираетесь к голосу, качеству записи, уровню игры музыкантов и низко оцениваете даже то, что другие признают шедеврами.

Вы перфекционист, если испытываете трудности с анализом какого-либо предмета или явления: что именно в нём хорошо, что не очень, что совсем плохо, что можно исправить и что нельзя.

Вы, безусловно, перфекционист, если испытываете склонность постоянно сравнивать себя с другими людьми, в первую очередь успешными, богатыми и знаменитыми. Вы перфекционист, если постоянно озабочены тем, что скажут о вас окружающие.

Главные признаки перфекциониста

Среди многочисленных проявлений перфекционизма можно выделить основополагающие:

  • Завышенные стандарты деятельности и ожидания, часто не соответствующие реальным возможностям.
  • Убеждение в том, что окружающие требуют от вас слишком многого.
  • Постоянное сравнивание себя с успешными людьми, а также сравнивание всяких реально наблюдаемых предметов и явлений с некими «идеалами».
  • Жизнь по принципу «всё или ничего».

Плюсы и минусы перфекционизма

Разумеется, перфекционизм не всегда представляет собой болезнь или психическое расстройство.

Если он проявляется не в патологической степени, то он имеет массу положительных черт:

  • Перфекционист – личность, ответственная за свои поступки. Он стремится максимально удовлетворить того, кто нуждается в его помощи или услугах.
  • Здоровый перфекционизм подразумевает, что все проблемы на пути к желаемому могут и должны быть решены. В результате такой перфекционист отличается активной жизненной позицией и оптимизмом.
  • «Здоровый» перфекционист быстро адаптируется в новых условиях, становится «своим» в новом окружении.
  • Обладатель «здорового» перфекционизма – человек независимый, имеющий твёрдую точку зрения на действительность и не поддающийся чужим влияниям.

Но бывает и перфекционизм «нездоровый».

Минусы такого состояния во многом являются обратной стороной плюсов «здорового» перфекционизма:

  • Для него характерна низкая самооценка и неудовлетворённость жизнью.
  • Такой перфекционист попадает в зависимость от общественного мнения или желаний определённых людей, которых он считает своими «идеалами».
  • Излишне требовательный к другим перфекционист часто оказывается в полном одиночестве.
  • «Патологический» перфекционист практически не способен как-либо развиваться, поскольку не подготовлен к закономерностям реальной жизни, не знает их и не желает их принимать в расчёт (включая даже элементарные законы физики). Он способен жить лишь в своём иллюзорном мире.

Как общаться с мужчиной и женщиной – перфекционистами

При знакомстве с женщиной или мужчиной, которые являются перфекционистами, необходимо учитывать, что таким людям присуще придумывание «идеалов». Человек, который ей или ему понравился, тут же становится для перфекциониста «идеалом».

На него перфекционист распространяет все свои представления об идеальном муже, партнёре, друге.

И когда выясняется, что партнёр соответствует не всем этим придуманным «признакам идеала», наступает разочарование, оборачивающееся скандалом и разладом.

Поэтому, чтобы поддерживать нормальные отношения с перфекционистом, следует сразу объяснить, что вы не являетесь «идеалом», у вас, как и у любого другого человека, имеется масса слабостей и недостатков, с которыми необходимо считаться. Если партнёру-перфекционисту такой «расклад» по душе, можно рассчитывать на долгие и положительные отношения. Если нет – лучше сразу прекратить близкое общение.

Опасна ли «болезнь»

«Здоровый» перфекционизм – состояние не только не опасное, но в некотором смысле «идеальное» для человека. Такой перфекционист, в частности, обладает ценным для нынешнего времени качеством – стрессоустойчивостью. Если же перфекционизм имеет вид психического расстройства, то он однозначно вреден как для самого «больного», так и для окружающих его людей.

Советы, которые помогут побороть перфекционизм

Разумеется, речь идёт о «плохом» перфекционизме, ведь с «хорошим» бороться нужды нет:

  • В первую очередь необходимо изучать окружающий мир. Не только по книгам, фильмам и прочим фантазиям других людей, но и в непосредственной реальности. Следует чётко понимать, что свои и чужие представления, а также теории, гипотезы и инструкции – это лишь упрощённые модели действительности, которая сама по себе не особо сильно им соответствует.
  • Не следует отказываться от своих идеалов, но и не нужно к ним стремиться. Идеалом необходимо «пользоваться» как ориентиром, и не боле того. Так, если вы хотите играть на гитаре, как Ингви Мальмстин, то должны понимать, что у вас, скорее всего, никогда в жизни не будет точно такой же гитары, точно такого же оборудования, таких же возможностей для постоянных занятий, такой же формы пальцев и возможности выступать на тех же площадках; а значит, и звук вашей музыки будет совсем не таким, как у вашего кумира, – в лучшем случае он будет более или менее приближён к нему.

Смотреть видео

Источник: https://PsyLogik.ru/100-perfekcionist.html

Все HR- сотруднику
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: